zaterdag 29 december 2012

Loopagenda 2013

Mijn hoofddoel voor 2013 is in principe de 60 van Texel. De tijd is niet van belang ik ga naar Texel om die 60 km uit te lopen, de finish halen niets meer en niets minder. Een mooi weekend op Texel met het gezin in een doodeenvoudige trekkershut in de duinen. Lekker back to basic midden in de natuur dus met dat genieten komt het wel goed. Af en toe word ik overigens wel eens moe van dat gezwets over "genieten" na pakweg 40 a 50 kilometer rennen is genieten absoluut relatief. Op sommige momenten heeft het zelfs "met alles" behalve genieten te maken dan is het gewoon afzien, zwaar pijn lijden, jezelf afvragen waarom? waar je in godsnaam mee bezig bent? En juist dat afzien wordt later omgezet in een zeer grote dosis "nagenieten" en dat is zo ongeveer het mooiste wat er is. Terug kijken naar hetgeen je hebt gepresteerd dat geeft die enorme kick in je hele lijf daar doe je het blijkbaar allemaal voor :-) Dat is op de fiets zo en op de loopschoenen is het niet anders. "No Pain No Gain" pijn is fijn zullen we maar zeggen en als je een beetje masochistisch bent ingesteld dan klinkt dat wellicht als muziek in je oren :-) zonder gekheid door die pijngrens heengaan en je grenzen verleggen is gewoon erg gezond voor een mens op diverse gebieden. Echt een gemis voor niet sporters want je kunt er echt heeeeel gelukkig van worden. Maar goed we dwalen af van het eigenlijke doel de agenda 2013. Als ik Texel heb overleefd en goed hersteld ben dan loop ik 20 april de marathon zeeuws vlaanderen. Het parcours andersom lopen t.o.v. de andere edities bevalt me wel. Start in Terneuzen en aankomst in Hulst wellicht met nog wat zuur in de benen van Texel zal deze marathon aan trainingstempo worden gelopen. De Salomon Koning van Spanje trail (31.6 km) in Gulpen wilde ik heeeel graag lopen dus zeer blij dat het gelukt is betreft de inschrijving. Zuid-Limburg heeft me altijd aangetrokken en ik kan niet wachten om Limburg op de loopschoenen te gaan ontdekken.

100 km langs de kustlijn
De 60 van Texel zal bepalen of mijn hogere doel (100 km lopen) realistisch is voor 2013. Ooit zal ik die 100 km lopen dat is iets wat ik gewoon eens gedaan wil hebben. Op de agenda staat de dodendocht in Bornem maar intussen heb ik er toch maar een vraagteken bijgezet. 100 km rennen over asfalt ik weet niet of dit verstandig en haalbaar is voor mijn lijf. Het hoeft ook niet eens allemaal officieel te gaan wat mij betreft. Ik zou net zo lief moederziel alleen 100 km willen lopen langs de kustlijn van Breskens naar Duinkerke of andersom tijd en snelheid zijn niet van belang. Misschien dat ik dit in de vakantie kan inplannen om eens lekker tot rust te komen :-) De agenda voor de zomermaanden staat nog niet vast en dat wil ik graag zo houden. Ik wil graag nog wat trails lopen in de ardennen in die periode welke trails? dat moet ik nog even uitzoeken. In het najaar wil ik graag nog een marathon lopen. De kustmarathon (2012) was echt helemaal te gek en zeker voor herhaling vatbaar maar ik heb mezelf beloofd om elk jaar een stadsmarathon mee te pakken en de marathon van Amsterdam (20 oktober) staat ook nog op mijn wish list dus zonder fysieke ongemakken ga ik voor de marathon van Amsterdam in 2013. Het jaar 2012 was een leerproces mijn lichaam moest nog wennen aan het vele rennen. Ik ben het jaar blessurevrij doorgekomen en dat is echt geweldig met de kanttekening dat mijn buikspieren de laatste 2 maanden wat tegenpruttelden tijdens langere duurlopen. Op naar een uitdagend 2013 ................  

vrijdag 21 december 2012

Antwerp Urban Trail

Vandaag ingeschreven voor de Antwerp Urban Trail op zondag 17 maart 2013. Een apart loopevenement (12 km) door Antwerpen waar je diverse gebouwen binnenloopt zoals het Felix pakhuis, het Steen, De Stadsfeestzaal, Hof van Liere kortom een leuke fun run en zeer waarschijnlijk een bijzondere loopervaring met 4000 deelnemers. Normaal gesproken ben ik niet zo voor dergelijke commerciële evenementen maar ik voel me altijd erg aangetrokken tot historische steden en het past perfect in de planning om er een wat snellere fun run van te maken richting de 60 van Texel. Ik ben alvast benieuwd !!

dinsdag 18 december 2012

Trugkieke op 2012

18 December: het jaar loopt alweer op zijn eind dus even kort terug blikken op 2012. Op loopgebied is het een zeer leerzaam en mooi jaar  geweest. In april liep ik mijn eerste marathon "Rotterdam" geheel naar wens verliep het niet ik was niet echt fit en gebrek aan ervaring op langere afstanden zorgde ervoor dat ik mezelf al na zo'n 25 km had opgeblazen dus was het best nog een eind richting de coolsingel zullen we maar zeggen :-) Geweldig mooie belevenis dat wel en toch mooi mijn eerste marathon uitgelopen en een droom werkelijkheid zien worden want dit stond echt met stip op 1 op mijn bucketlist. Pas na de marathon van Rotterdam heb ik het lopen pas echt ontdekt. Langzamere en rustige duurlopen bleken een openbaring en zorgde voor een overweldigend zeg maar gerust WOW gevoel. Veel de natuur in voornamelijk bossen en soms naar het strand en veel kilometers gelopen. De Alpe d' Huez oprennen was ook echt kicken. Tijdens een training al eens voorbij de marathon afstand gegaan (45 km) en toen wist ik het zeker. Lang en langzaam lopen dat is het mooiste wat er is op loopgebied voor mij. Waarom loop ik eigenlijk? deze vraag proberen ze in veel hardloop boeken te beantwoorden. In één zin is dit niet uit te leggen en niet lopers zullen het waarschijnlijk niets eens kunnen begrijpen omdat je het echt zelf moet ervaren. In het kort: Ik ben er een bewuster, gezonder en al zeg ik het zelf beter mens door geworden zonder al te zweverig te worden. Het heeft mij dichter bij mijn gevoel gebracht en vooral mijn natuurbeleving is een stuk intenser en sterker dan voorheen. In 2012 ben ik slechts 4 dagen ziek geweest #knockonwood absoluut een record voor mij en een bevestiging dat ik goed bezig ben geweest. In oktober liep ik de kustmarathon met een totaal ander gevoel en vooral met een veel fitter lijf dan tijdens de marathon van Rotterdam. Geen eindtijd voor ogen gewoon relaxed gelopen en enorm genoten van deze prachtige marathon op Zeeuwse bodem. Na Rotterdam liep ik al strompelend richting de metro na de kustmarathon voelde ik me echt nog prima en van strompelen richting de auto was dan ook geen sprake. In nog geen jaar tijd kan er veel veranderen. Op loopgebied heb ik vooral erg veeeeel geleerd en dit leerproces gaat gewoon door. Er valt nog zoveel te leren en lopen lijkt zo ontzettend simpel !! Gewoon je ene voet voor de andere zetten en je loopt, iedereen kan lopen, sterker nog de mens is eigenlijk een geboren loper maar velen onder ons zijn dit helaas uit het oog verloren. Het boek born to run (gelezen in 2011) heeft mij in ieder geval terug op het goede spoor gezet en het minimalistische lopen is voor mij zo ongeveer de uitvinding van de eeuw :-) Sindsdien heb ik geen hardnekkige en steeds terugkerende blessures meer gehad. Uiteraard wel eens wat pijntjes en de laatste maanden wat overbelaste buikspieren maar verder is het gewoon genieten geblazen. Nooit gedacht dat ik in principe elke dag zou kunnen hardlopen zonder die ellendige blessures uit mijn eerste loopleven. Wat dat betreft wen je overal snel aan dus best goed om even terug te kijken zodat je weer beseft dat het allemaal niet zo vanzelfsprekend is en dat ik heel erg gelukkig mag zijn met alles wat me is overkomen op loopgebied. 2012 betekende helaas ook de laatste stuiptrekkingen op de fiets. De steeds terugkerende zitvlak problemen hebben mij doen besluiten om de handdoek echt in de ring te gooien wat het fietsen betreft en zoals ik al vaker heb aangegeven heb ik daar nu ook echt vrede mee. Het waren geweldige jaren en ik kijk dan ook met veel plezier terug op alles wat ik heb meegemaakt op de fiets. Vandaag heb ik het trainen voor het "eggie" (gericht trainen) weer opgepakt om mijn loopdoelen in 2013 te kunnen realiseren. Op het moment ben ik nog bezig met de loopagenda voor 2013. Als het in de planning past dan wil ik Zuid-Limburg graag herontdekken op de loopschoenen want Limburg heeft me altijd erg aangetrokken op de fiets.

donderdag 13 december 2012

Dodentocht 100 km


Als het past in de planning (ivm werk) dan is de dodentocht in Bornem misschien een optie voor een eerste 100 km run. Het is eigenlijk een wandeltocht maar er doen ook hardlopers mee aan deze prachtige uitdaging. 9 augustus (lekker in de zomer) ideaal voor mij zeker de start om 21:00 bevalt me wel. Een hele nacht rennen om zo in de ochtend de finish te halen www.dodentocht.be is wel al over ruim zeven maanden dus zal snel weer aan de bak moeten om dit te kunnen realiseren. Op het moment loop ik nog even op het standje onderhouden om de batterij goed op te laden voor 2013. We zullen wel zien waar het schip strand ..........

zondag 9 december 2012

Einde van een mooi tijdperk: Fietsen 2004 - 2012

Vorige week is de Cervélo verkocht en opgehaald dus nu is er echt een einde gekomen aan het tijdperk fietsen. Het was een prachtige tijd met veel hoogtepunten en helaas ook wat dieptepunten maar ik kijk met heel veel plezier en trots terug op alles wat ik heb meegemaakt en bereikt op fietsgebied. Ik zal nog wel eens een samenvatting schrijven en dit toevoegen aan mijn historie. Verder heb ik er absoluut vrede mee het is mooi geweest zo. Het einde van een tijdperk is vanzelfsprekend ook weer het begin van iets nieuws in mijn geval op loopgebied en in de muziek dus op naar nieuwe en uitdagende avonturen.


woensdag 28 november 2012

Het licht gezien?

