woensdag 29 juni 2011

Interval (lopen) + fietsen

Naast het schoonmaken van de Cervélo en wat huishoudelijke klusjes heb ik gisteren lekker veel gerust (platte rust) Ook goed en lang geslapen dus fit opgestaan vanmorgen. Vandaag stonden er twee disciplines op het programma lopen en fietsen. Een soort van duatlon maar dan in twee delen. Voor de middag de loopschoenen aangetrokken voor een eerste interval. Begonnen met 1 km rustig inlopen tegen een snelheid van 11.5 km/u. Daarna begonnen aan 6 blokjes van 1 minuut intervallen gevolgd door 2 minuten herstel (rustig lopen) Intervallen gelopen aan een snelheid dat goed was vol te houden en verrassend genoeg lag de snelheid toch al tussen de 15 en de 16.5 km/u. Tijdens de twee minuten herstel de snelheid weer laten zakken naar 11.5 km/u. Erg goed en onvermoeibaar gevoel vandaag. Laatste interval zelfs tussen de 17 en de 19.2 km/u gelopen. Hartslag op de grens van omslagpunt (189 bpm) ik vermoed dat mijn omslagpunt tijdens het lopen op zo`n 190 slagen per minuut ligt. Wel kicken om aan zo`n hoge snelheid te lopen. De topatleten onder de marathon lopers houden dit tempo maar liefst 42 km vol, pffff dat is echt bizar !! Nog steeds 100% blessure vrij dus de motivatie stijgt tot ongekende hoogte. Veel progressie op het moment ik ben benieuwd waar ik over een paar maanden sta op loopgebied. 5 km in 23:21, 12.9 km/u, 4:39 min/km, max 19.2 km/u, HF 168 Garmin Details klik rechtsboven op "weergeven in Metrisch" om de snelheid in km/u, min/km te zien.

Vroeger dan verwacht en dus nog voor het eten op de fiets gesprongen voor een rondje Watervliet. Rustig naar ijzendijke (22km) gereden met een hoge cadans tegen een vrij straf windje daarna lekker stevig doorgereden in D2. Snelheid dik 40+ km/u zonder al te veel moeite. Echt een topdag wat sporten betreft niet kapot te krijgen vandaag. Merkbaar een conditie boost gekregen door het hardlopen. Twee hardrijders die achter elkaar aan het racen waren een slechte dag bezorgd onderweg dus mijn ego is ook weer gestreeld :-) 41 km/u met zijwind werd ze wat teveel van het goede. Echt maf dat ik na zo weinig fietskilometers al zo hard kan rijden. Mijn benen zijn wel zichtbaar aan het slinken door het lopen. Geen idee of dit gevolgen heeft betreft krachtverlies op de fiets maar dan is dat maar zo. Gesink heeft ook maar een stel spillebeentjes en hij rijdt toch aardig goed bergop :-) Erg lekker gefietst 45.02 km, 1:20:37, 33.5 km/u, HF 164 garmin details Vorige week fietste ik hetzelfde rondje gem HF 163, 30.8 km/u (nasleep verkoudheid) goed om te zien dat je in een week tijd reuzen sprongen kan maken wat de conditie betreft. Deze stijgende lijn bevalt me wel !! Volgende week de laatste werkweek en dan op vakantie naar Italië. Daar hebben we allemaal eeeeerg veel zin in. Met exact 0 hoogtemeters in de benen de bergen in met de fiets, het plezier zal er niet minder om zijn.

maandag 27 juni 2011

Acclimatiseren wat is dat? (duurloop 7 km)

Blijft toch een raar land plots temperaturen tegen de 30 graden. Op zich erg lekker het is bekend dat ik echt van de warmte hou maar enige tijd om te acclimatiseren zou niet verkeerd zijn. Morgen nog warmer en dan duikt de temperatuur in de loop van de week weer richting de 18 graden dat is toch niet gezond meer :-)

