Rise and Shine

Even uit de roulatie geweest ivm griep. Zoals bij zoveel dingen was het ook weer "all the way" keelontsteking, hoofdpijn (dak eraf), spierpijn, koorts, hoesten en vooral emmers vol slijm/snot. Pfff blij dat het er zo goed als op zit al draait de snotproductie nog steeds op volle toeren. Positieve nieuws is dat ik wel heel erg ver terug moet in de archieven betreft een griep. Zelfs een zeer lange periode niet één keer verkouden geweest tot ik afgelopen zaterdag werd getroffen door deze vervelende griep. Echt fit voel ik me nog niet maar over een aantal dagen komt dit wel weer goed. Ochtendpols is in ieder geval weer gezakt van 65 naar 52 dus dat geeft de burger moed. Vanavond in ieder geval terug aan het werk (nachtdienst)

Het Weer ziet er niet veelbelovend uit voor de komende dagen. Misschien dat ik tussen de buien door eens kan beginnen met een rondje rustig hardlopen maar eerst maar eens kijken hoe ik me voel na de nachtdienst. De skeelers waren niet best uit het regenritje gekomen althans de lagers zaten vrijwel zo goed als vast. Wat info verzameld betreft onderhoud en uiteindelijk een sleutel (om de lagers te verwijderen uit de wielen) en een busje olie besteld bij skatedump.nl was toch ff aanklooien om de lagers en het plaatje van de lagers te verwijderen (C-ringetje) maar toen ik het door had stelde het gelukkig niet zo veel voor. Lagers laten weken in een bakje Morgan Blue en ze waren weer mooi schoon en zandvrij. Lagers gesmeerd met lagerolie en ze bollen nu weer als een trein. Regenritjes maar vermijden in de toekomst.

Vanmorgen las ik tot mijn genoegen weer een blogberichtje van Angelo Obrie Goed om te lezen dat hij het sporten en wellicht het bloggen ook weer gaat oppakken. Er stoppen steeds meer mensen met bloggen om me heen. Ik heb er nog steeds erg veel plezier in en daarbij gaat er bij mij niet echt veel tijd in zitten. Ik doe het voornamelijk voor mezelf het is gewoon een erg handig logboek om in terug te bladeren. Overigens leuk om te horen/weten dat anderen dit ook met plezier volgen !! Het jaarlijkse festival "Rock around the Bridge" dreigt weer in het water te vallen komend weekend. De weergoden zijn blijkbaar meedogenloos wat dit festival betreft. Toch hebben we ons voorgenomen om zeker naar Tim Knol te gaan kijken/luisteren regen of geen regen. Moet wel bizar zijn voor zo`n band vorige week nog op pinkpop ik vrees dat ze het in Sas met iets minder bezoekers moeten doen. Lokatie/programma is in ieder geval dik in orde dus bij deze een oproep kom naar Rock around the bridge 2011 op zaterdag 18 juni.

Gestrand in de regen (skeeleren)

Wakker geworden met een zere strot (Fredje bedankt hé) van je collega`s moet je het hebben :-) voor de rest voelde ik me wel fit dus rond kwart voor één de skeelers ondergebonden voor een lange rustige rit. Naar Hulst gereden en besloten om vanaf Hulst door te skeeleren naar Terneuzen. Onderweg kreeg ik al een telefoontje dat het hard aan het regenen was in Terneuzen maar terug keren was geen optie meer. Lekker rustig geskeelerd en dan is het heel erg goed vol te houden. Wel weer redelijk veel slechte stukken wegdek maar ook dat ging niet eens zo slecht vandaag. Ik zag de buien in de verte al hangen en vanaf Zaamslagveer vielen de eerste druppels. Vanaf Zaamslag begon het harder te regenen en eenmaal in Terneuzen kwam het echt met bakken uit de hemel. Skeeleren was nog amper mogelijk het wegdek was echt spekglad. De brug zowat opgekropen door de gladheid en de afdaling was ook best spannend want eenmaal beneden moet je toch echt stoppen voor de stoplichten. De remtechniek die ik ken van een filmpje van eddy matzger uitgeprobeerd en dit werkte perfect. Door de knieën rechtervoet schuin naar voren op het asfalt drukken en het werkte nog ook. Met skeeleren had het allemaal niets meer te maken het leek meer op schaatsen. Onder de brug gaan schuilen net als wat kids die van school kwamen en Inge gebeld om me op te komen halen. Ik kon ook nog meerijden met een vrouw die haar zoon kwam ophalen maar Inge was al onderweg dus vriendelijk bedankt voor dit aanbod. Ik was in mijn zomeroutfit en omdat ik natgeregend was en het ook nog eens hard begon te waaien kreeg ik het plots flink koud. Heel lang moest ik gelukkig niet wachten en eenmaal thuis direct in een warm bad gekropen (en dat was toch lekker) Bedoeling van vandaag was minimaal 50 kilometer rustig skeeleren maar dat is door het slechte weer dus niet gelukt. Toch nog 44.04 kilometer geskeelerd, 2:06:36, 20.9 km/u, max 30.2 km/u, HF 147 Garmin details Voor de mensen die nog geen ervaring hebben met garmin connect klik op "weergeven in metrisch" (rechtsboven) om de afstand en snelheid in km/u te zien

