maandag 30 juni 2008

Vertrek naar Frankrijk



Alles is zo goed als ingepakt op wat kleine dingen na. De fiets zit in een koffer op het dak samen met de fietskleding en dergelijke.Vanmorgen nog even naar Serpenti geweest om het schakelen af te stellen en nu loopt de ketting gelukkig wel zoals het hoort. Het komt nu wel heel dicht bij, dus de zenuwen beginnen nu wel een rol te spelen. Wachten is niets voor mij !! we zijn er eigenlijk klaar voor maar morgenvroeg om 6:00 vertrekken we pas naar Bourg d' Oisan. Vroeg naar bed en toch maar goed proberen te slapen voor deze lange reis. Ik heb eigenlijk een hekel aan autorijden en zover heb ik nog nooit gereden maar dat zal allemaal wel goed komen. Het is voor een goed doel en een mooie testcase (met de kids achterin) voor de zomervakantie over een paar weken. We gaan dan naar exact dezelfde camping.

Als ik terug ben vanuit Frankrijk ga ik weer verder met mijn weblog, mijn laptop neem ik deze keer niet mee. Ik hoop dan te kunnen schrijven dat de Marmotte me goed is afgegaan maar dat is dus nog even afwachten. Dinsdag laat in de middag hopen we aan te komen op de camping. Michael Pieters (ook uit Sas van Gent) is al in Frankrijk en na aankomst neem ik contact met hem op om een en ander door te spreken. Woensdag en donderdag als het goed is nog wat klimmen, misschien donderdag om 14:00 de col d' Ornon op samen met de mensen van fiets.nl en als het goed is veel mensen van het forum van fiets.nl. Dit moet wel uitkomen natuurlijk maar de col schijnt een mooie warming-up te zijn voor de marmotte. Vrijdag komen mijn vader en moeder ook om te supporteren en om bidons aan te geven onderweg.
Ik heb er in ieder geval heel erg veel zin in en mijn vrouw en kinderen die zien het gelukkig ook helemaal zitten.

Tot 6 juli !!!!!!!!!!

Groeten,
Angelo

zondag 29 juni 2008

Ready for Action


Geen krachttraining meer gedaan vandaag. Bezig geweest met inpakken, auto wassen en uiteraard mijn fiets in orde maken. Nieuwe binnen en buitenbanden erop en flink gepoetst. Morgenvroeg toch nog even naar Serpenti want de ketting loopt echt niet zoals het hoort. Verder is de R3 SL "ready for action" en ik natuurlijk ook.

zaterdag 28 juni 2008

Duurtraining D1, 60.9 km, 1 uur 58 minuten, 30.8 km/u

De laatste training op de fiets hier in de polder. Na het werk direct op de fiets gestapt om nog 2 uurtjes rustig rond te rijden op mijn vaste trainingsrondje. Er staat veel wind vandaag maar ik heb er eigenlijk totaal geen last van. Tegen de wind in draai ik een zwaar verzet om nog wat kracht te trainen. Tijdens de rondjes schakel ik vrij veel heen en weer om zeker te weten of alles nog goed werkt na het vervangen van de ketting en het opnieuw afstellen. Schakelen blijft perfect gaan maar net als gisteren maakt de ketting wel meer geluid als anders op een aantal kransjes. Ik ben echt een pietje precies wat dat betreft een kleine verandering zorgt bij mij al voor irritatie. Toch nog ff alles goed nagekeken maar alles ziet er verder perfect uit. Op het binnenblad hoor je nagenoeg niets op alle kransjes, morgen maak ik de ketting nog eens goed schoon en probeer het dan nog even uit.

Ondanks dat ik de vroegedienst heb gehad en afgelopen nacht weinig heb geslapen voel ik me goed en sterk op de fiets. De benen voelen zeer goed aan en de hartslag is ook in volle tegenwind zonder moeite onder controle te krijgen in D1. Kortom het ziet er goed uit en in principe zitten de trainingen er nu op. Terugkijkend naar de afgelopen maanden mag ik niet klagen betreft de trainingen. Ik heb buiten een griepje van een week eigenlijk weinig tegenslagen gehad. In februari had ik even een tijdje last van mijn linker knieholte maar kon wel gewoon door blijven fietsen. Heb wel twee weken flink pijn gehad en wat minder kunnen fietsen, achteraf bleek mijn zadel van mijn Cervélo gewoon een paar mm te hoog te staan waardoor mijn spier in de knieholte werd overstrekt. Nadat het zadel perfect afgesteld was, was ook de pijn direct verdwenen. Ook nog even last gehad van mijn zitvlak (flinke bobbel op linkerbil) na de grenslandklassieker maar ik kon wel gewoon verder trainen, bobbel en de pijn is uiteindelijk gelukkig vanzelf weg gegaan.