Everything happens with a reason: met andere woorden toeval bestaat niet. Er zijn de laatste weken weer wat puzzelstukjes in elkaar gevallen. Ik heb na wat tegensputteren van mezelf toch afscheid genomen en kunnen nemen van het fietsen, de muziek is weer terug op mijn pad gekomen en ik heb zo ongeveer het licht gezien tijdens een rondje lopen :-)

Everything happens with a reason: Nog geen week geleden schreef ik een liedje voor mijn vrouw met als titel "Hope" Liefde, hoop, geloof, twijfels, leven en dood dat is het thema van dit liedje en die paar woorden die ik op papier heb gezet hebben dan ook een veel diepere betekenis voor mij. Uitleggen van liedjes doe ik normaal niet maar het komt erop neer dat ik mijn vrouw zie als mijn beschermengel. Twijfel en angst voor de dood komen voor in de coupletten (lekker opbeurend) Het refrein van hope heeft betrekking op de dood, het hiernamaals (het weerzien van elkaar) come take my hand and guide me, all the way. To all those lovely places where we could stay. Hope Someday. Reden te meer om het liedje nog eens fatsoenlijk op te nemen en het te arrangeren zoals het in mijn hoofd zit.

Everything happens with a reason: Zo kwam de film "The Tree of Life" van Terrence Malick twee dagen geleden op mijn pad of beter gezegd op tv en deze film heeft na een wat onwennig begin heel veel indruk op me gemaakt. Toeval bestaat niet? het thema van de film: Liefde, hoop, geloof, leven en dood en zoveel meer. Mijn denkbeelden, gedachten en gevoelens hebben verdacht veel raakvlakken met hetgeen de film laat zien. Wellicht zijn er veel mensen die de film niet begrijpen of betitelen als saai of onsamenhangend maar geef het een kans om voeling te krijgen met deze prachtige film. Laat de chips en het bier maar achterwege en beleef en benader het als kunst #meesterwerk Adembenemende beelden en een werkelijk prachtige soundtrack. De scene Eternity (vanaf 3 minuten) sprak ook enorm tot mijn verbeelding en heeft voor mij verdacht veel raakvlakken met een Nederlandstalig liedje dat ik zo'n 10 jaar geleden heb geschreven "hemels in de hemel" mijn verbeelding van hoe het er in de hemel uit zou kunnen zien.

Stukje tekst:

Ze opent nu haar blauwe ogen
Ze herkent de beelden van de zee
Ze proeft het zeezout op haar lippen
Deint wat met de golven mee

De zon straalt net als in haar dromen
Er is geen verdriet er is geen pijn
De wind suist geruisloos door de bomen
Het is zo mooi om hier te zijn

Het is hemels in de hemel
Geloof me als ik je vertel
Dat het hemels is hier in de hemel
Aaahahaaaa.

Everything happens with a reason: Mijn naam Angelo betekent "hemelse bode" mijn dochters: Celesta "hemels" Lorena "gekroond met laurierblad" de overwinnaar. mijn vrouw Inge "mythische vruchtbaarheid god"

Everything happens with a reason: Vanmorgen ging ik net als anders gewoon een rondje hardlopen. Na het passeren van een zeer vriendelijke oude dame met twee nordic walking stokken sloeg ik linksaf en werd ik overvallen door een hevig en intens gevoel. Een aantal felle zonnestralen prikte door het grijze wolkendek op het asfalt en er landde een reiger vlak naast me in de graskant. De tranen rolde plotseling over mijn wangen alsof ik in een plaatselijke regenbui was terecht gekomen. Daar loop je dan met je goede gedrag midden in de Zeeuwse polders. Geen verdriet maar gewoon een enorm gelukzalig gevoel het is me nooit eerder overkomen op deze manier. Spiritueel gezien geeft de reiger je de kracht om in balans te komen en geeft je het vermogen om in je ontwikkeling vooruit te gaan. Hij laat je weten dat je op eigen benen moet staan om je pad te kunnen volgen. Ook al heb je het gevoel dat er op dit moment geen structuur in je leven zit en dat je alle stabiliteit en zekerheden kwijt bent. Maar dit is niet zo. Je hebt de innerlijke wijsheid om te weten dat wanneer het ene niet werkt, het andere het wel doet. En hierop kan je vertrouwen. Je doet de dingen gewoon anders dan andere mensen en voor jou is dat de juiste manier (wat een geruststelling) :-)



Jezelf open en kwetsbaar opstellen ik kan het iedereen aanbevelen de wereld gaat er dan een stuk mooier en beter uit zien #hallelujah Nee ik word geen zweverig spiritueel type en ik geloof niet in GOD het is gewoon een gevoel #midlifecrisiszeker Ik geloof wel dat er meer is tussen hemel en aarde. Ik kijk regelmatig en altijd vol verbazing naar de sterrenhemel. Het universum is en blijft fascinerend, het ontstaan van alles is voor ons mensen toch eigenlijk niet te bevatten. Waar komen we vandaan? Waar bestaan we uit? Waar gaan we naartoe? Te lang moet je er niet over nadenken want dat is niet gezond maar het blijft interessant. De oerknal? de wetenschappers zijn het er blijkbaar over eens ik durf er mijn hand in ieder geval niet voor in het vuur te steken.  Everything happens with a reason ...........

dinsdag 20 november 2012

Hope


Vol inspiratie de laatste tijd niet alleen op sportgebied. Vandaag een demo opgenomen "hope" te beluisteren via soundcloud of myspace.com/angeloroelandt

You are the light in dark days
Like today
You're shining bright as always
Like today

Come take my hand and guide me
All the way, take me
To all those lovely places
Where we could stay
Hope someday

You're fading all the dark clouds
Like today
Taking away the hard doubts
Like today

Come take my hand and guide me
All the way, take me
To all those lovely places
Where we could stay
Hope someday

zondag 4 november 2012

Toewijding

Je zou maar een hond zijn en moeten trainen in dit hondenweer "SPRINGEN, SPRINGEN, SPRING" werd er geschreeuwd toen ik langs de hondentraining liep gevolgd door een luidkeels gejoel en geblaf. Toewijding van het baasje zeker (haha) aan toewijding ontbreekt het mij in ieder geval ook niet want ook ik heb vandaag twee uurtjes gelopen in hondenweer en ik heb het nog naar mijn zin gehad ook ondanks dat ik nat was tot op het bot na thuiskomst. Voorafgaand aan dit weekend een hele week rust gepakt omdat de aansturing van de beentjes (buikspieren/liezen/adductoren) duidelijk waren overbelast. Gisteren extreem langzaam gelopen (20.7 km) om op een gemiddelde hartslag van 130 uit te komen en dat is perfect gelukt. Voor mij is dit echt een extreem lage hartslag want zelfs wandelen gaat bij mij aan zo'n 120 bpm. Ochtendpols is 47 maar zodra ik in beweging kom schiet ie al snel richting de 110. Rondje bestond uit zeer traag lopen en blokjes wandelen (5 minuten) prima naar mijn zin gehad. Vandaag hetzelfde rondje met als doel een max gem HF van 150. Door de stukjes wandelen (na 30 min rennen 5 min wandelen) is het mogelijk om mijn HF omlaag te krijgen anders krijg ik dit vooralsnog niet voor elkaar en ik moet mijn vetverbranding zo goed mogelijk optimaliseren om hele lange afstanden te kunnen lopen. Begonnen met een hartslag boven de 160 aan amper 10 a 11 per uur  (dat trok echt nergens op) maar uiteindelijk zakte de hartslag 10 a 15 slagen tijdens de volgende blokjes rennen. Na 20.6 km een gem HF van 147 dus ook deze missie was weer geslaagd. Het gevoel van overbelasting aan buikspieren/liezen/adductoren is na een week rust nog niet verdwenen. Vooral een stijf gevoel, pijn doet het niet echt ook niet tijdens het rennen. Heb het meest last van mijn kl*ten op de één of andere manier lijkt het net of ik flink onder mijn kl*ten ben geschopt. Toch maar even rustig aan blijven doen om erger te voorkomen. Mijn vrouw droomt nogal veel dus het zou ook kunnen dat haar wildste dromen werkelijkheid worden in het holst van de nacht terwijl ik braaf en onschuldig lig te dromen over de laatste kilometers van een 100 km run wellicht dat ik daarom wakker wordt met het gevoel of ze met mijn kl*ten hebben gespeeld :-) Resultaat van dat langzame lopen zal pas zichtbaar worden na vele maanden tot een jaar dus geduld is een schone zaak. Aan de toewijding zal het in ieder geval niet liggen en daarbij doe ik dit met veel plezier en dan kost het vrijwel geen moeite. to be continued ...........

