woensdag 31 augustus 2011

Wedstrijd debuut Kreekloop Terneuzen

Misschien een beetje vroeg om al deel te nemen aan een wedstrijd want echt veel had ik nog niet getraind door een lichte voetblessure maar 5 km moest kunnen dacht ik dus vandaag toch mijn wedstrijd debuut gelopen in Terneuzen. Na aankomst met mijn gezin gelijk wat bekende gezichten gezien en gesproken waaronder medeblogger Aschwin (eindelijk eens kennis gemaakt) Alex den Hamer (bikkel) Fietsclubgenoot Jan Gowy en collega Karst. Leuke en gemoedelijke sfeer onder de lopers en maar een beetje afgekeken wat iedereen deed vooraf aan de wedstrijd. Samen een rondje ingelopen met Aschwin en uiteindelijk stonden we allemaal in het startvak. Een gezamelijke start voor zowel de 3, 5 en 10 km. Beetje onduidelijk hoeveel rondjes er nu moesten worden gelopen op de atletiekbaan maar uiteindelijk is het allemaal goed gekomen. Geen idee hoe ik een race moet opbouwen dus niet te hard van start gegaan. Na een half rondje richting de rug van Aschwin gelopen die een mooi strak tempo liep en zwaar misbruik gemaakt van hem tot het keerpunt voor de 5 km (waarvoor dank) Leuk verslag van hem is hier te lezen. Ik ben zo vrij geweest om een foto te jatten van je weblog waar we samen op staan.

Na een kilometer of twee had ik de ademhaling pas wat onder controle. Richting het keerpunt kwam ik vier lopers tegen met een rood nummer dus liep ik op de vijfde plaats.Vanaf hier gewoon aan hetzelfde tempo blijven lopen en dat was goed vol te houden. Een vrouw achter me op de fiets melde me dat ik 15 per uur gemiddeld liep en na een blik op de garmin werd dit inderdaad bevestigd. Zeer vlak gelopen terug richting de atletiekbaan. Achterom niets te zien dus mijn plaats zou niet meer in gevaar komen. Bij het opdraaien van de atletiekbaan waren er al 5 km verstreken op de garmin en ik moest nog driekwart rondje lopen. Na de laatste bocht het tempo pas verhoogd richting finish en gemerkt dat ik dit nog wel wat langer had kunnen volhouden. Al bij al een zeer geslaagd debuut en dit smaakt absoluut naar meer. Weinig last van mijn voet het zeurt nog steeds een beetje maar het was zeker geen belemmering. Uit de Garmin rolde de volgende data. 5.36 km (360 meter meer dus) 21.18, 3:58 min/km, 15.1 km/u, max 20.8 km/u, HF gem 186, max 193. Absoluut mooie cijfers voor een eerste keer en dus dik tevreden !! Officiële uitslag komt binnenkort wel online.

Na de finish erg snel hersteld en de andere lopers aangemoedigd richting de eindstreep. Met bewondering gekeken naar de binnenkomst van Edwin de la Ruelle en Jan Gowy. de Nummer 1 en 2 als ik het goed heb op de 10 km. Nog veel werk aan de winkel voor mij betreft loopstijl want deze mannen hebben echt een prachtige energie zuinige stijl. Toch weer wat geleerd !! Bij mij is het nog harken op het moment maar ik heb ook nog veel te weinig kilometers gelopen en loop vooral op conditie en karakter. Morgen lekker een rondje fietsen en bijkletsen met Angelo Obrie overigens een zeer getalenteerd hardloper in het verleden (en nog als hij het lopen terug op zou pakken !!) De komende looptrainingen zijn weer duurloopjes aan max 11 km/u.

zondag 28 augustus 2011

48, ZW 4/5, 11/25, D2, 33.9 !!

