woensdag 30 november 2011

Herstellen en Genieten

Ik baal altijd een beetje van de winterperiode helemaal niet mijn ding die donkere dagen en dan ook nog een horror winter in het vooruitzicht als we de voorspellingen moeten geloven bah, bah, ben er nu al klaar mee.

Toch bestaat het leven de laatste tijd voornamelijk uit genieten op diverse gebieden. Mijn eerste halve marathon ervaring (tisvoorniks) was in één woord "Geweldig" ik zit er tot op de dag van vandaag nog steeds van na te genieten. Door de natuur lopen dat is echt mijn ding maar daar was ik de laatste maanden al achter gekomen. Het is in ieder geval duidelijk dat ik een andere weg ben ingeslagen sinds mijn fiets overtrainings periode in april 2009. Heb eindelijk leren genieten en weet nu hoe ik moet doseren en heb daarbij een goede balans gevonden tussen mijn privé, werk en sportleven. Aan gedrevenheid ontbreekt het nog steeds niet maar niet meer ten koste van alles. Niet voor niets heb ik de laatste weken wat geplande loopevenementen/wedstrijden overgeslagen omdat ik er gevoelsmatig nog niet klaar voor was, rug/schouderklachten door een vastzittende spier gooide ook even roet in het eten. Mijn debuut op de halve marathon was gevoelsmatig echter een groot succes dus dat is goed voor het zelfvertrouwen. Op dat gebied ben ik nu al verder dan ik had durven dromen op loopgebied. Met veel geduld en een flinke dosis verstand gaat het waarschijnlijk wel goed komen betreft mijn marathon debuut op 15 april in Rotterdam. Wel ontzettend stijve/zere kuiten overgehouden aan mijn avontuur in Geldrop. Een rustig herstel loopje van 7 km ging vandaag zelfs nog wat moeizaam wat de kuiten betreft daarom heb ik off the record nog 2 kilometer rustig uitgewandeld Garmin Details

Over genieten gesproken ......... Gisteren met Inge, Ronald, Rodney en Bianca naar Marillion geweest in de 013 te Tilburg. Zelden heb ik zo bewust staan genieten van mijn favoriete band die een geweldige setlist afwerkte met vele hoogtepunten. Het was echt een abnormaal goed concert daar was iedereen het over eens. Ook op twitter alleen maar extreem positieve tweets en de recensie over het concert van afgelopen maandag in Paradiso was ook zeer goed. De heren zijn dus goed in vorm en Steve Hogarth is echt een held en in mijn ogen de beste zanger die ik ooit live hebben mogen aanschouwen. Na thuiskomst mijn marbles T-shirt die als pyjama dient uit de kast getrokken en in no time in dromenland #Neverland Hier een trailer van de dvd holidays in Zelande opgenomen tijdens het Marillion weekend Center parcs Port zélande.

zondag 27 november 2011

Debuut Halve Marathon Geldrop ('t is voor niks)

Vandaag mijn eerste halve (natuur)marathon gelopen in Geldrop, vrijwel het gehele parcour was onverhard. Erg goed naar mijn zin gehad, werkelijk een schitterend parcour en uiteindelijk zeer tevreden over de finish in een tijd van 1:34:40 officiële tijd en uitslag volgt één dezer dagen op de website van 't is voor niks
Update: Officiële tijd 1:34:46 plaats 13 van 149 deelnemers.

Wat ging er vooraf aan deze halve marathon:
Kotsmisselijk wakker geworden met kippenvel over mijn gehele lijf net als Inge overigens. Zeker geen stress maar gewoon niet fit opgestaan. Weer een loopevenement afzeggen was geen optie dus toch vol goede moed naar Geldrop gereden. Eenmaal aangekomen nog krampachtig wat proberen eten en daarna naar de inschrijving om de startnummers af te halen. Het startschot van de volledige marathon nog net gezien. Inge en de kinderen zijn na de inschrijving vrijwel direct van start gegaan voor een wandeltocht van 10 km door een mooie omgeving. Zelf wat ingelopen en mezelf warm gehouden en pas op het laatste moment 10:57 in het startvak gaan staan uiteraard op mijn Inov-8 trailschoenen (echt super goed bevallen zeker ook op de weg)