Normaal gesproken presteer ik bovengemiddeld tov andere sporters in de warmte maar vandaag was het echter een drama. pfff was echt knetterheet in de polder en ook bijna geen wind wat voor een beetje verkoeling zou kunnen zorgen. Kan ook een off day geweest zijn die heb je zo af en toe eens. Vanmorgen kwamen er nog wat flinke groene rakkers los (nog steeds nasleep verkoudheid) maar het zal wel met de plotse temperatuur verandering te maken hebben gehad. De bedoeling was een zeer rustige duurloop van 8 km. In het begin kon ik de hartslag nog wel onder de 160 bpm krijgen maar na verloop van tijd gaf de Garmin 170 bpm en soms zelfs hoger aan en dat aan een snelheid van 11 km/u. Was niet alleen de hartslag heel mijn lijf protesteerde aan dit lage tempo, was met momenten gewoon aan het afzien. Na 7 km maar gestopt op deze manier heeft het weinig zin. Verder rustig uitgewandeld naar huis. Na een verfrissende douche heerlijk genieten van het warme weer. Voor je het weet is de zon weer weg !! 7 km, 36:37, 11.5 km/u, 5:13 min/km, HF 166 Garmin details

zondag 26 juni 2011

Eerste 100+ km, Rondje kust D1

Wel even zin moeten maken om op de fiets te stappen. Ik heb af en toe nog wat moeite om de knop om te zetten om gewoon zonder doel een rondje voor de fun te gaan fietsen maar eenmaal op de fiets was het echt genieten geblazen. Fietsen ging ook nog eens erg soepel en de snelheid in D1 was ook nog eens meer dan behoorlijk. Via Breskens door gereden naar Cadzand-bad en daar even gestopt en een cola genuttigd op een terrasje. Temperatuur was goed, er stond niet veel wind, een grijze wat mistige lucht en de zon schitterde voornamelijk door zijn afwezigheid. Veel toeristen in alle soorten en maten langs de kustlijn dus handjes op de remmen en goed opletten. Erg rustig gefietst het grootste gedeelte in D1 en soms wat uitschieters in D2 of net ondergrens D2. Laatste uur kwam de wind wel iets meer opzetten maar op zich niet echt noemenswaardig vergeleken met de afgelopen periode met veel wind.

Eerste 100 km ritje verliep verder zonder problemen. Afstand is geen enkel probleem aan dit tempo denk alleen niet dat ik 100 km intensief moet gaan fietsen. Waarschijnlijk kom ik dan de man met de hamer wel ergens tegen onderweg. Duurvermogen zal toch wel een flinke deuk opgelopen hebben neem ik aan na een lange periode van niet fietsen. Meer dan 3 uur en een kwartier in het zadel gezeten en totaal geen last van mijn zitvlak dat is wel heel erg goed nieuws. Even afwachten of dit zo blijft maar ik heb er wel vertrouwen in de druk wordt gewoon veel beter verdeeld nu mijn bekken in orde is. Ik kan nu ook met zekerheid zeggen dat het SQ Lab 611 zadel met stip het beste zadel is wat ik ooit heb gehad. Echt totaal niets op aan te merken het zit echt geweldig en het is ook nog eens erg mooi afgewerkt. Kortom zeer tevreden na dit mooi rondje fietsen. Voor de cijfers moet ik me ook al niet schamen voor een eerste 100 km ritje in D1. 102 km, 3:16:43, 31.1 km/u, HF 155. Garmin gegevens geïmporteerd via endomondo. Garmin site lag er weer uit voor onderhoud :-(

Verder is de stemming en de motivatie opperbest. Nog geen uitdagende doelen wat het fietsen betreft maar dat komt wel weer als het goed is. Wat het lopen betreft komen er steeds meer doelen in beeld. Zoals ik al eerder aangaf is de marathon mijn ultieme doel op loopgebied. Nog even afwachten hoe het trainen me verder zal vergaan maar tot nu toe ziet het er allemaal erg goed uit. Volgend jaar hopelijk mijn eerste marathon. Waarschijnlijk eerst de marathon van zeeuws vlaanderen (12 mei 2012) Als ik mijn fantasie echt op de loop laat gaan dan ziet mijn verlanglijstje er wel heel mooi uit. Rotterdam, Londen, Berlijn, Barcelona, Chicago of nog mooier de New York Marathon Gelijk een mooie stedentrip zo zie je nog eens wat van de wereld. De New York marathon is zo`n giga groot evenement daar staan gewoon complete rockbands te spelen onderweg en staan er zo`n 2 miljoen mensen aan de kant om de lopers aan te moedigen. Een mens moet kunnen en durven dromen. Mijn droom betreft het rijden van de marmotte is ook uitgekomen dus wie weet ...................................

