Duurloop kloosterbos 18 km

Vandaag de LSD training weer voortgezet dmv van een super relaxed duurloopje door het Kloosterbos. Super weertje zeg dus lekker in shirt en korte broek gelopen. Goed gevoel vandaag tempo steeds rond de 10 per uur gehouden en ondanks dat het iets zwaarder loopt door het bos bleef de hartslag toch netjes laag. Het was weer echt genieten vandaag en heerlijk in een roesje gelopen tot twee oudjes het nodig vonden om vlak voor mijn neus te gaan ketsen tegen een boom. Bloemetjes jurk omhoog, broek op de knieën en schaamteloos gingen ze hun gang. Het was gelukkig een vluggertje want het volgende rondje waren ze gelukkig verdwenen. Sapperdeflap heb ik weer het duurde overigens zeker een half rondje voor ik weer in mijn comfort zone liep wat mijn gedachten gang betreft :-) De resterende kilometers dus weer in mijn vertrouwde roesje gelopen en weer superfris na deze 18 km door het bos. Ik begin steeds meer vertrouwen te krijgen in het lopen van een marathon. Tot nu toe blijft alles netjes heel wat mijn lijf betreft en het verlagen van het tempo naar 10 per uur bevalt echt super tijdens lange duurlopen. 18 km, 1:46:52, 10.1 km/u, 5:56 min/km, HF 146. Garmin Details

LSD trainingen

Oefening baart kunst en daarbij heb ik het licht gezien volgens mij :-) Gisterenochtend voor mijn werk een zeer rustig duurloopje gelopen van 17 km en dat ging echt boven verwachting goed. 11 per uur lopen ging prima maar ik had het gevoel dat het nog wel wat langzamer kon dus besloten om de langere duurlopen voorlopig aan max 10 per uur te lopen. Voelt echt super relaxed aan !! naast mijn linkervoet die nog steeds zeurt na lange duurlopen helemaal nergens last van na 17 km hobbelen. Superfris na afloop niet eens het gevoel dat ik gelopen had (in de benen) dus dat is allemaal erg goed nieuws. Doel dus mooi gehaald (snelheid laagte record) en een nieuwe standaard neergezet voor de komende rustige duurlopen 17.01 km, 1:44:08, 9.8km/u, 6:07 min/km, HF 148. Garmin Details

Vandaag de LSD training voortgezet op de fiets en ook hier een laagte record gehaald. Mooie ritje gereden langs de zeedijk. Kwam onderweg nog een andere marmotter in spé tegen Angelo Obrie te voet op de dijk met Lance en zijn vrouw. Wederom super relaxed gereden de benen draaide rond en daarmee was alles gezegd. Laatste uur kwam de wind nog aardig opzetten maar ook hier rustig rond blijven draaien en hartslag goed onder controle kunnen houden. Af en toe belachelijk lage snelheden maar goed dat boeit me nu even niet. Toch weer mooi 3 uurtjes gefietst in de herstelzone met een gemiddelde hartslag van 131 slagen per minuut en dat is dus een absoluut laagte record voor mij. Als ik een sch**t laat schiet mijn hartslag al naar 140 bpm dus voor mij is dit onvoorstelbaar laag. Op de fiets is mijn hartslag intussen zo`n 10 a 15 slagen gezakt als ik dit bij het lopen ook voor elkaar krijg de komende maanden dan heb ik op dat gebied mijn doel bereikt #allesvoordemarathon. Zal ook zeker goed van pas komen tijdens la marmotte 2012. Voor degene die het gemist hebben via de social media. Intussen heb ik me ook weer ingeschreven voor de marmotte 2012. Deze editie een record aantal sassenaren aan de start dus dat wordt een schitterende marmotte week. 81.02 km, 3:01:27, 26.8 km/u, HF 131 Garmin Details

