21st-Century

Duurloop 15 km Kloosterbos

2012-02-16T14:33:00.000+01:00

Beetje misselijk opgestaan maar na het ontbijt ging het wel weer iets beter. Niet echt fit vertrokken dus geplande 20 km waarvan 10 km time-trial gewijzigd naar 15 km en 5 km lopen aan een wat hoger tempo. Leuk om weer eens over de trails te rennen in het kloosterbos met al die heuveltjes in het parcours. Wel gestrand op een barricade op het mooiste gedeelte van het parcours. Wellicht gedaan om de mountainbikers te weren die ook veelvuldig gebruik maken van de heuveltjes op dit gedeelte en dat is eigenlijk niet toegestaan (alleen voor voetgangers) Op zich zonde voor de mtb-ers want dit is net zo'n leuk stukje. Al rennend kwam ik via een ommetje over een zandheuvel weer op het parcours terecht. Eerste rondje van 5 km zeer rustig gelopen. Tweede rondje moest aan een hogere pace gelopen worden snelheid tussen de 12 en 14 per uur gehouden maar na amper twee kilometer gestrand op drie wolfachtige honden (Huskies) die me al jankend en blaffend stonden op te wachten bij een boom waar een camper naast stond. Ik stond direct stil en durfde me nog amper te bewegen. Twee honden stonden aangelijnd maar één hond stond niet aangelijnd en was net van plan om op me af te rennen maar hij werd gelukkig net op tijd bij zijn nekvel gepakt door een vrouw die uit de camper kwam gevlogen, pfffff. Mijn weg weer kunnen vervolgen en even later in een bocht weer opgeschrikt door een soort kerstman in een arrenslee met daarvoor jawel weer van die wolven. Hoo, Hoo riep de man !! hé was ik nu aan het hallucineren of zag ik net echt de kerstman aan me voorbij scheuren? blijft een vreemd bos dat kloosterbos :-) Op het gedeelte met de heuveltjes steeg de hartslag wel even richting de 180 en op het laatste gedeelte richting de 17 per uur even tot 189 maar toen zaten deze enerverende 5 kilometers er al weer op. De resterende 5 kilometer rustig uitgelopen en toch weer voldaan in de auto gestapt. Zacht weertype vandaag met 8 graden en zelfs een laagje kleding teveel aan gedaan. Vorige week nog -8 en nu +8 misschien daarom een beetje misselijk en moet het lijf zich nog even aanpassen aan deze aangename temperaturen. 15.01 km, 1:24:22, 10.7 km/u, HF 160. Tweede 5 km 23:48, 12.7 km/u Garmin Details

Kort herstelloopje 5.5 km

2012-02-14T17:52:00.002+01:00

Het gaat echt super met mijn gestel op het moment. Vooral erg tevreden over de beenspieren die werkelijk niets te lijden hebben gehad na de rustige lange duurloop van afgelopen zondag (27.5 km) Ondanks dat toch gewoon een kort herstelloopje gelopen vandaag. De trainingsarbeid van de afgelopen maanden begint zijn vruchten langzaam af te werpen. Het gaat zoveel soepeler en makkelijker dan enkele maanden terug en het lijkt erop dat de hartslag nu ook consequent begint te zakken en dat was zeker het doel van al die rustige trainingen. Vandaag gemiddeld 143 a 144 bpm (45 slagen onder omslagpunt) en dat is voor mij echt zeer laag te noemen want als ik een sch**t laat schiet mijn hartslag al richting de 120 bpm Garmin Details. Nu nog even volhouden en de stijgende of beter gezegd dalende lijn voortzetten op weg richting mijn eerste marathon. 26 februari aanstaande staat trail by the sea op mijn planning. Super veel zin in en ik heb zeker de intentie om daar van start te gaan. Als ik fit ben en het weer is niet te extreem dan gaan we lekker een beetje door het zand ploeteren. Ik zie het niet als een wedstrijd maar als voorbereiding op Rotterdam. Ben alleen een beetje bang voor blessures en dat ik mezelf niet kan inhouden als ik eenmaal tussen wat medestrijders loop maar laten we er maar van uitgaan dat mijn verstand in ieder geval gaat zegevieren daar aan de overkant.

Ik zag gisteren nog een filmpje van de Iron Man 70.3 in Panama. Lance Armstrong werd daar gewoon tweede tijdens zijn debuut/rentree. Ik had al gelezen dat Lance veel last van blessures heeft gehad tijdens zijn aanloop naar het lopen van marathons (vooral shin splints) en dat hij zich ook heeft verdiept in natuurlijk hardlopen. hij heeft duidelijk wat aan zijn loopstijl veranderd grappig om te zien dat hij nu op de Nike Free's loopt in plaats van op conventionele hardloopschoenen. Filmpje heeft me weer getriggerd om ook eens mee te doen aan een run - bike -run dat lijkt me echt te gek om te doen. Voorlopig ligt de focus nog even op de marathon en ook de marmotte staat nog op het programma al ben ik van plan om deze voor de fun te gaan rijden. Wellicht dat ik hierna nog een run - bike - run kan inplannen als de fut er nog is tenminste. Genoeg om naar uit te kijken in ieder geval :-)

Duurloop 27.5 km

2012-02-12T17:43:00.001+01:00

Zoals altijd een zeer moeizame omschakeling van de nachtdienst naar het gewone dagleven. Wel veel geslapen maar gewoon een brak gevoel. 3 uur later dan gepland vertrokken voor een duurloop met een vrij slecht voorgevoel. Thuis mede gedeeld dat het geen lang rondje zou worden maar eenmaal onderweg ging het zo lekker dat ik on the fly een mooi rondje heb uitgestippeld. Via Westdorpe naar Zuiddorpe gelopen en via Axel weer terug naar Westdorpe. Blijft mooi om door het winterse landschap te lopen onderweg ook heel wat mensen zien genieten op de schaatsen in Westdorpe en Axel. Zal zo ongeveer de laatste dag geweest zijn voor de dooi definitief wordt ingezet. Onderweg nog een loper voorbij gelopen die zowat kapot ging aan een tempo van nog geen 11 per uur. Pas dan besef je eigenlijk dat je goed bezig bent met al ruim 17 kilometer op de teller op zo ongeveer mijn laagste tempo zonder enige moeite. De laatste kilometers begon het wat te sneeuwen/miezeren. Eenmaal terug in Westdorpe heb ik mijn Garmin blijkbaar gestopt. Op de brug zag ik pas dat de teller stil stond dus vanaf hier weer op start gedrukt. Toch ruim 2 kilometer gemist dus uiteindelijk toch nog dik 27.5 kilometer gelopen. Geklokt 25.41 km, 2:22:40, 10.7 km/u, 5:37 min/km, HF 157 Garmin Details Weektotaal 69.6 kilometer.

Duurloopje 8.6 km

2012-02-11T17:26:00.002+01:00

Flink gaar wakker geworden na laatste nachtdienst, pfffff. Lekker een rustig rondje lopen in de frisse lucht heeft me in ieder geval weer goed gedaan. Morgen staat er weer een lange duurloop op de planning (30+) kilometer maar niets moet dus het kunnen er net zo goed maar 20 worden. Heeft alles te maken met hoe ik me voel na de omschakeling van de nachtdienst. Weektotaal staat nu op 42.1 km dus normaal gesproken kom ik weer moeiteloos boven de 60 km uit. 8.6 km, 49:13, 10.5 km/u, 5:43 min/km, HF 152 Garmin Details

Duurloopje 8.5 km

2012-02-09T17:36:00.001+01:00

Goed geslapen na een koude nachtdienst (brrr) en na het ontwaken een zeer rustig duurloopje gelopen. Op weg naar mijn laagste gemiddelde hartslag ooit valt mijn garmin uit na 1 km (batterij leeg) aan de andere kant wel eens lekker om zonder al die cijfertjes te lopen. Heerlijk gevoel en toch weer fit na afloop Garmin details Nog twee nachtdiensten te gaan !!

Duurloopje 8 km

2012-02-07T14:24:00.001+01:00

Iets vlotter duurloopje afgewerkt maar zeker nog erg relaxed kunnen lopen. Mooi loopweer wel iets meer wind als de afgelopen dagen maar wederom een heerlijk winterzonnetje. Zeurende pijntje aan rechterknie tijdens traplopen is gelukkig als sneeuw voor de zon verdwenen. Planning was duurloopje aan 12 per uur en HF niet hoger dan 170. Ongemerkt liep ik af en toe even boven de 13 per uur waardoor hartslag af en toe iets hoger lag maar over het algemeen netjes rond de 170 bpm gelopen. Ging in ieder geval weer moeiteloos vandaag !! 5x dit rondje aan dit tempo en bij voorkeur iets harder het klinkt zo eenvoudig appeltje/eitje maar dat is het ongetwijfeld niet #RotterdamMarathon op 15 april zullen we wel zien of dit haalbaar is. Ik ben in ieder geval goed op weg en zonder vervelende tegenslagen kan er nog genoeg progressie geboekt worden tot die tijd. 8.21 km, 40:47, 12.1 km/u, 4:58 min/km, HF 168 Garmin Details

Vandaag overigens precies 15 jaar samen met Inge en still going strong !! Toch ook weer een soort van mijlpaal. 7 februari is om deze reden ook onze valentijnsdag #fuckdecommercie

Piramide training 17 km

2012-02-06T14:32:00.001+01:00

Gisteren een heerlijk relaxed (zon)dagje met het gezin, rondje gewandeld, lekker gegeten en lekker wat uitgerust. Vanmorgen weer even zitten zeuren over de kou (tegen mezelf) maar uiteindelijk was het gewoon perfect loopweer. Heerlijk zonnetje, weinig wind en zeker niet te koud. De handschoenen verdwenen dan ook vrijwel direct in mijn zakken van mijn loopjack. Op de Nike free's gelopen dus de sneeuwvrije fietspaden opgezocht en een rondje Sluiskil gelopen. Een soort van piramide training afgewerkt vandaag. Elke kilometer wisselen van snelheid 10 - 11 - 12 - 11 - 10 km/u enzovoorts erg leuk om te doen en goed voor mij om eens regelmatig van tempo te wisselen. Lekker relaxed kunnen lopen ook aan 12 per uur dus dat geeft de burger moed en vooral vertrouwen. Gaat echt de goede kant op nu als ik langdurig 13 per uur kan lopen aan een hartslag van max 170 dan gaat het helemaal goed komen in Rotterdam. Een hartslag van 170 is nog lekker relaxed voor mij en nog ruim 20 slagen onder omslagpunt. Op de fiets is dit hartslagzone D2 (158 - 177) intensief wordt het pas in hartslagzone D3. Tijdens het lopen liggen mijn hartslagzones overigens nog net iets hoger als op de fiets. De rechterknie zeurt nog steeds wat tijdens het traplopen maar ook vandaag tijdens het hardlopen geen last van gehad. Vooralsnog niet verontrustend en dat wil ik graag zo houden. 17 km lopen voelt nu aan als een rondje van slechts 5 tot 8 km, goed om te zien dat je in een paar maanden tijd heel veel progressie kunt boeken. 17.02 km, 1:31:25, 11.2 km/u, 5:22 min/km, HF 163 Garmin Details Het fietsen begint nu zachtjes aan toch ook weer behoorlijk te kriebelen. Mede door het strippen van de cervélo voor om te bouwen en het zien van het vakantie filmpje wat ik een tijdje geleden heb gemaakt van de de afgelopen zomervakantie.

Te Koop: campagnolo record crankstel + chorus onderdelen (alles is al verkocht)

2012-02-05T13:06:00.003+01:00

Cervélo wordt omgebouwd naar 11 speed dus alle 10 speed onderdelen kunnen in de verkoop. Alles zeer goed onderhouden en in zeer goede staat. Advertentie staat op forum van fiets.nl zie deze link

Duurloop 20 km, Machtig Mooi !!

2012-02-04T17:34:00.001+01:00

Hartje winter, normaal gesproken vind ik het maar niets maar ik moet toegeven dat zelfs ik enorm heb genoten van een werkelijk schilderachtig winterlandschap in onze mooie zeeuwse polders onder een prachtig winterzonnetje. Erwtensoep, chocolademelk, boerenkool met rookworst ook dat stond/staat vandaag allemaal op het programma kortom de winter is zo gek nog niet :-) Bewust de sneeuw opgezocht tijdens mijn duurloop en dat was werkelijk een genot op de Inov-8 trailers. Echt onvoorstelbaar veel grip in de heerlijk verse krakende sneeuw op de polderwegen. Tempo laag, hartslag laag voor mijn doen en super goed onder controle en daarbij is de conditie voelbaar top op het moment. Zelfs zonder handschoenen gelopen ondanks dat het kwik echt flink in de min stond vandaag. Geen last van de kou dus ben gewoon een bikkel toch? :-) De afgelopen dagen veel gerust en helaas heb ik tijdens deze dagen wel een pijntje opgelopen aan mijn rechterknie. Alleen voelbaar als ik de trap op en af loop (vooral trap af) ook een wat onstabiel gevoel. Tijdens het hardlopen vandaag geen last van gehad. Maar gestopt met googelen naar " last/pijn aan knie tijdens traplopen" want daar lees je allemaal dingen waar je niet echt vrolijk van wordt van artrose tot amputaties (haha) zo erg gelukkig niet maar goed maar even afwachten of ik na deze duurloop geen rare dingen voel aan de knie. 20.01 km, 1:57:57, 10.2 km, 5:54 min/km, HF 149 Garmin details Nu aan de boerenkool met rookworst hmmmmm ....

Kort herstelloopje 5.5 km

2012-02-01T12:02:00.003+01:00

Twee dagen looprust na de lange duurloop (32 km) van afgelopen zondag en vandaag een kort herstelloopje gelopen. Het is plots winter althans vanochtend een temperatuur van -5,9 graden celsius en volgens de geleerden een gevoelstemperatuur van -13. Dat klinkt in ieder geval behoorlijk fris dus toch even staan twijfelen voor mijn kledingkast hmmm wat trek ik nu aan? Alles was waarschijnlijk wat teveel van het goede maar het ruimt wel lekker op :-) uiteindelijk met drie laagjes vertrokken thermo, lange mouwen shirt en windjackje precies goed bleek achteraf. De X-Socks silver day vond ik zelfs te warm om mee te lopen. Eenmaal in de kou gewoon lekker gelopen en genoten van het winterzonnetje en een snijdende oostenwind. Het was een herstelloopje dus uiteraard zeer rustig gelopen 5.5 km, 32:22, 10.2 km/u, 5:53 min/km, HF 148 Garmin Details Gisteren overigens mijn startbewijs ontvangen voor de marathon van Rotterdam. 15 april komt langzaam aan toch steeds dichterbij maar in principe lig ik voor op schema wat de lange duurlopen betreft en het gevoel is nog steeds goed #keepthefaith

Duurloop 32 km

2012-01-29T19:24:00.000+01:00

Zeer moeizame eerste 6 kilometer gelopen. Amper 10 per uur en een hartslag van 160 daarna de hartslag gelukkig weer onder controle gekregen en het tempo kon ook weer een beetje omhoog. Het was de bedoeling om Patrick tegemoet te lopen maar ik zal ik niet zijn om maar weer eens verkeerd te lopen, grrrrr. Ik zie nu waar het mis is gegaan bij de woeste kop in Axel had ik linksaf moeten slaan (justaasweg) hier ben ik nog een stuk rechtdoor gelopen om zo achter het (zweef)vliegveld terecht te komen. Overigens wel een leuk stukje route langs het vliegveld maar na 15 km maar rechtsomkeer gemaakt en terug richting de industrieweg liep ik Aschwin toevallig tegen het lijf. Hij besloot om te draaien om nog een stuk mee te hobbelen. Nog één poging gedaan om Patrick alsnog tegen het lijf te lopen op de Finlandweg maar de vogel was blijkbaar al gevlogen :-) Wat gekletst met Aschwin en de kilometers asfalt schoven ongemerkt onder onze voeten door. Op de autrichehavenweg was Aschwin nog getuige van mijn hondenfobie toen een uit de kluiten gewassen viervoeter in volle vaart op ons af kwam rennen. Nadat we overgingen op de gewone pas draaide het beestje gelukkig om en kon ik mijn hartslag weer wat laten zakken, pffff. Bij de zwartenhoek namen we afscheid er stond intussen ruim 25 km op de teller. Graafjansdijk blijft een rotstuk om te lopen en eenmaal in Westdorpe natuurlijk weer voor de brug. Besloten om nog maar een klein lusje te lopen om niet te lang stil te moeten staan. Onderweg kwam ik Pascal nog tegen in zijn Aero ligfiets. Was dit grappige ding wel al vaker tegengekomen maar ik had geen idee wie er in zat. Nog even staan praten voor de brug en daarna mezelf weer op gang gesleept voor de laatste meters. Toch weer een afstandsrecord gelopen dus dat is mooi meegenomen. 32.01 km, 3:01:34, 10.6 km/u, 5:40 min/km, HF 159 Garmin Details Weektotaal van 72.39 kilometer dus dat is al behoorlijk te noemen. Nu weer even uitrusten en mijn lijf wat hersteltijd gunnen en daarna weer lekker gaan rennen :-)

Interval 3x200 - 5x800 m

2012-01-28T17:44:00.002+01:00

Vandaag sinds lange tijd weer eens een interval gelopen. Heb de afgelopen periode vooral aan de basis gewerkt en nu dat echt de goede kant op gaat kan ik langzaam aan weer wat intervalletjes inplannen. Eerste intervalletje werd echter bijna fataal althans dat dacht ik tijdens de tweede 800 meter toen mijn hele linker onderbeen in een soort vreemde kramp schoot. Even wat moeten manken en deze 800 meter voorzichtig uitgelopen. Daarna heb ik het er gelukkig zo goed als uitgelopen en gingen de intervallen steeds beter lopen. Oorzaak van vreemde verkramping waarschijnlijk te wijten aan een ronduit slechte warming-up dus weer een goede les. Echt koud was het zeker niet maar het is ook geen zomer op het moment. Toch even uitkijken en wat beter opwarmen om dergelijke fratsen te voorkomen. Snelheid was verder op zich best ok zeker omdat ik weinig tot niet op snelheid heb getraind. 3x200 m tegen 17.6, 17.2, 17.8 km/u gem en 5x800 m tegen 14.1, 13.1 (ff moeten manken) 14.3, 14.7 en 14.9 km/u gem. Alle intervallen onder omslagpunt gelopen dus geen reden tot klagen. Ga de komende intervallen wel wat voorzichtiger opbouwen. Als het zo goed blijft gaan dan denk ik dat ik tegen het voorjaar een enorme stap kan maken en dat is hard nodig ook #rotterdammarathon. 8.21 km, 38:37, 12.8 km/u, 4:42 min/km, max speed 19.2 km/u, HF 173. Garmin details Morgen een lange duurloop en wellicht loop ik Patrick tegemoet om daarna mee terug naar Sas te hobbelen want dat is ook zijn uiteindelijke eindbestemming.

Duurloop 24 km

2012-01-25T13:37:00.003+01:00

Bedoeling was rondjes lopen in het Kloosterbos maar om mijn kostbare tijd optimaal te benutten de free run's weer aangetrokken en wederom op de weg gelopen. Een druilerige dag maar op zich prima loopweer. Gekozen voor een rondje met eindeloze lange stukken weg zodat ook het mentale aspect wat getraind kon worden. Op de cruise control gelopen op een lekker rustig tempo, de hartslag zo'n 7 a 8 slagen lager als normaal op het einde van de rit. Is verder geen peil op te trekken heeft ongetwijfeld ook te maken met het onregelmatig werken in ploegendienst. Saai werd het overigens niet gewoon lekker in een heerlijk roesje gelopen en voor ik het wist liep ik al weer richting de brug van Westdorpe. Deze keer de steile trapjes meegepakt aan de zijkant van de brug en in een paar sprongen stond ik boven een wereld van verschil tov een paar maanden geleden toen ik met zware benen en gevoelsmatig met lood in de schoenen boven kwam. Verder geen op of aanmerkingen en wederom een positief blogberichtje het gaat gewoon retegoed !!!!! 24.01 km, 2:16:46, 10.5 km/u, 5:42 min/km, HF 156 Garmin Details

Duurloopje 8 km

2012-01-24T16:58:00.000+01:00

Laatste nachtdienst weer achter de rug en na het ontwaken genoten van een heerlijke smoothie en een koffie en daarna de Nike free runs weer aangetrokken voor een rustig duurloopje door de regen. Jawel deze keer kon ik gewoon weer ouderwets en intens genieten van het lopen in de regen #ilovetherain Het is misschien niet direct uit de cijfertjes op te maken maar het lopen gaat echt ontzettend smooth op het moment. Kost echt geen enkele moeite en de lichtvoetige tred van vroeger is helemaal terug. Nieuwe techniek (pose techniek) ook goed onder de knie ik moet er in principe niet meer over nadenken. Blessurevrij hardlopen !! nooit gedacht dat dit mogelijk zou zijn voor mij :-) Is overigens geen vrijbriefje om maar te doen wat je wilt. Koppie er bij blijven houden en rustig blijven dan komt het allemaal goed. De basis is al vrij goed op het moment maar de snelheid laat zeker nog te wensen over maar daar ga ik straks zeker wat aan werken. 8.16 km, 45:20, 10.8 km/u, 5:33 min/km, HF 157 Garmin Details Morgen weer een lange duurloop van minimaal 20 kilometer. Als ik op tijd wakker ben dan ga ik weer eens hobbelen in het Kloosterbos ipv op de weg.

Duurloop 20 km

2012-01-22T15:09:00.005+01:00

Best een druk en vermoeiend weekje achter de rug en vanmorgen eens goed uitgeslapen en daarna met een goed gevoel de loopschoenen aangetrokken voor een lange duurloop. Vanavond in de nacht dus verder dan 20 km wilde ik niet lopen. Erg veel wind en ook niet de makkelijkste weg gekozen door in principe heen en weer langs het kanaal te lopen met de wind over het algemeen vol in de flanken. Erg lekker gelopen laatste 5 nog wat hardere windstoten dus het werd bijna vliegeren met mijn hevig wapperende windjackje. Tegen de wind draaiende richting huis nog even versneld naar 14.5 km/u en hartslag bleef nog ruim onder omslagpunt. 20 km hardlopen stelt eigenlijk niet veel meer voor althans vandaag niet :-) Toch verstandig om af en toe wat gas terug te nemen en wat geplande trainingen over te slaan als je wat vermoeid bent. Vooral tevreden over het gevoel in de benen of beter gezegd geen gevoel in de benen. Ik kan me nog herinneren dat ik mezelf de trap op moest slepen na 12 a 15 km hard lopen vanwege hevige spierpijn in de bovenbenen. Nu voel ik amper dat ik heb gelopen en dat is toch erg goed nieuws. 20.01 km, 1:50:30, 10.9 km/u, 5:31 min/km, HF 163 Garmin details Naast het lopen en fietsen heb ik nog een oude hobby opgepakt (muziek maken) dus ik heb het er maar druk mee de laatste tijd :-) Intussen weer een leuke homestudio opgezet om ook deze passie weer met veel plezier op te pakken. Verder zal ik jullie er niet mee vermoeien dit is tenslotte voornamelijk een sportblog. Fietsen doe ik op het moment even helemaal niet. Normaal gesproken pak ik het fietsen eind februari of ergens in maart pas weer op is een beetje afhankelijk van het weer. 2012 staat nu eenmaal in het teken van het lopen en volbrengen van de marathon #rotterdammarathon We zien in maart wel hoe het fietsen me zal vergaan na een paar maanden niet fietsen.

Blue Level 1000 loop kilometers

2012-01-19T17:20:00.000+01:00

Gisteren al een streep door de loopplanning gezet ivm het weer en vandaag had ik er in principe ook al een streep doorgezet door de aanhoudende regen. Normaal gesproken boeit het me weinig wat voor weer het is maar ik had zoiets van NU EVEN NIET !! Wat medelopers vonden me vrij vertaald maar een "pussy" en dat zijn ze normaal gesproken blijkbaar niet van me gewend :-) ik werd dus ook aangespoord om gewoon te gaan lopen en ondanks dat ik lafjes heb gewacht tot het gestopt was met regenen heb ik de streep die door de planning stond met veel pijn en moeite kunnen verwijderen en voor ik het wist voelde ik me weer zo vrij als een vogeltje op de nike free runs. Wel mijn kuit licht geblesseerd tijdens de warming-up. Domme actie !! maar verder niet heel veel last van gehad de Tarahumara doen niet eens aan warming-up dmv rekken en strekken gewoon sandalen aan en gaan met die banaan :-) Na thuiskomst echt volledig uit mijn motivatie dipje getrokken door de nike+ site. De volgende melding verscheen op het scherm tijdens het uploaden " You've achieved Blue level status by syncing 1000.51 kilometres" Mooi zo daar knapt een mens van op. Mijn eerste 1000 loopkilometers zitten er dus op. Het volgende level bereik ik over 1500 kilometer dus dat duurt nog wel even. Lekker gevoel na dit duurloopje en na een nachtje ongemerkt doorzakken achter de imac #videobewerking. 8.01 km, 43 min, 11.2 km/u, 5:22 min/km, HF 163 Garmin Details

Tempo duurloop 17 km

2012-01-15T14:18:00.001+01:00

Op de planning stond een lange rustige duurloop in het kloosterbos van zo'n 25 km maar na een slechte nachtrust en een brak gevoel een streep door dit plan. Besloten om een tempo duurloop van 15 km te lopen op de weg zodat ik toch nog een beetje op tijd thuis zou zijn voor andere bezigheden. Schitterend loopweer met een heerlijk winterzonnetje maar de eerste 10 km liep ik echt rond als een natte krant. Na 5 km het tempo wat laten zakken richting de 11 per uur maar de hartslag was amper naar beneden te krijgen. Gek genoeg lukte het na 10 km wel om de hartslag een beetje onder controle te houden aan een hoger tempo. Er zit weinig verschil in de hartslag aan een tempo van 12 of 13 per uur (1 a 2 slagen) en ik heb in de laatste kilometer gemerkt dat mijn omslagpunt rond de 192 slagen per minuut ligt. Snelheid tussen de 14 en 16 per uur en moest er een eindstreep liggen dan had ik zeker nog over voor een extra versnelling. Met het gestel gaat het verder erg goed. Wederom nergens last van zelfs geen zere voeten al krijg ik daar meestal pas last van na een kilometer of 25. 17 km, 1:23:37, 12.2 km/u, 4:55 min/km, HF 178 Garmin Details Niet zo'n beste dag dus maar ik kan nu eenmaal niet goed tegen de omschakeling van de nachtdienst naar het dagritme. Achteraf toch weer een lekker gevoel en tevreden over het laatste gedeelte van de training.

