woensdag 28 maart 2012

Kick Ass !!

Schitterend loopweer vanmorgen en een korte maar lekkere intervaltraining gelopen. Ik verbaas mezelf op het moment intervalletjes van 400 meter gingen me zeer goed af de laatste 400 meter aan 17 per uur (max 18 km/u) zelfs nog onder omslagpunt kunnen blijven. Nog even en ik zit weer op mijn oude loopniveau wat snelheid betreft. 10 km liep ik vroeger (overigens niet officieel geen wedstrijd) in 34:56 snelste 5 km in 17:02 (gem 17.6 km/u) zonder gekheid hoge snelheid is nu niet belangrijk maar het geeft wel aan dat ik na de marathon en wat extra trainen op snelheid mijn niveau nog wat aan kan scherpen om eens wat wedstrijdjes te gaan lopen zonder een modderfiguur te slaan :-)

De marathon is uiteraard een heel ander verhaal dat is echt voor de lange adem en dat wordt bikkelen en afzien tot op het bot vrees ik. De laatste 3 km tijdens trail by the sea verliepen ook erg moeizaam de lol was er even af zullen we maar zeggen maar goed zulke dingen doe je voor de enorme kick achteraf toch? :-) intervalletjes van vandaag (6x400 meter) gelopen aan gemiddeld 16.2-16.8-16.7-16.4-16.9-17 km/u herstel steeds 200 meter. Grappige is dat ik al gewone fietsers begin in te halen op de fietspaden en sommige kunnen dat blijkbaar niet waarderen en gaan dan demonstratief weer wat harder fietsen (en steeds achterom kijken pffff :-) Totaal 5 km, 22:20, 13.4 km/u, HF 165 Garmin Details  Ik klaag niet graag maar mijn rug is nog steeds niet top voor de rest gaat het overigens allemaal super. Ik ga niet deelnemen aan de 25 km van Hulst aanstaande zaterdag maar zondag loop ik een laatste lange duurloop van 35 km. Temperatuur kakt wel flink in zie ik tegen het weekend maar goed 10 graden is in principe ideaal om te lopen het blijft in ieder geval droog.

maandag 26 maart 2012

Laatste loodjes !!

Ik ga mijn laatste serieuze trainingsweek in voor de marathon van Rotterdam na deze week afbouwen, uitrusten, beetje fietsen, en het lopen wat onderhouden. Aankomend weekend een laatste test van 35 km onder begeleiding van Inge op de fiets en hopen dat mijn rug het feestje niet gaat verpesten. Conditioneel ben ik er nu zeker klaar voor. Het niveau wat ik voor ogen had voor ik begon met trainen heb ik bereikt en de hartslag is ook gezakt naar de gewenste waarden op marathon tempo. Zoals bij iedere fanatieke sporter is er altijd wat onzekerheid zeker voor iets wat je nog nooit hebt gedaan. Ik weet dat ik 3 uur intensief kan hardlopen (3:04 trail by the sea) alles daarboven is onzekerheid en waarschijnlijk 10 x zo zwaar. We zien wel waar het schip strand ik heb me in ieder geval met veel plezier voorbereid, heb vooral erg veel bijgeleerd op loopgebied en sta eigenlijk verder dan ik ooit had durven dromen. Nu mijn droom "het lopen van de marathon" nog uit laten komen. Vandaag een piramide training afgewerkt elke kilometer wisselen van tempo 11.1-12.3-13-14.2-13.5-12.8-12.6-11.6 km/u totaal 8.2 km, 39:16, 12.6 km/u, HF 164. Weinig tot niets op aan te merken behalve dat het lastig was om het tempo te drukken naar 12 en 11 per uur maar dat is alleen maar goed nieuws. Garmin Details

zondag 25 maart 2012

Herstelritje op de fiets

Behoorlijk moe gisteren na laatste vroegedienst en verjaardagsfeestje dus geslapen als een otter afgelopen nacht. Een streep door de geplande looptraining en gekozen voor een rustig rondje op de fiets in de herstelzone. Erg lekker en super relaxed getoerd en genoten van het lekkere weer en alles om me heen. Ik blijf het zeggen wat zit ik nu toch ontzettend lekker op de Cervélo werkelijk een genot om zo mijn rondjes te rijden en vandaag ook nog eens door de spreekwoordelijke boter getrapt. De hartslag is echt enorm gezakt nu op de fiets een gemiddelde hartslag van 139 slagen per minuut is uniek voor mijn persoontje normaal ligt mijn hartslag zo'n 10 a 20 slagen hoger zeker tov anderen zo is het in ieder geval altijd geweest. Ik rij ook op de fiets met een Garmin polshorloge en dat bevalt me eigenlijk wel ipv een vaste fietscomputer waar je voortdurend op zit te turen. Lekker op gevoel rijden en dat gevoel was erg goed vandaag de conditie is blijkbaar dik in orde op het moment. Bijna twee uur in het zadel gezeten zonder zitvlak problemen het wordt echt steeds leuker nu :-) een gemiddelde snelheid van 29 km/u in de herstelzone daar hoef ik mezelf ook al niet voor te schamen. 53.02 km, 1:49:35, 29 km/u, HF 139 Garmin Details. Dat kan onverwachts nog wel eens een hele mooie zomer worden voor mij op de fiets. Ik heb alleen nog steeds flink last van mijn onderrug (op de fiets overigens geen last van gehad) erg vervelend ik hoop dat ik er snel vanaf ben. Morgen weer een looptraining. Ik ga in principe de laatste intensieve week in wat de looptrainingen betreft daarna uitbollen en opmaken voor mijn eerste marathon. Aankomend weekend staat er nog een laatste test van 35 km op de planning als ik daar goed doorheen kom dan gaat het zeker goed komen in Rotterdam #zinin

