zondag 29 april 2012

Nu wel !!

Twee weken niets gedaan na de marathon van Rotterdam en vandaag weer voor het eerst een kort rondje gelopen. Grrrrr nu was lopen aan 13 a 14 per uur een eitje #hebikweer Temperatuur was super vandaag echt lekker loopweer. Ik ben ook meer een warm weer sporter die kou slaat altijd op mijn spieren en dat is gewoon niet fijn. Heb dus twee weken niets gedaan wat sporten betreft vrijwel gelijk na Rotterdam ziek geworden maar wel weer snel terug aan het werk gegaan en dus een paar dagen flink afgezien. Het is nog steeds niet helemaal uit mijn lijf maar het gaat intussen wel al een stuk beter. Verder lekker van het leven genoten #vreetbuien #qualitytime Ik ging gisteravond even op de weegschaal staan om de schade op te nemen en tot mijn verbazing was ik bijna een kilo afgevallen ipv aangekomen. Voornamelijk te wijten aan wat spierverlies vrees ik. Voorlopig plan ik nog steeds geen nieuwe sportieve doelen in ik ga gewoon lekker sporten en als ik weer zin heb in een uitdaging dan ga ik er weer voor. Bewust zonder hartslag meter gelopen en dat beviel me ook wel moet ik zeggen. Lekker lopen en fietsen op gevoel !! Vandaag ging het prima, zonder al te veel moeite en ongemerkt liep ik 5 km aan 13.9 km/u gemiddeld tssssss nu wel !!  Garmin details

vrijdag 27 april 2012

Breedlove AC 25 SM

Van het weekend ga ik weer een lekker stukje rennen (nog steeds niet topfit) maar vandaag maar weer eens op zoek gegaan naar een nieuwe gitaar. Gelukkig kwam er een einde aan een zoektocht van ruim twee maanden. Onverwachts is het een waanzinnige Breedlove geworden met Fishman pick-up. Heel wat gitaren bespeeld in diverse winkels zo ook vandaag. Deze keer overigens gewoon bij Sonora in Terneuzen. Weer begonnen met de Eastman AC 320 klinkt gewoon geweldig maar op de één of andere manier had ik er toch niets mee. Daarna nog wat Taylors bespeeld sommige vielen me zelfs wat tegen wat de klank betreft maar de bespeelbaarheid blijft ongekend. Als voorlaatste een Taylor DN4 in mijn handen pffff dat was echt een geweldige gitaar die klonk echt als een klok maar way over mijn budget. Ik was al over Breedlove begonnen tegen de verkoper want zoals altijd had ik zowat alle gitaar forums doorgespit maar de Breedlove stond niet in de winkel. Na even zoeken elders kwam hij met de Breedlove op de proppen en toen ik deze in mijn handen had was ik echt op slag verliefd. Wat een waanzinnig mooi geluid en de bespeelbaarheid is ook helemaal super. Na het inpluggen op een versterker viel mijn mond nog verder open ongelooflijk gewoon. Ook nog eens subliem en zeer mooi gebouwd kortom geen weg terug meer dit is hem !! hier wil ik wel oud mee worden :-) Gitaar werd nog netjes afgesteld en met een glimlach van oor tot oor en een hartslag van 180 naar buiten gelopen :-) tja het is net sporten zo'n gitaar aanschaffen zowat over mijn omslagpunt gegaan (hifi) Nu lekker genieten van de Breedlove Inge gaat maar op de logeerkamer slapen ofzo :-)

dinsdag 24 april 2012

Even een toontje lager zingen

Vanaf zondag weer wat opgeknapt na keelontsteking en koorts maar vanaf vandaag weer een terugval en griep verschijnselen. Nog even twee dagen op de tanden bijten op het werk en daarna lekker lang weekend tot dinsdag. Ik doe even een stapje terug wat het sporten betreft dus voorlopig geen nieuwe doelen meer op de planning. Als ik weer opgeknapt ben weer lekker wat lopen en een beetje fietsen om lekker bezig te blijven en omdat sporten gewoon lekker is. Lichaam heeft blijkbaar even wat rust nodig en dat mag ook wel eens na al dat bikkelen en afzien van de afgelopen jaren :-) Even de batterij opladen. 

