Krachtintervallen crosstrainer, 35 min

Goed geslapen na nachtdienst !! Eerst wat gegeten en daarna naar Serpenti gebeld betreft mijn mountainbike. Morgen mtb brengen naar Hulst voor remprobleem en lagerprobleem achterwiel. Zaterdag kan ik hem terug afhalen. Lager is gewoon versleten. Na wat speurwerk op internet las ik in een review Shimano HB M475 The worst Shimano hubs ever (lekker is dat) Naven zijn niet goed afgedicht waardoor modder zand en water vrij spel hebben. Altijd een nadeel van standaard afgemonteerde fietsen. Frames zijn meestal prima maar er wordt flink bezuinigd op goede onderdelen om de prijs van een complete mtb wat aantrekkelijker te maken. Achteraf gezien heb je er weinig aan als alles na amper één seizoen vervangen moet worden. Andere wielen met een XT naaf hebben in ieder geval een veel langere levensduur.

Na dit heugelijke nieuws van mijn fm op de crosstrainer gestapt voor korte krachtintervallen om wat aan de explosiviteit te werken voor het mtb-en. Zelf een programma in elkaar geknutseld van 35 minuten met korte krachtblokjes van 30 sec rond de 400 watt. Heftig programma volle bak op de (ik noem het maar) pedalen gestampt tijdens de blokjes. Hoogste wattage 485 watt flink kunnen zweten met op de achtergrond de CD Oktober van Blof om alvast vroegtijdig in de herfst stemming te komen in september. Die korte trainingen bevallen me wel daarbij is het voorlopig niet nodig om lange duurtrainingen te rijden op de fiets. Explosieve kracht dat is waar het om gaat draaien de komende herfst periode.

Rondje Watervliet, 44.5 km, 1 uur 21 min, 33 km/u

Ik moet vaker gaan mountainbiken in kluisbergen. Vandaag sinds lange tijd weer eens super benen op de racer. Heerlijk gevoel tussen de 29 en 31 per uur zonder moeite in D1 tegen de harde wind. Na 20 km tegenwind vanaf ijzendijke met de wind in de rug richting Philippine en via de polder terug naar Sas van Gent gereden. Qua hartslag lekker rustig gereden (D1/ laag D2) maar de snelheid zat er gewoon goed in vandaag. Erg veel kracht in de benen eindelijk weer eens een "no chain" gevoel op de Cervélo. Vanavond weer in de nachtdienst van de week helaas vrij weinig mogelijkheden om te fietsen. We zien wel anders spring ik wel weer op de crosstrainer om wat aan de conditie te werken.

MTB Kluisbergen, 37.2 km, 2 uur 2 min, 710 hm

Eerst een beetje uitgeslapen na een hele week vroegedienst en daarna in de auto gestapt richting kluisbergen wat zo`n 65 km rijden is voor mij. Camping Panorama aan de kluisberg makkelijk gevonden en uiteindelijk om iets over 12 in de pedalen geklikt. Eerst het bord met de bloso routes even bestudeerd en daarna begonnen met het volgen van de groene pijltjes. Het begin van de route is gelijk de kluisberg beklimmen zonder ook maar een meter opwarming. De hartslag gaat gelijk de hoogte in en voor ik het weet kom ik boven en in het bos volgt er een eerste technische afdaling. Eerst maar voorzichtig afgedaald en de afdaling goed in mijn hoofd geprent voor een volgende keer. Ik merk wel dat mijn voorrem amper werkt ik knijp hem vol in maar er gebeurt weinig tot niets. De achterrem werkt gelukkig wel naar behoren anders werd het wel heel spannend om mezelf zo naar beneden te laten vallen. Vandaag is het duidelijk een verkenningstocht want voor je het weet zie je een bordje over het hoofd. Ik en routes rijden of pijlen volgen gaat bijna niet samen maar tot nu toe gaat het allemaal goed als je maar rustig rijdt. Leuke stukken in het eerste gedeelte van de groene lus en pittig klimwerk. Parcour was zeker niet droog vooral in het kluisbos toch nog veel plassen en modder. Na een tijdje kun je van groen overgaan naar blauw na een snelle afdaling moet ik naar links en kom ik uit bij de snelweg. Een tweede blauwe pijl is echt niet te vinden. Ook twee andere bikers staan vast op dit punt en kunnen de pijl ook nergens vinden. Ik ken de snelweg wel zo rij je richting de oude kwaremont en laten we daar nu net naar toe moeten. Ik steek de weg over en sla linksaf de afdaling op de weg gaat als een speer en als ik een scooter voorbij fiets moet ik vol in de remmen omdat ik gelukkig een blauw pijltje zie staan (rechtsaf) goed gegokt dus. Een stuk off road door het veld en wat modder, in de verte zie ik al fietsers tegen het begin van de oude kwaremont opstoempen. Aan het einde rechts en ik zit op de kasseien van de oude kwaremont. Gaat best lekker met de MTB over de kasseien ik blijf mooi in het wiel hangen van een wielrenner.