Voor de kenners wellicht onnodig om bovenstaande cijfertjes uit te leggen maar bij deze doe ik het toch. Ochtendpols 48 (wel erg slecht geslapen) Stevige zuidwesten wind kracht 4/5, klimcassette is er eindelijk af en de 11/25 zit er op (voor de profs overigens gewoon een bergcassette) maar voor mij een polderverzet. D2 hartslagzone (158-177) en last but not least een gemiddelde snelheid van 33.9 km/u. Kortom een aantal cijfers van het fietsritje van vandaag. 52.33 km, 1:32:44, 33.9 km/u, Max 47.4 km/u, HF 170 Garmin details

Er stond inderdaad een zeer stevig windje maar ik had wel weer eens zin om lekker door te rijden en het werd uiteindelijk een heerlijk ritje in D2. Duidelijk een conditie boost op het moment want dit ging me toch weer vrij makkelijk af. Als vlieggewicht moet je nog behoorlijk op de trappers voor een gemiddelde tegen de 34 per uur in je eentje. Ik denk dat mijn VO2 max gewoon gestegen is de afgelopen tijd door het hardlopen. Bij mijn eerste maximale inspanningstest was mijn VO2 max 60 ml/min/kg. Zie hier een lijstje van de V02 max world records van de beste atleten ter wereld. Bij het lopen gebruik je meer spiergroepen dus is er meer zuurstof benodigd om energie te verbranden. Ik heb voelbaar meer conditie en ondanks dat mijn benen vermoedelijk wat minder sterk zijn fiets ik gewoon makkelijker en beter dan voorheen. Ik heb het al eerder vermeld maar over een maand of 2 a 3 ga ik weer eens een maximale inspanningstest doen. deze keer op een loopband bij Energylab in Gent Vanochtend overigens nagenoeg geen last van mijn linkervoet en dat is heel erg goed nieuws. Normaal gesproken altijd veel last van mijn voet de volgende ochtend na het hardlopen. Niet te vroeg juichen maar het lijkt eindelijk de goede kant op te gaan.

zaterdag 27 augustus 2011

Testrun Adidas Salvation 2

Toch nog lekker wat uitgeslapen na mijn laatste nachtdienst en net voor het eten nog even een testrun gelopen op mijn nieuwe schoenen. De Adidas voelen wat stugger aan (minder demping?) dan de Nike Zoom Structure Triax maar ze lopen echt heerlijk stabiel. De hiel is voelbaar wat lager uitgesneden dan bij de Nike`s. Ook de aanpassing aan de inlegschool van de linkerschoen voelt er goed aan ivm voetblessure. 5 km is uiteraard te kort voor een goed oordeel de toekomst zal uitwijzen of dit echt een verbetering is tov de Nike`s. Eerste indruk van de Adidas is in ieder geval erg goed !!

De adviezen die ik de laatste tijd heb gekregen betreft langzamer lopen ook gelijk in de praktijk uitgeprobeerd en ook dit is erg goed bevallen. Qua uitvoering is er natuurlijk niets moeilijks aan, gewoon trager lopen that`s it !! het zit meer in je hoofd omdat je het gevoel hebt dat je niet vooruit komt. Het lijkt meer op joggen dan op hardlopen maar je voelt wel dat je gewrichten en spieren minder zwaar belast worden. als je 13, 14 per uur of harder gaat lopen dan krijgen je gewrichten en spieren toch net wat meer klappen te verduren. Ik had ook weinig last van mijn voet geen idee of dit aan het lagere tempo of aan de schoenen lag. We zien wel hoe dit evalueert als het niet over gaat dan moet ik er echt even tussenuit wat het lopen betreft om het volledig te laten herstellen. In ieder geval ook mijn laagste gemiddelde hartslag (144 bpm) sinds ik weer begonnen ben met hardlopen dus het kan gewoon wel !! Zo`n 55 a 60 slagen onder mijn maximale hartslag tegen een snelheid van 10.9 km/u een mooi uitgangspunt om mee te starten. Wellicht dat ik binnenkort eens een Zoladz test loop om mijn hardloopzones in kaart te brengen. Voor een maximale inspanningstest is het nog te vroeg ik ben bang dat ik dan echt ga forceren al is de test qua tijdsduur niet eens zo lang. Zoladz test is overigens ook vrij pittig.

vrijdag 26 augustus 2011

Easy Pace !!

Fietsen was meer dan een week geleden maar vandaag gelukkig weer een mogelijkheid voor een rondje door de polder. Nachtdienst van de week (vanavond gelukkig de laatste) dus zeer relaxed gereden met de handjes los op het stuur en twee vingers in de neus. Stond een aardig windje althans wat mede fietsers waren flink aan het zwoegen tegen de wind maar ik had een no chain gevoel vandaag. Zonder enige moeite en heerlijk gefietst in D1, daar knapt een mens van op. 51.89 km, 1:40:20, 31 km/u, HF 151 Garmin details