Ik ben op het moment wel ontzettend lekker bezig met muziek maken. Ik heb werkelijk nog nooit zo veel inspiratie en ideeën gehad als op het moment. Vruchten plukken dus en liedjes schrijven echt zo gaaf om te doen zeker als er ook super coole dingen uitrollen. Zo schreef ik mijn eerste liedje in een driekwartsmaat 1-2-3, 1-2-3 en dat is het beste wat ik ooit heb geschreven. De dames kwamen thuis en zagen me al dansend door de kamer springen zo blij was ik met dit nummer. Voorheen zat ik altijd achter de piano/keyboards en meestal zat ik dan in mineur te pielen wat vaak neerslachtig klinkt en eigenlijk ben ik gewoon een vrolijke jongen :-) Op de gitaar rollen er dus veel vrolijkere liedjes uit. Voorlopig dus in het schrijfproces (overigens Engelstalig) binnenkort ga ik beginnen met wat dingen op te nemen. Ik ga mijn oude muziekmaat ook maar weer eens bellen om eens af te komen want met niemand anders heb ik zo'n muzikale klik #soulmates Vandaag overigens een waanzinnige condensator microfoon aangeschaft van SE Electronics (jawel lang leve marktplaats) en na een lange zoektocht heb ik wellicht de ideale akoestische gitaar gevonden #Furch Binnenkort naar Vlaardingen of elders om me te laten verrassen. Verder zal ik op deze blog niet te veel uitweiden over mijn muzikale escapades dat doe ik wellicht via facebook of op termijn via een andere blog. Al krijgt het lichaam voorlopig iets meer rust stil zitten is niets voor mij dat is duidelijk :-) 

donderdag 19 april 2012

Marathon koorts

Op zich een leuke woordspeling maar heel veel valt er niet te lachen op het moment. Lig met keelontsteking en koorts op bed, grrrrr. Wel een bevestiging dat er onderhuids iets speelde in mijn lijf zeker een verklaring voor het slechte gevoel en de bizar hoge gemiddelde hartslag (179) tijdens de marathon van Rotterdam. Veel te veel mensen om me heen waren zwak, ziek of misselijk de afgelopen weken mijn dochters zijn er na weken nog steeds niet vanaf. Was zelf al anderhalve week niet fit maar echt ziek voelde ik me zeker niet gewoon een algeheel belabberd gevoel. Tijdens D-Day voelde ik me vooraf niet eens zo slecht maar toen ik ging lopen en mijn hartslag en snelheid zag dan was het wel duidelijk dat ik alles behalve fit was. Op zich erg jammer had graag topfit aan de start gestaan maar goed de ervaring was er zeker niet minder mooi om. Ik kreeg het al bijzonder lastig na 25 km, in goede conditie was het zeer waarschijnlijk pas echt lastig geworden na zo'n 35 kilometer. Tijdens een marathon moet je gewoon topfit aan de start verschijnen zodat alle puzzelstukjes mooi in elkaar kunnen vallen na een lange voorbereiding. Met de benen gaat het intussen weer prima. De dag na de marathon kon ik amper lopen zo hevig was de spierpijn de dag erna zowaar een godswonder wat de bovenbenen betreft. Kuiten en achilles nog steeds wat stijf als ik wat actief aan mijn herstel had kunnen werken (fietsen/herstelloopje) dan was ik er sneller vanaf geweest maar toen werd ik ziek. Ik heb overigens geen blessures opgelopen (Nike Free Rules) tijdens mijn debuut marathon en na kilometer 30 kan ik me geen rugpijn meer herinneren. Ik was zo aan het afzien dat het goed mogelijk is dat de pijn wat naar de achtergrond verdween :-) Er werden overigens opnames gemaakt tijdens de marathon voor een speelfilm genaamd "De Marathon" dus wellicht ook mijn speelfilm debuut in het najaar #figurant (haha) lijkt me overigens een erg grappige film met oa Martin van Waardenberg en Frank Lammers #hilarisch