zondag 28 oktober 2012

Duurloop 36 km VTT Sas van Gent

Ik had het geweldige idee om de Veld/MTB toertocht uitgestippeld door TC Sas van Gent te gaan lopen als rustige duurloop. Bryan en Pascal ook zo gek gekregen om mee te gaan en zo vertrokken we rond 7:30 met drie man vanaf de Backermat in Westdorpe voor een rondje van 35 kilometer. Omschakeling van de nachtdienst was behoorlijk heftig maar het zien opkomen van de zon maakte gelijk alles goed. Het begon gelijk off road langs een dampende molenkreek wat kan de natuur toch prachtig zijn. Niet veel later ingehaald door Danny en Frits Schaut van TC Sas op de MTB (pijlen controleren) en via een stuk verharde weg op naar het volgende stukje off road. Parcours was echt verrassend mooi daar waren we het allemaal over eens en dat gaan we zeker vaker doen. Heel erg mooi en rustig weer en eigenlijk wat te warm aangekleed. Bryan had eens gehoord over The Naked Mile, in je blootje rennen dat is pas minimalistisch rennen dus de volgende loopuitdaging staat al op de planning met DIKGEDRUKTE LETTERS :-) Lekker veel gebabbeld onderweg en de tijd en kilometers vliegen werkelijk voorbij op deze manier dus ook dit is zeker voor herhaling vatbaar. Pascal liep nooit verder dan 26 kilometer dus vandaag waren wij ook nog eens getuige van een dik PR op het gebied van afstand !! klasse Pascal op naar de marathon. Zeer geslaagde ochtend en met een goed gevoel thuis gekomen. Ertwensoep, een bubbelbad en nog een mooie rustige middag voor de boeg. 36.26 km, 3:31:12, 5:49 min/km, 10.3 km/u   Garmin Details















vrijdag 19 oktober 2012

No Off Season, No Excuses, No Mercy !!

Na mijn debuut marathon in Rotterdam begin dit voorjaar moest ik twee weken herstellen alvorens ik weer kon denken aan hardlopen. Na de kustmarathon was ik na twee dagen weer al in staat om te rennen en voelde ik me na drie dagen al weer prima hersteld terwijl ik maar 6 minuten langer nodig heb gehad om de kustmarathon te volbrengen. Daarbij kwam ik ook nog eens een heel stuk frisser over de finish dan in Rotterdam. Gaat dus prima en goed om te zien dat er in nog geen jaar tijd veel kan veranderen. Vanaf vandaag gaat de knop weer om op naar de 60 van Texel en een 100 kilometer run in 2013 althans dat is mijn doel. Eerst fatsoenlijk naar Texel toe werken en dan kijken waar we staan. Vandaag een T-shirt besteld van Inov-8 met de schitterende tekst "No Off Season, No Excuses, No Mercy" en zo is dat we gaan er weer voor de volle 110 % tegenaan in 2013 #carpediem

Mijn run van gisteren (16 km) was een drama althans qua gevoel dan. Zelden zo verrot gevoeld vooral de eerste 8 kilometer en dat aan een gangetje van amper 10 per uur. Na 10 kilometer viel ik er weer door en na 12 kilometer kon ik al weer lachen. Ups en downs ik schreef het gisteren al zijn erg typerend voor ultralopen dus kan ik er alvast een beetje aan wennen. Tijdens zo'n dip moet je gewoon denken "over een half uur gaat het vast een stuk beter" en vaak is dat ook zo. Sommige lopers zie je lopen met een big smile van oor tot oor. Ik ben zo niet en toch voel ik me intens gelukkig. Ik lach van binnen en niet zo'n beetje ook. Ik sta vaak nogal geconcentreerd op de foto, als ik loop zit ik echt volledig in mijn eigen wereld ik voel me dan helemaal ZEN en buiten de wonderschone natuur heb ik weinig oog voor andere zaken om me heen. Voor alle duidelijkheid de omschrijving van ZEN is: Een vorm van Boeddhisme die sterk de nadruk legt op dhyana oftwel concentratie meditatie. Hiermee wordt inzicht verkregen in de eigen ware aard om zo de weg te openen naar een bevrijde manier van leven. Mooier kan ik het niet omschrijven #wikipedia Sommige gaan hele gesprekken aan tijdens het lopen van een marathon ik kan dat niet op een uitzondering na uiteraard want soms maak ik wel eens een korte babbel met een medestrijder. Tijdens het trainen is het natuurlijk een ander verhaal maar meestal loop ik alleen dus automatisch verval ik dan weer in mijn eigen flow.

Vandaag een heerlijke run van 15 kilometer gelopen op de fivefingers. Temperatuur was perfect, beetje regen, lekker rustig in de mooie polders en het gevoel was heel veel beter dan gisteren dus enkel en alleen genieten. Zo'n rustig rondje op de fivefingers bevalt me ook het best. Lekker down to earth en mijn benen worden het minst moe van een rondje lopen op fivefingers. Hartslag begint gelukkig ook weer wat te zakken na wat kwakkel dagen dus dat komt ook weer goed. Drie dagen gelopen 15, 16 en vandaag dus weer 15 kilometer zondag een lange zeer trage run Garmin details


woensdag 10 oktober 2012

Andere aanpak !!

Via de social media al eens laten weten dat ik het na de kustmarathon over een andere boeg zou gaan gooien. Nee deze keer geen rare bevliegingen betreft andere sporten of wat dan ook zoals de meeste misschien dachten :-) Ik ga het lopen gewoon wat anders aanpakken in eerste instantie om de 60 van Texel fatsoenlijk uit te kunnen lopen en uiteindelijk om mijn 100 km ambities waar te kunnen maken. De kustmarathon is me erg goed afgegaan ik heb daar echt een super goed gevoel aan overgehouden. Afgelopen jaar gewoon lekker op gevoel gelopen en gewoon gedaan waar ik zin in had zonder echt gericht te trainen.

Wat is die andere aanpak: in principe niets schokkends en ook niets nieuws. Ik grijp in ieder geval terug naar de hartslagmeter tijdens mijn trainingen. De grootste verandering zit hem in de LSD (long slow distance) duurlopen en in de middel lange duurlopen. Doel is LSD's lopen op 70% van mijn omslagpunt (186 bpm) dus aan een hartslag van 130 slagen per minuut en de middel lange duurlopen op 80% van mijn omslagpunt (150 bpm) Tempo zal hierdoor nog een stuk omlaag gaan zeker tijdens de LSD's. Nog langzamer leren lopen om de vetverbranding te optimaliseren daar draait het eigenlijk allemaal om. Het ziet er niet uit aan 8, 9 of max 10 kilometer per uur lopen maar dat boeit me niet. Pas na vele maanden zal er resultaat geboekt worden maar ik heb er alle vertrouwen in dat het goed gaat komen. Het plan omvat nog veel meer onder andere verschillende periodes betreft opbouw. Snelheid komt zeker ook aan bod maar dat ga ik nu allemaal niet uitleggen. Ik blijf zeker lopen op gevoel want hierdoor loop ik intussen al meer dan een jaar zonder blessures. Vaste schema's gemaakt door anderen dat werkt niet voor mij. Ik doe alles zelf en de afgelopen jaren heb ik erg veel geleerd. Langzaam lopen is een kunst en ik hoop dit de komende periode goed onder de knie te krijgen. Ultralopen trekt me op de één of andere manier enorm wellicht omdat mijn sterkste punt tussen mijn oren zit. Met een VO2 van 60 ml/kg/min zal ik nooit een topper worden wat snelheid betreft op een marathon of langere afstanden maar dat hoeft ook niet. De winnaar van de 100 km in winschoten Daniel Oralek liep deze flinke afstand aan ruim 14 km/u maar werd toch op een uur gelopen door Leonie van den haak tijdens de spartathlon (246 km) terwijl Leonie zo'n 9.5 a 10 uur nodig heeft voor een 100 km (10 km/u) Ik ben overigens niet bezig om puur prestatie gericht te gaan lopen. Het gaat me om de uitdaging, het verleggen van mijn grenzen en vooral om de fun die ik nu beleef aan het lopen. Als ik loop voel ik me zo ongeveer volmaakt gelukkig en dat is niet uit te leggen aan iemand die helemaal niets heeft met lopen. Het traject is uiteraard te volgen via mijn blog.

Na drie dagen looprust na de kustmarathon een herstelloopje van 9 km gelopen met hartslagmeter en gelijk even uitgetest wat lopen aan 130 bpm betekent. uuhhh erg traag lopen dat is duidelijk tussen de 8 a 9 per uur :-) 150 bpm aan zo'n 11.2 km/u dat valt erg mee. Verder zeer tevreden over mijn herstel na de kustmarathon. Kan het nog steeds niet geloven dat het me allemaal zo makkelijk afgaat op het moment. Nog wat stijve achillespezen maar verder weer al helemaal fit. Nu nog even een vrij rustige periode maar daarna aan de bak voor de ultralopen.

maandag 8 oktober 2012

Kustmarathon 2012

De mooiste en zwaarste marathon van Nederland langs de Zeeuwse kust zo staat de kustmarathon te boek. Door bos en duin, over dijk en duin. Lopen in een schitterend decor en zo is dat !!

