vrijdag 30 december 2011

Afsluiter en jaaroverzicht 2011

Vandaag een moeiteloos en relaxed rondje gelopen als afsluiter van het jaar. Het ziet er naar uit dat de hartslag langzaam aan wat begint te zakken #geduld. Doel voor 2012 is hartslag in het algemeen 10 slagen laten zakken om een mooie marathon pace te kunnen lopen op 15 april #rotterdammarathon. 5.51 km, 26:45, 12.3 km/u, HF 162 Garmin Details

Het jaar 2011 slecht begonnen met een herstel van maanden na de operatie aan mijn zitvlak. In juni kon ik eigenlijk pas weer een beetje fatsoenlijk fietsen dus zowat het hele fietsseizoen was al om zeep. Begin van het jaar wel begonnen met lopen en ook zeer enthousiast de skeelers ondergebonden. Mooie sport skeeleren maar niet praktisch om diverse redenen dus einde verhaal skeeleren. Begin dit jaar ook met veel zorg en plezier een droom mountainbike opgebouwd Isaac Impact maar naast de racefiets nog meer fietsen zag ik gewoon niet meer zitten dus besloten om te stoppen met mountainbiken en de Isaac verkocht. Je moet nu eenmaal keuzes maken in het leven en je kunt niet alles willen. Intussen helemaal verslingerd geraakt aan het lopen en het is een geweldige combinatie met het fietsen. Wel moeizaam opgestart met veel pijntjes de eerste maanden maar na diverse bezoekjes aan de osteopaat en uiteindelijk het overstappen op minimalistische schoenen gaat het intussen echt de goede kant op en heb ik geen last meer van vervelende blessures. Veel fietsen heb ik dus niet kunnen doen dit jaar maar ondanks dat heb ik toch intens kunnen genieten van het fietsen.

Sportieve hoogtepunten waren absoluut de beklimming van de Monte Grappa in Italie en de LaPinarello Cycling Marathon. Mijn debuut op de halve (natuur)marathon in Geldrop was een hoogtepunt op loopgebied.

Jaaroverzicht in cijfers:













Fietsen Racefiets/MTB: 44 workouts, 2521.36 km, gemiddelde snelheid 29.97 km, 83087 kcal
Skeeleren: 18 workouts, 478,54 km, gemiddelde snelheid 22,23 km, 18040 kcal
Hardlopen: 79 workouts, 748.25, km, gemiddelde snelheid 11.14 km/u, 50923 kcal

Ik wens iedereen een sportief, gelukkig en vooral gezond 2012 !!

1 januari staat er al een duurloop op de planning alvorens we nieuwjaar gaan wensen bij familie dus we gaan er gelijk weer tegenaan. Op naar mijn eerste Marathon en mijn vierde deelname aan de Marmotte. 2012 beloofd in ieder geval een mooi sportief jaar te worden.

woensdag 28 december 2011

Duo Duurloop Kloosterbos 25 km

Enige tijd geleden in principe al afgesproken en het is er uiteindelijk ook van gekomen. Een lange duurloop samen met Bryan wel jammer dat Aschwin niet van de partij kon zijn maar dat komt een volgende keer zeker goed. Om 11:00 afgesproken en netjes op tijd aangekomen bij het Kloosterbos. Bryan stapte uit zijn auto in een bikkeloutfit (korte broek en opgestroopte mouwtjes) ik had iets meer aan maar het waren wel dunne laagjes. Wederom mooi zacht loopweer en zeer weinig wind in de bossen het parcour lag er zelfs nog beter bij dan afgelopen donderdag. Rustig begonnen aan de rondjes van 5 km, met zijn tweeën lopen heeft zo zijn voordelen. Je kunt lekker wat ouwehoeren onderweg, de tijd en afstand vliegen voorbij en bijkomend voordeel voor mij was dat ik me kon verschuilen achter Bryan zijn lange lijf als er een hond in beeld kwam :-) Bryan heeft duidelijk geen schrik voor honden denk dat de hondjes eerder bang worden voor hem haha. Mijn hartslag lag wel wat hoger als normaal. Kwam deels door het ouwehoeren en wellicht door de omschakeling van de nacht naar dagritme want daar heb ik vaak veel moeite mee. Het lopen verliep verder overigens prima ook bij Bryan zag het er allemaal goed uit. Het eerste uur nog redelijk wat mtb-ers tegengekomen waaronder Daniel van TC sas van Gent daarna werd het zeer rustig op het parcour. Bij ingang van het derde rondje mocht Bryan laten zien of hij het parcour goed in zich had opgenomen. Dat ging bijna vlekkeloos en het tempo ging ook wat omhoog. Na 4 rondjes (20 km) en in overleg besloten om er nog een rondje aan vast te plakken altijd goed voor de moraal. Laatste rondje was tevens ook het snelste rondje nog een lusje uitgewandeld en meer dan voldaan richting huiswaarts gereden. Erg leuke en mooie duurloop en met een afstand van 25.54 km gelijk een afstandsrecord voor mij. Goede nieuws !! geen problemen gehad onderweg en na afloop op wat zere voeten en een kleine bloedblaar onder een teennagel na. Bryan bedankt wat mij betreft zeker voor herhaling vatbaar. 25.54 km, 2:33:52, 10 km/u, 6:02 min/km, HF 165 Garmin Details

zondag 25 december 2011

Duurloop 25 km (Merry Christmas)

Allereerst wens ik iedereen uiteraard fijne feestdagen toe !!
Zelf ben ik eerste kerstdag goed begonnen met een heerlijke rustige duurloop van 25 km. Mag best eens gezegd worden het was echt fantastisch zacht loopweer het is wel eens anders geweest met de kerstdagen. Vandaag een ultieme test wat de schoenen betreft. Niet op de Nike`s niet op de Adidas maar gewoon op de Inov-8 gelopen en het resultaat was echt verbluffend te noemen. Geen pijntjes aan knie, heup, scheenbenen, achilles, geen doorgezakte voet en wat lopen deze schoenen toch ontzettend lekker en direct. Zal niet ontkennen dat ik wel flinke zere voeten kreeg na 22 km maar dat ligt meer aan mijn voeten dan aan de schoenen. Gewoon veel trainen en mijn voeten sterker maken en dan komt het hopelijk goed met mijn voetjes. Het is nu in ieder geval duidelijk geworden dat ik geen klachten heb als ik met minimalistische schoenen loop zodra ik conventionele (gewone loopschoenen) aantrek dan krijg ik diverse klachten. Ook de bovenbenen lijken minder belast te worden op de Inov-8. Volgende stap is Inov-8 road schoenen aanschaffen anders zijn mijn noppen onder de trailers in no time verdwenen #slijtage Hartslag redelijk onder controle kunnen houden en netjes onder de 150 gemiddeld uitgekomen. Het zou mooi zijn als ik dit op termijn naar de 140 a 145 kan krijgen want de hartslag moet echt nog omlaag. Snelheid was laag maar dit was de bedoeling. 25.01 km, 2:40:38, 9.3 km/u, HF 149 Garmin Details Na thuiskomst een paar bekers van mijn geweldige nieuwe hersteldrank gedronken (Chocomelk Light) werkt echt super en het is nog lekker ook. Ook nog verwend met een pasteitje uit de oven en straks naar mijn schoonouders voor het kerstdiner :-)

zaterdag 24 december 2011

Tempoloop 5 km

Een kort tempoloopje gelopen. Planning was 15 per uur lopen tegen een hartslag van max 180 maar de snelheid was echt ver te zoeken vandaag. Nu train ik op het moment weinig tot niet op snelheid maar eerder deze week liep ik 15 a 16 per uur met vleugels en twee vingers in de neus (blijft vreemd) Soms kan ik daar wel van balen als het niet lekker loopt. Tijdens het uitlopen dacht ik nog ik kan er beter mee stoppen met dat prestatie gerichte gedoe en gewoon enkel en alleen voor de fun gaan lopen. Ik ben al zo`n 30 jaar fanatiek en prestatie gericht aan het sporten en soms heb ik het dan echt even gehad. Is overigens weer erg snel over hoor het zit gewoon in de aard van het beestje om toch een beetje te willen presteren en naar een doel toe te werken en dat zal altijd wel zo blijven. Gisteren tijdens het shoppen (kleding) merkte ik dat mijn lijf toch wat veranderd is door al dat lopen. Broekmaat 2 maten kleiner en het was al niet vet met de broekmaat en shirts van S naar XS nog even en ik kan naar de kinderafdeling haha. 5.02 km, 21:11, 14.2 km/u, 4:13 min/km, HF 183 :-( Garmin Details Morgen rustig duurloopje ?

donderdag 22 december 2011

Ups and Downs (20 km)

Gisteren een soepel en goed gevoel vandaag een moeizaam en zelfs vrij slecht gevoel. Ups and downs zijn soms niet te verklaren zo ook vandaag geen idee waarom het niet zo lekker liep. Overigens wel erg goed naar mijn zin gehad op het cross parcour in het Kloosterbos. Het rondje van 5 km lag er nog verrassend goed bij na al die regenval van de afgelopen weken. Parcour lag er uiteraard wel een stuk zwaarder bij. Misschien een verklaring voor mijn zware benen tijdens het laatste rondje dat gewoon erg moeizaam verliep. Ondanks het lage tempo had ik het gevoel dat ik mijn benen flink had leeg gelopen. Al mijn spieren voelde wat vermoeid aan vandaag zelfs mijn voeten deden zeer tijdens de laatste kilometers. 20.01 km, 2:08:07, 9.4 km/u, 6:24 min/km, HF 154 Garmin details Morgen maar even niet lopen en lekker wat uitfietsen. Zondag weer eens wat rondjes lopen op de finse piste. Nu de whirlpool in en ontspannen :-)

woensdag 21 december 2011

Interval 1 min pickups at tempo effort

Wow !! dat ging onverwacht soepeltjes was echt gewoon een eitje om aan 15 a 16 per uur te lopen. How come !! Indianen smoothie vooraf? Inov-8 schoenen? of gewoon erg goed hersteld na griep van afgelopen week? In ieder geval een goed en lekker gevoel en deze keer liep ik inderdaad op de weg met mijn Inov-8 trailschoenen. Wellicht een slecht idee betreft slijtage maar vooralsnog is er nog niets te zien aan de rubber noppen. Na en ook tijdens mijn supertrage duurloopje van afgelopen zondag voelde ik weer wat irritatie aan mijn rechter knieschijf en aan mijn heup. Op de Nike zoom structure en op de Adidas Salvation 2 krijg ik hier vrijwel altijd last van. Op de Inov-8 is er geen sprake van eventuele knie-heup problemen. Nog een paar keer testen en dan gewoon de knoop doorhakken en een setje Inov-8 aanschaffen voor op de weg Road X 233 Enige probleem dat ik tot nu toe heb gehad op de Inov-8 waren overbelaste achilles pezen (halve marathon) maar dat heeft een duidelijke oorzaak (niet goed opbouwen) en ligt dus voornamelijk aan mezelf ipv aan de schoenen. Verder helemaal top het voelt echt heerlijk om zo lichtvoetig over de weg te kunnen lopen. Ik heb weinig zin om verder te sukkelen met de Nike en Adidas klompen, ook met steunzolen helaas geen succesverhaal. Van de week staan er nog wat langere duurlopen op de planning. Morgen de eerste, vrijdag misschien nog één en zondag op eerste kerstdag ben ik ook van plan om een stukje te gaan hobbelen alvorens ik me vol ga vreten met diverse lekkernijen. Ik probeer alles onverhard te lopen maar ik heb geen idee hoe de bossen en de finse piste er bij liggen op het moment na al die regen. Vandaag dus een korte intervaltraining 5.01 km, 24:50, 4:57 min/km, 12.1 km/u, 4 x 1 min pickups at tempo effort 15.2, 15.2, 15.3, 16.2 km/u, gem HF 163 Garmin Details

zondag 18 december 2011

Relativeren !!