donderdag 23 juni 2011

Yes !! Eerste 15 km gelopen

De meeste dromen zijn ............. inderdaad bedrog !! mijn droom komt wel steeds dichter en dichterbij. Ik liep al heel wat marathons in mijn wildste dromen door blessureleed is er in de praktijk helaas nooit iets van terecht gekomen. Vandaag een wisselvallig weertype. Harde wind, regen en zonneschijn. Een streep door fietsen/skeeleren en de loopschoenen aangetrokken. On the fly mijn route bepaald aan de hand van hoe ik me voelde. Het lopen ging echt super lekker voor ik het wist had ik al 8 km gelopen. Hartslag nog steeds aan hoge kant maar gevoelsmatig ging het allemaal erg makkelijk. Hartslag was ook niet naar beneden te krijgen of ik nu 11, 12 of 13 per uur ging lopen het bleef nagenoeg hetzelfde. Verder niet meer op de hartslag gelet en gewoon hetzelfde rustige vlakke tempo aangehouden. Wel een lang stuk harde tegenwind dat merk je toch ook goed tijdens het lopen. Grotendeels gelopen op het rondje in de polder waar ik al vele kilometers heb gefietst. Af en toe wat korte kleine bultjes en het beenritme ging automatisch omhoog net als vroeger.

Na 12 km best al een zwaar gevoel in de benen maar ik bevond me in een soort trance en alles leek vanzelf te gaan. Wel het gevoel dat plots stoppen haast onmogelijk zou zijn door zware benen die maar door maalde. Als een zware trein met een eindeloze remweg die uiteindelijk tergend langzaam tot stilstand komt. Maar goed stoppen was nog niet nodig nog 3 km te gaan. Het kostte verder geen enkele moeite en er zat nog heel veel meer in het vat. Laatste 500 meter nog wat versneld en ik kon nog makkelijk 14, 15 en bijna 16 per uur lopen en nog voelde ik dat ik nog zeker twee versnellingen over had. Mijn omslagpunt ligt merkbaar hoger dan op de fiets (186) zelfs aan 189 slagen voelde het niet aan als in het rood lopen. Mijn eerste 15 km afgesloten met een super goed gevoel. Tijdens het uitwandelen (2 km) voelde mijn benen aan alsof ze volgestort waren met een paar kuub beton maar overheersend was het super goede gevoel. YES !! echt kicken en werkelijk geen pijntje, dipje of wat dan ook gehad onderweg. De marathon leek ooit zo ver weg een haast onbereikbaar doel. Als het zo blijft gaan dan loop ik volgend jaar wellicht mijn eerste marathon op mijn veertigste levensjaar in de kracht van mijn leven, Let`s hope so !! 15 km, 1:14:58, 12 km/u, 4:59 min/km, HF 173 Garmin Details

dinsdag 21 juni 2011

Duurloop 8 km

Even getwijfeld voor de eerste keer met de club mee fietsen of hardlopen. Mijn eten was amper ingedaald om 18:15 en daarbij fietste ik gisteren al een rondje met Wout dus werd het een rondje lopen. Goede keuze want het was een heerlijke avond om te lopen. Begin een beetje moeizaam maar na een km of twee in een lekker ritme. Hartslag nog steeds aan de hoge kant na griep/verkoudheid normaal loop ik rond de 160 slagen aan een tempo van zo`n 12 per uur. Hartslag begint wel weer te zakken dus binnen enkele dagen is dit zeker weer op orde. Op de vrijstraat werd ik gepasseerd door (jawel) de club, aanpikken was in dit geval niet mogelijk :-)
8 km, 39:32, 12.1 km/u, 4:56 min/km, HF 167, Garmin Details. Morgen rustdag, donderdag weer een dilemma fietsen of skeeleren?

