zondag 28 oktober 2012

Duurloop 36 km VTT Sas van Gent

Ik had het geweldige idee om de Veld/MTB toertocht uitgestippeld door TC Sas van Gent te gaan lopen als rustige duurloop. Bryan en Pascal ook zo gek gekregen om mee te gaan en zo vertrokken we rond 7:30 met drie man vanaf de Backermat in Westdorpe voor een rondje van 35 kilometer. Omschakeling van de nachtdienst was behoorlijk heftig maar het zien opkomen van de zon maakte gelijk alles goed. Het begon gelijk off road langs een dampende molenkreek wat kan de natuur toch prachtig zijn. Niet veel later ingehaald door Danny en Frits Schaut van TC Sas op de MTB (pijlen controleren) en via een stuk verharde weg op naar het volgende stukje off road. Parcours was echt verrassend mooi daar waren we het allemaal over eens en dat gaan we zeker vaker doen. Heel erg mooi en rustig weer en eigenlijk wat te warm aangekleed. Bryan had eens gehoord over The Naked Mile, in je blootje rennen dat is pas minimalistisch rennen dus de volgende loopuitdaging staat al op de planning met DIKGEDRUKTE LETTERS :-) Lekker veel gebabbeld onderweg en de tijd en kilometers vliegen werkelijk voorbij op deze manier dus ook dit is zeker voor herhaling vatbaar. Pascal liep nooit verder dan 26 kilometer dus vandaag waren wij ook nog eens getuige van een dik PR op het gebied van afstand !! klasse Pascal op naar de marathon. Zeer geslaagde ochtend en met een goed gevoel thuis gekomen. Ertwensoep, een bubbelbad en nog een mooie rustige middag voor de boeg. 36.26 km, 3:31:12, 5:49 min/km, 10.3 km/u   Garmin Details















vrijdag 19 oktober 2012

No Off Season, No Excuses, No Mercy !!

Na mijn debuut marathon in Rotterdam begin dit voorjaar moest ik twee weken herstellen alvorens ik weer kon denken aan hardlopen. Na de kustmarathon was ik na twee dagen weer al in staat om te rennen en voelde ik me na drie dagen al weer prima hersteld terwijl ik maar 6 minuten langer nodig heb gehad om de kustmarathon te volbrengen. Daarbij kwam ik ook nog eens een heel stuk frisser over de finish dan in Rotterdam. Gaat dus prima en goed om te zien dat er in nog geen jaar tijd veel kan veranderen. Vanaf vandaag gaat de knop weer om op naar de 60 van Texel en een 100 kilometer run in 2013 althans dat is mijn doel. Eerst fatsoenlijk naar Texel toe werken en dan kijken waar we staan. Vandaag een T-shirt besteld van Inov-8 met de schitterende tekst "No Off Season, No Excuses, No Mercy" en zo is dat we gaan er weer voor de volle 110 % tegenaan in 2013 #carpediem

Mijn run van gisteren (16 km) was een drama althans qua gevoel dan. Zelden zo verrot gevoeld vooral de eerste 8 kilometer en dat aan een gangetje van amper 10 per uur. Na 10 kilometer viel ik er weer door en na 12 kilometer kon ik al weer lachen. Ups en downs ik schreef het gisteren al zijn erg typerend voor ultralopen dus kan ik er alvast een beetje aan wennen. Tijdens zo'n dip moet je gewoon denken "over een half uur gaat het vast een stuk beter" en vaak is dat ook zo. Sommige lopers zie je lopen met een big smile van oor tot oor. Ik ben zo niet en toch voel ik me intens gelukkig. Ik lach van binnen en niet zo'n beetje ook. Ik sta vaak nogal geconcentreerd op de foto, als ik loop zit ik echt volledig in mijn eigen wereld ik voel me dan helemaal ZEN en buiten de wonderschone natuur heb ik weinig oog voor andere zaken om me heen. Voor alle duidelijkheid de omschrijving van ZEN is: Een vorm van Boeddhisme die sterk de nadruk legt op dhyana oftwel concentratie meditatie. Hiermee wordt inzicht verkregen in de eigen ware aard om zo de weg te openen naar een bevrijde manier van leven. Mooier kan ik het niet omschrijven #wikipedia Sommige gaan hele gesprekken aan tijdens het lopen van een marathon ik kan dat niet op een uitzondering na uiteraard want soms maak ik wel eens een korte babbel met een medestrijder. Tijdens het trainen is het natuurlijk een ander verhaal maar meestal loop ik alleen dus automatisch verval ik dan weer in mijn eigen flow.