Het is nu eenmaal een eigenschap van mij dat ik regelmatig over enthousiast/heftig reageer op nieuwe dingen of bevindingen maar als ik de materie een paar dagen laat bezinken dan kan ik gelukkig als geen ander relativeren. Dus mensen wees niet bang ik ga niet op mijn blote voeten rennen, ik ga niet emigreren en me aansluiten bij de Tarahumara en ik ga ook niet deelnemen aan de copper canyon ultra marathon. Het boek Born to run blijft een geweldig inspirerend boek waar je zeker veel van kunt leren maar zoals in veel boeken staan er ook genoeg halve waarheden in. Enkele karakters uit het boek zijn wel een soort nieuwe sporthelden voor me geworden. Echt diep respect voor de prestaties van bijvoorbeeld Jen Shelton (zie foto) die rond haar 21ste al 100 mijl wedstrijden liep (160 kilometer) en nog steeds de snelste tijd bij de vrouwen heeft staan op deze bizarre afstand. Scott Jurek is zo ongeveer de beste ultraloper ter wereld in 2006, 2007 en 2008 won hij de spartathlon een wedstrijd over maar liefst 153 mijl (246 km) in een tijd van 22 uur en 20 min.

Aan dergelijke extreme dingen moet ik voorlopig in ieder geval niet denken (haha) de griep heeft flink wat schade aangericht en de conditie is echt even volledig om zeep. Vandaag een rondje joggen want hardlopen kon je het niet noemen. Gewoon rustig dribbelen en nog was de hartslag amper onder controle te krijgen maar dit heeft uiteraard alles te maken met de griep die nog steeds een beetje in mijn lijf zit. Al bij al een rondje van 14 kilometer gelopen. Het duurde een eeuwigheid vandaag maar dat komt wellicht door het tempo van amper 9 per uur. Binnen één of twee weken komt het wel weer goed met de conditie nu nog maar even rustig aan blijven doen en langzaam terug opbouwen. De planning is toch om uiterst traag te gaan lopen tijdens de komende lange duurlopen omdat ik mijn lijf beter wil leren om puur op vetverbranding te gaan lopen. Op het moment krijg ik dagelijks hoeveelheden Omega 3 (onverzadigde vetzuren) binnen via de voeding (chiazaden) echt essentieel voor de mens waar iedereen vrijwel een te kort aan heeft. Ik experimenteer op het moment nog wat met voeding en drank tijdens het lopen/fietsen. Vandaag liep ik met een eigen brouwsel met chiazaden (een soort van eskiate) en dat is erg goed bevallen. Ik hoop dat de gevolgen van de griep niet te lang aan blijven slepen en dat ik mijn schema binnenkort weer volledig kan oppakken.

maandag 12 december 2011

Even geduld aub .......

Mijn lange weekend helaas ziekjes op bed doorgebracht en nog loopt het niet over. Veel gerust, veel gelezen, veel geleerd en vooral bergen inspiratie en motivatie opgedaan de afgelopen dagen. Born to Run heeft mijn visie op hardlopen en sporten in het algemeen een totaal andere wending gegeven. Ik had de juiste weg op zich al ingezet maar dit boek is echt precies op tijd op mijn pad gekomen #lifechanging Op de één of andere manier valt alles beetje bij beetje op zijn plaats. Ik was vroeger al helemaal weg van hardlopen en nu besef ik pas weer waarom. Het gevoel dat je krijgt voor/tijdens/na het hardlopen is gewoon onbeschrijfelijk mooi. Dichter bij jezelf kun je niet komen volgens mij. Wat dat betreft kan ik niet onder stoelen of banken steken dat ik er veel intenser van kan genieten dan van een rondje fietsen. Ik merk ook dat mijn prestatie drang wat aan het verdwijnen is en dat is in mijn geval alleen maar positief. Het boeit me eigenlijk niet zo veel meer hoe lang ik over de marathon ga doen. Het belangrijkste is dat ik na de marathon ook nog met veel plezier kan blijven lopen want de marathon is nog maar het begin ...... verwachtings patronen betreft mijn persoontje van andere boeien me al helemaal niet meer. Mijn ultieme doel gaat veel verder dan een marathon. Een 50 miler (80 kilometer) of meer dat is mijn droombeeld op loopgebied ipv een snelle marathon lopen.

Ik ben al wat ouder aan het worden en echt snel ga ik toch niet meer worden op loopgebied. Daarbij is mijn sterkste kant mijn doorzettingsvermogen/mentale kracht dat heb ik in het verleden veelvuldig bewezen. Waar een ander stopt of wilt opgeven ga ik door, door en nog eens door al moet ik kruipend naar de streep opgeven komt echt niet in mijn boekje voor. Tijdens de laatste 5 km tijdens de halve marathon in Geldrop merkte ik ook dat dit echt mijn kracht is. Ik liep met op het eerste gezicht twee sterkere en vooral meer ervaren lopers en toch kon ik weglopen bij deze heren op het zwaarste gedeelte van het parcour enkel en alleen op pure wilskracht. De instelling om iets te willen presteren voor een ander schuilt misschien in iedere sporter maar ik doe het echt puur voor mezelf en dat geeft me echt een enorme kick. Nu snel beter worden en dan weer wat actie. Geen woorden maar daden. Ik sluit af met een mooie quote uit Born to Run "de beste hardloper laat geen sporen na" en dit mooie filmpje

zaterdag 10 december 2011

SuperFoods

Ik heb het boek "born to run" van Christopher McDougall bijna uitgelezen maar het hoofdstuk dat ging over zeg maar de sportvoeding/drank van de Tarahumara (pinole/chia/iskiate) vond ik zo interessant dat ik wat dingen ben gaan uitzoeken op internet. Ik ga er nog niet te diep op in want ik zit zelf nog in de experimentele fase maar het is de bedoeling dat ik mijn energie repen, gels en sportdrank zelf ga maken sterker nog ik ben er al mee begonnen. De Tarahumara lopen niet voor niets 160 kilometer achter elkaar (schijnbaar vrij moeiteloos) door bergachtig terrein en kronkelachtige onverharde paden op pinole en chia als brandstof. Gels bestaan voornamelijk uit snelle suikers ideaal om kort en snel te lopen/fietsen maar eigenlijk niet optimaal als brandstof voor lange afstanden. Uiteindelijk verbrand je de suikers sneller dan je kunt tanken omdat het lichaam maar een bepaalde hoeveelheid suikers per uur kan opnemen. Bij lange afstanden lopen/fietsen draait het voornamelijk om het verbranden van vet en het liefst zo zuinig mogelijk. Pas in de finale als de intensiteit echt de hoogte ingaat worden normaal gesproken de suikers aangesproken. Zelf nam ik elk uur een gelletje tijdens een marmotte of lange fietstocht van 250 a 260 km. Zeker in de eerste uren waar de intensiteit gewoon normaal is en je dus eigenlijk vet aan het verbranden bent heeft deze overload aan suikers eigenlijk weinig tot geen nut. Op een banaan en misschien 1 energie reep na at ik verder geen vaste voeding dus op zich niet vreemd dat het kaarsje op den duur eerder uitgaat dan gepland. Om een lang verhaal nog langer te maken. Absoluut het proberen waard om de Tarahumara brandstof eens uit te proberen.

Wat rond gebeld naar diverse winkels en uiteindelijk chia zaad gevonden en gekocht. Gisterenavond hebben we onze eerste Smoothie/Iskiate gemaakt met diverse ingrediënten (fruit) en dat is heel erg goed bevallen. Echt super lekker na 3 a 4 slokken was Lorena haar Smoothie al verdwenen. Celesta had het niet zo op die pitjes (chia zaadjes) maar uiteindelijk moest ze bekennen dat het gewoon super lekker was. Vanmorgen zijn we de dag ook begonnen met een Smoothie en ook dat was een enorm succes. Het volgende experiment is het maken/bakken van pinole koeken maar dat is enkel voor mezelf om uit te proberen tijdens lange trainingen. Als het goed bevalt dan leg ik nog wel uit hoe we het allemaal hebben gemaakt maar na wat zoekwerk op internet kom je er zelf ook wel uit.

Gisteren overigens nog een kort rondje van 5 km gelopen op de weg met de Inov-8 schoenen. Ook op dit gebied zit ik nog in de experimentele fase. Gewone loopschoenen met steunzolen VS minimalitische schoenen eigenlijk twee tegenpolen maar uiteindelijk gaat het me om het plezier en blessurevrij kunnen lopen. Met gewone schoenen krijg ik vrijwel direct last van gevoelige schenen op de weg (shin splints) en wat irritatie aan mijn knie en heup tijdens lange duurlopen. Met de inov-8 geen last van scheenbenen, knie en heup ook niet tijdens mijn halve marathon debuut in geldrop. Ik voel me voorlopig het best op de Inov-8 schoenen het grappige is dat je echt merkt dat je de tenen veel gebruikt om te corrigeren. De grootste fout die ik daar heb gemaakt is het niet opbouwen betreft het lopen op minimalistische schoenen omdat je enkels en pezen veel zwaarder worden belast. Gelijk 21 km rennen aan een hoger tempo was dus een zeer domme actie waardoor mijn achillespezen flink waren overbelast. Intussen zijn de problemen met de achilles zo goed als verdwenen. Op het moment een beetje ziekjes althans flinke keelpijn/hoofdpijn en gisteren waarschijnlijk wat koorts dus wellicht staat er een griepje voor de deur. Vandaag dus lekker uitrusten en hopen dat de smoothies me er snel bovenop helpen :-)

woensdag 7 december 2011

Back on Track

Dankzij een paar goede tips op mijn weblog kon ik vandaag de loopschoenen tegen verwachting al weer aantrekken. Rek oefeningen hebben echt zeer goed geholpen om de achillespezen weer wat soepeler te krijgen. Vandaag liep ik weer op de Nike zoom structure (voor het eerst met steunzolen) en het voelde erg goed aan. Ik heb intussen drie paar schoenen en ga deze regelmatig uitwisselen. Nike`s voelen superlicht aan en lopen echt heel erg lekker maar van de zomer had ik een voetblessure opgelopen na wat lange duurlopen op de Nike`s (doorgezakte voet) De Adidas Salvation voelen wat stabieler aan en zijn ook een stuk zwaarder dus wellicht wat beter voor lange trainingen. Voetblessure werd iets minder maar opgelost was het niet met de overstap naar de Adidas. Intussen loop ik met steunzolen dus kijken wat dat geeft bij langere duurlopen. Mijn voeten, spieren en pezen sterken maken doe ik met de Inov-8 trailschoenen in de bossen. Het barefootrunning verhaal houdt me nog steeds bezig en ik geloof er op zich zeker wel in maar dit moet je gewoon erg langzaam opbouwen. Ik denk dat ik binnenkort nog een setje Nike free run+ 2 ga aanschaffen om de kortere trainingen op de weg af te werken zodat ik hier verder mee kan. Voorlopig in ieder geval erg blij dat ik weer kan lopen al was het vandaag slechts een voorzichtige 5 km. Garmin details

