zondag 30 september 2012

Planning 2013 (100 km wedstrijd?)

Niet voor niets heb ik de sparthatlon met zo veel interesse gevolgd. Nee ik heb geen ambitie en mogelijkheden om zoiets ooit te gaan ondernemen dat is slechts voor enkelen weggelegd. De gedachten alleen al (246 km hardlopen) dat is al te gortig voor woorden maar het inspireert me wel enorm. 337 super getrainde lopers aan de start en slechts 72 lopers die de voeten van Leonidas konden aantikken. De prestatie van de Nederlandse Léonie van den Haak is er dan ook één van wereldklasse. 8ste worden op je debuut en een schitterende tweede plaats bij de vrouwen in een tijd van 28 uur en 42 minuten dat is ONGELOOFLIJK te noemen. Jammer dat er zo weinig aandacht in de media is betreft dergelijke super prestaties. Zelf heb ik tot nu toe slechts 1 officiële marathon gelopen maar tijdens een training ben ik eens over de marathon afstand gegaan (duurloop 45 km) en tijdens een strandloop van 40 km heb ik de marathonafstand benaderd en dit viel me eigenlijk gewoon erg mee. Het ultraloop virus heeft me intussen bij de keel gegrepen :-) en ik wil eens kijken hoever ik kan gaan betreft afstand. Dat langzame lopen dat bevalt me wel en gek genoeg kijk ik altijd het meeste uit naar de lange rustige duurlopen in het weekend. Echt een soort van gelukzalig gevoel zeker als je door de natuur gaat rennen. De 60 van Texel stond al op mijn planning voor 2013 en dat zal al lastig genoeg zijn maar ik droom al een tijdje over meer ..... 100 kilometer lopen dat zal zo'n beetje het maximale zijn wat mijn lijf aankan na de juiste training en het lijkt me dan ook een geweldige uitdaging om deel te nemen aan de oudste ultraloop van Nederland namelijk de 100 kilometer RUN in Winschoten. De 60 van Texel in April dat is 100% zeker. De 100 km RUN in Winschoten hangt nog een beetje af van hoe het gaat de komende tijd en uiteraard of alles wel heel blijft. De droom en de plannen zijn er !! het thuisfront is op de hoogte gebracht van mijn idiote plannen (en toegestemd) dus het project 100k kan nu in principe van start gaan. Kijken of ik er na de kustmarathon nog steeds zo over denk. We gaan in ieder geval rustig van start. Gewoon lekker lopen is het devies it's all part of the plan. Let the games begin .........

woensdag 26 september 2012

Ultrarunning

Met slechts één 45 kilometer run op mijn naam mag ik me zeker nog geen ultra runner noemen maar na het lezen van diverse verslagen van ultrarunners is het me wel duidelijk geworden dat ik enorm veel raak vlakken heb met deze sportlieden. Ik denk, drink, eet, slaap, loop en droom als een ultrarunner dus het begin is er :-) Ondanks mijn wat zwakkere gestel heb ik mijn zinnen toch gezet op het lange/langzame werk. Grenzen verleggend bezig zijn trekt me op één of andere manier enorm ondanks de pijn die je regelmatig moet doorstaan. Zal wel fout gegaan zijn met mij tijdens mijn tijd bij het korps mariniers. Regelmatig werd ik van te voren te zwak bevonden vanwege mijn iele postuur. Het was regelmatig met hangen en wurgen maar de glimlach verdween nooit van mijn gezicht en opgeven was gewoon geen optie voor mij. Tijdens de eindmars richting de Kazerne in Rotterdam schreeuwde de korporaal zowat een halve nacht in mijn oor dat ik er mee op moest houden en in de bezemwagen moest stappen. No way mother f*cker !! mij krijg je er niet onder nie plooien noemen ze dat hier :-) Ultralopen heeft op dat gebied ook veel raak vlakken het gaat voor een groot deel zo niet het grootste deel om mentale weerbaarheid. Uiteraard is het lichamelijk ook een enorme belasting en daarbij is eten en drinken en het verdragen daarvan ook een belangrijk onderdeel bij deze tak van sport. Vrijdag gaat de spartathlon editie 2012 van start maar liefst 246 kilometer rennen van Athene naar Sparta op en af door de brandende hitte en na 160 kilometer moet er nog een bergpas (sangaspas) met 1000 hoogtemeters overwonnen worden midden in de nacht. Dit is de ultieme wedstrijd op loopgebied en dat is bijna voor niemand weggelegd. Voor mij absoluut niet realistisch zeker de komende jaren niet maar zeg nooit nooit en bij mij weet je het nooit. Eerst de 60 van Texel maar eens volbrengen en ik denk ook al aan een eerste 100 km wedstrijd in 2013. Lekker ambitieus maar een mens moet kunnen, blijven en durven dromen althans ik wel. Vaak zijn mijn dromen al uitgekomen dus wie weet wat er nog allemaal op mijn pad komt. What is the point of being alive if you don't at least try to do something remarkable en zo is het maar net.

