Ups and Downs (20 km)

Gisteren een soepel en goed gevoel vandaag een moeizaam en zelfs vrij slecht gevoel. Ups and downs zijn soms niet te verklaren zo ook vandaag geen idee waarom het niet zo lekker liep. Overigens wel erg goed naar mijn zin gehad op het cross parcour in het Kloosterbos. Het rondje van 5 km lag er nog verrassend goed bij na al die regenval van de afgelopen weken. Parcour lag er uiteraard wel een stuk zwaarder bij. Misschien een verklaring voor mijn zware benen tijdens het laatste rondje dat gewoon erg moeizaam verliep. Ondanks het lage tempo had ik het gevoel dat ik mijn benen flink had leeg gelopen. Al mijn spieren voelde wat vermoeid aan vandaag zelfs mijn voeten deden zeer tijdens de laatste kilometers. 20.01 km, 2:08:07, 9.4 km/u, 6:24 min/km, HF 154 Garmin details Morgen maar even niet lopen en lekker wat uitfietsen. Zondag weer eens wat rondjes lopen op de finse piste. Nu de whirlpool in en ontspannen :-)

Interval 1 min pickups at tempo effort

Wow !! dat ging onverwacht soepeltjes was echt gewoon een eitje om aan 15 a 16 per uur te lopen. How come !! Indianen smoothie vooraf? Inov-8 schoenen? of gewoon erg goed hersteld na griep van afgelopen week? In ieder geval een goed en lekker gevoel en deze keer liep ik inderdaad op de weg met mijn Inov-8 trailschoenen. Wellicht een slecht idee betreft slijtage maar vooralsnog is er nog niets te zien aan de rubber noppen. Na en ook tijdens mijn supertrage duurloopje van afgelopen zondag voelde ik weer wat irritatie aan mijn rechter knieschijf en aan mijn heup. Op de Nike zoom structure en op de Adidas Salvation 2 krijg ik hier vrijwel altijd last van. Op de Inov-8 is er geen sprake van eventuele knie-heup problemen. Nog een paar keer testen en dan gewoon de knoop doorhakken en een setje Inov-8 aanschaffen voor op de weg Road X 233 Enige probleem dat ik tot nu toe heb gehad op de Inov-8 waren overbelaste achilles pezen (halve marathon) maar dat heeft een duidelijke oorzaak (niet goed opbouwen) en ligt dus voornamelijk aan mezelf ipv aan de schoenen. Verder helemaal top het voelt echt heerlijk om zo lichtvoetig over de weg te kunnen lopen. Ik heb weinig zin om verder te sukkelen met de Nike en Adidas klompen, ook met steunzolen helaas geen succesverhaal. Van de week staan er nog wat langere duurlopen op de planning. Morgen de eerste, vrijdag misschien nog één en zondag op eerste kerstdag ben ik ook van plan om een stukje te gaan hobbelen alvorens ik me vol ga vreten met diverse lekkernijen. Ik probeer alles onverhard te lopen maar ik heb geen idee hoe de bossen en de finse piste er bij liggen op het moment na al die regen. Vandaag dus een korte intervaltraining 5.01 km, 24:50, 4:57 min/km, 12.1 km/u, 4 x 1 min pickups at tempo effort 15.2, 15.2, 15.3, 16.2 km/u, gem HF 163 Garmin Details

Relativeren !!

Het is nu eenmaal een eigenschap van mij dat ik regelmatig over enthousiast/heftig reageer op nieuwe dingen of bevindingen maar als ik de materie een paar dagen laat bezinken dan kan ik gelukkig als geen ander relativeren. Dus mensen wees niet bang ik ga niet op mijn blote voeten rennen, ik ga niet emigreren en me aansluiten bij de Tarahumara en ik ga ook niet deelnemen aan de copper canyon ultra marathon. Het boek Born to run blijft een geweldig inspirerend boek waar je zeker veel van kunt leren maar zoals in veel boeken staan er ook genoeg halve waarheden in. Enkele karakters uit het boek zijn wel een soort nieuwe sporthelden voor me geworden. Echt diep respect voor de prestaties van bijvoorbeeld Jen Shelton (zie foto) die rond haar 21ste al 100 mijl wedstrijden liep (160 kilometer) en nog steeds de snelste tijd bij de vrouwen heeft staan op deze bizarre afstand. Scott Jurek is zo ongeveer de beste ultraloper ter wereld in 2006, 2007 en 2008 won hij de spartathlon een wedstrijd over maar liefst 153 mijl (246 km) in een tijd van 22 uur en 20 min.