De start:
Niet wetende wat me allemaal te wachten stond tijdens mijn tweede officiële marathon voegde ik me in het tweede startvak met een bordje (3:15-4:00) In de vroege ochtend waren de mtb-ers overgoten door hemelwater maar omstreeks 11 uur stopte het met regenen en later op de dag zou de zon zich zelfs veelvuldig laten zien. Goede omstandigheden, veel publiek, een ontspannen en gemoedelijke sfeer onder de lopers en na exact twaalf klokslagen werden we weggeschoten door Sebastian Schletterer die zelf niet kon deelnemen vanwege een vervelende blessure. Geen eindtijd als doelstelling en dat is een prettig gevoel en zoals voorgenomen rustig van start gegaan. Gewoon lekker lopen en genieten dat was mijn doel voor deze dag. Mezelf niet laten verleiden door snelle starters die links en rechts voorbij kwamen gelopen dat was overwinning nummer 1. De eerste kilometers vlogen voorbij stukje bos en de duinen in en richting de Oosterscheldekering. Een laag hangende helikopter zorgde voor een mooi schouwspel, net echt !! het lijkt de tour wel. Tempo 12 a 12.5 km/u zonder enige moeite dat gaat goed zo. Mooi hoor over de Oosterscheldekering lopen en voor ik het wist passeerde ik het 10 km punt na 48:49.

Veerse Gatdam:
Intussen in een mooi klein groepje beland met oa Andres de Witte uit Terneuzen. Aangemoedigd door mijn gezin vlak voor we het lange stuk strand opliepen.  Mijn trouwe supporters hebben de krant zelfs gehaald (PZC) Een flink stuk mul zand daarna was het strand beter te belopen. op het strand in hetzelfde kleine groepje gelopen op een behoudend tempo wat erg goed was vol te houden. Het halve marathon punt voorbij in 1:43 en ik voelde me nog steeds topfit dat was overwinning nummer 2. Na het strand het groepje ongemerkt kwijtgeraakt maar aan dezelfde intensiteit blijven lopen. Nu gaat het zwaardere gedeelte van het parcours pas echt beginnen dus rustig blijven lopen was het devies. De trap rond het 30 kilometer punt nog lichtvoetig op kunnen rennen en geen vuiltje aan de lucht. Aangemoedigd door mijn vader/moeder en Didier in Domburg dat doet een mens goed. Doorkomst op kilometer 36 liep ook nog als een zonnetje en ik liep regelmatig lopers voorbij. Ik kwam ook steeds meer wandelende lopers tegen. Ik hoorde mijn naam uit de speakers knallen het zag er nog goed uit volgens de beste man "nog soepel lopend" en zo voelde dat ook. Tempo op de verharde stukken lag gewoon weer iets boven de 12 per uur en ik voelde me nog steeds prima. Overwinning nummer 3

Finish:
De flinke trap maar wandelend genomen. Na 38 km kreeg ik echter last van kramp in de bovenbenen en de hamstrings begonnen ook wat samen te trekken. Parcours was hier ook zeer lastig steeds op en af over de dijk dus die kramp kon in er nu even niet bijhebben. Conditioneel nog steeds prima in orde dus dit was erg jammer. Na sommige klimmetjes zelfs genoodzaakt om even een kort stukje te wandelen omdat ik bang was dat de kramp er tot achter mijn oren in zou schieten en dat zou toch zuur zijn met nog slechts 4 kilometer te gaan. Het kleine groepje waar ik een groot gedeelte mee had samen gelopen kwam weer voorbij. Nog een trap over voor het laatste stukje strand en deze samen op en afgelopen met Andres en even kort gebabbeld op het strand. Nog een keer ploeteren door mul zand onder het genot van doedelzak muziek. De laatste aanmoedigingen van al mijn supporters (allemaal super bedankt) en een heel enthousiast publiek tijdens de laatste meters richting de finish. Nog een laatste tempo versnelling en zeer voldaan over de finish in 3 uur en 36 minuten. Overwinning nummer 4 voor mezelf. Later bleek dit goed voor plaats 181 in de uitslag van de 1405 deelnemers die de finish hebben gehaald.

In Rotterdam (april 2012) kwam ik meer dood dan levend over de finish maar nu voelde ik me nog verrassend goed. Overal gedoseerd gelopen zoals voorgenomen en ik heb genoten dus mijn kustmarathon debuut is zeer geslaagd te noemen. De kustmarathon is in één woord een "SCHITTERENDE" marathon daar mogen we als Zeeuwen met recht trots op zijn. Petje af voor de organisatie !!

Oosterscheldekering - Neeltje Jans









Domburg na ruim 30 km kon er nog steeds gelachen worden










Westkapelle

   








Zoutelande laatste meters toch nog ff de tijd op de Garmin checken










zondag 30 september 2012

Planning 2013 (100 km wedstrijd?)

Niet voor niets heb ik de sparthatlon met zo veel interesse gevolgd. Nee ik heb geen ambitie en mogelijkheden om zoiets ooit te gaan ondernemen dat is slechts voor enkelen weggelegd. De gedachten alleen al (246 km hardlopen) dat is al te gortig voor woorden maar het inspireert me wel enorm. 337 super getrainde lopers aan de start en slechts 72 lopers die de voeten van Leonidas konden aantikken. De prestatie van de Nederlandse Léonie van den Haak is er dan ook één van wereldklasse. 8ste worden op je debuut en een schitterende tweede plaats bij de vrouwen in een tijd van 28 uur en 42 minuten dat is ONGELOOFLIJK te noemen. Jammer dat er zo weinig aandacht in de media is betreft dergelijke super prestaties. Zelf heb ik tot nu toe slechts 1 officiële marathon gelopen maar tijdens een training ben ik eens over de marathon afstand gegaan (duurloop 45 km) en tijdens een strandloop van 40 km heb ik de marathonafstand benaderd en dit viel me eigenlijk gewoon erg mee. Het ultraloop virus heeft me intussen bij de keel gegrepen :-) en ik wil eens kijken hoever ik kan gaan betreft afstand. Dat langzame lopen dat bevalt me wel en gek genoeg kijk ik altijd het meeste uit naar de lange rustige duurlopen in het weekend. Echt een soort van gelukzalig gevoel zeker als je door de natuur gaat rennen. De 60 van Texel stond al op mijn planning voor 2013 en dat zal al lastig genoeg zijn maar ik droom al een tijdje over meer ..... 100 kilometer lopen dat zal zo'n beetje het maximale zijn wat mijn lijf aankan na de juiste training en het lijkt me dan ook een geweldige uitdaging om deel te nemen aan de oudste ultraloop van Nederland namelijk de 100 kilometer RUN in Winschoten. De 60 van Texel in April dat is 100% zeker. De 100 km RUN in Winschoten hangt nog een beetje af van hoe het gaat de komende tijd en uiteraard of alles wel heel blijft. De droom en de plannen zijn er !! het thuisfront is op de hoogte gebracht van mijn idiote plannen (en toegestemd) dus het project 100k kan nu in principe van start gaan. Kijken of ik er na de kustmarathon nog steeds zo over denk. We gaan in ieder geval rustig van start. Gewoon lekker lopen is het devies it's all part of the plan. Let the games begin .........

woensdag 26 september 2012

Ultrarunning

Met slechts één 45 kilometer run op mijn naam mag ik me zeker nog geen ultra runner noemen maar na het lezen van diverse verslagen van ultrarunners is het me wel duidelijk geworden dat ik enorm veel raak vlakken heb met deze sportlieden. Ik denk, drink, eet, slaap, loop en droom als een ultrarunner dus het begin is er :-) Ondanks mijn wat zwakkere gestel heb ik mijn zinnen toch gezet op het lange/langzame werk. Grenzen verleggend bezig zijn trekt me op één of andere manier enorm ondanks de pijn die je regelmatig moet doorstaan. Zal wel fout gegaan zijn met mij tijdens mijn tijd bij het korps mariniers. Regelmatig werd ik van te voren te zwak bevonden vanwege mijn iele postuur. Het was regelmatig met hangen en wurgen maar de glimlach verdween nooit van mijn gezicht en opgeven was gewoon geen optie voor mij. Tijdens de eindmars richting de Kazerne in Rotterdam schreeuwde de korporaal zowat een halve nacht in mijn oor dat ik er mee op moest houden en in de bezemwagen moest stappen. No way mother f*cker !! mij krijg je er niet onder nie plooien noemen ze dat hier :-) Ultralopen heeft op dat gebied ook veel raak vlakken het gaat voor een groot deel zo niet het grootste deel om mentale weerbaarheid. Uiteraard is het lichamelijk ook een enorme belasting en daarbij is eten en drinken en het verdragen daarvan ook een belangrijk onderdeel bij deze tak van sport. Vrijdag gaat de spartathlon editie 2012 van start maar liefst 246 kilometer rennen van Athene naar Sparta op en af door de brandende hitte en na 160 kilometer moet er nog een bergpas (sangaspas) met 1000 hoogtemeters overwonnen worden midden in de nacht. Dit is de ultieme wedstrijd op loopgebied en dat is bijna voor niemand weggelegd. Voor mij absoluut niet realistisch zeker de komende jaren niet maar zeg nooit nooit en bij mij weet je het nooit. Eerst de 60 van Texel maar eens volbrengen en ik denk ook al aan een eerste 100 km wedstrijd in 2013. Lekker ambitieus maar een mens moet kunnen, blijven en durven dromen althans ik wel. Vaak zijn mijn dromen al uitgekomen dus wie weet wat er nog allemaal op mijn pad komt. What is the point of being alive if you don't at least try to do something remarkable en zo is het maar net.