Wedstrijd verloop:
Om 11:00 viel het startschot voor mijn eerste halve marathon. Beetje dringen in het begin want het was aardig druk aan de start, links via de stoep heb ik mezelf gelijk maar wat naar voren gelopen. Ging niet echt op een tijd weg maar in mijn achterhoofd dacht ik 1:35 zou erg mooi zijn voor een eerste halve marathon door de natuur. Strijdplan was gewoon een vlak tempo lopen en de hartslag rond de 180 houden omdat ik weet dat ik dit gewoon erg lang kan volhouden. Eerste 5 km (22:09) verliepen onverwachts soepel daarna in klein groepje beland van een man of 10. Tempo tussen de 13.5 en 14 per uur was prima vol te houden er werd zelfs nog flink wat gebabbeld onderweg. De volgende 5 km wederom moeiteloos in (22:04) dus 10 km in 44:14 gelopen. Bij de splitsing voor de 15 en 21 km werd het groepje flink uitgedund en liep ik nog met 4 a 5 lopers. Vanaf kilometer 13 een open stuk met de harde wind vol op de kop. pffff dat deed toch even pijn en het tempo kakte wel even in. Zoals gewoonlijk liep ik weer op kop met mijn neus in de wind maar ik werd gelukkig afgelost door een medestrijder. Na dit heftige stuk ploeterwerk van zo`n 2 a 3 kilometer toch even op adem komen. Nog 2 a 3 volgers en een groepje met iets meer achterstand. 15 km punt in 1:07:19 dus derde 5 kilometer in 23:05 dit verval lag voornamelijk aan de wind en het parcour (los mul zand) Intussen was het ook gaan regenen maar lopen in de regen dat is mijn ding dus daar pesten ze me niet mee.

20 kilometer punt in 1:30:02 dus vierde 5 km in 22:43. Vanaf kilometer 17 kreeg ik het wat zwaarder en ook dit had alles te maken met het parcour. Het goede nieuws: ik was weggelopen bij al mijn overgebleven medestrijders en liep alleen nog maar lopers voorbij. Ik had aan de start al vernomen dat de laatste 4 kilometers qua parcour de zwaardere kilometers waren. Op en af door mul zand maar ik voelde me hier echt in mijn element. Laatste kilometers liet de techniek het toch wat afweten dus toch aardig vermoeid geraakt. Finish in zicht en blij om mijn gezin weer te zien. 1:34:40 op mijn garmin, op de klokken van de officiële tijdwaarneming 1:34:48 als ik het goed gezien heb. Toch onder de 1:35 dus super tevreden met dit resultaat. Garmin Details Er is nog veel ruimte voor verbetering want ik had zeker geen topdag vandaag dus heel lang zal dit PR niet blijven staan. Niet veel later zagen we de nummer 1 van de marathon over de finish komen in 2:47. Op weg naar de auto kwamen we deze man strompelend tegen dus wellicht geblesseerd geraakt. Zelf heelhuids aan de finish gekomen, de bovenbenen hebben weinig tot niets geleden alleen de kuitjes doen flink pijn that`s all. Nu op naar de volgende uitdaging ....... Ook trots op Inge en de kinderen ze hebben toch mooi 10 kilometer gewandeld.

Organisatie van 't is voor niks was echt ontzettend goed in mijn ogen. Schitterend parcour, goed uitgepijld en bij de splitsingen een vrijwilliger om de juiste route aan te geven. Bekertjes water werden netjes aangegeven tijdens het lopen. Helemaal Top !!!

donderdag 24 november 2011

Walter George 100-up

Walter Goodall George een hardloop fenomeen uit de negentiende eeuw die door zijn lange werkdagen als chemicus een oefening bedacht die hij 100-up noemde. Het komt eigenlijk neer op rennen op de plaats waarbij je de knieën naar heuphoogte brengt. Het is een techniek waardoor je een efficiënte en natuurlijke loopstijl kunt ontwikkelen. Walter George liep uiteindelijk de snelste mijl in 1886 (4:10 min 1/5 sec) tot 1931 dus 45 jaar lang liep niemand sneller dan Walter George op deze afstand. In het filmpje zie je de 100-up techniek uitgevoerd door de schrijver van het boek "born to run" Christopher McDougall. Het filmpje van Eric Orton bevat ook een aantal geweldige oefeningen en technieken betreft voorvoet landing zo ook de 100-up. Echt een perfecte looptechniek het lijkt net of hij veren heeft gemonteerd onder zijn schoenen terwijl het gewoon minimalistische Nike schoenen zijn. Het bewijs dat de mens is gemaakt om te rennen, prachtig om te zien. Sommige zullen het misschien weer belachelijk en overdreven vinden maar ik zeg doe er je voordeel mee en become a better runner !! 100-up zal op termijn behoren tot mijn dagelijkse oefeningen net als push-ups met de nadruk op de buikspieren en dat hou ik ook al 7 maanden vol waarvan ik slechts vier dagen heb verzuimd. Voor de wat minder getrainden onder ons let wel een beetje op met de 100-up oefening want het is moeilijker en vermoeiender dan het lijkt vooral als je het perfect uit wilt voeren.