Op de fiets heb ik mijn draai nu wel gevonden !! Veel rust en alleen fietsen als ik zin heb doet echt wonderen. Vroeger moest ik mijn ballen uit mijn broek fietsen om 31 gemiddeld te fietsen grappig dat dit nu totaal geen enkele moeite meer kost en dat dit tegenwoordig gewoon ritjes in D1 zijn. Ben nog wel een beetje stuurloos wat het hardlopen betreft. Gelukkig zijn er enthousiaste en ervaren lopers die me nuttige tips geven om ook het lopen succesvol te laten verlopen. Ik had het al vaker gehoord van diverse mensen "Easy Pace" rustig tempo lopen tijdens je duurlopen. 12 per uur vond ik rustig zat maar op vakantie in Italië heb ik het tempo wel iets omlaag gekregen. Waarom zo traag lopen was me niet helemaal duidelijk. Uiteraard om blessures te voorkomen dat begreep ik wel maar de reactie van Patrick op mijn weblog maakte me pas echt duidelijk wat nu daadwerkelijk het nut is van trage duurlopen. Het doel van deze trainingen is oa het laten zakken van je hartslag. Eigenlijk vrij simpel maar ik wist het niet. Erg interessant natuurlijk als je na een trainingsperiode 11 a 12 per uur kunt lopen aan een veel lagere hartslag dan je gewend bent. Wellicht cruciaal voor het lopen van een marathon. Iedereen in ieder geval bedankt voor de tips, de boodschap is eindelijk aangekomen :-) Van het weekend misschien een eerste korte testrun op de nieuwe Adidas Salvation 2 schoenen. Mijn voetblessure is nog steeds niet over dus wellicht verstandig om er daarna even tussenuit te gaan tot het echt helemaal over is om daarna met een schone lei en een nieuwe aanpak te beginnen aan het traject richting de marathon. Ik ga binnenkort in ieder geval wel een afspraak maken bij de podoloog. In eerste instantie voor steunzolen voor in mijn werkschoenen want ik heb dagelijks erg veel last van zere/vermoeide voeten na een werkdag.

woensdag 24 augustus 2011

loopanalyse/footscan Rslab Gent

Hardlopen gaat op zich lekker alleen kom in niet van mijn voetblessure af. Vervelende lichte blessure en erg irritant tijdens het hardlopen. Het gevoel dat mijn linkervoet is doorgezakt en een constant zeurende en soms gemene pijn in mijn voet. Ook na het bosloopje weer veel last van gehad en zelfs ook wat irritatie aan mijn schenen achteraf. Veel hardlopen heb ik niet gedaan de afgelopen weken dus van overbelasting lijkt geen sprake te zijn. Kortom het loopt niet zoals ik wil, erg irritant en nog steeds sterk het gevoel dat het toch te maken heeft met mijn loopschoenen. Twee weken geleden zijn de inlegzolen aangepast (kleine aanpassing) om te zien of dit het probleem aan de voet zou kunnen oplossen maar helaas geen enkele verbetering.

Vanmorgen terug geweest naar Runners Service Lab in Gent met de vraag of ze de inlegzool eventueel wat verder zouden kunnen aanpassen. Eerst weer een loopanalyse met mijn huidige Nike schoenen. De beste man keek even twijfelachtig na het zien van de scan ........ Zeg het maar hoor mijnheer als het niet ok is of als u andere ideeën heeft dan hoor ik dat graag van u. Looppatroon ziet er niet echt slecht uit maar het moet echt veel beter kunnen !! als u het goed vindt proberen we een aantal andere schoenen uit. Gelopen met 5 a 6 verschillende loopschoenen Saucony, Nike, Adidas, Asics en Brooks. Bij één paar was de footscan nagenoeg perfect en dit paar schoenen voelde ook erg goed aan: Adidas Salvation 2. Rechts werd de druk perfect verdeeld enkel links zag het er net iets anders uit. Op de pijnlijke plek zag je wat verschillen tov de rechtervoet. De linker inlegzool werd aangepast (rode gedeelte op de foto) en daarna weer een loopanalyse. Gelijk een stuk beter en het voelde echt goed aan (meer steun) Wellicht dat ik onbewust de voet wat probeer te ontlasten door de pijn maar de scan zag er in ieder geval overduidelijk veel beter uit dan met mijn huidige schoenen. Als de klachten na verloop van tijd nog niet verdwijnen dan moet ik naar een podoloog voor aan advies betreft mijn linkervoet. Met dit advies kan ik dan eventueel weer verder aan de slag bij Rslab. Laten we hopen dat dit niet nodig is. Nu de voet maar weer even een paar dagen ontzien (niet hardlopen dus) en daarna de eerste kilometers maken op de Adidas Salvation 2. Ik ben benieuwd !! Wel het advies gekregen om niet meer op mijn huidige schoenen te gaan hardlopen ook niet door de bossen.