maandag 20 juni 2011

Rondje Watervliet

Na het eten een ontspannen rondje Watervliet gereden samen met Wout. Toch een heerlijk gevoel om weer pijnvrij te kunnen fietsen. Zitvlak lijkt nu volledig genezen, voelt echt goed aan nu !! Echt een opluchting om niet steeds aan mijn zitvlak te moeten denken. Hartslag nog wel wat aan de hoge kant door de nasleep van een griep/verkoudheid maar verder geen last van gehad op de fiets. Het gaat gewoon lekker de benen draaien soepeltjes en moeiteloos rond en dan is het echt genieten. Helaas wat regen onderweg dus rondje maar iets ingekort. Lekker gebabbeld, lekker gefietst. 45.54 km, 1:28:49, 30.8 km/u, HF 163, Gamin Details. Het ziet er naar uit dat ik binnen een paar dagen weer fit ben. Lichtpuntje: het mocht even duren dit seizoen maar de eerste 1000 km eindelijk gepasseerd op de fiets.

zondag 19 juni 2011

Slowmotion

Na een week griep en een avondje stappen vandaag toch even de hardloopschoenen aangetrokken voor een rustig rondje van 5 km. Mijn ene been was haast niet voor het andere te krijgen echt niet vooruit te branden. Tempo was zeer rustig ik kan gewoon niet veel trager lopen dan 12 per uur maar de hartslag was torenhoog. Gemiddelde hartslag was nagenoeg hetzelfde als mijn tempoloop van vorige week en toen liep ik 14.5 km/u gemiddeld om maar aan te geven dat ik nog niet echt fit ben. 5 km leken er wel 10 alles leek zich in slowmotion voort te bewegen en dan doel ik vooral op mezelf. Doel was overigens het lamme/brakke gevoel kwijt raken en dat is absoluut gelukt. Blijft toch heerlijk zo`n rondje uitwaaien !! Garmin connect lag eruit voor onderhoud. 5.01 km, 24:46, 4:57 min/km, 12.1 km/u, HF 171 Garmin gegevens via endomondo

Rock around the bridge was gezellig gisteren en Tim Knol was gewoon erg goed jammer dat het publiek zo mat was deze mannen verdienen absoluut beter !! Na pinkpop slaat alles wel een beetje tegen vrees ik wat publiek betreft. De band klonk in ieder geval als een klok, grappig dat ze gewoon alles zelf uitladen en opbouwen on stage. Geen sterallures, geen roadie te bekennen en ze spelen met veel enthousiasme en plezier. Klasse !!

donderdag 16 juni 2011

Rise and Shine

Even uit de roulatie geweest ivm griep. Zoals bij zoveel dingen was het ook weer "all the way" keelontsteking, hoofdpijn (dak eraf), spierpijn, koorts, hoesten en vooral emmers vol slijm/snot. Pfff blij dat het er zo goed als op zit al draait de snotproductie nog steeds op volle toeren. Positieve nieuws is dat ik wel heel erg ver terug moet in de archieven betreft een griep. Zelfs een zeer lange periode niet één keer verkouden geweest tot ik afgelopen zaterdag werd getroffen door deze vervelende griep. Echt fit voel ik me nog niet maar over een aantal dagen komt dit wel weer goed. Ochtendpols is in ieder geval weer gezakt van 65 naar 52 dus dat geeft de burger moed. Vanavond in ieder geval terug aan het werk (nachtdienst)

Het Weer ziet er niet veelbelovend uit voor de komende dagen. Misschien dat ik tussen de buien door eens kan beginnen met een rondje rustig hardlopen maar eerst maar eens kijken hoe ik me voel na de nachtdienst. De skeelers waren niet best uit het regenritje gekomen althans de lagers zaten vrijwel zo goed als vast. Wat info verzameld betreft onderhoud en uiteindelijk een sleutel (om de lagers te verwijderen uit de wielen) en een busje olie besteld bij skatedump.nl was toch ff aanklooien om de lagers en het plaatje van de lagers te verwijderen (C-ringetje) maar toen ik het door had stelde het gelukkig niet zo veel voor. Lagers laten weken in een bakje Morgan Blue en ze waren weer mooi schoon en zandvrij. Lagers gesmeerd met lagerolie en ze bollen nu weer als een trein. Regenritjes maar vermijden in de toekomst.