Vandaag weer een rustige duurloop door het Kloosterbos en heel veel moet ik niet bijschaven aan mijn techniek al valt er uiteraard nog voldoende te leren. Zo kwam ik erachter dat mijn loop frequentie (aantal stappen per minuut) precies 180 is ( 3 stappen per seconde) en laat dit nu net de perfecte frequentie zijn voor natuurlijk hardlopen. Het is een snelle efficiënte tred die ik mezelf gelukkig niet heb moeten aanleren. Ongeacht de snelheid moet je streven naar 180 stappen per minuut. Ik was al een voorvoet/mid voorvoet lander maar vandaag heb ik nog één andere techniek uitgeprobeerd en dat is lichtjes voorover buigen vanuit de enkels. Heupen, bovenlijf, schouders en hoofd blijven rechtop dus alleen wat voorover buigen vanuit de enkels. Je valt als het ware een beetje voorover en maakt gebruik van de zwaartekracht om snelheid te maken. Ik merkte direct verschil al zal ik dit veelvuldig moeten oefenen om dit mezelf eigen te maken. Automatisch ga je dan nog wat meer op je voorvoet landen. Rustig maar super lekker gelopen (Inov-8 rules) en na mijn laatste bevindingen betreft parcour in het Kloosterbos heb ik nu een definitief rondje samengesteld van 5.2 km. Veel heuveltjes op en af, draaien en keren, diverse soorten ondergrond gewoon een heerlijk cross/trail circuit om jezelf helemaal uit te leven. 11 km lopen stelt eigenlijk helemaal niets meer voor. 11.01 km, 1:03:48, 10.3 km/u, 5:48 min/km, HF 151 Garmin Details

Als het zo goed blijft gaan dan zie ik mezelf in de toekomst als ultra-loper (afstanden boven de 42 km) en met sterke voorkeur als ultra-trailrunner. Maar goed eerst maar eens zien dat ik in februari trail by the sea en in april de marathon van Rotterdam tot een goed einde kan brengen al de rest is toekomst muziek. Niets lijkt de halve natuurmarathon tisvoorniks aankomende zondag in de weg te staan dus als er geen gekke dingen gebeuren en als het gezin het nog steeds ziet zitten dan staan we daar aan de start.

woensdag 23 november 2011

Awesome !! (Born to Run)

Via de Nikeplus site moet je het gevoel weergeven dat je had tijdens je looptrainingen. How was your run? How you felt? voor de allereerste keer was dit Awesome !! jeetje mina wat ging dat soepeltjes vandaag :-) Looptrainingen in de bossen en op de finse piste werpen intussen hun vruchten af? of was het gewoon een ééndagsvlieg gevoel. vier intervalletjes van 1 minuut gelopen aan respectievelijk 17.1, 16.6, 16.8 en 17.4 km/u en dat verliep vrijwel moeiteloos. Echt het gevoel dat ik kon blijven rennen aan dit tempo en dat is echt kicken !! Just like the old days toen ik nog jong en goddelijk was :-) gevoelsmatig dus een training om in te lijsten. 8.3 km, 43:18, 11.5 km/u, 5:13 min/km, HF 157 Garmin Details

Als ik iets doe wat me interesseert/intrigeert dan wil ik er ook graag zoveel mogelijk of beter gezegd alles over weten. Ik fungeer dan als een soort spons en neem zoveel mogelijk informatie tot me om daar uiteindelijk beter van te worden. Zo is dat met fietsen, destijds met mountainbiken, skeeleren en intussen uiteraard ook met het lopen. Het lopen wordt steeds leuker en het was al zo gaaf om te doen. Het boek "Born to Run" van Christopher McDougall staat nu ook op mijn verlanglijstje van de beste Sint. In het boek vertelt de schrijver over de blessures die hij steeds oploopt tijdens het hardlopen. Hij neemt geen genoegen met de antwoorden van zijn artsen en gaat op onderzoek uit. Hij ontdekte gedurende het verhaal dat de mens is gemaakt om hard te lopen. Hij gaat op bezoek bij een indianen stam in Mexico, de tarahumara, die de beste renners van de wereld schijnen te zijn. De Tarhuma rennen enorme afstanden over ruig terrein op hele eenvoudige sandalen (zonder eten en drinken) en hebben praktisch nooit last van blessures. De schrijver probeert er achter te komen wat hun geheim is, en betrekt in het boek verhalen over ultra hardlopers. mensen die lange afstanden blootvoets afleggen en de kunst van het hardlopend jagen op wild. Samen met de Amerikaan "Caballo Blanco" die bij de Tarahumara woont organiseert de schrijver een spannende hardloopwedstrijd met de beste Tarahumara en de beste Amerikaanse ultra hardlopers (bron: www.natuurlijkhardlopen.nl)

