LSD, 111.2 km, 3 uur 47 min, 29.4 km/u

Vanmorgen eerst naar serpenti geweest voor een voorlopige oplossing voor mijn zadelpenklem. Toch een speciale maat die cervélo gebruikt dus de zadelpenklem moest besteld worden. Een zadelpenklem met daarin een ring was voldoende om de zadelpen goed te klemmen dus kan ik gelukkig weer fietsen.

Een lange zeer rustige duurtraining was al lang geleden dus vandaag een LSD training afgewerkt. Long Slow Distance dus hartslag in herstel of net iets daarboven (laag in D1) handjes op het stuur en de beentjes zonder enige moeite rond laten draaien. Via de zeedijk van Terneuzen naar Walsoorden gefietst en daarna bijna tot Doel door gereden. Via Kieldrecht, Nieuw-Namen, Clinge en Hulst terug richting Sas van Gent gefietst. hartslag overal netjes onder controle kunnen houden en de snelheid was hoger dan ik had verwacht zeker met tegenwind. Eenmaal terug in Sas heb ik er nog twee korte rondjes door de polder aan vast geplakt om zo rond de 4 uur uit te komen. Rond 15:00 kwam de wind wat sterker opzetten maar over het algemeen was het goed te doen met de wind vandaag. Met zo weinig inspanning toch nog een gemiddelde van 29.4 km/u gereden, gemiddelde hartslag was 142 slagen per minuut. Twee jaar terug fietste ik in deze zone amper 25 a 26 gemiddeld dus in twee jaar kun je echt flinke sprongen maken. Als ik nog een sprong kan maken tegen het volgende seizoen dan kan ik in de diverse cyclo`s nog wat korter eindigen in het klassement. Ik voel me erg goed op het moment, het lichaam heeft zich snel aangepast nu ik geen ploegendienst meer draai i.v.m. de vakantie. Regelmaat en rust is dus erg belangrijk dat voel je direct.

Mijn zadel staat nu 3 a 4 mm hoger en dat is een wereld van verschil. Zit echt stukken beter vooral in de beugels zit ik nu veel beter op de fiets dan voorheen. Ik zat gisteren een boek te lezen waar over knieproblemen werd gesproken. Bij een te lage zadelstand kun je chronische knieproblemen oplopen. Omdat ik last heb van mijn rechterknie heb ik alles nog eens nagemeten en ik zat inderdaad nog steeds wat te laag. Vandaag de nieuwe zadelstand bij Serpenti nog even laten controleren en alles blijkt nu perfect te kloppen. Ik heb ook eens te hoog gezeten toen kreeg ik enorm veel pijn in mijn knieholte. Mijn spieren werden steeds overstrekt waardoor deze enorme pijn ontstond. De regel voor een juiste zadelstand is je hak op je pedaal in de laagste stand en dan zou je been gestrekt of nagenoeg gestrekt moeten zijn. Iets minder nauwkeurige manier is met beide schoenpunten net de grond aan kunnen raken.

Luie zondag en domme actie.

Ik had de wekker gezet om 8:30 maar een blik uit het raam was voldoende om terug in bed te kruipen. Normaal gesproken zou ik met de club mee fietsen maar in de regen had ik daar vandaag absoluut geen zin in. Gisteren net heel mijn fiets schoongemaakt en de rest van de week ziet het weer er wel erg goed uit dus heb ik er maar een luie zondag van gemaakt. Naast het schrijven van een verhaaltje voor het clubblad van TC sas heb ik verder niets gedaan en dat is ook wel eens lekker. Na het avondeten wilde ik mijn zadel nog een paar mm hoger zetten omdat ik toch nog iets te laag zit en heb toen helaas mijn zadelpenklem afgebroken omdat ik de boel te vast heb aangedraaid. Erg dom want ik had natuurlijk een moment sleutel moeten gebruiken. Morgenvroeg dus eerst naar Serpenti bellen of hij een nieuwe zadelpenklem heeft liggen anders kan ik niet meer fietsen. Normaal gesproken ga ik morgen trainen maar dus eerst maar even afwachten of het goed komt met de zadelpenklem.