Intensieve duurloop 8 km

Net na de middag de loopschoenen aangetrokken voor een wat intensiever duurloopje van 8 km. Ik ben nu eenmaal ingeschreven voor de zevenheuvelenloop 20 november dus moet nog wel een paar keer wat doorlopen om hier nog een beetje voor te trainen. Tempo lopen tot een hartslag van 180 loopt nog vrij comfortabel al is het uiteraard wel intensief. Laatste 500 meter tempo verhoogd naar zo`n 16 per uur gemiddeld en dan loop ik net op of net iets over mijn omslagpunt dat ergens tussen de 189 a 192 slagen per minuut ligt (zo te voelen) overigens niet zo`n best gevoel vandaag en wat ontevreden over de snelheid maar goed zo belangrijk is snelheid niet op het moment. 8.01 km, 35:42, 13.5 km/u, 4:27 min/km, HF 179 Garmin details

Doelstelling is om mijn snelheid of beter gezegd marathon tempo op termijn naar zo`n 13 km/u te brengen. Mijn hartslag zal dan zo`n 10 slagen moeten zakken om gewoon nog zeer comfortabel te kunnen lopen aan zo`n 170 a max 175 slagen per minuut. Gemiddeld moet ik dan ergens tussen de 12 en 13 per uur kunnen lopen wat een marathon tijd zou kunnen opleveren tussen de 3:15 en 3:30 want dat is in principe mijn uiteindelijke doel op 15 april 2012. Over zo`n twee weken krijg ik mijn steunzolen dus tot die tijd toch nog maar een beetje oppassen want ik voel hier en daar toch wat pijntjes die ook verklaard werden door de podoloog en de sportarts. Zeker geen 20+ kilometer duurlopen meer lopen tot die tijd want mijn voeten worden zwaar overbelast omdat ze niet voldoende ondersteuning krijgen. De finse piste maar weer eens opzoeken voor de langere duurlopen om de boel een beetje heel te houden tot die tijd. Volgende training hopelijk weer eens op de fiets want ik heb veel zin om weer eens op de Cervélo te scheuren door de polder :-)

Bezoek sportarts/podoloog

Vandaag naar de sportarts en de podoloog (Prosano) geweest in het ziekenhuis te Terneuzen. Niet echt verrassend maar wel geruststellend dat ik wel degelijk problemen heb met mijn voetjes. Lichte blessure die maar niet over wil gaan aan mijn linkervoet werd direct verklaard door de sportarts en later uiteraard ook door de podoloog. De sportarts heeft me ook andere werkschoenen geadviseerd vanwege mijn voetproblemen. Als de werkgever dit niet vergoed zal ik ze zelf moeten aanschaffen om van mijn pijnlijke voeten af te komen. Mijn hardloop schoenen waren in ieder geval perfect maar ik had ook niets anders verwacht van runners service lab in Gent. De aanpassing die ze destijds hadden gedaan aan mijn linkerzool ivm voetblessure was ook al een stap in de goede richting maar was nog niet voldoende (ondersteuning) Ze hadden me daar overigens ook geadviseerd om naar een podoloog te gaan en eventueel terug te komen voor steunzolen indien nodig. Op mijn fietsschoenen had de sportarts wel iets aan te merken. Mijn schoenplaatjes moeten in ieder geval een centimeter naar achter geplaatst worden dus dat is een goede tip en zeker het proberen waard. Verder heb ik vaak last van vermoeide/pijnlijke en soms branderige voeten (vooral na klimtochten) vrij technisch verhaal na de footscan maar het komt erop neer dat ik serieus wat ondersteuning nodig heb en het was ook duidelijk te zien aan de drukpunten van mijn huidige zolen. Volgens de podoloog allemaal zeer goed op te lossen door de steunzolen die ze nu gaan maken. Over twee weken krijg ik de steunzolen opgestuurd via de post. Over 8 weken moet ik terug op controle bij de sportarts. Hopelijk weer een stap in de goede richting !! Let`s hope so .........