In het dorp kwaremont linksaf en de route gaat nu over op rode pijlen. Het gaat nu richting de paterberg ik kan de pijlen nog steeds goed volgen. De paterberg is een echte kuitenbijter kort maar hevig het steilste stuk heeft een stijgingspercentage van 20%. Er is een record poging gaande zo lees ik als ik bovenkom op de paterberg (1000x solo paterberg recordpoging) Patrick de Cridts een diabeet is van plan geschiedenis te schrijven. Van 11 tot en met 18 september zal hij proberen om 1000x de paterberg te beklimmen. De paterberg ging prima op de mtb maar 1000x daar moet ik toch niet aan denken (respect voor de persoon in kwestie) Vanaf de paterberg gaat het weer off road verder langs een maisveld. Daarna een snelle afdaling over keien dus ook hier een beetje oppassen maar het gaat lekker. Na twee draaihekken waar ik door moet lopen volgt er echt een bizar stuk afdaling diepe geulen vol plassen en vettige zware modder. Met één voet uitgeklikt blijf ik wonder boven wonder op mijn fiets zitten het is hier echt bijna niet te doen. Eenmaal beneden door een beekje en een vettige singletrack door het bos. Het parcour is overigens echt geen meter vlak. Tussendoor betonbaantjes die allemaal omhoog lopen met de harde wind vol op mijn snuit. Wielrennen is voor mietjes "echt waar" ik ben misschien niet veel gewend wat het mtb-en betreft maar dit is pas echt stoempen geblazen met de mtb over zo`n parcour. Uiteindelijk daal ik de oude kwaremont terug af en mis daar toch een rood pijltje. Nog even terug gereden maar nergens een pijl gevonden. Rood gaat nu terug over in groen en ik ben intussen beland op dezelfde snelweg als in het begin dus ik fiets zonder problemen terug om de groene lus verder op te pakken terug richting het kluisbos. Eenmaal in het kluisbos begin ik nogmaals aan de groene lus de technische afdaling gaat nu al een stuk vlotter en het fun gehalte is met geen pen te beschrijven, echt kicken zeg !!

Het lusje weer gereden en weer terug in het kluisbos. Helemaal terug rijden naar de start van de groene route blijkt niet zo simpel plots lijken er weer wat groene pijlen te ontbreken maar via wat andere lusjes kom ik zonder problemen terug beneden bij de kluisberg om zo terug richting de auto te rijden die op camping panorama staat geparkeerd. Ik kijk eens op de polar 37.2 km gereden echt ongelofelijk het lijkt bijna niets maar het voelt ongeveer hetzelfde aan als ruim 100 km op de racefiets door de heuvels. 2 uur en 2 minuten gefietst en 710 hoogtemeters overwonnen. Een gemiddelde snelheid van schrik niet 18.5 km/u. Ik heb welliswaar geen marmotte benen meer maar ik heb toch lekker kunnen klimmen. De modder zat tot achter mijn oren en de Trek zag er niet uit. Zeer voldaan in de auto gestapt na dit meer dan fantastisch mooie ritje. Een geweldige ervaring moet ik zeggen. Na thuiskomst maar gelijk mijn fiets schoongemaakt. Weer veel speling op het achterwiel en zelfs op de cassette. Lager/naaf achterwiel is versleten mijn fm had me dit al gezegd. Volgende week dus terug naar Serpenti om de voorrem nogmaals na te laten kijken en het probleem met het achterwiel te verhelpen want dit moest besteld worden.