mijn doelstelling betreft de trainingskilometers heb ik zoals ik eergisteren al zei intussen gehaald en dat moet in principe genoeg zijn om de marmotte fatsoenlijk uit te kunnen rijden. Uitrijden blijft het voornamelijkste doel maar ik zou liegen als ik zou zeggen dat de tijd niet uit maakt. 8:49 is in mijn categorie de tijd om goud te halen en dat is uiteindelijk toch mijn minimale doelstelling geworden. Alles daaronder zou helemaal geweldig zijn maar als ik goud rij ben ik meer dan tevreden. Lukt het niet dan zal ik hier uiteraard teleurgesteld over zijn als ik geen tegenslagen heb gehad tenminste. De vorm van de dag zal ook bepalend zijn voor een goed resultaat dat is het nadeel van werken naar 1 specifiek doel. Je moet net die dag kunnen pieken en alles moet verder mee zitten natuurlijk zo ook de omstandigheden.
Ik heb in principe al het mogelijke gedaan om fit te raken voor de marmotte in combinatie met mijn werk in ploegendienst, mijn gezin en eventuele verplichtingen. Voor de marmotte ben je voor mijn gevoel nooit helemaal klaar, in principe had ik wel 4 of 6 uur per dag op de fiets willen zitten maar zoals ik al aangaf is dat gewoon niet mogelijk.

Morgen misschien nog een korte krachttraining op de crosstrainer en daarna toch rusten (en alvast wat inpakken natuurlijk) Werken moet ik niet meer en dinsdag ochtend (waarschijnlijk wel heel vroeg) reizen we af naar Frankrijk. Woensdag wil ik daar zeker nog een stuk bergop fietsen om een goed klimritme te vinden. Donderdag misschien nog wat losfietsen en uiteraard rusten en pasta, pasta en nog eens pasta eten (haha) !!!!


donderdag 26 juni 2008

Vrije training, 52.9 km, 1 uur 35 minuten, 33,3 km/u

Allereerst heb ik mijn eerste doelstelling in ieder geval gehaald betreft de trainingskilometers.
Ik heb nu 7051 km getraind vanaf november voor de marmotte en vanaf januari tot nu toe 5500 km.
Gisteren is mijn fiets weg geweest voor onderhoud dus vandaag ff controleren of alles in orde was vandaar een vrije training.
Heel veel is er niet aan gedaan, buiten wat smeren , alle boutjes natrekken, nieuwe ketting en wederom hagelnieuwe remblokjes was er eigenlijk niets aan. Heb ook nog een extra setje blokjes + houdertjes aangeschaft voor de zekerheid. Nieuwe binnen en buitenbanden leg ik er pas op na het weekend vlak voor we doorgaan naar Frankrijk (aankomende dinsdagochtend)

Nieuwe ketting merk je gelijk, schakelen doet ie gelukkig nog steeds perfect alleen op de middelste drie kransjes maakt hij iets meer lawaai als anders. Ketting loopt nergens aan of zo denk dat de ketting nog even in moet lopen. Behoorlijk wat heen en weer geschakeld en geen enkel probleem. Ik fiets nog 1 of 2 trainingen en als hij dit geluid blijft maken op deze kransjes rij ik maandag nog even langs Serpenti voor een laatste check maar ik ga ervan uit dat het komt door de nieuwe ketting. Cassette is niet vervangen was zeker nog niet nodig volgens Serpenti dus daar zal het ongetwijfeld mee te maken hebben.