vrijdag 23 maart 2012

Duurloop 12 km marathon tempo

Wat een weertje zeg echt heerlijk warm dus na mijn werk de loopkleding aangetrokken bestaande uit ondershirt, singlet, korte broek en een petje. Ja ik weet het ik sta niet met petjes maar op één of andere manier loopt het wel lekker met iets op je hoofd. Gelopen aan marathon tempo dat wil zeggen tussen de 12 en 13 per uur en zeer tevreden over de hartslag met dit warmere weer. Hartslag is flinkt gezakt naar de waardes die ik voor ogen had aan het begin van mijn marathon traject. Tijdens mijn halve marathon debuut liep ik nog aan 180 slagen per minuut en meer tegen en iets over de 13 per uur de gemiddelde hartslag was toen zelfs 180 aan de finish. Vandaag een gemiddelde hartslag van 165 en voor mijn doen is dat erg laag. Heel erg lekker liep het niet in het begin maar je moet tijdens het lopen gewoon een knop omzetten en in dat roesje belanden dan komt het goed. Lukt dit niet dan kan lopen een drama worden zeker als het niet loopt. Na een kilometer of 8 helemaal in mijn vertrouwde roesje en dan loopt het bijna vanzelf. Wel aan de techniek blijven denken en alle andere dingen die ik de laatste maanden heb geleerd. Heup en rug hebben zich goed gehouden tijdens het lopen achteraf wel weer wat last van mijn onderrug maar er zit zeker verbetering in. Nog 3 weken en dan moet ik er klaar voor zijn #rotterdammarathon 12.01 km, 57:23, 12.6 km/u, 4:47 min/km, HF 165 Garmin Details

donderdag 22 maart 2012

Goed nieuws !!

Wat een mooie dag vandaag. Mijn/onze dochter jarig (14 jaar) gaat echt snel nu, schitterend weer en voor het eerst een rondje gefietst zonder klachten aan de bips. Wat onvoorstelbaar gaaf om weer eens pijnvrij te kunnen fietsen. Echt kunnen genieten van het gevoel en het lekkere weer op mijn racemonster en dat te bedenken dat ik het zelf in principe volledig had opgegeven wat het fietsen betreft. De snelheid, het bevrijdende gevoel, in gedachten verzonken, de wind door je haren dat is het mooie aan fietsen zelfs tijdens een rustig ritje. De garmin was in het begin even van slag althans de hartslagmeter gaf waardes aan boven de 200 bpm. Nooit eerder gehad dus batterij is ver leeg vrees ik. Zadel nog 3 millimeter laten zakken en werkelijk nog nooit zo goed op de Cervélo gezeten. Het SMP zadel is het beste wat me is overkomen de laatste tijd op fietsgebied. Vooral in de beugels rijden voelt zo supergoed aan bizar gewoon. Het ziet er weer zonnig uit voor mij wie had dat gedacht. Stond overigens een aardig briesje maar zelfs dat was genieten. Bedoeling was een rondje van 35 km uitstippelen om van het weekend (zondag) of het weekend daarop te lopen en dat is tot op de meter gelukt. Enige nadeel twee keer over de brug voordeel is twee keer een helling van de brug meepakken alvast oefenen voor de brug in rotjeknor :-) 35.03 km, 1:09, 30.5 km/u, HF 148 Garmin Details Nu aan de verjaarsdagsfrieten pffff wordt vetgemest hier !!