Vandaag een rustig blokje om gelopen en dat was weer op en top genieten. Veel mensen begrijpen niet veel van dat langzame rennen maar dat hoeft ook niet als ik het maar begrijp :-) 10.2 km, 54:26, 5:20 min/km, 11.2 km/u Garmin Details

donderdag 20 september 2012

Vette Progressie !!

Twee dagen looprust gehad en vandaag weer eens een testrun gelopen met hartslagmeter. Iedereen die meedoet aan een marathon heeft zo zijn onzekerheden zeker als het gaat om een marathon die je nog nooit hebt gelopen #kustmarathon. De vraag heb ik wel genoeg getraind moet ik mezelf niet stellen :-) meer dan genoeg dat is duidelijk. In twee weken tijd zelfs twee maal probleemloos een marathon afstand afgelegd althans bijna (45 km op de weg en 40 strandkilometers) Mijn doel is gewoon lekker lopen mijn gevoel bepaalt het tempo en we gaan er gewoon een beetje van genieten. Ik heb overigens niet specifiek getraind voor de kustmarathon ik heb gewoon veel gelopen omdat ik er plezier in had/heb en omdat ik eens over de marathon afstand wilde gaan en vooral omdat ik in de toekomst aan wat ultralopen wil deelnemen. De 60 van texel is de eerste op het programma in 2013. Mijn voornaamste doel van al dat lopen van de afgelopen tijd was hartslag laten zakken door veel lange/langzame trainingen en na de training van vandaag is gebleken dat dit meer dan gelukt is. Lopen op hartslag doe ik niet meer maar ik was wel benieuwd of de lange trainingen nu echt effect hebben gehad op mijn hartslag dus vandaag weer eens met een hartslagmeter gelopen. Vanaf de eerste meter zag ik hartslagwaardes die ik nooit eerder heb gezien tijdens een rondje hardlopen 130 a 135 slagen aan 10.5 km/u. De eerste 7.74 km aan 11 per uur gingen gemiddeld in 143 slagen voor mij echt ongekend laag. 3 km aan 12 per uur HF 152, 2 km 13 per uur HF 163, 1 km 14 per uur HF 171 en 1 km 15 per uur HF 176 (nog 10 slagen onder omslagpunt) Totaal 15.3 kilometer gelopen, gem 11.7 km/u met een gemiddelde hartslag van 151. Garmin Details Super tevreden met dit resultaat vandaar dat de interval trainingen en de lange duurlopen me zo goed af gingen de laatste tijd. Flink wat progressie geboekt zeker tov april dit jaar toen ik de marathon van Rotterdam liep aan 12 per uur met een gemiddelde harstlag van 179 slagen. Ik loop nog steeds blessurevrij #knockonwood dat is bijna niet te geloven met mijn blessure leed uit het verleden betreft het hardlopen (knieën, heupen, schenen, rug) dus daar worden we behoorlijk vrolijk van :-) Al bij al goed bezig dus we gaan op dezelfde voet verder. Na de kustmarathon even wat rustiger aan en wat klussen in huis en in de winter vol aan de bak voor de 60 van Texel en Texel daar heb ik heeeeeel veel zin in.