Mijn volgende doel op mijn planning is de kustmarathon #marathonzeeland op 6 oktober. Lijkt me geweldig mooi maar er gaat misschien toch een streep door. Ik zou het liefst in de herkansing gaan op het asfalt tijdens de marathon van Amsterdam op 21 oktober. Ik wil wel eens zien wat het geeft als ik wel fit aan de start kan verschijnen. Een najaars marathon lijkt me qua voorbereiding ook interessanter dan een voorjaars marathon. Je kunt lekker in de zomer trainen moet toch heerlijk zijn een duurloopje op een zwoele zomeravond al weet je dat in Nederland nooit. Ik denk er nog even over na .......... Het marathon virus heeft me in ieder geval flink te pakken en ik ga gewoon verder met het najagen van mijn dromen op loopgebied. Steden marathons als Parijs - Berlijn - Londen - Barcelona - Athene - Rome en als ik later groot ben misschien wel eens Chicago of New York genoeg om naar uit te kijken. Nu eerst snel beter worden en naast het lopen ook het fietsen weer wat oppakken als het weer het toelaat.

maandag 16 april 2012

Marathon Rotterdam 2012

Om half acht vertrokken richting Rotterdam met gezin en schoonouders. Auto geparkeerd bij P+R Slinge en verder met een overvolle metro naar station beurs. Koude strakke wind vooral op de coolsingel dus achter een muurtje uit de wind de beentjes in laten smeren en mijn overtollige kleding uitgedaan. Vrij laat (10:15) richting het enorme startvak gelopen en door de stress ook eens asociaal gedrag vertoont door net als vele andere over het hek te klimmen om in vak C te belanden in plaats van D.

De start:
Echt gaaf in het startvak niet eens echt koud omdat we op elkaar gepropt stonden. Mijn Garmin had veel moeite om de satellieten te vinden maar net op de valreep was het in orde. Lee Towers zong vlak voor de start "You'll never walk alone" hoe kan het ook anders. Om 10:30 een luide knal van het kanon voor de start een siddering door mijn hele lijf en het kippenvel op mijn armen. Na iets meer dan 3 minuten op de klok passeerde ik de matten dus Garmin gestart en weg zijn we. Beetje chaotische start aan beide zijden van de Coolsingel richting de Erasmusbrug uiteindelijk belande ik net als vele andere lopers op het midden van de trambaan. Sommige sprongen als gekken over de hekken om aan de andere kant te geraken mijn doel was gewoon om heelhuids en zonder struikelpartijen door de eerste kilometers te komen.

Hartslag:
Een eerste blik op de Garmin na een kilometer of 2 a 3 rennen voorspelde niet veel goeds. 180 zag ik staan aan zo'n 13 per uur. Zal wel van de spanning zijn dacht ik nog dat zakt straks nog wel als het goed is. Eerste 5 km vlogen uiteraard voorbij na deze 5 km op zoek naar wat ritme en een poging gedaan om de hartslag wat te laten zakken. 11, 12 of 13 per uur lopen het maakte niets uit de hartslag bleef 180 slagen per minuut aangeven. Richting de 10 km besloten om het tempo tussen de 12.5 en 13 per uur gewoon vast te houden en er gewoon voor te gaan. De ademhaling overigens perfect onder controle.

Eten en drinken:
Tijdens de eerste kilometers was ik wat vaste voeding verloren uit mijn marathon belt. Ik had slechts 1 reep over en heb die na een kilometer of 10 tot me genomen. Drinken vond ik toch knap lastig onderweg uit die bekertjes. Water ging nog wel want daar zat een sponsje in maar de helft van de extran sportdrank kletste in mijn gezicht of op de grond tijdens het drinken. Misschien was het beter geweest om zelf wat flesjes mee te nemen dat werkt namelijk een stuk beter. Gelletjes tot me nemen is wel prima gegaan.