dinsdag 23 augustus 2011

Waardering weblog the-21st-century

Na thuiskomst van de orthodontist lag er een wat dikkere enveloppe in de brievenbus met daarop mijn naam. Niets besteld toch ? Volledig verrast toen ik de enveloppe open had gemaakt !! Een anonieme brief van A.O. te T. met mooie woorden als blijk van waardering voor mijn weblog en een schitterend T-Shirt met daarop 21st-Century (perfect fit overigens) Ik stond perplex, jeetje mina geweldig dat iemand zoiets doet en erg leuk om te horen dat er mensen plezier beleven aan het lezen van mijn weblog. Een goede stimulans en motivatie om hier mee door te gaan al had ik absoluut geen plannen om hier mee te stoppen. Ik schrijf nu eenmaal graag het is mijn manier om dingen een plaats te geven als dit gewaardeerd wordt door anderen dan is dat natuurlijk helemaal mooi meegenomen. Ik heb wel een vermoeden van wie dit afkomstig is de waardering is absoluut wederzijds !! ik zal de persoon in kwestie een persoonlijk bedankje sturen.

Wel een mooi moment om nu eens uit leggen hoe ik nu gekomen ben tot de the-21st-century.blogspot.com

Ik ben echt een man van de toekomst, de 21ste eeuw, de jaren 2001 tot 2100 van de christelijke jaartelling. Ik leef echt in het heden en heb weinig tot niets met het verleden. De evolutie van de aarde en de mens dat is toch allemaal ongelooflijk als je daar over na gaat denken. Ik ga er verder zeker niet dieper op in maar toen mijn favoriete band "Marillion" met het nummer This is the 21st-century op de proppen kwam viel alles samen en was the-21st-century.blogspot.com geboren. De zanger Steve Hogarth is één van de weinige zangers die me echt raakt tot in het diepst van mijn ziel. Torenhoge goosebumps tijdens de liveconcerten die ik heb bezocht. Wat een gevoel in deze geweldige stem !! in een emotionele bui is het dweilen met de kraan open bij het beluisteren van een aantal songs van deze zwaar ondergewaardeerde en vooral geweldige liveband. De nummers en albums van Marillion zijn gewoon complete kunstwerkjes !! Jarenlang was this is the 21st-century mijn ringtone op mijn gsm. Inge belde me uiteraard wel eens op tijdens het fietsen en gek genoeg altijd als ik aan het zwoegen/afzien was op één of andere beklimming. Tijdens een beklimming was opnemen van mijn gsm geen optie dus op den duur werd ik gewoon gestoord van dit nummer dat zich maar bleef herhalen en heb ik het vervangen voor een doodgewone ringtone wat overigens niet minder irritant is (haha)

Ik ben nu overigens wel een andere weg ingeslagen betreft het fietsen en dat bevalt me een stuk beter. Ik fiets alleen nog wanneer ik er zin in heb van moeten is totaal geen sprake meer en dat is echt een enorme opluchting voor mezelf en ook voor anderen. Combinatie fietsen/lopen bevalt gewoon erg goed. Door het wat mindere weer (vrij veel regen) en een voetblessure is er niet veel meer van skeeleren gekomen de laatste tijd maar ook dit ga ik zeker weer eens oppakken. Hardlopen staat voorlopig wel op nummer 2 ivm een poging tot het lopen van een marathon in 2012. Met stip op nummer 1 staat mijn gezin !!

maandag 22 augustus 2011

10 km Bosloop Wachtebeke

Opgestaan met een ochtendpols van 48 dus voldoende uitgerust !! Nog wat vervelende klusjes afgewerkt in de tuin (stoepen/terras schoonmaken en naar stort gereden) en daarna lekker wat gelegen in een prachtig opgeruimd en strak tuintje. Na het avondeten naar het kloosterbos gereden in Wachtebeke en heerlijk relaxed wat rondjes gelopen. Eindelijk weer eens 10 km kunnen lopen. De wat zwaardere/zachte ondergrond in het bos voelt wat beter aan voor mijn linkervoet. Lichte blessure maar het is nog steeds niet helemaal over. Vooralsnog niets schokkend maar op asfalt lopen is net iets pijnlijker dan in het bos.

