Duurloop 18 km

Eerste duurloop gelopen na Trail by the Sea. Maandag had ik spierpijn, dinsdag had ik mega veel spierpijn maar woensdag voelde de beentjes weer al als vanouds. Een grote blaar op mijn rechtervoet heeft me een paar dagen langer aan de kant gehouden dan gepland maar op zich niet verkeerd om mijn lichaam echt goed te laten herstellen na een flinke zware inspanning. Belangrijkste is dat ik op een blaar na niets heb overgehouden aan Trail by the Sea en dat is gewoon erg goed nieuws. Het blijven mooie plaatjes daar aan de kust en in de duinen ik ben nog steeds aan het nagenieten. Ben echt zeer happy dat ik me in januari al heb ingeschreven voor de kustmarathon in oktober (marathonzeeland) de mooiste en zwaarste marathon van Nederland. Ik weet nu zo ongeveer wat me te wachten staat dat gaat me toch een partij zwaar worden :-) Lopen door het zand zal mijn specialiteit niet worden maar het is wel gaaf om te doen en gelukkig bestaat de kustmarathon niet enkel en alleen uit zand.

Vanochtend wakker geworden met een pols van 46 slagen per minuut dus dat ziet er ook allemaal erg goed uit. Het lopen ging weer soepeltjes gewoon lekker rustig gelopen maar wel regelmatig op de rem moeten trappen want ik voelde me prima op de vlakke polderwegen. De blaar heeft het maar net gehouden dankzij een blaarpleister van Compeed maar helemaal genezen is het nog niet. We gaan nu de laatste fase in richting de marathon van Rotterdam aan de motivatie en het vertrouwen gaat het vast niet liggen. 18.02 km, 1:34:57, 11.4 km/u, 5:16 min/km, HF 158 Garmin Details

Eerste fietsritje 2012

Ruim drie maanden geleden dat ik op de fiets zat en vandaag mijn eerste herstelritje gereden om de beentjes nog wat los te rijden na de krachtsinspanningen door het mulle zand #TrailbytheSea. Gisteren nog enorme spierpijn maar toen ik vanochtend wakker werd was de spierpijn nagenoeg verdwenen. Echt een heerlijk gevoel om weer op de fiets te zitten wat dat betreft kan ik iedereen aanraden om de fiets in de winter gewoon aan de haak te laten hangen en wat anders te gaan doen. Nu kunnen we weer fris en fruitig beginnen aan het fietsseizoen. Campagnolo 11 speed schakelt lekker snel en soepel al is de fijnafstelling nog niet helmaal in orde, remgrepen zijn een flinke verbetering tov mijn vorige groep. Kort en zeer rustig rondje gereden, de beentjes lekker soepel rond laten draaien en alles voelde prima aan op de fiets. 32.13 km, 1:08:15, 28.2 km/u, HF 143 Garmin Details Startnummer voor de marmotte is overigens 428. Over de marmotte gesproken na de marathon van Rotterdam gaat het vizier pas echt richting de marmotte voorlopig staat alles nog in het teken van het lopen. Ik voel me verder weer prima na Trail by the Sea dus lopen behoort ook weer al tot de mogelijkheden alleen de grote blaar onder mijn rechtervoet houdt me nog even tegen. Nog een paar dagen goed verzorgen want het ziet er best lelijk uit en het zit op een ontzettende rotplek waardoor hardlopen zeer pijnlijk zou zijn. Ik hoop dat het snel hersteld dan kunnen we aan het laatste traject beginnen richting de marathon.

Trail by the Sea 2012 (35 km)

Omstreeks 10 uur aangekomen met mijn gezin bij strandpark " De Zeeuwse Kust" te Renesse. Nummer en t-shirt afgehaald, omgekleed en om 10:45 was het verzamelen om met de hele meute naar het strand te lopen voor de officiële start. Alles zeer duidelijk en tot in de puntjes verzorgd !!

Mooie startopstelling zo breed uitgemeten naast elkaar op het stand 5-4-3-2-1 en weg waren we. Het viel me op dat er gelijk flink werd doorgelopen en ik had me nog wel voorgenomen om zeer rustig van start te gaan. Om te beginnen 4 kilometer rennen over het strand en niet echt een idee wat er allemaal nog precies zou volgen wat het parcours betreft. De eerste duinovergang omhoog met mul zand was gelijk ploeteren geblazen, pffff. De eerste 5 km afgelegd aan exact 13 km/u gemiddeld door het zand dus wijselijk besloten om het tempo toch iets te laten zakken want er moesten nog maar liefst 30 hele kilometers worden afgelegd. Uiteindelijk mijn tempo gevonden en via een prachtige single-track op naar het volgende gedeelte over het strand. Weer een duinovergang met mul zand gevolgd door een zeer steile klim en op naar "het pad des doods" Werkelijk adembenemend echt een prachtig gezicht wat is de natuur hier wonderschoon. Alleen maar mul zand richting het bos, klimmen en dalen er leek geen eind aan te komen echt een loodzwaar gedeelte. Doe jij het hekje ff open riep mijn volger voor de gein. Geen probleem ik ben de moeilijkste niet dus hekje open en samen verder richting boswachterij Westenschouwen.