Doorkomst halve marathon:
Ongelooflijk gaaf al die aanmoedigingen onderweg van het enthousiaste publiek. Regelmatig rijen dik op de weg wat een kick om daar doorheen te lopen. Na 16 kilometer begon mijn rug weer al op te spelen erg vervelend dat wordt echt bikkelen op deze manier. 20 kilometer gelopen in 1:35 en bij de doorkomst op de halve zag ik 1:40 en nog wat staan op de garmin. Hartslag nog steeds 180 en uiteraard niet zo'n best gevoel ik dacht nog dat kan nooit goed blijven gaan maar ik kreeg de hartslag gewoon met geen mogelijkheid omlaag. De tweede keer de Erasmusbrug over voelde ik al dat de tank leeg begon te raken en het is dan nog zover !!

Blow-up km 30
Tot kilometer 25 steeds naar voren opgeschoven in het deelnemers veld vanaf km 30 waren de rollen omgedraaid. Vanaf kilometer 25 ging het echt al een stuk moeizamer maar na 30 kilometer had ik mezelf echt opgeblazen. Wind was vervelend en het was ook nog wat kouder geworden. Het was echt plots gedaan vooral mijn benen protesteerde hevig iets waar ik normaal weinig tot geen last van heb. De stevige koude wind was echt in de benen gaan zitten en die constante hoge hartslag heeft natuurlijk ook niet echt mee geholpen om de beentjes fris te houden. Met weemoed dacht ik terug aan mijn laatste duurloop van 35 km (twee weken geleden) dat ging zo ontzettend makkelijk aan een gemiddelde snelheid van 12.5 km/u en een gemiddelde hartslag van 166. Maar goed die vorm is er vandaag gewoon niet dus daar heb ik nu niets aan, mijn gedachten proberen verzetten het viel niet mee. Nooit geweten dat een kilometer lopen zo lang kon duren. Nog geprobeerd om boven de 12 per uur te blijven lopen maar mijn lijf protesteerde hevig. In tegenovergestelde richting wat toplopers onderweg naar het 40 km punt. Exact het beeld van bovenstaande foto voor mijn ogen. Miranda Boonstra met de wandelende deelnemer met NR 63 waarschijnlijk een haas (niet van Boonstra) die op het laatste moment uitstapt. Prachtig om te zien wat liepen ze hard maar ook het afzien was duidelijk te zien bij alle lopers die voorbij kwamen.

Kilometer 35 tot 40
Kramp scheuten in mijn rechterkuit vanaf kilometer 32 pfff dat kan er ook nog wel bij. Vanaf kilometer 35 kreeg ik nog een soort van klap op mijn kop het ging nog moeizamer en de snelheid zakte richting de 11 per uur. Willen wel maar kunnen niet als het op is bij hardlopen dan is het ook echt op. Het werd standje overleven ik had geen oog meer voor de stopwatch de eindstreep halen was mijn doel. De snelheid zakte onder de 11 per uur. Een tegenvaller dacht de 38 km te passeren stond er 36 km. Red bull shot dat ik bij had heeft me er ook niet meer bovenop geholpen, een banaan en wat water aangenomen vanuit het publiek (super) ook niet. Vanaf kilometer 37 verstand op nul blik op oneindig pffff echt afgezien niet normaal meer.

Finish Coolsingel:
Na 40 kilometer toch even vluchtig op de garmin gekeken onder 3:30 kan nog maar het tempo zakte nog verder in. De laatste kilometer duurde zo ontzettend lang ik was echt helemaal op. Ook het massaal aanwezige schreeuwende publiek op de coolsingel had geen invloed meer op mijn snelheid. Versnellen zat er echt niet meer in laat staan een eindsprint. Zelfs vanaf het bordje 350 meter vond ik het nog ver. 50 meter YES !! eindelijk over de finish gesukkeld :-) medaille in ontvangst genomen en een paar minuten later pas echt de tijd gezien op de Garmin. 3:29:50 oeps dat is echt met de hakken over de sloot. Garmin Details Officieel een netto eindtijd van 3:30:26 zag ik achteraf op de website van de marathon van Rotterdam. Heb ik weer maar eigenlijk boeit het me niet zo heel veel. Ik droom al jaren lang van het lopen van een marathon en deze droom is nu toch mooi werkelijkheid geworden #followyourdreams. Nog twee rondjes als een dwaas rondgewandeld op zoek naar de bijenkorf waar ik had afgesproken met mijn gezin en schoonouders maar mijn oriëntatie die al niet best is liet me even helemaal in de steek. Uiteindelijk weer bij mijn positieven en de bijenkorf alsnog gevonden. Roosjes gekregen van de kids en felicitaties van mijn vrouwtje en schoonouders. Goed om te horen dat iedereen heeft genoten van deze geweldige mooie dag. Rotterdam kan echt trots zijn op deze marathon. Het is echt het mooiste evenement waar ik ooit aan heb deelgenomen zeker betreft de beleving onderweg. Nu op naar de volgende marathon? Pr's zijn er om gebroken te worden #3:30:26 Eerst goed uitrusten en lekker lang nagenieten. Foto's worden later bijgevoegd aan verslag.