Aan dergelijke extreme dingen moet ik voorlopig in ieder geval niet denken (haha) de griep heeft flink wat schade aangericht en de conditie is echt even volledig om zeep. Vandaag een rondje joggen want hardlopen kon je het niet noemen. Gewoon rustig dribbelen en nog was de hartslag amper onder controle te krijgen maar dit heeft uiteraard alles te maken met de griep die nog steeds een beetje in mijn lijf zit. Al bij al een rondje van 14 kilometer gelopen. Het duurde een eeuwigheid vandaag maar dat komt wellicht door het tempo van amper 9 per uur. Binnen één of twee weken komt het wel weer goed met de conditie nu nog maar even rustig aan blijven doen en langzaam terug opbouwen. De planning is toch om uiterst traag te gaan lopen tijdens de komende lange duurlopen omdat ik mijn lijf beter wil leren om puur op vetverbranding te gaan lopen. Op het moment krijg ik dagelijks hoeveelheden Omega 3 (onverzadigde vetzuren) binnen via de voeding (chiazaden) echt essentieel voor de mens waar iedereen vrijwel een te kort aan heeft. Ik experimenteer op het moment nog wat met voeding en drank tijdens het lopen/fietsen. Vandaag liep ik met een eigen brouwsel met chiazaden (een soort van eskiate) en dat is erg goed bevallen. Ik hoop dat de gevolgen van de griep niet te lang aan blijven slepen en dat ik mijn schema binnenkort weer volledig kan oppakken.

Even geduld aub .......

Mijn lange weekend helaas ziekjes op bed doorgebracht en nog loopt het niet over. Veel gerust, veel gelezen, veel geleerd en vooral bergen inspiratie en motivatie opgedaan de afgelopen dagen. Born to Run heeft mijn visie op hardlopen en sporten in het algemeen een totaal andere wending gegeven. Ik had de juiste weg op zich al ingezet maar dit boek is echt precies op tijd op mijn pad gekomen #lifechanging Op de één of andere manier valt alles beetje bij beetje op zijn plaats. Ik was vroeger al helemaal weg van hardlopen en nu besef ik pas weer waarom. Het gevoel dat je krijgt voor/tijdens/na het hardlopen is gewoon onbeschrijfelijk mooi. Dichter bij jezelf kun je niet komen volgens mij. Wat dat betreft kan ik niet onder stoelen of banken steken dat ik er veel intenser van kan genieten dan van een rondje fietsen. Ik merk ook dat mijn prestatie drang wat aan het verdwijnen is en dat is in mijn geval alleen maar positief. Het boeit me eigenlijk niet zo veel meer hoe lang ik over de marathon ga doen. Het belangrijkste is dat ik na de marathon ook nog met veel plezier kan blijven lopen want de marathon is nog maar het begin ...... verwachtings patronen betreft mijn persoontje van andere boeien me al helemaal niet meer. Mijn ultieme doel gaat veel verder dan een marathon. Een 50 miler (80 kilometer) of meer dat is mijn droombeeld op loopgebied ipv een snelle marathon lopen.

Ik ben al wat ouder aan het worden en echt snel ga ik toch niet meer worden op loopgebied. Daarbij is mijn sterkste kant mijn doorzettingsvermogen/mentale kracht dat heb ik in het verleden veelvuldig bewezen. Waar een ander stopt of wilt opgeven ga ik door, door en nog eens door al moet ik kruipend naar de streep opgeven komt echt niet in mijn boekje voor. Tijdens de laatste 5 km tijdens de halve marathon in Geldrop merkte ik ook dat dit echt mijn kracht is. Ik liep met op het eerste gezicht twee sterkere en vooral meer ervaren lopers en toch kon ik weglopen bij deze heren op het zwaarste gedeelte van het parcour enkel en alleen op pure wilskracht. De instelling om iets te willen presteren voor een ander schuilt misschien in iedere sporter maar ik doe het echt puur voor mezelf en dat geeft me echt een enorme kick. Nu snel beter worden en dan weer wat actie. Geen woorden maar daden. Ik sluit af met een mooie quote uit Born to Run "de beste hardloper laat geen sporen na" en dit mooie filmpje