Nu de training: iets voor half twee klik ik in de pedalen voor weer een vrij korte training (kinderen halen om 15:15) ik fiets via philippine richting ijzendijke om daarna linksaf te slaan richting Watervliet. Is intussen eigenlijk ook een vast rondje geworden. Vlak voor Boekhoute passeert er een auto die iets verder stopt. Ik fiets hier toevallig even dik over de 40. Er springt een jongeman uit die snel foto`s van me begint te maken, ik kijk even achterom maar hij zet mij toch duidelijk op de gevoelige plaat. Als ik de auto passeer wordt er nog flink op de toeter gedrukt door de bijrijder. Vreemd waarom ze een foto maken ik heb geen gekke dingen gedaan en fietste netjes aan de kant van de weg die gewoon mooi rechtdoor liep, waarschijnlijk een groot misverstand. Volgende keer geen CSC pakje meer aan doen, benen niet in de olie en iets zachter fietsen (haha) Als ik terug ben in Philipinne duik ik de polder weer in voor nog wat rondjes door de polder. Het gaat erg lekker vandaag ik voel me supergoed. Beentjes zijn top alles dik in orde. Af en toe even flink op de pedalen om de boel te testen en daarna weer verder op een rustig tempo. Over het algemeen het meest in D1 gereden en heel even in D2. De tijd zit er op en niet veel later sta ik aan school om de kinderen op te halen.



dinsdag 24 juni 2008

Kort intensief D2/D3, 33.6 km, 57 minuten, 35.3 km/u

Nachtdienst gehad en iets later dan gepland uit bed gekomen. Niet echt veel tijd meer over om te trainen maar toch maar op de fiets gestapt. Vandaag een intensieve training in D2, ik rij een verkorte versie van mijn rondje in de polder waar weer een redelijk maar wel lekker windje staat. Het is lekker weer vandaag, ik zorg dat de hartslag boven de 170 slagen blijft en tegen de wind in stijgt hij nog wat hoger naar de D3 zone. Het eerste rondje gaat best lastig maar de volgende rondjes gaan goed omdat de benen nu wel op spanning staan. Echt ideaal is het niet zo`n intensieve training als je net je bed uit komt maar het ging verder best lekker. Er zitten redelijk wat bochten in het rondje waar de snelheid drastisch terug zakt en waar je elke keer flink op de pedalen moet staan om weer goed op gang te komen. Toch een gemiddelde van 35.3 km/u gereden.

maandag 23 juni 2008

Korte hersteltraining, 23.9 km, 48 minuten, 29.4 km/u

De voorbereidingen voor de Marmotte zijn nu in volle gang. Nog wat laatste spullen halen, de fiets krijgt woensdag nog een onderhoudsbeurt en vandaag hebben we bij mijn vader en moeder op het gras de tent opgezet om dit even uit te proberen om eventuele echtelijke ruzies te voorkomen op de camping in Frankrijk (haha) Het zou in 20 minuten gebeurd zijn volgens mijn vader en moeder, het begin zag er niet best uit want toch even een hoop gesukkel met die stokken en waar ze nu precies in moesten. Maar toen we het eenmaal gevonden hadden stond de tent inderdaad in no time op. Onze eigen tent die we gekocht hebben voor de zomervakantie nemen we niet mee naar de marmotte. Is echt nog een slag groter en zwaarder uitgevoerd en dus wat lastiger om op te zetten en af te breken.

Na het afbreken van de tent die ook gewoon weer terug in de tas past (hoe is het mogelijk) een korte hersteltraining op de fiets.
Gisteren stond er echt veel te veel wind voor een rustige training. Vandaag een stuk minder wind en redelijk lekker weer. In het begin voelt het windje wel wat fris aan maar na een minuut of tien is het wel te doen in de korte mouwtjes.
Heel erg rustig gereden vandaag door de polder. Deze week is mijn laatste trainingsweek voor de marmotte, na aankomende zaterdag of zondag hou ik er mee op om daarna een week rust te nemen tot de grote dag daar is.