Gisteren een enorme Off-Day nu ging het gelukkig een stuk beter. Vrij rustig gelopen echt heerlijk om te doen zo`n bosloopje. Je moet wel goed opletten waar je loopt want voor je het weet trap je op een boomwortel of iets dergelijks. Midden in de natuur, het terrein in je opnemen, het juiste pad kiezen dat is het mooie aan het lopen door het bos. De viervoeters die je tegen komt zijn daarentegen minder interessant. Zoals de meeste intussen wel weten ben ik doodsbang voor honden. Mijn hartslag gaat al richting omslagpunt als ik ze in de verte aan zie komen rennen. Daarbij zien mijn afgetrainde wielrenkuitjes er waarschijnlijk uit als hapklare brokken voor die beesten, grrr. Gelukkig waren ze vandaag allemaal netjes aangelijnd anders was het een ongeplande interval geworden vrees ik. Ben er vandaag overigens twee keer uitgelopen door een konijn. De tweede ronde werd ik met een enorm snelheidsverschil gepasseerd. De derde ronde op exact dezelfde plaats flikte dat k*tkonijn het weer. Wacht maar tot ik echt afgetraind ben ......... I`ll be back. 10 km, 48:13, 12.4 km/u, 4:49 min/km, HF 166. Garmin Details klik op weergeven in metrisch (rechtsboven) om snelheid in km/u te zien voor de niet Garmin kenners/gebruikers. Morgen maar weer eens een stukje fietsen als het weer het toelaat want dat is weer al bijna een week geleden.

zondag 21 augustus 2011

Day-Off vs Off-Day

Behoorlijk gebroken opgestaan na twee dagen zwoegen en ploeteren in de tuin. Heavy sh*t altijd dat tuinieren maar wel erg bevredigend als het er uiteindelijk allemaal weer netjes uit ziet. Vandaag echt een dagje vrij en dus weer eens tijd om te sporten. Bedoeling was een rondje fietsen maar ik had geen zin om vroeg te vertrekken en vanmiddag gaan we met de kids en wat aanhang zwemmen in Scheldorado in Terneuzen. Vanmorgen dus de loopschoenen aangetrokken. De bedoeling was lopen aan een vrij hoog tempo als mijn linkervoet het zou houden tenminste !! Mijn voet ging best aardig maar voor de rest liep het echt voor geen meter. Het was warm en er stond een stevig briesje tegen op de terugweg maar dat was zeker niet de reden van mijn slechte gevoel. Een slechte dag op de fiets is nog wel te doen maar tijdens het lopen is dit gewoon een drama. Hartslagen van 190 en meer tegen een snelheid van amper 13 per uur, terwijl ik normaal rond de 16 per uur kan lopen aan derglijke hartslagen wat een gepruts !! Maar snel vergeten: zondag 21 augustus bestempeld als OFF-DAY !! 5 km, 21:45, 4:21 min/km, 13.8 km/u, HF 182 (pfff) max HF 198. Garmin Details

zondag 14 augustus 2011

Voorzichtige 5 km

Vijf dagen niet gelopen om mijn linkervoet wat te laten rusten en vandaag de loopschoenen weer eens aangetrokken. Rustig gelopen aan basissnelheid (12 km/u) zo loop ik in een normale natuurlijke pas. Als ik ga lopen met de rem erop (11 km/u) dan veranderd mijn pas ook en dat wilde ik voorkomen ivm voetblessure. Helaas nog steeds een pijnlijk gevoel in de voet. Wel wat meer steun door de aanpassingen aan de inlegzolen maar het kwaad is al geschied dus geen idee of dit de blessure had en in de toekomst zou kunnen voorkomen. Wellicht toch een vorm van overbelasting. Ik was bang voor zware blessures aan knie/heup/rug net als in het verleden maar hier is gelukkig totaal geen sprake van. Een op het eerste gezicht kleine blessure aan mijn voet gooit op het moment roet in het eten. Toch nog maar een tijdje laten rusten om erger te voorkomen het is niet anders. Ondanks dat ik toch een stuk rustiger ben dan voorheen ben ik toch weer in een valkuil gestapt. Intensiteit wel laag gehouden tijdens de duurlopen maar te snel een duurloop van 20 km gelopen. Eigenlijk gewoon klote dat mijn conditie zo goed is mijn gestel moet genoeg tijd krijgen om zich aan te passen aan lange afstanden. Heb deze keer wel snel zelf ingegrepen en aan de bel getrokken. Nu nog leren om de valkuilen te vermijden !! grrr het valt allemaal niet mee hé :-) 5 km ,24:33, 4:54 min/km, 12.2 km/u, HF 161 Garmin Details