zondag 16 september 2012

Halve Marathon

Zoals gepland een rustig loopweekje achter de rug wat afstand betreft en vandaag afgesloten met een halve marathon afstand met tempo wissels om de 2 kilometer. Wel een leuke week door al die tempo wisselingen en het lopen aan hogere snelheid gaat me nog goed af ook. Vandaag 2 blokjes 11-12-13 per uur gelopen en 1 blokje 11-12-13-14-15 per uur. Uit de garmin rolde de volgende gegevens om de 2 km 11.3, 12.1, 13.2, 11.4, 12.3, 13.2, 11.3, 12.4, 13, 14.1, 15.1 (1 km) Garmin Details Voor de eerste keer met sportdrank in mijn hydropack gelopen ipv water. Ben van plan om ook met hydropack op mijn rug van start te gaan tijdens de kustmarathon vandaar dat ik dit even heb uitgetest. Uiteraard is er voldoende bevoorrading onderweg maar die bekertjes dat is gewoon niet zo handig. Regelmatig slokjes nemen uit de slang van de hydropack is voor mij veel aangenamer. Water kan ik wel aannemen tijdens de bevoorrading om een gelletje weg te spoelen. Was overigens weer heerlijk loopweer vandaag volgens de weerberichten gaat het weer nu omslaan naar herfst :-( ik hoop dat mijn lijf deze omslag een beetje goed kan verteren want in de kou voel ik me nooit zo best. Volgende week staat er weer een 30+ km duurloop op het programma en ook nog wat trainingen op snelheid.

woensdag 12 september 2012

Intervallen

Deze week staat in het teken van intervallen. Emil Zatopek is overigens de uitvinder van de interval training (filmpje) Toch maar een beetje snelheid opdoen om de kustmarathon fatsoenlijk uit te lopen ondanks dat ik daar zonder ambities van start ga. Afgelopen periode veel volume/lange afstanden getraind en dat is me erg goed afgegaan met uitschieters van een 45 km (duurloop) en een 40 km strandloop afgelopen vrijdag. Nergens last van de volgende dag na deze twee lange trainingen en dat is echt onvoorstelbaar gaaf !! Vandaag een zeer soepele en heerlijke interval training gelopen. Voelde me behoorlijk moe na thuiskomst van werk maar gek genoeg liep het als een zonnetje. 6x800 meter gelopen aan 15.5, 15.3, 15.6, 15.5, 16, en 15.7 km/u met genoeg overschot. Laatste twee intervallen met een pittig tegenwindje herstel was overigens steeds 400 meter. Totaal 8 kilometer gelopen in 35:10, 4:23 min/km, 13.7 km/u Garmin Details Intussen ook verliefd geworden op de Inov-8 235 (zero drop) schoentjes want dit zijn echt snelle schoentjes een wereld van verschil tov de Nike Free's. Ik loop ontzettend graag op de Free's het zijn echt de ideale schoenen voor rustige duurtrainingen dat is echt genieten maar het zijn duidelijk geen wedstrijdschoenen tenminste als je echt eens wilt knallen. Fivefingers gebruik ik tegenwoordig uitsluitend voor herstelloopjes en om de voeten wat sterker te maken en ook dat is genieten geblazen. Al bij al mag ik niet klagen na al die trage lange duurlopen als het eens uitkomt dan ga ik eens een wedstrijdje lopen als training om echt eens flink door te lopen. Verder boeien die wedstrijdjes me voorlopig niet echt althans in de vorm van prestatie drang ik ga voor mijn ultieme doel en dat is uiteraard de 60 van Texel en wellicht ooit eens een 100 kilometer maar voorlopig lijkt de 60 van Texel heftig genoeg vooral voor mijn vrij (zwakke) gestel.