Het gedeelte in het bos (km 14 to km 20) was echt schitterend geweldige single-tracks en diverse steile klimmetjes waarvan 1 klim zelfs niet in de looppas genomen kon worden door mij en mijn medestrijders. Al ben ik nog zo groen als gras op dit gebied dit is echt "trailen" Intussen al behoorlijk vermoeid geraakt en voelbaar een grote blaar opgelopen aan mijn rechtervoet (zand?) Wat sportdrank gedronken bij de bevoorrading en richting pad zeepeduinen. Wederom een prachtig stukje natuur met weer het nodige mulle zand en op naar de bevoorrading van het 25 km punt. Blij om Inge en de kinderen even te zien toch weer een extra motivatie boost en weer voorzien van een bidon door Lorena en een vloeibaar finale drankje van Born om de laatste kilometers door te komen. Nog een beekje moeten oversteken dus inderdaad natte voeten (grrr hoezo watervrees) en nog een stuk door het bos als ik het goed heb en daarna wat langere stukken vlakke weg en ook wat asfalt onder de voeten. Vanaf kilometer 30 kreeg ik het heel zwaar eerst kon ik nog zo'n 12 per uur blijven lopen maar dit zakte uiteindelijk naar 11 per uur en tussen kilometer 30 en 32 werd ik ook nog ingehaald door een paar lopers. Afzien hoor zelfs tegen de kramp aan en plots dook daar die "TRAP" op. Wandelen was geen optie dus krampachtig naar boven gerend of beter gezegd geploeterd onder de aanmoedigingen van het publiek. Echte kramp bleef gelukkig uit de trap af en het laatste stuk over het strand was ik echt niet meer voorruit te branden maar het einde was in zicht. Richting de finish de 15 per uur nog aangetikt "dat dan weer wel" puur op karakter maar het beste was er natuurlijk al een tijdje af. Flink kapot maar wel zeer voldaan over de finish in 3 uur en 4 minuten rennen over een afstand van 35 km. Nooit eerder liep ik een afstand van 35 km en zeker niet over zo'n loodzwaar parcours dus gewoon super tevreden met dit resultaat. Garmin Details

Uiteindelijk op plaats 85 geëindigd van iets meer dan 400 deelnemers en 366 finishers maar om de uitslag was het me zeker niet te doen. Geweldige training voor de marathon van Rotterdam dat is duidelijk. Super mooi en perfect georganiseerd evenement "echt enorm genoten" daar kunnen we met recht trots op zijn als Zeeuwen. Ook weer veel geleerd en te weten gekomen. In mul zand en door water lopen zal mijn specialiteit niet worden vrees ik (zie foto) veel te weinig gedronken (had zelf maar 1 klein bidonnetje bij tot km 25) en ik kom nog wat inhoud te kort. Nog wat werken aan het duurvermogen de komende periode richting de marathon en dan komt het goed. Qua belasting was het volgens velen vergelijkbaar met een volledige weg-marathon en volgens sommige zelfs zwaarder dan menig marathon. Ook leuk om de ervaringen van andere lopers te lezen betreft Trail by the Sea
RunToDream  Trail-running.nl Chatnrun.nl