SuperFoods

Ik heb het boek "born to run" van Christopher McDougall bijna uitgelezen maar het hoofdstuk dat ging over zeg maar de sportvoeding/drank van de Tarahumara (pinole/chia/iskiate) vond ik zo interessant dat ik wat dingen ben gaan uitzoeken op internet. Ik ga er nog niet te diep op in want ik zit zelf nog in de experimentele fase maar het is de bedoeling dat ik mijn energie repen, gels en sportdrank zelf ga maken sterker nog ik ben er al mee begonnen. De Tarahumara lopen niet voor niets 160 kilometer achter elkaar (schijnbaar vrij moeiteloos) door bergachtig terrein en kronkelachtige onverharde paden op pinole en chia als brandstof. Gels bestaan voornamelijk uit snelle suikers ideaal om kort en snel te lopen/fietsen maar eigenlijk niet optimaal als brandstof voor lange afstanden. Uiteindelijk verbrand je de suikers sneller dan je kunt tanken omdat het lichaam maar een bepaalde hoeveelheid suikers per uur kan opnemen. Bij lange afstanden lopen/fietsen draait het voornamelijk om het verbranden van vet en het liefst zo zuinig mogelijk. Pas in de finale als de intensiteit echt de hoogte ingaat worden normaal gesproken de suikers aangesproken. Zelf nam ik elk uur een gelletje tijdens een marmotte of lange fietstocht van 250 a 260 km. Zeker in de eerste uren waar de intensiteit gewoon normaal is en je dus eigenlijk vet aan het verbranden bent heeft deze overload aan suikers eigenlijk weinig tot geen nut. Op een banaan en misschien 1 energie reep na at ik verder geen vaste voeding dus op zich niet vreemd dat het kaarsje op den duur eerder uitgaat dan gepland. Om een lang verhaal nog langer te maken. Absoluut het proberen waard om de Tarahumara brandstof eens uit te proberen.

Wat rond gebeld naar diverse winkels en uiteindelijk chia zaad gevonden en gekocht. Gisterenavond hebben we onze eerste Smoothie/Iskiate gemaakt met diverse ingrediënten (fruit) en dat is heel erg goed bevallen. Echt super lekker na 3 a 4 slokken was Lorena haar Smoothie al verdwenen. Celesta had het niet zo op die pitjes (chia zaadjes) maar uiteindelijk moest ze bekennen dat het gewoon super lekker was. Vanmorgen zijn we de dag ook begonnen met een Smoothie en ook dat was een enorm succes. Het volgende experiment is het maken/bakken van pinole koeken maar dat is enkel voor mezelf om uit te proberen tijdens lange trainingen. Als het goed bevalt dan leg ik nog wel uit hoe we het allemaal hebben gemaakt maar na wat zoekwerk op internet kom je er zelf ook wel uit.

Gisteren overigens nog een kort rondje van 5 km gelopen op de weg met de Inov-8 schoenen. Ook op dit gebied zit ik nog in de experimentele fase. Gewone loopschoenen met steunzolen VS minimalitische schoenen eigenlijk twee tegenpolen maar uiteindelijk gaat het me om het plezier en blessurevrij kunnen lopen. Met gewone schoenen krijg ik vrijwel direct last van gevoelige schenen op de weg (shin splints) en wat irritatie aan mijn knie en heup tijdens lange duurlopen. Met de inov-8 geen last van scheenbenen, knie en heup ook niet tijdens mijn halve marathon debuut in geldrop. Ik voel me voorlopig het best op de Inov-8 schoenen het grappige is dat je echt merkt dat je de tenen veel gebruikt om te corrigeren. De grootste fout die ik daar heb gemaakt is het niet opbouwen betreft het lopen op minimalistische schoenen omdat je enkels en pezen veel zwaarder worden belast. Gelijk 21 km rennen aan een hoger tempo was dus een zeer domme actie waardoor mijn achillespezen flink waren overbelast. Intussen zijn de problemen met de achilles zo goed als verdwenen. Op het moment een beetje ziekjes althans flinke keelpijn/hoofdpijn en gisteren waarschijnlijk wat koorts dus wellicht staat er een griepje voor de deur. Vandaag dus lekker uitrusten en hopen dat de smoothies me er snel bovenop helpen :-)

Back on Track

Dankzij een paar goede tips op mijn weblog kon ik vandaag de loopschoenen tegen verwachting al weer aantrekken. Rek oefeningen hebben echt zeer goed geholpen om de achillespezen weer wat soepeler te krijgen. Vandaag liep ik weer op de Nike zoom structure (voor het eerst met steunzolen) en het voelde erg goed aan. Ik heb intussen drie paar schoenen en ga deze regelmatig uitwisselen. Nike`s voelen superlicht aan en lopen echt heel erg lekker maar van de zomer had ik een voetblessure opgelopen na wat lange duurlopen op de Nike`s (doorgezakte voet) De Adidas Salvation voelen wat stabieler aan en zijn ook een stuk zwaarder dus wellicht wat beter voor lange trainingen. Voetblessure werd iets minder maar opgelost was het niet met de overstap naar de Adidas. Intussen loop ik met steunzolen dus kijken wat dat geeft bij langere duurlopen. Mijn voeten, spieren en pezen sterken maken doe ik met de Inov-8 trailschoenen in de bossen. Het barefootrunning verhaal houdt me nog steeds bezig en ik geloof er op zich zeker wel in maar dit moet je gewoon erg langzaam opbouwen. Ik denk dat ik binnenkort nog een setje Nike free run+ 2 ga aanschaffen om de kortere trainingen op de weg af te werken zodat ik hier verder mee kan. Voorlopig in ieder geval erg blij dat ik weer kan lopen al was het vandaag slechts een voorzichtige 5 km. Garmin details