Referentie 5 km tempoloop 20:45

AD6-ers (opgevenisgeenoptie) bedwingen vandaag de Alpe d' Huez meerdere malen tot 6 x en soms zelfs meer ten gunste van het onderzoekfonds KWF kankerbestrijding. Ik heb zoals elk jaar mijn steentje bijgedragen door een deelnemer te sponsoren. Respect voor iedereen die deze uitdaging aangaat !!

Vanmorgen een referentie neergezet op de 5 km. Een vrij rustige eerste kilometer gelopen en daarna het tempo verhoogd naar een snelheid tussen de 14 en 15 km/u. Tot kilometer 4 de hartslag zo`n 10 slagen onder omslagpunt dus er zit nog rek in en dat voelde ik ook. Laatste 500 meter versneld en rond de 16 per uur gelopen. Dat doet wel zeer moet ik zeggen, pfff dat hou ik voorlopig geen 5 km vol denk ik. 5.01 km, 20:45, 4:08 min/km, 14.5 km/u, max 16.5 km/u, gemiddelde hartslag 172 Garmin details Super tevreden omdat ik me bewust wat heb ingehouden. Er moet wel wat ruimte over blijven voor verbetering hé :-) Wel afzien hoor lopen aan een hoog tempo daar moet ik nog even aan wennen (knop omzetten) Van het weekend weer een lange rustige duurloop. Ik ga ook starten met het lopen van wat intervallen om nog wat aan de snelheid te werken. Als het zo blijft gaan dan loop ik binnenkort wellicht een eerste 5 km wedstrijd/trimloop. Alleen even zoeken (googelen) of er iets in de buurt te vinden is? Lange afstanden is overigens meer mijn ding maar ik zit nog maar in de opbouwfase. Verder nog steeds geen klachten of blessures, allemaal dankzij een paar bezoekjes aan de osteopaat :-) Van het weekend kijken of ik twee uur in het zadel kan blijven zitten op de fiets. Morgen staat er een lang rustig skeeler-ritje op de planning als het droog blijft tenminste.

Uurtje losrijden D1

Eerst naar een potje slagbal gekeken van Lorena want vandaag was het sportdag van diverse scholen uit de buurt. Daarna lekker een ruim uur rustig losgereden op mijn vertrouwde vaste korte rondje in de polder. Mijn bovenbenen voelde namelijk wat zwaar aan vanmorgen. Fietsen ging weer als een zonnetje en wederom geen last van de bips. Aankomend weekend ga ik proberen om wat langer in het zadel te zitten ik ben benieuwd hoe dit zal verlopen. Voorlopig geen reden tot klagen, instapniveau op de fiets is erg goed. 35 km, 1:06:57, 31.4 km/u, HF 148 (midden D1) Garmin Details Duurvermogen zal wel een flinke deuk opgelopen hebben anders begrijp ik er helemaal geen snars meer van. Morgen eindelijk naar de kapper, donderdag een rondje lopen. Skeeleren doe ik het liefst op een vrije dag.

Duurloop 10 km

Droog, broeierig warm en vrij weinig wind om te lopen. Ik hou echt van de warmte dus dat is geen probleem enkel de hartslag ligt een paar slagen hoger als normaal verder voel ik me als een vis in het water in de warmte. Enkel tijdens de slotklim op de Alpe d' huez tijdens de afgelopen twee edities van de marmotte werd de warmte me wat te veel van het goede net als bij alle andere deelnemers. Rondje lopen vandaag was weer echt genieten. Heerlijk rustig tempo en zonder enige moeite 10 km gelopen. Ik had er graag nog een paar km aan vast geplakt want het voelde zo ontzettend lekker aan maar ik moet oppassen dat ik niet te hard van stapel loop dus wijselijk besloten om na 10 km te stoppen. Gordel met bidons is een uitkomst om onderweg wat te kunnen drinken. Moet alleen nog even wennen aan het geklots van het water onderweg. Ik kan heel slecht tegen bijgeluidjes als ik aan het sporten ben. Het verstoord mijn gedachten gang en mijn ritme. Op de fiets kan ik ook weinig tot niets verdragen wat dat betreft. Nog twee kilometer uitgewandeld richting huis en voldaan onder de douche gesprongen. Het leven van een multisportsmen is zo slecht nog niet. 10.01 km, 50:34, 11.9 km/u, Max 13.7 km/u, HF 163 Garmin details