Generale repetitie trail by the sea

Generale repetitie: is over het algemeen de laatste repetitie die aan een concert, musical of andere podiumkunst vooraf gaat. Trail by the Sea mag dan wel geen van dit alles zijn maar voor mij persoonlijk zou het toch een kunststukje zijn als ik dit tot een goed einde weet te brengen. Een paar laatste updates zorgde toch nog voor wat extra zorgen :-) zo is de afstand nu 35 km ipv 33 en moet er na 25 km een stukje door water worden gelopen. Dat laatste daar baal ik wel een beetje van want niets is zo klote als de laatste 10 km met natte voeten te moeten lopen (blaren??) maar goed het hoort allemaal bij een trail dus niet zeuren. Ik zou nog een snelcursus verspringen kunnen volgen maar dat gaat hem niet worden vrees ik. filmpje "traillopers wacht pittig parkoers op Schouwen- Duiveland"  Er staan ook serieus wat snelle atleten aan de start waaronder Sebastian Schletterer die een PR heeft staan op de marathon van 2:25:43. Volgens Schletterer is trail by the sea net zo zwaar als een volledige marathon dus dat geeft de burger moed :-) zie filmpje "Schletterer verwacht zware trail by the sea" Dat wordt zonder twijfel flink afzien"bij de beesten af vrees ik" maar door deze laatste updates heb ik er eigenlijk alleen nog maar meer zin in gekregen. De uitdaging wordt in ieder geval steeds groter. Vandaag dus een korte generale (testrun) in wedstrijd outfit (korte broek dus) en ik had me geen betere generale kunnen wensen. Laagste gemiddelde hartslag ooit aan een gemiddeld tempo van 12.6 km/u. 5.61 km, 26:38, 12.6 km/u, 4:45 min/km Garmin Details Deze intensiteit kan ik in ieder geval uren volhouden al zal de snelheid door het zware parcours beduidend lager zijn. Ik ga trail by the sea zeker niet als wedstrijd benaderen want daar ben ik nog niet klaar voor. Het is uiteraard ter voorbereiding op de marathon van Rotterdam. We gaan er gewoon van proberen genieten. KLAAR VOOR DE STRIJD !! AF ......

Duurloopje 8 km

Lekker weertje en een heerlijk rustig rondje gelopen na eerste en tevens laatste nachtdienst. Het voorjaar hangt in de lucht ik kan niet wachten tot het zover is. Lekker rennen en fietsen in korte broek en shirt dat is pas bevrijdend ipv gevangen zitten in al die winterkleding. Weer lekker een fit gevoel na afloop. 8.01 km, 44:08, 10.9 km/u, 5:30 min/km, HF 149 Garmin Details Ik heb besloten om van start te gaan op de Nike Free's bij de eerste editie van Trail by the Sea in Renesse en dus niet op de Inov-8 trailers. Beetje bang dat ik weer last van mijn achillespezen ga krijgen (net als in Geldrop) na zo'n afstand op de trailers. Weersverwachtingen zien er goed uit dus ik ga ervan uit dat het parcours er gewoon prima bij ligt. Op enkel zachte ondergrond lopen de Inov-8 super maar er zitten ook hardere stukken in en dan hebben de Free's gewoon veel meer comfort en minder belasting op kuiten en achillespezen. Renesse Here I Come !!

Iets vlottere duurloop 18 km

Geen extreem lange duurloop vandaag maar een duurloop aan een iets hoger tempo. Begonnen met een erg slecht gevoel maar na 5 km liep het weer als een zonnetje. Blijft vreemd die ups en downs tijdens hardlopen maar het hoort er nu eenmaal bij. Kwam onderweg nog wat mannen van de club tegen op de fiets van Tc Sas van Gent. Michael was weer aan de boom aan het schudden zo te zien tegen de wind #stoempen :-) Via Zuiddorpe terug naar Westdorpe gelopen en na zo'n 12 km het tempo verhoogd en de laatste 6 km steeds rond de 13 per uur gelopen. Hartslag rond de 170 bpm dus een gemiddeld tempo voor mij. Tijdens mijn halve marathon debuut in Geldrop liep ik aan dit tempo met een hartslag van 180 bpm dus er is wel degelijk progressie geboekt. Eenmaal terug in Sas doorgetrokken tot 18 km/u en vermoedelijk nog onder omslagpunt gebleven (ligt op zo'n 190 bpm bij het lopen) gevoel dat ik door kon blijven sprinten en dat had ik van te voren niet kunnen bedenken na zo'n stroef begin. Volgende week zondag is het andere koek 33 km #trailbythesea Overleven is het doel en genieten van de omgeving indien mogelijk. 18.01 km, 1:32:34, 11.7 km/u, 5:08 min/km, HF 161 Garmin Details

