Doel gesteld: Marathon Rotterdam 2012

Voor degene die mijn social media berichten hebben gemist. De kogel is door de kerk ik ga me voorbereiden op de marathon van Rotterdam op 15 april 2012. Een nieuw uitdagend doel: 42 km en exact 195 meter hardlopen. Ik heb heel erg veel zin om naar dit doel toe te werken het is iets nieuws waar ik me voor de volle 200% voor wil en kan inzetten. Hardlopen is laagdrempelig je trekt je schoenen aan en je bent vertrokken. Het kost veel minder tijd dan je voorbereiden op een marmotte of andere zware cyclo en lopen kun je vrijwel in alle omstandigheden. Weinig kans dat ik de marmotte in 2012 ga rijden tenzij het volledig verkeerd afloopt met het hardlopen door blessures of andere oorzaken. Uiteraard blijf ik gewoon fietsen het is zelfs een erg goede combinatie. Ik zal wel wat meer in dienst van het lopen gaan fietsen in de vorm van herstelritjes, werken aan het duurvermogen en wellicht nog wat aan kracht. Skeeleren blijf ik ook doen vooral omdat ik het te gek vind om te doen maar ik heb geen ambities om hier iets mee te doen. Veel kilometers zal ik niet gaan maken op de skeelers tijdens het trainings traject naar de marathon.

Ik zal niet onder stoelen of banken steken dat ik nog steeds in een soort van zwart gat zit wat het fietsen betreft. Ik geniet echt wel van de ritjes op de fiets en het gaat ook gewoon goed op het moment maar een echte uitdaging waar ik vol voor wil gaan zie ik voorlopig even niet op fietsgebied al zijn er natuurlijk nog uitdagingen genoeg. Zo zit ik nu eenmaal in elkaar op sportief gebied altijd op zoek naar uitdagingen als ik voldaan ben of mijn doel heb bereikt dan ga ik op zoek naar wat anders. Hoe mooi de Marmotte ook is een kwartier of in het gunstigste geval een half uur sneller rijden zal niet bevredigend genoeg zijn voor mij vrees ik. De Marmotte "three times in a row" 2008, 2009, 2010 was wellicht overkill maar ook dat ben ik. Zolang ik er een uitdaging in zie kan ik er voor de volle 200% (haha) voor blijven gaan. Alles draait om motivatie en inspiratie. Er zijn mensen die denken dat ik niet geniet van het fietsen of het sporten in het algemeen. Ik heb inderdaad moeite om alleen maar iets voor de fun te doen. Als er geen doel aan vastgekoppeld is dan hoeft het eigenlijk niet voor mij. Die drijfveer heb ik altijd al gehad en geloof mij daar geniet ik juist met volle teugen van. Niets mooier dan naar een doel toe werken waar je enorm tegenop kijkt of waarvan je in eerste instantie denkt "onbereikbaar" Het traject naar zo`n doel is misschien nog wel mooier dan het doel zelf voor mij. Het trainen, het afzien, het onbekende, de intense beleving daar zit echt het fungehalte in mijn geval. Een soort van Rocky Balboa gevoel dat had ik ook al toen ik destijds was goedgekeurd voor het korps mariniers. Ik ging toen ook als een gek trainen met een rugzak vol stenen of met een waterzak trappen op en af lopen bij de brug, machtig mooi !! De ultieme kick is uiteraard je doelen realiseren zodat je weer op zoek kan naar andere persoonlijke doelstellingen. No Mountain To High !!!!

Aan het einde van de rit is de combinatie fietsen/lopen in de vorm van duathlon misschien wel een volgende stap. Ik zie gelukkig nog uitdagingen genoeg als ik om me heen kijk "that keeps me going" de één zal het maf vinden en de ander geweldig maar daar word ik zelf niet echt warm of koud van. In de toekomst kijken heeft verder niet echt veel zin. Eerst maar eens zien of mijn gestel het lopen van een marathon aan kan. Mentaal zal het geen problemen moeten opleveren dat heb ik in het verleden al meer dan genoeg bewezen. Het doel is in ieder geval gesteld en dan gaat er echt een knop om bij mij. Nog 288 dagen ............................................................................... Coolsingel Here I Come.