woensdag 21 maart 2012

Tempo duurloopje 8 km

Dagje groot onderhoud in de tuin achter de rug veel arbeid verricht met een bevredigend resultaat en middag afgesloten met een tempo duurloopje achter de derny lees mijn jongste dochter Lorena. Derny ingesteld op 13.5 km/u en we voelden elkaar perfect aan op de heenweg. Lorena was zo slim om mijn schaduw in het oog te houden op het wegdek. 13.5 km/u voelde nog lekker relaxed aan. De laatste 3 km schommelde de snelheid van de derny echter tussen de 14 en 16 per uur #nomercy Wel erg lekker en makkelijk gelopen en zeer tevreden over de gemiddelde hartslag na afloop. Wedstrijdtempo zou nog een stuk omhoog kunnen en deze 8 km gingen toch al aan 14 km/u gemiddeld dus dat is erg goed voor het vertrouwen. De linkerheup voelde gelukkig weer prima aan de pijn aan de onderrug is echter zorgelijk op het moment. Erg jammer dat dit roet in het eten dreigt te gooien voor het lopen van lange afstanden. Pijn in onderrug ook gekregen na bezoek osteopaat dus baal daar nog steeds flink van. Maar goed ik heb goede hoop dat dit ook wel weer goed gaat komen. Ik merk wel dat ik nu klaar ben voor deelname aan wedstrijdjes maar goed dat is niet het doel dat blijft uiteraard de marathon van Rotterdam over ruim 3 weken. 8.01 km, 34:23, 14 km/u, 4:17 min/km, HF 172 Garmin Details

zaterdag 17 maart 2012

Duurloop 33 km "Woeste Kop"

Ongepland vrij ook wel eens lekker en het kwam zeer goed uit voor een van de laatste 30+ km duurlopen ter voorbereiding op de marathon. Rondje Woeste Kop gelopen rond het mooie golfterrein in Axel waar veel bedrijvigheid was #golfen In de eerste 10 kilometers hoorde ik mijn naam roepen en werd ik voorbij gereden door TC Sas van Gent langs de kassen in Westdorpe. Het was de B-groep volgens mij althans Ronny "ja gras van 't sas" vertelde me onlangs dat hij nu met de B-groep meerijdt en ik zag Ronny rijden en vooraan Chris als ik het goed heb. Eenmaal langs het golfterrein goed rond me blijven kijken want zo'n golfballetje komt hard aan als er één of andere prutser aan de gang is :-) Lopen ging op zich lekker maar na 25 kilometer kreeg ik flink last van beide heupen en daarbij lage rugpijn. Na trail by the sea en mijn vorige lange duurlopen had ik geen klachten dus ik ben bang dat de correctie door de osteopaat aan mijn bekken en mijn linkerheup hier mee te maken heeft. Ik had beter nog even gewacht tot na de marathon met de behandeling maar goed het kan ook zijn dat het lichaam zich weer snel aanpast even afwachten dus tijdens mijn volgende trainingen. Eenmaal terug in Westdorpe nog voorbij gesneld door mijn schoonmoeder op haar Bianchi en terug in sas nog een lusje gelopen op mijn vaste trainingsrondje 12 a 13 per uur lopen ging qua conditie nog makkelijk maar door de rugpijn en de heupen was ik blij dat het erop zat na 33 km. Wel zere voetjes maar toch weer een mooie 30+ km training gelopen. Nog één lange duurloop van 35 kilometer en dan ben ik er wel klaar voor denk ik. Blijft een heel eind 42 kilometer rennen maar aan de conditie gaat het zeker niet liggen. Vandaag dezelfde gemiddelde snelheid als tijdens trail by the sea alleen was toen de gemiddelde hartslag 20 slagen hoger wat maar weer aangeeft hoe zwaar het parcours daar was. Ik kan in ieder geval 3 uur lopen aan een veel hogere hartslag dus in principe kan het tempo nog behoorlijk wat omhoog. Vandaag liep ik gewoon lekker relaxed maar door de rugpijn en de heupen ging het de laatste kilometers echt niet lekker meer. De marathon uitlopen is echter het doel de vorm van de dag en eventuele lichamelijke ongemakken bepalen de eindtijd. 33.02 km, 2:55:33, 11.3 km/u, 5:19 min/km, HF 157 Garmin Details

vrijdag 16 maart 2012

Tweede testritje SMP

Alweer een testritje gereden en weer een uurtje in het zadel gezeten dankzij SMP. Gisteren het zadel nog een centimeter naar voren gezet na het eerste testritje en vandaag voelde ik direct dat deze aanpassing super goed werkte. Na 20 km verscheen er zelfs een glimlach op mijn gezicht. Vooral het rijden in de beugels voelt zeer goed aan dan is de druk op de bips gewoon volledig verdwenen. Het zadel komt de zitpositie op de fiets echt ten goede want ook qua zitpositie zat ik nog nooit zo lekker op de fiets. In assenede zelfs nog een stukje kasseien onder de wielen gekregen en ik kon gewoon in het zadel blijven zitten. Absoluut goed nieuws het is nu zaak om wat zitvlees te kweken. Had ik maar een cellulitis kont ipv dat smalle poepke maar goed elk nadeel heeft zijn voordeel of was het nu elk voordeel heeft zijn nadeel. Ik word in ieder geval steeds enthousiaster over het SMP zadel ik ga er nog een paar ritjes mee rijden en als deze ritjes ook allemaal zo positief verlopen dan ga ik het bestellen bij mijn fm Serpenti. Garmin Details