Vandaag een rustig blokje om gelopen en dat was weer op en top genieten. Veel mensen begrijpen niet veel van dat langzame rennen maar dat hoeft ook niet als ik het maar begrijp :-) 10.2 km, 54:26, 5:20 min/km, 11.2 km/u Garmin Details

donderdag 20 september 2012

Vette Progressie !!

Twee dagen looprust gehad en vandaag weer eens een testrun gelopen met hartslagmeter. Iedereen die meedoet aan een marathon heeft zo zijn onzekerheden zeker als het gaat om een marathon die je nog nooit hebt gelopen #kustmarathon. De vraag heb ik wel genoeg getraind moet ik mezelf niet stellen :-) meer dan genoeg dat is duidelijk. In twee weken tijd zelfs twee maal probleemloos een marathon afstand afgelegd althans bijna (45 km op de weg en 40 strandkilometers) Mijn doel is gewoon lekker lopen mijn gevoel bepaalt het tempo en we gaan er gewoon een beetje van genieten. Ik heb overigens niet specifiek getraind voor de kustmarathon ik heb gewoon veel gelopen omdat ik er plezier in had/heb en omdat ik eens over de marathon afstand wilde gaan en vooral omdat ik in de toekomst aan wat ultralopen wil deelnemen. De 60 van texel is de eerste op het programma in 2013. Mijn voornaamste doel van al dat lopen van de afgelopen tijd was hartslag laten zakken door veel lange/langzame trainingen en na de training van vandaag is gebleken dat dit meer dan gelukt is. Lopen op hartslag doe ik niet meer maar ik was wel benieuwd of de lange trainingen nu echt effect hebben gehad op mijn hartslag dus vandaag weer eens met een hartslagmeter gelopen. Vanaf de eerste meter zag ik hartslagwaardes die ik nooit eerder heb gezien tijdens een rondje hardlopen 130 a 135 slagen aan 10.5 km/u. De eerste 7.74 km aan 11 per uur gingen gemiddeld in 143 slagen voor mij echt ongekend laag. 3 km aan 12 per uur HF 152, 2 km 13 per uur HF 163, 1 km 14 per uur HF 171 en 1 km 15 per uur HF 176 (nog 10 slagen onder omslagpunt) Totaal 15.3 kilometer gelopen, gem 11.7 km/u met een gemiddelde hartslag van 151. Garmin Details Super tevreden met dit resultaat vandaar dat de interval trainingen en de lange duurlopen me zo goed af gingen de laatste tijd. Flink wat progressie geboekt zeker tov april dit jaar toen ik de marathon van Rotterdam liep aan 12 per uur met een gemiddelde harstlag van 179 slagen. Ik loop nog steeds blessurevrij #knockonwood dat is bijna niet te geloven met mijn blessure leed uit het verleden betreft het hardlopen (knieën, heupen, schenen, rug) dus daar worden we behoorlijk vrolijk van :-) Al bij al goed bezig dus we gaan op dezelfde voet verder. Na de kustmarathon even wat rustiger aan en wat klussen in huis en in de winter vol aan de bak voor de 60 van Texel en Texel daar heb ik heeeeeel veel zin in.

zondag 16 september 2012

Halve Marathon

Zoals gepland een rustig loopweekje achter de rug wat afstand betreft en vandaag afgesloten met een halve marathon afstand met tempo wissels om de 2 kilometer. Wel een leuke week door al die tempo wisselingen en het lopen aan hogere snelheid gaat me nog goed af ook. Vandaag 2 blokjes 11-12-13 per uur gelopen en 1 blokje 11-12-13-14-15 per uur. Uit de garmin rolde de volgende gegevens om de 2 km 11.3, 12.1, 13.2, 11.4, 12.3, 13.2, 11.3, 12.4, 13, 14.1, 15.1 (1 km) Garmin Details Voor de eerste keer met sportdrank in mijn hydropack gelopen ipv water. Ben van plan om ook met hydropack op mijn rug van start te gaan tijdens de kustmarathon vandaar dat ik dit even heb uitgetest. Uiteraard is er voldoende bevoorrading onderweg maar die bekertjes dat is gewoon niet zo handig. Regelmatig slokjes nemen uit de slang van de hydropack is voor mij veel aangenamer. Water kan ik wel aannemen tijdens de bevoorrading om een gelletje weg te spoelen. Was overigens weer heerlijk loopweer vandaag volgens de weerberichten gaat het weer nu omslaan naar herfst :-( ik hoop dat mijn lijf deze omslag een beetje goed kan verteren want in de kou voel ik me nooit zo best. Volgende week staat er weer een 30+ km duurloop op het programma en ook nog wat trainingen op snelheid.

woensdag 12 september 2012

Intervallen

Deze week staat in het teken van intervallen. Emil Zatopek is overigens de uitvinder van de interval training (filmpje) Toch maar een beetje snelheid opdoen om de kustmarathon fatsoenlijk uit te lopen ondanks dat ik daar zonder ambities van start ga. Afgelopen periode veel volume/lange afstanden getraind en dat is me erg goed afgegaan met uitschieters van een 45 km (duurloop) en een 40 km strandloop afgelopen vrijdag. Nergens last van de volgende dag na deze twee lange trainingen en dat is echt onvoorstelbaar gaaf !! Vandaag een zeer soepele en heerlijke interval training gelopen. Voelde me behoorlijk moe na thuiskomst van werk maar gek genoeg liep het als een zonnetje. 6x800 meter gelopen aan 15.5, 15.3, 15.6, 15.5, 16, en 15.7 km/u met genoeg overschot. Laatste twee intervallen met een pittig tegenwindje herstel was overigens steeds 400 meter. Totaal 8 kilometer gelopen in 35:10, 4:23 min/km, 13.7 km/u Garmin Details Intussen ook verliefd geworden op de Inov-8 235 (zero drop) schoentjes want dit zijn echt snelle schoentjes een wereld van verschil tov de Nike Free's. Ik loop ontzettend graag op de Free's het zijn echt de ideale schoenen voor rustige duurtrainingen dat is echt genieten maar het zijn duidelijk geen wedstrijdschoenen tenminste als je echt eens wilt knallen. Fivefingers gebruik ik tegenwoordig uitsluitend voor herstelloopjes en om de voeten wat sterker te maken en ook dat is genieten geblazen. Al bij al mag ik niet klagen na al die trage lange duurlopen als het eens uitkomt dan ga ik eens een wedstrijdje lopen als training om echt eens flink door te lopen. Verder boeien die wedstrijdjes me voorlopig niet echt althans in de vorm van prestatie drang ik ga voor mijn ultieme doel en dat is uiteraard de 60 van Texel en wellicht ooit eens een 100 kilometer maar voorlopig lijkt de 60 van Texel heftig genoeg vooral voor mijn vrij (zwakke) gestel.

vrijdag 7 september 2012

Omhangen en Volgen !! 40 km

Eerst naar de kapper geweest in Oostburg en daarna naar het strand gereden in Breskens. Mooi op tijd alles volgens planning maar ik kwam erachter dat ik mijn salomon hydropack was vergeten afgetankt met 1.5 liter water. Erg dom wat nu? Mijn coach was meedogenloos er lag nog een gewone rugzak in de auto. omhangen en volgen was de boodschap !! pffff lekker is dat. Wat voeding en één bidon (500 ml) daar moest ik het maar mee doen. De eerste 2 kilometers waren echt een ramp. De rugzak vloog alle kanten op en bonkte steeds tegen mijn rug omdat ik dat ding niet goed vast kon maken. Daarna de knop maar omgezet het is niet anders een andere optie had ik niet. Na 5 kilometer rennen liep er een blonde dame op me af op het strand "poedelnaakt" oog in oog met twee grote jongens in volle glorie Halleluja ik dacht nog even en ik ga echt in god geloven :-) maar snel doorgelopen want ze waren daar allemaal minimalistisch aan het zonnen #naaktstrand en dat om half elf in de ochtend. Na een kilometer of 11 even gestopt om te drinken. Rugzak open bidon eruit en daarna weer verder. Vrij veel zware stukken strand op de heenweg richting het zwin regelmatig flink weggezakt en goed moeten zoeken naar hardere stukken strand. De mulle stroken bij de duinovergangen waren wel leuk om te doen. Het viel me op dat dit een stuk makkelijker ging op de Inov-8 235 tov van de nike free's tijdens trail by the sea. Nog een stuk door de modder gebaggerd nog een schelpenpad door de duinen en na 20 kilometer rechtsomkeer voor de terugweg. Eerst weer wat gedronken en daarna weer verder. Gewoon voor dezelfde weg gekozen en gelijk het strand weer opgezocht. Wind in de rug nu dat is altijd lekker thuis komen. Na 29 kilometer maar even gestopt bij een strandtent en een cola achterover geslagen (lekker man) nog een paar kilometer over wat lastige stukken strand en na 35 kilometer liep ik de blotekonten zone weer in. Dacht er nog even aan om met mijn broek op mijn knieën te gaan lopen om eens echt minimalistisch te gaan lopen maar dat wilde ik deze natuurgenieters niet aan doen. Weer vergezelt door een dame in blote billen heerlijk genietend van het zonnetje tijdens een strandwandeling. Ik stond weer op scherp want ik was toch een beetje aan het indutten de laatste kilometers. Laatste 3 kilometer over de weg terug richting de auto. Toch weer mooi 40 kilometer gelopen met heeeeel veeeel zandkilometers. Tempo lekker laag gehouden en dat is maar goed ook anders loop je jezelf helemaal kapot op zo'n strand. Conditioneel geen vuiltje aan de lucht en vooral de benen hebben wederom weinig te lijden gehad en dat had ik niet verwacht in al dat zand. De kustmarathon kan nu alleen maar meevallen want daar zitten toch wat minder strandkilometers in toch? :-) Na het lopen neergeploft in de duinen en nog lekker een uurtje liggen zonnen. Wederom een cola achterover geslagen zoooooo lekker na een stukje rennen. Mooie dag en alles is precies volgens planning verlopen ondanks die ellendige grote rugzak en het missen van mijn hydropack. Garmin Details