maandag 5 december 2011

Achilles !! :-(

Na enig speurwerk op internet betreft mijn klachten werd het al snel duidelijk dat ik niet alleen last heb van slechts wat stijve kuiten. De achillespezen zijn flink overbelast dat is duidelijk en dat is op zich geen goed nieuws want een blessure aan de achillespezen is pijnlijk en vaak langdurig als er niet tijdig ingegrepen wordt. Het zit precies tussen mijn kuit en enkel (bovenste rode pijltje op de afbeelding) geen last van mijn enkel. Gisteren volledig pijnvrij vertrokken dat wel dus ik zit nog in het begin stadium maar na enkele kilometers begon het al pijn te doen. Pijn is misschien niet het goede woord. Het is net of je spieren te kort zijn waardoor er heel veel spanning op de achilles komt te staan, een stijf/stram gevoel alsof de boel op knappen staat. Na 1 rondje (5km) had ik gewoon moeten stoppen maar tegen beter weten in heb ik er nog een rondje aan vast geplakt. Op de planning stond een rustige duurloop van 22 km op dat gebied heb ik wel al "iets" geleerd want een jaar geleden had ik deze training gewoon volledig afgewerkt. Nu na 10 km aan de bel getrokken en ermee opgehouden. Nu uithuilen ...... en afwachten hoe snel het hersteld. Wel klote want hardlopen zit nu echt in mijn systeem. Iedere fanatieke hardloper weet wat het is om niet te kunnen rennen #hoezoverslavend Het liefst zou ik elke dag gaan rennen maar het lichaam staat dit voorlopig nog niet toe. Het trainen ging tot op heden allemaal prima ik kon goed aan de gang blijven zonder blessures. Ik was al bang om wedstrijden te gaan lopen want ik ken mezelf en dat is nu ook weer gebleken tijdens mijn halve marathon debuut. Eigenlijk gewoon super dom om gelijk 21 km te gaan rennen aan een hoger tempo. Blijft lastig al die valkuilen .............

Nu vooral rusten (niet hardlopen) koelen, rekoefeningen, beetje fietsen en eventueel een hakverhoging om de boel wat te ontlasten. Maar per dag bekijken hoe het gaat maar ik vrees voor minimaal een week of twee weken niet lopen :-(

zondag 4 december 2011

Duurloop 10 km Kloosterbos

Een herstelweekje achter de rug maar na vandaag werd duidelijk dat mijn kuitspieren/achillespezen nog steeds niet voldoende zijn hersteld van mijn halve marathon debuut #tisvoorniks Ondanks dat het me conditioneel gewoon prima afging was het achteraf gezien misschien verstandiger geweest om gewoon aan een pace van zo`n max 12 per uur te lopen daarbij was het starten op mijn Inov-8 trailschoenen die overigens geweldig lekker lopen wellicht ook niet de slimste keuze. Beginnersfoutje om gelijk een halve marathon aan een hogere snelheid te lopen op minimalistische schoenen waar ik amper op had gelopen. Je moet dit rustig opbouwen zodat je spieren/pezen sterker worden maar goed ik liep er al eens moeiteloos 16.5 kilometer op zonder enige vorm van spierpijn dus dacht "what the heck" maar dat was op de finse piste aan amper 10 per uur. In Geldrop liep ik aan een veel hogere snelheid/intensiteit, tegen de verzuring door het mulle zand en aan 14 a 15 per uur over de weg. Kortom weer een goede les !!

Ga voorlopig ook even geen wedstrijden meer lopen ik vind het veel belangrijker dat ik mijn training-schema goed kan afwerken. Veel duurlopen gecombineerd met wat intervallen om wat aan de snelheid te werken. Vandaag weer genoten van het prachtige rondje door het kloosterbos dat ik laatst in elkaar heb geknutseld. Wat een gaaf rondje al zeg ik het zelf :-) het liefst had ik een hele middag door gelopen maar na amper één rondje kreeg ik veel last van mijn kuitspieren die stram, strak en pijnlijk aanvoelen. Er stond 22 kilometer op de planning vandaag maar dat was op deze manier niet te doen. Jammer want ik voelde me voor de rest weer helemaal in mijn element in de bossen. Na 10 kilometer (twee rondjes) besloten om er mee op te houden en daarna nog lekker een kwartiertje uitgewandeld. Garmin Details Het is nu zaak om zo snel mogelijk van mijn stramme kuitspieren af te komen zodat ik mijn schema weer normaal kan oppakken. Nog maar een paar dagen losfietsen op de tacx en nog even rustig aan doen. Gisteren was het pakjesavond voor ons en naast wat mooie muziek kreeg ik ook het boek "de geboren renner" (Born to run) van Christopher Mcdougall Ik ben er al in begonnen en het leest als een trein. Leerzaam, inspirerend en mooi geschreven een aanrader voor alle hardloopfanaten.

woensdag 30 november 2011

Herstellen en Genieten

Ik baal altijd een beetje van de winterperiode helemaal niet mijn ding die donkere dagen en dan ook nog een horror winter in het vooruitzicht als we de voorspellingen moeten geloven bah, bah, ben er nu al klaar mee.

Toch bestaat het leven de laatste tijd voornamelijk uit genieten op diverse gebieden. Mijn eerste halve marathon ervaring (tisvoorniks) was in één woord "Geweldig" ik zit er tot op de dag van vandaag nog steeds van na te genieten. Door de natuur lopen dat is echt mijn ding maar daar was ik de laatste maanden al achter gekomen. Het is in ieder geval duidelijk dat ik een andere weg ben ingeslagen sinds mijn fiets overtrainings periode in april 2009. Heb eindelijk leren genieten en weet nu hoe ik moet doseren en heb daarbij een goede balans gevonden tussen mijn privé, werk en sportleven. Aan gedrevenheid ontbreekt het nog steeds niet maar niet meer ten koste van alles. Niet voor niets heb ik de laatste weken wat geplande loopevenementen/wedstrijden overgeslagen omdat ik er gevoelsmatig nog niet klaar voor was, rug/schouderklachten door een vastzittende spier gooide ook even roet in het eten. Mijn debuut op de halve marathon was gevoelsmatig echter een groot succes dus dat is goed voor het zelfvertrouwen. Op dat gebied ben ik nu al verder dan ik had durven dromen op loopgebied. Met veel geduld en een flinke dosis verstand gaat het waarschijnlijk wel goed komen betreft mijn marathon debuut op 15 april in Rotterdam. Wel ontzettend stijve/zere kuiten overgehouden aan mijn avontuur in Geldrop. Een rustig herstel loopje van 7 km ging vandaag zelfs nog wat moeizaam wat de kuiten betreft daarom heb ik off the record nog 2 kilometer rustig uitgewandeld Garmin Details

Over genieten gesproken ......... Gisteren met Inge, Ronald, Rodney en Bianca naar Marillion geweest in de 013 te Tilburg. Zelden heb ik zo bewust staan genieten van mijn favoriete band die een geweldige setlist afwerkte met vele hoogtepunten. Het was echt een abnormaal goed concert daar was iedereen het over eens. Ook op twitter alleen maar extreem positieve tweets en de recensie over het concert van afgelopen maandag in Paradiso was ook zeer goed. De heren zijn dus goed in vorm en Steve Hogarth is echt een held en in mijn ogen de beste zanger die ik ooit live hebben mogen aanschouwen. Na thuiskomst mijn marbles T-shirt die als pyjama dient uit de kast getrokken en in no time in dromenland #Neverland Hier een trailer van de dvd holidays in Zelande opgenomen tijdens het Marillion weekend Center parcs Port zélande.

zondag 27 november 2011

Debuut Halve Marathon Geldrop ('t is voor niks)

Vandaag mijn eerste halve (natuur)marathon gelopen in Geldrop, vrijwel het gehele parcour was onverhard. Erg goed naar mijn zin gehad, werkelijk een schitterend parcour en uiteindelijk zeer tevreden over de finish in een tijd van 1:34:40 officiële tijd en uitslag volgt één dezer dagen op de website van 't is voor niks
Update: Officiële tijd 1:34:46 plaats 13 van 149 deelnemers.

Wat ging er vooraf aan deze halve marathon:
Kotsmisselijk wakker geworden met kippenvel over mijn gehele lijf net als Inge overigens. Zeker geen stress maar gewoon niet fit opgestaan. Weer een loopevenement afzeggen was geen optie dus toch vol goede moed naar Geldrop gereden. Eenmaal aangekomen nog krampachtig wat proberen eten en daarna naar de inschrijving om de startnummers af te halen. Het startschot van de volledige marathon nog net gezien. Inge en de kinderen zijn na de inschrijving vrijwel direct van start gegaan voor een wandeltocht van 10 km door een mooie omgeving. Zelf wat ingelopen en mezelf warm gehouden en pas op het laatste moment 10:57 in het startvak gaan staan uiteraard op mijn Inov-8 trailschoenen (echt super goed bevallen zeker ook op de weg)

Wedstrijd verloop:
Om 11:00 viel het startschot voor mijn eerste halve marathon. Beetje dringen in het begin want het was aardig druk aan de start, links via de stoep heb ik mezelf gelijk maar wat naar voren gelopen. Ging niet echt op een tijd weg maar in mijn achterhoofd dacht ik 1:35 zou erg mooi zijn voor een eerste halve marathon door de natuur. Strijdplan was gewoon een vlak tempo lopen en de hartslag rond de 180 houden omdat ik weet dat ik dit gewoon erg lang kan volhouden. Eerste 5 km (22:09) verliepen onverwachts soepel daarna in klein groepje beland van een man of 10. Tempo tussen de 13.5 en 14 per uur was prima vol te houden er werd zelfs nog flink wat gebabbeld onderweg. De volgende 5 km wederom moeiteloos in (22:04) dus 10 km in 44:14 gelopen. Bij de splitsing voor de 15 en 21 km werd het groepje flink uitgedund en liep ik nog met 4 a 5 lopers. Vanaf kilometer 13 een open stuk met de harde wind vol op de kop. pffff dat deed toch even pijn en het tempo kakte wel even in. Zoals gewoonlijk liep ik weer op kop met mijn neus in de wind maar ik werd gelukkig afgelost door een medestrijder. Na dit heftige stuk ploeterwerk van zo`n 2 a 3 kilometer toch even op adem komen. Nog 2 a 3 volgers en een groepje met iets meer achterstand. 15 km punt in 1:07:19 dus derde 5 kilometer in 23:05 dit verval lag voornamelijk aan de wind en het parcour (los mul zand) Intussen was het ook gaan regenen maar lopen in de regen dat is mijn ding dus daar pesten ze me niet mee.