Duurloopje 9 km

2012-01-13T19:12:00.001+01:00

Drie dagen looprust genomen na de lange duurloop (31 km) van afgelopen maandag en vandaag het lopen weer opgepakt. Echt goed en snel hersteld van mijn afstandsrecord ik kan het zelf bijna niet geloven :-) Het lopen ging vandaag ook nog eens verrassend lekker en soepel dus dat geeft de burger moed. Hartslag ook een stuk beter onder controle dan afgelopen maandag. 9.01 km, 47:06, 11.5 km/u, 5:14 min/km, HF 160 Garmin Details Gewoon bizar wat een verschil een paar schoenen en wat aandacht voor de techniek kunnen maken. Lopen volgens de Pose methode het grootste verschil merk je vooral aan de bovenbenen die echt veel minder zwaar belast worden. Ik had niet eens spierpijn na de duurloop van 31 km. Veel dingen uitgeprobeerd en uiteindelijk voel ik me het best bij een mid/voorvoet landing op de weg in plaats van een landing vol op mijn voorvoet dat geeft gewoon meer belasting op de achillespezen. Probeer ook de mate van voorover hellen aan te passen aan je snelheid hoe hoger de snelheid hoe meer je voorover kan hellen maar goed dit gaat vrijwel vanzelf. Weektotaal staat nu al op 40 km en zondag komen er nog 20 a 25 km bij. Echt een verademing om pijnvrij te kunnen rennen op de weg. Normaal gesproken liep ik bijna al mijn duurlopen noodgedwongen in het bos maar op de weg gaat het intussen net zo goed. Zondag misschien wel weer eens naar het kloosterbos want het blijft geweldig om door de bossen te rennen. Vanavond laatste nachtdienst daarna weer omschakelen naar de vroegdienst, altijd lastig !!

Duurloop 31 km

2012-01-09T14:12:00.002+01:00

Druk weekend achter de rug bestaande uit auto rijden, klussen, twee verjaardagen dus taart eten en veel te weinig slaap. Zaterdag nog bij anyonerunshop geweest in Tilburg om Inge haar Vibram Fivefingers speed om te ruilen. Klein maar leuk gespecialiseerd winkeltje in minimalistische schoenen met veel voorraad. Aardige mensen die alle tijd voor je nemen en een goed advies geven. Inge blij en na een bezoek aan icentre (apple store) in Tilburg en het aanschaffen van een imac was ik en de rest van het gezin helemaal blij. Wat een genot om te werken met een imac gewoon bizar hoe snel, mooi en simpel alles werkt. Glad to be back on a mac !!

Zondag nog een duurloopje gelopen van 11 km op zich zeer relaxed gelopen maar de hartslag was wat aan de hoge kant. Vandaag een duurloop gelopen op de weg van 31 km en dat is een flinke verbetering van mijn afstandsrecord dat stond op 25 km. Vanaf het begin eigenlijk al niet zo'n best gevoel en de hartslag was vanaf het begin wederom veel te hoog voor een tempo tegen de 11 per uur. Verder niet te veel meer op de hartslag gelet en gewoon rond de 11 per uur blijven lopen. Een gemiddelde hartslag van 170 aan het einde van de rit aan 11.2 km/u gemiddeld is zelfs voor mij aan de hoge kant aan dit tempo. Ondanks dat het niet echt lekker liep toch zeer tevreden over deze 31 km. Twee maanden geleden had ik nog niet durven hopen dat ik zo'n afstand pijnvrij en zonder problemen zou kunnen lopen. Ik liep overigens op de Nike Free run +2 en ook deze test hebben ze weer met glans doorstaan. Erg goede beslissing om over te stappen op de free's voor op de weg anders had ik met geen mogelijkheid zo'n afstand kunnen lopen op de weg en was het dikke tranen door blessureleed. De marathon uitlopen dat zal wel goed komen maar ik zal me wel een stuk beter moeten voelen dan vandaag als ik aan een hoger tempo wil gaan lopen. Nog steeds erg veel werk aan de winkel maar er is nog voldoende tijd. Gek genoeg voel ik mijn bovenbenen amper na deze lange duurloop. Wel een wat stijf gevoel in mijn rechter hamstring en tijdens het lopen flinke zere voeten na het 25 km punt. Verder totaal geen klachten en dat is wel heel erg goed nieuws !! Komende lange duurlopen ga ik weer lopen onder of tegen de 10 per uur mijn hartslag moet gewoon flink zakken. 31.01 km, 2:46:21, 11.2 km/u, 5:22 min/km, HF 170 Garmin Details

Interval 5x1x2

2012-01-04T12:47:00.002+01:00

Gisteren 8 km gelopen tegen een muur van wind. Ideaal om aan de techniek te werken want je kunt zo mooi vooroverleunen/hellen maar gisteren stond er wel wat te veel wind #stormachtig. Het werd bijna vliegeren met de Nike free run`s ik kan me ook niet herinneren dat ik de grond heb geraakt :-) Het ging verder gewoon bar slecht de eerste off-day van het jaar maar goed we kunnen het maar gehad hebben. 8.01 km, 45:19, 10.6 km, HF 163 Garmin Details Vandaag een intervalletje gelopen en dat ging beduidend beter. De Nike Free Run bevallen ook super goed aan een hogere snelheid tijdens de eerste minuut zelfs ongemerkt de 20.4 km/u aangetikt. In totaal 5 intervallen van 1 minuut gelopen en een herstel van 2 minuten. Snelheden respectievelijk 18.1, 17,1, 16,9, 16,7 en 17.6 km/u. 5.01 km, 24:14, 12.4 km/u, HF 166 Garmin Details

Het gaat goed op het moment en dat heeft absoluut te maken met het werken aan de looptechniek en het aanschaffen van de free run`s voor op de weg. Ik loop al een tijdje (althans ik probeer te lopen) volgens de pose methode bedacht door de Rus Dr. Nicholas Ramanov (Pose, Fall, Pull) meer informatie zie website Posetech.com Tijdens de wat snellere trainingen gaat het vrij goed maar tijdens mijn rustige duurlopen merk ik dat ik regelmatig nog "te rechtop" loop. Gewoon veel naar jezelf kijken als je voorbij een raam of iets dergelijks loopt of jezelf laten filmen of vast leggen op de gevoelige plaat. Het voorvoet verhaal is geen probleem ik land van nature al op mijn voorvoet / midvoorvoet dus dat is mooi meegenomen. Hier nog een filmpje betreft de voorvoetlanding Correcting Running Technique

Nieuwjaar / duurloop / Nike Free Run

2012-01-01T14:09:00.002+01:00

Happy New Year, ik wens iedereen een sportief, gezond en gelukkig 2012 !!
Stond vanmorgen al te trappelen om de free`s aan te trekken maar eerst maar de tijd genomen om echt wakker te worden en goed te ontbijten. Nike Free Run +2 schoenen zijn overigens erg mooi afgewerkt het enige wat me niet aanstond waren de inlegzooltjes (dat is vragen om blaren) wat de inlegzolen betreft moet Nike zijn huiswerk echt beter doen dus gelijk vervangen door de Inov-8 inleg zooltjes ( die zijn echt super) Rond 11:00 vertrokken voor een rustige duurloop. Het gevoel op de Nike`s zou de afstand bepalen. Al vrij snel verscheen er een big smile op mijn gezicht ondanks de regen. Ze lopen dan wel minder direct/minimalistisch dan de Inov-8 X-Talon maar ze lopen wel ongelooflijk lekker en relaxed. De hogere hak tov de Inov-8 geeft wat minder spanning op de kuiten/achilles pezen en dat is erg prettig op de verharde weg. Verder lopen ze zeker direct genoeg en het mooie van de free`s is dat ze zeker zeer comfortabel lopen en de pasvorm is geweldig voor mijn voetjes (wel een halve maat groter bestellen dan normaal) Er wordt geadviseerd om de afstand rustig op te bouwen als je overstapt op de Free run`s maar omdat ik al redelijk wat gelopen heb op de Inov-8 voelde ze zo goed aan dat ik gevoelsmatig oneindig lang door zou kunnen lopen op de Free run`s. De naam Free run is perfect gekozen want je voelt je op alle fronten zo vrij als een vogeltje op deze schoenen. Ik liep vandaag 18 km maar ik had er net zo goed 25 of 30 kunnen lopen. Geen extreem zere voeten (normaal wel last van) geen blaren, geen last van schenen, knie, heup of wat dan ook dus No issues at all !! Voor een rustige lange duurloop in ieder geval uitermate geschikt. Als ze aan een hogere snelheid ook goed bevallen dan worden dit absoluut mijn marathon sloffen. Verder van ondergeschikt belang maar de looks zijn ook nog eens overweldigend onder het motto het oog wilt ook wat :-) 18.01 km, 1:46:53, 10.1 km/u, 5:56 min/km, HF 151 Garmin Details

Afsluiter en jaaroverzicht 2011

2011-12-30T17:35:00.001+01:00

Vandaag een moeiteloos en relaxed rondje gelopen als afsluiter van het jaar. Het ziet er naar uit dat de hartslag langzaam aan wat begint te zakken #geduld. Doel voor 2012 is hartslag in het algemeen 10 slagen laten zakken om een mooie marathon pace te kunnen lopen op 15 april #rotterdammarathon. 5.51 km, 26:45, 12.3 km/u, HF 162 Garmin Details

Het jaar 2011 slecht begonnen met een herstel van maanden na de operatie aan mijn zitvlak. In juni kon ik eigenlijk pas weer een beetje fatsoenlijk fietsen dus zowat het hele fietsseizoen was al om zeep. Begin van het jaar wel begonnen met lopen en ook zeer enthousiast de skeelers ondergebonden. Mooie sport skeeleren maar niet praktisch om diverse redenen dus einde verhaal skeeleren. Begin dit jaar ook met veel zorg en plezier een droom mountainbike opgebouwd Isaac Impact maar naast de racefiets nog meer fietsen zag ik gewoon niet meer zitten dus besloten om te stoppen met mountainbiken en de Isaac verkocht. Je moet nu eenmaal keuzes maken in het leven en je kunt niet alles willen. Intussen helemaal verslingerd geraakt aan het lopen en het is een geweldige combinatie met het fietsen. Wel moeizaam opgestart met veel pijntjes de eerste maanden maar na diverse bezoekjes aan de osteopaat en uiteindelijk het overstappen op minimalistische schoenen gaat het intussen echt de goede kant op en heb ik geen last meer van vervelende blessures. Veel fietsen heb ik dus niet kunnen doen dit jaar maar ondanks dat heb ik toch intens kunnen genieten van het fietsen.

Sportieve hoogtepunten waren absoluut de beklimming van de Monte Grappa in Italie en de LaPinarello Cycling Marathon. Mijn debuut op de halve (natuur)marathon in Geldrop was een hoogtepunt op loopgebied.

Jaaroverzicht in cijfers:

Fietsen Racefiets/MTB: 44 workouts, 2521.36 km, gemiddelde snelheid 29.97 km, 83087 kcal
Skeeleren: 18 workouts, 478,54 km, gemiddelde snelheid 22,23 km, 18040 kcal
Hardlopen: 79 workouts, 748.25, km, gemiddelde snelheid 11.14 km/u, 50923 kcal

Ik wens iedereen een sportief, gelukkig en vooral gezond 2012 !!

1 januari staat er al een duurloop op de planning alvorens we nieuwjaar gaan wensen bij familie dus we gaan er gelijk weer tegenaan. Op naar mijn eerste Marathon en mijn vierde deelname aan de Marmotte. 2012 beloofd in ieder geval een mooi sportief jaar te worden.

Duo Duurloop Kloosterbos 25 km

2011-12-28T16:31:00.000+01:00

Enige tijd geleden in principe al afgesproken en het is er uiteindelijk ook van gekomen. Een lange duurloop samen met Bryan wel jammer dat Aschwin niet van de partij kon zijn maar dat komt een volgende keer zeker goed. Om 11:00 afgesproken en netjes op tijd aangekomen bij het Kloosterbos. Bryan stapte uit zijn auto in een bikkeloutfit (korte broek en opgestroopte mouwtjes) ik had iets meer aan maar het waren wel dunne laagjes. Wederom mooi zacht loopweer en zeer weinig wind in de bossen het parcour lag er zelfs nog beter bij dan afgelopen donderdag. Rustig begonnen aan de rondjes van 5 km, met zijn tweeën lopen heeft zo zijn voordelen. Je kunt lekker wat ouwehoeren onderweg, de tijd en afstand vliegen voorbij en bijkomend voordeel voor mij was dat ik me kon verschuilen achter Bryan zijn lange lijf als er een hond in beeld kwam :-) Bryan heeft duidelijk geen schrik voor honden denk dat de hondjes eerder bang worden voor hem haha. Mijn hartslag lag wel wat hoger als normaal. Kwam deels door het ouwehoeren en wellicht door de omschakeling van de nacht naar dagritme want daar heb ik vaak veel moeite mee. Het lopen verliep verder overigens prima ook bij Bryan zag het er allemaal goed uit. Het eerste uur nog redelijk wat mtb-ers tegengekomen waaronder Daniel van TC sas van Gent daarna werd het zeer rustig op het parcour. Bij ingang van het derde rondje mocht Bryan laten zien of hij het parcour goed in zich had opgenomen. Dat ging bijna vlekkeloos en het tempo ging ook wat omhoog. Na 4 rondjes (20 km) en in overleg besloten om er nog een rondje aan vast te plakken altijd goed voor de moraal. Laatste rondje was tevens ook het snelste rondje nog een lusje uitgewandeld en meer dan voldaan richting huiswaarts gereden. Erg leuke en mooie duurloop en met een afstand van 25.54 km gelijk een afstandsrecord voor mij. Goede nieuws !! geen problemen gehad onderweg en na afloop op wat zere voeten en een kleine bloedblaar onder een teennagel na. Bryan bedankt wat mij betreft zeker voor herhaling vatbaar. 25.54 km, 2:33:52, 10 km/u, 6:02 min/km, HF 165 Garmin Details

Duurloop 25 km (Merry Christmas)

2011-12-25T15:13:00.000+01:00

Allereerst wens ik iedereen uiteraard fijne feestdagen toe !!
Zelf ben ik eerste kerstdag goed begonnen met een heerlijke rustige duurloop van 25 km. Mag best eens gezegd worden het was echt fantastisch zacht loopweer het is wel eens anders geweest met de kerstdagen. Vandaag een ultieme test wat de schoenen betreft. Niet op de Nike`s niet op de Adidas maar gewoon op de Inov-8 gelopen en het resultaat was echt verbluffend te noemen. Geen pijntjes aan knie, heup, scheenbenen, achilles, geen doorgezakte voet en wat lopen deze schoenen toch ontzettend lekker en direct. Zal niet ontkennen dat ik wel flinke zere voeten kreeg na 22 km maar dat ligt meer aan mijn voeten dan aan de schoenen. Gewoon veel trainen en mijn voeten sterker maken en dan komt het hopelijk goed met mijn voetjes. Het is nu in ieder geval duidelijk geworden dat ik geen klachten heb als ik met minimalistische schoenen loop zodra ik conventionele (gewone loopschoenen) aantrek dan krijg ik diverse klachten. Ook de bovenbenen lijken minder belast te worden op de Inov-8. Volgende stap is Inov-8 road schoenen aanschaffen anders zijn mijn noppen onder de trailers in no time verdwenen #slijtage Hartslag redelijk onder controle kunnen houden en netjes onder de 150 gemiddeld uitgekomen. Het zou mooi zijn als ik dit op termijn naar de 140 a 145 kan krijgen want de hartslag moet echt nog omlaag. Snelheid was laag maar dit was de bedoeling. 25.01 km, 2:40:38, 9.3 km/u, HF 149 Garmin Details Na thuiskomst een paar bekers van mijn geweldige nieuwe hersteldrank gedronken (Chocomelk Light) werkt echt super en het is nog lekker ook. Ook nog verwend met een pasteitje uit de oven en straks naar mijn schoonouders voor het kerstdiner :-)

Tempoloop 5 km

2011-12-24T13:00:00.000+01:00

Een kort tempoloopje gelopen. Planning was 15 per uur lopen tegen een hartslag van max 180 maar de snelheid was echt ver te zoeken vandaag. Nu train ik op het moment weinig tot niet op snelheid maar eerder deze week liep ik 15 a 16 per uur met vleugels en twee vingers in de neus (blijft vreemd) Soms kan ik daar wel van balen als het niet lekker loopt. Tijdens het uitlopen dacht ik nog ik kan er beter mee stoppen met dat prestatie gerichte gedoe en gewoon enkel en alleen voor de fun gaan lopen. Ik ben al zo`n 30 jaar fanatiek en prestatie gericht aan het sporten en soms heb ik het dan echt even gehad. Is overigens weer erg snel over hoor het zit gewoon in de aard van het beestje om toch een beetje te willen presteren en naar een doel toe te werken en dat zal altijd wel zo blijven. Gisteren tijdens het shoppen (kleding) merkte ik dat mijn lijf toch wat veranderd is door al dat lopen. Broekmaat 2 maten kleiner en het was al niet vet met de broekmaat en shirts van S naar XS nog even en ik kan naar de kinderafdeling haha. 5.02 km, 21:11, 14.2 km/u, 4:13 min/km, HF 183 :-( Garmin Details Morgen rustig duurloopje ?

Ups and Downs (20 km)

2011-12-22T14:07:00.000+01:00

Gisteren een soepel en goed gevoel vandaag een moeizaam en zelfs vrij slecht gevoel. Ups and downs zijn soms niet te verklaren zo ook vandaag geen idee waarom het niet zo lekker liep. Overigens wel erg goed naar mijn zin gehad op het cross parcour in het Kloosterbos. Het rondje van 5 km lag er nog verrassend goed bij na al die regenval van de afgelopen weken. Parcour lag er uiteraard wel een stuk zwaarder bij. Misschien een verklaring voor mijn zware benen tijdens het laatste rondje dat gewoon erg moeizaam verliep. Ondanks het lage tempo had ik het gevoel dat ik mijn benen flink had leeg gelopen. Al mijn spieren voelde wat vermoeid aan vandaag zelfs mijn voeten deden zeer tijdens de laatste kilometers. 20.01 km, 2:08:07, 9.4 km/u, 6:24 min/km, HF 154 Garmin details Morgen maar even niet lopen en lekker wat uitfietsen. Zondag weer eens wat rondjes lopen op de finse piste. Nu de whirlpool in en ontspannen :-)

Interval 1 min pickups at tempo effort

2011-12-21T17:03:00.003+01:00

Wow !! dat ging onverwacht soepeltjes was echt gewoon een eitje om aan 15 a 16 per uur te lopen. How come !! Indianen smoothie vooraf? Inov-8 schoenen? of gewoon erg goed hersteld na griep van afgelopen week? In ieder geval een goed en lekker gevoel en deze keer liep ik inderdaad op de weg met mijn Inov-8 trailschoenen. Wellicht een slecht idee betreft slijtage maar vooralsnog is er nog niets te zien aan de rubber noppen. Na en ook tijdens mijn supertrage duurloopje van afgelopen zondag voelde ik weer wat irritatie aan mijn rechter knieschijf en aan mijn heup. Op de Nike zoom structure en op de Adidas Salvation 2 krijg ik hier vrijwel altijd last van. Op de Inov-8 is er geen sprake van eventuele knie-heup problemen. Nog een paar keer testen en dan gewoon de knoop doorhakken en een setje Inov-8 aanschaffen voor op de weg Road X 233 Enige probleem dat ik tot nu toe heb gehad op de Inov-8 waren overbelaste achilles pezen (halve marathon) maar dat heeft een duidelijke oorzaak (niet goed opbouwen) en ligt dus voornamelijk aan mezelf ipv aan de schoenen. Verder helemaal top het voelt echt heerlijk om zo lichtvoetig over de weg te kunnen lopen. Ik heb weinig zin om verder te sukkelen met de Nike en Adidas klompen, ook met steunzolen helaas geen succesverhaal. Van de week staan er nog wat langere duurlopen op de planning. Morgen de eerste, vrijdag misschien nog één en zondag op eerste kerstdag ben ik ook van plan om een stukje te gaan hobbelen alvorens ik me vol ga vreten met diverse lekkernijen. Ik probeer alles onverhard te lopen maar ik heb geen idee hoe de bossen en de finse piste er bij liggen op het moment na al die regen. Vandaag dus een korte intervaltraining 5.01 km, 24:50, 4:57 min/km, 12.1 km/u, 4 x 1 min pickups at tempo effort 15.2, 15.2, 15.3, 16.2 km/u, gem HF 163 Garmin Details

Relativeren !!

2011-12-18T15:25:00.005+01:00

Het is nu eenmaal een eigenschap van mij dat ik regelmatig over enthousiast/heftig reageer op nieuwe dingen of bevindingen maar als ik de materie een paar dagen laat bezinken dan kan ik gelukkig als geen ander relativeren. Dus mensen wees niet bang ik ga niet op mijn blote voeten rennen, ik ga niet emigreren en me aansluiten bij de Tarahumara en ik ga ook niet deelnemen aan de copper canyon ultra marathon. Het boek Born to run blijft een geweldig inspirerend boek waar je zeker veel van kunt leren maar zoals in veel boeken staan er ook genoeg halve waarheden in. Enkele karakters uit het boek zijn wel een soort nieuwe sporthelden voor me geworden. Echt diep respect voor de prestaties van bijvoorbeeld Jen Shelton (zie foto) die rond haar 21ste al 100 mijl wedstrijden liep (160 kilometer) en nog steeds de snelste tijd bij de vrouwen heeft staan op deze bizarre afstand. Scott Jurek is zo ongeveer de beste ultraloper ter wereld in 2006, 2007 en 2008 won hij de spartathlon een wedstrijd over maar liefst 153 mijl (246 km) in een tijd van 22 uur en 20 min.

Aan dergelijke extreme dingen moet ik voorlopig in ieder geval niet denken (haha) de griep heeft flink wat schade aangericht en de conditie is echt even volledig om zeep. Vandaag een rondje joggen want hardlopen kon je het niet noemen. Gewoon rustig dribbelen en nog was de hartslag amper onder controle te krijgen maar dit heeft uiteraard alles te maken met de griep die nog steeds een beetje in mijn lijf zit. Al bij al een rondje van 14 kilometer gelopen. Het duurde een eeuwigheid vandaag maar dat komt wellicht door het tempo van amper 9 per uur. Binnen één of twee weken komt het wel weer goed met de conditie nu nog maar even rustig aan blijven doen en langzaam terug opbouwen. De planning is toch om uiterst traag te gaan lopen tijdens de komende lange duurlopen omdat ik mijn lijf beter wil leren om puur op vetverbranding te gaan lopen. Op het moment krijg ik dagelijks hoeveelheden Omega 3 (onverzadigde vetzuren) binnen via de voeding (chiazaden) echt essentieel voor de mens waar iedereen vrijwel een te kort aan heeft. Ik experimenteer op het moment nog wat met voeding en drank tijdens het lopen/fietsen. Vandaag liep ik met een eigen brouwsel met chiazaden (een soort van eskiate) en dat is erg goed bevallen. Ik hoop dat de gevolgen van de griep niet te lang aan blijven slepen en dat ik mijn schema binnenkort weer volledig kan oppakken.

Even geduld aub .......

2011-12-12T17:01:00.003+01:00

Mijn lange weekend helaas ziekjes op bed doorgebracht en nog loopt het niet over. Veel gerust, veel gelezen, veel geleerd en vooral bergen inspiratie en motivatie opgedaan de afgelopen dagen. Born to Run heeft mijn visie op hardlopen en sporten in het algemeen een totaal andere wending gegeven. Ik had de juiste weg op zich al ingezet maar dit boek is echt precies op tijd op mijn pad gekomen #lifechanging Op de één of andere manier valt alles beetje bij beetje op zijn plaats. Ik was vroeger al helemaal weg van hardlopen en nu besef ik pas weer waarom. Het gevoel dat je krijgt voor/tijdens/na het hardlopen is gewoon onbeschrijfelijk mooi. Dichter bij jezelf kun je niet komen volgens mij. Wat dat betreft kan ik niet onder stoelen of banken steken dat ik er veel intenser van kan genieten dan van een rondje fietsen. Ik merk ook dat mijn prestatie drang wat aan het verdwijnen is en dat is in mijn geval alleen maar positief. Het boeit me eigenlijk niet zo veel meer hoe lang ik over de marathon ga doen. Het belangrijkste is dat ik na de marathon ook nog met veel plezier kan blijven lopen want de marathon is nog maar het begin ...... verwachtings patronen betreft mijn persoontje van andere boeien me al helemaal niet meer. Mijn ultieme doel gaat veel verder dan een marathon. Een 50 miler (80 kilometer) of meer dat is mijn droombeeld op loopgebied ipv een snelle marathon lopen.