Interval (lopen) + fietsen

Naast het schoonmaken van de Cervélo en wat huishoudelijke klusjes heb ik gisteren lekker veel gerust (platte rust) Ook goed en lang geslapen dus fit opgestaan vanmorgen. Vandaag stonden er twee disciplines op het programma lopen en fietsen. Een soort van duatlon maar dan in twee delen. Voor de middag de loopschoenen aangetrokken voor een eerste interval. Begonnen met 1 km rustig inlopen tegen een snelheid van 11.5 km/u. Daarna begonnen aan 6 blokjes van 1 minuut intervallen gevolgd door 2 minuten herstel (rustig lopen) Intervallen gelopen aan een snelheid dat goed was vol te houden en verrassend genoeg lag de snelheid toch al tussen de 15 en de 16.5 km/u. Tijdens de twee minuten herstel de snelheid weer laten zakken naar 11.5 km/u. Erg goed en onvermoeibaar gevoel vandaag. Laatste interval zelfs tussen de 17 en de 19.2 km/u gelopen. Hartslag op de grens van omslagpunt (189 bpm) ik vermoed dat mijn omslagpunt tijdens het lopen op zo`n 190 slagen per minuut ligt. Wel kicken om aan zo`n hoge snelheid te lopen. De topatleten onder de marathon lopers houden dit tempo maar liefst 42 km vol, pffff dat is echt bizar !! Nog steeds 100% blessure vrij dus de motivatie stijgt tot ongekende hoogte. Veel progressie op het moment ik ben benieuwd waar ik over een paar maanden sta op loopgebied. 5 km in 23:21, 12.9 km/u, 4:39 min/km, max 19.2 km/u, HF 168 Garmin Details klik rechtsboven op "weergeven in Metrisch" om de snelheid in km/u, min/km te zien.

Vroeger dan verwacht en dus nog voor het eten op de fiets gesprongen voor een rondje Watervliet. Rustig naar ijzendijke (22km) gereden met een hoge cadans tegen een vrij straf windje daarna lekker stevig doorgereden in D2. Snelheid dik 40+ km/u zonder al te veel moeite. Echt een topdag wat sporten betreft niet kapot te krijgen vandaag. Merkbaar een conditie boost gekregen door het hardlopen. Twee hardrijders die achter elkaar aan het racen waren een slechte dag bezorgd onderweg dus mijn ego is ook weer gestreeld :-) 41 km/u met zijwind werd ze wat teveel van het goede. Echt maf dat ik na zo weinig fietskilometers al zo hard kan rijden. Mijn benen zijn wel zichtbaar aan het slinken door het lopen. Geen idee of dit gevolgen heeft betreft krachtverlies op de fiets maar dan is dat maar zo. Gesink heeft ook maar een stel spillebeentjes en hij rijdt toch aardig goed bergop :-) Erg lekker gefietst 45.02 km, 1:20:37, 33.5 km/u, HF 164 garmin details Vorige week fietste ik hetzelfde rondje gem HF 163, 30.8 km/u (nasleep verkoudheid) goed om te zien dat je in een week tijd reuzen sprongen kan maken wat de conditie betreft. Deze stijgende lijn bevalt me wel !! Volgende week de laatste werkweek en dan op vakantie naar Italië. Daar hebben we allemaal eeeeerg veel zin in. Met exact 0 hoogtemeters in de benen de bergen in met de fiets, het plezier zal er niet minder om zijn.

Acclimatiseren wat is dat? (duurloop 7 km)

Blijft toch een raar land plots temperaturen tegen de 30 graden. Op zich erg lekker het is bekend dat ik echt van de warmte hou maar enige tijd om te acclimatiseren zou niet verkeerd zijn. Morgen nog warmer en dan duikt de temperatuur in de loop van de week weer richting de 18 graden dat is toch niet gezond meer :-)

Normaal gesproken presteer ik bovengemiddeld tov andere sporters in de warmte maar vandaag was het echter een drama. pfff was echt knetterheet in de polder en ook bijna geen wind wat voor een beetje verkoeling zou kunnen zorgen. Kan ook een off day geweest zijn die heb je zo af en toe eens. Vanmorgen kwamen er nog wat flinke groene rakkers los (nog steeds nasleep verkoudheid) maar het zal wel met de plotse temperatuur verandering te maken hebben gehad. De bedoeling was een zeer rustige duurloop van 8 km. In het begin kon ik de hartslag nog wel onder de 160 bpm krijgen maar na verloop van tijd gaf de Garmin 170 bpm en soms zelfs hoger aan en dat aan een snelheid van 11 km/u. Was niet alleen de hartslag heel mijn lijf protesteerde aan dit lage tempo, was met momenten gewoon aan het afzien. Na 7 km maar gestopt op deze manier heeft het weinig zin. Verder rustig uitgewandeld naar huis. Na een verfrissende douche heerlijk genieten van het warme weer. Voor je het weet is de zon weer weg !! 7 km, 36:37, 11.5 km/u, 5:13 min/km, HF 166 Garmin details