Fietstochtje met de kids, 31.6 km

Gisteren mijn laatste werkdag en nu dus lekker twee weken vakantie. Vandaag een fietstochtje gemaakt met mijn dochters Celesta (11 jaar) en Lorena (7 jaar) Mijn vrouw moest vandaag nog een dagje werken en dan heeft ze ook vakantie. Lorena in haar koersoutfitje van Astana met helm, bril en handschoentjes ik op de racefiets en Celesta op haar gewone fiets om alvast wat te oefenen voor volgend jaar want dan gaat ze naar de brugklas in Terneuzen met de fiets. We hadden windje mee dus het ging lekker en uiteindelijk zijn we naar het werk van mijn vrouw in Terneuzen gefietst. Iets meer dan 16 kilometer en Lorena was best moe en had behoorlijk rode kaakjes. Mijn vrouw was al bijna klaar op het werk dus heeft ze Lorena en haar fiets mee terug genomen naar huis. Nog eens 16 kilometer en dan met behoorlijk wat tegenwind voor zo`n kleintje is toch wat te veel van het goede. Met Celesta terug naar Sas van Gent gefietst en met die tegenwind had ze het best moeilijk dus heb ik haar op het laatste stuk af en toe een duwtje in de rug gegeven. Het was een leuk ritje, goed gedaan dames !! 16 km/u gemiddeld (haha) Morgen fiets ik weer mee met de tourclub en daarna fiets ik waarschijnlijk nog wat extra kilometers.

Lorena heeft overigens ook nog een stukje Alp d' huez beklommen tijdens de marmotte week. Dit hebben we uiteraard laten vastleggen door Photo Breton in bocht 2 op de Alp. De foto hangt intussen in de huiskamer.

Interval, 55.1 km, 1 uur 38 min, 33.6 km/u

Vandaag een interval training afgewerkt met een blok van 20 minuten in D3 en een blok van 30 minuten in D2. Eerst een half uur rustig gereden in D1 (hartslagzone 140 - 158) Onderweg kwam ik Fred ook nog tegen in de polder. Na een half uur begonnen aan het D3 blok van 20 minuten. De snelheid wisselt behoorlijk door de wat vreemde fladderwind, van 43 per uur zakt het soms naar 36 a 37 per uur vooral op het stuk tussen de huizen richting Watervliet. De hartslag zit al snel rond de 180 in de D3 zone (177 - 186) Na 20 minuten zit het blok erop en schakel ik weer wat tandjes lichter om de hartslag terug in D1 te krijgen. 20 minuten rustig gefietst in D1 van ijzendijke richting terneuzen en daarna aan het D2 (158 - 177) blok begonnen van 30 minuten. Via Biervliet en Hoek naar Terneuzen gefietst en vanaf de sluizen de wind op kop gehad. Hartslag netjes in D2 gehouden en bij de brug van Sluiskil fietste ik Fred wederom tegemoet. Nog even aanzetten om de hartslag in D2 te houden en na een half uur zit ook dit blok erop. Laatste 10 minuten weer rustig in D1 gefietst. Ging niet echt super vandaag moet ik zeggen, benen waren wel goed maar ik voelde me een beetje moe van de afgelopen vroegediensten. Het goede nieuws is dat ik voorlopig geen last meer heb van mijn rechterknie. Gemiddelde vandaag 33.6 km/u, niet eens zo slecht met dat rotwindje.

Uurtje D1, 32.6 km, 32.5 km/u

De laatste kilometers tegen de wind in van het ritje van gisteren waren toch wat in mijn benen gaan zitten. Vandaag een uurtje rustig in D1 op mijn vaste rondje in de polder. Weer een stevig briesje en wat lichte regen onderweg. Ongekend lekker gefietst en de beentjes voelen weer aan als herboren. 32.5 km/u gemiddeld in D1, mij hoor je niet klagen daar moest ik twee jaar geleden nog volle bak voor koersen met de hartslag in het rood. Toch een flinke stap gezet dit jaar. Dennis onderweg ook nog tegen gekomen op zijn Kuota eerst toen ik terug kwam van mijn werk omstreeks 14:15 en later in de polder rond 17:15. Mooi ritje zo door de weeks, hij heeft de smaak ook flink te pakken zo te zien na het weekje in de alpen.

Clubrit graauw, 150.1 km, 4 uur 47 min, 31.3 km/u

Om 9 uur vertrokken vanaf het verzamelpunt bij de Rabobank voor een ritje naar Graauw met de tourclub. Prachtig fietsweer en heerlijk rustig kunnen rijden in de groep. Hartslag in herstel en D1 en tijdens de twee maal 5 km op kop met Wijnand (ook een Cervélo rijder) voornamelijk in D3 gereden. Ook nog even met Chris Soetens (webmaster, secretaris van TC sas) gefietst en gesproken. Chris vertelde me dat hij volgend jaar de marmotte ook weer wil gaan rijden. Ik ken nog een paar sassenaren die van plan zijn om de marmotte te gaan rijden in 2010. Na een kilometer of 80 waren we terug in Sas en sloeg ik rechtsaf richting Sluiskil om nog zo`n twee uurtjes verder te trainen. Danny en Imre pakten ook nog wat extra kilometers mee en tot Philippine hebben we met zijn drieen gereden. Ik vervolgde mijn weg verder alleen richting Breskens omdat ik een training had gepland van ongeveer 5 uurtjes. Op de terugweg van Breskens naar huis was de wind iets meer op komen zetten en na verloop van tijd begon ik de beentjes toch wel te voelen. Hartslag midden in D2 gehouden en via Philippine terug naar Sas van Gent gereden. Lekker gefietst en het ritje met de club naar Graauw is me erg goed bevallen. Wel veel lekke banden onderweg van een aantal clubleden, zelf gelukkig niet lek gereden. Gemiddelde vandaag lag op 31.3 km/u over 150 km. De knie heeft zich goed gehouden vandaag nu even afwachten hoe de knie morgen aanvoelt.