Start Marathon programma

Half vorige week heb ik een marathon programma opgestart via de nike+ website en van het weekend heb ik in principe al twee trainingen afgewerkt vandaar dat ik nu start met week 2. Gewoon als leidraad want ik heb me al eens in de poeier gefietst dmv schema`s en dat was achteraf gezien geen pretje. Schema loopt 25 weken, lijkt lang maar het zit erg goed en opbouwend in elkaar. Erg interessant voor mij omdat ik nu eenmaal erg blessure gevoelig ben. Ik zou me niet kunnen voorstellen dat ik me in drie a vier maanden zou moeten klaar stomen voor een marathon. Dat kan pas als je al een paar marathon`s hebt gelopen in mijn ogen. We zien wel hoe het loopt als het te heftig wordt dan schrap ik gewoon een aantal trainingen en pak ik wat extra rustdagen tussendoor. Alles voor de marathon dat is mijn motto intussen omdat ik dit gewoon zo ontzettend graag wil realiseren.

Vandaag een zeer kort herstelloopje van 2 mijl (3.21 km) een rondje door Sas gelopen op het gemakje aan 11 per uur en na 3.6 km zat de training er weer al op, iets te ver dus :-) Morgen rustdag en naar de podoloog in het ziekenhuis voor mijn voeten (steunzolen?) 3.61 km, 19:29, 5:24 min/km, 11.1 km/u, HF 150 Garmin details

Strand Training

Wat een geweldige ervaring !! een rustige duurloop van Breskens naar Cadzand-Bad over het prachtige strand. Afgezet met de auto door het gezin en op het strand van Breskens uitgezwaaid door de dames om elkaar daarna weer te zien in Cadzand-Bad. Wat een prachtig weer !! en wat een genot om lekker ontspannen langs de kustlijn te lopen. Die kleine paaltjes ook wel golfbrekers genoemd zijn wel vrij lastig om jezelf steeds door te wurmen van strand naar strand maar met mijn smalle lijf ging het nog best aardig. Ontelbaar veel loslopende honden maar ze hadden het allemaal te druk met rennen achter balletjes en stokken. Zou ik dan toch nog eens van mijn hondenfobie afkomen? Rustig gelopen maar met momenten loopt het erg zwaar over het strand. Op sommige stukken zakte ik flink weg waardoor de hartslag ongewild toch wat hoger was als normaal maar gewoon lekker rustig blijven doorlopen. Ook nog aardig wat stukken door mul zand moeten ploeteren dat is pas echt heavy maar wel leuk. Een stuk over een houten steiger gelopen gevolgd door een dubbele trap de dijk op echt zeer gaaf allemaal. Ongeveer 1 km op het fietspad gelopen omdat ik geen doorgang meer kon vinden op het strand (Water) eenmaal in Cadzand-bad mezelf nogmaals omhoog geploeterd door mul zand, hartslag zelfs richting de 180 aan amper 10 per uur. Ik vond het allemaal geweldig dit is echt iets voor mij lekker ploeteren door geweldige mooie natuur en vechten tegen de elementen, KICKEN gewoon. Nog een stukje door de duinen gelopen richting strandpaviljoen de zeemeeuw en daarna beloond met een pannenkoek en een cola door de dames die lekker op een terrasje zaten te genieten in een heerlijk zonnetje. Topdag wat de beleving betreft !! 14.66 km, 1:22:14, 10.7 km/u, 5:37 min/km, HF 165 Garmin Details

Vrije looptraining

Vanmorgen eerst naar de Intersport geweest in Mariakerke na een tip van Jan Gowy en hij heeft absoluut niets te veel gezegd. Wat een winkel GROOT en VEEL eindelijk een winkel met een fatsoenlijk assortiment. Ook aan te raden voor fietsers en tal van andere sporten/sporters tennis, voetbal, wintersport en noem maar op. Lange broek en jack van Nike gekocht om de herfst/winter door te komen en zeer tevreden huiswaarts gegaan.