Door mijn blessure verleden op hardloop gebied vind ik de filosofie betreft barefootrunning dus erg interessant en ook aannemelijk maar de praktijk zal moeten uitwijzen of dit op termijn ook gaat werken voor mezelf. De Inov-8 X-Talon 212 een minimalistische trailschoen waar ik sinds kort mee loop versterkt mijn gevoel dat het wel iets voor mij zou kunnen zijn. De eerste indruk was echt ongelooflijk goed. Eerst nog wat meer kilometers lopen op de Inov-8 in de bossen en daarna stap ik misschien wel voorzichtig over op minimalistische wegschoenen? Morgen weer trailen in het kloosterbos en daar heb ik nu weer al ontzettend veel zin in :-)

zondag 20 november 2011

Duurloop 16.5 km Finse Piste

Erg slecht geslapen om 5:00 rechtop in bed en klaarwakker en om 8:00 weer even in slaap gevallen, pffff hoezo gebroken wakker worden. Ik had mijn dag niet echt vandaag want eenmaal aangekomen in Ertvelde kwam ik er achter dat ik mijn Garmin was vergeten, grrrr. Toch maar terug naar huis gereden want zonder Garmin lopen dat leek me niets. Ertvelde is exact 10 km met de auto dus dat is gelukkig nog te doen. Eenmaal terug op de finse piste liep het de eerste 10 km op de één of andere manier niet lekker. Tempo was laag, hartslag wat te hoog maar nog trager lopen daar had ik vandaag gewoon geen zin in. Na 10 km een omslagpunt want vanaf toen voelde ik me plots een stuk beter en de resterende kilometers liep het weer prima. Kilometer 15 aan 14 per uur gemiddeld gelopen en dat ging gek genoeg ook erg soepeltjes. 16.51 km, 1:34:58, 10.4 km/u, 5:45 min/km, HF 157 Garmin Details

De Finse Piste loopt zwaar je snelheid ligt minimaal 1 a 2 per uur lager dan op de weg aan dezelfde hartslag. Was overigens weer genieten op de inov-8 trailschoenen. Weer wat dingen ondervonden onderweg: Je enkels en je achilles pezen hebben het iets zwaarder te verduren dus dat is even wennen. Na verloop van tijd worden vooral je enkels sterker maar dat heeft zijn tijd nodig uiteraard. Last heb ik er niet van maar het valt gewoon op. De zool laat de modder ook erg goed los dat merkte ik vooral op de paar meter verharde weg die in het rondje zit. Achteraf gezien maar beter dat er een streep gegaan is door de zevenheuvelenloop zo top ging het vandaag nu ook weer niet. Als er niets tegen zit dan loop ik volgend weekend de natuurmarathon (halve) in Geldrop (tisvoorniks) Inge en de kids gaan 10 km wandelen dus heel het gezin is deze dag actief bezig.

zaterdag 19 november 2011

Testrun Inov-8 X-Talon 212 trailschoenen

Even een paar dagen gesukkeld met mijn rug/schouder na een verkeerde beweging maar intussen voelen de spieren gelukkig weer een stuk soepeler aan. Vandaag de eerste kilometers op de Inov-8 trailschoenen gelopen en dat was echt een enorm succes. Inov-8 is Rocket Science to me. Vanaf de eerste meter voelde het vertrouwd en liep ik rustig maar zeer lichtvoetig over de trails. Een enorm verschil t.o.v. normale loopschoenen.