Vandaag een heerlijke run van 15 kilometer gelopen op de fivefingers. Temperatuur was perfect, beetje regen, lekker rustig in de mooie polders en het gevoel was heel veel beter dan gisteren dus enkel en alleen genieten. Zo'n rustig rondje op de fivefingers bevalt me ook het best. Lekker down to earth en mijn benen worden het minst moe van een rondje lopen op fivefingers. Hartslag begint gelukkig ook weer wat te zakken na wat kwakkel dagen dus dat komt ook weer goed. Drie dagen gelopen 15, 16 en vandaag dus weer 15 kilometer zondag een lange zeer trage run Garmin details


woensdag 10 oktober 2012

Andere aanpak !!

Via de social media al eens laten weten dat ik het na de kustmarathon over een andere boeg zou gaan gooien. Nee deze keer geen rare bevliegingen betreft andere sporten of wat dan ook zoals de meeste misschien dachten :-) Ik ga het lopen gewoon wat anders aanpakken in eerste instantie om de 60 van Texel fatsoenlijk uit te kunnen lopen en uiteindelijk om mijn 100 km ambities waar te kunnen maken. De kustmarathon is me erg goed afgegaan ik heb daar echt een super goed gevoel aan overgehouden. Afgelopen jaar gewoon lekker op gevoel gelopen en gewoon gedaan waar ik zin in had zonder echt gericht te trainen.

Wat is die andere aanpak: in principe niets schokkends en ook niets nieuws. Ik grijp in ieder geval terug naar de hartslagmeter tijdens mijn trainingen. De grootste verandering zit hem in de LSD (long slow distance) duurlopen en in de middel lange duurlopen. Doel is LSD's lopen op 70% van mijn omslagpunt (186 bpm) dus aan een hartslag van 130 slagen per minuut en de middel lange duurlopen op 80% van mijn omslagpunt (150 bpm) Tempo zal hierdoor nog een stuk omlaag gaan zeker tijdens de LSD's. Nog langzamer leren lopen om de vetverbranding te optimaliseren daar draait het eigenlijk allemaal om. Het ziet er niet uit aan 8, 9 of max 10 kilometer per uur lopen maar dat boeit me niet. Pas na vele maanden zal er resultaat geboekt worden maar ik heb er alle vertrouwen in dat het goed gaat komen. Het plan omvat nog veel meer onder andere verschillende periodes betreft opbouw. Snelheid komt zeker ook aan bod maar dat ga ik nu allemaal niet uitleggen. Ik blijf zeker lopen op gevoel want hierdoor loop ik intussen al meer dan een jaar zonder blessures. Vaste schema's gemaakt door anderen dat werkt niet voor mij. Ik doe alles zelf en de afgelopen jaren heb ik erg veel geleerd. Langzaam lopen is een kunst en ik hoop dit de komende periode goed onder de knie te krijgen. Ultralopen trekt me op de één of andere manier enorm wellicht omdat mijn sterkste punt tussen mijn oren zit. Met een VO2 van 60 ml/kg/min zal ik nooit een topper worden wat snelheid betreft op een marathon of langere afstanden maar dat hoeft ook niet. De winnaar van de 100 km in winschoten Daniel Oralek liep deze flinke afstand aan ruim 14 km/u maar werd toch op een uur gelopen door Leonie van den haak tijdens de spartathlon (246 km) terwijl Leonie zo'n 9.5 a 10 uur nodig heeft voor een 100 km (10 km/u) Ik ben overigens niet bezig om puur prestatie gericht te gaan lopen. Het gaat me om de uitdaging, het verleggen van mijn grenzen en vooral om de fun die ik nu beleef aan het lopen. Als ik loop voel ik me zo ongeveer volmaakt gelukkig en dat is niet uit te leggen aan iemand die helemaal niets heeft met lopen. Het traject is uiteraard te volgen via mijn blog.

Na drie dagen looprust na de kustmarathon een herstelloopje van 9 km gelopen met hartslagmeter en gelijk even uitgetest wat lopen aan 130 bpm betekent. uuhhh erg traag lopen dat is duidelijk tussen de 8 a 9 per uur :-) 150 bpm aan zo'n 11.2 km/u dat valt erg mee. Verder zeer tevreden over mijn herstel na de kustmarathon. Kan het nog steeds niet geloven dat het me allemaal zo makkelijk afgaat op het moment. Nog wat stijve achillespezen maar verder weer al helemaal fit. Nu nog even een vrij rustige periode maar daarna aan de bak voor de ultralopen.

maandag 8 oktober 2012

Kustmarathon 2012

De mooiste en zwaarste marathon van Nederland langs de Zeeuwse kust zo staat de kustmarathon te boek. Door bos en duin, over dijk en duin. Lopen in een schitterend decor en zo is dat !!