vrijdag 7 september 2012

Omhangen en Volgen !! 40 km

Eerst naar de kapper geweest in Oostburg en daarna naar het strand gereden in Breskens. Mooi op tijd alles volgens planning maar ik kwam erachter dat ik mijn salomon hydropack was vergeten afgetankt met 1.5 liter water. Erg dom wat nu? Mijn coach was meedogenloos er lag nog een gewone rugzak in de auto. omhangen en volgen was de boodschap !! pffff lekker is dat. Wat voeding en één bidon (500 ml) daar moest ik het maar mee doen. De eerste 2 kilometers waren echt een ramp. De rugzak vloog alle kanten op en bonkte steeds tegen mijn rug omdat ik dat ding niet goed vast kon maken. Daarna de knop maar omgezet het is niet anders een andere optie had ik niet. Na 5 kilometer rennen liep er een blonde dame op me af op het strand "poedelnaakt" oog in oog met twee grote jongens in volle glorie Halleluja ik dacht nog even en ik ga echt in god geloven :-) maar snel doorgelopen want ze waren daar allemaal minimalistisch aan het zonnen #naaktstrand en dat om half elf in de ochtend. Na een kilometer of 11 even gestopt om te drinken. Rugzak open bidon eruit en daarna weer verder. Vrij veel zware stukken strand op de heenweg richting het zwin regelmatig flink weggezakt en goed moeten zoeken naar hardere stukken strand. De mulle stroken bij de duinovergangen waren wel leuk om te doen. Het viel me op dat dit een stuk makkelijker ging op de Inov-8 235 tov van de nike free's tijdens trail by the sea. Nog een stuk door de modder gebaggerd nog een schelpenpad door de duinen en na 20 kilometer rechtsomkeer voor de terugweg. Eerst weer wat gedronken en daarna weer verder. Gewoon voor dezelfde weg gekozen en gelijk het strand weer opgezocht. Wind in de rug nu dat is altijd lekker thuis komen. Na 29 kilometer maar even gestopt bij een strandtent en een cola achterover geslagen (lekker man) nog een paar kilometer over wat lastige stukken strand en na 35 kilometer liep ik de blotekonten zone weer in. Dacht er nog even aan om met mijn broek op mijn knieën te gaan lopen om eens echt minimalistisch te gaan lopen maar dat wilde ik deze natuurgenieters niet aan doen. Weer vergezelt door een dame in blote billen heerlijk genietend van het zonnetje tijdens een strandwandeling. Ik stond weer op scherp want ik was toch een beetje aan het indutten de laatste kilometers. Laatste 3 kilometer over de weg terug richting de auto. Toch weer mooi 40 kilometer gelopen met heeeeel veeeel zandkilometers. Tempo lekker laag gehouden en dat is maar goed ook anders loop je jezelf helemaal kapot op zo'n strand. Conditioneel geen vuiltje aan de lucht en vooral de benen hebben wederom weinig te lijden gehad en dat had ik niet verwacht in al dat zand. De kustmarathon kan nu alleen maar meevallen want daar zitten toch wat minder strandkilometers in toch? :-) Na het lopen neergeploft in de duinen en nog lekker een uurtje liggen zonnen. Wederom een cola achterover geslagen zoooooo lekker na een stukje rennen. Mooie dag en alles is precies volgens planning verlopen ondanks die ellendige grote rugzak en het missen van mijn hydropack. Garmin Details

donderdag 6 september 2012

Te Koop: FSA Zadelpen, FSA Stem, Giro Atmos Helm

Bij deze verkoop ik mijn FSA componenten en een Giro Atmos helm (zie advertentie fiets forum)
FSA K wing stuur is intussen verkocht !!

Alles verkeerd uiteraard nog in prima staat.

FSA K Force Light zadelpen - 27.2 mm, setback 25 mm, lengte 250 mm
50 euro














FSA OS 150 stuurpen - lengte 100 mm
30 euro









Giro Atmos helm - Maat 51 - 55 cm productie datum maart 2010 (perfecte staat)
50 euro