Bezoek Huisarts

Vanmiddag naar de huisarts geweest voor mijn heupblessure en voor mijn zitvlak probleem. Heupblessure is toch een overbelaste spier/pees die nog wat tijd nodig heeft om te herstellen. Het zou maximaal nog enkele weken kunnen duren voor een volledig herstel. De huisarts was toevallig ook een zeer fanatiek hardloper en heeft me wat nuttige oefeningen meegegeven voor mijn heup. Slecht nieuws betreft mijn zitvlak waar ik al drie jaar last van heb en waar ik dus al veel te lang mee rondloop. Grote bobbel heeft zeer waarschijnlijk te maken met een slijmbeurs van het zitvlak. Eigenlijk superdom dat ik het zo lang heb uitgesteld om hier iets aan te laten doen. Twee jaar geleden heb ik wel al eens een echo laten maken van het zitvlak maar verder niets meer mee gedaan. Alles went op den duur hé maar vooral na lange ritten op de racefiets altijd direct een flinke zwelling en geloof me "hurts like hell" a pain in the ass zullen we maar zeggen. De bobbel zit eigenlijk precies op mijn linker zitbot. Op het fietszadel voel je de bobbel steeds heen en weer schuiven erg vervelend allemaal. Afspraak bij de chirurg is gemaakt (26 oktober) dan hoor ik wanneer ik geopereerd moet worden om de bobbel te verwijderen. Gevolg is dan waarschijnlijk een zeer lange tijd niet fietsen maar dat moet dan maar. 26 oktober duurt gelukkig nog even en een operatie zal pas voor november/december zijn denk ik. Dus nu gelukkig nog een tijdje genieten van het fietsen. Morgen trakteer ik mezelf op een stukje extreem biken op de MTB in de vlaamse ardennen. Start bij camping "Panorama" in kluisbergen. Bloso route is hopelijk een beetje te volgen groen+blauw+rood is 30 kilometer met 500 hoogtemeters, paterberg en oude kwaremont (off road) zitten er ook in.

Vandaag ook nog even naar Serpenti in Hulst geweest voor nieuwe remblokken voor de mountainbike. Ook nog even over een vaste voorvork en remmen (V-brake/schijfremmen) gesproken met Gert-Jan Serpenti en Eric Vereecken die ook in de winkel stond met een slagje in zijn achterwiel. Eric bevestigde ook dat een vaste voorvork vele malen beter is dan een geveerde voorvork om te ploeteren door het bos en het veld. Hij rijdt al zijn wedstrijden met een vaste vork ook tijdens ritjes in kluisbergen en dergelijke. De rockshox Tora gaat er zeker uit en er komt een no name vaste carbon voorvork in de kosten zijn overigens beduidend lager dan een geveerde vork. Het aanlopen van de voorrem is ook verholpen, lager van mijn achterwiel is al zo goed als versleten dus deze moet ook nog vervangen worden. Regen, kou en modder zijn een aanslag op het materiaal dat is duidelijk.

Clubritje, 52.9 km, 1 uur 38 min, 32.1 km/u

Het is er eindelijk weer eens van gekomen een avondritje met de club. Mooie fietsavond met 5 man (Peter Jansen, Ronny Gras, Patrick van Hulle, Patrick de Bouvre en ik) Samen gereden met Patrick van Hulle en lekker wat geouwehoerd. Overigens een prachtige fiets de nieuwe Bianchi van Patrick (jammer dat ie net wat snelheid tekort komt tov van een cervélo (haha) zijn vertrouwde Trek kan nu eindelijk naar het museum. Zonder dollen goede keuze echt een schitterend en vooral tijdloos fietsje. 5 of 6 beurten van 5 km op kop gereden en het ging me verbazingwekkend makkelijk af vandaag. Morgen na het werk naar de huisarts voor mijn heupblessure. Ik hoop snel meer te weten zodat ik het hardlopen weer snel terug op kan pakken. Waarschijnlijk zaterdagochtend mee met de club naar Destelbergen voor de Sloebertocht althans een deel daar van. Het beloofd in ieder geval mooi weer te worden.

Workout crosstrainer 40 min

De regen gooide maar weer eens roet in het eten om nog een stukje te gaan fietsen na het avondeten. Als alternatief dus maar weer op de crosstrainer gesprongen voor een workout van 40 minuten. Deze keer een programma aan een wat lichtere weerstand tot maximaal 200 watt. De armen gebruikt net als in de loopbeweging en weer lekker kunnen zweten. Leuke training met wat muziek erbij starend uit het zolderraam naar de regen die weer van geen ophouden wist. Morgen misschien weer een poging tot buiten fietsen ik heb de weerberichten nog niet tot me genomen.

Kracht crosstrainer 35 min

Ik heb nu lang genoeg doelloos en met het koppie naar beneden rond gereden op de fiets. Het is echt waar ik viel met mijn hele hebben en houwen in het zwarte gat na de afgelopen marmotte (op fietsgebied) wat nu dacht ik? weg hoofddoel, weg motivatie, weg vorm, weg topconditie, lekker is dat. Geen zin meer in cyclo,s, toertochten, heuveltrainingen, presteren of wat dan ook. Na drie opvolgende edities van la marmotte (2008, 2009 en 2010) is het niet eens zo gek dat de zin even verdwenen was. Je bent er toch steeds mee bezig, veel trainingsuren, continu willen verbeteren, nooit goed genoeg, kortom een hoofddoel is mooi maar het vreet tijd en energie. De zelf opgelegde druk voelt ook niet altijd even prettig aan maar dit jaar heb ik daar gelukkig veel minder last van gehad. Ik stond dit jaar in ieder geval vrij relaxed aan de start van de marmotte.