Vanmorgen las ik tot mijn genoegen weer een blogberichtje van Angelo Obrie Goed om te lezen dat hij het sporten en wellicht het bloggen ook weer gaat oppakken. Er stoppen steeds meer mensen met bloggen om me heen. Ik heb er nog steeds erg veel plezier in en daarbij gaat er bij mij niet echt veel tijd in zitten. Ik doe het voornamelijk voor mezelf het is gewoon een erg handig logboek om in terug te bladeren. Overigens leuk om te horen/weten dat anderen dit ook met plezier volgen !! Het jaarlijkse festival "Rock around the Bridge" dreigt weer in het water te vallen komend weekend. De weergoden zijn blijkbaar meedogenloos wat dit festival betreft. Toch hebben we ons voorgenomen om zeker naar Tim Knol te gaan kijken/luisteren regen of geen regen. Moet wel bizar zijn voor zo`n band vorige week nog op pinkpop ik vrees dat ze het in Sas met iets minder bezoekers moeten doen. Lokatie/programma is in ieder geval dik in orde dus bij deze een oproep kom naar Rock around the bridge 2011 op zaterdag 18 juni.

vrijdag 10 juni 2011

Gestrand in de regen (skeeleren)

Wakker geworden met een zere strot (Fredje bedankt hé) van je collega`s moet je het hebben :-) voor de rest voelde ik me wel fit dus rond kwart voor één de skeelers ondergebonden voor een lange rustige rit. Naar Hulst gereden en besloten om vanaf Hulst door te skeeleren naar Terneuzen. Onderweg kreeg ik al een telefoontje dat het hard aan het regenen was in Terneuzen maar terug keren was geen optie meer. Lekker rustig geskeelerd en dan is het heel erg goed vol te houden. Wel weer redelijk veel slechte stukken wegdek maar ook dat ging niet eens zo slecht vandaag. Ik zag de buien in de verte al hangen en vanaf Zaamslagveer vielen de eerste druppels. Vanaf Zaamslag begon het harder te regenen en eenmaal in Terneuzen kwam het echt met bakken uit de hemel. Skeeleren was nog amper mogelijk het wegdek was echt spekglad. De brug zowat opgekropen door de gladheid en de afdaling was ook best spannend want eenmaal beneden moet je toch echt stoppen voor de stoplichten. De remtechniek die ik ken van een filmpje van eddy matzger uitgeprobeerd en dit werkte perfect. Door de knieën rechtervoet schuin naar voren op het asfalt drukken en het werkte nog ook. Met skeeleren had het allemaal niets meer te maken het leek meer op schaatsen. Onder de brug gaan schuilen net als wat kids die van school kwamen en Inge gebeld om me op te komen halen. Ik kon ook nog meerijden met een vrouw die haar zoon kwam ophalen maar Inge was al onderweg dus vriendelijk bedankt voor dit aanbod. Ik was in mijn zomeroutfit en omdat ik natgeregend was en het ook nog eens hard begon te waaien kreeg ik het plots flink koud. Heel lang moest ik gelukkig niet wachten en eenmaal thuis direct in een warm bad gekropen (en dat was toch lekker) Bedoeling van vandaag was minimaal 50 kilometer rustig skeeleren maar dat is door het slechte weer dus niet gelukt. Toch nog 44.04 kilometer geskeelerd, 2:06:36, 20.9 km/u, max 30.2 km/u, HF 147 Garmin details Voor de mensen die nog geen ervaring hebben met garmin connect klik op "weergeven in metrisch" (rechtsboven) om de afstand en snelheid in km/u te zien

donderdag 9 juni 2011

Referentie 5 km tempoloop 20:45

AD6-ers (opgevenisgeenoptie) bedwingen vandaag de Alpe d' Huez meerdere malen tot 6 x en soms zelfs meer ten gunste van het onderzoekfonds KWF kankerbestrijding. Ik heb zoals elk jaar mijn steentje bijgedragen door een deelnemer te sponsoren. Respect voor iedereen die deze uitdaging aangaat !!