Eerste 100+ km, Rondje kust D1

Wel even zin moeten maken om op de fiets te stappen. Ik heb af en toe nog wat moeite om de knop om te zetten om gewoon zonder doel een rondje voor de fun te gaan fietsen maar eenmaal op de fiets was het echt genieten geblazen. Fietsen ging ook nog eens erg soepel en de snelheid in D1 was ook nog eens meer dan behoorlijk. Via Breskens door gereden naar Cadzand-bad en daar even gestopt en een cola genuttigd op een terrasje. Temperatuur was goed, er stond niet veel wind, een grijze wat mistige lucht en de zon schitterde voornamelijk door zijn afwezigheid. Veel toeristen in alle soorten en maten langs de kustlijn dus handjes op de remmen en goed opletten. Erg rustig gefietst het grootste gedeelte in D1 en soms wat uitschieters in D2 of net ondergrens D2. Laatste uur kwam de wind wel iets meer opzetten maar op zich niet echt noemenswaardig vergeleken met de afgelopen periode met veel wind.

Eerste 100 km ritje verliep verder zonder problemen. Afstand is geen enkel probleem aan dit tempo denk alleen niet dat ik 100 km intensief moet gaan fietsen. Waarschijnlijk kom ik dan de man met de hamer wel ergens tegen onderweg. Duurvermogen zal toch wel een flinke deuk opgelopen hebben neem ik aan na een lange periode van niet fietsen. Meer dan 3 uur en een kwartier in het zadel gezeten en totaal geen last van mijn zitvlak dat is wel heel erg goed nieuws. Even afwachten of dit zo blijft maar ik heb er wel vertrouwen in de druk wordt gewoon veel beter verdeeld nu mijn bekken in orde is. Ik kan nu ook met zekerheid zeggen dat het SQ Lab 611 zadel met stip het beste zadel is wat ik ooit heb gehad. Echt totaal niets op aan te merken het zit echt geweldig en het is ook nog eens erg mooi afgewerkt. Kortom zeer tevreden na dit mooi rondje fietsen. Voor de cijfers moet ik me ook al niet schamen voor een eerste 100 km ritje in D1. 102 km, 3:16:43, 31.1 km/u, HF 155. Garmin gegevens geïmporteerd via endomondo. Garmin site lag er weer uit voor onderhoud :-(

Verder is de stemming en de motivatie opperbest. Nog geen uitdagende doelen wat het fietsen betreft maar dat komt wel weer als het goed is. Wat het lopen betreft komen er steeds meer doelen in beeld. Zoals ik al eerder aangaf is de marathon mijn ultieme doel op loopgebied. Nog even afwachten hoe het trainen me verder zal vergaan maar tot nu toe ziet het er allemaal erg goed uit. Volgend jaar hopelijk mijn eerste marathon. Waarschijnlijk eerst de marathon van zeeuws vlaanderen (12 mei 2012) Als ik mijn fantasie echt op de loop laat gaan dan ziet mijn verlanglijstje er wel heel mooi uit. Rotterdam, Londen, Berlijn, Barcelona, Chicago of nog mooier de New York Marathon Gelijk een mooie stedentrip zo zie je nog eens wat van de wereld. De New York marathon is zo`n giga groot evenement daar staan gewoon complete rockbands te spelen onderweg en staan er zo`n 2 miljoen mensen aan de kant om de lopers aan te moedigen. Een mens moet kunnen en durven dromen. Mijn droom betreft het rijden van de marmotte is ook uitgekomen dus wie weet ...................................

Yes !! Eerste 15 km gelopen

De meeste dromen zijn ............. inderdaad bedrog !! mijn droom komt wel steeds dichter en dichterbij. Ik liep al heel wat marathons in mijn wildste dromen door blessureleed is er in de praktijk helaas nooit iets van terecht gekomen. Vandaag een wisselvallig weertype. Harde wind, regen en zonneschijn. Een streep door fietsen/skeeleren en de loopschoenen aangetrokken. On the fly mijn route bepaald aan de hand van hoe ik me voelde. Het lopen ging echt super lekker voor ik het wist had ik al 8 km gelopen. Hartslag nog steeds aan hoge kant maar gevoelsmatig ging het allemaal erg makkelijk. Hartslag was ook niet naar beneden te krijgen of ik nu 11, 12 of 13 per uur ging lopen het bleef nagenoeg hetzelfde. Verder niet meer op de hartslag gelet en gewoon hetzelfde rustige vlakke tempo aangehouden. Wel een lang stuk harde tegenwind dat merk je toch ook goed tijdens het lopen. Grotendeels gelopen op het rondje in de polder waar ik al vele kilometers heb gefietst. Af en toe wat korte kleine bultjes en het beenritme ging automatisch omhoog net als vroeger.