Contact met de ondergrond is veel directer en dat voelt erg prettig aan.
De X-Talon 212 zijn echt super licht, heerlijk flexibel, hebben ontzettend veel grip, pasvorm is geweldig en ook op de weg (zie filmpje) lopen ze verrassend comfortabel (sticky rubber maakt wel veel lawaai) Veel verschillende ondergronden uitgeprobeerd en overal voelde de X-Talon 212 zich als een vis in het water. Je hebt niet eens in de gaten dat je schoenen aan hebt het voelt echt allemaal erg natuurlijk aan. Klinkt misschien alles behalve bescheiden maar mijn looptechniek is van nature vrij goed en lichtvoetig en deze loopstijl past echt geweldig bij deze schoenen. De filosofie van Inov-8 is gebaseerd op barefoot running. Een schoen moet geen voorzieningen hebben zoals, gel, luchtkamers, antipronatiewiggen etc maar de schoen moet de voet volgen dus louter dienen ter bescherming van de voet en impact van de ondergrond (bron: www.sport-balance.nl) onverhard ben ik er in ieder geval van overtuigd dat ze het gelijk aan hun zijde hebben bij Inov-8. Uiteraard moet ik nog wat meer kilometers maken voor een eindoordeel maar mijn eerste ervaringen zijn boven verwachting goed. Rustig gelopen en af en toe wat korte minimale versnellingen en wederom wat nieuwe trails ontdekt dus het rondje bestaat steeds meer uit single tracks en dat is toch wel erg mooi om te doen. Met gsm nog wat gefilmd (zie filmpje) stelt niet veel voor en je ziet de hoogteverschillen jammer genoeg niet goed dus je moet gewoon eens mee hobbelen om te ervaren hoe mooi het daar is om te lopen. 10.23 km in 59:40 Garmin Details

dinsdag 15 november 2011

Duurloopje 10 km Finse Piste

Was weer even geleden dat ik op de finse piste had gelopen te lang zelfs want het is en blijft een geweldige ondergrond om op te trainen. Loopt echt heerlijk zacht en daarbij lekker zwaar :-) Na een rondje was ik het weer gewend en liep ik weer soepeltjes en zeer rustig mijn rondjes. Mooie omgeving om te lopen en je hebt niet eens in de gaten dat het maar rondjes zijn van 1700 meter. Obstakels in de vorm van trapjes zijn ook een aangename afwisseling. Lekker rustig vandaag op de piste slechts enkele lopers die het na één of slechts twee rondjes al voor gezien hielden. Ik was bang voor mijn rechterknie maar heb er niets van gevoeld tijdens dit duurloopje. Na 10 km maar gestopt al had ik er liever nog 10 gelopen maar goed het verstand heeft weer gezegevierd !! 10 km, 58:38, 10.2 km/u, 5:52 min/km, HF 152 Garmin Details

Donderdag waarschijnlijk 8 km op de weg lopen als laatste test ivm knie. Daarna beslissen of ik daadwerkelijk ga starten in Nijmegen #zevenheuvelenloop. Heb er echt heel veel zin in maar niet ten koste van alles #allesvoordemarathon

maandag 14 november 2011

Relaxed rondje Watervliet

Oeps !! wakker geworden met een lichte zeurende pijn ergens aan mijn rechterknie (plek niet exact aan te wijzen) Gisteren tijdens mijn lange duurloop een kleine misstap heuveltje af na een kilometer of 10 waardoor ik even door mijn knie zakte. Even last van gehad maar de volgende ronde voelde ik niets meer. Ik voel het wat beter als ik door mijn knieën zak dus het heeft wellicht met deze misstap te maken. Voorlopig niet verontrustend want tijdens mijn rustige fietstochtje vandaag heb ik er helemaal niets meer van gevoeld. Morgen ff kijken op de finse piste hoe het aanvoelt anders even een paar dagen met rust laten. Aanstaande zondag zevenheuvelenloop en daar heb ik me nu toch echt op ingesteld. Verder overigens helemaal nergens last van. Ik voel niet eens dat ik heb gelopen aan mijn benen. Op lichamelijk gebied heb ik de afgelopen tijd in ieder geval enorm veel progressie geboekt. Voor buitenstaanders misschien niet zichtbaar als je de cijfertjes bekijkt maar die lange duurlopen verlopen wel heel erg soepel op het moment. In het begin kwam ik regelmatig thuis met zware bovenbenen en de volgende dag flinke spierpijn waardoor trap lopen niet echt een pretje was. Op dat gebied is mijn lichaam het lopen in ieder geval goed gewend geraakt. Heel blijven is nu het belangrijkste op weg naar mijn eerste marathon. De rest komt vanzelf daar ben ik van overtuigd !! Hier een filmpje betreft een parkoers verkenning van mijn eerste echte doel in 2012 Trail by the Sea, MOOI MAN !!