zaterdag 21 juni 2008

Training Limburg, 118 km, 4 uur 9 minuten, 28,5 km/u

Om zeven uur uit bed en iets voor half negen vertrokken richting Limburg samen met mijn vrouw en de kids. Na aankomst in Limburg eerst nog een bakje koffie bij mijn schoonouders op de camping en iets voor 11 vertrek ik samen met mijn schoonvader op de fiets.
We rijden vanaf de camping naar Valkenburg naar de voet van de cauberg. Mijn schoonvader slaat daar linksaf de daalhemmerweg op en ik ga rechts de cauberg op. Ondanks dat de cauberg de eerste klim is loopt hij gelijk lekker en voor ik het weet ben ik boven. Vandaag heb ik besloten om iets rustiger te klimmen dan normaal om te kijken of ik een lekker ritme kan vinden om te klimmen tijdens de marmotte. Na de cauberg terug via de daalhemmerweg (afdaling) en via Valkenburg terug naar schin op geul. Daarna de gulpenerberg die ook lekker gaat, nu richting sweiberg. Op de sweiberg vind ik een lekker ritme en laat de hartslag stijgen tot zo`n 172 slagen normaal fiets ik hier ongeveer aan 180 slagen of iets meer maar dit voelt toch een stuk comfortabeler aan. Snelheid is zeker nog ok, na de sweiberg de loorberg waar ik ook weer iets rustiger klim dan normaal. Op de camerig hetzelfde verhaal iets rustiger maar ik fiets erg makkelijk naar boven en maak al fietsend een foto. Direct na de camerig naar de vaalserberg die de vorige keer niet zo lekker liep. Nu als een zonnetje en zelfs twee kransjes zwaarder dan de vorige keer toen ik waarschijnlijk te veel had gegeven op de loorberg, de camerig en het stuk naar gemmenich. Boven op de vaalserberg terug naar beneden via de belgische kant. De weg is echt enorm slecht op dit stuk, dat hij slecht lag wist ik wel maar normaal rij ik hier alleen naar boven tijdens de afdaling merk je pas echt hoe slecht de weg erbij ligt. Via gemmenich een klim terug richting de camerig. Ik beklim nu de andere kant van de camerig waar de polar op het steile stuk na de bocht naar links 16 procent aangeeft. Na de afdaling volg ik een tijdje de bordjes vijlenerbos om zo richting eys te rijden. De eyserbosweg wat ik zoals bekend geen lekkere klim vindt gaat nu eigenlijk helemaal niet slecht. Het gevoel is stukken beter dan de andere keren en ik kan ook hier wat zwaarder naar boven rijden als anders. Na de eyserbosweg de fromberg en na de fromberg de keutenberg. Deze keer ga ik de 29 achter eens niet gebruiken op de keut en schakel dus 39/26. De eerste jaren dat ik fietste deed ik eigenlijk niet anders maar nu ik een 29 heb schakel je deze nu eenmaal wat sneller. Ook op de 26 gaat het prima maar op de 29 loopt hij wel wat soepeler. Na de keutenberg terug naar valkenburg en via valkenburg terug naar schin op geul. Langs camping schoonbron rechtdoor terug naar de gulpenerberg maar nu langs de zijkant wat een kortere maar wel steilere kant is dan de klim langs het zwembad. Bovenop de gulpenerberg linksaf een steile afdaling opnieuw richting de sweiberg die ik nog eens wil beklimmen. Ook nu gaat hij ondanks dat ik nu wel al wat vermoeid begin te raken toch weer lekker. Boven aan de sweiberg keer ik om, om de klim af te dalen. Daarna linksaf via wijlre terug naar de camping. De tijd zit er op want we willen op tijd naar huis om naar devoetbal te kijken. Ik kom aan op de camping en mijn schoonvader is ook net terug van het fietsen. De dames zijn nog niet terug van het shoppen in Heerlen dus wachten we nog even lekker in het zonnetje. Daarna lekker douchen en terug naar Sas van Gent. Erg lekker gefietst vandaag en rustig beginnen is de les die ik vandaag geleerd heb. Gemiddelde is maar iets lager dan de vorige keer maar wel meer hoogtemeters.

Laatste training in Limburg

vandaag nog een laatste training in limburg. Deze keer niet de mergellandroute maar gewoon een eigen route wat voor een groot deel toch de Mergelland is natuurlijk. Ik wil in ieder geval de cauberg, gulpenerberg, sweiberg, loorberg, camerig, vaalserberg, eyserbosweg, keutenberg en nog wat andere heuvels beklimmen. Misschien nog een uitstapje naar teuven. En nu naar Limburg ......... Tot vanavond.