Rondje kust, 100.5 km, 3 uur 13 min, 31.2 km/u

Vanmorgen een beetje laat wakker geworden dus van de geplande 5 uur fietsen bleven er ongeveer nog 3 uurtjes over. Rondje kust gereden via Assenede, Kaprijke, Watervliet, Aardenburg, Sluis, Breskens, Philippine en uiteindelijk terug naar Sas van Gent. Heel erg veel wind vandaag met flinke windstoten dus voor een rustige duurtraining in D1 moest je vandaag niet aan de kust zijn onder deze omstandigheden. De planning was overigens een training met wat variatie wat bestond uit souplesse, kracht en wat korte versnellingen maar de hartslag wilde ik over het algemeen wel in D2 houden. Gelijk begonnen met tegenwind en net voor Watervliet kwam ik in een flinke regenbui terecht. Even gestopt en mijn regenjack aangetrokken en weer verder. Ik ben op zich een echte regenrijder, op de één of andere manier geniet ik hier altijd van en ik ga dan ook gelijk een stuk beter rijden. Nat tot op het bot is niet ideaal natuurlijk maar zo ver is het gelukkig niet gekomen.

Ik kan de hartslag laag of half in D2 houden met de flinke tegenwind en de snelheid is nog meer dan behoorlijk. Na 47 km komt er dan eindelijk een einde aan het lange stuk tegenwind als ik Sluis binnen fiets. In Sluis een cola besteld bij een snackbar en toen kwam de regen weer met bakken uit de hemel. Ik stond hier gelukkig onder een afdakje en toen ik de laatste slok cola van het halve literflesje met moeite naar binnen kreeg stopte het met regenen. Terug op de fiets en lekker door kunnen rijden met de wind in mijn voordeel tot aan Breskens. In Breskens wat korte versnellingen geplaatst en op de korte stukken die omhoog gingen even flink doorgetrokken. Helaas begon de wind langzaam te draaien dus kon ik helaas geen 47 km profiteren van de wind in de rug. Via de zeedijk terug gefietst richting de braakman waar ik uiteindelijk de wind vol op kop kreeg. De snelheid zakte behoorlijk en de hartslag steeg kortstondig naar de D3 zone. Via Philipinne belande ik weer op mijn vaste rondje in de polder om zo terug naar huis te rijden. Erg goed gevoel, erg goede benen en conditie was wederom dik in orde vandaag. Over het algemeen rustig gereden en na iets meer dan 100 km stond er nog een gemiddelde van 31.2 km/u op de teller onder deze winderige omstandigheden met een gemiddelde hartslag van 163 (laag in D2 zone) Ook nog het vermelden waard: intussen ben ik de 5000 kilometer gepasseerd gerekend vanaf januari.

Na thuiskomst een heerlijke douche gepakt en enorm genoten van de slotklim van de tour etappe van vandaag. Armstrong leek in het begin goed mee te kunnen en er bleef nog maar een select groepje over. De versnelling van Contador was echter wel heel erg indrukwekkend. Wat een prachtige klimmer zo soepel als hij danst op de pedalen. Bijna een sprint bergop vergeleken met de anderen. Armstrong reed duidelijk op de limiet en moest ook nog wat andere laten gaan. Niveau van Armstrong is toch nog erg hoog, ik ben fan van Lance Armstrong en heb echt respect voor hetgeen hij doet maar Contador is toch echt een klasse apart. Armstrong zelf noemde hem in het begin van het seizoen al de beste klimmer ter wereld en dat heeft hij nu overduidelijk bewezen.

Uitwaaien, 28.6 km, 49 min, 34.8 km/u

Korte training gereden voornamelijk in D2. Veel wind maar wel heerlijk fietsweer vandaag. Wederom superbenen en de snelheid zat er dan ook behoorlijk in ondanks de stevige wind. 34.8 km/u gemiddeld en ook vandaag heeft dit niet te veel moeite gekost. Tegen de 50 per uur gereden (49.3) zonder in het rood te fietsen. Dat geeft de burger moed en straks moet ik toch nog kermis koersen gaan rijden (haha) Na de training uiteraard nog een cooling down gereden. Vandaag ook de film van de afgelopen marmotte afgemaakt en op dvd gebrand. Erg leuk om terug te zien die beelden van ons zwoegers in de prachtige alpen.