Frisjes op de fiets vandaag dat wel maar goed aangekleed vertrokken en het was eigenlijk gewoon prima fietsweer. Super relaxed rondgedraaid en lekker door de polders getoerd. Fiets wel weer onder de bagger maar intussen weer netjes schoon. 46.02 km, 1:34:31, 29.2 km/u, HF 146 Garmin details

zondag 13 november 2011

Trailrunning kloosterbos 20 km

Gisterennacht na een feestje nog ff wat social media gecheckt en gelukkig las ik Aschwin zijn blog ook nog even betreft de inschrijving voor trail by the sea in renesse. Gelijk ingeschreven als nummer 335 dus op de valreep gelukt, pfff. Er zijn slechts 350 startbewijzen beschikbaar (Limited Edition) voor deze eerste echte trailrun in zeeland en ik ben er net als Aschwin gelukkig bij !! Op youtube staat ook al een filmpje van een eerste verkenning van het parcour en dat ziet er in ieder geval veelbelovend uit.

Sliep pas om 3:00 afgelopen nacht dus toch maar even goed uitgeslapen en na een verlaat ontbijt naar Wachtebeke gereden voor mijn wekelijkse rustige duurloop door het kloosterbos. Bryan zijn bericht helaas gemist anders hadden we samen kunnen lopen vandaag. Op de planning stond 16 km maar ik voelde me wederom zo in mijn element op de singletracks/trails in het kloosterbos dat ik er nog een paar kilometer aan vast heb geplakt. Blijft enorm genieten ik moest mezelf echt dwingen om er na 20 km mee op te houden :-) Ik kwam freerunner Matti Buysse ook nog twee keer tegen in het kloosterbos op de mountainbike. Twee seizoenen geleden fietste we wel eens samen op de racefiets (met de club) en tochtjes op de mtb. We hadden het uiteraard regelmatig over hardlopen en onbewust heeft Matti me destijds getriggerd om weer te gaan lopen met het oog op cross duathlons, sympathieke jongen en vooral een geweldige loper !!
Na 20 km voldaan in de auto gestapt op naar een warm bad en een heerlijke douche. 20 km, 1:57:16, 5:52 min/km, 10.2 km/u, HF 153 Garmin details

zaterdag 12 november 2011

Marathon schema week 2

Deze week heb ik het marathon schema perfect op kunnen volgen maar dat was ook een eitje wat de kilometers betreft. 2 x 8 km, 1 x 5 km, 1 x 16 km. Vandaag een wat vlottere 5 kilometer gelopen. Een mooie pace voor de zevenheuvelenloop want dit tempo voelt nog comfortabel genoeg aan. Strijdplan al ken ik het parcour totaal niet: eerste 10 km gedoseerd lopen en als het goed gaat de laatste 5 km downhill naar beneden knallen #7hills. Wel een toestand als je dat zo allemaal leest om naar Nijmegen af te reizen met de auto maar dat zal uiteindelijk wel goed komen denk ik. 5 km van vandaag verliepen in ieder geval erg soepeltjes. Korte versnelling op het einde naar 17.7 km/u en hartslag bleef netjes onder omslagpunt en dat is wel eens anders geweest :-) 5 km, 22:28, 13.4 km/u, 4:29 min/km, HF 175 Garmin details Morgen weer een relaxed duurloopje van 16 kilometer door het kloosterbos ik heb er nu al weer zin in. Morgen nog een keer op de adidas de volgende keer hopelijk op de Inov-8 X-Talon 212 die ik besteld heb bij Sport-Balance.nl Nieuwe aangemeten steunzolen kunnen ook elk moment op de deurmat vallen.

donderdag 10 november 2011

Basissnelheid en de marathon !!

Vandaag rustig gelopen aan zo`n 10 per uur met daarin 5 korte intervallen van 200 m (herstel steeds 200 m) Ondanks de vele trage duurlopen die ik de afgelopen tijd heb afgewerkt is mijn basissnelheid net als vroeger gewoon nog erg goed. Intervallen van 200 m afgewerkt aan gemiddelde snelheden van 18.8, 19.1, 18.6, 18.2, 19.1 km/u. Dit zijn overigens geen maximale sprints maar gewoon stevig zeg maar gerust erg hard doorlopen. Onlangs liep ik tijdens een interval ongemerkt boven de 23 per uur. Toch maar ff googelen op basissnelheid en ik kwam erg interessant en bruikbaar leesvoer tegen over basissnelheid en de marathon Een hoge basissnelheid is in ieder geval een erg mooi uitgangspunt en met de juiste training voor een marathon kan er een mooie eindtijd uitrollen al is dit zeker geen garantie. Zeker de moeite waard om eens door te lezen voor de lopers onder ons. Ik weet dat er veel meer bij komt kijken dat is ook zo bij het rijden van de marmotte. Ik zou de marmotte ook in 7u30 moeten kunnen rijden het is me alleen nog nooit gelukt :-( Alles moet gewoon kloppen op zo`n dag. 8.2 km, 45:19, 10.9 km/u, HF 159 Garmin Details