Na 12 km best al een zwaar gevoel in de benen maar ik bevond me in een soort trance en alles leek vanzelf te gaan. Wel het gevoel dat plots stoppen haast onmogelijk zou zijn door zware benen die maar door maalde. Als een zware trein met een eindeloze remweg die uiteindelijk tergend langzaam tot stilstand komt. Maar goed stoppen was nog niet nodig nog 3 km te gaan. Het kostte verder geen enkele moeite en er zat nog heel veel meer in het vat. Laatste 500 meter nog wat versneld en ik kon nog makkelijk 14, 15 en bijna 16 per uur lopen en nog voelde ik dat ik nog zeker twee versnellingen over had. Mijn omslagpunt ligt merkbaar hoger dan op de fiets (186) zelfs aan 189 slagen voelde het niet aan als in het rood lopen. Mijn eerste 15 km afgesloten met een super goed gevoel. Tijdens het uitwandelen (2 km) voelde mijn benen aan alsof ze volgestort waren met een paar kuub beton maar overheersend was het super goede gevoel. YES !! echt kicken en werkelijk geen pijntje, dipje of wat dan ook gehad onderweg. De marathon leek ooit zo ver weg een haast onbereikbaar doel. Als het zo blijft gaan dan loop ik volgend jaar wellicht mijn eerste marathon op mijn veertigste levensjaar in de kracht van mijn leven, Let`s hope so !! 15 km, 1:14:58, 12 km/u, 4:59 min/km, HF 173 Garmin Details

Duurloop 8 km

Even getwijfeld voor de eerste keer met de club mee fietsen of hardlopen. Mijn eten was amper ingedaald om 18:15 en daarbij fietste ik gisteren al een rondje met Wout dus werd het een rondje lopen. Goede keuze want het was een heerlijke avond om te lopen. Begin een beetje moeizaam maar na een km of twee in een lekker ritme. Hartslag nog steeds aan de hoge kant na griep/verkoudheid normaal loop ik rond de 160 slagen aan een tempo van zo`n 12 per uur. Hartslag begint wel weer te zakken dus binnen enkele dagen is dit zeker weer op orde. Op de vrijstraat werd ik gepasseerd door (jawel) de club, aanpikken was in dit geval niet mogelijk :-)

8 km, 39:32, 12.1 km/u, 4:56 min/km, HF 167, Garmin Details. Morgen rustdag, donderdag weer een dilemma fietsen of skeeleren?

Rondje Watervliet

Na het eten een ontspannen rondje Watervliet gereden samen met Wout. Toch een heerlijk gevoel om weer pijnvrij te kunnen fietsen. Zitvlak lijkt nu volledig genezen, voelt echt goed aan nu !! Echt een opluchting om niet steeds aan mijn zitvlak te moeten denken. Hartslag nog wel wat aan de hoge kant door de nasleep van een griep/verkoudheid maar verder geen last van gehad op de fiets. Het gaat gewoon lekker de benen draaien soepeltjes en moeiteloos rond en dan is het echt genieten. Helaas wat regen onderweg dus rondje maar iets ingekort. Lekker gebabbeld, lekker gefietst. 45.54 km, 1:28:49, 30.8 km/u, HF 163, Gamin Details. Het ziet er naar uit dat ik binnen een paar dagen weer fit ben. Lichtpuntje: het mocht even duren dit seizoen maar de eerste 1000 km eindelijk gepasseerd op de fiets.

Slowmotion

Na een week griep en een avondje stappen vandaag toch even de hardloopschoenen aangetrokken voor een rustig rondje van 5 km. Mijn ene been was haast niet voor het andere te krijgen echt niet vooruit te branden. Tempo was zeer rustig ik kan gewoon niet veel trager lopen dan 12 per uur maar de hartslag was torenhoog. Gemiddelde hartslag was nagenoeg hetzelfde als mijn tempoloop van vorige week en toen liep ik 14.5 km/u gemiddeld om maar aan te geven dat ik nog niet echt fit ben. 5 km leken er wel 10 alles leek zich in slowmotion voort te bewegen en dan doel ik vooral op mezelf. Doel was overigens het lamme/brakke gevoel kwijt raken en dat is absoluut gelukt. Blijft toch heerlijk zo`n rondje uitwaaien !! Garmin connect lag eruit voor onderhoud. 5.01 km, 24:46, 4:57 min/km, 12.1 km/u, HF 171 Garmin gegevens via endomondo

Rock around the bridge was gezellig gisteren en Tim Knol was gewoon erg goed jammer dat het publiek zo mat was deze mannen verdienen absoluut beter !! Na pinkpop slaat alles wel een beetje tegen vrees ik wat publiek betreft. De band klonk in ieder geval als een klok, grappig dat ze gewoon alles zelf uitladen en opbouwen on stage. Geen sterallures, geen roadie te bekennen en ze spelen met veel enthousiasme en plezier. Klasse !!