Vanmorgen een referentie neergezet op de 5 km. Een vrij rustige eerste kilometer gelopen en daarna het tempo verhoogd naar een snelheid tussen de 14 en 15 km/u. Tot kilometer 4 de hartslag zo`n 10 slagen onder omslagpunt dus er zit nog rek in en dat voelde ik ook. Laatste 500 meter versneld en rond de 16 per uur gelopen. Dat doet wel zeer moet ik zeggen, pfff dat hou ik voorlopig geen 5 km vol denk ik. 5.01 km, 20:45, 4:08 min/km, 14.5 km/u, max 16.5 km/u, gemiddelde hartslag 172 Garmin details Super tevreden omdat ik me bewust wat heb ingehouden. Er moet wel wat ruimte over blijven voor verbetering hé :-) Wel afzien hoor lopen aan een hoog tempo daar moet ik nog even aan wennen (knop omzetten) Van het weekend weer een lange rustige duurloop. Ik ga ook starten met het lopen van wat intervallen om nog wat aan de snelheid te werken. Als het zo blijft gaan dan loop ik binnenkort wellicht een eerste 5 km wedstrijd/trimloop. Alleen even zoeken (googelen) of er iets in de buurt te vinden is? Lange afstanden is overigens meer mijn ding maar ik zit nog maar in de opbouwfase. Verder nog steeds geen klachten of blessures, allemaal dankzij een paar bezoekjes aan de osteopaat :-) Van het weekend kijken of ik twee uur in het zadel kan blijven zitten op de fiets. Morgen staat er een lang rustig skeeler-ritje op de planning als het droog blijft tenminste.

dinsdag 7 juni 2011

Uurtje losrijden D1

Eerst naar een potje slagbal gekeken van Lorena want vandaag was het sportdag van diverse scholen uit de buurt. Daarna lekker een ruim uur rustig losgereden op mijn vertrouwde vaste korte rondje in de polder. Mijn bovenbenen voelde namelijk wat zwaar aan vanmorgen. Fietsen ging weer als een zonnetje en wederom geen last van de bips. Aankomend weekend ga ik proberen om wat langer in het zadel te zitten ik ben benieuwd hoe dit zal verlopen. Voorlopig geen reden tot klagen, instapniveau op de fiets is erg goed. 35 km, 1:06:57, 31.4 km/u, HF 148 (midden D1) Garmin Details Duurvermogen zal wel een flinke deuk opgelopen hebben anders begrijp ik er helemaal geen snars meer van. Morgen eindelijk naar de kapper, donderdag een rondje lopen. Skeeleren doe ik het liefst op een vrije dag.

zondag 5 juni 2011

Duurloop 10 km

Droog, broeierig warm en vrij weinig wind om te lopen. Ik hou echt van de warmte dus dat is geen probleem enkel de hartslag ligt een paar slagen hoger als normaal verder voel ik me als een vis in het water in de warmte. Enkel tijdens de slotklim op de Alpe d' huez tijdens de afgelopen twee edities van de marmotte werd de warmte me wat te veel van het goede net als bij alle andere deelnemers. Rondje lopen vandaag was weer echt genieten. Heerlijk rustig tempo en zonder enige moeite 10 km gelopen. Ik had er graag nog een paar km aan vast geplakt want het voelde zo ontzettend lekker aan maar ik moet oppassen dat ik niet te hard van stapel loop dus wijselijk besloten om na 10 km te stoppen. Gordel met bidons is een uitkomst om onderweg wat te kunnen drinken. Moet alleen nog even wennen aan het geklots van het water onderweg. Ik kan heel slecht tegen bijgeluidjes als ik aan het sporten ben. Het verstoord mijn gedachten gang en mijn ritme. Op de fiets kan ik ook weinig tot niets verdragen wat dat betreft. Nog twee kilometer uitgewandeld richting huis en voldaan onder de douche gesprongen. Het leven van een multisportsmen is zo slecht nog niet. 10.01 km, 50:34, 11.9 km/u, Max 13.7 km/u, HF 163 Garmin details