Wedstrijden lopen !! het komt er maar niet meer van. Jeff Thuy memorial die eigenlijk op mijn agenda staat daar gaat waarschijnlijk ook een streep door (is nog niet zeker) Waarom? Ik heb het gevoel dat ik er nog lang niet klaar voor ben. Ik heb de knop nu weten om te zetten betreft een rustige opbouw naar de marathon maar ik ben nog steeds bang dat ik die knop niet weet te vinden als het om een wedstrijd gaat. Binnen één wedstrijd loop ik mezelf misschien wel de vernieling in en dat komt door die kalkstreep aan het begin/einde en door mijn medestrijders. Als ik meedoe wil ik niet voor spek en bonen meelopen dat zit nu eenmaal in de aard van het beestje. Uiteindelijk heb je zo`n beetje je maximale niveau bereikt dat is op de fiets ook zo. Niet dat ik daar nu zo`n ongekend hoog niveau heb gehaald maar ik had/heb vrede met mijn fietsniveau en mijn prestaties al valt er zeker nog wel iets meer uit te halen. Op loopgebied sta ik nog maar onder aan de ladder er is nog zo veel winst te boeken dat voel ik gewoon en dat werkt wel erg motiverend maar ik mag mijn doel "de marathon" niet uit het oog verliezen. Erg leuk die wedstrijdjes lopen uiteraard maar ik moet het wel met mijn volle verstand doen (tsja ...) Volgend weekend de zevenheuvelenloop ik heb me ingeschreven en heb zeker de intentie om ook van start te gaan. Ook hier ben ik gevoelsmatig nog niet klaar voor maar bij dit evenement heb ik minder moeite om de knop om te zetten. Dit kan ik gelukkig wel zien als een mooie training. Ik wil graag eens starten in zo`n groot deelnemers veld om te ervaren wat dat is anders wordt Rotterdam mijn vuurdoop en dat is dan toch een gemiste kans. We zien wel weer waar het schip strand .......

zondag 6 november 2011

Trailrunning 15 km kloosterbos

Vandaag weer een zeer rustig duurloopje gelopen in het kloosterbos te Wachtebeke. Echt een schitterend rondje gevonden nu van zo`n 5 kilometer met de mooiste trails die er daar te vinden zijn. Als er nog liefhebbers zijn om op een zondag eens rustig mee te hobbelen over dit mooie stukje parcour aan zo`n 10 per uur "be my guest" je zult er geen spijt van krijgen. Trailrunning dat wordt mijn ding in de toekomst. Wat mij betreft echt het mooiste wat er is op loopgebied. Ik heb het wel al eens eerder vermeld midden in de natuur lopen is zo ontzettend gaaf en mooi daar kan geen strak geplaveid asfalt weggetje tegenop. Daarbij is het echt een avontuur hoe langer en zwaarder hoe liever dus wie weet kan ik mezelf in de toekomst wel een ultra trailrunner noemen #keepondreaming

Geen gekke dingen gezien vandaag in het kloosterbos enkel twee keer voor standbeeld gespeeld omdat er weer een hond op me af kwam rennen. Je moet nooit bang zijn voor loslopende honden mijnheer zei zijn/haar baasje, ze zijn wellicht nog banger voor u. Nou dat betwijfel ik mijnheer maar in ieder geval bedankt voor de geruststelling. Mijn weg vervolgd en vooral enorm genoten van het gave stukje trail dat steeds op en af gaat op zo`n 3/4 van het rondje. Prachtig parcour om te trainen en lekker dicht bij huis. Na 15 kilometer maar gestopt al had ik er liever nog een rondje aan vastgeplakt maar met een weektotaal van 51 km na deze duurloop heb ik al 19 kilometer te veel gelopen volgens schema #oeps Next run volgens schema aanstaande dinsdag 8km. Gegevens van vandaag 15.01 km, 1:31:19, 9,9 km/u, 6:05 km/u, HF 149 Garmin Details

zaterdag 5 november 2011

Kort maar Krachtig

Na het werk toch nog even lekker op de Cervélo gesprongen voor een kort rondje Terneuzen. Heerlijk om af en toe eens lekker door te rijden #clearyourmind Polders liggen vol slik op het moment dus enkel op de reguliere fietspaden gereden en dan nog is het oppassen geblazen door de vele bladeren, takken en andere rotzooi onder je wielen. Fietsniveau is wel wat ingekakt met slechts 1 fietstraining per week maar snelheid was op zich nog best goed te doen. Prachtig fietsweertje voor de tijd van het jaar. Als herboren terug thuis gekomen na slechts 48 minuten fietsen :-) 28.06 km, 34.8 km/u, HF 168 (midden D2) Garmin Details