Ik ben al wat ouder aan het worden en echt snel ga ik toch niet meer worden op loopgebied. Daarbij is mijn sterkste kant mijn doorzettingsvermogen/mentale kracht dat heb ik in het verleden veelvuldig bewezen. Waar een ander stopt of wilt opgeven ga ik door, door en nog eens door al moet ik kruipend naar de streep opgeven komt echt niet in mijn boekje voor. Tijdens de laatste 5 km tijdens de halve marathon in Geldrop merkte ik ook dat dit echt mijn kracht is. Ik liep met op het eerste gezicht twee sterkere en vooral meer ervaren lopers en toch kon ik weglopen bij deze heren op het zwaarste gedeelte van het parcour enkel en alleen op pure wilskracht. De instelling om iets te willen presteren voor een ander schuilt misschien in iedere sporter maar ik doe het echt puur voor mezelf en dat geeft me echt een enorme kick. Nu snel beter worden en dan weer wat actie. Geen woorden maar daden. Ik sluit af met een mooie quote uit Born to Run "de beste hardloper laat geen sporen na" en dit mooie filmpje

SuperFoods

2011-12-10T12:20:00.008+01:00

Ik heb het boek "born to run" van Christopher McDougall bijna uitgelezen maar het hoofdstuk dat ging over zeg maar de sportvoeding/drank van de Tarahumara (pinole/chia/iskiate) vond ik zo interessant dat ik wat dingen ben gaan uitzoeken op internet. Ik ga er nog niet te diep op in want ik zit zelf nog in de experimentele fase maar het is de bedoeling dat ik mijn energie repen, gels en sportdrank zelf ga maken sterker nog ik ben er al mee begonnen. De Tarahumara lopen niet voor niets 160 kilometer achter elkaar (schijnbaar vrij moeiteloos) door bergachtig terrein en kronkelachtige onverharde paden op pinole en chia als brandstof. Gels bestaan voornamelijk uit snelle suikers ideaal om kort en snel te lopen/fietsen maar eigenlijk niet optimaal als brandstof voor lange afstanden. Uiteindelijk verbrand je de suikers sneller dan je kunt tanken omdat het lichaam maar een bepaalde hoeveelheid suikers per uur kan opnemen. Bij lange afstanden lopen/fietsen draait het voornamelijk om het verbranden van vet en het liefst zo zuinig mogelijk. Pas in de finale als de intensiteit echt de hoogte ingaat worden normaal gesproken de suikers aangesproken. Zelf nam ik elk uur een gelletje tijdens een marmotte of lange fietstocht van 250 a 260 km. Zeker in de eerste uren waar de intensiteit gewoon normaal is en je dus eigenlijk vet aan het verbranden bent heeft deze overload aan suikers eigenlijk weinig tot geen nut. Op een banaan en misschien 1 energie reep na at ik verder geen vaste voeding dus op zich niet vreemd dat het kaarsje op den duur eerder uitgaat dan gepland. Om een lang verhaal nog langer te maken. Absoluut het proberen waard om de Tarahumara brandstof eens uit te proberen.

Wat rond gebeld naar diverse winkels en uiteindelijk chia zaad gevonden en gekocht. Gisterenavond hebben we onze eerste Smoothie/Iskiate gemaakt met diverse ingrediënten (fruit) en dat is heel erg goed bevallen. Echt super lekker na 3 a 4 slokken was Lorena haar Smoothie al verdwenen. Celesta had het niet zo op die pitjes (chia zaadjes) maar uiteindelijk moest ze bekennen dat het gewoon super lekker was. Vanmorgen zijn we de dag ook begonnen met een Smoothie en ook dat was een enorm succes. Het volgende experiment is het maken/bakken van pinole koeken maar dat is enkel voor mezelf om uit te proberen tijdens lange trainingen. Als het goed bevalt dan leg ik nog wel uit hoe we het allemaal hebben gemaakt maar na wat zoekwerk op internet kom je er zelf ook wel uit.

Gisteren overigens nog een kort rondje van 5 km gelopen op de weg met de Inov-8 schoenen. Ook op dit gebied zit ik nog in de experimentele fase. Gewone loopschoenen met steunzolen VS minimalitische schoenen eigenlijk twee tegenpolen maar uiteindelijk gaat het me om het plezier en blessurevrij kunnen lopen. Met gewone schoenen krijg ik vrijwel direct last van gevoelige schenen op de weg (shin splints) en wat irritatie aan mijn knie en heup tijdens lange duurlopen. Met de inov-8 geen last van scheenbenen, knie en heup ook niet tijdens mijn halve marathon debuut in geldrop. Ik voel me voorlopig het best op de Inov-8 schoenen het grappige is dat je echt merkt dat je de tenen veel gebruikt om te corrigeren. De grootste fout die ik daar heb gemaakt is het niet opbouwen betreft het lopen op minimalistische schoenen omdat je enkels en pezen veel zwaarder worden belast. Gelijk 21 km rennen aan een hoger tempo was dus een zeer domme actie waardoor mijn achillespezen flink waren overbelast. Intussen zijn de problemen met de achilles zo goed als verdwenen. Op het moment een beetje ziekjes althans flinke keelpijn/hoofdpijn en gisteren waarschijnlijk wat koorts dus wellicht staat er een griepje voor de deur. Vandaag dus lekker uitrusten en hopen dat de smoothies me er snel bovenop helpen :-)

Back on Track

2011-12-07T12:01:00.004+01:00

Dankzij een paar goede tips op mijn weblog kon ik vandaag de loopschoenen tegen verwachting al weer aantrekken. Rek oefeningen hebben echt zeer goed geholpen om de achillespezen weer wat soepeler te krijgen. Vandaag liep ik weer op de Nike zoom structure (voor het eerst met steunzolen) en het voelde erg goed aan. Ik heb intussen drie paar schoenen en ga deze regelmatig uitwisselen. Nike`s voelen superlicht aan en lopen echt heel erg lekker maar van de zomer had ik een voetblessure opgelopen na wat lange duurlopen op de Nike`s (doorgezakte voet) De Adidas Salvation voelen wat stabieler aan en zijn ook een stuk zwaarder dus wellicht wat beter voor lange trainingen. Voetblessure werd iets minder maar opgelost was het niet met de overstap naar de Adidas. Intussen loop ik met steunzolen dus kijken wat dat geeft bij langere duurlopen. Mijn voeten, spieren en pezen sterken maken doe ik met de Inov-8 trailschoenen in de bossen. Het barefootrunning verhaal houdt me nog steeds bezig en ik geloof er op zich zeker wel in maar dit moet je gewoon erg langzaam opbouwen. Ik denk dat ik binnenkort nog een setje Nike free run+ 2 ga aanschaffen om de kortere trainingen op de weg af te werken zodat ik hier verder mee kan. Voorlopig in ieder geval erg blij dat ik weer kan lopen al was het vandaag slechts een voorzichtige 5 km. Garmin details

Achilles !! :-(

2011-12-05T09:58:00.007+01:00

Na enig speurwerk op internet betreft mijn klachten werd het al snel duidelijk dat ik niet alleen last heb van slechts wat stijve kuiten. De achillespezen zijn flink overbelast dat is duidelijk en dat is op zich geen goed nieuws want een blessure aan de achillespezen is pijnlijk en vaak langdurig als er niet tijdig ingegrepen wordt. Het zit precies tussen mijn kuit en enkel (bovenste rode pijltje op de afbeelding) geen last van mijn enkel. Gisteren volledig pijnvrij vertrokken dat wel dus ik zit nog in het begin stadium maar na enkele kilometers begon het al pijn te doen. Pijn is misschien niet het goede woord. Het is net of je spieren te kort zijn waardoor er heel veel spanning op de achilles komt te staan, een stijf/stram gevoel alsof de boel op knappen staat. Na 1 rondje (5km) had ik gewoon moeten stoppen maar tegen beter weten in heb ik er nog een rondje aan vast geplakt. Op de planning stond een rustige duurloop van 22 km op dat gebied heb ik wel al "iets" geleerd want een jaar geleden had ik deze training gewoon volledig afgewerkt. Nu na 10 km aan de bel getrokken en ermee opgehouden. Nu uithuilen ...... en afwachten hoe snel het hersteld. Wel klote want hardlopen zit nu echt in mijn systeem. Iedere fanatieke hardloper weet wat het is om niet te kunnen rennen #hoezoverslavend Het liefst zou ik elke dag gaan rennen maar het lichaam staat dit voorlopig nog niet toe. Het trainen ging tot op heden allemaal prima ik kon goed aan de gang blijven zonder blessures. Ik was al bang om wedstrijden te gaan lopen want ik ken mezelf en dat is nu ook weer gebleken tijdens mijn halve marathon debuut. Eigenlijk gewoon super dom om gelijk 21 km te gaan rennen aan een hoger tempo. Blijft lastig al die valkuilen .............

Nu vooral rusten (niet hardlopen) koelen, rekoefeningen, beetje fietsen en eventueel een hakverhoging om de boel wat te ontlasten. Maar per dag bekijken hoe het gaat maar ik vrees voor minimaal een week of twee weken niet lopen :-(

Duurloop 10 km Kloosterbos

2011-12-04T14:31:00.004+01:00

Een herstelweekje achter de rug maar na vandaag werd duidelijk dat mijn kuitspieren/achillespezen nog steeds niet voldoende zijn hersteld van mijn halve marathon debuut #tisvoorniks Ondanks dat het me conditioneel gewoon prima afging was het achteraf gezien misschien verstandiger geweest om gewoon aan een pace van zo`n max 12 per uur te lopen daarbij was het starten op mijn Inov-8 trailschoenen die overigens geweldig lekker lopen wellicht ook niet de slimste keuze. Beginnersfoutje om gelijk een halve marathon aan een hogere snelheid te lopen op minimalistische schoenen waar ik amper op had gelopen. Je moet dit rustig opbouwen zodat je spieren/pezen sterker worden maar goed ik liep er al eens moeiteloos 16.5 kilometer op zonder enige vorm van spierpijn dus dacht "what the heck" maar dat was op de finse piste aan amper 10 per uur. In Geldrop liep ik aan een veel hogere snelheid/intensiteit, tegen de verzuring door het mulle zand en aan 14 a 15 per uur over de weg. Kortom weer een goede les !!

Ga voorlopig ook even geen wedstrijden meer lopen ik vind het veel belangrijker dat ik mijn training-schema goed kan afwerken. Veel duurlopen gecombineerd met wat intervallen om wat aan de snelheid te werken. Vandaag weer genoten van het prachtige rondje door het kloosterbos dat ik laatst in elkaar heb geknutseld. Wat een gaaf rondje al zeg ik het zelf :-) het liefst had ik een hele middag door gelopen maar na amper één rondje kreeg ik veel last van mijn kuitspieren die stram, strak en pijnlijk aanvoelen. Er stond 22 kilometer op de planning vandaag maar dat was op deze manier niet te doen. Jammer want ik voelde me voor de rest weer helemaal in mijn element in de bossen. Na 10 kilometer (twee rondjes) besloten om er mee op te houden en daarna nog lekker een kwartiertje uitgewandeld. Garmin Details Het is nu zaak om zo snel mogelijk van mijn stramme kuitspieren af te komen zodat ik mijn schema weer normaal kan oppakken. Nog maar een paar dagen losfietsen op de tacx en nog even rustig aan doen. Gisteren was het pakjesavond voor ons en naast wat mooie muziek kreeg ik ook het boek "de geboren renner" (Born to run) van Christopher Mcdougall Ik ben er al in begonnen en het leest als een trein. Leerzaam, inspirerend en mooi geschreven een aanrader voor alle hardloopfanaten.

Herstellen en Genieten

2011-11-30T17:01:00.006+01:00

Ik baal altijd een beetje van de winterperiode helemaal niet mijn ding die donkere dagen en dan ook nog een horror winter in het vooruitzicht als we de voorspellingen moeten geloven bah, bah, ben er nu al klaar mee.

Toch bestaat het leven de laatste tijd voornamelijk uit genieten op diverse gebieden. Mijn eerste halve marathon ervaring (tisvoorniks) was in één woord "Geweldig" ik zit er tot op de dag van vandaag nog steeds van na te genieten. Door de natuur lopen dat is echt mijn ding maar daar was ik de laatste maanden al achter gekomen. Het is in ieder geval duidelijk dat ik een andere weg ben ingeslagen sinds mijn fiets overtrainings periode in april 2009. Heb eindelijk leren genieten en weet nu hoe ik moet doseren en heb daarbij een goede balans gevonden tussen mijn privé, werk en sportleven. Aan gedrevenheid ontbreekt het nog steeds niet maar niet meer ten koste van alles. Niet voor niets heb ik de laatste weken wat geplande loopevenementen/wedstrijden overgeslagen omdat ik er gevoelsmatig nog niet klaar voor was, rug/schouderklachten door een vastzittende spier gooide ook even roet in het eten. Mijn debuut op de halve marathon was gevoelsmatig echter een groot succes dus dat is goed voor het zelfvertrouwen. Op dat gebied ben ik nu al verder dan ik had durven dromen op loopgebied. Met veel geduld en een flinke dosis verstand gaat het waarschijnlijk wel goed komen betreft mijn marathon debuut op 15 april in Rotterdam. Wel ontzettend stijve/zere kuiten overgehouden aan mijn avontuur in Geldrop. Een rustig herstel loopje van 7 km ging vandaag zelfs nog wat moeizaam wat de kuiten betreft daarom heb ik off the record nog 2 kilometer rustig uitgewandeld Garmin Details

Over genieten gesproken ......... Gisteren met Inge, Ronald, Rodney en Bianca naar Marillion geweest in de 013 te Tilburg. Zelden heb ik zo bewust staan genieten van mijn favoriete band die een geweldige setlist afwerkte met vele hoogtepunten. Het was echt een abnormaal goed concert daar was iedereen het over eens. Ook op twitter alleen maar extreem positieve tweets en de recensie over het concert van afgelopen maandag in Paradiso was ook zeer goed. De heren zijn dus goed in vorm en Steve Hogarth is echt een held en in mijn ogen de beste zanger die ik ooit live hebben mogen aanschouwen. Na thuiskomst mijn marbles T-shirt die als pyjama dient uit de kast getrokken en in no time in dromenland #Neverland Hier een trailer van de dvd holidays in Zelande opgenomen tijdens het Marillion weekend Center parcs Port zélande.

Debuut Halve Marathon Geldrop ('t is voor niks)

2011-11-27T17:01:00.015+01:00

Vandaag mijn eerste halve (natuur)marathon gelopen in Geldrop, vrijwel het gehele parcour was onverhard. Erg goed naar mijn zin gehad, werkelijk een schitterend parcour en uiteindelijk zeer tevreden over de finish in een tijd van 1:34:40 officiële tijd en uitslag volgt één dezer dagen op de website van 't is voor niks

Update: Officiële tijd 1:34:46 plaats 13 van 149 deelnemers.

Wat ging er vooraf aan deze halve marathon:

Kotsmisselijk wakker geworden met kippenvel over mijn gehele lijf net als Inge overigens. Zeker geen stress maar gewoon niet fit opgestaan. Weer een loopevenement afzeggen was geen optie dus toch vol goede moed naar Geldrop gereden. Eenmaal aangekomen nog krampachtig wat proberen eten en daarna naar de inschrijving om de startnummers af te halen. Het startschot van de volledige marathon nog net gezien. Inge en de kinderen zijn na de inschrijving vrijwel direct van start gegaan voor een wandeltocht van 10 km door een mooie omgeving. Zelf wat ingelopen en mezelf warm gehouden en pas op het laatste moment 10:57 in het startvak gaan staan uiteraard op mijn Inov-8 trailschoenen (echt super goed bevallen zeker ook op de weg)

Wedstrijd verloop:

Om 11:00 viel het startschot voor mijn eerste halve marathon. Beetje dringen in het begin want het was aardig druk aan de start, links via de stoep heb ik mezelf gelijk maar wat naar voren gelopen. Ging niet echt op een tijd weg maar in mijn achterhoofd dacht ik 1:35 zou erg mooi zijn voor een eerste halve marathon door de natuur. Strijdplan was gewoon een vlak tempo lopen en de hartslag rond de 180 houden omdat ik weet dat ik dit gewoon erg lang kan volhouden. Eerste 5 km (22:09) verliepen onverwachts soepel daarna in klein groepje beland van een man of 10. Tempo tussen de 13.5 en 14 per uur was prima vol te houden er werd zelfs nog flink wat gebabbeld onderweg. De volgende 5 km wederom moeiteloos in (22:04) dus 10 km in 44:14 gelopen. Bij de splitsing voor de 15 en 21 km werd het groepje flink uitgedund en liep ik nog met 4 a 5 lopers. Vanaf kilometer 13 een open stuk met de harde wind vol op de kop. pffff dat deed toch even pijn en het tempo kakte wel even in. Zoals gewoonlijk liep ik weer op kop met mijn neus in de wind maar ik werd gelukkig afgelost door een medestrijder. Na dit heftige stuk ploeterwerk van zo`n 2 a 3 kilometer toch even op adem komen. Nog 2 a 3 volgers en een groepje met iets meer achterstand. 15 km punt in 1:07:19 dus derde 5 kilometer in 23:05 dit verval lag voornamelijk aan de wind en het parcour (los mul zand) Intussen was het ook gaan regenen maar lopen in de regen dat is mijn ding dus daar pesten ze me niet mee.

20 kilometer punt in 1:30:02 dus vierde 5 km in 22:43. Vanaf kilometer 17 kreeg ik het wat zwaarder en ook dit had alles te maken met het parcour. Het goede nieuws: ik was weggelopen bij al mijn overgebleven medestrijders en liep alleen nog maar lopers voorbij. Ik had aan de start al vernomen dat de laatste 4 kilometers qua parcour de zwaardere kilometers waren. Op en af door mul zand maar ik voelde me hier echt in mijn element. Laatste kilometers liet de techniek het toch wat afweten dus toch aardig vermoeid geraakt. Finish in zicht en blij om mijn gezin weer te zien. 1:34:40 op mijn garmin, op de klokken van de officiële tijdwaarneming 1:34:48 als ik het goed gezien heb. Toch onder de 1:35 dus super tevreden met dit resultaat. Garmin Details Er is nog veel ruimte voor verbetering want ik had zeker geen topdag vandaag dus heel lang zal dit PR niet blijven staan. Niet veel later zagen we de nummer 1 van de marathon over de finish komen in 2:47. Op weg naar de auto kwamen we deze man strompelend tegen dus wellicht geblesseerd geraakt. Zelf heelhuids aan de finish gekomen, de bovenbenen hebben weinig tot niets geleden alleen de kuitjes doen flink pijn that`s all. Nu op naar de volgende uitdaging ....... Ook trots op Inge en de kinderen ze hebben toch mooi 10 kilometer gewandeld.

Organisatie van 't is voor niks was echt ontzettend goed in mijn ogen. Schitterend parcour, goed uitgepijld en bij de splitsingen een vrijwilliger om de juiste route aan te geven. Bekertjes water werden netjes aangegeven tijdens het lopen. Helemaal Top !!!

Walter George 100-up

2011-11-24T09:48:00.009+01:00

Walter Goodall George een hardloop fenomeen uit de negentiende eeuw die door zijn lange werkdagen als chemicus een oefening bedacht die hij 100-up noemde. Het komt eigenlijk neer op rennen op de plaats waarbij je de knieën naar heuphoogte brengt. Het is een techniek waardoor je een efficiënte en natuurlijke loopstijl kunt ontwikkelen. Walter George liep uiteindelijk de snelste mijl in 1886 (4:10 min 1/5 sec) tot 1931 dus 45 jaar lang liep niemand sneller dan Walter George op deze afstand. In het filmpje zie je de 100-up techniek uitgevoerd door de schrijver van het boek "born to run" Christopher McDougall. Het filmpje van Eric Orton bevat ook een aantal geweldige oefeningen en technieken betreft voorvoet landing zo ook de 100-up. Echt een perfecte looptechniek het lijkt net of hij veren heeft gemonteerd onder zijn schoenen terwijl het gewoon minimalistische Nike schoenen zijn. Het bewijs dat de mens is gemaakt om te rennen, prachtig om te zien. Sommige zullen het misschien weer belachelijk en overdreven vinden maar ik zeg doe er je voordeel mee en become a better runner !! 100-up zal op termijn behoren tot mijn dagelijkse oefeningen net als push-ups met de nadruk op de buikspieren en dat hou ik ook al 7 maanden vol waarvan ik slechts vier dagen heb verzuimd. Voor de wat minder getrainden onder ons let wel een beetje op met de 100-up oefening want het is moeilijker en vermoeiender dan het lijkt vooral als je het perfect uit wilt voeren.

Vandaag weer een rustige duurloop door het Kloosterbos en heel veel moet ik niet bijschaven aan mijn techniek al valt er uiteraard nog voldoende te leren. Zo kwam ik erachter dat mijn loop frequentie (aantal stappen per minuut) precies 180 is ( 3 stappen per seconde) en laat dit nu net de perfecte frequentie zijn voor natuurlijk hardlopen. Het is een snelle efficiënte tred die ik mezelf gelukkig niet heb moeten aanleren. Ongeacht de snelheid moet je streven naar 180 stappen per minuut. Ik was al een voorvoet/mid voorvoet lander maar vandaag heb ik nog één andere techniek uitgeprobeerd en dat is lichtjes voorover buigen vanuit de enkels. Heupen, bovenlijf, schouders en hoofd blijven rechtop dus alleen wat voorover buigen vanuit de enkels. Je valt als het ware een beetje voorover en maakt gebruik van de zwaartekracht om snelheid te maken. Ik merkte direct verschil al zal ik dit veelvuldig moeten oefenen om dit mezelf eigen te maken. Automatisch ga je dan nog wat meer op je voorvoet landen. Rustig maar super lekker gelopen (Inov-8 rules) en na mijn laatste bevindingen betreft parcour in het Kloosterbos heb ik nu een definitief rondje samengesteld van 5.2 km. Veel heuveltjes op en af, draaien en keren, diverse soorten ondergrond gewoon een heerlijk cross/trail circuit om jezelf helemaal uit te leven. 11 km lopen stelt eigenlijk helemaal niets meer voor. 11.01 km, 1:03:48, 10.3 km/u, 5:48 min/km, HF 151 Garmin Details

Als het zo goed blijft gaan dan zie ik mezelf in de toekomst als ultra-loper (afstanden boven de 42 km) en met sterke voorkeur als ultra-trailrunner. Maar goed eerst maar eens zien dat ik in februari trail by the sea en in april de marathon van Rotterdam tot een goed einde kan brengen al de rest is toekomst muziek. Niets lijkt de halve natuurmarathon tisvoorniks aankomende zondag in de weg te staan dus als er geen gekke dingen gebeuren en als het gezin het nog steeds ziet zitten dan staan we daar aan de start.

Awesome !! (Born to Run)

2011-11-23T17:57:00.004+01:00

Via de Nikeplus site moet je het gevoel weergeven dat je had tijdens je looptrainingen. How was your run? How you felt? voor de allereerste keer was dit Awesome !! jeetje mina wat ging dat soepeltjes vandaag :-) Looptrainingen in de bossen en op de finse piste werpen intussen hun vruchten af? of was het gewoon een ééndagsvlieg gevoel. vier intervalletjes van 1 minuut gelopen aan respectievelijk 17.1, 16.6, 16.8 en 17.4 km/u en dat verliep vrijwel moeiteloos. Echt het gevoel dat ik kon blijven rennen aan dit tempo en dat is echt kicken !! Just like the old days toen ik nog jong en goddelijk was :-) gevoelsmatig dus een training om in te lijsten. 8.3 km, 43:18, 11.5 km/u, 5:13 min/km, HF 157 Garmin Details

Als ik iets doe wat me interesseert/intrigeert dan wil ik er ook graag zoveel mogelijk of beter gezegd alles over weten. Ik fungeer dan als een soort spons en neem zoveel mogelijk informatie tot me om daar uiteindelijk beter van te worden. Zo is dat met fietsen, destijds met mountainbiken, skeeleren en intussen uiteraard ook met het lopen. Het lopen wordt steeds leuker en het was al zo gaaf om te doen. Het boek "Born to Run" van Christopher McDougall staat nu ook op mijn verlanglijstje van de beste Sint. In het boek vertelt de schrijver over de blessures die hij steeds oploopt tijdens het hardlopen. Hij neemt geen genoegen met de antwoorden van zijn artsen en gaat op onderzoek uit. Hij ontdekte gedurende het verhaal dat de mens is gemaakt om hard te lopen. Hij gaat op bezoek bij een indianen stam in Mexico, de tarahumara, die de beste renners van de wereld schijnen te zijn. De Tarhuma rennen enorme afstanden over ruig terrein op hele eenvoudige sandalen (zonder eten en drinken) en hebben praktisch nooit last van blessures. De schrijver probeert er achter te komen wat hun geheim is, en betrekt in het boek verhalen over ultra hardlopers. mensen die lange afstanden blootvoets afleggen en de kunst van het hardlopend jagen op wild. Samen met de Amerikaan "Caballo Blanco" die bij de Tarahumara woont organiseert de schrijver een spannende hardloopwedstrijd met de beste Tarahumara en de beste Amerikaanse ultra hardlopers (bron: www.natuurlijkhardlopen.nl)

Door mijn blessure verleden op hardloop gebied vind ik de filosofie betreft barefootrunning dus erg interessant en ook aannemelijk maar de praktijk zal moeten uitwijzen of dit op termijn ook gaat werken voor mezelf. De Inov-8 X-Talon 212 een minimalistische trailschoen waar ik sinds kort mee loop versterkt mijn gevoel dat het wel iets voor mij zou kunnen zijn. De eerste indruk was echt ongelooflijk goed. Eerst nog wat meer kilometers lopen op de Inov-8 in de bossen en daarna stap ik misschien wel voorzichtig over op minimalistische wegschoenen? Morgen weer trailen in het kloosterbos en daar heb ik nu weer al ontzettend veel zin in :-)

Duurloop 16.5 km Finse Piste

2011-11-20T14:35:00.003+01:00

Erg slecht geslapen om 5:00 rechtop in bed en klaarwakker en om 8:00 weer even in slaap gevallen, pffff hoezo gebroken wakker worden. Ik had mijn dag niet echt vandaag want eenmaal aangekomen in Ertvelde kwam ik er achter dat ik mijn Garmin was vergeten, grrrr. Toch maar terug naar huis gereden want zonder Garmin lopen dat leek me niets. Ertvelde is exact 10 km met de auto dus dat is gelukkig nog te doen. Eenmaal terug op de finse piste liep het de eerste 10 km op de één of andere manier niet lekker. Tempo was laag, hartslag wat te hoog maar nog trager lopen daar had ik vandaag gewoon geen zin in. Na 10 km een omslagpunt want vanaf toen voelde ik me plots een stuk beter en de resterende kilometers liep het weer prima. Kilometer 15 aan 14 per uur gemiddeld gelopen en dat ging gek genoeg ook erg soepeltjes. 16.51 km, 1:34:58, 10.4 km/u, 5:45 min/km, HF 157 Garmin Details

De Finse Piste loopt zwaar je snelheid ligt minimaal 1 a 2 per uur lager dan op de weg aan dezelfde hartslag. Was overigens weer genieten op de inov-8 trailschoenen. Weer wat dingen ondervonden onderweg: Je enkels en je achilles pezen hebben het iets zwaarder te verduren dus dat is even wennen. Na verloop van tijd worden vooral je enkels sterker maar dat heeft zijn tijd nodig uiteraard. Last heb ik er niet van maar het valt gewoon op. De zool laat de modder ook erg goed los dat merkte ik vooral op de paar meter verharde weg die in het rondje zit. Achteraf gezien maar beter dat er een streep gegaan is door de zevenheuvelenloop zo top ging het vandaag nu ook weer niet. Als er niets tegen zit dan loop ik volgend weekend de natuurmarathon (halve) in Geldrop (tisvoorniks) Inge en de kids gaan 10 km wandelen dus heel het gezin is deze dag actief bezig.