vrijdag 13 april 2012

Klaar voor Rotterdam !!

Werd nog even spannend want voelde me deze week flink belabberd. Veel geslapen en proberen rusten na het werk en hopen op beterschap. Intussen voel ik me gelukkig weer iets fitter maar de vorm is op het moment wel ver te zoeken. Vanmorgen eindelijk weer eens een rondje kunnen lopen en dat ging alles behalve soepel. Hartslag nog steeds te hoog maar wel wat gezakt buiten de laatste keer dat ik ging lopen. 5.5 km, 25:42, 12.9 km/u, HF 172 Garmin Details Ochtendpols is intussen terug gezakt van maar liefst 65 naar 49 dus er was/is wel degelijk iets aan de hand met mijn lijf. Ik was in supervorm tijdens mijn laatste lange duurloop van 35 km. Conditioneel gingen deze kilometers me zelfs super makkelijk af aan 12.5 km/u gemiddeld met een HF van 166. Met mijn huidige gevoel is het nog maar de vraag of ik 12 km/u gemiddeld kan lopen maar normaal gesproken moet dit echt geen probleem zijn. Ik ga er gewoon van genieten en we zien wel hoe ik me aanstaande zondag voel aan de start. Het wordt mijn eerste marathon dus de finish halen is prioriteit nummer 1. Het volbrengen van de marathon staat al heel wat jaren op mijn to do list het is echt een droom van mij en nu ben ik dichterbij dan ooit om deze droom uit te laten komen. Ambitie van 3:15 gaat een streep door dat is gekkenwerk 3:30 zou al super zijn met dit slechte gevoel. Heel wat kilometers zal ik puur op karakter moeten lopen maar goed op zich is dat eigenlijk mijn sterkste punt. Doelstelling is dus uitlopen en als het onverhoopt toch beter gaat dan verwacht dan is 3:30 mijn doel. Morgen ga ik mijn startnummer afhalen met mijn gezin en uiteraard even rondneuzen op de sportexpo. Zenuwachtig gedoe met het afhalen van het startnummer op de zondag dat zie ik niet zitten in die drukte het is allemaal al spannend genoeg :-) Ik heb er wel heeeeel erg veel zin in. Moet een superervaring zijn om met 23.000 lopers van start te gaan. Zondag D-Day #rotterdammarathon :-)

zondag 8 april 2012

Het zal toch niet?

Nou ja van super gevoel naar volledig brak in een paar dagen tijd, grrrrrr. Vanmorgen vertrokken voor een rustig duurloopje maar na 5 kilometer wijselijk besloten om er maar mee op te houden. Hartslag 15 tot 20 slagen hoger als normaal en een conditie gevoel van een beginner :-( Net nu, mijn laatste week voor D-Day #Rotterdammarathon het zal toch niet? Een heel jaar fit geweest, een super voorbereiding achter de rug, de winter zeer goed doorgekomen, geen enkele keer ziek geweest zelfs geen verkoudheid echt helemaal niets en nu? Omschakeling van de nachtdiensten super slecht verteerd? Een mega Off day? of toch ziek aan het worden? Echt niet te hopen dat het laatste me gaat overkomen dat zou echt heel zuur en oneerlijk zijn. Ik heb zo ontzettend veel zin in die Marathon van Rotterdam. Mijn dochters hoesten al weken en de conclusie is nu toch kinkhoest. Onze jongste dochter Lorena is nu flink ziek echt zonde en vooral eng dat snakken naar lucht. Ook Celesta heeft nog regelmatig van die enge hevige hoestbuien. Zou dus kunnen dat ik het virus alsnog heb opgelopen alleen voel ik me op het moment gelukkig nog niet echt ziek maar gewoon slap en gebroken. Ik wil gewoon topfit aan de start staan aankomende zondag. Even afwachten dus en maar veel proberen rusten en hopen op een goede afloop.

donderdag 5 april 2012

Tweestrijd !!??