Tweede fietsleven

Niet verwacht maar vandaag zelfs anderhalf uur kunnen fietsen zonder problemen betreft mijn zitvlak. Ik voel geen druk meer op mijn linkerzitbot en dat is wel heel erg goed nieuws. Ik heb mijn zitvlak goed laten herstellen en zoals bekend is mijn bezoek aan de osteopaat van groot belang geweest voor mijn bekken. Door mijn bekkenscheefstand had ik links veel meer druk op het zadel waardoor deze vervelende blessure is ontstaan. Operatie is nu ruim zeven maanden geleden en nu lijkt het eindelijk de goede kant op te gaan. Ik had de moed bijna opgegeven, zitvlak voelde een lange periode heel erg slecht aan maar vandaag op de fiets heb ik niet eens aan mijn zitvlak gedacht dus dat is een erg goed teken. Ik begin opnieuw en zie het als een tweede fietsleven, echt een nieuw begin van iets moois met een andere kijk op het fietsen. Fanatiek zal ik wel blijven maar het genieten van het fietsen en sporten in het algemeen heeft me laten zien dat het dan vanzelf goed komt met het presteren als ik dit nodig acht. Het ritje van vandaag door de zeeuwse polders was op en top genieten. Het is hier gewoon prachtig in de zeeuwse polders ik zie dingen die ik voorheen niet zag of niet wilde zien. Zelfs de krachtige wind die ik vaak vervloek vond ik erg aangenaam. Je moet hier gewoon dankbaar gebruik van maken op de fiets. Tijdens het skeeleren is het overigens niet fijn want dat is pas echt ploeteren geblazen en dat gaat enorm in je rug zitten. Van skeeleren wordt je beresterk dus dit ga ik zeker blijven doen. Zoals ik al eerder zei "multisportsmen" fietsen, skeeleren en hardlopen die afwisseling bevalt me gewoon erg goed. Vandaag lekker rustig rond getoerd 49.06 km, 1:32:41, 31.8 km/u, HF 160 Garmin Data

Na het fietsen en douchen zijn we met het gezin naar de struisvogel boerderij geweest in Sluis. Was erg leuk vooral de rondleiding was interessant en vooral grappig gebracht. Grote beesten zeg en ze happen constant naar je dus op gepaste afstand blijven staan om ze te bewonderen. 1 haan vond het nodig om zijn vriendin een beurt te geven in het bijzijn van onze kids :-) Uiteraard een aantal struisvogel biefstukken gekocht en een deel daarvan belande vandaag gelijk op de BBQ en het vlees was echt ongekend lekker. Zonde van die grappige beesten maar ze worden in ieder geval erg goed verzorgd daar op de boerderij. Een groot deel wordt geslacht maar een aantal staan er al jaren en zullen er ook blijven staan tot met hun pensioen. De jongen die de rondleiding gaf had al eens een struisvogel bereden in Afrika. Die beesten lopen verschrikkelijk hard en stuurloos rond. Je doet het één keer en daarna nooit meer volgens de beste man, hilarisch gezicht dat kon je wel zien op de foto. Kortom een erg leuke ervaring we gaan er zeker vaker naar toe al is het alleen al voor de geweldige kwaliteit van het vlees.

Rondje Terneuzen (skeeleren)