zaterdag 4 juni 2011

Tweede fietsleven

Niet verwacht maar vandaag zelfs anderhalf uur kunnen fietsen zonder problemen betreft mijn zitvlak. Ik voel geen druk meer op mijn linkerzitbot en dat is wel heel erg goed nieuws. Ik heb mijn zitvlak goed laten herstellen en zoals bekend is mijn bezoek aan de osteopaat van groot belang geweest voor mijn bekken. Door mijn bekkenscheefstand had ik links veel meer druk op het zadel waardoor deze vervelende blessure is ontstaan. Operatie is nu ruim zeven maanden geleden en nu lijkt het eindelijk de goede kant op te gaan. Ik had de moed bijna opgegeven, zitvlak voelde een lange periode heel erg slecht aan maar vandaag op de fiets heb ik niet eens aan mijn zitvlak gedacht dus dat is een erg goed teken. Ik begin opnieuw en zie het als een tweede fietsleven, echt een nieuw begin van iets moois met een andere kijk op het fietsen. Fanatiek zal ik wel blijven maar het genieten van het fietsen en sporten in het algemeen heeft me laten zien dat het dan vanzelf goed komt met het presteren als ik dit nodig acht. Het ritje van vandaag door de zeeuwse polders was op en top genieten. Het is hier gewoon prachtig in de zeeuwse polders ik zie dingen die ik voorheen niet zag of niet wilde zien. Zelfs de krachtige wind die ik vaak vervloek vond ik erg aangenaam. Je moet hier gewoon dankbaar gebruik van maken op de fiets. Tijdens het skeeleren is het overigens niet fijn want dat is pas echt ploeteren geblazen en dat gaat enorm in je rug zitten. Van skeeleren wordt je beresterk dus dit ga ik zeker blijven doen. Zoals ik al eerder zei "multisportsmen" fietsen, skeeleren en hardlopen die afwisseling bevalt me gewoon erg goed. Vandaag lekker rustig rond getoerd 49.06 km, 1:32:41, 31.8 km/u, HF 160 Garmin Data

Na het fietsen en douchen zijn we met het gezin naar de struisvogel boerderij geweest in Sluis. Was erg leuk vooral de rondleiding was interessant en vooral grappig gebracht. Grote beesten zeg en ze happen constant naar je dus op gepaste afstand blijven staan om ze te bewonderen. 1 haan vond het nodig om zijn vriendin een beurt te geven in het bijzijn van onze kids :-) Uiteraard een aantal struisvogel biefstukken gekocht en een deel daarvan belande vandaag gelijk op de BBQ en het vlees was echt ongekend lekker. Zonde van die grappige beesten maar ze worden in ieder geval erg goed verzorgd daar op de boerderij. Een groot deel wordt geslacht maar een aantal staan er al jaren en zullen er ook blijven staan tot met hun pensioen. De jongen die de rondleiding gaf had al eens een struisvogel bereden in Afrika. Die beesten lopen verschrikkelijk hard en stuurloos rond. Je doet het één keer en daarna nooit meer volgens de beste man, hilarisch gezicht dat kon je wel zien op de foto. Kortom een erg leuke ervaring we gaan er zeker vaker naar toe al is het alleen al voor de geweldige kwaliteit van het vlees.

donderdag 2 juni 2011

Rondje Terneuzen (skeeleren)

Eindelijk eens een volledig rondje Terneuzen gereden in plaats van heen en weer via dezelfde weg. Door Sluiskil ligt het wegdek er niet best bij maar ik heb lekker rustig rondgetoerd en dan is het goed te doen. Wel weer veel wind op de heenweg, het wil maar niet ophouden met waaien hier, stelletje waailappen. Het begin van de double push is er. Ik heb mooi kunnen oefenen aan een rustig tempo en heb het gevoel al aardig te pakken. Je voelt inderdaad dat je meer snelheid kan maken met deze beweging. Je rijdt als het ware een soort van s-jes op buiten/binnenkant van je wielen. Nog even oefenen maar ik ga het zeker onder de knie krijgen. Snelheidsrecord wederom verbroken deze keer vanaf het viaduct bij Hoek door in hurkzit en in de racehouding naar beneden te gaan, kicken hoor maar het kan nog veel harder. Ik heb het skeeleren intussen echt goed onder de knie en dat is een heerlijk gevoel. Ook remmen gaat nu prima en zonder problemen. Op de terugweg langs het kanaal hing er nog één of andere mafkees uit de wagen (Jipla) het was mijn overbuurman Wout :-) De laatste kilometers wat harder geskeelerd en op het laatst toch weer wat last van mijn onderrug. Voldaan thuis gekomen. Skeelers uit doen is altijd even klote, bloed begint blijkbaar weer te stromen en dat doet echt even f*cking veel pijn aan de voetjes. Is gelukkig heel snel weer over verder zitten de schoenen perfect en ik heb geen last meer van blaren. 28.99 km, 1:16:45, 22.7 km/u, max 36.6 km/u, HF 156 Garmin Details