Ten eerste ik voel me echt "geweldig" op het moment de conditie is echt nog nooit zo goed geweest. Het duurloopje (8.2 km) van vandaag na mijn tweede nachtdienst ging ook al weer zo belachelijk soepel en makkelijk Garmin Details Vanwaar dan die tweestrijd? het heeft uiteraard alles te maken met de marathon van Rotterdam (15 april) en vooral hoe ga ik het daar nu aanpakken? Mijn debuut op de marathon 42 kilometer en 195 meter rennen. Ga ik op safe en puur voor het uitlopen of ga ik mijn capaciteiten en huidige conditie maximaal benutten? Heb op zich veel vertrouwen maar daarnaast een behoorlijke dosis onzekerheid. Ik heb namelijk geen idee wat er gaat gebeuren na 35 kilometer hardlopen? Nu het lopen zo goed gaat komt het echt fanatieke mannetje in me weer boven en dat kan linke soep worden :-) Ik heb me zelfs aangemeld bij het Runners World pacing team. Pacers zijn gangmakers die in staat zijn om een zeer vlak schema te lopen om zo nagenoeg exact op de streeftijd uit te komen die op de ballon staat waar ze mee lopen. Met mijn fanatieke pet op heb ik gekozen voor de kleur ROOD streeftijd 3:15. Ook mijn rugproblemen die vaak opspelen na een kilometer of 25 hebben hier mee te maken onder het motto hoe korter de lijdensweg hoe beter :-) Of dit realistisch en haalbaar is dat zien we wel. Conditioneel zeg ik volmondig JA mijn laatste duurloop van 35 km ging heel makkelijk aan 12.5 km/u gemiddeld en ik was verbazingwekkend snel hersteld. Tijdens een evenement/wedstrijd gaat het meestal ook net iets makkelijker dan tijdens de eenzame trainingen door de bossen of polders. Mijn gestel lees mijn rug protesteerde echter hevig tijdens mijn laatste duurloop zeker na 30 kilometer dus dat is flink kl*te maar op zich zou ik die knop wel om kunnen zetten #doordepijngrens Marathon lopen in 3:15 is aan een gemiddelde pace/snelheid van 13 per uur een behoorlijk stevig tempo over zo'n afstand. Uiteraard ga ik wel met mijn verstand lopen en niet ten koste van alles die ballon proberen te volgen. Ik ga mijn eigen race lopen en als mijn hartslag onder of rond de 170 blijft aan het 3:15 tempo dan is dat mooi meegenomen en dan ga ik er absoluut voor als dit niet het geval is dan laat ik me afzakken. Bovenste verhaal is eigenlijk allemaal standaard gezeur en onzekerheid we gaan er gewoon iets moois van proberen te maken. Ik heb er in ieder geval echt ontzettend veel zin in. De eindstreep komt steeds dichterbij #rotterdammarathon