donderdag 15 maart 2012

Testrit SMP zadel + Duurloopje

Dinsdagavond naar de osteopaat geweest en behandeld aan bekken, bilspier, litteken en het grootste probleem een bewegingsbeperking van de linkerheup. Al mijn problemen zitten altijd links dus dat was op zich geen verrassing. Wederom prima geholpen door Marco echt een vakbekwaam persoon en erg leergierig. Verhaal van mijn kant omtrent natuurlijk hardlopen en minimalistische schoenen werd vol interesse aangehoord ik heb de pose methode zelfs nog gedemonstreerd in zijn praktijk :-) gisteren een verplichte rustdag maar vandaag mocht er weer gesport worden. Net voor de middag vol verwachting op de fiets gesprongen voor een kort testritje met het SMP zadel en dat is op zich erg goed bevallen. Echt een heel andere zit dan alle andere zadels die ik tot nu toe heb uitgeprobeerd. Veel minder druk op de bips en "al zou je het niet zeggen als je naar het zadel kijkt" het zit echt super comfortabel. Lekker smal, vrij hard (beetje padding) maar vooral de vorm levert een enorme bijdrage aan het comfortabele gevoel. Was het een pijnvrij ritje? nee absoluut niet de eerste 10 a 15 kilometer amper iets gevoeld (bij het SQ lab zadel had ik vanaf de eerste meter al last van mijn zitvlak) na 20 kilometer wel weer last van de bips maar wel minder als normaal. Verschil tov SQ lab zadel is dat de druk anders verdeelt wordt bij het SQ lab zadel komt alle druk op de tweezitbotjes terecht en daar is helemaal niets mis mee als je geen problemen hebt met je zitbotjes. Ik ben geopereerd aan mijn linkerzitbot en uiteraard zit er ook flink wat littekenweefsel op die plek en dan is het niet fijn om daar met een flinke druk op te gaan zitten en dat is nog zachtjes uitgedrukt. Een kleine 30 kilometer gereden en dat was weer meer dan genoeg voor een eerste keer. Ik moet wat zitvlees opbouwen de komende tijd daarna kan ik pas met een echt oordeel/conclusie komen. Wel hoopgevend dit ritje !! ervaringen tot nu toe in ieder geval een stuk beter dan mijn huidige zadel en na de rit voelt alles prima aan (geen verdikkingen of bobbels geconstateerd) kortom er is echt weer hoop op een goede afloop. Garmin details

Na het fietsritje wat gegeten en daarna de loopkleding aangetrokken voor een duurloopje van 8 km. Super lekker weer dus in korte broek en t-shirt gelopen daar doen we het voor dat is echt genieten. Het lopen liep overigens voor geen meter vandaag ik denk dat ik nog even moet wennen aan de hogere temperatuur want de hartslag was aan 12 per uur bijna 15 slagen hoger als normaal. Garmin details Het is echt al snel te warm als je gaat hardlopen maar normaal gesproken wen ik hier wel aan en ik kan op zich juist erg goed tegen de warmte. Ik ben tenslotte warm weer getraind in mijn tijd bij het korps mariniers :-) Een marathon lopen aan hoge temperaturen zal extra lastig en super zwaar zijn dus laten we hopen dat de omstandigheden ideaal zijn op 15 april #rotterdammarathon

dinsdag 13 maart 2012

Superdag !! interval

SUPERDAG #SUPERMAN !! Een paar keer per jaar overkomt me dit en vaak op de meest onlogische momenten/dagen net zoals vandaag na een slopende vroegedienst :-) niet op een wedstrijddag maar gewoon op een nutteloze dinsdag alhoewel het is wel de verjaardag van Inge (35) #oeps Interval gelopen 7 x 400 meter en steeds 200 meter herstel. Snelheid was gewoon erg makkelijk vol te houden ik begrijp er echt geen snars van gemiddeld genomen toch ruim 16 km/u over 2800 m. Enkel de laatste interval voelde ik wel wat maar kapot gaan was absoluut niet aan de orde sterker nog aan 17.9 km/u bleef de hartslag nog net onder omslagpunt en ik had echt het gevoel dat ik kon blijven rennen aan dit tempo. Training om in te lijsten zeker wat het gevoel betreft. 400 meters gelopen aan 15.2-15.9-16-16-16.1-16-16.6 km/u 5.51 km, 24:54, 13.3 km/u, 4:31 min/km, HF 166 Garmin Details  Als ik de marathon overleef dan ga ik toch eens een poging wagen in een wedstrijdje hier in de buurt over wat kortere afstanden. Vanavond naar de osteopaat als dat ook resultaat oplevert dan wellicht van de week ook nog back in business op de Cervélo. Het leven van een wannebe is zo slecht nog niet :-)