donderdag 19 juni 2008

Duurtraining D1/D2, 66.7 km, 2 uur 8 minuten, 31.2 km/u

Was eigenlijk van plan om vanmorgen te trainen maar het regende maar weer een keer. Even de weerberichten en de buienradar bekeken en na de middag zou het in ieder geval droog worden. Eerst ff de kinderen terug naar school brengen en rond 13:00 begin ik aan de training met daarin 2 blokken van 20 minuten in D2. Parcour is weer mijn vaste rondje in de polder rondom Sas van Gent en Philippine. Eerst een half uurtje in D1, na 20 minuten begint het echter toch weer wat te regenen. Weer regen ik hoop niet voor lang want daar heb ik weinig zin in. Het regent gelukkig niet hard en ik zie toch wat opklaringen aankomen. Het waait weer eens flink vandaag met windstoten en als ik aan mijn eerste blok van 20 minuten in D2 begin fiets ik vol in de wind. De hartslag gaat zo wel erg makkelijk omhoog, de windstoten zijn niet echt lekker om te fietsen maar het is niet anders. Het blok zit er op en er volgen weer 20 minuten in D1. regenen doet het gelukkig niet meer waaien wel. Ook bij het volgende blok in D2 fiets ik nagenoeg over hetzelfde stuk weg met tegenwind en een stuk flinke zijwind. Na de 20 minuten terug in D1 tot aan het einde van de training. Rond 15:00 kijk ik even op mijn horloge en zie dat ik me nog even moet haasten om de kids om 15:15 op te halen aan school. Ik snij de weg af over een stuk kasseien en kom gelukkig op tijd aan bij school.

dinsdag 17 juni 2008

Duurtraining D1 100 rpm, 60.7 km, 2 uur en 1 minuut, 30 km/u

Vandaag een rustige duurtraining op souplesse gereden samen met Fred. Ik fiets Fred tegemoet richting Terneuzen en vanaf daar duiken we de polder in richting Philippine. Aangekomen in Philippine richting ijzendijke over het lange smalle fietspad. Einde linksaf richting Watervliet en nog voor Watervliet linksaf naar boekhoute. De trapfreqentie zit steeds rond de 106 omwentelingen en soms nog wat hoger. Via boekhoute terug naar Philippine om daar nog twee rondjes door de polder te rijden. Fred slaat daarna linksaf richting Terneuzen en ik sla rechtsaf richting Sas van Gent. Lekker weer vandaag, weinig wind en lekker gefietst !!




maandag 16 juni 2008

Krachttraining crosstrainer, 45 minuten

Een programma van 45 minuten met steeds drie oplopende blokjes qua zwaarte. Tussen de 180 en 300 watt, laatste blok steeds 330 watt aangehouden. Erg lekker getraind en zoals altijd als je binnen sport "zweet, zweet en nog eens zweet" Ik hoop morgenavond een duurtraining in D1 te rijden van ongeveer 2 uur aan 100 omwentelingen.

zondag 15 juni 2008

Duurtraining D1/D2, 103.7 km, 3 uur 24 minuten, 30.4 km/u

Afgelopen vrijdag was een erg geslaagde dag, voetbal kijken in de Arena was een belevenis op zich en het concert van Bon Jovi stond als een huis. Echt een perfecte show, goed gespeeld en zelfs in de (in mijn oren) slecht klinkende Arena was het geluid nog redelijk te doen. Sfeer was echt enorm goed, wel pas om vier uur in de nacht thuis. Zaterdag dus maar even rustig aangedaan en wat gaan shoppen met mijn vrouw en de kids.Drie dagen niet gefietst dus ik was echt weer toe aan een training.