donderdag 6 september 2012

Te Koop: FSA Zadelpen, FSA Stem, Giro Atmos Helm

Bij deze verkoop ik mijn FSA componenten en een Giro Atmos helm (zie advertentie fiets forum)
FSA K wing stuur is intussen verkocht !!

Alles verkeerd uiteraard nog in prima staat.

FSA K Force Light zadelpen - 27.2 mm, setback 25 mm, lengte 250 mm
50 euro














FSA OS 150 stuurpen - lengte 100 mm
30 euro









Giro Atmos helm - Maat 51 - 55 cm productie datum maart 2010 (perfecte staat)
50 euro



vrijdag 31 augustus 2012

Yellow Friday !! Texel here i come

Vandaag gehoor gegeven aan Yellow Friday en mijn rondje gelopen in mijn gele nike livestrong shirt om Lance Armstrong te steunen niet alleen om wat er nu allemaal speelt rondom zijn afgenomen tourzeges maar vooral om zijn vasthoudendheid en geweldige werk met zijn foundation betreft zijn strijd tegen kanker #livestrong Thanks to @ReillyRick for declaring today a global Wear #YellowFriday in support of @LIVESTRONG !! Cancer doesn't take a day off.

Rustig weekje achter de rug wat sporten betreft want de nachten hakten er flink in van de week op de één of andere manier. één van de hoogtepunten waren twee korte ritjes op de Cervélo op mijn nieuwe Brooks Swift zadel. Voelt zeer goed aan dus dat biedt perspectief op fietsgebied #hoopdoetleven Voorzichtigheid is wel het devies omdat mijn zitvlak na wat ritjes in de alpen nog steeds niet volledig hersteld is. FSA componenten gaan er met de tijd allemaal af en waarschijnlijk ga ik ze vervangen voor componenten van Thomson

Lopen ging super vandaag echt heerlijk ontspannen kunnen rennen (10 km) en op dat gebied ziet het er allemaal erg goed uit op het moment. Slotkilometer aan 16.6 km/u voelde ook gewoon zeer goed en vooral nog lekker aan Garmin details  Tegenwoordig overigens keuze genoeg wat hardloopschoenen betreft maar dat is zeker geen overbodige luxe. Werkt echt zeer goed om constant van schoeisel te wisselen. Vandaag weer op de Inov-8 235's gelopen eigenlijk trailers maar zeker ook geschikt voor verharde wegen. Het is wel echt een wedstrijd schoen. Licht, zeer direct, en lekker snel. Wel stugger dan de Nike free's dat zijn wat mij betreft toch de ideale trainingsschoenen voor op de weg. Voor hoge snelheden zijn ze echter minder geschikt dat heb ik intussen gemerkt door op de inov-8's te lopen. Op de fivefingers loop ik het liefst op een zeer rustig tempo oa herstelloopjes om de voeten wat sterker te maken. Inov-8 X-Talon 212 voelen zich het best thuis op onverharde wegen en vooral in de modder zijn het super schoentjes met enorm veel grip.






En nu het allermooiste geweldige nieuws: Ik heb me vandaag ingeschreven voor de 60 van Texel.
Een rondje van 60 kilometer rond het prachtige eiland Texel. Ik heb er al veel mooie en inspirerende verhalen over gelezen en in april 2013 ga ik het zelf beleven. WOOOOW te gek echt iets om naar uit te kijken en lekker van te dromen de komende maanden. Overigens niet te eerste keer dat ik naar Texel ga. Ik heb er tijdens mijn tijd bij het korps mariniers een amfibische opleiding gevolgd. Veel wind, heel erg nat en steenkoud dat kan ik me herinneren van Texel voor de omgeving had ik in die tijd nog niet veel oog maar dat gaan we nu zeker goed maken. Texel here i come !!


maandag 27 augustus 2012

Brooks saved my ass !!

Zoals zo vaak bij mij toch weer een bewogen maar vooral leerzame week achter de rug :-) Cervélo in ieder geval uit de verkoop gehaald omdat weggeven nu eenmaal geen optie is. Wat een gemekker en wat een vragen worden er gesteld, pffff !! Vreemde manier van hobby beleving hebben sommige mensen volgens mij maar goed ieder zijn hobby. Ik dacht echt alles geprobeerd te hebben om weer fatsoenlijk, normaal, zonder pijn en vooral weer met plezier te kunnen fietsen betreft mijn zitvlak problemen maar nu ik in de materie van singlespeed fietsen ben gedoken blijft er nog één ding over wat ik nog niet heb geprobeerd "een Brooks zadel" Niemand heeft dit ooit aangedragen als eventuele oplossing en ik was er tot nu toe nog niet opgekomen. Twee weken geleden heb ik een kort maar heel erg gaaf proefritje gereden op een singlespeed bike door de straten van Brugge. Deze bike was uitgerust met een Brooks zadel "vrij hard" maar het eerste wat ik zei tegen de verkoper toen ik terug kwam "wat een goed zadel zeg" gewoon in mijn spijkerbroek en het zat als gegoten. Daarnaast was deze fiets uitgerust met een gates carbon belt drive system en vast verzet met een gear ratio van 60 - 22. Het werd bijna vliegen over de kasseien in Brugge wat was dat ding bizar snel zeg. Deze manier van fietsen beviel me wel gewoon puur voor de fun en terug in de tijd lekker retro. Niet schakelen, niks geen kilometer teller, hartslagmeter, wattagemeter, snot voor mijn ogen of wat dan ook gewoon een heerlijk vrij gevoel net als een rondje rennen #allesmagnietsmoet Plan was dus om de Cervélo te verkopen en deze bike aan te schaffen om toch nog lekker wat te kunnen fietsen maar goed intussen de Cervélo dus uit de verkoop gehaald. Ik kwam erachter dat ik mijn Cervélo ook kan laten ombouwen naar een singlespeed bike en met een frame van nog geen 780 gram wordt dit dan wel een heeeeel erg snelle en lichte singlespeed commuter, urban bike of hoe ze zo'n ding ook noemen tegenwoordig. Nog wat verder verdiept in de singlespeed business en steeds kwam ik de Brooks zadels weer tegen. Daar ook weer vol ingedoken uiteraard want dat kan voor mij wel heel interessant zijn. Mooi filmpje gezien van hoe Brooks zadels gemaakt worden #howitsmade Part 1 - Part 2 vakmanschap dat is duidelijk en ook nog eens prachtig om te zien. Veel verhalen tegen gekomen van mensen die zweren bij een brooks zadel "Brooks saved my ass" schreef een fietser die van Nederland naar Parijs fietste. Op de vierde foto in het verslagje zie je duidelijk de afdrukken van de zitbotjes zitten. Kortom niets dan lof dus ik zou gek zijn als ik deze kans niet met beide handen zou aangrijpen. Fanatiek fietsen en uren op het zadel doorbrengen zoals ik altijd gedaan heb dat zit er echt niet meer in. Ik heb het wel een beetje gezien allemaal op dat gebied als ik eerlijk ben. Nogmaals gewoon puur voor de fun en lekker genieten dat lijkt me wel geweldig want zin om te fietsen heb ik nog altijd. Intussen de stickers van de Bontrager wielen gehaald en dat had ik eerder moeten doen. Monsterachtig mooi en veel minder druk ook de CSC stickers van het frame zijn verwijderd. EN WAT NU? het eerste wat ik ga doen is een Brooks zadel aanschaffen voor de Cervélo gewoon in retro bruin. Old meets new zelf hou ik ervan heel dat retro gebeuren is gewoon prachtig om te zien. Dan het zadel uiteraard uitproberen en inrijden en dan zie ik wel of ik de Cervélo definitief ombouw naar een single speed bike of niet. Als het een racer blijft dan komt er wel een Brooks stuurlintje op met twee stuurdoppen in natuurkurk en hout. Morgen waarschijnlijk naar vlerickfietsen in de Pinte voor een Brooks zadel. En wat dacht je overigens van dit truitje :-) helaas wel uitverkocht.