maandag 12 maart 2012

Testzadel SMP al gemonteerd

Na de kl*te en vooral bewogen dag van gisteren heb ik vandaag gelukkig al weer wat meer praatjes. Gelijk de daad bij het woord gevoegd en vanmorgen naar mijn fm Serpenti en naar de Osteopaat gebeld. Selle SMP Evolution testzadel kon ik vanmiddag gelijk afhalen bij Serpenti en morgenavond kan ik al terecht bij de osteopaat om mijn bekken recht te laten zetten. Vanmiddag het zadel uiteraard gelijk gemonteerd en zelfs al wat heen en weer gereden bij ons in de straat. Je kunt er pas echt iets over zeggen tijdens een echte testrit maar het eerste gevoel is veelbelovend. Mijn zitbot lijkt gevoelsmatig naast het zadel te vallen dus ik voel nagenoeg geen druk op de bips. Ben rete benieuwd of dit ook zo aanvoelt tijdens een eerste testrit. Zou ongelofelijk zijn en mocht dit de oplossing zijn dan mag ik Inge wel op mijn knieën bedanken want ik had de moed gisteren echt volledig opgegeven maar dat was wel duidelijk geloof ik. Via facebook kreeg ik gisteren nog een berichtje over het SMP zadel met wat meer informatie (Roelof bedankt) kende dit zadel uiteraard wel maar dit berichtje heeft er ook voor gezorgd dat ik nog een laatste poging waag op het smalle zadel. Spannend dus de komende dagen misschien woensdag een eerste testritje (kort ritje uiteraard) als de osteopaat daar tenminste goedkeuring aangeeft. Morgen eerst nog een stukje rennen want niets mag het laatste traject richting de marathon in de weg staan.

zondag 11 maart 2012

Ik stop definitief met fietsen

Jawel daar ging ie weer deze keer met een oorverdovende knal "de kogel is wederom door de kerk" langer dubben heeft geen zin als ik er realistisch tegenaan kijk dan is er ook geen andere mogelijkheid. Uiteraard met flink wat pijn in het hart maar ik heb er nu op zich wel vrede mee. De wil is er zeker nog wel maar de weg zeker niet. Het komt absoluut niet goed met mijn zitvlak als ik verder zou gaan met fietsen. Ruim 7 jaar met veel plezier gefietst veel overwonnen, veel afgezien, veel onvergetelijke mooie momenten. Voor mijn gevoel heb ik zo ongeveer alles gedaan wat ik voor ogen had dus het is goed zo. Ik heb 3 keer goud gereden tijdens de marmotte, goud gereden tijdens een prachtige Criquielion en heb diverse 250 km ritjes en een keer 260 km gereden door de pittige heuvels in het mooie Limburg en daarnaast nog wat rare toeren uitgehaald in de sneeuw met mijn buurman Wout op de MTB. Wie weet maak ik over een paar jaar weer een comeback als ouwe krasse knar :-) bij mij weet je het nooit.

Wel een rare dag vandaag ik heb er uiteraard een tijdje over gedaan om tot dit drastische besluit te komen en nu ik zover was gebeurde er vandaag toch best gekke dingen onderweg. Ik kom wel eens vaker een bekende tegen maar vandaag kwam ik zowat iedereen tegen die ik ken op de fiets. Ligt uiteraard ook aan het mooie weer maar toeval bestaat niet :-) Het was blijkbaar een soort van afscheidsrondje. Het begon met wat mannen van de club inclusief Michael die weer vooraan te vinden was in de groep met zijn imposante en machtige dijen. Zo kwam ik mijn vader en moeder zelfs twee keer tegen op de fiets. De tweede keer leek mijn vader zo verbaasd dat ie bijna een paaltje over het hoofd zag :-) Onderweg nog even met Erik Cardon gesproken die ik normaal zelden tegenkom en niet veel later kwam mijn oom Ronald aangescheurd op zijn fiets met zijn duimen omlaag 16 kg, 16 kg riep hij waarmee hij doelde op zijn gewicht dat ie kwijt is. Goed bezig Ronald riep ik vol enthousiasme zo is iedereen met zijn eigen persoonlijke doelen bezig echt mooi om te zien. Guido en Ellen kwam ik ook nog tegen in mijn laatste kilometers op marathon tempo. Sorry dat ik niet bij iedereen kon stoppen om een praatje te maken maar praatjes vullen geen gaatjes er moet natuurlijk wel getraind worden voor de marathon en dan ben ik ondanks het slechte gevoel ook vandaag niet te stoppen :-) het lopen ging dus niet zo lekker vandaag maar dat heeft alles te maken met de omschakeling van de nachtdienst. Na 22.5 km vond ik het wel genoeg ondanks dat er 30 km op de planning stond. Hartslag was bijna 10 slager hoger als normaal en tegen marathon tempo zo'n 5 slagen hoger als normaal Garmin details Het besluit om te stoppen met fietsen is zo drastisch dat ook de Cervélo de deur uit gaat deze fantastische racer verdient het niet om zielig op een zolderkamertje te staan hier moet echt op geraced worden dus ik ga binnenkort op zoek naar een nieuw baasje voor mijn zo geliefde racer. We zijn allemaal stoeren mannen op de fiets maar het heeft me wel de nodige tranen gekost ook tijdens het schrijven van dit verhaaltje maar er is gelukkig meer in het leven dan fietsen dat besef ik me de laatste tijd maar al te goed. Mijn motto is geniet van het leven want je leeft maar 1 keer blijkbaar zeg ik dit wel vaker thuis want gisteren zei mijn dochter van 10 dit zelfs op een terrasje in Gent geweldig is dat toch :-)