20 kilometer punt in 1:30:02 dus vierde 5 km in 22:43. Vanaf kilometer 17 kreeg ik het wat zwaarder en ook dit had alles te maken met het parcour. Het goede nieuws: ik was weggelopen bij al mijn overgebleven medestrijders en liep alleen nog maar lopers voorbij. Ik had aan de start al vernomen dat de laatste 4 kilometers qua parcour de zwaardere kilometers waren. Op en af door mul zand maar ik voelde me hier echt in mijn element. Laatste kilometers liet de techniek het toch wat afweten dus toch aardig vermoeid geraakt. Finish in zicht en blij om mijn gezin weer te zien. 1:34:40 op mijn garmin, op de klokken van de officiële tijdwaarneming 1:34:48 als ik het goed gezien heb. Toch onder de 1:35 dus super tevreden met dit resultaat. Garmin Details Er is nog veel ruimte voor verbetering want ik had zeker geen topdag vandaag dus heel lang zal dit PR niet blijven staan. Niet veel later zagen we de nummer 1 van de marathon over de finish komen in 2:47. Op weg naar de auto kwamen we deze man strompelend tegen dus wellicht geblesseerd geraakt. Zelf heelhuids aan de finish gekomen, de bovenbenen hebben weinig tot niets geleden alleen de kuitjes doen flink pijn that`s all. Nu op naar de volgende uitdaging ....... Ook trots op Inge en de kinderen ze hebben toch mooi 10 kilometer gewandeld.

Organisatie van 't is voor niks was echt ontzettend goed in mijn ogen. Schitterend parcour, goed uitgepijld en bij de splitsingen een vrijwilliger om de juiste route aan te geven. Bekertjes water werden netjes aangegeven tijdens het lopen. Helemaal Top !!!

donderdag 24 november 2011

Walter George 100-up

Walter Goodall George een hardloop fenomeen uit de negentiende eeuw die door zijn lange werkdagen als chemicus een oefening bedacht die hij 100-up noemde. Het komt eigenlijk neer op rennen op de plaats waarbij je de knieën naar heuphoogte brengt. Het is een techniek waardoor je een efficiënte en natuurlijke loopstijl kunt ontwikkelen. Walter George liep uiteindelijk de snelste mijl in 1886 (4:10 min 1/5 sec) tot 1931 dus 45 jaar lang liep niemand sneller dan Walter George op deze afstand. In het filmpje zie je de 100-up techniek uitgevoerd door de schrijver van het boek "born to run" Christopher McDougall. Het filmpje van Eric Orton bevat ook een aantal geweldige oefeningen en technieken betreft voorvoet landing zo ook de 100-up. Echt een perfecte looptechniek het lijkt net of hij veren heeft gemonteerd onder zijn schoenen terwijl het gewoon minimalistische Nike schoenen zijn. Het bewijs dat de mens is gemaakt om te rennen, prachtig om te zien. Sommige zullen het misschien weer belachelijk en overdreven vinden maar ik zeg doe er je voordeel mee en become a better runner !! 100-up zal op termijn behoren tot mijn dagelijkse oefeningen net als push-ups met de nadruk op de buikspieren en dat hou ik ook al 7 maanden vol waarvan ik slechts vier dagen heb verzuimd. Voor de wat minder getrainden onder ons let wel een beetje op met de 100-up oefening want het is moeilijker en vermoeiender dan het lijkt vooral als je het perfect uit wilt voeren.

Vandaag weer een rustige duurloop door het Kloosterbos en heel veel moet ik niet bijschaven aan mijn techniek al valt er uiteraard nog voldoende te leren. Zo kwam ik erachter dat mijn loop frequentie (aantal stappen per minuut) precies 180 is ( 3 stappen per seconde) en laat dit nu net de perfecte frequentie zijn voor natuurlijk hardlopen. Het is een snelle efficiënte tred die ik mezelf gelukkig niet heb moeten aanleren. Ongeacht de snelheid moet je streven naar 180 stappen per minuut. Ik was al een voorvoet/mid voorvoet lander maar vandaag heb ik nog één andere techniek uitgeprobeerd en dat is lichtjes voorover buigen vanuit de enkels. Heupen, bovenlijf, schouders en hoofd blijven rechtop dus alleen wat voorover buigen vanuit de enkels. Je valt als het ware een beetje voorover en maakt gebruik van de zwaartekracht om snelheid te maken. Ik merkte direct verschil al zal ik dit veelvuldig moeten oefenen om dit mezelf eigen te maken. Automatisch ga je dan nog wat meer op je voorvoet landen. Rustig maar super lekker gelopen (Inov-8 rules) en na mijn laatste bevindingen betreft parcour in het Kloosterbos heb ik nu een definitief rondje samengesteld van 5.2 km. Veel heuveltjes op en af, draaien en keren, diverse soorten ondergrond gewoon een heerlijk cross/trail circuit om jezelf helemaal uit te leven. 11 km lopen stelt eigenlijk helemaal niets meer voor. 11.01 km, 1:03:48, 10.3 km/u, 5:48 min/km, HF 151 Garmin Details

Als het zo goed blijft gaan dan zie ik mezelf in de toekomst als ultra-loper (afstanden boven de 42 km) en met sterke voorkeur als ultra-trailrunner. Maar goed eerst maar eens zien dat ik in februari trail by the sea en in april de marathon van Rotterdam tot een goed einde kan brengen al de rest is toekomst muziek. Niets lijkt de halve natuurmarathon tisvoorniks aankomende zondag in de weg te staan dus als er geen gekke dingen gebeuren en als het gezin het nog steeds ziet zitten dan staan we daar aan de start.

woensdag 23 november 2011

Awesome !! (Born to Run)

Via de Nikeplus site moet je het gevoel weergeven dat je had tijdens je looptrainingen. How was your run? How you felt? voor de allereerste keer was dit Awesome !! jeetje mina wat ging dat soepeltjes vandaag :-) Looptrainingen in de bossen en op de finse piste werpen intussen hun vruchten af? of was het gewoon een ééndagsvlieg gevoel. vier intervalletjes van 1 minuut gelopen aan respectievelijk 17.1, 16.6, 16.8 en 17.4 km/u en dat verliep vrijwel moeiteloos. Echt het gevoel dat ik kon blijven rennen aan dit tempo en dat is echt kicken !! Just like the old days toen ik nog jong en goddelijk was :-) gevoelsmatig dus een training om in te lijsten. 8.3 km, 43:18, 11.5 km/u, 5:13 min/km, HF 157 Garmin Details

Als ik iets doe wat me interesseert/intrigeert dan wil ik er ook graag zoveel mogelijk of beter gezegd alles over weten. Ik fungeer dan als een soort spons en neem zoveel mogelijk informatie tot me om daar uiteindelijk beter van te worden. Zo is dat met fietsen, destijds met mountainbiken, skeeleren en intussen uiteraard ook met het lopen. Het lopen wordt steeds leuker en het was al zo gaaf om te doen. Het boek "Born to Run" van Christopher McDougall staat nu ook op mijn verlanglijstje van de beste Sint. In het boek vertelt de schrijver over de blessures die hij steeds oploopt tijdens het hardlopen. Hij neemt geen genoegen met de antwoorden van zijn artsen en gaat op onderzoek uit. Hij ontdekte gedurende het verhaal dat de mens is gemaakt om hard te lopen. Hij gaat op bezoek bij een indianen stam in Mexico, de tarahumara, die de beste renners van de wereld schijnen te zijn. De Tarhuma rennen enorme afstanden over ruig terrein op hele eenvoudige sandalen (zonder eten en drinken) en hebben praktisch nooit last van blessures. De schrijver probeert er achter te komen wat hun geheim is, en betrekt in het boek verhalen over ultra hardlopers. mensen die lange afstanden blootvoets afleggen en de kunst van het hardlopend jagen op wild. Samen met de Amerikaan "Caballo Blanco" die bij de Tarahumara woont organiseert de schrijver een spannende hardloopwedstrijd met de beste Tarahumara en de beste Amerikaanse ultra hardlopers (bron: www.natuurlijkhardlopen.nl)

Door mijn blessure verleden op hardloop gebied vind ik de filosofie betreft barefootrunning dus erg interessant en ook aannemelijk maar de praktijk zal moeten uitwijzen of dit op termijn ook gaat werken voor mezelf. De Inov-8 X-Talon 212 een minimalistische trailschoen waar ik sinds kort mee loop versterkt mijn gevoel dat het wel iets voor mij zou kunnen zijn. De eerste indruk was echt ongelooflijk goed. Eerst nog wat meer kilometers lopen op de Inov-8 in de bossen en daarna stap ik misschien wel voorzichtig over op minimalistische wegschoenen? Morgen weer trailen in het kloosterbos en daar heb ik nu weer al ontzettend veel zin in :-)

zondag 20 november 2011

Duurloop 16.5 km Finse Piste

Erg slecht geslapen om 5:00 rechtop in bed en klaarwakker en om 8:00 weer even in slaap gevallen, pffff hoezo gebroken wakker worden. Ik had mijn dag niet echt vandaag want eenmaal aangekomen in Ertvelde kwam ik er achter dat ik mijn Garmin was vergeten, grrrr. Toch maar terug naar huis gereden want zonder Garmin lopen dat leek me niets. Ertvelde is exact 10 km met de auto dus dat is gelukkig nog te doen. Eenmaal terug op de finse piste liep het de eerste 10 km op de één of andere manier niet lekker. Tempo was laag, hartslag wat te hoog maar nog trager lopen daar had ik vandaag gewoon geen zin in. Na 10 km een omslagpunt want vanaf toen voelde ik me plots een stuk beter en de resterende kilometers liep het weer prima. Kilometer 15 aan 14 per uur gemiddeld gelopen en dat ging gek genoeg ook erg soepeltjes. 16.51 km, 1:34:58, 10.4 km/u, 5:45 min/km, HF 157 Garmin Details

De Finse Piste loopt zwaar je snelheid ligt minimaal 1 a 2 per uur lager dan op de weg aan dezelfde hartslag. Was overigens weer genieten op de inov-8 trailschoenen. Weer wat dingen ondervonden onderweg: Je enkels en je achilles pezen hebben het iets zwaarder te verduren dus dat is even wennen. Na verloop van tijd worden vooral je enkels sterker maar dat heeft zijn tijd nodig uiteraard. Last heb ik er niet van maar het valt gewoon op. De zool laat de modder ook erg goed los dat merkte ik vooral op de paar meter verharde weg die in het rondje zit. Achteraf gezien maar beter dat er een streep gegaan is door de zevenheuvelenloop zo top ging het vandaag nu ook weer niet. Als er niets tegen zit dan loop ik volgend weekend de natuurmarathon (halve) in Geldrop (tisvoorniks) Inge en de kids gaan 10 km wandelen dus heel het gezin is deze dag actief bezig.

zaterdag 19 november 2011

Testrun Inov-8 X-Talon 212 trailschoenen

Even een paar dagen gesukkeld met mijn rug/schouder na een verkeerde beweging maar intussen voelen de spieren gelukkig weer een stuk soepeler aan. Vandaag de eerste kilometers op de Inov-8 trailschoenen gelopen en dat was echt een enorm succes. Inov-8 is Rocket Science to me. Vanaf de eerste meter voelde het vertrouwd en liep ik rustig maar zeer lichtvoetig over de trails. Een enorm verschil t.o.v. normale loopschoenen.