Testrun Inov-8 X-Talon 212 trailschoenen

2011-11-19T13:40:00.004+01:00

Even een paar dagen gesukkeld met mijn rug/schouder na een verkeerde beweging maar intussen voelen de spieren gelukkig weer een stuk soepeler aan. Vandaag de eerste kilometers op de Inov-8 trailschoenen gelopen en dat was echt een enorm succes. Inov-8 is Rocket Science to me. Vanaf de eerste meter voelde het vertrouwd en liep ik rustig maar zeer lichtvoetig over de trails. Een enorm verschil t.o.v. normale loopschoenen.

Contact met de ondergrond is veel directer en dat voelt erg prettig aan.

De X-Talon 212 zijn echt super licht, heerlijk flexibel, hebben ontzettend veel grip, pasvorm is geweldig en ook op de weg (zie filmpje) lopen ze verrassend comfortabel (sticky rubber maakt wel veel lawaai) Veel verschillende ondergronden uitgeprobeerd en overal voelde de X-Talon 212 zich als een vis in het water. Je hebt niet eens in de gaten dat je schoenen aan hebt het voelt echt allemaal erg natuurlijk aan. Klinkt misschien alles behalve bescheiden maar mijn looptechniek is van nature vrij goed en lichtvoetig en deze loopstijl past echt geweldig bij deze schoenen. De filosofie van Inov-8 is gebaseerd op barefoot running. Een schoen moet geen voorzieningen hebben zoals, gel, luchtkamers, antipronatiewiggen etc maar de schoen moet de voet volgen dus louter dienen ter bescherming van de voet en impact van de ondergrond (bron: www.sport-balance.nl) onverhard ben ik er in ieder geval van overtuigd dat ze het gelijk aan hun zijde hebben bij Inov-8. Uiteraard moet ik nog wat meer kilometers maken voor een eindoordeel maar mijn eerste ervaringen zijn boven verwachting goed. Rustig gelopen en af en toe wat korte minimale versnellingen en wederom wat nieuwe trails ontdekt dus het rondje bestaat steeds meer uit single tracks en dat is toch wel erg mooi om te doen. Met gsm nog wat gefilmd (zie filmpje) stelt niet veel voor en je ziet de hoogteverschillen jammer genoeg niet goed dus je moet gewoon eens mee hobbelen om te ervaren hoe mooi het daar is om te lopen. 10.23 km in 59:40 Garmin Details

Duurloopje 10 km Finse Piste

2011-11-15T13:47:00.005+01:00

Was weer even geleden dat ik op de finse piste had gelopen te lang zelfs want het is en blijft een geweldige ondergrond om op te trainen. Loopt echt heerlijk zacht en daarbij lekker zwaar :-) Na een rondje was ik het weer gewend en liep ik weer soepeltjes en zeer rustig mijn rondjes. Mooie omgeving om te lopen en je hebt niet eens in de gaten dat het maar rondjes zijn van 1700 meter. Obstakels in de vorm van trapjes zijn ook een aangename afwisseling. Lekker rustig vandaag op de piste slechts enkele lopers die het na één of slechts twee rondjes al voor gezien hielden. Ik was bang voor mijn rechterknie maar heb er niets van gevoeld tijdens dit duurloopje. Na 10 km maar gestopt al had ik er liever nog 10 gelopen maar goed het verstand heeft weer gezegevierd !! 10 km, 58:38, 10.2 km/u, 5:52 min/km, HF 152 Garmin Details

Donderdag waarschijnlijk 8 km op de weg lopen als laatste test ivm knie. Daarna beslissen of ik daadwerkelijk ga starten in Nijmegen #zevenheuvelenloop. Heb er echt heel veel zin in maar niet ten koste van alles #allesvoordemarathon

Relaxed rondje Watervliet

2011-11-14T16:41:00.005+01:00

Oeps !! wakker geworden met een lichte zeurende pijn ergens aan mijn rechterknie (plek niet exact aan te wijzen) Gisteren tijdens mijn lange duurloop een kleine misstap heuveltje af na een kilometer of 10 waardoor ik even door mijn knie zakte. Even last van gehad maar de volgende ronde voelde ik niets meer. Ik voel het wat beter als ik door mijn knieën zak dus het heeft wellicht met deze misstap te maken. Voorlopig niet verontrustend want tijdens mijn rustige fietstochtje vandaag heb ik er helemaal niets meer van gevoeld. Morgen ff kijken op de finse piste hoe het aanvoelt anders even een paar dagen met rust laten. Aanstaande zondag zevenheuvelenloop en daar heb ik me nu toch echt op ingesteld. Verder overigens helemaal nergens last van. Ik voel niet eens dat ik heb gelopen aan mijn benen. Op lichamelijk gebied heb ik de afgelopen tijd in ieder geval enorm veel progressie geboekt. Voor buitenstaanders misschien niet zichtbaar als je de cijfertjes bekijkt maar die lange duurlopen verlopen wel heel erg soepel op het moment. In het begin kwam ik regelmatig thuis met zware bovenbenen en de volgende dag flinke spierpijn waardoor trap lopen niet echt een pretje was. Op dat gebied is mijn lichaam het lopen in ieder geval goed gewend geraakt. Heel blijven is nu het belangrijkste op weg naar mijn eerste marathon. De rest komt vanzelf daar ben ik van overtuigd !! Hier een filmpje betreft een parkoers verkenning van mijn eerste echte doel in 2012 Trail by the Sea, MOOI MAN !!

Frisjes op de fiets vandaag dat wel maar goed aangekleed vertrokken en het was eigenlijk gewoon prima fietsweer. Super relaxed rondgedraaid en lekker door de polders getoerd. Fiets wel weer onder de bagger maar intussen weer netjes schoon. 46.02 km, 1:34:31, 29.2 km/u, HF 146 Garmin details

Trailrunning kloosterbos 20 km

2011-11-13T15:56:00.004+01:00

Gisterennacht na een feestje nog ff wat social media gecheckt en gelukkig las ik Aschwin zijn blog ook nog even betreft de inschrijving voor trail by the sea in renesse. Gelijk ingeschreven als nummer 335 dus op de valreep gelukt, pfff. Er zijn slechts 350 startbewijzen beschikbaar (Limited Edition) voor deze eerste echte trailrun in zeeland en ik ben er net als Aschwin gelukkig bij !! Op youtube staat ook al een filmpje van een eerste verkenning van het parcour en dat ziet er in ieder geval veelbelovend uit.

Sliep pas om 3:00 afgelopen nacht dus toch maar even goed uitgeslapen en na een verlaat ontbijt naar Wachtebeke gereden voor mijn wekelijkse rustige duurloop door het kloosterbos. Bryan zijn bericht helaas gemist anders hadden we samen kunnen lopen vandaag. Op de planning stond 16 km maar ik voelde me wederom zo in mijn element op de singletracks/trails in het kloosterbos dat ik er nog een paar kilometer aan vast heb geplakt. Blijft enorm genieten ik moest mezelf echt dwingen om er na 20 km mee op te houden :-) Ik kwam freerunner Matti Buysse ook nog twee keer tegen in het kloosterbos op de mountainbike. Twee seizoenen geleden fietste we wel eens samen op de racefiets (met de club) en tochtjes op de mtb. We hadden het uiteraard regelmatig over hardlopen en onbewust heeft Matti me destijds getriggerd om weer te gaan lopen met het oog op cross duathlons, sympathieke jongen en vooral een geweldige loper !!

Na 20 km voldaan in de auto gestapt op naar een warm bad en een heerlijke douche. 20 km, 1:57:16, 5:52 min/km, 10.2 km/u, HF 153 Garmin details

Marathon schema week 2

2011-11-12T13:15:00.003+01:00

Deze week heb ik het marathon schema perfect op kunnen volgen maar dat was ook een eitje wat de kilometers betreft. 2 x 8 km, 1 x 5 km, 1 x 16 km. Vandaag een wat vlottere 5 kilometer gelopen. Een mooie pace voor de zevenheuvelenloop want dit tempo voelt nog comfortabel genoeg aan. Strijdplan al ken ik het parcour totaal niet: eerste 10 km gedoseerd lopen en als het goed gaat de laatste 5 km downhill naar beneden knallen #7hills. Wel een toestand als je dat zo allemaal leest om naar Nijmegen af te reizen met de auto maar dat zal uiteindelijk wel goed komen denk ik. 5 km van vandaag verliepen in ieder geval erg soepeltjes. Korte versnelling op het einde naar 17.7 km/u en hartslag bleef netjes onder omslagpunt en dat is wel eens anders geweest :-) 5 km, 22:28, 13.4 km/u, 4:29 min/km, HF 175 Garmin details Morgen weer een relaxed duurloopje van 16 kilometer door het kloosterbos ik heb er nu al weer zin in. Morgen nog een keer op de adidas de volgende keer hopelijk op de Inov-8 X-Talon 212 die ik besteld heb bij Sport-Balance.nl Nieuwe aangemeten steunzolen kunnen ook elk moment op de deurmat vallen.

Basissnelheid en de marathon !!

2011-11-10T12:11:00.002+01:00

Vandaag rustig gelopen aan zo`n 10 per uur met daarin 5 korte intervallen van 200 m (herstel steeds 200 m) Ondanks de vele trage duurlopen die ik de afgelopen tijd heb afgewerkt is mijn basissnelheid net als vroeger gewoon nog erg goed. Intervallen van 200 m afgewerkt aan gemiddelde snelheden van 18.8, 19.1, 18.6, 18.2, 19.1 km/u. Dit zijn overigens geen maximale sprints maar gewoon stevig zeg maar gerust erg hard doorlopen. Onlangs liep ik tijdens een interval ongemerkt boven de 23 per uur. Toch maar ff googelen op basissnelheid en ik kwam erg interessant en bruikbaar leesvoer tegen over basissnelheid en de marathon Een hoge basissnelheid is in ieder geval een erg mooi uitgangspunt en met de juiste training voor een marathon kan er een mooie eindtijd uitrollen al is dit zeker geen garantie. Zeker de moeite waard om eens door te lezen voor de lopers onder ons. Ik weet dat er veel meer bij komt kijken dat is ook zo bij het rijden van de marmotte. Ik zou de marmotte ook in 7u30 moeten kunnen rijden het is me alleen nog nooit gelukt :-( Alles moet gewoon kloppen op zo`n dag. 8.2 km, 45:19, 10.9 km/u, HF 159 Garmin Details

Wedstrijden lopen !! het komt er maar niet meer van. Jeff Thuy memorial die eigenlijk op mijn agenda staat daar gaat waarschijnlijk ook een streep door (is nog niet zeker) Waarom? Ik heb het gevoel dat ik er nog lang niet klaar voor ben. Ik heb de knop nu weten om te zetten betreft een rustige opbouw naar de marathon maar ik ben nog steeds bang dat ik die knop niet weet te vinden als het om een wedstrijd gaat. Binnen één wedstrijd loop ik mezelf misschien wel de vernieling in en dat komt door die kalkstreep aan het begin/einde en door mijn medestrijders. Als ik meedoe wil ik niet voor spek en bonen meelopen dat zit nu eenmaal in de aard van het beestje. Uiteindelijk heb je zo`n beetje je maximale niveau bereikt dat is op de fiets ook zo. Niet dat ik daar nu zo`n ongekend hoog niveau heb gehaald maar ik had/heb vrede met mijn fietsniveau en mijn prestaties al valt er zeker nog wel iets meer uit te halen. Op loopgebied sta ik nog maar onder aan de ladder er is nog zo veel winst te boeken dat voel ik gewoon en dat werkt wel erg motiverend maar ik mag mijn doel "de marathon" niet uit het oog verliezen. Erg leuk die wedstrijdjes lopen uiteraard maar ik moet het wel met mijn volle verstand doen (tsja ...) Volgend weekend de zevenheuvelenloop ik heb me ingeschreven en heb zeker de intentie om ook van start te gaan. Ook hier ben ik gevoelsmatig nog niet klaar voor maar bij dit evenement heb ik minder moeite om de knop om te zetten. Dit kan ik gelukkig wel zien als een mooie training. Ik wil graag eens starten in zo`n groot deelnemers veld om te ervaren wat dat is anders wordt Rotterdam mijn vuurdoop en dat is dan toch een gemiste kans. We zien wel weer waar het schip strand .......

Trailrunning 15 km kloosterbos

2011-11-06T13:51:00.005+01:00

Vandaag weer een zeer rustig duurloopje gelopen in het kloosterbos te Wachtebeke. Echt een schitterend rondje gevonden nu van zo`n 5 kilometer met de mooiste trails die er daar te vinden zijn. Als er nog liefhebbers zijn om op een zondag eens rustig mee te hobbelen over dit mooie stukje parcour aan zo`n 10 per uur "be my guest" je zult er geen spijt van krijgen. Trailrunning dat wordt mijn ding in de toekomst. Wat mij betreft echt het mooiste wat er is op loopgebied. Ik heb het wel al eens eerder vermeld midden in de natuur lopen is zo ontzettend gaaf en mooi daar kan geen strak geplaveid asfalt weggetje tegenop. Daarbij is het echt een avontuur hoe langer en zwaarder hoe liever dus wie weet kan ik mezelf in de toekomst wel een ultra trailrunner noemen #keepondreaming

Geen gekke dingen gezien vandaag in het kloosterbos enkel twee keer voor standbeeld gespeeld omdat er weer een hond op me af kwam rennen. Je moet nooit bang zijn voor loslopende honden mijnheer zei zijn/haar baasje, ze zijn wellicht nog banger voor u. Nou dat betwijfel ik mijnheer maar in ieder geval bedankt voor de geruststelling. Mijn weg vervolgd en vooral enorm genoten van het gave stukje trail dat steeds op en af gaat op zo`n 3/4 van het rondje. Prachtig parcour om te trainen en lekker dicht bij huis. Na 15 kilometer maar gestopt al had ik er liever nog een rondje aan vastgeplakt maar met een weektotaal van 51 km na deze duurloop heb ik al 19 kilometer te veel gelopen volgens schema #oeps Next run volgens schema aanstaande dinsdag 8km. Gegevens van vandaag 15.01 km, 1:31:19, 9,9 km/u, 6:05 km/u, HF 149 Garmin Details

Kort maar Krachtig

2011-11-05T16:23:00.003+01:00

Na het werk toch nog even lekker op de Cervélo gesprongen voor een kort rondje Terneuzen. Heerlijk om af en toe eens lekker door te rijden #clearyourmind Polders liggen vol slik op het moment dus enkel op de reguliere fietspaden gereden en dan nog is het oppassen geblazen door de vele bladeren, takken en andere rotzooi onder je wielen. Fietsniveau is wel wat ingekakt met slechts 1 fietstraining per week maar snelheid was op zich nog best goed te doen. Prachtig fietsweertje voor de tijd van het jaar. Als herboren terug thuis gekomen na slechts 48 minuten fietsen :-) 28.06 km, 34.8 km/u, HF 168 (midden D2) Garmin Details

Morgen weer een LSD duurloopje door het kloosterbos van een kilometer of 15. Week totaal loopkilometers komt dan voor de eerste keer boven de 50 km. Overigens ongepland want ben dinsdag met schema begonnen en had maandag nog een duurloop van 18 kilometer gelopen.

Duurloop 8 km

2011-11-03T17:17:00.004+01:00

Vandaag een rustig duurloopje gelopen van 8 km netjes volgens het schema dat ik sinds van de week volg en gebruik als leidraad richting de marathon. Het begint er eindelijk een beetje op te lijken maar ik heb uiteraard nog een lange weg te gaan. Hartslag begint nu ook bij het lopen langzaam aan te zakken. Rustig en lekker gelopen aan een gemiddelde hartslag van 160 bpm tegen 12.2 km/u gemiddeld. Ik hoop ooit 12 a 13 per uur te lopen aan zo`n 150 slagen per minuut dat zou ongekend zijn voor mij maar daar zijn wellicht nog heel wat LSD (long slow distance) trainingen voor nodig. 8.01 km, 39:17, 12.2 km/u, 4:54 min/km, HF 160 Garmin Details

Ik ben wel al verder gekomen dan ik heb durven dromen. Duurlopen van 18 km waren vroeger de max door veel blessure leed maar goed toen liep ik ook veel te hard. Nu loop ik deze afstanden regelmatig en erg makkelijk aan lage snelheid zelfs al een duurloop van 25 kilometer gelopen zonder problemen. Gisteren overigens nog even naar rslab in Gent geweest voor een aanpassing aan mijn schoenen. Twee (slijtage)gaten aan de binnenzijde van de schoen op de plaats van de hiel (knokkel) hadden me een lichte blaar opgeleverd en daar had ik voorheen geen last van ook niet tijdens lange duurlopen met deze schoenen. Schoenen wat aangepast met een knobbeltang en scherpe randjes van de gaten wat weggeknipt dus maar zien of dit voldoende is. Er stonden nog meer schoenen met dit zelfde euvel en hier werden lederen lapjes ingelijmd door rslab. Vandaag voor de zekerheid maar met ezeefit anklebooties aangelopen en nergens last van. Werkt echt perfect dus zeker aan te raden voor mensen die veel last hebben van blaren. Dan moet je niet meer klooien met tape, dure compeed en andere rotzooi. Destijds gekocht voor het skeeleren want vooral in het begin vette blaren of beter gezegd de vellen eraf door die thermoplastische schoenen maar goed No Pain No Game

Interval 3x200 - 5x800m

2011-11-02T13:10:00.002+01:00

Mooi egaal stukje asfalt opgezocht langs het kanaal in Westdorpe voor een interval training. Slechts 1 nachtdienst gehad afgelopen maandag en nog steeds een brak gevoel, grrr. Ik had zoiets als het niet loopt dan wordt het gewoon een rustig duurloopje maar toen het programma eenmaal liep dat ik had geprogrammeerd in de Garmin ging het eigenlijk best aardig. Wel weer een foutje gemaakt na 2 intervalletjes van 200 meter verscheen er 1000 meter snel op de garmin. Deze kilometer maar rustig gelopen en vanaf daar de 5 intervallen van 800 meter opgepakt met steeds 400 meter herstel. 800 meters mooi vlak gelopen aan dezelfde pace. Keerpunt wat verkeerd ingeschat waardoor ik 10 km heb gelopen in plaats van de geplande 8.5 km. 10 km in 50 minuten, 12 km/u, 5:00 min/km, max 18.8 km/u, HF gem 166 Garmin details

Interval:

Warming-up 1000 m - 10.4 km/u - HF 150

200 m interval - 17.5 km/u - HF 172

200 m herstel - 10.4 km/u - HF 169

200 m interval - 17.7 km/u - HF 174

200 m herstel - 10.6 km/u - HF 171

1000 m (foutje) - 10.8 km/u - HF 157

200 m herstel - 10.7 km/u - HF 154

800 m interval - 14.4 km/u - HF 176

400 m herstel - 10.4 km/u - HF 162

800 m interval - 14.3 km/u - HF 176

400 m herstel - 10.6 km/u - HF 165

800 m interval - 14.3 km/u - HF 177

400 m herstel - 10.4 km/u - HF 166

800 m interval - 14.3 km/u - HF 178

400 m herstel - 10.5 km/u - HF 168

800 m interval - 14.4 km/u - HF 179

1400 m cooling down

Duurloop kloosterbos 18 km

2011-10-31T14:22:00.004+01:00

Vandaag de LSD training weer voortgezet dmv van een super relaxed duurloopje door het Kloosterbos. Super weertje zeg dus lekker in shirt en korte broek gelopen. Goed gevoel vandaag tempo steeds rond de 10 per uur gehouden en ondanks dat het iets zwaarder loopt door het bos bleef de hartslag toch netjes laag. Het was weer echt genieten vandaag en heerlijk in een roesje gelopen tot twee oudjes het nodig vonden om vlak voor mijn neus te gaan ketsen tegen een boom. Bloemetjes jurk omhoog, broek op de knieën en schaamteloos gingen ze hun gang. Het was gelukkig een vluggertje want het volgende rondje waren ze gelukkig verdwenen. Sapperdeflap heb ik weer het duurde overigens zeker een half rondje voor ik weer in mijn comfort zone liep wat mijn gedachten gang betreft :-) De resterende kilometers dus weer in mijn vertrouwde roesje gelopen en weer superfris na deze 18 km door het bos. Ik begin steeds meer vertrouwen te krijgen in het lopen van een marathon. Tot nu toe blijft alles netjes heel wat mijn lijf betreft en het verlagen van het tempo naar 10 per uur bevalt echt super tijdens lange duurlopen. 18 km, 1:46:52, 10.1 km/u, 5:56 min/km, HF 146. Garmin Details

LSD trainingen

2011-10-30T14:14:00.005+01:00

Oefening baart kunst en daarbij heb ik het licht gezien volgens mij :-) Gisterenochtend voor mijn werk een zeer rustig duurloopje gelopen van 17 km en dat ging echt boven verwachting goed. 11 per uur lopen ging prima maar ik had het gevoel dat het nog wel wat langzamer kon dus besloten om de langere duurlopen voorlopig aan max 10 per uur te lopen. Voelt echt super relaxed aan !! naast mijn linkervoet die nog steeds zeurt na lange duurlopen helemaal nergens last van na 17 km hobbelen. Superfris na afloop niet eens het gevoel dat ik gelopen had (in de benen) dus dat is allemaal erg goed nieuws. Doel dus mooi gehaald (snelheid laagte record) en een nieuwe standaard neergezet voor de komende rustige duurlopen 17.01 km, 1:44:08, 9.8km/u, 6:07 min/km, HF 148. Garmin Details

Vandaag de LSD training voortgezet op de fiets en ook hier een laagte record gehaald. Mooie ritje gereden langs de zeedijk. Kwam onderweg nog een andere marmotter in spé tegen Angelo Obrie te voet op de dijk met Lance en zijn vrouw. Wederom super relaxed gereden de benen draaide rond en daarmee was alles gezegd. Laatste uur kwam de wind nog aardig opzetten maar ook hier rustig rond blijven draaien en hartslag goed onder controle kunnen houden. Af en toe belachelijk lage snelheden maar goed dat boeit me nu even niet. Toch weer mooi 3 uurtjes gefietst in de herstelzone met een gemiddelde hartslag van 131 slagen per minuut en dat is dus een absoluut laagte record voor mij. Als ik een sch**t laat schiet mijn hartslag al naar 140 bpm dus voor mij is dit onvoorstelbaar laag. Op de fiets is mijn hartslag intussen zo`n 10 a 15 slagen gezakt als ik dit bij het lopen ook voor elkaar krijg de komende maanden dan heb ik op dat gebied mijn doel bereikt #allesvoordemarathon. Zal ook zeker goed van pas komen tijdens la marmotte 2012. Voor degene die het gemist hebben via de social media. Intussen heb ik me ook weer ingeschreven voor de marmotte 2012. Deze editie een record aantal sassenaren aan de start dus dat wordt een schitterende marmotte week. 81.02 km, 3:01:27, 26.8 km/u, HF 131 Garmin Details

Intensieve duurloop 8 km

2011-10-27T13:51:00.002+02:00

Net na de middag de loopschoenen aangetrokken voor een wat intensiever duurloopje van 8 km. Ik ben nu eenmaal ingeschreven voor de zevenheuvelenloop 20 november dus moet nog wel een paar keer wat doorlopen om hier nog een beetje voor te trainen. Tempo lopen tot een hartslag van 180 loopt nog vrij comfortabel al is het uiteraard wel intensief. Laatste 500 meter tempo verhoogd naar zo`n 16 per uur gemiddeld en dan loop ik net op of net iets over mijn omslagpunt dat ergens tussen de 189 a 192 slagen per minuut ligt (zo te voelen) overigens niet zo`n best gevoel vandaag en wat ontevreden over de snelheid maar goed zo belangrijk is snelheid niet op het moment. 8.01 km, 35:42, 13.5 km/u, 4:27 min/km, HF 179 Garmin details

Doelstelling is om mijn snelheid of beter gezegd marathon tempo op termijn naar zo`n 13 km/u te brengen. Mijn hartslag zal dan zo`n 10 slagen moeten zakken om gewoon nog zeer comfortabel te kunnen lopen aan zo`n 170 a max 175 slagen per minuut. Gemiddeld moet ik dan ergens tussen de 12 en 13 per uur kunnen lopen wat een marathon tijd zou kunnen opleveren tussen de 3:15 en 3:30 want dat is in principe mijn uiteindelijke doel op 15 april 2012. Over zo`n twee weken krijg ik mijn steunzolen dus tot die tijd toch nog maar een beetje oppassen want ik voel hier en daar toch wat pijntjes die ook verklaard werden door de podoloog en de sportarts. Zeker geen 20+ kilometer duurlopen meer lopen tot die tijd want mijn voeten worden zwaar overbelast omdat ze niet voldoende ondersteuning krijgen. De finse piste maar weer eens opzoeken voor de langere duurlopen om de boel een beetje heel te houden tot die tijd. Volgende training hopelijk weer eens op de fiets want ik heb veel zin om weer eens op de Cervélo te scheuren door de polder :-)

Bezoek sportarts/podoloog

2011-10-25T19:38:00.005+02:00

Vandaag naar de sportarts en de podoloog (Prosano) geweest in het ziekenhuis te Terneuzen. Niet echt verrassend maar wel geruststellend dat ik wel degelijk problemen heb met mijn voetjes. Lichte blessure die maar niet over wil gaan aan mijn linkervoet werd direct verklaard door de sportarts en later uiteraard ook door de podoloog. De sportarts heeft me ook andere werkschoenen geadviseerd vanwege mijn voetproblemen. Als de werkgever dit niet vergoed zal ik ze zelf moeten aanschaffen om van mijn pijnlijke voeten af te komen. Mijn hardloop schoenen waren in ieder geval perfect maar ik had ook niets anders verwacht van runners service lab in Gent. De aanpassing die ze destijds hadden gedaan aan mijn linkerzool ivm voetblessure was ook al een stap in de goede richting maar was nog niet voldoende (ondersteuning) Ze hadden me daar overigens ook geadviseerd om naar een podoloog te gaan en eventueel terug te komen voor steunzolen indien nodig. Op mijn fietsschoenen had de sportarts wel iets aan te merken. Mijn schoenplaatjes moeten in ieder geval een centimeter naar achter geplaatst worden dus dat is een goede tip en zeker het proberen waard. Verder heb ik vaak last van vermoeide/pijnlijke en soms branderige voeten (vooral na klimtochten) vrij technisch verhaal na de footscan maar het komt erop neer dat ik serieus wat ondersteuning nodig heb en het was ook duidelijk te zien aan de drukpunten van mijn huidige zolen. Volgens de podoloog allemaal zeer goed op te lossen door de steunzolen die ze nu gaan maken. Over twee weken krijg ik de steunzolen opgestuurd via de post. Over 8 weken moet ik terug op controle bij de sportarts. Hopelijk weer een stap in de goede richting !! Let`s hope so .........