Duurloop 15 km Kloosterbos

Beetje misselijk opgestaan maar na het ontbijt ging het wel weer iets beter. Niet echt fit vertrokken dus geplande 20 km waarvan 10 km time-trial gewijzigd naar 15 km en 5 km lopen aan een wat hoger tempo. Leuk om weer eens over de trails te rennen in het kloosterbos met al die heuveltjes in het parcours. Wel gestrand op een barricade op het mooiste gedeelte van het parcours. Wellicht gedaan om de mountainbikers te weren die ook veelvuldig gebruik maken van de heuveltjes op dit gedeelte en dat is eigenlijk niet toegestaan (alleen voor voetgangers) Op zich zonde voor de mtb-ers want dit is net zo'n leuk stukje. Al rennend kwam ik via een ommetje over een zandheuvel weer op het parcours terecht. Eerste rondje van 5 km zeer rustig gelopen. Tweede rondje moest aan een hogere pace gelopen worden snelheid tussen de 12 en 14 per uur gehouden maar na amper twee kilometer gestrand op drie wolfachtige honden (Huskies) die me al jankend en blaffend stonden op te wachten bij een boom waar een camper naast stond. Ik stond direct stil en durfde me nog amper te bewegen. Twee honden stonden aangelijnd maar één hond stond niet aangelijnd en was net van plan om op me af te rennen maar hij werd gelukkig net op tijd bij zijn nekvel gepakt door een vrouw die uit de camper kwam gevlogen, pfffff. Mijn weg weer kunnen vervolgen en even later in een bocht weer opgeschrikt door een soort kerstman in een arrenslee met daarvoor jawel weer van die wolven. Hoo, Hoo riep de man !! hé was ik nu aan het hallucineren of zag ik net echt de kerstman aan me voorbij scheuren? blijft een vreemd bos dat kloosterbos :-) Op het gedeelte met de heuveltjes steeg de hartslag wel even richting de 180 en op het laatste gedeelte richting de 17 per uur even tot 189 maar toen zaten deze enerverende 5 kilometers er al weer op. De resterende 5 kilometer rustig uitgelopen en toch weer voldaan in de auto gestapt. Zacht weertype vandaag met 8 graden en zelfs een laagje kleding teveel aan gedaan. Vorige week nog -8 en nu +8 misschien daarom een beetje misselijk en moet het lijf zich nog even aanpassen aan deze aangename temperaturen. 15.01 km, 1:24:22, 10.7 km/u, HF 160. Tweede 5 km 23:48, 12.7 km/u Garmin Details

Kort herstelloopje 5.5 km

Het gaat echt super met mijn gestel op het moment. Vooral erg tevreden over de beenspieren die werkelijk niets te lijden hebben gehad na de rustige lange duurloop van afgelopen zondag (27.5 km) Ondanks dat toch gewoon een kort herstelloopje gelopen vandaag. De trainingsarbeid van de afgelopen maanden begint zijn vruchten langzaam af te werpen. Het gaat zoveel soepeler en makkelijker dan enkele maanden terug en het lijkt erop dat de hartslag nu ook consequent begint te zakken en dat was zeker het doel van al die rustige trainingen. Vandaag gemiddeld 143 a 144 bpm (45 slagen onder omslagpunt) en dat is voor mij echt zeer laag te noemen want als ik een sch**t laat schiet mijn hartslag al richting de 120 bpm Garmin Details. Nu nog even volhouden en de stijgende of beter gezegd dalende lijn voortzetten op weg richting mijn eerste marathon. 26 februari aanstaande staat trail by the sea op mijn planning. Super veel zin in en ik heb zeker de intentie om daar van start te gaan. Als ik fit ben en het weer is niet te extreem dan gaan we lekker een beetje door het zand ploeteren. Ik zie het niet als een wedstrijd maar als voorbereiding op Rotterdam. Ben alleen een beetje bang voor blessures en dat ik mezelf niet kan inhouden als ik eenmaal tussen wat medestrijders loop maar laten we er maar van uitgaan dat mijn verstand in ieder geval gaat zegevieren daar aan de overkant.

Ik zag gisteren nog een filmpje van de Iron Man 70.3 in Panama. Lance Armstrong werd daar gewoon tweede tijdens zijn debuut/rentree. Ik had al gelezen dat Lance veel last van blessures heeft gehad tijdens zijn aanloop naar het lopen van marathons (vooral shin splints) en dat hij zich ook heeft verdiept in natuurlijk hardlopen. hij heeft duidelijk wat aan zijn loopstijl veranderd grappig om te zien dat hij nu op de Nike Free's loopt in plaats van op conventionele hardloopschoenen. Filmpje heeft me weer getriggerd om ook eens mee te doen aan een run - bike -run dat lijkt me echt te gek om te doen. Voorlopig ligt de focus nog even op de marathon en ook de marmotte staat nog op het programma al ben ik van plan om deze voor de fun te gaan rijden. Wellicht dat ik hierna nog een run - bike - run kan inplannen als de fut er nog is tenminste. Genoeg om naar uit te kijken in ieder geval :-)