De start:
Niet wetende wat me allemaal te wachten stond tijdens mijn tweede officiële marathon voegde ik me in het tweede startvak met een bordje (3:15-4:00) In de vroege ochtend waren de mtb-ers overgoten door hemelwater maar omstreeks 11 uur stopte het met regenen en later op de dag zou de zon zich zelfs veelvuldig laten zien. Goede omstandigheden, veel publiek, een ontspannen en gemoedelijke sfeer onder de lopers en na exact twaalf klokslagen werden we weggeschoten door Sebastian Schletterer die zelf niet kon deelnemen vanwege een vervelende blessure. Geen eindtijd als doelstelling en dat is een prettig gevoel en zoals voorgenomen rustig van start gegaan. Gewoon lekker lopen en genieten dat was mijn doel voor deze dag. Mezelf niet laten verleiden door snelle starters die links en rechts voorbij kwamen gelopen dat was overwinning nummer 1. De eerste kilometers vlogen voorbij stukje bos en de duinen in en richting de Oosterscheldekering. Een laag hangende helikopter zorgde voor een mooi schouwspel, net echt !! het lijkt de tour wel. Tempo 12 a 12.5 km/u zonder enige moeite dat gaat goed zo. Mooi hoor over de Oosterscheldekering lopen en voor ik het wist passeerde ik het 10 km punt na 48:49.

Veerse Gatdam:
Intussen in een mooi klein groepje beland met oa Andres de Witte uit Terneuzen. Aangemoedigd door mijn gezin vlak voor we het lange stuk strand opliepen.  Mijn trouwe supporters hebben de krant zelfs gehaald (PZC) Een flink stuk mul zand daarna was het strand beter te belopen. op het strand in hetzelfde kleine groepje gelopen op een behoudend tempo wat erg goed was vol te houden. Het halve marathon punt voorbij in 1:43 en ik voelde me nog steeds topfit dat was overwinning nummer 2. Na het strand het groepje ongemerkt kwijtgeraakt maar aan dezelfde intensiteit blijven lopen. Nu gaat het zwaardere gedeelte van het parcours pas echt beginnen dus rustig blijven lopen was het devies. De trap rond het 30 kilometer punt nog lichtvoetig op kunnen rennen en geen vuiltje aan de lucht. Aangemoedigd door mijn vader/moeder en Didier in Domburg dat doet een mens goed. Doorkomst op kilometer 36 liep ook nog als een zonnetje en ik liep regelmatig lopers voorbij. Ik kwam ook steeds meer wandelende lopers tegen. Ik hoorde mijn naam uit de speakers knallen het zag er nog goed uit volgens de beste man "nog soepel lopend" en zo voelde dat ook. Tempo op de verharde stukken lag gewoon weer iets boven de 12 per uur en ik voelde me nog steeds prima. Overwinning nummer 3

Finish:
De flinke trap maar wandelend genomen. Na 38 km kreeg ik echter last van kramp in de bovenbenen en de hamstrings begonnen ook wat samen te trekken. Parcours was hier ook zeer lastig steeds op en af over de dijk dus die kramp kon in er nu even niet bijhebben. Conditioneel nog steeds prima in orde dus dit was erg jammer. Na sommige klimmetjes zelfs genoodzaakt om even een kort stukje te wandelen omdat ik bang was dat de kramp er tot achter mijn oren in zou schieten en dat zou toch zuur zijn met nog slechts 4 kilometer te gaan. Het kleine groepje waar ik een groot gedeelte mee had samen gelopen kwam weer voorbij. Nog een trap over voor het laatste stukje strand en deze samen op en afgelopen met Andres en even kort gebabbeld op het strand. Nog een keer ploeteren door mul zand onder het genot van doedelzak muziek. De laatste aanmoedigingen van al mijn supporters (allemaal super bedankt) en een heel enthousiast publiek tijdens de laatste meters richting de finish. Nog een laatste tempo versnelling en zeer voldaan over de finish in 3 uur en 36 minuten. Overwinning nummer 4 voor mezelf. Later bleek dit goed voor plaats 181 in de uitslag van de 1405 deelnemers die de finish hebben gehaald.

In Rotterdam (april 2012) kwam ik meer dood dan levend over de finish maar nu voelde ik me nog verrassend goed. Overal gedoseerd gelopen zoals voorgenomen en ik heb genoten dus mijn kustmarathon debuut is zeer geslaagd te noemen. De kustmarathon is in één woord een "SCHITTERENDE" marathon daar mogen we als Zeeuwen met recht trots op zijn. Petje af voor de organisatie !!

Oosterscheldekering - Neeltje Jans









Domburg na ruim 30 km kon er nog steeds gelachen worden










Westkapelle

   








Zoutelande laatste meters toch nog ff de tijd op de Garmin checken