woensdag 22 augustus 2012

Duurloop 45 kilometer

Vandaag voor het eerst over de marathon afstand gegaan !! echt kicken man gewoon op een woensdag dat breekt zo lekker de week zullen we maar zeggen. Vanochtend om 10:00 vertrokken uiteraard met salomon hydropack dus voldoende voeding en vocht bij me voor een lange duurloop. Ik had ook nog een bidon sportdrank meegenomen en deze had ik verstopt onder de brug. Niet te goed verstopt uiteraard want met mij weet je het nooit. Rondje was iets meer dan 10 kilometer en ik moet zeggen echt ideaal die rondjes lopen en de bidon onder aan de brug was een uitkomst. Mooi rustig rondje stukje onverhard langs de molenkreek, wel steeds wachten bij de stoplichten en bij het oversteekpunt bij Zelzate maar verder echt heerlijk om te lopen. Tempo was zoals voorgenomen zeer laag en dan is het allemaal erg goed vol te houden. Tot kilometer 30 zonder problemen gelopen daarna begon mijn rug wel weer op te spelen. Verder geen vuiltje aan de lucht ik voelde me echt nog topfit en moest regelmatig op de rem trappen omdat ik ongemerkt sneller wilde gaan lopen. De toren van de brugwachter werd een soort van vriend van me en normaal gesproken zou ik er het liefst eens op schieten :-) Elke keer als ik langs kwam zat er weer een rondje op en nam ik een flinke slok sportdrank om daarna mijn weg weer te vervolgen. Zat eigenlijk steeds te wachten op een dipje of een moeilijk moment maar dat moment kwam gewoon niet. Op de rugklachten na liep het gewoon als een zonnetje na 41 kilometer voor de laatste keer bij de toren van de brugwachter. Bidon meegenomen en toch nog even tegen de toren aan staan pissen (dat kon ik toch niet laten) stond ook nog op mijn to do list :-) Ik voelde me nog prima dus besloten om er gewoon 45 kilometer van te maken. Na 42.195 al even het vuistje gebald want op het gemakje even een marathon gelopen in iets van 3:53 op een ordinaire doordeweekse dag, rare hobby dat lopen :-) en na 45 kilometer was ik helemaal trots op mezelf. Alles boven de marathon afstand noemen ze ultra. Het is dan wel niet veel maar met 45 kilometer mag ik me dus toch al een beetje ultra runner noemen, YES !! Garmin Details

zondag 19 augustus 2012

Nachtloop

In de auto na een middagdienst op het werk kreeg ik plots het idee om te gaan rennen. In het donker rennen stond nog steeds op mijn to do list en gisteren waren de omstandigheden werkelijk ideaal. Een zeldzame zwoele zomernacht in Nederland die kun je meestal op 1 hand tellen dus dankbaar gebruik gemaakt van deze buitenkans. Thuis medegedeeld wat mijn plannen waren en Inge vond het niet eens raar :-) de kinderen vonden het maar gekkigheid. Lorena gaf me nog een klein lampje voor onderweg en dat was echt een uitkomst want het was veel donkerder dan ik had verwacht. Het werd geen loop in het holst van de nacht dat niet maar al snel was het na twaalven en dan is het toch echt nacht. Nacht is het tegenovergestelde van dag. Afhankelijk van de context kan het de periode van 0 tot 6 uur betekenen, of als men het ruimer bekijkt de periode dat het donker is #wikipedia De temperatuur was geweldig net zoals de stilte en de geur van de nacht. Begeleid door het gezang van de krekels in de verte wat fabrieks geluiden en langs de traktaatweg af en toe het geraas van een auto. In het donker lijkt alles wel verder op de één of andere manier maar dat was zeker geen straf. Lekker rustig gelopen en echt wel genoten van deze run door het donker. Op de polderweggetjes was het dan ook echt donker mijn felgekleurde nike free's waren amper te zien zelfs met het kleine lampje dat ik gekregen had van Lorena zag ik bijna niets. Zo'n hoofdlampje zou niet overbodig zijn als ik nog eens van plan ben om in de duisternis te gaan rennen. Nathan LED vest werkt perfect zeker om gezien te worden maar zelf zie je weinig tot niets met die LED lampjes. In Westdorpe reageerde men verbaasd toen ik voorbij kwam lopen. Het is bijna één uur riep iemand. Kijk die is tenminste goed bezig riep een man tegen zijn kameraden met een pint voor hun neus. In de verte felgekleurde lampen jawel hoor ook nu gewoon voor de brug. Wel heerlijk zeg die temperatuur het liefst zou ik nog wat verder rennen maar ik wilde het thuisfront ook niet ongerust maken en ben gewoon netjes naar huis gelopen. 18.5 kilometer gelopen geweldige ervaring en zeker voor herhaling vatbaar. Garmin details

vrijdag 17 augustus 2012

Te Koop: Cervélo R3 SL

Toch moeten besluiten om te stoppen met fietsen op de racefiets wegens aanhoudende zitvlak problemen en daar heb ik absoluut vrede mee. Ruim een maand moeten herstellen betreft mijn zitvlak na slechts twee korte klimritjes in de alpen (Klim alpe d' huez en col de la madeleine) en dan is het echt niet leuk meer. Heb er verder alles aan gedaan maar niets helpt. Ik ga overigens niet helemaal stoppen met fietsen maar dit verhaal wordt nog vervolgd.















Te Koop: Cervélo R3 SL Schitterende tijdloze racer van top kwaliteit
Fiets is altijd perfect onderhouden en in zeer goede staat (groep en zadel nieuw)
Geschikt voor personen van zo'n 1.70 m - 1.75 m (mijn lengte 1.72 m)
Gewicht tussen de 6.7 en 6.9 kilo afhankelijk van cassette en zadel

Reden verkoop: Ik stop met racefietsen
Eventueel ook in losse onderdelen te koop !!

Frame: Cervélo R3 SL maat 51 (2008) slechts 780 gram
Voorvork: Easton EC 90 SLX
Groep: Campagnolo chorus 11 speed compact (nieuw 2012 slechts 300 km mee gereden) record remhoeven - cassette 12-29 - cranklengte 172.5 - buitenkuibels Alligator i link
Wielen: Full carbon clinchers 50 mm Bontrager Aeolus DT swiss 240 S naven
Stuur: FSA K-Wing 42 cm
Stuurlint: Lizard skins (nieuw)
Stem: FSA OS 150 - 100 mm
Zadelpen: FSA K Force Light SB 25
Zadel: Fizik Arione vs (nieuw)
Pedalen: Look Keo carbon
Bidonhouders: Elite fiberglass

Prijs complete fiets: 2.450 Euro (prijs bespreekbaar)

Verkoop opties:
Complete fiets zonder wielen: 1.895 euro
Frame/vork/zadelpen + campagnolo 11 speed groep: 1.600 euro
Frame/vork: 950 euro

Adviesprijs van de complete fiets ligt dik boven de 7000 euro.

Bike in Actie !!




woensdag 15 augustus 2012

Ik ben blij !!

Als Churandy Martina blij is dan ben ik ook blij :-) Overigens alle redenen om blij te zijn. Vanochtend de dag goed begonnen en om 5:30 ingeschreven voor Trail by the sea 2013. Ditmaal net iets verder (38 km) en zwaarder als de eerste editie (meer off road klimmen en dalen) en dat horen we graag. Schitterend evenement en wie weet groeit het in de toekomst wel uit naar een ultra trail loop :-) Na vroegedienst naar het Heidebos gereden en daar lekker 10 kilometer rond gehobbeld op de fivefingers Garmin Details Dik 30 graden ook in het bos en toch heerlijk gelopen. Ik hou echt van de warmte en ben niet voor niets "warm weer getraind" al was dat in 1991 :-) Wederom lekker rustig in het Heidebos enkel wat gezinnen gek genoeg allemaal met kinderwagens. Niet trail waardig genoeg daar blijkbaar in het heidebos? al zijn die kinderwagens tegenwoordig net 4x4 terrein wagens. Mijn fivefingers zijn in ieder geval niet boomstronk bestendig. Grote teen gestoten tegen een klein stronkje en wat bloed te zien na het uitrekken van de fivefingers maar goed "no pain no glory" Volgende keer maar gewoon weer op de inov-8 trailers lopen. Maar goed had ik al gezegd dat ik blij ben ...... IK BEN BLIJ :-)