Uiteraard blijf ik lekker lopen want sporten dat heb ik echt wel nodig en daarbij vind ik het gewoon echt super om te doen. Daarnaast ga ik de muziek weer oppakken ik was er al mee bezig maar nu komt er voldoende tijd vrij om me hier weer lekker mee bezig te houden. Zo is de cirkel ongeveer weer rond want ik begon met lopen en muziek maken en nu zoveel jaren later sta ik terug op hetzelfde punt alleen met een pak meer levenservaring. Dit zal de muziek absoluut ten goede komen lekker muziek spelen en schrijven het begin is er al ik heb vorige week iets geschreven waar ik echt heel enthousiast over ben. Met de verkoop van de Cervélo komt er ook weer wat hobby budget vrij dus ik verheug me al op het moment dat ik mijn eigen Taylor gitaar in handen heb :-) De homestudio is verder al zo goed als compleet op een setje monitors na. Misschien begin ik naast deze blog nog wel eens een muziek blog maar voorlopig ga ik me verder bezig houden met het verbeteren van mijn gitaar skills en gewoon lekker muziek maken en spelen. Misschien ga ik op termijn wel weer in een zelf samengestelde band spelen maar dat is voorlopig nog toekomst muziek.

zaterdag 10 maart 2012

PAY DAY !!

Duf gevoel na de laatste nachtdienst maar toch een korte tempo training afgewerkt en het liep als een tierelier. De trainingsarbeid van de afgelopen winter begint zich nu echt uit te betalen. De hartslag is aan de hogere snelheden echt flink gezakt lopen aan 15 per uur gaat zelfs nog aan 5 a 6 slagen onder omslagpunt (op kortere afstanden) 12 a 13 per uur lopen is een eitje nu al zal het over 42 km zeker niet zo makkelijk gaan. Nog een maandje fine-tunen en vruchten plukken en dan D-Day #RotterdamMarathon. Voorbereidingen gaan dus echt goed en ik zou bijna vergeten hoe ongelofelijk het is dat ik nu 4 a 5 keer per week kan trainen zonder ook maar 1 blessure #knockonwood Het boek "born to Run" heeft me op het goede spoor gezet en de Nike Free's zijn goud waard voor mij wat een super schoentjes zijn dat toch :-) Elke kilometer het tempo een stapje opgevoerd 11.1-12.1-13.1-14.1-15.3 km/u. 5.01 km, 23:11, 13 km/u, 4:38 min/km, HF 167 Garmin Details  Morgen een rustige lange duurloop als ik de omschakeling van de nacht goed verteer.


donderdag 8 maart 2012

Piramide training met lentekriebels

Wakker worden na de nachtdienst en de zon zien schijnen dat begint er tenminste op te lijken. Mooi loopweertje dus en een heerlijke piramide training afgewerkt. Lekker en super makkelijk gelopen zelfs aan 14 per uur liep het als een zonnetje wat een paar lentekriebels al niet kunnen doen. Elke kilometer aan een ander tempo lopen echt erg leuk om te doen 10-11-12-13-14-13-12-11 km/u in de praktijk liep ik 10.3-11.1-12-12.9-14.2-13.5-12.4 en 11.3 km/u met een gemiddelde hartslag van 161. Prima cijfers een half jaar terug zaten die tempo wisselingen er nog niet in dan ging ik gewoon een rondje lopen dat was al lastig genoeg en 13 a 14 per uur lopen was dan echt zeer intensief. Geweldig en goed gevoel overgehouden aan deze training en dat mag ook wel betreft de fietsmiserie door mijn zitvlak problemen. Garmin Details 