Start Marathon programma

2011-10-24T16:09:00.003+02:00

Half vorige week heb ik een marathon programma opgestart via de nike+ website en van het weekend heb ik in principe al twee trainingen afgewerkt vandaar dat ik nu start met week 2. Gewoon als leidraad want ik heb me al eens in de poeier gefietst dmv schema`s en dat was achteraf gezien geen pretje. Schema loopt 25 weken, lijkt lang maar het zit erg goed en opbouwend in elkaar. Erg interessant voor mij omdat ik nu eenmaal erg blessure gevoelig ben. Ik zou me niet kunnen voorstellen dat ik me in drie a vier maanden zou moeten klaar stomen voor een marathon. Dat kan pas als je al een paar marathon`s hebt gelopen in mijn ogen. We zien wel hoe het loopt als het te heftig wordt dan schrap ik gewoon een aantal trainingen en pak ik wat extra rustdagen tussendoor. Alles voor de marathon dat is mijn motto intussen omdat ik dit gewoon zo ontzettend graag wil realiseren.

Vandaag een zeer kort herstelloopje van 2 mijl (3.21 km) een rondje door Sas gelopen op het gemakje aan 11 per uur en na 3.6 km zat de training er weer al op, iets te ver dus :-) Morgen rustdag en naar de podoloog in het ziekenhuis voor mijn voeten (steunzolen?) 3.61 km, 19:29, 5:24 min/km, 11.1 km/u, HF 150 Garmin details

Strand Training

2011-10-23T17:26:00.003+02:00

Wat een geweldige ervaring !! een rustige duurloop van Breskens naar Cadzand-Bad over het prachtige strand. Afgezet met de auto door het gezin en op het strand van Breskens uitgezwaaid door de dames om elkaar daarna weer te zien in Cadzand-Bad. Wat een prachtig weer !! en wat een genot om lekker ontspannen langs de kustlijn te lopen. Die kleine paaltjes ook wel golfbrekers genoemd zijn wel vrij lastig om jezelf steeds door te wurmen van strand naar strand maar met mijn smalle lijf ging het nog best aardig. Ontelbaar veel loslopende honden maar ze hadden het allemaal te druk met rennen achter balletjes en stokken. Zou ik dan toch nog eens van mijn hondenfobie afkomen? Rustig gelopen maar met momenten loopt het erg zwaar over het strand. Op sommige stukken zakte ik flink weg waardoor de hartslag ongewild toch wat hoger was als normaal maar gewoon lekker rustig blijven doorlopen. Ook nog aardig wat stukken door mul zand moeten ploeteren dat is pas echt heavy maar wel leuk. Een stuk over een houten steiger gelopen gevolgd door een dubbele trap de dijk op echt zeer gaaf allemaal. Ongeveer 1 km op het fietspad gelopen omdat ik geen doorgang meer kon vinden op het strand (Water) eenmaal in Cadzand-bad mezelf nogmaals omhoog geploeterd door mul zand, hartslag zelfs richting de 180 aan amper 10 per uur. Ik vond het allemaal geweldig dit is echt iets voor mij lekker ploeteren door geweldige mooie natuur en vechten tegen de elementen, KICKEN gewoon. Nog een stukje door de duinen gelopen richting strandpaviljoen de zeemeeuw en daarna beloond met een pannenkoek en een cola door de dames die lekker op een terrasje zaten te genieten in een heerlijk zonnetje. Topdag wat de beleving betreft !! 14.66 km, 1:22:14, 10.7 km/u, 5:37 min/km, HF 165 Garmin Details

Vrije looptraining

2011-10-22T15:06:00.004+02:00

Vanmorgen eerst naar de Intersport geweest in Mariakerke na een tip van Jan Gowy en hij heeft absoluut niets te veel gezegd. Wat een winkel GROOT en VEEL eindelijk een winkel met een fatsoenlijk assortiment. Ook aan te raden voor fietsers en tal van andere sporten/sporters tennis, voetbal, wintersport en noem maar op. Lange broek en jack van Nike gekocht om de herfst/winter door te komen en zeer tevreden huiswaarts gegaan.

Daarna de loopkleding aangetrokken en een rondje gelopen. Mijn "worst nightmare" kwam vandaag helaas uit. Ging ook eens een rondje door en rondom mijn eigen dorp lopen werd ik aangevallen door een klein k*thondje tijdens een tempoversnelling. Godgloeiende gloeiende wat heb ik daar toch een hekel aan als die beestjes los lopen. Ik weet dat veel mensen liefhebbers zijn van deze viervoeters maar ik sta echt doodsangsten uit als ik zo`n loslopend kreng tegenkom. 16, 17 per uur lopen was geen probleem voor deze kleine viervoeter dus maar gestopt met rennen en gewacht tot de twee dames het beestje onder controle kregen, grrrrrr. De dames even lief aangekeken en wat gevloekt (sorry daarvoor) en mijn weg vervolgd. Vandaag twee versnellingen gelopen van zo`n 700 meter aan wedstrijdtempo. Tempo tussen de 16 en 18 per uur ging gewoon prima. Eigenlijk wedstrijddag vandaag maar blij dat ik wederom niet gekozen heb om een wedstrijd te gaan lopen. Echt nog veel last van de omschakeling van de nachtdienst dus dat schiet niet op. Verder rustig gelopen en 3x de trappen op de brug meegepakt. Na de training de garmin vergeten uitdrukken omdat ik wat aan het ouwehoeren was met Ronny Gras. Blijft een wonderlijke man bijna 80 jaar en de teller staat dit seizoen weer al op zo`n 13000 fietskilometers. Vanaf maandag start mijn programma echt richting de marathon met behulp van de Nike+ website. Gewoon als leidraad ik heb het niet meer zo op vaste schema`s. Gisteren al mijn Garmin files geïmporteerd naar de Nike+ website. Blijft een zeer mooie site met handige tips en dat motiveert net nog wat extra. Morgen een wat langere rustige duurloop in het bos of op de finse piste in Evergem.

De dames een voorstel gedaan dus nu naar de Bioscoop in Gent en daarna een hapje eten in de pizzahut in Gent :-)

Super compensatie

2011-10-18T13:35:00.003+02:00

Vandaag weer een training om in te lijsten althans het gevoel dat ik vandaag had was echt zeer zeldzaam te noemen. Had een wedstrijddag moeten zijn want ik was met geen mogelijkheid moe te krijgen. Vier korte versnellingen gelopen aan een max speed van respectievelijk 19, 21, 20 en 23 km/u en de laatste 2 met de wind vol op mijn snuit. Het goede nieuws is dat ik tijdens deze korte versnellingen zeker niet maximaal heb gelopen (niet eens in het rood) dus in volle sprint kan het nog veel harder gaan wat mij betreft. Dat sprinten zal ik wel van mijn vader hebben die kon ontiegelijk hard lopen vroeger op de 100 meter, heb geen idee meer wat de tijd exact was ik zal het hem zeker eens vragen als hij het zich nog kan herinneren. Twee jaar geleden fietste mijn vader vrijwel ongetraind de alpe d' huez op althans dat was de bedoeling. De eerste meters fietste hij als een speer voorbij aan zeer getrainde fietsers waaronder mijn schoonvader om daarna geparkeerd te staan in bocht 20 met een hartslag van 200 (die hoge hartslag heb ik ook van mijn vader) Gelukkig heeft hij zijn sprint naar boven niet meer voortgezet :-) In 2012 gaat hij een nieuwe poging wagen tijdens de marmotte week wellicht iets beter getraind.

Vanavond weer in de nachtdienst dus mijn goede gevoel zal helaas van korte duur zijn. Maar goed vandaag sinds lange tijd weer eens een topdag gehad en die pakken ze me niet meer af. Zeer rustig duurloopje en super snel hersteld na versnellingen. 8.6 km, 45:51, 5:20 min/km, 11.3 km/u, max 23 km/u, HF 157. Garmin details

Losrijden

2011-10-17T13:45:00.003+02:00

Na het openen van mijn ogen vanmorgen de schade opgenomen na de lange duurloop van gisteren. Verrassend weinig spierpijn !! en tegen mijn verwachting in geen last van mijn linkervoet. Enkel een wat stijf gevoel in mijn linkerheup that`s it. Mijn lijf begint het lopen aardig gewend te worden nu. Vooralsnog voelt het allemaal ok na een duurloop van 25 km :-) Even afwachten of mijn heupen op termijn geen problemen gaan geven tijdens nog langere afstanden maar ik hoop dat dit ook slechts een gewenning is voor mijn lijf. Irritaties aan mijn scheenbenen zijn echt volledig verdwenen voornamelijk te danken aan het lopen met compressie kousen (denk ik) en deels gewenning. Verder begint vooral mijn bovenlijf zichtbaar wat te veranderen in het lijf van een wannabe hardloper (lekker mager) mijn helaas veel te korte (loop)benen laten zelfs wat extra spieren zien en gaan er steeds beter ontwikkeld uitzien.

Vanmorgen de benen nog even lekker los gereden op de Cervélo. Lekker lafjes de pedalen gestreeld ondanks het gemene windje. Fietsen is echt een goede nazorg na een rondje lopen. Mijn heup voelt gelijk wat soepeler aan dus dat is mooi mee genomen. Nu even uitrusten en lekker relaxed genieten van wat muziek. 40.98 km, 1:23:14, 29.5 km/u, HF 141 (Laag D1) Garmin Details

Duurloop Kloosterbos 25 km

2011-10-16T16:02:00.003+02:00

Net na de middag naar het kloosterbos gereden voor een lange rustige duurloop. Werkelijk een prachtige herfstdag echt een genot om lekker door het bos te hobbelen. Drank en wat voeding aan boord en nu toch echt wel heel het kloosterbos gezien. Leuke trails liggen er dus die heb ik steeds meegepakt tijdens diverse ronden. Gaat steeds kort op en af, wat draaien en keren goed voor de beentjes. In het begin was het nog vrij rustig in het bos maar het werd steeds drukker. Wandelen, hardlopen, paardrijden, scouting club, mountainbiken kortom van alles en nog wat te doen in het kloosterbos vandaag. Weer erg tactisch een confrontatie met loslopende honden kunnen vermijden door een andere trail in te duiken en zodoende genoeg afwisseling wat het parcour betreft. Na 22 km begonnen de korte heuveltjes wel wat door te wegen in de benen en de heupen maar ik heb het gevoel dat ik conditioneel (aan dit tempo) wel een hele dag zou kunnen doorlopen. Het enige wat me echt tegenhoud zijn mijn tere voetjes al doen mijn voeten al lang niet meer zo`n zeer als in het begin tijdens langere duurlopen. Mijn linkervoet heeft zich ook goed gehouden. Na 25 km hobbelen door het bos vond ik het wel welletjes voor vandaag. Echt genoten en zeer voldaan naar huis na deze mooie duurloop. 25.02 km, 2:19:16, 10.8 km/u, 5:34 min/km, HF 159, 113 Hoogtemeters Garmin Details Morgen de benen lekker wat losfietsen !!

Herfstritje met hongerklop

2011-10-14T18:20:00.007+02:00

Vanmiddag weer een mooi ritje gereden met de Cervélo langs de kust. Begon als een heerlijk rustig ritje in D1 lekker toeren handjes los op het stuur en lekker genieten van de omgeving. Ik voelde me opperbest en het fietsen ging moeiteloos. Vanaf Cadzand de frisse harde wind vol op de neus maar ook hier de hartslag netjes in D1 gehouden. Na een kilometer of 73 vanuit het niets plots een enorme hongerklop ook wel honger ram genoemd. Snelheid kakte in met een noodgang en voor ik wist stond ik zowat volledig geparkeerd. Gelukkig vlak voor het tankstation bij ijzendijke dus hier dankbaar gebruik van gemaakt om even bij te tanken. Ik had gelukkig wat geld op zak anders had ik het tankstation zonder pardon overvallen zo k*t voelde ik me door de hongerklop. Cola en snicker binnen no-time naar binnen gewerkt dat was echt lekker. Mijn weg vervolgd maar de hongerklop niet meer te boven gekomen. 20 kilometer lang met de wind vol op de neus aan Cervélo onwaardige snelheden naar huis gekropen. Pffff afzien in hartslagzone D1 ik wist niet dat dit mogelijk was. De wind flink vervloekt onderweg maar je doet er niets aan. In Philippine nog bijna een frontale botsing met een schoolmeisje dat sms`end over het fietspad slingerde. Ik kon nog net de grote weg opspringen anders was ik er vol opgereden. Al die schoolkids staren overigens constant naar hun gsm op de fiets mijn eigen dochter vertrekt vroeg in de ochtend al sms`end van de oprit naar school #purewaanzin Uiteindelijk toch nog thuis geraakt. Tweede keer in mijn hele fiets carrière dat ik te maken heb met een echte hongerklop (parkeerstand) en hopelijk de laatste. Godmiljaar wat een miserie is dat !! Een verklaring is er niet voor het overkomt je gewoon. Tijdens een rustig ritje verwacht je het zeker niet. Daarbij heb ik onderweg gewoon gedronken en gegeten. Mentaal gezien zeker weer een mooie training :-) 94.61 km, 3:18:54, 28.5 km/u, HF 153 (D1) Garmin Details

Gevoel !!

2011-10-13T11:20:00.002+02:00

Eindelijk weer eens een erg goed gevoel tijdens een interval training. Afgelopen twee weken ging het gevoelsmatig allemaal wat minder op de één of andere manier maar vandaag liep het gelukkig weer als een zonnetje. Gevoel speelt een vrij grote rol tijdens het hardlopen. Soms zijn de cijfertjes achteraf wel in orde maar is het gevoel tijdens de training toch dramatisch slecht. Het tempo tijdens de 1000 meter intervallen regelmatig moeten drukken richting de 14 per uur dus dat is goed nieuws. Hartslag moet nog flink zakken zeker tijdens de herstel meters maar er wordt hard aan gewerkt. Morgen vrij dus lekker een rondje fietsen. Huisje aan de voet van de Alpe D' Huez is ook al geboekt voor de marmotte week. Lekker vertrouwd in ons eigen huisje (NR 5)

Interval van vandaag: Garmin Details

Warming-up 1000 m - 10.9 km/u - HF 152

200 m - 17.2 km/u - HF 172

200 m - 11.2 km/u - HF 173

200 m - 17.1 km/u - HF 176

200 m - 11.3 km/u - HF 174

200 m - 17 km/u - HF 176

200 m - 11.1 km/u - HF 175

1000 m - 14 km/u - HF 175

400 m - 11.2 km/u - HF 168

1000 m - 14.2 km/u - HF 179

400 m - 11.2 km/u - HF 170

1000 m - 14.3 km/u - HF 180

400 m - 11.1 km/u - HF 173

1000 m - 14.1 km/u - HF 181

Cooling down 1000 meter off the record .

Toch Rotterdam !!

2011-10-11T11:45:00.002+02:00

Na mijn beslissing om de marmotte weer te gaan rijden in 2012 heb ik de planning nog eens goed bekeken en kwam ik tot de conclusie dat anderhalve maand tussen marathon zeeuws vlaanderen en marmotte toch wat aan de korte kant is om te herstellen en om nog wat stevig bij te trainen op de fiets. Gisteren dus ingeschreven voor de marathon van Rotterdam (15-04-2012) ik heb dan nog twee en een halve maand tot aan de marmotte en dat geeft me toch iets meer lucht. Rotterdam was in eerste instantie toch al de eerste marathon die in me op kwam dus ik ben erg blij dat ik de knoop nu definitief heb doorgehakt. Rotterdam here we come !! :-)

Vanmorgen een zeer rustig en kort duurloopje gelopen. Echt super veel wind in de polder maar op zich heb ik er weinig last van gehad aan dit lage tempo. De bedoeling was eigenlijk een rondje fietsen maar ik was helaas iets te laat opgestaan vanmorgen. 8.01 km, 43:41, 11 km/u, 5:27 min/km, HF 158 Garmin Details Morgen rustdag en van de week of anders in het weekend zeker weer eens een rondje fietsen #zinin

Rustige duurloop 18 km

2011-10-09T13:49:00.003+02:00

Maar weer eens voor gek verklaard door Inge om door de regen te gaan hardlopen maar het was gewoon erg lekker loopweer :-) Vanmorgen nog even live naar de marathon van Eindhoven gekeken op omroep brabant wat gingen die Kenianen en die Ethiopiërs weer hard zeg in de kopgroep na een uurtje hobbelen al meer dan 20 km afgelegd, pffff.

Een rustig rondje Westdorpe gelopen. De polders waar ik normaal loop hier in Sas liggen vol bagger en slik dus dat is niet interessant op het moment. Gewoon lekker relaxed gelopen eenmaal terug in Westdorpe ging de brug weer net voor mijn neus dicht dus nog een extra lusje door Westdorpe gelopen. Na verloop van tijd kreeg ik wel weer wat last van mijn voetblessure van afgelopen zomer, grrrr. Geen zware blessure maar wel irritant. Binnenkort naar de podoloog in het ziekenhuis dus misschien dat ik daar iets wijzer wordt van wat dit nu is. Verder heb ik gemerkt dat mijn scheenbenen minder zwaar belast worden nu ik loop met compressie kousen. Komt voornamelijk omdat mijn wielrenkuitjes nu goed ondersteund worden volgens mij. Erg prettig dat ik daar voorlopig geen last meer van heb. Weektotaal 52.54 kilometer. Vandaag 18.01 km, 1:36:20, 11.2 km/u, 5:21 min/km, HF 162.Garmin details

Intensieve duurloop 12 km

2011-10-08T15:27:00.006+02:00

Vanmorgen niet echt met een jippie ajee gevoel opgestaan na een wat onrustige nacht wat slapen betreft. Een blik naar buiten bracht hier zeker geen verandering in. Regen en niet een beetje ook het kwam echt met bakken uit de hemel gevallen. Snel beslist !! een streep door de appelloop in Axel want een rondje maximaal lopen zag ik niet echt zitten vandaag. Na het zien van een indrukwekkende toespraak op de stanford universiteit (2005) van wijlen Steve Jobs trok ik enigszins geëmotioneerd maar vooral geïnspireerd mijn loopkleding aan. Uitspraken als stay hungry, stay foolish, do what you love, your time is limited so don`t waste it living someone else`s life, have the courage to follow your heart and intuition het deed me wel wat en dit is slechts een deel van een zeer inspirerende speech van een geniaal en zeer creatief mens. Do what you love dat is de spijker op zijn kop en het zet een mens aan het denken.

Met wat waterige ogen en goed aangekleed vertrokken voor een intensief duurloopje. Vandaag stond er tenslotte een wedstrijddag op de kalender dus er mocht best eens een beetje door gelopen worden. Rustig vertrokken over de brug en langs het kanaal gingen de hemel sluizen volledig open. Ik zag de lol er wel weer van in dus er verscheen al snel een big smile op mijn gezicht. Gek genoeg kan ik ook enorm genieten van extreme weersomstandigheden als ik eenmaal aan de gang ben. Misschien niet best voor het lichaam en de spieren omdat alles snel afkoelt maar mentaal gezien weer een enorme kick. Een gereserveerd tempo gelopen rond de 13 per uur en dat was erg makkelijk vol te houden. Hartslag met momenten op laten lopen tot max 180 maar voor mij loopt dit nog steeds erg comfortabel. Vanaf kilometer 9 het tempo verhoogd voor 1 km en een snelheid tussen de 14 en 15 per uur was ook nog goed vol te houden al is dit tempo op het moment vrij intensief (wedstrijd tempo) De korte steile kant van de brug op en in Sas nog een versnelling over de 16 per uur en ook dit ging gewoon nog erg lekker. Ik heb wel wat geleerd van dit duurloopje. Een rustige start is beter dan snel van start gaan. Je kan je snelheid geleidelijk uitbouwen en je kunt dit tot het einde van de rit goed volhouden. Door de vele rustige duurloopjes van de afgelopen tijd heb ik wel wat snelheid in geleverd maar de snelheid is op het moment nog niet echt belangrijk. Deze 12 kilometer gingen me weer bijzonder goed en makkelijk af en dat geeft de burger moed. 12.01 km, 54:33, 13.2 km/u, 4:33 min/km, max 16.3 km/u, HF 177. Als ik dit tempo volgend jaar 42 km kan volhouden dan ben ik meer dan tevreden #missionaccomplished Garmin details Voorlopig nog heeeel veel werk aan de winkel maar het komt zeker goed. Blessures blijven voorlopig gelukkig uit wederom geen last van scheenbenen of andere pijntjes.

YES !! Marmotte 2012

2011-10-07T14:41:00.002+02:00

De kogel is nu ook door de kerk op fietsgebied naast mijn doel betreft het lopen van mijn eerste marathon (12 mei 2012) rij ik in 2012 ( op mijn 40ste) voor de vierde keer de cyclo La Marmotte in de prachtige franse alpen. Deze keer was het mijn vrouw die erover begon en we zien het enorm zitten om er weer een prachtige marmotte week van te maken hopelijk te samen met familie en wat fietsvrienden. De kids vonden het ook echt geweldig, ze waren zelfs razend enthousiast en deze keer mogen ze gewoon legaal mee :-) want de schoolvakanties vallen dit jaar ook perfect. Na de marmotte week plakken we er nog anderhalve week vakantie aan vast elders in Frankrijk om nog wat verder te genieten van de zon en onze welverdiende rust. Op het moment bekijken we nog even waar we exact naar toe willen voor het tweede deel van onze vakantie.

Het wordt alweer mijn vierde marmotte vanaf 2008 (three times in a row) enkel dit jaar heb ik de marmotte overgeslagen. Ik was er ook wel even klaar mee als ik eerlijk ben, de batterij is intussen weer helemaal opgeladen om opnieuw aan dit avontuur te beginnen. Het zou fijn zijn als ik de marmotte met dezelfde insteek als de la pinarello zou kunnen rijden. Super relaxed dus NO Stress om een beoogd doel te realiseren en gewoon genieten en zien waar het schip strand. Streven is nog steeds een tijd tussen de 7:30 en 7:50 viermaal scheepsrecht zullen we maar zeggen. Een ezel stoot zich tenslotte geen vier keer aan dezelfde steen :-) Met mijn niveau van de afgelopen maanden op de fiets zou dit haalbaar moeten zijn anders vreet ik mijn schoenen op die zijn toch zo goed als versleten. Wel even zien hoe ik dit precies in het vat ga gieten betreft trainen lopen/fietsen maar gaande weg kom ik hier wel uit. Ik denk dat ik conditioneel sterker kan worden door deze combinatie maar het kan ook verkeerd uitpakken op fietsgebied. Voorlopig ziet de combinatie er in ieder geval veelbelovend uit en start ik met veel motivatie en vooral veel zin aan de voorbereidingen. 2012 here we come !!!!!!!!