maandag 2 april 2012

Uurtje herstel op de fiets

Lekker een uurtje los gereden op de Cervélo na de lange duurloop van gisteren (35km) Licht verzetje, pedalen strelen, hartslag in herstel en een beetje wegdromen op mijn vaste rondje in de polder. Schrok ff wakker toen er plots iemand in mijn wiel ging hangen. De eerste wieltjeszuiger van het jaar na een minuut of 5 kwam de vriendelijke man (een wat oudere belg uit Zelzate) naast me rijden en we raakten al snel aan de praat over de ronde van vlaanderen van afgelopen zondag. Over Gilbert had de beste man een grappige theorie vorig jaar had Gilbert zijn haar blond geverfd om sporen van doping te wissen. In plaats van een bezoekje aan de tandarts kan ie beter een afspraak maken bij de kapper om zijn haren te blonderen als het zo zit :-) Flauwekul natuurlijk maar Gilbert presteert voorlopig wel opvallend slecht misschien de prijs moeten betalen van een heel jaar goed willen zijn (vorig seizoen) Respect voor Tom Boonen wordt steeds groter de sprinter Boonen is intussen echt uitgegroeid tot een zeer sterke en complete renner inderdaad in de vorm van zijn leven op het moment. Terpstra heeft ook weer bergen werk verzet gisteren dat mag ook best gezegd worden en werd gewoon nog knap zesde als ik het goed heb (over sterke renners gesproken) Maar goed we dwalen af ..... na iets meer dan een uur relaxen op de fiets zat mijn herstel rondje er weer al op. Ik verkeer gevoelsmatig ook in de vorm van mijn leven. Conditie is nog nooit zo goed geweest wat rest is twee weken wachten pffff laat die marathon maar komen ik ben er klaar voor. 29.65 km, 1:03:56, 27.8 km/u, HF 137 Garmin Details

zondag 1 april 2012

Laatste duurloop 35 km !!

Vandaag zoals gepland een laatste test gelopen van 35 km als voorbereiding op de marathon van Rotterdam. Onder begeleiding van Inge op de fiets echt heel fijn als er iemand mee fietst. Conditioneel een erg goede dag het lopen ging gelijk vanaf de eerste meters soepeltjes. Echt erg relaxed kunnen lopen aan een tempo tussen de 12 en 13 per uur. Af en toe wat babbelen met Inge die me overigens perfect heeft voorzien van drank en eten onderweg. Tot kilometer 25 echt met de vingers in de neus kunnen lopen daarna begon mijn rug helaas weer op te spelen en daar heb je toch flink last van onderweg. Echt heel jammer want het het gevoel was verder echt heel goed. Als ik me zo voel als vandaag over twee weken tijdens de marathon dan komt het helemaal goed. 5 km tijden 24:13, 24:18, 24:16, 24:26, 23:54, 23:47, 23:31. Aan de conditie zal het dus echt niet liggen laatste 5 kilometer was zelfs de snelste ik kon zelfs nog vrij makkelijk 14 a 15 per uur lopen op het einde. Mijn rug is echter wel zorgelijk ik zal nog wel één keer door de pijn heen bijten over twee weken maar het is nog wel 7 kilometer verder en de pijn was tussen kilometer 30 en 35 haast ondraaglijk. Maar goed ik ga ervan uit dat de mensen massa in Rotterdam me er wel doorheen slepen tijdens deze vervelende laatste kilometers. De heup heeft zich perfect gehouden dus dat is erg goed nieuws. Op de rug en wat zere voeten na dus geen problemen. Ik denk dat dit ook de pace gaat worden die ik ga lopen in Rotterdam. Sneller lopen zou ideaal zijn voor mijn rug hoe korter de lijdensweg hoe beter maar de kans bestaat dat ik mezelf dan ga opblazen. Tussen de 12 en 13 per uur lopen moet te doen zijn al besef ik me wel dat de marathon past echt begint na kilometer 35. Vandaag in ieder geval geen enkel dipje gehad wat de conditie betreft. Inge is het er wel mee eens 42 kilometer lopen is echt r*te ver echt leuk dat ze eens heeft kunnen zien wat voor afstanden dit zijn met de benenwagen. Ze had zelf wat last van haar mooie billetjes na bijna 3 uur in het zadel zitten :-) Ze heeft in ieder geval flink wat bonuspunten gescoord door me te steunen vandaag echt super bedankt. Tijdens het uitwandelen de Garmin vergeten uitdrukken. 35 kilometer gelopen in 2:48:28, 12.5 km/u, gem HF 166 Garmin Details Zeer tevreden over de conditie en vooral over de zeer goede benen echt goed voor het vertrouwen. Nu twee weken wat rustiger aan ook wel eens lekker. Beetje fietsen en het lopen uiteraard wel wat blijven onderhouden. Nog twee weken en dan mijn droom proberen waar maken #D-Day #rotterdammarathon