Vandaag een duurtraining van rond de 5 uur zo`n 150 km dus. Rond kwart over tien klik ik in de pedalen en fiets ik zoals gepland naar Breskens en via Breskens fiets ik door tot aan Cadzand. Er staat een stevig tegenwindje de eerste 50 km en ik rij op sommige stukken behoorlijk door zodat de hartslag ook regelmatig in D3 terecht komt. Een redelijk lage trapfrequentie voor mijn doen in ieder geval (rond de 85) dus de beentjes komen flink onder spanning te staan. Aangekomen in Cadzand linksaf en via Zuidzande en Oostburg weer terug richting Watervliet. Bij de stoplichten van ijzendijke lijkt er nog niets aan de hand maar nog geen paar 100 meter verder richting Watervliet ligt het fietspad helemaal nat. Niet veel later begint het ook wat te regenen. Er staan nu zo`n 75 km op de teller en waarschijnlijk zal ik de 5 uur niet uitrijden als ik de dreigend uitziende wolken zo eens bekijk. Via Watervliet richting Boekhoute en Philippine om zo weer terug te komen op mijn vaste rondje in de polder. Na 90 km begint het echt te gieten en in luttele seconden ben ik volledig doorweekt. De weg in de polder ligt ook slecht erg veel modder en veel water op de weg. Mijn beenspieren koelen snel flink af en ik besluit maar om af te buigen naar huis als het rondje erop zit. Jammer, ik had zo graag rond de 150 km gereden maar in dit weer is dat gewoon geen doen. Eenmaal thuisgekomen snel even de fiets afspuiten en uiteraard de ketting even droogmaken en daarna snel de whirlpool in om ff op te warmen en wat te relaxen. Morgen weer een krachttraining op de crosstrainer.








vrijdag 13 juni 2008

Concert Bon Jovi (en voetbal kijken)

Vandaag nog een rustdag ingelast om van het weekend weer fris en fit te kunnen trainen. Vanavond naar de Arena in Amsterdam voor een concert van Bon Jovi. Eerst voetbal kijken in de Arena op een groot scherm (op verzoek van Bon Jovi zelf) en daarna het concert.
Nu maar hopen op een goede uitslag tegen Frankrijk dan wordt het echt een feestje daar in de Arena.
Zondag misschien naar oudenaarde met Fred om daar nog wat te trainen, ligt volledig aan het weer. De voorspellingen zijn niet al te best maar ik wacht het nog wel even af. Anders rij ik een groot deel van de marmotte op de tacx als het echt slecht weer is.

woensdag 11 juni 2008

Interval 3x8x4 D1/D3, 50.5 km, 1 uur 35 minuten, 31.7 km/u

Vandaag staat er een training op het programma met 3 intensieve blokken van 8 minuten in D3 (175 tot 184 slagen)
Rond vijf voor tien in de ochtend klik ik in de pedalen. Gisteren was het prachtig weer en zelfs rond de 23 graden, vandaag is het een stuk frisser zo rond de 14 a 15 graden als ik vertrek "met mijn shirt met lange mouwen" Eerst een half uurtje warm rijden in D1 er staat weer redelijk veel wind vandaag maar de hartslag kan ik ondanks de tegenwind makkelijk in D1 houden. Aan het einde van de vrijstraat links richting Philippine en net voor Philippine weer links richting Boekhoute en Watervliet. Ik heb dit hele stuk de wind tegen langs de zijkant, het eerste half uur is om en het is dus tijd voor het eerste intensieve blok van 8 minuten. De snelheid en de hartslag gaan omhoog, de hartslag stagneert echter iets boven de 170 slagen en is niet hoger te krijgen. Erg vreemd normaal krijg ik hem makkelijk op de 180 slagen maar hoe goed ik ook mijn best doe zelfs vol in de wind richting ijzendijke, hoger dan 175 slagen kom ik niet. Toch een teken dat ik niet fit genoeg ben vandaag en hoogstwaarschijnlijk gewoon nog niet goed genoeg uitgerust. De ochtendpols was wel weer gezakt naar 48 slagen vanochtend dus ik dacht dat het wel goed zat voor vandaag. Het eerste blok zit er op en ik fiets 4 minuten rustig verder in D1, de hartslag daalt wel direct erg snel naar de D1 zone dus het herstel gaat wat dat betreft erg snel. Ik moet even stoppen voor de stoplichten bij ijzendijke en er zijn net iets meer dan 4 minuten verstreken. Het springt op groen en ik begin gelijk aan mijn volgende blok van 8 minuten. De wind komt nu weer van de zijkant maar nu van de linkerkant. Af en toe krijg ik wel een duw in de rug van de wind maar over het algemeen is het een stevige zijwind. Ook bij het tweede blok krijg ik mijn hartslag niet eens in de D3 zone met veel moeite haal ik 170 slagen meer niet. De snelheid is op zich niet verkeerd maar het gevoel is gewoon totaal niet goed. Ook bij het derde blok hetzelfde verhaal het gaat gewoon niet vandaag. Het is me 1 keer eerder gebeurd een aantal weken terug toen had ik ook een enorme slechte dag. Na een paar dagen rust voelde ik me gelukkig weer topfit. De ene dag is de andere niet maar veel slechte dagen heb ik gelukkig nog niet gehad. Naar het lichaam luisteren is wat je dan moet doen. Goed uitrusten dus !! Ik fiets nog iets meer dan een half uur op het gemakje naar huis in D1 en de training zit erop.
Morgen in ieder geval een rustdag en vrijdag misschien een rustige duurtraining in D1. Bijna vergeten te melden maar ik ben de 5000 km intussen gepasseerd vanaf januari gezien dan.