Weersverandering !!

2011-10-05T13:25:00.002+02:00

De bedoeling van vandaag was 5 km aan een stevig maar toch nog gereserveerd tempo lopen (14 per uur) dit om ff te testen hoe ik een 8 km wedstrijd in moet of kan delen. Omdat ik vandaag geen mogelijkheden had om op een zachte ondergrond te lopen heb ik mijn compressie kousen maar weer eens aangetrokken. Normaal gesproken loop ik zaterdag de Appelloop in Axel als ik uitgerust ben en als het weer niet te extreem is. Gewoon lekker als training ik train voorlopig te weinig op snelheid om echt voorin mee te kunnen lopen en dat is in principe ook niet de bedoeling met het oog op de marathon. Vandaag ging het in ieder geval echt voor geen meter, jeetje mina wat een kl*tegevoel. Een moeizame 5 km in 21:50 (13.8 km/u) dat is natuurlijk prutswerk. Totaal 7.54 km, 36:09, 12.5 km/u, 4:48 min/km, HF 176. Garmin details

Veel wind dat wel maar daar lag het niet aan. Het is goed mogelijk dat het aan de weersverandering ligt. Het is toch plots zo`n 10 graden koeler als enkele dagen geleden en ik had al een kwakkel weekend achter de rug. Doet me wel weer denken aan vroeger. Lopen is gewoon een zeer harde sport als het goed gaat dan kan je zowat heel de wereld aan maar als het niet loopt dan loopt het vaak echt voor geen meter en dan is het gewoon enorm afzien. Factor 10 tov fietsen, als je op de fiets een mindere dag hebt dan merk je dit uiteraard ook goed maar niet zo extreem als tijdens een rondje hardlopen. Ook mentaal gezien is lopen volgens mijn ervaringen en beleving zwaarder dan op de fiets je loopt lang op en over de pijngrens en je gebruikt nu eenmaal meer spiergroepen. Ik kan me wel voorstellen dat je bv op een marathon echt in topvorm moet zijn anders wordt het echt een helletocht naar de finish. Aan de andere kant dit is het mooie aan de loopsport lekker bikkelen daar krijg je juist een enorme kick van !! tijdens het lopen ben je meer op jezelf aangewezen op de fiets kun je nog eens freewheelen (niet trappen) of je verschuilen achter wat medefietsers tegen de wind, lopen moet je toch voornamelijk zelf doen anders houdt het gewoon op. Ik vind het in ieder geval een prachtige sport. Wel erg verslavend #endorphinejunkie

Duurloop 15 km Finse Piste

2011-10-04T14:17:00.006+02:00

Vorige week zondag een hele dag op mijn bed gelegen omdat ik niet fit was de volgende dag was het gek genoeg over en fietste ik zonder al te veel moeite een rondje boven de 34 gemiddeld. Afgelopen zondag was het weer patat, zomaar uit het niets een mega offday !! Warm/koud, zweterig, licht verkouden, lamgeslagen dus wederom veroordeelt tot een dag op de bank en in mijn bed, pffff. Zondagavond ook nog de nacht in en dat hakte er echt flink in dus maandagnacht vrij genomen om even goed bij te komen en hopen dat het niet zou doorzetten. Goed kunnen slapen en vanmorgen besloten om een stukje te gaan rennen op de finse piste in Ertvelde. Ochtendpols 51 bpm iets hoger als normaal maar ik voelde me verder gelukkig weer ok.

Eenmaal op de finse piste weer intens genoten van het lopen midden in de natuur. In het begin was het rustig maar al snel meerdere lopers op de piste en iedereen liep vandaag aan een zeer rustig duurtempo. Met 10.6 km/u gemiddeld liep ik de meeste zelfs nog voorbij. Ook wat kakelende dames onderweg !! zelf hou ik absoluut niet van praten tijdens het lopen. Op de fiets geen enkel probleem maar tijdens het lopen hou ik van de rust en loop ik het liefst in gedachten verzonken op een soort van automatische piloot lekker in een licht roesje genietend van de omgeving en de natuur. Ik hou van muziek maar tijdens het lopen moet ik er echt niet aan denken. Veel lopers lopen met oortjes in ik kan dat echt niet het verstoord mijn innerlijke rust en vooral mijn concentratie. De piste loopt zo lekker dat ik het een kleine moeite vind om in de auto te stappen en naar Ertvelde te rijden. De irritatie aan de schenen is weer verdwenen en na deze duurloop van 15 km heb ik er ook geen last van dus deze zachte ondergrond is perfect voor mij om op te lopen. Het loopt een stuk zwaarder dus als je hier veel traint dan ga je als speer over de weg ......... Om mijn adidas schoenen wat proper te houden had ik de Nike`s weer eens aangetrokken. Ze lopen goed maar bijna een blaar opgelopen na deze duurloop dus maar niet meer doen. Met de adidas schoenen nooit last van blaren dus de nike`s zijn gewoon niet de juiste schoenen voor mij ook niet om rustig wat te hobbelen over de finse piste. Nieuw nike hempje en loop broek bevallen wel uistekend. 15.02 km, 1:25:02, 10.6 km/u, 5:40 min/km, HF 155 Garmin details

Te koop: diverse spullen (opruiming)

2011-10-03T16:26:00.018+02:00

Ik heb wat overbodige spullen liggen waar ik een ander misschien gelukkig mee kan maken.

Hardlopen:

Nikeplus sportband 2 + Nike sensor (slechts enkele keren gebruikt) meet snelheid en afstand tijdens het hardlopen. Mag weg voor 25 euro. Tacx Tao carbon bidonhouder slechts 29 gram. 15 euro

Nike Fit Dry

Running shirt (twee keer gedragen) Maat M (te groot voor mij) 10 euro

Fietsrecord !!

2011-09-30T11:43:00.002+02:00

Geen spectaculair snelheids record maar wel mijn laagste gemiddelde hartslag ooit op de fiets. Heerlijk herstelritje gereden uiteraard in de herstelzone wat de hartslag betreft. Geweldig mooi weer dus genieten geblazen in onze mooie polders. Veel bedrijvigheid op het land de boeren hebben het er maar druk mee. Veel mensen op de fiets die ook aan het genieten waren van het mooie nazomer weer. Echt lekker gefietst en toch nog 29.2 km/u gemiddeld in herstelzone. 43.12 km, 1:28:31, gem hartslag 134. Garmin details

Interval Finse Piste Ertvelde

2011-09-29T15:52:00.005+02:00

Na een tip van Jan Gowy heb ik vandaag de finse piste in Ertvelde opgezocht om een interval te lopen op zachte ondergrond. Slechts 10 km rijden met de auto dus dat is nog goed te doen. Eenmaal aangekomen bij sportcentrum Hoge Wal werd het snel duidelijk waar de finse piste lag. Veel bedrijvigheid en genoeg lopers dus loopschoenen aangetrokken en begonnen met de warming-up. Warm was het al pfff, erg warm zelfs en na de eerste stappen op de finse piste voelde ik de dempende werking van de zachte ondergrond. Het loopt heerlijk maar wel een stuk zwaarder dan op de weg of in het bos naar mijn gevoel. Ik had geen beste dag maar ik heb mijn interval toch netjes afgewerkt maar het ging wel zeer moeizaam vandaag. Slecht plan om de snelheid aan te houden die ik gewend was op de weg. 14 per uur tijdens de 1000 meter intervallen ging op den duur erg zwaar dus de laatste twee series wat trager gelopen. Achteraf gezien bleef de hartslag ook dan vrij hoog. Volgende keer op het schermpje kijken met de hartslag en op hartslag lopen nu zag ik enkel afstand en snelheid.Onderweg kom je ook een paar obstakels tegen in de vorm van trapjes en dat is mooi meegenomen. Ook een mooi parcour voor een langere duurloop want de omgeving is prachtig groen. Ik heb zeker geen hekel aan rondjes lopen en van het lopen op zo`n finse piste wordt je volgens mij beresterk en voorkom je blessureleed. Na elk rondje loop je 20 meter over de weg dan voel je het verschil echt enorm wat de demping betreft. Na mijn laatste duurloop voelde ik wel weer wat irritatie aan mijn scheenbenen dus is het misschien verstandig om de weg even te vermijden en het bos en de finse piste op te zoeken voor mijn duurlopen. Kijken of ik dit praktisch kan inrichten want vanuit huis lopen is wel een stuk handiger natuurlijk. Gevoelsmatig een zware training maar wel gaaf om over de finse piste te hobbelen. 8 km, 38:46, 12.4 km/u, 4:51 min/km, HF 171 Garmin details

Interval:

1000 m - Warming-up - 10.9 km/u - HF 148

200 m - 16.2 km/u - HF 173

200 m - 11.3 km/u - HF 168

200 m - 15.3 km/u - HF 174

200 m - 11.3 km/u - HF 170

200 m - 16.7 km/u - HF 175

200 m - 11.4 km/u - HF 172

1000 m - 14.2 km/u - HF 179

400 m - 10.8 km/u - HF 168

1000 m - 13.8 km/u - HF 179

400 m - 10.7 km/u - HF 172

1000 m - 13.3 km/u - HF 179

400 m - 10.7 km/u - HF 172

1000 m - 13.3 km/u - HF 180

600 m - Cooling down + rondje uitgewandeld

Ik had het echt knetterheet onderweg en na afloop. Na de douche ben ik dan ook naar Zaman in hulst gereden om een loophempje + broekje van Nike om prettiger in deze zomerse omstandigheden te kunnen lopen. Ik ben nu al in een paar sportzaken geweest ook speciaalzaken betreft lopen en het valt me op dat het assortiment voor vrouwen vele malen groter is dan voor mannen. Zijn er dan echt zoveel meer vrouwen die lopen? Maar goed al bij al toch nog geslaagd en in Hulst wel een Small size loophempje kunnen scoren.

Woon werkverkeer met de benenwagen

2011-09-27T16:28:00.005+02:00

Naar je werk kun je met de auto, fiets, brommer, scooter maar uiteraard ook met de benenwagen. Vanmorgen met mijn collega mee naar het werk gereden en na het werk de loopschoenen aangetrokken en lekker rustig naar huis gehobbeld. Erg lekker weertje dus dat was weer op en top genieten. Vlak voor mijn neus ging de brug maar weer eens dicht/open het is maar hoe je het bekijkt. Stilstaan was geen optie dus twee rondjes brug gelopen op de lange helling. Kwam perfect uit want na mijn tweede rondje gingen de slagbomen open en kon ik lekker verder hobbelen. Echt een aanrader om van je werk naar huis te lopen want je voelt je direct weer fit na zo`n heerlijke vroegedienst :-) Op tijd thuis en al getraind wat wil je nog meer. Richting de marathon ga ik heen en terug lopen om wat kilometers in de benen te krijgen. Terug kan dan eventueel nog met een ommetje want als de brug niet tegen zit is het slechts 9 kilometer. Vandaag 10.3 km, 57:26, 10.8 km/u, 5:35 min/km, HF 153 Garmin Details

Ik zag vandaag een berichtje staan op facebook betreft een trailrun in zeeland. Op 26 februari staat er in zeeland dan eindelijk een trailrun op de loopagenda met de typische naam "Trail by the Sea" Over een afstand van 33 kilometer wordt er over een zo goed als onverhard winter parcours gelopen. Ideale omstandigheden voor stoere mannen en vrouwen. Zie de link voor meer informatie. Ideaal als voorbereiding op de Marathon Zeeuws-Vlaanderen.

Zo trots als een aap met zeven ......

2011-09-26T16:59:00.004+02:00

Gisteren totaal niet fit en ongepland een hele dag op bed gelegen. Wel prima vermaakt met het WK wielrennen ik zat in de finale werkelijk op het puntje van mijn bed #spannend. Een hele dag op bed heeft me in ieder geval goed gedaan en vanmorgen voelde ik me gelukkig al een stuk beter. Na mijn werk op de fiets gesprongen en weer super genoten van het prachtige nazomer weer. Lekker doorgereden dat wel en ondanks dat ik me zeker nog niet topfit voel zat de snelheid er gewoon goed in. Ik had vandaag echt weer ouderwets honger naar de fiets en dat is een geweldig gevoel !! alles is perfect op zijn plaats gevallen en super goed in balans en dat is echt genieten. Zo trots als een aap met zeven l*llen zo zit ik op de fiets de laatste tijd want het gaat gewoon erg lekker. Combinatie lopen/fietsen krijgt zeker een vervolg. Run - Bike - Run dat is zeker iets voor in de toekomst. Zelden had ik zoveel motivatie en ik zie ontzettend veel uitdagingen die ik op termijn wil realiseren. Ik zie het als mijn tweede fietsleven en dat gaat er in ieder geval heel anders uit zien dan mijn eerste fietsjaren. De meeste cyclo`s heb ik wel gezien nu dus de geijkte tochten laat ik aan me voorbij gaan. Ik ga wat meer op zoek naar avontuur. Indien mogelijk marathons lopen, trailrunning, run-bike-run, triatlon (alleen nog leren zwemmen) dit zijn echt disciplines voor taaie 40 plussers. Op mijn 45ste de Iron Man dat zou wel het ultieme zijn op sportgebied. Keep on Dreaming !! Ritje van vandaag 48.59 km, 1:25:06, 34.3 km/u, max 44.3 km/u, HF 169 Garmin details Morgen weer hardlopen als ik fit genoeg ben. De bedoeling is om vanaf het werk naar huis te lopen.

Duurloop rondje Westdorpe 11 km

2011-09-23T17:00:00.004+02:00

Eerst Lorena van school gehaald in Westdorpe op de fiets (goede warming-up) en daarna de loopschoenen aangetrokken voor een rustig duurloopje. Ik verwachte er niet veel van na de nachtdienst maar het ging echt ontzettend lekker. Schitterend loopweer en weer eens een andere route dat is ook altijd prettig. Over de brug en daarna super relaxed langs het kanaal gelopen en uiteindelijk via de polder, de graafjansdijk en wederom de brug terug naar huis gelopen. Ik ben het lage tempo nu wel gewend het is eigenlijk best lekker om moeiteloos rond te toeren op de loopschoenen zeker na een nachtdienst. Duffe gevoel is weg en ik voel me weer topfit voor zolang het duurt #nachtdienst :-) Vanavond gelukkig de laatste en morgen alvast een feestje ivm Lorena haar verjaardag aankomende maandag. 11.22 km, 1:02:10, 10.8 km/u, 5:32 min/km, HF 151 Garmin Details

Interval (prutswerk) 3x200 4x1000

2011-09-20T12:45:00.002+02:00

Vanmorgen een nieuwe interval geprogrammeerd in de Garmin forerunner 3x200 en 4x1000 meter ipv 3x200 3x1000. Vol goede moed begonnen, snelheid was gewoon goed ik moest het tempo zelfs drukken richting de 14 km/u maar het gevoel was op de één of andere manier gewoon erg slecht vandaag. Na de tweede interval van 1000 meter verscheen er weer gelijk 1000 meter snel op het display van de Garmin (foutje bedankt) verkeerd geprogrammeerd dus vanmorgen, grrrrr !! Vanaf hier heb ik er maar een zooitje van gemaakt en daarbij hielp de harde tegenwind ook niet echt mee. Maar snel vergeten deze training !! Tijdens het uitwandelen kwam ik Jan Gowy nog tegen op de mountainbike. Uiteraard even staan praten over hardlopen en Jan gaf me wellicht een gouden tip. Het is beter om je interval trainingen af te werken op een zachtere ondergrond. In Ertvelde (gemeente Evergem) ligt een finse piste van zo`n 1.8 km. Ik had er nog nooit van gehoord maar ff googlen gaf me snel duidelijkheid. Ik ga deze piste binnenkort zeker eens opzoeken wellicht samen met Jan als het eens uitkomt. In ieder geval alvast super bedankt voor de zeer nuttige tip. Intervallen op de betonplaatjes van de vrijstraat zoals ik nu doe is inderdaad niet de meest geweldige optie. Cijfertjes van de interval niet echt onaardig ondanks zeer slecht gevoel. 8 km, 37:20, 12.9 km/u, 4:40 min/km Garmin Details

Interval:

1000 meter - warming-up - 11.3 km/u - HF 146

200 meter - 18.1 km/u - HF 170

200 meter - 11.8 km/u - HF 169

200 meter - 17.5 km/u - HF 173

200 meter - 11.8 km/u - HF 172

200 meter - 18.3 km/u - HF 175

200 meter - 11.9 km/u - HF 175

1000 meter - 14.5 km/u - HF 175

400 meter - 11.4 km/u - HF 169

1000 meter - 14.1 km/u (tegenwind) - HF 178

Vanaf hier verkeerd geprogrammeerd dus werd het een onoverzichtelijk zooitje.

Cruise control !!

2011-09-19T14:42:00.005+02:00

Een week niet gefietst dus de hoogste tijd om weer eens een lekker rondje te toeren op de Cervélo. Blijft geweldig om in dienst van het lopen te fietsen de combinatie lopen/fietsen past me echt als een warme jas. Ik zou bijna zeggen de operatie aan mijn zitvlak is het mooiste wat me de afgelopen tijd is overkomen op sportief gebied maar dat gaat me toch een beetje te ver (haha) Mooi zonnig weertje toen ik vertrok maar daar kwam vrij snel verandering in. De eerste 18 kilometer voornamelijk over betonplaten gereden in België was toch wel een verademing toen ik in Koewacht weer op een fatsoenlijk fietspad terecht kwam. Ik borduur ook op de fiets verder op de rustige duurtrainingen dus op de cruise control en hartslag in herstelzone/bodem D1 gehouden. Vanaf Kloosterzande kwam de wind toch weer aardig opzetten en van Vogelwaarde naar Terneuzen had ik hem vol op de neus maar ondanks dat toch een moeiteloos en heerlijk ontspannen ritje. Twee kilometer voor thuiskomst begon het toch nog te regenen gelukkig net niet hard genoeg dus droog thuis gekomen. 67.81 km, 2:20:49, 28.9 km/u, HF 139 Garmin details Gemiddelde hartslag is intussen flink gedaald op de fiets dankzij het lopen.

Duurloop 15 km Kloosterbos

2011-09-17T16:25:00.002+02:00

De bedoeling was een rondje fietsen maar net toen ik me om wilde gaan kleden begon het licht te miezeren. Geen zin in regen op de fiets dus plannen gewijzigd en naar het kloosterbos gereden in Wachtebeke voor een rustig duurloopje. Fietsen had echter wel gekund want er is verder amper een druppel regen gevallen maar goed dat is achteraf gezien. Verder totaal geen spijt van mijn beslissing want ik heb echt ontzettend lekker gelopen. Lopen staat nu op 1 op sportief gebied sinds ik mezelf heb opgedrongen om de marathon te gaan lopen in 2012 (haha) Het lopen gaat plots als een trein daarmee bedoel ik de pijntjes/irritaties waar ik in het begin regelmatig last van had na het lopen lijken als sneeuw voor de zon verdwenen zelfs geen spierpijn meer in de kuiten/benen.

Ook in het kloosterbos heb ik me weer prima vermaakt. De viervoeters steeds zeer tactisch vermeden en een paar prachtige nieuwe trails gevonden die ik op de mountainbike nooit eerder had gezien. Mag ook niet volgens de bordjes want dit zijn wandelpaden maar aan de bandensporen te zien trekken de mtb-ers zich er weinig van aan en gelijk hebben ze. Uiteraard rustig gelopen maar wel gebruik gemaakt van de heuveltjes op en af, het stuk mulle zand in het midden van het bos en wat leuke smalle trails voor wat afwisseling. Hartslag netjes laag kunnen houden en na 15 km maar besloten om er mee op te houden. Gevoelsmatig kun je aan dit tempo wel een hele dag blijven lopen maar puur uit voorzorg ben ik er maar mee gestopt. 15 km, 1:26:01, 10.5 km/u, 5:44 min/km, HF 149 Garmin Details

Mijn eerste loopdoel dit jaar is de zevenheuvelenloop op 20 november in Nijmegen. Ik heb dus nog twee maanden de tijd om hier nog een beetje specifiek voor te trainen. Echt voor een tijd ga ik nog niet gewoon lekker door lopen. Ik doe gewoon mee om eens aan een groot evenement deel te nemen met veel lopers want ook hier moet je waarschijnlijk even aan wennen. Ik zal wel een beetje trainen op de brug van Sas (inclusief wat trappen lopen) en op de korte klimmetjes in het kloosterbos om de heuvels in nijmegen goed over te komen. Morgen een welverdiende rustdag en wat relaxen met het gezin.

Interval 3x200 m 3x1000 m (8km)

2011-09-16T11:50:00.004+02:00

Vroeg opgestaan en om half acht al richting het ziekenhuis in Terneuzen om bloed te laten prikken. Mijn jongste dochter Lorena moest ook weer geprikt worden maar ze heeft zich wederom kranig gedragen (bikkeltje hoor) ondanks de tranen onderweg richting het ziekenhuis. Familiaire Hypercholesteroleamie of simpel gezegd FH is de erfelijke aandoening die ik en helaas ook mijn dochters onder de leden hebben. We moeten dus regelmatig geprikt worden ter controle van het cholesterol gehalte. Zelf heb ik het altijd perfect onder controle. Ik slik helaas dagelijks medicijnen, eet vrijwel altijd zeer gezond (geen varkensvlees) en ik beweeg me een ongeluk :-)

Vanmorgen weer een interval gelopen echt zeer gaaf om te doen en ondanks dat het pas de tweede keer intervallen was ging het als een speer. Eerste kilometer warming up gelopen daarna 200 m snel en ongemerkt (oeps) zelfs veel te snel met 20.1 km/u gem en max 22.2 km/u. Volgende herhalingen het tempo uiteraard wat laten zakken. Voordeel van die 3x200 meter snel lopen is dat 14 per uur lopen tijdens de 3x1000 meter niet eens meer zo snel lijkt te gaan en veel minder moeite kost. Na de interval nog 2 km rustig uitgelopen aan 11 per uur. Geen pijntjes of wat dan ook tijdens of na de training het gaat echt de goede kant op nu. 8 km, 38:19, 12.5 km/u, 4:47 min/km, max 22.2 km/u, HF 167 Garmin details

Interval:

1 km - Warming up - 11 km/u - HF 147

200 m snel - 20.1 km/u - HF 170

200 m herstel - 11 km/u - HF 169

200 m snel - 17.2 km/u - HF 174

200 m herstel - 11.9 km/u - HF 172

200 m snel - 18.1 km/u - HF 174

200 m herstel - 11.3 km/u - HF 172

1000 m - 14.1 km/u - HF 174

400 m herstel - 11.4 km/u - HF 165

1000 m - 14.2 km/u - HF 178

400 m herstel - 11.3 km/u - HF 169

1000 m - 14.3 km/u - HF 178

2000 m cooling down - 11.1 km/u - HF 164

Ik hoop dat mijn hartslag op termijn nog zo`n 10 slagen kan zakken dan loop ik helemaal comfortabel aan 14+ per uur. Druk maak ik me er niet over !! gemiddeld gezien heb ik nu eenmaal een hogere hartslag tov anderen. Tijdens de marmotte fiets ik zowat alle beklimmingen aan zo`n 180 slagen per minuut (zo`n 6 tot 10 slagen onder omslagpunt) dus ik ben gewend om urenlang aan dergelijke hartslagen te sporten. Ik krijg er nog steeds regelmatig opmerkingen over maar ongezond is het zeker niet zoals de meeste denken. Ik heb me al diverse malen laten testen bij sportartsen en bij de cardioloog en ben volgens deze specialisten zo gezond als een vis. Morgen een rondje fietsen als het weer dit toelaat tenminste zondag weer een rustig duurloopje door de bossen regen of geen regen de Nike air zoom structure triax zijn gedegradeerd tot bosschoenen. Op termijn ga ik nog een echt setje (trail) schoenen aanschaffen eerst mijn bezoek aan de sportarts en podoloog even afwachten eind oktober.

Routine

2011-09-14T11:26:00.002+02:00

Twee dagen gerust na een week van 5 trainingen (3x gelopen / 2x gefietst) en vandaag de loopschoenen weer aangetrokken voor een rustig duurloopje tegen max 11 per uur. Het wordt langzamerhand een routine klusje om aan dit trage tempo te lopen maar ondanks dat zie ik de lol en het nut er zeker nog wel van in. Het blijft nog een beetje onnatuurlijk aanvoelen maar het gaat echt steeds makkelijker. Na thuiskomst voel ik amper dat ik gelopen heb aan mijn spieren en dat is goed nieuws. Hartslag lag vandaag aan dit tempo wel 6 a 8 slagen hoger als normaal een verklaring heb ik er niet voor. Er stond wel weer veel wind maar daar lag het zeker niet aan. De ene dag is de andere niet laten we het daar maar op houden het gevoel was goed en deze duurloop verliep weer moeiteloos. 9 km, 49:23, 10.9 km/u, 5:29 min/km, HF 153 Garmin Details. Nooit gedacht dat ik deze "langzame" aanpak lang zou volhouden maar ik heb er vertrouwen in dat het uiteindelijk wat op gaat leveren op de lange termijn. Geduld ....... Geduld ....... Geduld ....... De aanhouder wint !!

Trailrunning !!