Mijn zitvlak houdt me behoorlijk bezig deze dagen ik kan er ook niets aan doen. Ik begrijp gewoon niet dat het na twee korte ritjes weer al is fout gegaan. Vorige zomer heb ik de LaPinarello cycling marathon nog kunnen fietsen zonder ernstige gevolgen voor de bips en nu gaat het plots weer flink mis, grrrrrr. Het voelt nog steeds niet goed aan en ik heb ook weer al een bobbel of soort van schijf geconstateerd op mijn zitbot (niet zo groot gelukkig) maar dat is al erg genoeg. Ik laat het nog even bezinken maar als het niet verbeterd dan bestaat de mogelijkheid dat ik de handdoek echt definitief in de ring gooi wat het fietsen betreft hoe ik erg ik dat ook vind. Dit was dan echt de druppel na een paar jaar sukkelen met mijn zitvlak. Ik moet mezelf niet voor de gek houden gewoon een beetje nutteloos/doelloos rondfietsen dat is gewoon niet aan mij besteed. Alles of niets zo zit ik jammer genoeg in elkaar maar aan de andere kant vind ik het eigenlijk ook wel weer een leuke eigenschap van mezelf :-) Mijn leven wordt in ieder geval nooit saai en mocht er echt een definitieve streep gaan door het fietsen dan komt er altijd weer iets anders op mijn pad waar ik me vol overgave op ga en kan storten. Op dat gebied ben ik een soort van duizendpoot ik kan vrij veel verschillende dingen ook naast het sporten en ik verveel me echt nooit. Ik ben wel blij dat het lopen zo goed gaat ik heb dat sporten en bewegen nu eenmaal nodig anders kruip ik tegen de muren op. To be continued ............

maandag 5 maart 2012

Dikke streep door Marmotte 2012

Na de euforie van afgelopen week betreft Trail by the Sea is het nu de beurt aan een enorme deceptie betreft het fietsen. Vreemd hoe een geweldig gevoel en een torenhoge motivatie in een paar dagen kan omslaan naar de andere kant #anticlimax. Tijdens het fietsritje van afgelopen zaterdag werd het maar weer eens pijnlijk duidelijk dat fanatiek fietsen en uren op het smalle zadel doorbrengen helaas niet meer aan mij besteed is. Tijdens en na mijn operatie aan mijn zitvlak heb ik ontzettend afgezien dat wens ik echt niemand toe en dat wil ik zeker niet nog een keer meemaken. Ik heb de pijn lang kunnen verbijten maar afgelopen zaterdag brak ik zowat in twee op de Cervélo van ellende en teleurstelling dat mag iedereen gerust weten. Op deze manier is het echt niet meer te doen en heeft het zeker niets meer met plezier te maken. Ook vandaag nog steeds veel last van mijn zitvlak en daar was ik al een beetje bang voor. Ik heb het echt helemaal gehad nu en voel me een beetje zoals die marmotte op de foto "opblazen" of beter gezegd "afblazen" die boel. Weer ziekenhuizen en specialisten aflopen dat zie ik helemaal niet zitten gewoon de knoop doorhakken om verdere frustraties en ellende te voorkomen.

Een dikke streep dus door de Marmotte 2012. De foto links zal dus mijn laatste jump geweest zijn richting de eindstreep van de Marmotte en dat doet flink zeer al besef ik me dat er ergere dingen zijn in het leven. Of er überhaupt nog fanatiek gefietst kan worden dat valt nog te bezien ik heb de hoop nog zeker niet volledig opgegeven maar zo'n rit als de Marmotte dat zit er voorlopig echt niet meer in. Mijn alles of niets instelling zit me soms in de weg maar het fietsen heeft me ook zoveel mooie dingen gebracht dat ik het misschien wel zou kunnen opbrengen om gewoon doelloos en puur voor de fun te gaan fietsen indien mogelijk uiteraard. De Marmotte week gaan we zeker niet annuleren. Mijn schoonvader en de andere sassenaren ondersteunen en aanmoedigen tijdens de Marmotte is ook geweldig om te doen. Op zich wel eens mooi om zo'n dag eens van de andere kant te bekijken. Daarbij lekker genieten met het gezin van een week vakantie in de alpen, misschien wat fietsen? Inge bijstaan en aanmoedigen om haar doel te behalen (de Alpe d' huez op lopen) en mezelf kennende de Alpe d' huez eens oprennen en deze toevoegen aan mijn palmares :-) kortom genoeg moois om niet bij de pakken neer te gaan zitten. Elk nadeel heeft zijn voordeel er komt wat meer tijd vrij voor andere leuke dingen en ik kan me volledig concentreren op het lopen al doen wij (sterrenbeeld:tweeling) het liefst meerdere dingen tegelijk.

Vandaag liep ik overigens een interval (7x800m) Gek genoeg liep het echt voor geen meter geen idee of dit te maken had met bovenstaande maar ik was niet voorruit te branden. De training toch netjes afgewerkt en de laatste twee intervallen liep het wel weer iets beter (14.2, 13.7, 13.7, 14.2, 14.3, 14.2, 14.6 km/u) Garmin details Morgen waarschijnlijk nog een rustig duurloopje en dan zit mijn lange weekend er weer op #nachtdienst        

