Duurloop 27.5 km

Zoals altijd een zeer moeizame omschakeling van de nachtdienst naar het gewone dagleven. Wel veel geslapen maar gewoon een brak gevoel. 3 uur later dan gepland vertrokken voor een duurloop met een vrij slecht voorgevoel. Thuis mede gedeeld dat het geen lang rondje zou worden maar eenmaal onderweg ging het zo lekker dat ik on the fly een mooi rondje heb uitgestippeld. Via Westdorpe naar Zuiddorpe gelopen en via Axel weer terug naar Westdorpe. Blijft mooi om door het winterse landschap te lopen onderweg ook heel wat mensen zien genieten op de schaatsen in Westdorpe en Axel. Zal zo ongeveer de laatste dag geweest zijn voor de dooi definitief wordt ingezet. Onderweg nog een loper voorbij gelopen die zowat kapot ging aan een tempo van nog geen 11 per uur. Pas dan besef je eigenlijk dat je goed bezig bent met al ruim 17 kilometer op de teller op zo ongeveer mijn laagste tempo zonder enige moeite. De laatste kilometers begon het wat te sneeuwen/miezeren. Eenmaal terug in Westdorpe heb ik mijn Garmin blijkbaar gestopt. Op de brug zag ik pas dat de teller stil stond dus vanaf hier weer op start gedrukt. Toch ruim 2 kilometer gemist dus uiteindelijk toch nog dik 27.5 kilometer gelopen. Geklokt 25.41 km, 2:22:40, 10.7 km/u, 5:37 min/km, HF 157 Garmin Details Weektotaal 69.6 kilometer.

Duurloopje 8.6 km

Flink gaar wakker geworden na laatste nachtdienst, pfffff. Lekker een rustig rondje lopen in de frisse lucht heeft me in ieder geval weer goed gedaan. Morgen staat er weer een lange duurloop op de planning (30+) kilometer maar niets moet dus het kunnen er net zo goed maar 20 worden. Heeft alles te maken met hoe ik me voel na de omschakeling van de nachtdienst. Weektotaal staat nu op 42.1 km dus normaal gesproken kom ik weer moeiteloos boven de 60 km uit. 8.6 km, 49:13, 10.5 km/u, 5:43 min/km, HF 152 Garmin Details

Duurloopje 8.5 km

Goed geslapen na een koude nachtdienst (brrr) en na het ontwaken een zeer rustig duurloopje gelopen. Op weg naar mijn laagste gemiddelde hartslag ooit valt mijn garmin uit na 1 km (batterij leeg) aan de andere kant wel eens lekker om zonder al die cijfertjes te lopen. Heerlijk gevoel en toch weer fit na afloop Garmin details  Nog twee nachtdiensten te gaan !!

Duurloopje 8 km

Iets vlotter duurloopje afgewerkt maar zeker nog erg relaxed kunnen lopen. Mooi loopweer wel iets meer wind als de afgelopen dagen maar wederom een heerlijk winterzonnetje. Zeurende pijntje aan rechterknie tijdens traplopen is gelukkig als sneeuw voor de zon verdwenen. Planning was duurloopje aan 12 per uur en HF niet hoger dan 170. Ongemerkt liep ik af en toe even boven de 13 per uur waardoor hartslag af en toe iets hoger lag maar over het algemeen netjes rond de 170 bpm gelopen. Ging in ieder geval weer moeiteloos vandaag !! 5x dit rondje aan dit tempo en bij voorkeur iets harder het klinkt zo eenvoudig appeltje/eitje maar dat is het ongetwijfeld niet #RotterdamMarathon op 15 april zullen we wel zien of dit haalbaar is. Ik ben in ieder geval goed op weg en zonder vervelende tegenslagen kan er nog genoeg progressie geboekt worden tot die tijd. 8.21 km, 40:47, 12.1 km/u, 4:58 min/km, HF 168 Garmin Details

Vandaag overigens precies 15 jaar samen met Inge en still going strong !! Toch ook weer een soort van mijlpaal. 7 februari is om deze reden ook onze valentijnsdag #fuckdecommercie  