woensdag 1 juni 2011

Super comeback op de Cervélo

Vanmorgen eerst naar de osteopaat geweest en diverse behandelingen ondergaan waaronder zitvlak (massage litteken) nek, rug en bekken. Mijn bekken zag er nog steeds erg goed uit op zich geen verrassing want het voelt ook nog steeds erg goed aan. Zitvlak besproken en besloten om terug op de fiets te stappen en voorzichtig aan op te bouwen. Zitvlak voelt gewoon goed aan. In mijn dagelijkse leven heb ik er nauwelijks tot geen last meer van. Beginnen met 1 x per week maximaal een uurtje en dan kijken hoe het aanvoelt. Zeer tevreden en met een big smile terug naar huis en de Cervélo die al maanden vol ongeduld stond te trappelen op de zolder om weer te gaan racen het goede nieuws verteld. Daarna heb ik het pas aan Inge verteld :-) Ketting gesmeerd, fietskleding aan en gevoelsmatig met een flink verhoogde hartslag (van opwinding) in de pedalen geklikt. De eerste meters even wennen aan de racehouding maar toen ik de bocht om was voelde het al weer vertrouwd als nooit tevoren. Eerste wat opvalt: Wat een fantastische fiets is dit toch, echt gemaakt om te racen en nog steeds zo ontzettend mooi om te zien. Fietsen is passie/emotie net als muziek, ik heb echt een klik met de R3sl wat mij betreft blijven we soulmates voor het leven.

Wat mijn eerste fietsritje betreft. Onvoorstelbaar wat een super goed gevoel. Zowel de garmin als de polar lieten me zien dat de conditie echt enorm goed is op het moment. Ik voel me gewoon zeer krachtig en sterk de laatste tijd, met momenten zelfs onvermoeibaar. Na de bak ellende die ik over me heen kreeg door mijn zitvlak problemen is er verder niets dan goeds uit gekomen. Zowel op persoonlijk vlak als op sportief gebied ben ik enorm gegroeid de afgelopen tijd. Het skeeleren en het hardlopen hebben me ook zichtbaar goed gedaan. Belangrijkste is wellicht mijn bezoek aan de osteopaat die mijn bekken heeft recht gezet. Onbegrijpelijk dat zoiets kleins zoveel problemen kan veroorzaken. Ook het fietsen voelt anders aan dan voorheen. Ik voel dat ik meer kracht heb vanuit mijn bekken en ik zit gevoelsmatig ook beter op de fiets. Kort rondje gereden met bizar mooie cijfers !! En dat te bedenken dat ik gewoon lekker rustig heb gereden hartslag hoog D1/laag D2. Zou mijn zogenaamde sporttalent dan eindelijk eens tot uiting komen op de fiets? Iedereen heeft waarschijnlijk wel eens het gevoel dat hij/zij veel beter kan maar ik had dit gevoel echt heel erg sterk op de fiets. Gevoelsmatig zit er nog veel meer in maar het kwam er nooit uit en daardoor raakte ik behoorlijk gefrustreerd. Lichamelijke ongemakken stonden me gewoon in de weg, ik ging steeds harder trainen waardoor ik steeds slechter ging presteren. Ik heb aanleg genoeg en heb gewoon niet extreem veel training nodig. Dat blijkt wel na het fiets ritje van vandaag. 27.82 km, 50:28, 33.1 km/u gemiddeld, HF 159. Garmin Data Mooie comeback en hopelijk een nieuw begin van iets moois op de fiets. Allerbeste nieuws is dat ik weinig tot geen last heb gehad van mijn zitvlak tijdens dit ritje. Er is weer hoop en hoop doet leven. We zien wel wat de toekomst me gaat brengen op diverse gebieden. Nu verder want de polonaise komt zo weer voorbij .............