De lucht is nu in ieder geval geklaard, het zwarte gat heeft plaats gemaakt voor een strakke heldere blauwe hemel (niet overdrijven natuurlijk) Nieuwe uitdagingen en doelen op diverse gebieden. Ik ben niet voor niets weer begonnen (althans een poging) om terug te gaan hardlopen. Fietsen en lopen (duatlon) lijkt me te gek om te doen op termijn. Daarnaast is het mountainbiken ook geweldig om te doen. Op mtb gebied zijn er in ieder geval nog ontelbaar veel uitdagingen te bedenken. Op de racefiets vindt ik ongetwijfeld ook wel weer een uitdaging voor volgend seizoen maar echt een hoofddoel gaat dit niet worden. Ik zie wel wat er allemaal op mijn pad komt. Van de week ga ik nog naar de huisarts in verband met mijn heupblessure. Mijn knieband lijkt volledig genezen te zijn op het moment. Vorige winter ben ik zeer hard op een boomstam gevallen met mijn heup tijdens een mtb ritje in de sneeuw (lekker slim) exact op dezelfde plek doet het nu weer pijn en de heup is ook weer dik en blauw. Wellicht dat deze blessure is terug gekomen door de zware belasting van het lopen. Ik hoop snel duidelijkheid te hebben betreft mijn heup.

Vandaag een kort kracht programma afgewerkt op de crosstrainer. De bedoeling was een training op de tacx maar de tacx was nog niet gebruiksklaar. Enkel de benen gebruikt op de crosstrainer. Best zwaar moet ik zeggen blokjes van (3.30 min) van 250 en 300 watt. Lijkt veel op staand klimmen en dat 35 minuten lang. Herstelblokjes steeds tegen 150 watt. Lekker kunnen zweten en een goed vol gevoel in de benen. Dit alles om weer wat kracht op te bouwen voor de komende mtb ritjes.

MTB Sint Gilles Waas, 59.6 km, 2 uur 19 min, 25.7 km/u

Rond 9 uur richting Sint Gilles Waas gereden samen met Wout. We konden op de valreep nog inschrijven voor de 90 km want we waren wat aan de late kant. Hierdoor was het niet druk bij de inschrijving al de rest was al lang aan de tocht begonnen. Er zat zelfs al iemand een Leffe naar binnen te spelen toen wij nog moesten inschrijven. Om 5 voor tien dus aan de rit begonnen. Eerst een stuk over de weg om daarna aan de eerste lange single track te beginnen over een dijk. Ik moest gelijk alle zeilen bij zetten om Wout te volgen die met zijn 29er zonder enige moeite over de track leek te rijden terwijl ik alle kanten opstuiterde met mijn Trek. Constant 29 a 30 per uur pfff als dit een voorbode is voor de rest van de rit. Achteraf gezien moest ik gewoon even inkomen want al snel voelde ik dat ik erg goede benen had vandaag. Echt een prachtig parcour veel onverhard en mooie stukken door de bossen, enkel wat korte verbindingsstukken over de weg. Ook een stuk door de Klingse bossen gereden en nog heel wat andere bossen maar vraag me of ons niet waar dit allemaal was. Door onze late start was het erg rustig op het parcour. We hadden het tempo er goed inzitten, dit bleek wel als we enkele deelnemers voorbij reden met een wel heel groot snelheidsverschil. Zijn wij nou zo goed of zijn die mannen nou zo aan het prutsen (haha) Regelmatig schoten we eens bordje voorbij maar het stond allemaal erg netjes uitgepijld. Het fun gehalte was erg hoog vandaag, beide hebben we het echt super goed naar ons zin gehad. Bevoorrading was ook helemaal top echt enorm veel keuze tussen allerlei lekkernijen. Bij de derde bevoorrading hebben we toch maar besloten om de 60 km te rijden ipv de 90 km. Het tempo was tot nu toe behoorlijk hoog geweest maar het ging erg lekker, nog 45 km biken is misschien wat te veel van het goede na het stevige begin van de tocht. De laatste 15 km dus weer lekker door gekacheld en veel plezier gehad tijdens het biken. Aan de finish werden we nog opgevangen door de organisatie die zelfs nog een presentje meegaven en daarna een Leffe gedronken met wat bekenden van Wout en zeer voldaan naar huis gereden. Toch mooi op tijd thuis voor de kermis. Beide erg lekker gereden, goede beentjes echt heerlijk !! Met de motivatie op de MTB is in ieder geval niets mis, conditie is ook nog dik in orde.