zondag 12 augustus 2012

Duurloop naar Breskens

Wat een schitterende loopweek: in totaal 110.26 kilometer afgehaspeld een absoluut afstandsrecord. Vandaag naar Breskens gelopen qua afstand goed te doen maar de zeedijk richting Breskens is echt wel eindeloos lang met de benenwagen. Temperatuur liep op naar 27 graden maar daar kan ik wel erg goed tegen al merk je het wel aan je lijf. Rustig en op de cruise control gelopen zo rond de 11 per uur en wederom erg blij met mijn salomon hydropack want met deze temperaturen moet je wel veel drinken en met anderhalve liter en een kleine bidon had ik meer dan voldoende vocht bij me. Veel fietsers gezien onderweg ook nog iemand die hey Angelo riep maar ik kon zo snel niet zien wie het was? Het lopen over eindeloos lange stukken asfalt is toch niet echt mijn ding al liep het verder als een zonnetje. Krijg toch altijd wat zere voeten en een wat stijve rug en daar heb ik op onverharde wegen nagenoeg geen last van. Na amper twee uur lopen belde mijn dochter "waar zit je pa?" wij zitten al in Breskens. Nou ben ik zowat alles behalve een snelle keniaanse loper. Even gemeld dat ik nog ruim 12 kilometer moest lopen en de knop weer omgezet :-) Door het gehucht nummer één en nog slechts 4 kilometer was toch wel erg heet geworden nu dus uiteindelijk blij en toch wel kicken om Breskens binnen te lopen. Garmin Details Benen waren top amper iets gevoeld !!Bij de vismijn een ijskoud flesje cola gekocht en rustig uitgewandeld naar het strand waar mijn gezin zat te wachten. Daarna nog heerlijk wat uurtjes gerelaxed op het strand, echt genieten dus. Nu thuis aan de BBQ Life is good :-)


vrijdag 10 augustus 2012

Galloways

5 days in a row ..... jawel run nummer 5 en op naar ruim 100 loop kilometers deze week. Vandaag wederom in het heidebos gelopen toch wel mijn nieuwe trainingsoord aan het worden want het is daar echt prachtig. Tempo was weer laag dus enkel en alleen genieten van alles om me heen. Schitterend weer lekker in de schaduw in de bossen met een lekker briesje en in het open veld in de brandende zon en ook dat is echt op en top genieten voor mij. Na enkele kilometers strandde ik op een kudde koeien/stieren Galloways die daar gewoon los lopen in het bos. Looppad stond vol met deze schotse spierbundels dus het leek me verstandig om even een ander lusje te lopen. Is het niet te warm? vroeg een dame. Nee hoor echt heerlijk om te rennen mevrouw :-) Ontzettend rustig daar in het heidebos af en toe wat wandelaars die ook zichtbaar aan het genieten waren van dit mooie stukje natuur. Even later haalde ik een loopster in en vroeg haar of het verstandig was om langs die koeien te lopen. Zeker das geen probleem daar kunde gewoon langs lopen. Twee kilometer later stond ik oog in oog met een Galloway die mijn aanwezigheid duidelijk niet kon waarderen. Looppad wederom vol met Galloways dus looppas werd wandelpas maar ze waren niet van plan om aan de kant te gaan. Ik stond even stil en plots ging er een kopje naar beneden even trappen met de rechterpoot en toen kwam ie op me afrennen. Jezus mina heb ik weer in no-time omgedraaid en de sprint ingezet maar na enkele meters gaf de koe/stier het gelukkig al op, pfffff. Ik en dieren dat gaat echt niet samen waarschijnlijk kun je er normaal gewoon langs lopen maar ik ben niet zo'n held sterker nog ik ben nog al snel bang voor beesten zeker als ze er zo groot en sterk uitzien. Nog wel even lapjes een foto gemaakt van een afstandje dat dan weer wel :-) Mijn intussen goed getrainde dijen zijn niet te vergelijken met die van de Galloways dus de volgende lusjes mooi langs de kudde gelopen en na 20 kilometer ontspannen lopen weer zeer tevreden terug bij de auto. Zondag nog een duurloop van minimaal 23 kilometer en dan ruim 100 kilometer op de weekteller. Garmin Details

maandag 6 augustus 2012

Uitzonderlijk goed gevoel

Loopkleding aangetrokken, salomon hydropack om (gaat bijna altijd mee nu) en toen kwam het voor de verandering maar weer eens met bakken naar beneden #zomerinnederland grrrr ... even gewacht tot het iets minder werd en daarna toch lekker een stukje gaan rennen. Was maar goed ook want dit was qua gevoel mijn beste dag ooit op de loopschoenen. Eerste 10 kilometer lekker rustig gelopen aan zo'n 11/11.5 km/u en dat voelde echt aan als wandelen. Daarna pace wat opgevoerd en het bleef maar moeiteloos gaan zelfs 15 per uur voelde aan als 12 per uur. Tijdens een eindsprintje van zo'n 200 meter de snelheid opgevoerd naar 23.9 km/u op de Garmin zo hard liep ik nog nooit met de benenwagen :-) en nog het gevoel dat ik kon blijven rennen. Uitzonderlijk goed dagje !! zeker qua gevoel een dag om in te lijsten. Garmin Details Die run in de vlaamse ardennen heeft me zichtbaar goed gedaan :-) Volgende run weer aan max 11 per uur.

zaterdag 4 augustus 2012

Rennen in Kluisbergen

Op de MTB had ik de groene, blauwe en rode lus al eens gereden in Kluisbergen en dat was al een feest maar met de benenwagen dat leek me helemaal een geweldig idee. Samen met Pascal naar camping panorama gereden en na het aantrekken van de schoentjes en omhangen van de rugzak gelijk begonnen aan een stevig klimmetje richting de vierschaar. Ik had Pascal een mooi rondje beloofd van slechts 11 kilometer (groene lus) maar het werden er uiteindelijk bijna 24 Garmin Details Na een deel van de groene de blauwe lus opgepakt en deze keer wel gewoon alle bordjes kunnen volgen die ik op de MTB altijd over het hoofd heb gezien (ze staan er dus echt allemaal) De oude kwaremont dat was echt wel gaaf om deze eens op te rennen voor mij zelfs beter te doen met de benenwagen dan met de fiets :-) Klimmen verliep echt als een zonnetje en het lopen in zo'n omgeving is gewoon machtig mooi. Pascal heeft nog wat stukjes gefilmd onderweg en ik heb wat pogingen gedaan om wat foto's te schieten maar dat was niet echt een succes. Na 16 kilometer wat gedronken op een terras in het kluisbos en daarna was het slechts nog 1 a 2 kilometer maar dat werden er nog ruim 6 omdat we achter de verkeerde groene pijltjes aanliepen (met mij weet je het nooit) ik heb ook zo'n geweldige oriëntatie :-) Pascal dus getrakteerd op nog wat extra kilometers en uiteraard wat extra zweetdruppels en door dit ommetje bijna zijn afstands record verbroken maar nu wel met een aantal pittige klim en daal kilometers #ikzeggoedbezig Al bij al een zeer geslaagde middag en enorm genoten van dit rondje hobbelen in de vlaamse ardennen. De volgende keer pak ik de rode lus er nog bij want het stuk met oa de patersberg is ook erg mooi en lekker steil. De douche na afloop op camping panorama was ook zeer welkom. Fris en fruitig reden we weer richting Sas van Gent en voor we het wisten werden onze neusgaten weer voorzien van verse fabriekslucht :-( Trailrunning dat is zeker mijn ding de waalse ardennen zullen er ook eens aan moeten geloven want dat is pas echt trailen. Het lopen met zijn tweeën is me ook weer super goed bevallen toch leuk om zo'n ervaring met een ander te delen.

dinsdag 31 juli 2012

Heartbeat

Afgelopen zondag sinds lange tijd weer eens met een hartslag meter gelopen en geconstateerd dat mijn hartslag ruim 10 tot 15 slagen is gezakt tov enige maanden geleden. Wederom een bevestiging dat langdurig rustig en dus ver lopen loont :-) tijdens deze run een gemiddelde hartslag van 139 en voor mij is dat extreem laag (herstelzone) Nooit gedacht dat ik met hardlopen in herstel zou kunnen lopen maar de aanhouder wint Garmin details De hartslag meter/band nu weer veilig opgeborgen want ik ga verder met het lopen op gevoel. Vandaag weer een heerlijk relaxed rondje Assenede gelopen van 12 km Garmin Detail. Salomon hydropack om en genieten maar. Intussen 3x met hydro pack gelopen en dat bevalt tot nu toe echt uitstekend, echt een super handig rugzakje. Binnenkort eens testen tijdens een hele lange run met een volle waterzak. Zodra ik dat ding om mijn schouders heb gegooid komt de avonturier in me naar boven en waan ik me in uitdagende en fantastische landschappen omringd door indrukwekkende bergen. Voorlopig moet ik het nog even doen met het zeeuwse polder landschap maar ook daar kan ik enorm van genieten. Straks 12 uur werken in de nacht (18:30 - 6:30) ook een training op zich, pffff :-)

vrijdag 27 juli 2012

Fast & Furious

Gisteren heerlijk rustig gelopen (13 km) met Pascal in het Heidebos en vandaag na 10 uur werken de fivefingers aangetrokken voor een kort tempoloopje van 5 km Garmin Details Langdurig langzaam en dus ver lopen loont :-) Het was me al vaker ingefluisterd door ervaren lopers maar na het lezen van een aantal boeken over hardlopen was ik pas echt overtuigd en liep ik zowat alle trainingen tegen een pace van max 10 a 11 per uur en vooral het aantal kilometers en dus de duur van de training werd flink opgeschroefd. Intussen op een heel ander loopniveau tov het voorjaar het gaat echt heerlijk op het moment en ik geniet met volle teugen van de lange duurlopen. Een keer aan een hoger tempo lopen blijft uiteraard ook altijd leuk. Vandaag 14.6 km/u gemiddeld en ik ben totaal niet diep moeten gaan het ging dus als de brandweer op de fivefingers en dat is echt vet kicken. Volgens de nikeplus site was deze run Fast & Furious morgen echter gewoon weer op het standje Slow & Steady en weer verder met kilometers vreten.