zaterdag 13 augustus 2011

Leeggelopen

Wat een weertje zeg vandaag :-( Op de planning stond een flink rondje fietsen maar ik had echt geen zin om door de regen te rijden. Het fietsen in de regen doe ik overigens wel graag maar het kost ook weer een hoop tijd om de fiets schoon te maken na een regen ritje. Dan maar besloten om weer eens op de crosstrainer te stappen wel maf het is hartje zomer dan hoor je eigenlijk niet binnen te sporten toch? Een uur op de crosstrainer gestaan en wat stevige krachtblokjes ingebouwd van telkens 9 minuten. Het zweet gutste werkelijk uit mijn lijf dus ik was alsnog doorweekt. Na een uur maar gestopt er zit waarschijnlijk niemand te wachten op een tweede watersnoodramp hier in zeeland. Toch weer een voldaan gevoel ondanks het slechte weer. Morgen weer een rondje hardlopen. Kijken of de aanpassing aan de inlegzolen helpt en zien wat de status is van mijn pijnlijke linkervoet. Op de fiets en vandaag op de crosstrainer in ieder geval geen last van gehad. Voel me verder wel fit maar heb opnieuw naweeën van de gordelroos. Regelmatig vervelende pijnscheuten en nog steeds flinke opgezette en gevoelige klieren in mijn liesstreek, pfff.

Aankomend weekend zou ik normaal gesproken de reuzen van de ardennen rijden met wat mannen van de club maar ik heb mijn plannen na overleg met mijn gezin gewijzigd. Ik ga iets doen met het gezin en ik wil me wat meer richten op het lopen de komende tijd als de blessures uitblijven. Ga proberen om regelmatig eens te verwisselen van ondergrond dat helpt wellicht ook tegen overbelasting. Een bosloopje is ideaal en nog leuk ook dus ga het kloosterbos in Wachtebeke wat vaker opzoeken als het niet regent tenminste. Ben alleen een beetje bang voor loslopende honden daar maar goed een beetje intervallen op zijn tijd is ook mooi meegenomen toch :-)

woensdag 10 augustus 2011

Sterke Wind, Sterke Benen !!

Was weer een sterk windje vandaag en dan overdrijf ik echt niet, pfff. Het goede nieuws is dat de benen minstens zo sterk waren als de wind. Op kracht gereden (zwaar verzet) armen ook wat getraind door de snokken van de (zij)wind met de hoge carbon wielen :-) maar als ik de Cervélo met mijn vlieggewicht zelfs moeiteloos op de weg kan houden dan is dat gelul over hoge velgen en veel wind absolute lulkoek. Bij ijzendijke een kort sprintje, jawel wind in de rug maar toch 60.6 km/u aangetikt op de polar en daar moet je toch nog aardig voor op de trappers met 50/13 als zwaarste verzet. De garmin noteerde slechts een topsnelheid van 59.7 km/u, grrrr. Grappig al die kopjes vanuit de auto`s die ik voorbij reed omdat ze maar rond de 50 per uur reden door oponthoud onderweg. De ene dag is de andere niet blijft altijd een vreemd verhaal. Waarom loopt het de ene dag als een trein en ben je de andere dag niet voorruit te branden. Maar goed who cares !! het komt zoals het komt vandaag een topdag dus erg genoten op de racer. De benen lekker op spanning kunnen houden en de hartslag laag kunnen houden en perfect onder controle. 52.62 km, 1:33:54, 33.6 km/u, HF 163 Garmin details