Contact met de ondergrond is veel directer en dat voelt erg prettig aan.
De X-Talon 212 zijn echt super licht, heerlijk flexibel, hebben ontzettend veel grip, pasvorm is geweldig en ook op de weg (zie filmpje) lopen ze verrassend comfortabel (sticky rubber maakt wel veel lawaai) Veel verschillende ondergronden uitgeprobeerd en overal voelde de X-Talon 212 zich als een vis in het water. Je hebt niet eens in de gaten dat je schoenen aan hebt het voelt echt allemaal erg natuurlijk aan. Klinkt misschien alles behalve bescheiden maar mijn looptechniek is van nature vrij goed en lichtvoetig en deze loopstijl past echt geweldig bij deze schoenen. De filosofie van Inov-8 is gebaseerd op barefoot running. Een schoen moet geen voorzieningen hebben zoals, gel, luchtkamers, antipronatiewiggen etc maar de schoen moet de voet volgen dus louter dienen ter bescherming van de voet en impact van de ondergrond (bron: www.sport-balance.nl) onverhard ben ik er in ieder geval van overtuigd dat ze het gelijk aan hun zijde hebben bij Inov-8. Uiteraard moet ik nog wat meer kilometers maken voor een eindoordeel maar mijn eerste ervaringen zijn boven verwachting goed. Rustig gelopen en af en toe wat korte minimale versnellingen en wederom wat nieuwe trails ontdekt dus het rondje bestaat steeds meer uit single tracks en dat is toch wel erg mooi om te doen. Met gsm nog wat gefilmd (zie filmpje) stelt niet veel voor en je ziet de hoogteverschillen jammer genoeg niet goed dus je moet gewoon eens mee hobbelen om te ervaren hoe mooi het daar is om te lopen. 10.23 km in 59:40 Garmin Details

dinsdag 15 november 2011

Duurloopje 10 km Finse Piste

Was weer even geleden dat ik op de finse piste had gelopen te lang zelfs want het is en blijft een geweldige ondergrond om op te trainen. Loopt echt heerlijk zacht en daarbij lekker zwaar :-) Na een rondje was ik het weer gewend en liep ik weer soepeltjes en zeer rustig mijn rondjes. Mooie omgeving om te lopen en je hebt niet eens in de gaten dat het maar rondjes zijn van 1700 meter. Obstakels in de vorm van trapjes zijn ook een aangename afwisseling. Lekker rustig vandaag op de piste slechts enkele lopers die het na één of slechts twee rondjes al voor gezien hielden. Ik was bang voor mijn rechterknie maar heb er niets van gevoeld tijdens dit duurloopje. Na 10 km maar gestopt al had ik er liever nog 10 gelopen maar goed het verstand heeft weer gezegevierd !! 10 km, 58:38, 10.2 km/u, 5:52 min/km, HF 152 Garmin Details

Donderdag waarschijnlijk 8 km op de weg lopen als laatste test ivm knie. Daarna beslissen of ik daadwerkelijk ga starten in Nijmegen #zevenheuvelenloop. Heb er echt heel veel zin in maar niet ten koste van alles #allesvoordemarathon

maandag 14 november 2011

Relaxed rondje Watervliet

Oeps !! wakker geworden met een lichte zeurende pijn ergens aan mijn rechterknie (plek niet exact aan te wijzen) Gisteren tijdens mijn lange duurloop een kleine misstap heuveltje af na een kilometer of 10 waardoor ik even door mijn knie zakte. Even last van gehad maar de volgende ronde voelde ik niets meer. Ik voel het wat beter als ik door mijn knieën zak dus het heeft wellicht met deze misstap te maken. Voorlopig niet verontrustend want tijdens mijn rustige fietstochtje vandaag heb ik er helemaal niets meer van gevoeld. Morgen ff kijken op de finse piste hoe het aanvoelt anders even een paar dagen met rust laten. Aanstaande zondag zevenheuvelenloop en daar heb ik me nu toch echt op ingesteld. Verder overigens helemaal nergens last van. Ik voel niet eens dat ik heb gelopen aan mijn benen. Op lichamelijk gebied heb ik de afgelopen tijd in ieder geval enorm veel progressie geboekt. Voor buitenstaanders misschien niet zichtbaar als je de cijfertjes bekijkt maar die lange duurlopen verlopen wel heel erg soepel op het moment. In het begin kwam ik regelmatig thuis met zware bovenbenen en de volgende dag flinke spierpijn waardoor trap lopen niet echt een pretje was. Op dat gebied is mijn lichaam het lopen in ieder geval goed gewend geraakt. Heel blijven is nu het belangrijkste op weg naar mijn eerste marathon. De rest komt vanzelf daar ben ik van overtuigd !! Hier een filmpje betreft een parkoers verkenning van mijn eerste echte doel in 2012 Trail by the Sea, MOOI MAN !!

Frisjes op de fiets vandaag dat wel maar goed aangekleed vertrokken en het was eigenlijk gewoon prima fietsweer. Super relaxed rondgedraaid en lekker door de polders getoerd. Fiets wel weer onder de bagger maar intussen weer netjes schoon. 46.02 km, 1:34:31, 29.2 km/u, HF 146 Garmin details

zondag 13 november 2011

Trailrunning kloosterbos 20 km

Gisterennacht na een feestje nog ff wat social media gecheckt en gelukkig las ik Aschwin zijn blog ook nog even betreft de inschrijving voor trail by the sea in renesse. Gelijk ingeschreven als nummer 335 dus op de valreep gelukt, pfff. Er zijn slechts 350 startbewijzen beschikbaar (Limited Edition) voor deze eerste echte trailrun in zeeland en ik ben er net als Aschwin gelukkig bij !! Op youtube staat ook al een filmpje van een eerste verkenning van het parcour en dat ziet er in ieder geval veelbelovend uit.

Sliep pas om 3:00 afgelopen nacht dus toch maar even goed uitgeslapen en na een verlaat ontbijt naar Wachtebeke gereden voor mijn wekelijkse rustige duurloop door het kloosterbos. Bryan zijn bericht helaas gemist anders hadden we samen kunnen lopen vandaag. Op de planning stond 16 km maar ik voelde me wederom zo in mijn element op de singletracks/trails in het kloosterbos dat ik er nog een paar kilometer aan vast heb geplakt. Blijft enorm genieten ik moest mezelf echt dwingen om er na 20 km mee op te houden :-) Ik kwam freerunner Matti Buysse ook nog twee keer tegen in het kloosterbos op de mountainbike. Twee seizoenen geleden fietste we wel eens samen op de racefiets (met de club) en tochtjes op de mtb. We hadden het uiteraard regelmatig over hardlopen en onbewust heeft Matti me destijds getriggerd om weer te gaan lopen met het oog op cross duathlons, sympathieke jongen en vooral een geweldige loper !!
Na 20 km voldaan in de auto gestapt op naar een warm bad en een heerlijke douche. 20 km, 1:57:16, 5:52 min/km, 10.2 km/u, HF 153 Garmin details

zaterdag 12 november 2011

Marathon schema week 2

Deze week heb ik het marathon schema perfect op kunnen volgen maar dat was ook een eitje wat de kilometers betreft. 2 x 8 km, 1 x 5 km, 1 x 16 km. Vandaag een wat vlottere 5 kilometer gelopen. Een mooie pace voor de zevenheuvelenloop want dit tempo voelt nog comfortabel genoeg aan. Strijdplan al ken ik het parcour totaal niet: eerste 10 km gedoseerd lopen en als het goed gaat de laatste 5 km downhill naar beneden knallen #7hills. Wel een toestand als je dat zo allemaal leest om naar Nijmegen af te reizen met de auto maar dat zal uiteindelijk wel goed komen denk ik. 5 km van vandaag verliepen in ieder geval erg soepeltjes. Korte versnelling op het einde naar 17.7 km/u en hartslag bleef netjes onder omslagpunt en dat is wel eens anders geweest :-) 5 km, 22:28, 13.4 km/u, 4:29 min/km, HF 175 Garmin details Morgen weer een relaxed duurloopje van 16 kilometer door het kloosterbos ik heb er nu al weer zin in. Morgen nog een keer op de adidas de volgende keer hopelijk op de Inov-8 X-Talon 212 die ik besteld heb bij Sport-Balance.nl Nieuwe aangemeten steunzolen kunnen ook elk moment op de deurmat vallen.

donderdag 10 november 2011

Basissnelheid en de marathon !!

Vandaag rustig gelopen aan zo`n 10 per uur met daarin 5 korte intervallen van 200 m (herstel steeds 200 m) Ondanks de vele trage duurlopen die ik de afgelopen tijd heb afgewerkt is mijn basissnelheid net als vroeger gewoon nog erg goed. Intervallen van 200 m afgewerkt aan gemiddelde snelheden van 18.8, 19.1, 18.6, 18.2, 19.1 km/u. Dit zijn overigens geen maximale sprints maar gewoon stevig zeg maar gerust erg hard doorlopen. Onlangs liep ik tijdens een interval ongemerkt boven de 23 per uur. Toch maar ff googelen op basissnelheid en ik kwam erg interessant en bruikbaar leesvoer tegen over basissnelheid en de marathon Een hoge basissnelheid is in ieder geval een erg mooi uitgangspunt en met de juiste training voor een marathon kan er een mooie eindtijd uitrollen al is dit zeker geen garantie. Zeker de moeite waard om eens door te lezen voor de lopers onder ons. Ik weet dat er veel meer bij komt kijken dat is ook zo bij het rijden van de marmotte. Ik zou de marmotte ook in 7u30 moeten kunnen rijden het is me alleen nog nooit gelukt :-( Alles moet gewoon kloppen op zo`n dag. 8.2 km, 45:19, 10.9 km/u, HF 159 Garmin Details