Achilles !! :-(

Na enig speurwerk op internet betreft mijn klachten werd het al snel duidelijk dat ik niet alleen last heb van slechts wat stijve kuiten. De achillespezen zijn flink overbelast dat is duidelijk en dat is op zich geen goed nieuws want een blessure aan de achillespezen is pijnlijk en vaak langdurig als er niet tijdig ingegrepen wordt. Het zit precies tussen mijn kuit en enkel (bovenste rode pijltje op de afbeelding) geen last van mijn enkel. Gisteren volledig pijnvrij vertrokken dat wel dus ik zit nog in het begin stadium maar na enkele kilometers begon het al pijn te doen. Pijn is misschien niet het goede woord. Het is net of je spieren te kort zijn waardoor er heel veel spanning op de achilles komt te staan, een stijf/stram gevoel alsof de boel op knappen staat. Na 1 rondje (5km) had ik gewoon moeten stoppen maar tegen beter weten in heb ik er nog een rondje aan vast geplakt. Op de planning stond een rustige duurloop van 22 km op dat gebied heb ik wel al "iets" geleerd want een jaar geleden had ik deze training gewoon volledig afgewerkt. Nu na 10 km aan de bel getrokken en ermee opgehouden. Nu uithuilen ...... en afwachten hoe snel het hersteld. Wel klote want hardlopen zit nu echt in mijn systeem. Iedere fanatieke hardloper weet wat het is om niet te kunnen rennen #hoezoverslavend Het liefst zou ik elke dag gaan rennen maar het lichaam staat dit voorlopig nog niet toe. Het trainen ging tot op heden allemaal prima ik kon goed aan de gang blijven zonder blessures. Ik was al bang om wedstrijden te gaan lopen want ik ken mezelf en dat is nu ook weer gebleken tijdens mijn halve marathon debuut. Eigenlijk gewoon super dom om gelijk 21 km te gaan rennen aan een hoger tempo. Blijft lastig al die valkuilen .............

Nu vooral rusten (niet hardlopen) koelen, rekoefeningen, beetje fietsen en eventueel een hakverhoging om de boel wat te ontlasten. Maar per dag bekijken hoe het gaat maar ik vrees voor minimaal een week of twee weken niet lopen :-(

Duurloop 10 km Kloosterbos

Een herstelweekje achter de rug maar na vandaag werd duidelijk dat mijn kuitspieren/achillespezen nog steeds niet voldoende zijn hersteld van mijn halve marathon debuut #tisvoorniks Ondanks dat het me conditioneel gewoon prima afging was het achteraf gezien misschien verstandiger geweest om gewoon aan een pace van zo`n max 12 per uur te lopen daarbij was het starten op mijn Inov-8 trailschoenen die overigens geweldig lekker lopen wellicht ook niet de slimste keuze. Beginnersfoutje om gelijk een halve marathon aan een hogere snelheid te lopen op minimalistische schoenen waar ik amper op had gelopen. Je moet dit rustig opbouwen zodat je spieren/pezen sterker worden maar goed ik liep er al eens moeiteloos 16.5 kilometer op zonder enige vorm van spierpijn dus dacht "what the heck" maar dat was op de finse piste aan amper 10 per uur. In Geldrop liep ik aan een veel hogere snelheid/intensiteit, tegen de verzuring door het mulle zand en aan 14 a 15 per uur over de weg. Kortom weer een goede les !!

Ga voorlopig ook even geen wedstrijden meer lopen ik vind het veel belangrijker dat ik mijn training-schema goed kan afwerken. Veel duurlopen gecombineerd met wat intervallen om wat aan de snelheid te werken. Vandaag weer genoten van het prachtige rondje door het kloosterbos dat ik laatst in elkaar heb geknutseld. Wat een gaaf rondje al zeg ik het zelf :-) het liefst had ik een hele middag door gelopen maar na amper één rondje kreeg ik veel last van mijn kuitspieren die stram, strak en pijnlijk aanvoelen. Er stond 22 kilometer op de planning vandaag maar dat was op deze manier niet te doen. Jammer want ik voelde me voor de rest weer helemaal in mijn element in de bossen. Na 10 kilometer (twee rondjes) besloten om er mee op te houden en daarna nog lekker een kwartiertje uitgewandeld. Garmin Details Het is nu zaak om zo snel mogelijk van mijn stramme kuitspieren af te komen zodat ik mijn schema weer normaal kan oppakken. Nog maar een paar dagen losfietsen op de tacx en nog even rustig aan doen. Gisteren was het pakjesavond voor ons en naast wat mooie muziek kreeg ik ook het boek "de geboren renner" (Born to run) van Christopher Mcdougall Ik ben er al in begonnen en het leest als een trein. Leerzaam, inspirerend en mooi geschreven een aanrader voor alle hardloopfanaten.