Piramide training 17 km

Gisteren een heerlijk relaxed (zon)dagje met het gezin, rondje gewandeld, lekker gegeten en lekker wat uitgerust. Vanmorgen weer even zitten zeuren over de kou (tegen mezelf) maar uiteindelijk was het gewoon perfect loopweer. Heerlijk zonnetje, weinig wind en zeker niet te koud. De handschoenen verdwenen dan ook vrijwel direct in mijn zakken van mijn loopjack. Op de Nike free's gelopen dus de sneeuwvrije fietspaden opgezocht en een rondje Sluiskil gelopen. Een soort van piramide training afgewerkt vandaag. Elke kilometer wisselen van snelheid 10 - 11 - 12 - 11 - 10 km/u enzovoorts erg leuk om te doen en goed voor mij om eens regelmatig van tempo te wisselen. Lekker relaxed kunnen lopen ook aan 12 per uur dus dat geeft de burger moed en vooral vertrouwen. Gaat echt de goede kant op nu als ik langdurig 13 per uur kan lopen aan een hartslag van max 170 dan gaat het helemaal goed komen in Rotterdam. Een hartslag van 170 is nog lekker relaxed voor mij en nog ruim 20 slagen onder omslagpunt. Op de fiets is dit hartslagzone D2 (158 - 177) intensief wordt het pas in hartslagzone D3. Tijdens het lopen liggen mijn hartslagzones overigens nog net iets hoger als op de fiets. De rechterknie zeurt nog steeds wat tijdens het traplopen maar ook vandaag tijdens het hardlopen geen last van gehad. Vooralsnog niet verontrustend en dat wil ik graag zo houden. 17 km lopen voelt nu aan als een rondje van slechts 5 tot 8 km, goed om te zien dat je in een paar maanden tijd heel veel progressie kunt boeken. 17.02 km, 1:31:25, 11.2 km/u, 5:22 min/km, HF 163 Garmin Details Het fietsen begint nu zachtjes aan toch ook weer behoorlijk te kriebelen. Mede door het strippen van de cervélo voor om te bouwen en het zien van het vakantie filmpje wat ik een tijdje geleden heb gemaakt van de de afgelopen zomervakantie.

Te Koop: campagnolo record crankstel + chorus onderdelen (alles is al verkocht)

Cervélo wordt omgebouwd naar 11 speed dus alle 10 speed onderdelen kunnen in de verkoop. Alles zeer goed onderhouden en in zeer goede staat. Advertentie staat op forum van fiets.nl zie deze link

Duurloop 20 km, Machtig Mooi !!

Hartje winter, normaal gesproken vind ik het maar niets maar ik moet toegeven dat zelfs ik enorm heb genoten van een werkelijk schilderachtig winterlandschap in onze mooie zeeuwse polders onder een prachtig winterzonnetje. Erwtensoep, chocolademelk, boerenkool met rookworst ook dat stond/staat vandaag allemaal op het programma kortom de winter is zo gek nog niet :-) Bewust de sneeuw opgezocht tijdens mijn duurloop en dat was werkelijk een genot op de Inov-8 trailers. Echt onvoorstelbaar veel grip in de heerlijk verse krakende sneeuw op de polderwegen. Tempo laag, hartslag laag voor mijn doen en super goed onder controle en daarbij is de conditie voelbaar top op het moment. Zelfs zonder handschoenen gelopen ondanks dat het kwik echt flink in de min stond vandaag. Geen last van de kou dus ben gewoon een bikkel toch? :-) De afgelopen dagen veel gerust en helaas heb ik tijdens deze dagen wel een pijntje opgelopen aan mijn rechterknie. Alleen voelbaar als ik de trap op en af loop (vooral trap af) ook een wat onstabiel gevoel. Tijdens het hardlopen vandaag geen last van gehad. Maar gestopt met googelen naar " last/pijn aan knie tijdens traplopen" want daar lees je allemaal dingen waar je niet echt vrolijk van wordt van artrose tot amputaties (haha) zo erg gelukkig niet maar goed maar even afwachten of ik na deze duurloop geen rare dingen voel aan de knie. 20.01 km,  1:57:57, 10.2 km, 5:54 min/km, HF 149 Garmin details  Nu aan de boerenkool met rookworst hmmmmm ....

Kort herstelloopje 5.5 km

Twee dagen looprust na de lange duurloop (32 km) van afgelopen zondag en vandaag een kort herstelloopje gelopen. Het is plots winter althans vanochtend een temperatuur van -5,9 graden celsius en volgens de geleerden een gevoelstemperatuur van -13. Dat klinkt in ieder geval behoorlijk fris dus toch even staan twijfelen voor mijn kledingkast hmmm wat trek ik nu aan? Alles was waarschijnlijk wat teveel van het goede maar het ruimt wel lekker op :-) uiteindelijk met drie laagjes vertrokken thermo, lange mouwen shirt en windjackje precies goed bleek achteraf. De X-Socks silver day vond ik zelfs te warm om mee te lopen. Eenmaal in de kou gewoon lekker gelopen en genoten van het winterzonnetje en een snijdende oostenwind. Het was een herstelloopje dus uiteraard zeer rustig gelopen 5.5 km, 32:22, 10.2 km/u, 5:53 min/km, HF 148 Garmin Details  Gisteren overigens mijn startbewijs ontvangen voor de marathon van Rotterdam. 15 april komt langzaam aan toch steeds dichterbij maar in principe lig ik voor op schema wat de lange duurlopen betreft en het gevoel is nog steeds goed #keepthefaith