Wedstrijden lopen !! het komt er maar niet meer van. Jeff Thuy memorial die eigenlijk op mijn agenda staat daar gaat waarschijnlijk ook een streep door (is nog niet zeker) Waarom? Ik heb het gevoel dat ik er nog lang niet klaar voor ben. Ik heb de knop nu weten om te zetten betreft een rustige opbouw naar de marathon maar ik ben nog steeds bang dat ik die knop niet weet te vinden als het om een wedstrijd gaat. Binnen één wedstrijd loop ik mezelf misschien wel de vernieling in en dat komt door die kalkstreep aan het begin/einde en door mijn medestrijders. Als ik meedoe wil ik niet voor spek en bonen meelopen dat zit nu eenmaal in de aard van het beestje. Uiteindelijk heb je zo`n beetje je maximale niveau bereikt dat is op de fiets ook zo. Niet dat ik daar nu zo`n ongekend hoog niveau heb gehaald maar ik had/heb vrede met mijn fietsniveau en mijn prestaties al valt er zeker nog wel iets meer uit te halen. Op loopgebied sta ik nog maar onder aan de ladder er is nog zo veel winst te boeken dat voel ik gewoon en dat werkt wel erg motiverend maar ik mag mijn doel "de marathon" niet uit het oog verliezen. Erg leuk die wedstrijdjes lopen uiteraard maar ik moet het wel met mijn volle verstand doen (tsja ...) Volgend weekend de zevenheuvelenloop ik heb me ingeschreven en heb zeker de intentie om ook van start te gaan. Ook hier ben ik gevoelsmatig nog niet klaar voor maar bij dit evenement heb ik minder moeite om de knop om te zetten. Dit kan ik gelukkig wel zien als een mooie training. Ik wil graag eens starten in zo`n groot deelnemers veld om te ervaren wat dat is anders wordt Rotterdam mijn vuurdoop en dat is dan toch een gemiste kans. We zien wel weer waar het schip strand .......

zondag 6 november 2011

Trailrunning 15 km kloosterbos

Vandaag weer een zeer rustig duurloopje gelopen in het kloosterbos te Wachtebeke. Echt een schitterend rondje gevonden nu van zo`n 5 kilometer met de mooiste trails die er daar te vinden zijn. Als er nog liefhebbers zijn om op een zondag eens rustig mee te hobbelen over dit mooie stukje parcour aan zo`n 10 per uur "be my guest" je zult er geen spijt van krijgen. Trailrunning dat wordt mijn ding in de toekomst. Wat mij betreft echt het mooiste wat er is op loopgebied. Ik heb het wel al eens eerder vermeld midden in de natuur lopen is zo ontzettend gaaf en mooi daar kan geen strak geplaveid asfalt weggetje tegenop. Daarbij is het echt een avontuur hoe langer en zwaarder hoe liever dus wie weet kan ik mezelf in de toekomst wel een ultra trailrunner noemen #keepondreaming

Geen gekke dingen gezien vandaag in het kloosterbos enkel twee keer voor standbeeld gespeeld omdat er weer een hond op me af kwam rennen. Je moet nooit bang zijn voor loslopende honden mijnheer zei zijn/haar baasje, ze zijn wellicht nog banger voor u. Nou dat betwijfel ik mijnheer maar in ieder geval bedankt voor de geruststelling. Mijn weg vervolgd en vooral enorm genoten van het gave stukje trail dat steeds op en af gaat op zo`n 3/4 van het rondje. Prachtig parcour om te trainen en lekker dicht bij huis. Na 15 kilometer maar gestopt al had ik er liever nog een rondje aan vastgeplakt maar met een weektotaal van 51 km na deze duurloop heb ik al 19 kilometer te veel gelopen volgens schema #oeps Next run volgens schema aanstaande dinsdag 8km. Gegevens van vandaag 15.01 km, 1:31:19, 9,9 km/u, 6:05 km/u, HF 149 Garmin Details

zaterdag 5 november 2011

Kort maar Krachtig

Na het werk toch nog even lekker op de Cervélo gesprongen voor een kort rondje Terneuzen. Heerlijk om af en toe eens lekker door te rijden #clearyourmind Polders liggen vol slik op het moment dus enkel op de reguliere fietspaden gereden en dan nog is het oppassen geblazen door de vele bladeren, takken en andere rotzooi onder je wielen. Fietsniveau is wel wat ingekakt met slechts 1 fietstraining per week maar snelheid was op zich nog best goed te doen. Prachtig fietsweertje voor de tijd van het jaar. Als herboren terug thuis gekomen na slechts 48 minuten fietsen :-) 28.06 km, 34.8 km/u, HF 168 (midden D2) Garmin Details

Morgen weer een LSD duurloopje door het kloosterbos van een kilometer of 15. Week totaal loopkilometers komt dan voor de eerste keer boven de 50 km. Overigens ongepland want ben dinsdag met schema begonnen en had maandag nog een duurloop van 18 kilometer gelopen.

donderdag 3 november 2011

Duurloop 8 km

Vandaag een rustig duurloopje gelopen van 8 km netjes volgens het schema dat ik sinds van de week volg en gebruik als leidraad richting de marathon. Het begint er eindelijk een beetje op te lijken maar ik heb uiteraard nog een lange weg te gaan. Hartslag begint nu ook bij het lopen langzaam aan te zakken. Rustig en lekker gelopen aan een gemiddelde hartslag van 160 bpm tegen 12.2 km/u gemiddeld. Ik hoop ooit 12 a 13 per uur te lopen aan zo`n 150 slagen per minuut dat zou ongekend zijn voor mij maar daar zijn wellicht nog heel wat LSD (long slow distance) trainingen voor nodig. 8.01 km, 39:17, 12.2 km/u, 4:54 min/km, HF 160 Garmin Details

Ik ben wel al verder gekomen dan ik heb durven dromen. Duurlopen van 18 km waren vroeger de max door veel blessure leed maar goed toen liep ik ook veel te hard. Nu loop ik deze afstanden regelmatig en erg makkelijk aan lage snelheid zelfs al een duurloop van 25 kilometer gelopen zonder problemen. Gisteren overigens nog even naar rslab in Gent geweest voor een aanpassing aan mijn schoenen. Twee (slijtage)gaten aan de binnenzijde van de schoen op de plaats van de hiel (knokkel) hadden me een lichte blaar opgeleverd en daar had ik voorheen geen last van ook niet tijdens lange duurlopen met deze schoenen. Schoenen wat aangepast met een knobbeltang en scherpe randjes van de gaten wat weggeknipt dus maar zien of dit voldoende is. Er stonden nog meer schoenen met dit zelfde euvel en hier werden lederen lapjes ingelijmd door rslab. Vandaag voor de zekerheid maar met ezeefit anklebooties aangelopen en nergens last van. Werkt echt perfect dus zeker aan te raden voor mensen die veel last hebben van blaren. Dan moet je niet meer klooien met tape, dure compeed en andere rotzooi. Destijds gekocht voor het skeeleren want vooral in het begin vette blaren of beter gezegd de vellen eraf door die thermoplastische schoenen maar goed No Pain No Game

woensdag 2 november 2011

Interval 3x200 - 5x800m

Mooi egaal stukje asfalt opgezocht langs het kanaal in Westdorpe voor een interval training. Slechts 1 nachtdienst gehad afgelopen maandag en nog steeds een brak gevoel, grrr. Ik had zoiets als het niet loopt dan wordt het gewoon een rustig duurloopje maar toen het programma eenmaal liep dat ik had geprogrammeerd in de Garmin ging het eigenlijk best aardig. Wel weer een foutje gemaakt na 2 intervalletjes van 200 meter verscheen er 1000 meter snel op de garmin. Deze kilometer maar rustig gelopen en vanaf daar de 5 intervallen van 800 meter opgepakt met steeds 400 meter herstel. 800 meters mooi vlak gelopen aan dezelfde pace. Keerpunt wat verkeerd ingeschat waardoor ik 10 km heb gelopen in plaats van de geplande 8.5 km. 10 km in 50 minuten, 12 km/u, 5:00 min/km, max 18.8 km/u, HF gem 166 Garmin details

Interval:

Warming-up 1000 m - 10.4 km/u - HF 150
200 m interval - 17.5 km/u - HF 172
200 m herstel - 10.4 km/u - HF 169
200 m interval - 17.7 km/u - HF 174
200 m herstel - 10.6 km/u - HF 171
1000 m (foutje) - 10.8 km/u - HF 157
200 m herstel - 10.7 km/u - HF 154
800 m interval - 14.4 km/u - HF 176
400 m herstel - 10.4 km/u - HF 162
800 m interval - 14.3 km/u - HF 176
400 m herstel - 10.6 km/u - HF 165
800 m interval - 14.3 km/u - HF 177
400 m herstel - 10.4 km/u - HF 166
800 m interval - 14.3 km/u - HF 178
400 m herstel - 10.5 km/u - HF 168
800 m interval - 14.4 km/u - HF 179
1400 m cooling down

maandag 31 oktober 2011

Duurloop kloosterbos 18 km

Vandaag de LSD training weer voortgezet dmv van een super relaxed duurloopje door het Kloosterbos. Super weertje zeg dus lekker in shirt en korte broek gelopen. Goed gevoel vandaag tempo steeds rond de 10 per uur gehouden en ondanks dat het iets zwaarder loopt door het bos bleef de hartslag toch netjes laag. Het was weer echt genieten vandaag en heerlijk in een roesje gelopen tot twee oudjes het nodig vonden om vlak voor mijn neus te gaan ketsen tegen een boom. Bloemetjes jurk omhoog, broek op de knieën en schaamteloos gingen ze hun gang. Het was gelukkig een vluggertje want het volgende rondje waren ze gelukkig verdwenen. Sapperdeflap heb ik weer het duurde overigens zeker een half rondje voor ik weer in mijn comfort zone liep wat mijn gedachten gang betreft :-) De resterende kilometers dus weer in mijn vertrouwde roesje gelopen en weer superfris na deze 18 km door het bos. Ik begin steeds meer vertrouwen te krijgen in het lopen van een marathon. Tot nu toe blijft alles netjes heel wat mijn lijf betreft en het verlagen van het tempo naar 10 per uur bevalt echt super tijdens lange duurlopen. 18 km, 1:46:52, 10.1 km/u, 5:56 min/km, HF 146. Garmin Details

zondag 30 oktober 2011

LSD trainingen

Oefening baart kunst en daarbij heb ik het licht gezien volgens mij :-) Gisterenochtend voor mijn werk een zeer rustig duurloopje gelopen van 17 km en dat ging echt boven verwachting goed. 11 per uur lopen ging prima maar ik had het gevoel dat het nog wel wat langzamer kon dus besloten om de langere duurlopen voorlopig aan max 10 per uur te lopen. Voelt echt super relaxed aan !! naast mijn linkervoet die nog steeds zeurt na lange duurlopen helemaal nergens last van na 17 km hobbelen. Superfris na afloop niet eens het gevoel dat ik gelopen had (in de benen) dus dat is allemaal erg goed nieuws. Doel dus mooi gehaald (snelheid laagte record) en een nieuwe standaard neergezet voor de komende rustige duurlopen 17.01 km, 1:44:08, 9.8km/u, 6:07 min/km, HF 148. Garmin Details