Morgen weer een LSD duurloopje door het kloosterbos van een kilometer of 15. Week totaal loopkilometers komt dan voor de eerste keer boven de 50 km. Overigens ongepland want ben dinsdag met schema begonnen en had maandag nog een duurloop van 18 kilometer gelopen.

donderdag 3 november 2011

Duurloop 8 km

Vandaag een rustig duurloopje gelopen van 8 km netjes volgens het schema dat ik sinds van de week volg en gebruik als leidraad richting de marathon. Het begint er eindelijk een beetje op te lijken maar ik heb uiteraard nog een lange weg te gaan. Hartslag begint nu ook bij het lopen langzaam aan te zakken. Rustig en lekker gelopen aan een gemiddelde hartslag van 160 bpm tegen 12.2 km/u gemiddeld. Ik hoop ooit 12 a 13 per uur te lopen aan zo`n 150 slagen per minuut dat zou ongekend zijn voor mij maar daar zijn wellicht nog heel wat LSD (long slow distance) trainingen voor nodig. 8.01 km, 39:17, 12.2 km/u, 4:54 min/km, HF 160 Garmin Details

Ik ben wel al verder gekomen dan ik heb durven dromen. Duurlopen van 18 km waren vroeger de max door veel blessure leed maar goed toen liep ik ook veel te hard. Nu loop ik deze afstanden regelmatig en erg makkelijk aan lage snelheid zelfs al een duurloop van 25 kilometer gelopen zonder problemen. Gisteren overigens nog even naar rslab in Gent geweest voor een aanpassing aan mijn schoenen. Twee (slijtage)gaten aan de binnenzijde van de schoen op de plaats van de hiel (knokkel) hadden me een lichte blaar opgeleverd en daar had ik voorheen geen last van ook niet tijdens lange duurlopen met deze schoenen. Schoenen wat aangepast met een knobbeltang en scherpe randjes van de gaten wat weggeknipt dus maar zien of dit voldoende is. Er stonden nog meer schoenen met dit zelfde euvel en hier werden lederen lapjes ingelijmd door rslab. Vandaag voor de zekerheid maar met ezeefit anklebooties aangelopen en nergens last van. Werkt echt perfect dus zeker aan te raden voor mensen die veel last hebben van blaren. Dan moet je niet meer klooien met tape, dure compeed en andere rotzooi. Destijds gekocht voor het skeeleren want vooral in het begin vette blaren of beter gezegd de vellen eraf door die thermoplastische schoenen maar goed No Pain No Game

woensdag 2 november 2011

Interval 3x200 - 5x800m

Mooi egaal stukje asfalt opgezocht langs het kanaal in Westdorpe voor een interval training. Slechts 1 nachtdienst gehad afgelopen maandag en nog steeds een brak gevoel, grrr. Ik had zoiets als het niet loopt dan wordt het gewoon een rustig duurloopje maar toen het programma eenmaal liep dat ik had geprogrammeerd in de Garmin ging het eigenlijk best aardig. Wel weer een foutje gemaakt na 2 intervalletjes van 200 meter verscheen er 1000 meter snel op de garmin. Deze kilometer maar rustig gelopen en vanaf daar de 5 intervallen van 800 meter opgepakt met steeds 400 meter herstel. 800 meters mooi vlak gelopen aan dezelfde pace. Keerpunt wat verkeerd ingeschat waardoor ik 10 km heb gelopen in plaats van de geplande 8.5 km. 10 km in 50 minuten, 12 km/u, 5:00 min/km, max 18.8 km/u, HF gem 166 Garmin details

Interval:

Warming-up 1000 m - 10.4 km/u - HF 150
200 m interval - 17.5 km/u - HF 172
200 m herstel - 10.4 km/u - HF 169
200 m interval - 17.7 km/u - HF 174
200 m herstel - 10.6 km/u - HF 171
1000 m (foutje) - 10.8 km/u - HF 157
200 m herstel - 10.7 km/u - HF 154
800 m interval - 14.4 km/u - HF 176
400 m herstel - 10.4 km/u - HF 162
800 m interval - 14.3 km/u - HF 176
400 m herstel - 10.6 km/u - HF 165
800 m interval - 14.3 km/u - HF 177
400 m herstel - 10.4 km/u - HF 166
800 m interval - 14.3 km/u - HF 178
400 m herstel - 10.5 km/u - HF 168
800 m interval - 14.4 km/u - HF 179
1400 m cooling down