Daarna de loopkleding aangetrokken en een rondje gelopen. Mijn "worst nightmare" kwam vandaag helaas uit. Ging ook eens een rondje door en rondom mijn eigen dorp lopen werd ik aangevallen door een klein k*thondje tijdens een tempoversnelling. Godgloeiende gloeiende wat heb ik daar toch een hekel aan als die beestjes los lopen. Ik weet dat veel mensen liefhebbers zijn van deze viervoeters maar ik sta echt doodsangsten uit als ik zo`n loslopend kreng tegenkom. 16, 17 per uur lopen was geen probleem voor deze kleine viervoeter dus maar gestopt met rennen en gewacht tot de twee dames het beestje onder controle kregen, grrrrrr. De dames even lief aangekeken en wat gevloekt (sorry daarvoor) en mijn weg vervolgd. Vandaag twee versnellingen gelopen van zo`n 700 meter aan wedstrijdtempo. Tempo tussen de 16 en 18 per uur ging gewoon prima. Eigenlijk wedstrijddag vandaag maar blij dat ik wederom niet gekozen heb om een wedstrijd te gaan lopen. Echt nog veel last van de omschakeling van de nachtdienst dus dat schiet niet op. Verder rustig gelopen en 3x de trappen op de brug meegepakt. Na de training de garmin vergeten uitdrukken omdat ik wat aan het ouwehoeren was met Ronny Gras. Blijft een wonderlijke man bijna 80 jaar en de teller staat dit seizoen weer al op zo`n 13000 fietskilometers. Vanaf maandag start mijn programma echt richting de marathon met behulp van de Nike+ website. Gewoon als leidraad ik heb het niet meer zo op vaste schema`s. Gisteren al mijn Garmin files geïmporteerd naar de Nike+ website. Blijft een zeer mooie site met handige tips en dat motiveert net nog wat extra. Morgen een wat langere rustige duurloop in het bos of op de finse piste in Evergem.

De dames een voorstel gedaan dus nu naar de Bioscoop in Gent en daarna een hapje eten in de pizzahut in Gent :-)

Super compensatie

Vandaag weer een training om in te lijsten althans het gevoel dat ik vandaag had was echt zeer zeldzaam te noemen. Had een wedstrijddag moeten zijn want ik was met geen mogelijkheid moe te krijgen. Vier korte versnellingen gelopen aan een max speed van respectievelijk 19, 21, 20 en 23 km/u en de laatste 2 met de wind vol op mijn snuit. Het goede nieuws is dat ik tijdens deze korte versnellingen zeker niet maximaal heb gelopen (niet eens in het rood) dus in volle sprint kan het nog veel harder gaan wat mij betreft. Dat sprinten zal ik wel van mijn vader hebben die kon ontiegelijk hard lopen vroeger op de 100 meter, heb geen idee meer wat de tijd exact was ik zal het hem zeker eens vragen als hij het zich nog kan herinneren. Twee jaar geleden fietste mijn vader vrijwel ongetraind de alpe d' huez op althans dat was de bedoeling. De eerste meters fietste hij als een speer voorbij aan zeer getrainde fietsers waaronder mijn schoonvader om daarna geparkeerd te staan in bocht 20 met een hartslag van 200 (die hoge hartslag heb ik ook van mijn vader) Gelukkig heeft hij zijn sprint naar boven niet meer voortgezet :-) In 2012 gaat hij een nieuwe poging wagen tijdens de marmotte week wellicht iets beter getraind.

Vanavond weer in de nachtdienst dus mijn goede gevoel zal helaas van korte duur zijn. Maar goed vandaag sinds lange tijd weer eens een topdag gehad en die pakken ze me niet meer af. Zeer rustig duurloopje en super snel hersteld na versnellingen. 8.6 km, 45:51, 5:20 min/km, 11.3 km/u, max 23 km/u, HF 157. Garmin details