Vandaag de LSD training voortgezet op de fiets en ook hier een laagte record gehaald. Mooie ritje gereden langs de zeedijk. Kwam onderweg nog een andere marmotter in spé tegen Angelo Obrie te voet op de dijk met Lance en zijn vrouw. Wederom super relaxed gereden de benen draaide rond en daarmee was alles gezegd. Laatste uur kwam de wind nog aardig opzetten maar ook hier rustig rond blijven draaien en hartslag goed onder controle kunnen houden. Af en toe belachelijk lage snelheden maar goed dat boeit me nu even niet. Toch weer mooi 3 uurtjes gefietst in de herstelzone met een gemiddelde hartslag van 131 slagen per minuut en dat is dus een absoluut laagte record voor mij. Als ik een sch**t laat schiet mijn hartslag al naar 140 bpm dus voor mij is dit onvoorstelbaar laag. Op de fiets is mijn hartslag intussen zo`n 10 a 15 slagen gezakt als ik dit bij het lopen ook voor elkaar krijg de komende maanden dan heb ik op dat gebied mijn doel bereikt #allesvoordemarathon. Zal ook zeker goed van pas komen tijdens la marmotte 2012. Voor degene die het gemist hebben via de social media. Intussen heb ik me ook weer ingeschreven voor de marmotte 2012. Deze editie een record aantal sassenaren aan de start dus dat wordt een schitterende marmotte week. 81.02 km, 3:01:27, 26.8 km/u, HF 131 Garmin Details

donderdag 27 oktober 2011

Intensieve duurloop 8 km

Net na de middag de loopschoenen aangetrokken voor een wat intensiever duurloopje van 8 km. Ik ben nu eenmaal ingeschreven voor de zevenheuvelenloop 20 november dus moet nog wel een paar keer wat doorlopen om hier nog een beetje voor te trainen. Tempo lopen tot een hartslag van 180 loopt nog vrij comfortabel al is het uiteraard wel intensief. Laatste 500 meter tempo verhoogd naar zo`n 16 per uur gemiddeld en dan loop ik net op of net iets over mijn omslagpunt dat ergens tussen de 189 a 192 slagen per minuut ligt (zo te voelen) overigens niet zo`n best gevoel vandaag en wat ontevreden over de snelheid maar goed zo belangrijk is snelheid niet op het moment. 8.01 km, 35:42, 13.5 km/u, 4:27 min/km, HF 179 Garmin details

Doelstelling is om mijn snelheid of beter gezegd marathon tempo op termijn naar zo`n 13 km/u te brengen. Mijn hartslag zal dan zo`n 10 slagen moeten zakken om gewoon nog zeer comfortabel te kunnen lopen aan zo`n 170 a max 175 slagen per minuut. Gemiddeld moet ik dan ergens tussen de 12 en 13 per uur kunnen lopen wat een marathon tijd zou kunnen opleveren tussen de 3:15 en 3:30 want dat is in principe mijn uiteindelijke doel op 15 april 2012. Over zo`n twee weken krijg ik mijn steunzolen dus tot die tijd toch nog maar een beetje oppassen want ik voel hier en daar toch wat pijntjes die ook verklaard werden door de podoloog en de sportarts. Zeker geen 20+ kilometer duurlopen meer lopen tot die tijd want mijn voeten worden zwaar overbelast omdat ze niet voldoende ondersteuning krijgen. De finse piste maar weer eens opzoeken voor de langere duurlopen om de boel een beetje heel te houden tot die tijd. Volgende training hopelijk weer eens op de fiets want ik heb veel zin om weer eens op de Cervélo te scheuren door de polder :-)

dinsdag 25 oktober 2011

Bezoek sportarts/podoloog

Vandaag naar de sportarts en de podoloog (Prosano) geweest in het ziekenhuis te Terneuzen. Niet echt verrassend maar wel geruststellend dat ik wel degelijk problemen heb met mijn voetjes. Lichte blessure die maar niet over wil gaan aan mijn linkervoet werd direct verklaard door de sportarts en later uiteraard ook door de podoloog. De sportarts heeft me ook andere werkschoenen geadviseerd vanwege mijn voetproblemen. Als de werkgever dit niet vergoed zal ik ze zelf moeten aanschaffen om van mijn pijnlijke voeten af te komen. Mijn hardloop schoenen waren in ieder geval perfect maar ik had ook niets anders verwacht van runners service lab in Gent. De aanpassing die ze destijds hadden gedaan aan mijn linkerzool ivm voetblessure was ook al een stap in de goede richting maar was nog niet voldoende (ondersteuning) Ze hadden me daar overigens ook geadviseerd om naar een podoloog te gaan en eventueel terug te komen voor steunzolen indien nodig. Op mijn fietsschoenen had de sportarts wel iets aan te merken. Mijn schoenplaatjes moeten in ieder geval een centimeter naar achter geplaatst worden dus dat is een goede tip en zeker het proberen waard. Verder heb ik vaak last van vermoeide/pijnlijke en soms branderige voeten (vooral na klimtochten) vrij technisch verhaal na de footscan maar het komt erop neer dat ik serieus wat ondersteuning nodig heb en het was ook duidelijk te zien aan de drukpunten van mijn huidige zolen. Volgens de podoloog allemaal zeer goed op te lossen door de steunzolen die ze nu gaan maken. Over twee weken krijg ik de steunzolen opgestuurd via de post. Over 8 weken moet ik terug op controle bij de sportarts. Hopelijk weer een stap in de goede richting !! Let`s hope so .........

maandag 24 oktober 2011

Start Marathon programma

Half vorige week heb ik een marathon programma opgestart via de nike+ website en van het weekend heb ik in principe al twee trainingen afgewerkt vandaar dat ik nu start met week 2. Gewoon als leidraad want ik heb me al eens in de poeier gefietst dmv schema`s en dat was achteraf gezien geen pretje. Schema loopt 25 weken, lijkt lang maar het zit erg goed en opbouwend in elkaar. Erg interessant voor mij omdat ik nu eenmaal erg blessure gevoelig ben. Ik zou me niet kunnen voorstellen dat ik me in drie a vier maanden zou moeten klaar stomen voor een marathon. Dat kan pas als je al een paar marathon`s hebt gelopen in mijn ogen. We zien wel hoe het loopt als het te heftig wordt dan schrap ik gewoon een aantal trainingen en pak ik wat extra rustdagen tussendoor. Alles voor de marathon dat is mijn motto intussen omdat ik dit gewoon zo ontzettend graag wil realiseren.

Vandaag een zeer kort herstelloopje van 2 mijl (3.21 km) een rondje door Sas gelopen op het gemakje aan 11 per uur en na 3.6 km zat de training er weer al op, iets te ver dus :-) Morgen rustdag en naar de podoloog in het ziekenhuis voor mijn voeten (steunzolen?) 3.61 km, 19:29, 5:24 min/km, 11.1 km/u, HF 150 Garmin details

zondag 23 oktober 2011

Strand Training

Wat een geweldige ervaring !! een rustige duurloop van Breskens naar Cadzand-Bad over het prachtige strand. Afgezet met de auto door het gezin en op het strand van Breskens uitgezwaaid door de dames om elkaar daarna weer te zien in Cadzand-Bad. Wat een prachtig weer !! en wat een genot om lekker ontspannen langs de kustlijn te lopen. Die kleine paaltjes ook wel golfbrekers genoemd zijn wel vrij lastig om jezelf steeds door te wurmen van strand naar strand maar met mijn smalle lijf ging het nog best aardig. Ontelbaar veel loslopende honden maar ze hadden het allemaal te druk met rennen achter balletjes en stokken. Zou ik dan toch nog eens van mijn hondenfobie afkomen? Rustig gelopen maar met momenten loopt het erg zwaar over het strand. Op sommige stukken zakte ik flink weg waardoor de hartslag ongewild toch wat hoger was als normaal maar gewoon lekker rustig blijven doorlopen. Ook nog aardig wat stukken door mul zand moeten ploeteren dat is pas echt heavy maar wel leuk. Een stuk over een houten steiger gelopen gevolgd door een dubbele trap de dijk op echt zeer gaaf allemaal. Ongeveer 1 km op het fietspad gelopen omdat ik geen doorgang meer kon vinden op het strand (Water) eenmaal in Cadzand-bad mezelf nogmaals omhoog geploeterd door mul zand, hartslag zelfs richting de 180 aan amper 10 per uur. Ik vond het allemaal geweldig dit is echt iets voor mij lekker ploeteren door geweldige mooie natuur en vechten tegen de elementen, KICKEN gewoon. Nog een stukje door de duinen gelopen richting strandpaviljoen de zeemeeuw en daarna beloond met een pannenkoek en een cola door de dames die lekker op een terrasje zaten te genieten in een heerlijk zonnetje. Topdag wat de beleving betreft !! 14.66 km, 1:22:14, 10.7 km/u, 5:37 min/km, HF 165 Garmin Details

zaterdag 22 oktober 2011

Vrije looptraining

Vanmorgen eerst naar de Intersport geweest in Mariakerke na een tip van Jan Gowy en hij heeft absoluut niets te veel gezegd. Wat een winkel GROOT en VEEL eindelijk een winkel met een fatsoenlijk assortiment. Ook aan te raden voor fietsers en tal van andere sporten/sporters tennis, voetbal, wintersport en noem maar op. Lange broek en jack van Nike gekocht om de herfst/winter door te komen en zeer tevreden huiswaarts gegaan.

Daarna de loopkleding aangetrokken en een rondje gelopen. Mijn "worst nightmare" kwam vandaag helaas uit. Ging ook eens een rondje door en rondom mijn eigen dorp lopen werd ik aangevallen door een klein k*thondje tijdens een tempoversnelling. Godgloeiende gloeiende wat heb ik daar toch een hekel aan als die beestjes los lopen. Ik weet dat veel mensen liefhebbers zijn van deze viervoeters maar ik sta echt doodsangsten uit als ik zo`n loslopend kreng tegenkom. 16, 17 per uur lopen was geen probleem voor deze kleine viervoeter dus maar gestopt met rennen en gewacht tot de twee dames het beestje onder controle kregen, grrrrrr. De dames even lief aangekeken en wat gevloekt (sorry daarvoor) en mijn weg vervolgd. Vandaag twee versnellingen gelopen van zo`n 700 meter aan wedstrijdtempo. Tempo tussen de 16 en 18 per uur ging gewoon prima. Eigenlijk wedstrijddag vandaag maar blij dat ik wederom niet gekozen heb om een wedstrijd te gaan lopen. Echt nog veel last van de omschakeling van de nachtdienst dus dat schiet niet op. Verder rustig gelopen en 3x de trappen op de brug meegepakt. Na de training de garmin vergeten uitdrukken omdat ik wat aan het ouwehoeren was met Ronny Gras. Blijft een wonderlijke man bijna 80 jaar en de teller staat dit seizoen weer al op zo`n 13000 fietskilometers. Vanaf maandag start mijn programma echt richting de marathon met behulp van de Nike+ website. Gewoon als leidraad ik heb het niet meer zo op vaste schema`s. Gisteren al mijn Garmin files geïmporteerd naar de Nike+ website. Blijft een zeer mooie site met handige tips en dat motiveert net nog wat extra. Morgen een wat langere rustige duurloop in het bos of op de finse piste in Evergem.