Eindelijk eens een volledig rondje Terneuzen gereden in plaats van heen en weer via dezelfde weg. Door Sluiskil ligt het wegdek er niet best bij maar ik heb lekker rustig rondgetoerd en dan is het goed te doen. Wel weer veel wind op de heenweg, het wil maar niet ophouden met waaien hier, stelletje waailappen. Het begin van de double push is er. Ik heb mooi kunnen oefenen aan een rustig tempo en heb het gevoel al aardig te pakken. Je voelt inderdaad dat je meer snelheid kan maken met deze beweging. Je rijdt als het ware een soort van s-jes op buiten/binnenkant van je wielen. Nog even oefenen maar ik ga het zeker onder de knie krijgen. Snelheidsrecord wederom verbroken deze keer vanaf het viaduct bij Hoek door in hurkzit en in de racehouding naar beneden te gaan, kicken hoor maar het kan nog veel harder. Ik heb het skeeleren intussen echt goed onder de knie en dat is een heerlijk gevoel. Ook remmen gaat nu prima en zonder problemen. Op de terugweg langs het kanaal hing er nog één of andere mafkees uit de wagen (Jipla) het was mijn overbuurman Wout :-) De laatste kilometers wat harder geskeelerd en op het laatst toch weer wat last van mijn onderrug. Voldaan thuis gekomen. Skeelers uit doen is altijd even klote, bloed begint blijkbaar weer te stromen en dat doet echt even f*cking veel pijn aan de voetjes. Is gelukkig heel snel weer over verder zitten de schoenen perfect en ik heb geen last meer van blaren. 28.99 km, 1:16:45, 22.7 km/u, max 36.6 km/u, HF 156 Garmin Details

Super comeback op de Cervélo

Vanmorgen eerst naar de osteopaat geweest en diverse behandelingen ondergaan waaronder zitvlak (massage litteken) nek, rug en bekken. Mijn bekken zag er nog steeds erg goed uit op zich geen verrassing want het voelt ook nog steeds erg goed aan. Zitvlak besproken en besloten om terug op de fiets te stappen en voorzichtig aan op te bouwen. Zitvlak voelt gewoon goed aan. In mijn dagelijkse leven heb ik er nauwelijks tot geen last meer van. Beginnen met 1 x per week maximaal een uurtje en dan kijken hoe het aanvoelt. Zeer tevreden en met een big smile terug naar huis en de Cervélo die al maanden vol ongeduld stond te trappelen op de zolder om weer te gaan racen het goede nieuws verteld. Daarna heb ik het pas aan Inge verteld :-) Ketting gesmeerd, fietskleding aan en gevoelsmatig met een flink verhoogde hartslag (van opwinding) in de pedalen geklikt. De eerste meters even wennen aan de racehouding maar toen ik de bocht om was voelde het al weer vertrouwd als nooit tevoren. Eerste wat opvalt: Wat een fantastische fiets is dit toch, echt gemaakt om te racen en nog steeds zo ontzettend mooi om te zien. Fietsen is passie/emotie net als muziek, ik heb echt een klik met de R3sl wat mij betreft blijven we soulmates voor het leven.

Wat mijn eerste fietsritje betreft. Onvoorstelbaar wat een super goed gevoel. Zowel de garmin als de polar lieten me zien dat de conditie echt enorm goed is op het moment. Ik voel me gewoon zeer krachtig en sterk de laatste tijd, met momenten zelfs onvermoeibaar. Na de bak ellende die ik over me heen kreeg door mijn zitvlak problemen is er verder niets dan goeds uit gekomen. Zowel op persoonlijk vlak als op sportief gebied ben ik enorm gegroeid de afgelopen tijd. Het skeeleren en het hardlopen hebben me ook zichtbaar goed gedaan. Belangrijkste is wellicht mijn bezoek aan de osteopaat die mijn bekken heeft recht gezet. Onbegrijpelijk dat zoiets kleins zoveel problemen kan veroorzaken. Ook het fietsen voelt anders aan dan voorheen. Ik voel dat ik meer kracht heb vanuit mijn bekken en ik zit gevoelsmatig ook beter op de fiets. Kort rondje gereden met bizar mooie cijfers !! En dat te bedenken dat ik gewoon lekker rustig heb gereden hartslag hoog D1/laag D2. Zou mijn zogenaamde sporttalent dan eindelijk eens tot uiting komen op de fiets? Iedereen heeft waarschijnlijk wel eens het gevoel dat hij/zij veel beter kan maar ik had dit gevoel echt heel erg sterk op de fiets. Gevoelsmatig zit er nog veel meer in maar het kwam er nooit uit en daardoor raakte ik behoorlijk gefrustreerd. Lichamelijke ongemakken stonden me gewoon in de weg, ik ging steeds harder trainen waardoor ik steeds slechter ging presteren. Ik heb aanleg genoeg en heb gewoon niet extreem veel training nodig. Dat blijkt wel na het fiets ritje van vandaag. 27.82 km, 50:28, 33.1 km/u gemiddeld, HF 159. Garmin Data Mooie comeback en hopelijk een nieuw begin van iets moois op de fiets. Allerbeste nieuws is dat ik weinig tot geen last heb gehad van mijn zitvlak tijdens dit ritje. Er is weer hoop en hoop doet leven. We zien wel wat de toekomst me gaat brengen op diverse gebieden. Nu verder want de polonaise komt zo weer voorbij .............