zaterdag 3 maart 2012

Fietsen met Mixed Feelings

Na mijn eerste korte ritje op de fiets had ik het al gemerkt. Gelijk weer wat last van mijn zitvlak maar goed ik dacht zal nog wat gewenning zijn zeker na drie maanden niet fietsen ivm het litteken weefsel op die plek. Vandaag een rondje Watervliet gereden een uurtje lekker doorgereden in D2 en toch weer al zo'n 33 km op de teller en er stond toch best een gemeen windje. Na een uur de rem erop en de resterende kilometers rustig naar huis gereden zowat met mijn ziel onder mijn arm. Enorm veel pijn aan de bips, grrr weer dat klote zitvlak wat een ellende is dat toch zeg. Het water stond me in de ogen niet van de wind maar van de teleurstelling. Ja ik weet het af en toe ben ik echt een "sensitive guy" maar na al die miserie van vorig jaar viel dit wel heel rauw en onverwachts op mijn dak. Dacht dat ik er nu echt wel vanaf zou zijn en dat ik weer zonder pijn en enkel met plezier zou kunnen fietsen. Het zitvlak is weer leidend met de lange ij, je kunt er niet om heen de pijn verpest alles, op deze manier is er geen reet aan (leuke woordspeling al zeg ik het zelf)  Conditie is prima ik mis voelbaar nog wel wat fietskracht maar in notime zou ik weer rondjes tegen 34 a 35 per uur rijden in D2 dat is het probleem niet. Maar even zien hoe het morgen aanvoelt tijdens mijn rustdag en de teleurstelling even laten bezinken. 44.33 km, 1:25:49, 31 km/u, HF 167 Garmin Details

Na thuiskomst sloeg mijn stemming gelukkig vrijwel direct om toen ik mijn oudste dochter Celesta achter de Imac zag zitten. Tot mijn verbazing zat ze Skyscraper te spelen op het keyboard via Garageband met daarbij een youtube filmpje met een piano tutorial. Ze luistert zowat ieder minuut van de dag muziek en ik wist uiteraard al lang ze erg muzikaal was en is maar ze heeft in principe nog nooit een noot gespeeld en dan is dit wel heel gaaf om te zien. Zo zie je maar uiteindelijk komt de interesse vanzelf en dat is toch de beste manier. Op muziekles gaan bij een stoffige grijze mijnheer met in de linkerhand een kop koffie en in de rechterhand een broodje dat werkt niet bij die jonge gasten. Zelf ben ik ook pas begonnen op mijn 14de en heb zowat alles zelf geleerd. Ik zat overigens wel even op muziekles oa bij die stoffige grijze mijnheer maar ik had het snel gezien daar. Sinds een aantal weken ben ik weer intensief bezig met gitaar spelen, elke dag even tokkelen en intussen weer al veel geleerd voornamelijk door youtube filmpjes. Misschien dat dit de aanzet is geweest voor haar om er ook aan te beginnen want ze kwam regelmatig naar beneden om te kijken toen ik Dust in the Wind aan het instuderen was. Hey je kan het zei ze en ik zag de twinkel in haar ogen. Ze is meer voor de piano, gitaar spelen ziet ze niet echt zitten. In mei wordt ik 40 jaar en mijn gitaar heeft zijn beste tijd wel gehad na meer dan 20 jaar trouwe dienst dus nog even dromen en dan hopelijk tegen mijn verjaardag om een nieuwe akoestische gitaar #keepondreaming Morgen een welverdiende rustdag en er staat ook een verjaardag op de planning.

vrijdag 2 maart 2012

Duurloop 18 km

Eerste duurloop gelopen na Trail by the Sea. Maandag had ik spierpijn, dinsdag had ik mega veel spierpijn maar woensdag voelde de beentjes weer al als vanouds. Een grote blaar op mijn rechtervoet heeft me een paar dagen langer aan de kant gehouden dan gepland maar op zich niet verkeerd om mijn lichaam echt goed te laten herstellen na een flinke zware inspanning. Belangrijkste is dat ik op een blaar na niets heb overgehouden aan Trail by the Sea en dat is gewoon erg goed nieuws. Het blijven mooie plaatjes daar aan de kust en in de duinen ik ben nog steeds aan het nagenieten. Ben echt zeer happy dat ik me in januari al heb ingeschreven voor de kustmarathon in oktober (marathonzeeland) de mooiste en zwaarste marathon van Nederland. Ik weet nu zo ongeveer wat me te wachten staat dat gaat me toch een partij zwaar worden :-) Lopen door het zand zal mijn specialiteit niet worden maar het is wel gaaf om te doen en gelukkig bestaat de kustmarathon niet enkel en alleen uit zand.

Vanochtend wakker geworden met een pols van 46 slagen per minuut dus dat ziet er ook allemaal erg goed uit. Het lopen ging weer soepeltjes gewoon lekker rustig gelopen maar wel regelmatig op de rem moeten trappen want ik voelde me prima op de vlakke polderwegen. De blaar heeft het maar net gehouden dankzij een blaarpleister van Compeed maar helemaal genezen is het nog niet. We gaan nu de laatste fase in richting de marathon van Rotterdam aan de motivatie en het vertrouwen gaat het vast niet liggen. 18.02 km, 1:34:57, 11.4 km/u, 5:16 min/km, HF 158 Garmin Details