De dames een voorstel gedaan dus nu naar de Bioscoop in Gent en daarna een hapje eten in de pizzahut in Gent :-)

dinsdag 18 oktober 2011

Super compensatie

Vandaag weer een training om in te lijsten althans het gevoel dat ik vandaag had was echt zeer zeldzaam te noemen. Had een wedstrijddag moeten zijn want ik was met geen mogelijkheid moe te krijgen. Vier korte versnellingen gelopen aan een max speed van respectievelijk 19, 21, 20 en 23 km/u en de laatste 2 met de wind vol op mijn snuit. Het goede nieuws is dat ik tijdens deze korte versnellingen zeker niet maximaal heb gelopen (niet eens in het rood) dus in volle sprint kan het nog veel harder gaan wat mij betreft. Dat sprinten zal ik wel van mijn vader hebben die kon ontiegelijk hard lopen vroeger op de 100 meter, heb geen idee meer wat de tijd exact was ik zal het hem zeker eens vragen als hij het zich nog kan herinneren. Twee jaar geleden fietste mijn vader vrijwel ongetraind de alpe d' huez op althans dat was de bedoeling. De eerste meters fietste hij als een speer voorbij aan zeer getrainde fietsers waaronder mijn schoonvader om daarna geparkeerd te staan in bocht 20 met een hartslag van 200 (die hoge hartslag heb ik ook van mijn vader) Gelukkig heeft hij zijn sprint naar boven niet meer voortgezet :-) In 2012 gaat hij een nieuwe poging wagen tijdens de marmotte week wellicht iets beter getraind.

Vanavond weer in de nachtdienst dus mijn goede gevoel zal helaas van korte duur zijn. Maar goed vandaag sinds lange tijd weer eens een topdag gehad en die pakken ze me niet meer af. Zeer rustig duurloopje en super snel hersteld na versnellingen. 8.6 km, 45:51, 5:20 min/km, 11.3 km/u, max 23 km/u, HF 157. Garmin details

maandag 17 oktober 2011

Losrijden

Na het openen van mijn ogen vanmorgen de schade opgenomen na de lange duurloop van gisteren. Verrassend weinig spierpijn !! en tegen mijn verwachting in geen last van mijn linkervoet. Enkel een wat stijf gevoel in mijn linkerheup that`s it. Mijn lijf begint het lopen aardig gewend te worden nu. Vooralsnog voelt het allemaal ok na een duurloop van 25 km :-) Even afwachten of mijn heupen op termijn geen problemen gaan geven tijdens nog langere afstanden maar ik hoop dat dit ook slechts een gewenning is voor mijn lijf. Irritaties aan mijn scheenbenen zijn echt volledig verdwenen voornamelijk te danken aan het lopen met compressie kousen (denk ik) en deels gewenning. Verder begint vooral mijn bovenlijf zichtbaar wat te veranderen in het lijf van een wannabe hardloper (lekker mager) mijn helaas veel te korte (loop)benen laten zelfs wat extra spieren zien en gaan er steeds beter ontwikkeld uitzien.

Vanmorgen de benen nog even lekker los gereden op de Cervélo. Lekker lafjes de pedalen gestreeld ondanks het gemene windje. Fietsen is echt een goede nazorg na een rondje lopen. Mijn heup voelt gelijk wat soepeler aan dus dat is mooi mee genomen. Nu even uitrusten en lekker relaxed genieten van wat muziek. 40.98 km, 1:23:14, 29.5 km/u, HF 141 (Laag D1) Garmin Details

zondag 16 oktober 2011

Duurloop Kloosterbos 25 km

Net na de middag naar het kloosterbos gereden voor een lange rustige duurloop. Werkelijk een prachtige herfstdag echt een genot om lekker door het bos te hobbelen. Drank en wat voeding aan boord en nu toch echt wel heel het kloosterbos gezien. Leuke trails liggen er dus die heb ik steeds meegepakt tijdens diverse ronden. Gaat steeds kort op en af, wat draaien en keren goed voor de beentjes. In het begin was het nog vrij rustig in het bos maar het werd steeds drukker. Wandelen, hardlopen, paardrijden, scouting club, mountainbiken kortom van alles en nog wat te doen in het kloosterbos vandaag. Weer erg tactisch een confrontatie met loslopende honden kunnen vermijden door een andere trail in te duiken en zodoende genoeg afwisseling wat het parcour betreft. Na 22 km begonnen de korte heuveltjes wel wat door te wegen in de benen en de heupen maar ik heb het gevoel dat ik conditioneel (aan dit tempo) wel een hele dag zou kunnen doorlopen. Het enige wat me echt tegenhoud zijn mijn tere voetjes al doen mijn voeten al lang niet meer zo`n zeer als in het begin tijdens langere duurlopen. Mijn linkervoet heeft zich ook goed gehouden. Na 25 km hobbelen door het bos vond ik het wel welletjes voor vandaag. Echt genoten en zeer voldaan naar huis na deze mooie duurloop. 25.02 km, 2:19:16, 10.8 km/u, 5:34 min/km, HF 159, 113 Hoogtemeters Garmin Details Morgen de benen lekker wat losfietsen !!

vrijdag 14 oktober 2011

Herfstritje met hongerklop

Vanmiddag weer een mooi ritje gereden met de Cervélo langs de kust. Begon als een heerlijk rustig ritje in D1 lekker toeren handjes los op het stuur en lekker genieten van de omgeving. Ik voelde me opperbest en het fietsen ging moeiteloos. Vanaf Cadzand de frisse harde wind vol op de neus maar ook hier de hartslag netjes in D1 gehouden. Na een kilometer of 73 vanuit het niets plots een enorme hongerklop ook wel honger ram genoemd. Snelheid kakte in met een noodgang en voor ik wist stond ik zowat volledig geparkeerd. Gelukkig vlak voor het tankstation bij ijzendijke dus hier dankbaar gebruik van gemaakt om even bij te tanken. Ik had gelukkig wat geld op zak anders had ik het tankstation zonder pardon overvallen zo k*t voelde ik me door de hongerklop. Cola en snicker binnen no-time naar binnen gewerkt dat was echt lekker. Mijn weg vervolgd maar de hongerklop niet meer te boven gekomen. 20 kilometer lang met de wind vol op de neus aan Cervélo onwaardige snelheden naar huis gekropen. Pffff afzien in hartslagzone D1 ik wist niet dat dit mogelijk was. De wind flink vervloekt onderweg maar je doet er niets aan. In Philippine nog bijna een frontale botsing met een schoolmeisje dat sms`end over het fietspad slingerde. Ik kon nog net de grote weg opspringen anders was ik er vol opgereden. Al die schoolkids staren overigens constant naar hun gsm op de fiets mijn eigen dochter vertrekt vroeg in de ochtend al sms`end van de oprit naar school #purewaanzin Uiteindelijk toch nog thuis geraakt. Tweede keer in mijn hele fiets carrière dat ik te maken heb met een echte hongerklop (parkeerstand) en hopelijk de laatste. Godmiljaar wat een miserie is dat !! Een verklaring is er niet voor het overkomt je gewoon. Tijdens een rustig ritje verwacht je het zeker niet. Daarbij heb ik onderweg gewoon gedronken en gegeten. Mentaal gezien zeker weer een mooie training :-) 94.61 km, 3:18:54, 28.5 km/u, HF 153 (D1) Garmin Details

donderdag 13 oktober 2011

Gevoel !!

Eindelijk weer eens een erg goed gevoel tijdens een interval training. Afgelopen twee weken ging het gevoelsmatig allemaal wat minder op de één of andere manier maar vandaag liep het gelukkig weer als een zonnetje. Gevoel speelt een vrij grote rol tijdens het hardlopen. Soms zijn de cijfertjes achteraf wel in orde maar is het gevoel tijdens de training toch dramatisch slecht. Het tempo tijdens de 1000 meter intervallen regelmatig moeten drukken richting de 14 per uur dus dat is goed nieuws. Hartslag moet nog flink zakken zeker tijdens de herstel meters maar er wordt hard aan gewerkt. Morgen vrij dus lekker een rondje fietsen. Huisje aan de voet van de Alpe D' Huez is ook al geboekt voor de marmotte week. Lekker vertrouwd in ons eigen huisje (NR 5)

Interval van vandaag: Garmin Details
Warming-up 1000 m - 10.9 km/u - HF 152
200 m - 17.2 km/u - HF 172
200 m - 11.2 km/u - HF 173
200 m - 17.1 km/u - HF 176
200 m - 11.3 km/u - HF 174
200 m - 17 km/u - HF 176
200 m - 11.1 km/u - HF 175
1000 m - 14 km/u - HF 175
400 m - 11.2 km/u - HF 168
1000 m - 14.2 km/u - HF 179
400 m - 11.2 km/u - HF 170
1000 m - 14.3 km/u - HF 180
400 m - 11.1 km/u - HF 173
1000 m - 14.1 km/u - HF 181
Cooling down 1000 meter off the record .

dinsdag 11 oktober 2011

Toch Rotterdam !!

Na mijn beslissing om de marmotte weer te gaan rijden in 2012 heb ik de planning nog eens goed bekeken en kwam ik tot de conclusie dat anderhalve maand tussen marathon zeeuws vlaanderen en marmotte toch wat aan de korte kant is om te herstellen en om nog wat stevig bij te trainen op de fiets. Gisteren dus ingeschreven voor de marathon van Rotterdam (15-04-2012) ik heb dan nog twee en een halve maand tot aan de marmotte en dat geeft me toch iets meer lucht. Rotterdam was in eerste instantie toch al de eerste marathon die in me op kwam dus ik ben erg blij dat ik de knoop nu definitief heb doorgehakt. Rotterdam here we come !! :-)

Vanmorgen een zeer rustig en kort duurloopje gelopen. Echt super veel wind in de polder maar op zich heb ik er weinig last van gehad aan dit lage tempo. De bedoeling was eigenlijk een rondje fietsen maar ik was helaas iets te laat opgestaan vanmorgen. 8.01 km, 43:41, 11 km/u, 5:27 min/km, HF 158 Garmin Details Morgen rustdag en van de week of anders in het weekend zeker weer eens een rondje fietsen #zinin

zondag 9 oktober 2011

Rustige duurloop 18 km

Maar weer eens voor gek verklaard door Inge om door de regen te gaan hardlopen maar het was gewoon erg lekker loopweer :-) Vanmorgen nog even live naar de marathon van Eindhoven gekeken op omroep brabant wat gingen die Kenianen en die Ethiopiërs weer hard zeg in de kopgroep na een uurtje hobbelen al meer dan 20 km afgelegd, pffff.

Een rustig rondje Westdorpe gelopen. De polders waar ik normaal loop hier in Sas liggen vol bagger en slik dus dat is niet interessant op het moment. Gewoon lekker relaxed gelopen eenmaal terug in Westdorpe ging de brug weer net voor mijn neus dicht dus nog een extra lusje door Westdorpe gelopen. Na verloop van tijd kreeg ik wel weer wat last van mijn voetblessure van afgelopen zomer, grrrr. Geen zware blessure maar wel irritant. Binnenkort naar de podoloog in het ziekenhuis dus misschien dat ik daar iets wijzer wordt van wat dit nu is. Verder heb ik gemerkt dat mijn scheenbenen minder zwaar belast worden nu ik loop met compressie kousen. Komt voornamelijk omdat mijn wielrenkuitjes nu goed ondersteund worden volgens mij. Erg prettig dat ik daar voorlopig geen last meer van heb. Weektotaal 52.54 kilometer. Vandaag 18.01 km, 1:36:20, 11.2 km/u, 5:21 min/km, HF 162.Garmin details