2011-09-13T09:17:00.006+02:00

De marathon lopen in 2012 !! uitdagend genoeg zou je zeggen en dat is het ook maar na een paar bosloopjes en een blogbericht van Gert ben ik weer op het spoor gekomen van trailrunning. Vorig jaar had ik al wat speurwerk verricht op internet maar nu ik echt weer actief aan het lopen ben zie ik hier natuurlijk weer een geweldige uitdaging in. Het avontuurlijke trekt me gewoon enorm het moet echt een enorme kick zijn om midden door de ongerepte natuur te rennen, klimmen, ploeteren en klauteren. Ik weet uiteraard wel een beetje wat het inhoud uit mijn tijd bij het korps mariniers toen ik nog jong en onbevangen was :-) maar leuk kon ik dat in die tijd niet echt noemen (haha) In de ardennen heb je prachtige uitdagende trails liggen waar je jezelf enorm kunt uitleven. De trailrunning kalender is aardig gevuld met tochten/wedstrijden vooral in de ardennen maar ook in Frankrijk, Duitsland en Nederland. Kortere afstanden, een marathon en zelfs ultralopen. Wat dacht je van de Marathon Du Mont-Blanc of andere ultralopen met 3000, 4000 en soms nog meer hoogtemeters. Filmpje Marathon du Mont-Blanc Pffff, dat moet afzien zijn maar goed op de één of andere manier wil ik altijd grensverleggend bezig zijn zal wel één of andere afwijking zijn zeker !! Misschien iets te lang met de navelstreng rond mijn nekje geworsteld tijdens mijn geboorte, geen idee !! maar ik doe er geen vlieg kwaad mee en ben er toch mooi mee van de straat. Zoals ik altijd zeg "ieder zijn hobby" Het lijkt me overigens leuk om zo`n avontuur aan te gaan met een paar man dus ik ben in principe nog op zoek naar een paar andere gekken die deze manier van lopen ook wel zien zitten. "Avontuurlijk rennen" In mijn ogen loop je jezelf naar de "ultieme bevrijding" wat wil een mens nog meer. Mocht je dit lezen (Alex) dit is toch echt iets voor jou :-)

Spring ik nu gelijk weer in dit avontuur. Nee natuurlijk niet eerst ga ik verder met de voorbereidingen richting de marathon van Rotterdam. In december moet ik voor mezelf weten of mijn gestel dit aan kan op de weg (harde ondergrond) en dan start de echte voorbereiding richting de marathon. Ik geef mijn lijf dus nog even de tijd om te wennen aan het hardlopen. Ik zal wel veel moeten afwisselen van ondergrond dat heb ik al gemerkt door diverse lichte pijntjes. Ik zal dus wat vaker het bos of het strand moeten opzoeken. Misschien loop ik aanstaande zondag wel weer een wedstrijd in Cadzand-Bad "Dwars door de Zwingeul" 7.5 km maar wel een erg zwaar parcour over het strand, door mul zand, op en af en zelfs door het water. Kortom toch mijn eerste trailrun (haha) Gewoon lekker trainen ik heb nog niet het niveau om echt mee te doen maar dat kan ook nog niet maar dat komt nog wel als het aan mij ligt. Ik begin nu wel het gevoel te krijgen dat ik dicht in de buurt kan komen van mijn oude loopniveau uit een ver verleden. Qua snelheid misschien niet 5km (17:01) 10 km (34:56) maar qua uithouding zeker wel. Ik ben echt een stuk taaier en vooral harder geworden en heb behoorlijk veel geleerd in al die jaren. Keep on Dreaming !!

Duurloopje 8 km Kloosterbos

2011-09-11T15:07:00.005+02:00

Net na de middag naar Wachtebeke gereden wat slechts een paar kilometer is met de auto en vervolgens een heerlijk rustig duurloopje door het Kloosterbos gelopen. Droog begonnen en daarna lichte regen. Geweldig zo midden in de natuur en de geur van het bos is helemaal op en top genieten geblazen. Je komt echt tot rust een mooie manier om ook tijdens een rustig duurloopje lekker te ontspannen. Toen ik het bos in liep werd ik gepasseerd door een mountainbiker en diezelfde mountainbiker kwam ik 20 minuten later al rennend tegen in het bos. Of hij was die potloodventer/holbewoner tegen gekomen die enige maanden geleden in het kloosterbos was gesignaleerd of hij was aan het trainen voor de aankomende duatlons in de herfst/winter. Het zal de laatste optie wel geweest zijn hoop ik voor de beste man. Combinatie mtb-en/hardlopen (crossduathlon) wordt veel gedaan in België (wedstrijden)

Niet veel later riep een jongedame te paard die me passeerde 'ik moet linksaf en gij? Ik ook, ok merci !! en langzaam verdwenen ze weer uit beeld in een rustige galop. Ik ben ook een keer omgedraaid omdat ik recht op een loslopende hond afliep en het is bekend dat ik op zijn zachts gezegd doodsbang ben voor deze viervoeters. Bij het verlaten van het bos kwam ik de jongedame te paard nogmaals tegen. Langzame tempo van max 11 per uur kost bijna evenveel energie dan een tempo van 12 a 13 per uur maar ik heb goede moed dat de hartslag na verloop van tijd echt nog wat gaat zakken aan dit tempo. 8 km, 44:47, 10.7 km/u, 5:35 min/km, HF 146, max 153. Garmin Details Goede nieuws geen last meer van irritatie aan scheenbenen en deze week toch 3 keer kunnen lopen.

Extra zuurstoftank (34 km/u)

2011-09-10T16:46:00.006+02:00

Na het werk nog ff op de fiets gesprongen voor een rondje Watervliet. Geen fladderwind vandaag maar een stevig constant windje dat vrij vervelend lag op het rondje (veel zijwind) Het lijkt wel of ik de laatste dagen met een extra zuurstoftank rondfiets. Echt bizar hoe goed het nu gaat en dat na drie slopende vroegediensten. Ik zou beter stoppen met fietsen want stoppen doe je tenslotte op je hoogtepunt en veel beter dan dit gaat het echt niet meer worden vrees ik. Complete onzin natuurlijk ik geniet echt met volle teugen op de fiets voor je het weet zakt je vormpeil weer als een plumpudding in elkaar "Carpe Diem" is één van mijn motto`s pluk de dag dus en ik pluk me verloren op het moment. 46.02 km, 1:21:12, 34 km/u, HF 165 Garmin details

Twee jaar als een bezetene getraind om mezelf eventueel in de subtop te rijden tijdens cyclo`s maar het wilde maar niet lukken. Toch had ik altijd het gevoel dat er veel meer in zat maar op den duur geloofde ik er zelf niet meer in en was de motivatie en vooral de fut zowat volledig verdwenen (overtraind in 2009) Nu fiets ik maar twee keer per week, heb amper 2000 kilometer op de teller staan en toch rij ik de straatstenen eruit op het moment. Toch maar eens kijken volgend seizoen of mijn cycloniveau gestegen is als ik dit kan vasthouden. Iedere getrainde wielertoerist weet dat je aardig op de trappers moet voor een gemiddelde snelheid tegen de 34 a 35 per uur in je eentje. Het is helemaal te gek dat dit nu ook D2 ritjes zijn voor mij wat de hartslagzone betreft. Binnenkort misschien eens een ritje vlammen in D3 als ik zin heb al is het gewoon voor de kick. Morgen nog een rustig duurloopje door het bos in Wachtebeke aan max 11 per uur en daarna lekker een dagje relaxen met het gezin.

Interval 3x200 m 3x1000 m

2011-09-09T17:05:00.004+02:00

Vandaag eindelijk mijn eerste intervaltraining kunnen lopen. Netjes voorgeprogrammeerd in de garmin dus gewoon de instructies op de forerunner volgen en gaan met die banaan. Eerste kilometer warming up gelopen en daarna begonnen aan de intervallen. Even wennen en kijken aan welke snelheid/hartslag ik nu het beste kan lopen maar gevoelsmatig verliep het in ieder geval naar wens. Iets hoger tempo tijdens de 3x200 m en tijdens de 3 x 1000 m zo`n 14 per uur aangehouden en dat was erg goed vol te houden. Laatste interval van 1000 m in ieder geval nog ruim 10 slagen onder omslagpunt. Opvallend is wel dat de hartslag tijdens herstel aan 11 per uur zeer langzaam en amper zakt. Nog veel werk aan de winkel maar ik moet me nog een beetje rustig houden betreft het aantal looptrainingen per week. Ik geef mezelf tot december de tijd om mijn lijf en leden te laten wennen aan het lopen. Vanaf december moet ik langzaam aan toch echt beginnen met een marathon schema. Interval van vandaag zag er als volgt uit: Garmin Details

1000 m warming up - 11 km/u - HF 145

200 m - 16.1 km/u - HF 161

200 m - 11.1 km/u - HF 160

200 m - 16.3 km/u - HF 167

200 m - 11.7 km/u - HF 165

200 m - 16.4 km/u - HF 167

200 m - 11.2 km/u - HF 166

1000 m - 14.5 km/u - HF 172

400 m - 11.4 km/u - HF 163

1000 m - 14.2 km/u - HF 174

400 m - 11.1 km/u - HF 167

1000 m - 14.2 km/u - HF 177

Rondje een beetje verkeerd ingeschat dus nog ruim 2 kilometer uitgewandeld maar dat is alleen maar goed. Nergens last van gehad tijdens de interval. Volgende keer schrijf ik een stukje over looptechniek. Ik heb een aantal dingen aangepast en dit voelt een stuk beter en rustiger aan. Tot op heden echt zeer tevreden over de adidas salvation schoenen. Lopen erg lekker en voelen zeer stabiel aan.

Fladderen in D2, (34.8 km/u)

2011-09-07T15:12:00.004+02:00

Pfff !! Wat een (fladder)wind zeg vandaag (kracht 5/6) met horten en stoten soms leunend tegen de zijwind om in balans te blijven en de Cervélo onder controle te houden. Uitzonderlijk goed gevoel in de benen dat wel maar mijn superman gevoel van afgelopen zondag was in geen velden of wegen te bekennen vandaag. Nachtdiensten zijn echt een drama voor mijn lijf en de overgang van nacht naar ochtenddienst (morgen) is al helemaal geen succes verhaal.

Rondje Watervliet gereden en bij het passeren van een groepje wielrenners merkte ik pas dat het tempo er toch weer behoorlijk in zat tegen de harde wind. Gemiddelde snelheid ruim boven de 30 in de D2 hartslagzone. Vanaf ijzendijke werd het een stukje vliegen met de wind in de rug, heerlijk was dat. Ik heb de afgelopen tijd toch weer een stap gemaakt wat mijn fietsniveau betreft. Niet gedacht dat dit nog mogelijk was. De stap van solo ritjes van zo`n 32 a 33 gemiddeld in D2 naar 34 a 35 per uur leek lange tijd onmogelijk maar nu heb ik het ongemerkt toch mooi voor elkaar gekregen. Hardlopen is zeker de oorzaak van deze conditieboost. Voor mij een bevestiging dat het zeker niet alleen om kracht in de benen gaat op de fiets maar dat een stijgende VO2 max een heel belangrijke factor is in dit verhaal. Ik hoop dat ik dit kan vasthouden en wellicht is mijn cyclo niveau op de fiets nu ook wat gestegen. We zien wel wat de toekomst brengt. Ritje vandaag 47.49 km, 1:21:51, 34.8 km/u, HF 169 Garmin Details

Normaal gesproken stond er vandaag eigenlijk een eerste (loop)intervaltraining op de planning maar ik voel wat lichte irritatie aan mijn scheenbenen na mijn laatste duurloopje en dat is geen goed teken op loopgebied. Verstandig besloten om maar niet te gaan lopen en dus op de fiets gesprongen. Ik heb al ervaring uit het verleden met Shin Splints dus ik weet dat je daar voorzichtig mee moet zijn. Ik verwacht dat de irritatie de komende dagen weer verdwijnt voor een volgende looptraining.

Gewenning !!

2011-09-05T16:47:00.002+02:00

Gewenning: Een proces waarbij een eerder ongewone prikkel steeds meer als normaal ervaren gaat worden. Vandaag een rustig kort duurloopje afgewerkt tegen zo`n 11 per uur. Ik had het niet gedacht maar lichamelijk en mentaal begin ik inderdaad te wennen aan de rustige duurlopen. Het voelt eigenlijk gewoon ontzettend lekker om aan zo`n lage intensiteit te sporten. Kans op zware blessures is minder en uiteindelijk zal deze manier van lopen een zeer belangrijke bijdrage gaan leveren betreft mijn uiteindelijke doel "de marathon" Van de week staat mijn eerste interval op de planning. Patrick heeft me een aantal mogelijke en nuttige intervallen doorgestuurd per mail waarvoor dank. Voorlopig pas ik ze een beetje aan je kan niet voorzichtig genoeg beginnen. Ik begin met 3x200 meter (stevig tempo) gevolgd door een serie van 3x1000 meter (+/-14 per uur) uiteindelijk uitbouwen naar intervallen van 3 x 200 m gevolgd door 5 x 1500 meter. Deze intervallen staan 1x per week op de planning. Ik heb er nu al zin in !! Duurloop vandaag 6.01 km, 32:26, 11.1 km/u, 5:23 min/km, HF 147. Garmin details

Asjemenou !! 32.5 km/u in D1

2011-09-04T14:24:00.005+02:00

Vandaag een superdag met een SUPERMAN !! gevoel op de fiets. Komt niet vaak voor maar dit was gevoelsmatig een ritje om in te lijsten. Had ik nu maar volle bak doorgeknald in plaats van een rustig ritje in D1 dan was dit absoluut mijn snelste solo-ritje ooit geworden. Alhoewel met de nachtdienst in het vooruitzicht vanavond een goede keuze om rustig te fietsen. Ik fiets nu in dienst van het lopen maar het lijkt eerder omgekeerd te zijn. Geen doelen verder op de fiets maar ondanks dat is deze conditieboost toch zeer welkom. Echt een heerlijk gevoel dat het zo makkelijk gaat op het moment. Onlangs had ik me voorgenomen om toch eens aan een wedstrijdje deel te nemen op de fiets maar daar zie ik nu toch maar vanaf. Ben zeker niet bang uitgevallen maar ik ben wel doodsbenauwd dat ik mijn Cervélo per totaal rijdt in zo`n peloton met haantjesgedrag. Ben wel goed verzekerd maar de R3sl is niet meer te verkrijgen in deze kleurstelling en dat vergeef ik mezelf nooit !! Het lopen van wedstrijden is in ieder geval een stuk minder gevaarlijk en zo kan ik toch lekker meedoen in competitie verband. Lopen doet overigens nog iets meer zeer dan volle bak fietsen maar goed NO PAIN, NO GAME !! Gewoon genieten van de vorm die ik momenteel heb op de fiets is net zo leuk. De gemiddelde hartslag is ook aan het dalen op de fiets door het hardlopen dat had ik ook al gemerkt tijdens mijn fiets-date met Angelo Obrie. 46.34 km, 1:25:30, 32.5 km/u, HF 151 (D1) Garmin details

Gisteren overigens nog een zeer rustig duurloopje gelopen van 8 km. Ik heb het gepresteerd om een gemiddelde te lopen van 10.3 km/u. Het trager lopen gaat dus steeds beter maar ik voel wel iets meer pijntjes aan zo`n traag tempo achteraf. Garmin details

Mooi Duo !!

2011-09-01T18:45:00.006+02:00

Vandaag een mooi herstelritje gereden althans in de herstelzone wat de hartslag betreft. Eindelijk eens een echte fietsdate met mijn (voornaam)genoot Angelo Obrie. Naast dezelfde voornamen en een schitterende Cervélo onder onze kont hebben we nog veel meer overeenkomsten. Foto hiernaast is overigens op de Alpe d`Huez in bocht 2 (marmotte week 2010) Genoeg gesprekstof dus over van alles en nog wat. Uiteraard veel over fietsen en over hardlopen maar ook andere onderwerpen zijn de revue gepasseerd (zelfs Pamela Anderson) Leuke en mooie verhalen over zijn verleden als hardloper. Bizar hoe hard hij destijds kon lopen er zijn wellicht plannen om het weer op te pakken. ik zou het schitterend vinden en gun het hem van harte. Hij spreekt echt met passie over het lopen waarschijnlijk met het vuur in zijn ogen maar die zaten verstopt achter zijn BBB zonnebril.

Ons ritje ging via de polders van één van mijn vaste trainingsrondjes richting Watervliet - Watervliet Oudeman - Sint Kruis - Aardenburg - Oostburg en via Watervliet terug door de polders naar Sas van Gent. Ook voor Angelo O is dit thuiskomen !! volgens eigen zeggen houdt hij wel van die zieke fabriekslucht (en dat zijn mijn woorden) die hier regelmatig hangt :-) Het buft hier zouden mijn dochters zeggen !! Goed getroffen wat het weer betreft, wel een aardig windje maar verder gewoon een mooie zonovergoten dag en dat hadden we wel verdiend. Ter hoogte van ijzendijke zei ik je mag ook doorrijden naar Terneuzen als je wilt hoor. Ik heb je opgehaald en ik zet je ook netjes thuis af we hebben tenslotte een fietsdate en zo is dat. Rondje perfect uitgestippeld en precies op tijd thuis voor een douche en om mijn dochter van school te halen. Erg leuk en gezellig ritje zeker eens voor herhaling vatbaar. Alleen is maar alleen de tijd en de kilometers vliegen onder je wielen door tijdens zo`n ritje met zijn tweeën. Ondanks onze gedrevenheid en fanatisme hebben we de afgelopen tijd beiden wat geleerd, GENIETEN !! 83.93 km, 2:58:48, 28.2 km/u, HF gem 137 (herstelzone) Garmin details

Uitslag kreekloop stond vandaag overigens ook online. Ik heb gisteren goed opgelet en ben inderdaad als vijfde geëindigd. Jammer dat de afstand niet klopt want het was echt 360 meter verder. De winnaar van vorig jaar Kris Derveaux won ook dit jaar. Kreekloop 2010 in een tijd van 16:55, 17.7 km/u en nu in 18:35, 16.1 km/u. Net zoals wat andere lopers die nu plots een stuk trager zouden zijn. Kortom afstand klopt echt niet. Met de mogelijkheden van de GPS tegenwoordig moet je toch een goede 5 km uit kunnen zetten. Na de start gelijk de atletiekbaan verlaten in plaats van eerst driekwart rondje en je hebt precies 5 km. Belangrijkste is uiteraard dat ik erg lekker gelopen heb maar ik ben nogal van de cijfertjes dus dan is het wel prettig als het een beetje klopt. Ik heb niet voor niets de longen uit mijn lijf gelopen om boven de 15 per uur gemiddeld over de eindstreep te lopen.

Wedstrijd debuut Kreekloop Terneuzen

2011-08-31T22:24:00.008+02:00

Misschien een beetje vroeg om al deel te nemen aan een wedstrijd want echt veel had ik nog niet getraind door een lichte voetblessure maar 5 km moest kunnen dacht ik dus vandaag toch mijn wedstrijd debuut gelopen in Terneuzen. Na aankomst met mijn gezin gelijk wat bekende gezichten gezien en gesproken waaronder medeblogger Aschwin (eindelijk eens kennis gemaakt) Alex den Hamer (bikkel) Fietsclubgenoot Jan Gowy en collega Karst. Leuke en gemoedelijke sfeer onder de lopers en maar een beetje afgekeken wat iedereen deed vooraf aan de wedstrijd. Samen een rondje ingelopen met Aschwin en uiteindelijk stonden we allemaal in het startvak. Een gezamelijke start voor zowel de 3, 5 en 10 km. Beetje onduidelijk hoeveel rondjes er nu moesten worden gelopen op de atletiekbaan maar uiteindelijk is het allemaal goed gekomen. Geen idee hoe ik een race moet opbouwen dus niet te hard van start gegaan. Na een half rondje richting de rug van Aschwin gelopen die een mooi strak tempo liep en zwaar misbruik gemaakt van hem tot het keerpunt voor de 5 km (waarvoor dank) Leuk verslag van hem is hier te lezen. Ik ben zo vrij geweest om een foto te jatten van je weblog waar we samen op staan.

Na een kilometer of twee had ik de ademhaling pas wat onder controle. Richting het keerpunt kwam ik vier lopers tegen met een rood nummer dus liep ik op de vijfde plaats.Vanaf hier gewoon aan hetzelfde tempo blijven lopen en dat was goed vol te houden. Een vrouw achter me op de fiets melde me dat ik 15 per uur gemiddeld liep en na een blik op de garmin werd dit inderdaad bevestigd. Zeer vlak gelopen terug richting de atletiekbaan. Achterom niets te zien dus mijn plaats zou niet meer in gevaar komen. Bij het opdraaien van de atletiekbaan waren er al 5 km verstreken op de garmin en ik moest nog driekwart rondje lopen. Na de laatste bocht het tempo pas verhoogd richting finish en gemerkt dat ik dit nog wel wat langer had kunnen volhouden. Al bij al een zeer geslaagd debuut en dit smaakt absoluut naar meer. Weinig last van mijn voet het zeurt nog steeds een beetje maar het was zeker geen belemmering. Uit de Garmin rolde de volgende data. 5.36 km (360 meter meer dus) 21.18, 3:58 min/km, 15.1 km/u, max 20.8 km/u, HF gem 186, max 193. Absoluut mooie cijfers voor een eerste keer en dus dik tevreden !! Officiële uitslag komt binnenkort wel online.

Na de finish erg snel hersteld en de andere lopers aangemoedigd richting de eindstreep. Met bewondering gekeken naar de binnenkomst van Edwin de la Ruelle en Jan Gowy. de Nummer 1 en 2 als ik het goed heb op de 10 km. Nog veel werk aan de winkel voor mij betreft loopstijl want deze mannen hebben echt een prachtige energie zuinige stijl. Toch weer wat geleerd !! Bij mij is het nog harken op het moment maar ik heb ook nog veel te weinig kilometers gelopen en loop vooral op conditie en karakter. Morgen lekker een rondje fietsen en bijkletsen met Angelo Obrie overigens een zeer getalenteerd hardloper in het verleden (en nog als hij het lopen terug op zou pakken !!) De komende looptrainingen zijn weer duurloopjes aan max 11 km/u.

48, ZW 4/5, 11/25, D2, 33.9 !!

2011-08-28T14:12:00.006+02:00

Voor de kenners wellicht onnodig om bovenstaande cijfertjes uit te leggen maar bij deze doe ik het toch. Ochtendpols 48 (wel erg slecht geslapen) Stevige zuidwesten wind kracht 4/5, klimcassette is er eindelijk af en de 11/25 zit er op (voor de profs overigens gewoon een bergcassette) maar voor mij een polderverzet. D2 hartslagzone (158-177) en last but not least een gemiddelde snelheid van 33.9 km/u. Kortom een aantal cijfers van het fietsritje van vandaag. 52.33 km, 1:32:44, 33.9 km/u, Max 47.4 km/u, HF 170 Garmin details

Er stond inderdaad een zeer stevig windje maar ik had wel weer eens zin om lekker door te rijden en het werd uiteindelijk een heerlijk ritje in D2. Duidelijk een conditie boost op het moment want dit ging me toch weer vrij makkelijk af. Als vlieggewicht moet je nog behoorlijk op de trappers voor een gemiddelde tegen de 34 per uur in je eentje. Ik denk dat mijn VO2 max gewoon gestegen is de afgelopen tijd door het hardlopen. Bij mijn eerste maximale inspanningstest was mijn VO2 max 60 ml/min/kg. Zie hier een lijstje van de V02 max world records van de beste atleten ter wereld. Bij het lopen gebruik je meer spiergroepen dus is er meer zuurstof benodigd om energie te verbranden. Ik heb voelbaar meer conditie en ondanks dat mijn benen vermoedelijk wat minder sterk zijn fiets ik gewoon makkelijker en beter dan voorheen. Ik heb het al eerder vermeld maar over een maand of 2 a 3 ga ik weer eens een maximale inspanningstest doen. deze keer op een loopband bij Energylab in Gent Vanochtend overigens nagenoeg geen last van mijn linkervoet en dat is heel erg goed nieuws. Normaal gesproken altijd veel last van mijn voet de volgende ochtend na het hardlopen. Niet te vroeg juichen maar het lijkt eindelijk de goede kant op te gaan.

Testrun Adidas Salvation 2

2011-08-27T18:01:00.003+02:00

Toch nog lekker wat uitgeslapen na mijn laatste nachtdienst en net voor het eten nog even een testrun gelopen op mijn nieuwe schoenen. De Adidas voelen wat stugger aan (minder demping?) dan de Nike Zoom Structure Triax maar ze lopen echt heerlijk stabiel. De hiel is voelbaar wat lager uitgesneden dan bij de Nike`s. Ook de aanpassing aan de inlegschool van de linkerschoen voelt er goed aan ivm voetblessure. 5 km is uiteraard te kort voor een goed oordeel de toekomst zal uitwijzen of dit echt een verbetering is tov de Nike`s. Eerste indruk van de Adidas is in ieder geval erg goed !!

De adviezen die ik de laatste tijd heb gekregen betreft langzamer lopen ook gelijk in de praktijk uitgeprobeerd en ook dit is erg goed bevallen. Qua uitvoering is er natuurlijk niets moeilijks aan, gewoon trager lopen that`s it !! het zit meer in je hoofd omdat je het gevoel hebt dat je niet vooruit komt. Het lijkt meer op joggen dan op hardlopen maar je voelt wel dat je gewrichten en spieren minder zwaar belast worden. als je 13, 14 per uur of harder gaat lopen dan krijgen je gewrichten en spieren toch net wat meer klappen te verduren. Ik had ook weinig last van mijn voet geen idee of dit aan het lagere tempo of aan de schoenen lag. We zien wel hoe dit evalueert als het niet over gaat dan moet ik er echt even tussenuit wat het lopen betreft om het volledig te laten herstellen. In ieder geval ook mijn laagste gemiddelde hartslag (144 bpm) sinds ik weer begonnen ben met hardlopen dus het kan gewoon wel !! Zo`n 55 a 60 slagen onder mijn maximale hartslag tegen een snelheid van 10.9 km/u een mooi uitgangspunt om mee te starten. Wellicht dat ik binnenkort eens een Zoladz test loop om mijn hardloopzones in kaart te brengen. Voor een maximale inspanningstest is het nog te vroeg ik ben bang dat ik dan echt ga forceren al is de test qua tijdsduur niet eens zo lang. Zoladz test is overigens ook vrij pittig.