dinsdag 9 augustus 2011

Runners Service Lab Gent

Vandaag een bezoek gebracht aan Runners Service Lab in Gent. Mijn verhaal gedaan betreft de klacht/pijn in mijn linkervoet aan een zeer behulpzame/vriendelijke jongedame en daarna een korte loopanalyse gehad dmv footscan drukmeetsysteem. Looppatroon zag er gewoon erg goed uit !! Nog wat gebabbeld over de blessure en na overleg met een collega werden er wat aanpassingen aangebracht aan de inlegzolen. Je ziet een flink drukpunt in de zolen wellicht dat een te grote druk de overbelasting veroorzaakt in mijn voet. Aan de onderzijde is een versteviging aangebracht zowel bij de linker als de rechterschoen. Kosten zijn hier niet aan verbonden echt een super goede service van RS Lab. Ook bekende atleten zijn klant bij RS Lab waaronder de huidige wereldrecordhoudster op de marathon Paula Radcliff. Ik moet mijn voet wel eerst een paar dagen ontlasten (niet hardlopen dus) daarna kijken hoe het voelt met de nieuwe aanpassingen. Als het niet goed aanvoelt moet ik weer terug voor verdere aanpassingen. In ieder geval het proberen waard !! mocht het echt niet aan de schoenen liggen dan is het uiteraard een vorm van overbelasting geweest. Ik was ook al een tijdje op zoek naar een fatsoenlijk loopsetje broek/shirt om wedstrijden te gaan lopen. Nike en Adidas Supernova gepast in een mooie grote paskamer en het laatste zat werkelijk als gegoten en de kids (ik ook hoor) vonden het prachtig (mooie felle kleuren) Paar dagen rust dus wat het lopen betreft. Wellicht morgen een rondje op de fiets want op de fiets heb ik geen klachten en de weersvoorspelling is zo slecht nog niet :-)

zaterdag 6 augustus 2011

Uitwaaien !!

Even ontspanning na zware werkweek !! Lekker 2 uurtjes heerlijk relaxed door de polder en de spreekwoordelijke boter getrapt in D1. Ging zeer soepeltjes conditie is prima op het moment en wederom geen last van mijn zitvlak gehad. 61.91 km, 30.7 km/u, HF 147 Garmin Details Lichaamsgewicht neemt wel af door het lopen dus ik vrees ervoor dat de beenspieren een beetje worden opgevreten waardoor ik wellicht wat fietskracht verlies. Conditie is daarentegen wel sterk toegenomen. Vanmorgen pas gezien dat de foto's van de Lapinarello cycling marathon al een tijdje online stonden (niet goed gekeken blijkbaar) Wat het lopen betreft het gaat echt prima maar heb wel last van wat zeurende pijntjes vooral een botje in mijn linkervoet dat maar niet over wil gaan. Lange duurloop sla ik morgen maar even over het wordt wederom een ritje door de polder op de fiets.


Verder even laten bezinken wat er de laatste tijd op mijn sportieve pad komt. Ben gevraagd om deel te nemen aan Alpe d´HuZes 2012 met een team van het werk. Geweldige en mooie uitdaging uiteraard maar geen idee of dit in de planning past betreft vakantie/gezin en noem maar op. Marmotte 2012 is ook weer in beeld hier thuis ziet iedereen dat wel zitten namelijk. De marathon van Rotterdam staat wel al vast op de planning ik hoop dat ik hier een beetje blessurevrij naar toe kan werken. Voorlopig dus nog even wat bedenktijd nodig en lekker blijven lopen/fietsen.

woensdag 3 augustus 2011

Tempoloop 5 km, 20 min 40 sec

Helemaal hersteld na 20 km duurloop van afgelopen zondag op een klein zeurend pijntje in mijn linkervoet na. Vandaag was het weer eens tijd om aan een hoger tempo te lopen om wat aan de snelheid te werken. Zware week op het werk 10 uursdiensten van 16:00 tot 2:00 en ook nog flink onderbezet maar ik heb gelukkig steeds vrij goed kunnen slapen. Ochtendpols 49 dus dat ziet er op zich prima uit. Heel soepeltjes ging het lopen zeker niet maar toch een lekker tempo kunnen aanhouden. Nog steeds niet aan fullspeed gelopen dus dat geeft de burger moed. De laatste paar 100 meter nog wel versneld en over omslagpunt tegen een max snelheid van 18.1 km/u. Heb nog steeds het vermoeden dat mijn omslagpunt rond de 190 slagen per minuut ligt bij het lopen. Al bij al zeer tevreden over hoe het gaat aan het begin van mijn trainingstraject richting zevenheuvelenloop, wat andere wedstrijdjes en uiteraard de marathon van Rotterdam. 5 km in 20:40, 14.5 km/u, HF 181 bpm, max 192 bpm. Garmin site weer in onderhoud dus gegevens via endomondo