Easy Pace !!

2011-08-26T17:20:00.002+02:00

Fietsen was meer dan een week geleden maar vandaag gelukkig weer een mogelijkheid voor een rondje door de polder. Nachtdienst van de week (vanavond gelukkig de laatste) dus zeer relaxed gereden met de handjes los op het stuur en twee vingers in de neus. Stond een aardig windje althans wat mede fietsers waren flink aan het zwoegen tegen de wind maar ik had een no chain gevoel vandaag. Zonder enige moeite en heerlijk gefietst in D1, daar knapt een mens van op. 51.89 km, 1:40:20, 31 km/u, HF 151 Garmin details

Op de fiets heb ik mijn draai nu wel gevonden !! Veel rust en alleen fietsen als ik zin heb doet echt wonderen. Vroeger moest ik mijn ballen uit mijn broek fietsen om 31 gemiddeld te fietsen grappig dat dit nu totaal geen enkele moeite meer kost en dat dit tegenwoordig gewoon ritjes in D1 zijn. Ben nog wel een beetje stuurloos wat het hardlopen betreft. Gelukkig zijn er enthousiaste en ervaren lopers die me nuttige tips geven om ook het lopen succesvol te laten verlopen. Ik had het al vaker gehoord van diverse mensen "Easy Pace" rustig tempo lopen tijdens je duurlopen. 12 per uur vond ik rustig zat maar op vakantie in Italië heb ik het tempo wel iets omlaag gekregen. Waarom zo traag lopen was me niet helemaal duidelijk. Uiteraard om blessures te voorkomen dat begreep ik wel maar de reactie van Patrick op mijn weblog maakte me pas echt duidelijk wat nu daadwerkelijk het nut is van trage duurlopen. Het doel van deze trainingen is oa het laten zakken van je hartslag. Eigenlijk vrij simpel maar ik wist het niet. Erg interessant natuurlijk als je na een trainingsperiode 11 a 12 per uur kunt lopen aan een veel lagere hartslag dan je gewend bent. Wellicht cruciaal voor het lopen van een marathon. Iedereen in ieder geval bedankt voor de tips, de boodschap is eindelijk aangekomen :-) Van het weekend misschien een eerste korte testrun op de nieuwe Adidas Salvation 2 schoenen. Mijn voetblessure is nog steeds niet over dus wellicht verstandig om er daarna even tussenuit te gaan tot het echt helemaal over is om daarna met een schone lei en een nieuwe aanpak te beginnen aan het traject richting de marathon. Ik ga binnenkort in ieder geval wel een afspraak maken bij de podoloog. In eerste instantie voor steunzolen voor in mijn werkschoenen want ik heb dagelijks erg veel last van zere/vermoeide voeten na een werkdag.

loopanalyse/footscan Rslab Gent

2011-08-24T12:39:00.004+02:00

Hardlopen gaat op zich lekker alleen kom in niet van mijn voetblessure af. Vervelende lichte blessure en erg irritant tijdens het hardlopen. Het gevoel dat mijn linkervoet is doorgezakt en een constant zeurende en soms gemene pijn in mijn voet. Ook na het bosloopje weer veel last van gehad en zelfs ook wat irritatie aan mijn schenen achteraf. Veel hardlopen heb ik niet gedaan de afgelopen weken dus van overbelasting lijkt geen sprake te zijn. Kortom het loopt niet zoals ik wil, erg irritant en nog steeds sterk het gevoel dat het toch te maken heeft met mijn loopschoenen. Twee weken geleden zijn de inlegzolen aangepast (kleine aanpassing) om te zien of dit het probleem aan de voet zou kunnen oplossen maar helaas geen enkele verbetering.

Vanmorgen terug geweest naar Runners Service Lab in Gent met de vraag of ze de inlegzool eventueel wat verder zouden kunnen aanpassen. Eerst weer een loopanalyse met mijn huidige Nike schoenen. De beste man keek even twijfelachtig na het zien van de scan ........ Zeg het maar hoor mijnheer als het niet ok is of als u andere ideeën heeft dan hoor ik dat graag van u. Looppatroon ziet er niet echt slecht uit maar het moet echt veel beter kunnen !! als u het goed vindt proberen we een aantal andere schoenen uit. Gelopen met 5 a 6 verschillende loopschoenen Saucony, Nike, Adidas, Asics en Brooks. Bij één paar was de footscan nagenoeg perfect en dit paar schoenen voelde ook erg goed aan: Adidas Salvation 2. Rechts werd de druk perfect verdeeld enkel links zag het er net iets anders uit. Op de pijnlijke plek zag je wat verschillen tov de rechtervoet. De linker inlegzool werd aangepast (rode gedeelte op de foto) en daarna weer een loopanalyse. Gelijk een stuk beter en het voelde echt goed aan (meer steun) Wellicht dat ik onbewust de voet wat probeer te ontlasten door de pijn maar de scan zag er in ieder geval overduidelijk veel beter uit dan met mijn huidige schoenen. Als de klachten na verloop van tijd nog niet verdwijnen dan moet ik naar een podoloog voor aan advies betreft mijn linkervoet. Met dit advies kan ik dan eventueel weer verder aan de slag bij Rslab. Laten we hopen dat dit niet nodig is. Nu de voet maar weer even een paar dagen ontzien (niet hardlopen dus) en daarna de eerste kilometers maken op de Adidas Salvation 2. Ik ben benieuwd !! Wel het advies gekregen om niet meer op mijn huidige schoenen te gaan hardlopen ook niet door de bossen.

Waardering weblog the-21st-century

2011-08-23T16:25:00.008+02:00

Na thuiskomst van de orthodontist lag er een wat dikkere enveloppe in de brievenbus met daarop mijn naam. Niets besteld toch ? Volledig verrast toen ik de enveloppe open had gemaakt !! Een anonieme brief van A.O. te T. met mooie woorden als blijk van waardering voor mijn weblog en een schitterend T-Shirt met daarop 21st-Century (perfect fit overigens) Ik stond perplex, jeetje mina geweldig dat iemand zoiets doet en erg leuk om te horen dat er mensen plezier beleven aan het lezen van mijn weblog. Een goede stimulans en motivatie om hier mee door te gaan al had ik absoluut geen plannen om hier mee te stoppen. Ik schrijf nu eenmaal graag het is mijn manier om dingen een plaats te geven als dit gewaardeerd wordt door anderen dan is dat natuurlijk helemaal mooi meegenomen. Ik heb wel een vermoeden van wie dit afkomstig is de waardering is absoluut wederzijds !! ik zal de persoon in kwestie een persoonlijk bedankje sturen.

Wel een mooi moment om nu eens uit leggen hoe ik nu gekomen ben tot de the-21st-century.blogspot.com

Ik ben echt een man van de toekomst, de 21ste eeuw, de jaren 2001 tot 2100 van de christelijke jaartelling. Ik leef echt in het heden en heb weinig tot niets met het verleden. De evolutie van de aarde en de mens dat is toch allemaal ongelooflijk als je daar over na gaat denken. Ik ga er verder zeker niet dieper op in maar toen mijn favoriete band "Marillion" met het nummer This is the 21st-century op de proppen kwam viel alles samen en was the-21st-century.blogspot.com geboren. De zanger Steve Hogarth is één van de weinige zangers die me echt raakt tot in het diepst van mijn ziel. Torenhoge goosebumps tijdens de liveconcerten die ik heb bezocht. Wat een gevoel in deze geweldige stem !! in een emotionele bui is het dweilen met de kraan open bij het beluisteren van een aantal songs van deze zwaar ondergewaardeerde en vooral geweldige liveband. De nummers en albums van Marillion zijn gewoon complete kunstwerkjes !! Jarenlang was this is the 21st-century mijn ringtone op mijn gsm. Inge belde me uiteraard wel eens op tijdens het fietsen en gek genoeg altijd als ik aan het zwoegen/afzien was op één of andere beklimming. Tijdens een beklimming was opnemen van mijn gsm geen optie dus op den duur werd ik gewoon gestoord van dit nummer dat zich maar bleef herhalen en heb ik het vervangen voor een doodgewone ringtone wat overigens niet minder irritant is (haha)

Ik ben nu overigens wel een andere weg ingeslagen betreft het fietsen en dat bevalt me een stuk beter. Ik fiets alleen nog wanneer ik er zin in heb van moeten is totaal geen sprake meer en dat is echt een enorme opluchting voor mezelf en ook voor anderen. Combinatie fietsen/lopen bevalt gewoon erg goed. Door het wat mindere weer (vrij veel regen) en een voetblessure is er niet veel meer van skeeleren gekomen de laatste tijd maar ook dit ga ik zeker weer eens oppakken. Hardlopen staat voorlopig wel op nummer 2 ivm een poging tot het lopen van een marathon in 2012. Met stip op nummer 1 staat mijn gezin !!

10 km Bosloop Wachtebeke

2011-08-22T20:28:00.003+02:00

Opgestaan met een ochtendpols van 48 dus voldoende uitgerust !! Nog wat vervelende klusjes afgewerkt in de tuin (stoepen/terras schoonmaken en naar stort gereden) en daarna lekker wat gelegen in een prachtig opgeruimd en strak tuintje. Na het avondeten naar het kloosterbos gereden in Wachtebeke en heerlijk relaxed wat rondjes gelopen. Eindelijk weer eens 10 km kunnen lopen. De wat zwaardere/zachte ondergrond in het bos voelt wat beter aan voor mijn linkervoet. Lichte blessure maar het is nog steeds niet helemaal over. Vooralsnog niets schokkend maar op asfalt lopen is net iets pijnlijker dan in het bos.

Gisteren een enorme Off-Day nu ging het gelukkig een stuk beter. Vrij rustig gelopen echt heerlijk om te doen zo`n bosloopje. Je moet wel goed opletten waar je loopt want voor je het weet trap je op een boomwortel of iets dergelijks. Midden in de natuur, het terrein in je opnemen, het juiste pad kiezen dat is het mooie aan het lopen door het bos. De viervoeters die je tegen komt zijn daarentegen minder interessant. Zoals de meeste intussen wel weten ben ik doodsbang voor honden. Mijn hartslag gaat al richting omslagpunt als ik ze in de verte aan zie komen rennen. Daarbij zien mijn afgetrainde wielrenkuitjes er waarschijnlijk uit als hapklare brokken voor die beesten, grrr. Gelukkig waren ze vandaag allemaal netjes aangelijnd anders was het een ongeplande interval geworden vrees ik. Ben er vandaag overigens twee keer uitgelopen door een konijn. De tweede ronde werd ik met een enorm snelheidsverschil gepasseerd. De derde ronde op exact dezelfde plaats flikte dat k*tkonijn het weer. Wacht maar tot ik echt afgetraind ben ......... I`ll be back. 10 km, 48:13, 12.4 km/u, 4:49 min/km, HF 166. Garmin Details klik op weergeven in metrisch (rechtsboven) om snelheid in km/u te zien voor de niet Garmin kenners/gebruikers. Morgen maar weer eens een stukje fietsen als het weer het toelaat want dat is weer al bijna een week geleden.

Day-Off vs Off-Day

2011-08-21T11:59:00.003+02:00

Behoorlijk gebroken opgestaan na twee dagen zwoegen en ploeteren in de tuin. Heavy sh*t altijd dat tuinieren maar wel erg bevredigend als het er uiteindelijk allemaal weer netjes uit ziet. Vandaag echt een dagje vrij en dus weer eens tijd om te sporten. Bedoeling was een rondje fietsen maar ik had geen zin om vroeg te vertrekken en vanmiddag gaan we met de kids en wat aanhang zwemmen in Scheldorado in Terneuzen. Vanmorgen dus de loopschoenen aangetrokken. De bedoeling was lopen aan een vrij hoog tempo als mijn linkervoet het zou houden tenminste !! Mijn voet ging best aardig maar voor de rest liep het echt voor geen meter. Het was warm en er stond een stevig briesje tegen op de terugweg maar dat was zeker niet de reden van mijn slechte gevoel. Een slechte dag op de fiets is nog wel te doen maar tijdens het lopen is dit gewoon een drama. Hartslagen van 190 en meer tegen een snelheid van amper 13 per uur, terwijl ik normaal rond de 16 per uur kan lopen aan derglijke hartslagen wat een gepruts !! Maar snel vergeten: zondag 21 augustus bestempeld als OFF-DAY !! 5 km, 21:45, 4:21 min/km, 13.8 km/u, HF 182 (pfff) max HF 198. Garmin Details

Voorzichtige 5 km

2011-08-14T13:30:00.002+02:00

Vijf dagen niet gelopen om mijn linkervoet wat te laten rusten en vandaag de loopschoenen weer eens aangetrokken. Rustig gelopen aan basissnelheid (12 km/u) zo loop ik in een normale natuurlijke pas. Als ik ga lopen met de rem erop (11 km/u) dan veranderd mijn pas ook en dat wilde ik voorkomen ivm voetblessure. Helaas nog steeds een pijnlijk gevoel in de voet. Wel wat meer steun door de aanpassingen aan de inlegzolen maar het kwaad is al geschied dus geen idee of dit de blessure had en in de toekomst zou kunnen voorkomen. Wellicht toch een vorm van overbelasting. Ik was bang voor zware blessures aan knie/heup/rug net als in het verleden maar hier is gelukkig totaal geen sprake van. Een op het eerste gezicht kleine blessure aan mijn voet gooit op het moment roet in het eten. Toch nog maar een tijdje laten rusten om erger te voorkomen het is niet anders. Ondanks dat ik toch een stuk rustiger ben dan voorheen ben ik toch weer in een valkuil gestapt. Intensiteit wel laag gehouden tijdens de duurlopen maar te snel een duurloop van 20 km gelopen. Eigenlijk gewoon klote dat mijn conditie zo goed is mijn gestel moet genoeg tijd krijgen om zich aan te passen aan lange afstanden. Heb deze keer wel snel zelf ingegrepen en aan de bel getrokken. Nu nog leren om de valkuilen te vermijden !! grrr het valt allemaal niet mee hé :-) 5 km ,24:33, 4:54 min/km, 12.2 km/u, HF 161 Garmin Details

Leeggelopen

2011-08-13T18:59:00.003+02:00

Wat een weertje zeg vandaag :-( Op de planning stond een flink rondje fietsen maar ik had echt geen zin om door de regen te rijden. Het fietsen in de regen doe ik overigens wel graag maar het kost ook weer een hoop tijd om de fiets schoon te maken na een regen ritje. Dan maar besloten om weer eens op de crosstrainer te stappen wel maf het is hartje zomer dan hoor je eigenlijk niet binnen te sporten toch? Een uur op de crosstrainer gestaan en wat stevige krachtblokjes ingebouwd van telkens 9 minuten. Het zweet gutste werkelijk uit mijn lijf dus ik was alsnog doorweekt. Na een uur maar gestopt er zit waarschijnlijk niemand te wachten op een tweede watersnoodramp hier in zeeland. Toch weer een voldaan gevoel ondanks het slechte weer. Morgen weer een rondje hardlopen. Kijken of de aanpassing aan de inlegzolen helpt en zien wat de status is van mijn pijnlijke linkervoet. Op de fiets en vandaag op de crosstrainer in ieder geval geen last van gehad. Voel me verder wel fit maar heb opnieuw naweeën van de gordelroos. Regelmatig vervelende pijnscheuten en nog steeds flinke opgezette en gevoelige klieren in mijn liesstreek, pfff.

Aankomend weekend zou ik normaal gesproken de reuzen van de ardennen rijden met wat mannen van de club maar ik heb mijn plannen na overleg met mijn gezin gewijzigd. Ik ga iets doen met het gezin en ik wil me wat meer richten op het lopen de komende tijd als de blessures uitblijven. Ga proberen om regelmatig eens te verwisselen van ondergrond dat helpt wellicht ook tegen overbelasting. Een bosloopje is ideaal en nog leuk ook dus ga het kloosterbos in Wachtebeke wat vaker opzoeken als het niet regent tenminste. Ben alleen een beetje bang voor loslopende honden daar maar goed een beetje intervallen op zijn tijd is ook mooi meegenomen toch :-)

Sterke Wind, Sterke Benen !!

2011-08-10T17:18:00.004+02:00

Was weer een sterk windje vandaag en dan overdrijf ik echt niet, pfff. Het goede nieuws is dat de benen minstens zo sterk waren als de wind. Op kracht gereden (zwaar verzet) armen ook wat getraind door de snokken van de (zij)wind met de hoge carbon wielen :-) maar als ik de Cervélo met mijn vlieggewicht zelfs moeiteloos op de weg kan houden dan is dat gelul over hoge velgen en veel wind absolute lulkoek. Bij ijzendijke een kort sprintje, jawel wind in de rug maar toch 60.6 km/u aangetikt op de polar en daar moet je toch nog aardig voor op de trappers met 50/13 als zwaarste verzet. De garmin noteerde slechts een topsnelheid van 59.7 km/u, grrrr. Grappig al die kopjes vanuit de auto`s die ik voorbij reed omdat ze maar rond de 50 per uur reden door oponthoud onderweg. De ene dag is de andere niet blijft altijd een vreemd verhaal. Waarom loopt het de ene dag als een trein en ben je de andere dag niet voorruit te branden. Maar goed who cares !! het komt zoals het komt vandaag een topdag dus erg genoten op de racer. De benen lekker op spanning kunnen houden en de hartslag laag kunnen houden en perfect onder controle. 52.62 km, 1:33:54, 33.6 km/u, HF 163 Garmin details

Runners Service Lab Gent

2011-08-09T17:53:00.003+02:00

Vandaag een bezoek gebracht aan Runners Service Lab in Gent. Mijn verhaal gedaan betreft de klacht/pijn in mijn linkervoet aan een zeer behulpzame/vriendelijke jongedame en daarna een korte loopanalyse gehad dmv footscan drukmeetsysteem. Looppatroon zag er gewoon erg goed uit !! Nog wat gebabbeld over de blessure en na overleg met een collega werden er wat aanpassingen aangebracht aan de inlegzolen. Je ziet een flink drukpunt in de zolen wellicht dat een te grote druk de overbelasting veroorzaakt in mijn voet. Aan de onderzijde is een versteviging aangebracht zowel bij de linker als de rechterschoen. Kosten zijn hier niet aan verbonden echt een super goede service van RS Lab. Ook bekende atleten zijn klant bij RS Lab waaronder de huidige wereldrecordhoudster op de marathon Paula Radcliff. Ik moet mijn voet wel eerst een paar dagen ontlasten (niet hardlopen dus) daarna kijken hoe het voelt met de nieuwe aanpassingen. Als het niet goed aanvoelt moet ik weer terug voor verdere aanpassingen. In ieder geval het proberen waard !! mocht het echt niet aan de schoenen liggen dan is het uiteraard een vorm van overbelasting geweest. Ik was ook al een tijdje op zoek naar een fatsoenlijk loopsetje broek/shirt om wedstrijden te gaan lopen. Nike en Adidas Supernova gepast in een mooie grote paskamer en het laatste zat werkelijk als gegoten en de kids (ik ook hoor) vonden het prachtig (mooie felle kleuren) Paar dagen rust dus wat het lopen betreft. Wellicht morgen een rondje op de fiets want op de fiets heb ik geen klachten en de weersvoorspelling is zo slecht nog niet :-)

Uitwaaien !!

2011-08-06T16:32:00.004+02:00

Even ontspanning na zware werkweek !! Lekker 2 uurtjes heerlijk relaxed door de polder en de spreekwoordelijke boter getrapt in D1. Ging zeer soepeltjes conditie is prima op het moment en wederom geen last van mijn zitvlak gehad. 61.91 km, 30.7 km/u, HF 147 Garmin Details Lichaamsgewicht neemt wel af door het lopen dus ik vrees ervoor dat de beenspieren een beetje worden opgevreten waardoor ik wellicht wat fietskracht verlies. Conditie is daarentegen wel sterk toegenomen. Vanmorgen pas gezien dat de foto's van de Lapinarello cycling marathon al een tijdje online stonden (niet goed gekeken blijkbaar) Wat het lopen betreft het gaat echt prima maar heb wel last van wat zeurende pijntjes vooral een botje in mijn linkervoet dat maar niet over wil gaan. Lange duurloop sla ik morgen maar even over het wordt wederom een ritje door de polder op de fiets.

Verder even laten bezinken wat er de laatste tijd op mijn sportieve pad komt. Ben gevraagd om deel te nemen aan Alpe d´HuZes 2012 met een team van het werk. Geweldige en mooie uitdaging uiteraard maar geen idee of dit in de planning past betreft vakantie/gezin en noem maar op. Marmotte 2012 is ook weer in beeld hier thuis ziet iedereen dat wel zitten namelijk. De marathon van Rotterdam staat wel al vast op de planning ik hoop dat ik hier een beetje blessurevrij naar toe kan werken. Voorlopig dus nog even wat bedenktijd nodig en lekker blijven lopen/fietsen.

Tempoloop 5 km, 20 min 40 sec

2011-08-03T14:45:00.002+02:00

Helemaal hersteld na 20 km duurloop van afgelopen zondag op een klein zeurend pijntje in mijn linkervoet na. Vandaag was het weer eens tijd om aan een hoger tempo te lopen om wat aan de snelheid te werken. Zware week op het werk 10 uursdiensten van 16:00 tot 2:00 en ook nog flink onderbezet maar ik heb gelukkig steeds vrij goed kunnen slapen. Ochtendpols 49 dus dat ziet er op zich prima uit. Heel soepeltjes ging het lopen zeker niet maar toch een lekker tempo kunnen aanhouden. Nog steeds niet aan fullspeed gelopen dus dat geeft de burger moed. De laatste paar 100 meter nog wel versneld en over omslagpunt tegen een max snelheid van 18.1 km/u. Heb nog steeds het vermoeden dat mijn omslagpunt rond de 190 slagen per minuut ligt bij het lopen. Al bij al zeer tevreden over hoe het gaat aan het begin van mijn trainingstraject richting zevenheuvelenloop, wat andere wedstrijdjes en uiteraard de marathon van Rotterdam. 5 km in 20:40, 14.5 km/u, HF 181 bpm, max 192 bpm. Garmin site weer in onderhoud dus gegevens via endomondo

Duurloop 20 km

2011-07-31T15:33:00.004+02:00

Laatste rustige duurloop van 16 km in Italië gelopen op vakantie. Bedoeling was om de afstand weer iets te vergroten en dat is gelukt met groots gemak. Vertrokken als een soort zelfmoord terrorist met buikgordel en 3 drinkbusjes + 2 gelletjes. Vanaf km 1 liep het als een zonnetje. In Italië heb ik geleerd om nog 1 km/u trager te lopen dan ik gewend was. Moest ook wel daar vanwege de warmte anders was de hartslag niet onder controle te krijgen :-) Even wennen in het begin maar ik ben blij dat ik dit heb doorgezet want het voelde behoorlijk onnatuurlijk aan in het begin. Prachtig rondje door de polders gelopen, die weggetjes kan ik intussen wel dromen. Kom op jongen riep de boer de me de voorgaande jaren zowat dagelijks met de fiets mijn rondjes zag draaien voorbij zijn boerderij. Intussen kent hij me goed en roept hij altijd wel wat als ik voorbij kom wel knap dat hij me al lopend ook gelijk herkende. Snel weer in gedachten verzonken "wat gaat het lekker zeg vandaag" en het is ook nog eens prachtig weer om te lopen. Hey Angelo !! weer een bekende die me voorbij kwam fietsen. Intussen zo`n 8 km gelopen en nog steeds kiplekker en super relaxed. On the fly de route bepaald ik dacht op zo`n 18 km uit te komen maar het werden er 20. Goed gedronken onderweg en 1 gelletje gebruikt na een km of 12.

De uithouding is erg goed op het moment ik had het ook al gemerkt op de klimmetjes tijdens het ritje door de vlaamse ardennen afgelopen vrijdag op de racefiets. De verleiding was groot om er vandaag nog 1.1 km aan vast te plakken want 21.1 km is tenslotte wel even mooi een halve marathon. De verleiding toch kunnen weerstaan het rondje zat erop en ik moest ook nog uitwandelen. Overigens een vreemde gewaarwording als je na 20 km hardlopen plots stopt en gaat wandelen. Je wandelt in het begin net of je je broek hebt volgescheten :-) De laatste 2 kilometer wel erg veel last van zere voeten voor de rest geen centje pijn. Ik heb altijd al van die tere/pijnlijke voetjes gehad dat zal het grootste probleem zijn tijdens de marathon vrees ik. Maar goed een perfect begin vandaag betreft het trainingstraject voor de marathon. Tijdens deze 20 km geen moment slecht gevoeld. Afstand was vandaag echt een eitje aan dit tempo. 20 km, 1:48:27, 11.1 km/u, 5:25 min/km, HF 161 Garmin Details Na thuiskomst 2 pannenkoeken gegeten en een massage ondergaan in de whirlpool. Bovenbenen verzorgd met een ijskoude douche en daarna de compressiekousjes aan en relaxen !! Morgen weer aan de slag op het werk. De komende tijd alleen maar middag diensten.

Ik heb me gisteren overigens ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop in Nijmegen (20-11-11) 15 km over glooiende wegen en volgens velen een schitterend en snel parcour. Vanaf nu ga ik me dus voornamelijk bezig houden met hardlopen. Fietsen blijf ik uiteraard ook doen maar dan iets meer in dienst van het lopen. Combinatie fietsen/lopen bevalt mij in ieder geval erg goed. Nadelen heb ik nog niet ondervonden lijkt er zelfs sterk op dat ik door het lopen zelfs beter ben gaan fietsen.