dinsdag 10 juni 2008

Hersteltraining, 43.5 km, 1 uur 32 minuten, 28.2 km/u

Vandaag een rustige hersteltraining. De benen zijn zoals altijd heel snel hersteld, totaal geen last van de spieren of wat dan ook.
Mijn lichaam voelt nog wel behoorlijk vermoeid maar dat heeft zeker niet alleen met de mergellandroute van afgelopen zondag te maken.
Ik heb de laatste dagen gewoon niet genoeg geslapen en dan moet je de prijs uiteindelijk eens betalen.
Vermoeid stap ik dus op de fiets om lekker rustig wat rondjes te draaien op mijn vaste rondje in de polder.
Het is 10 uur in de ochtend, prachtig weer en er staat een heerlijk windje. Het eerste rondje verloopt nog enigzins moeizaam, het tweede rondje voelt al een stuk beter en als ik de derde ronde in ga voel ik me eigenlijk gewoon weer al een stuk fitter. Ik blijf een zeer rustig tempo rijden aan een lage hartslag rij nog een kort laatste rondje om de tijd vol te maken en fiets weer richting huis.
Lekker gefietst en toch weer een stuk opgeknapt.

maandag 9 juni 2008

Mergellandroute, 124.9 km, 4 uur en 20 minuten, 28.8 km/u

Na een etentje met familie vrij laat gaan slapen en om 7:30 gaat de wekker al weer. Mijn vrouw en kinderen gaan ook meer naar Limburg, mijn schoonvader en moeder staan namelijk op camping schoonbron in Schin op Geul. Uiteindelijk vertrekken we rond half tien.
Het is niet druk onderweg dus de reis voorloopt vlotjes.
Iets voor 12:00 klik ik in de pedalen en fiets van Schin op Geul richting Valkenburg.
Eenmaal aangekomen in Valkenburg fiets ik naar de voet van de Cauberg maar sla net voor de cauberg linksaf naar de daalhemmerweg.
Dit is een redelijk lange maar mooi lopende klim langs de steenkolenmijn. De eerste klim voelt eigenlijk nooit echt goed de hartslag stijgt al snel naar de 180 en echt in een lekker ritme kom ik nog niet. Boven aan de klim rechtdoor richting Bemelen waar de Mergellandroute begint. Ik kom wat verkeersregelaars tegen op de motor dus vermoed al dat er een koers gaande is. Niet veel later word ik tegemoet gereden en vrij bruut in de berm gedwongen door een auto die bij de koers hoort. Ik wacht dus maar even af in de berm en niet veel later komt er eerst een kopgroepje met een man of vier voorbij en wat later zoeft het peleton voorbij aan redelijke snelheid. Het blijkt een junioren wedstrijd te zijn. Ik kan weer op de fiets en vervolg mijn weg richting bemelen waarna ik linksaf sla, vanaf hier volg ik de bordjes mergellandroute. Er volgt een wat langere afdaling en daarna een korte klim (keunestraat) de kilometers die volgen richting Maastricht zijn over het algemeen vlak, ook ligt de weg twee keer opengebroken en wordt je een stukje omgeleid. Ik besluit toch gewoon rechtdoor te fietsen over het grind en moet af en toe van de fiets om niet ten val te komen. Ik heb dit stuk als eens gereden en ook toen vond ik dit maar een saai gedeelte van de mergellandroute. In Eijsden een stuk over de kasseien die er nog vrij goed bij liggen, aan het einde links en dan een korte klim met kasseien die er stukken minder goed bij liggen. Vanaf Mesch komen er gelukkig weer wat klimmetjes. Mescherberg, Bukel, Duivenstraat en Grensheuvel. In noorbeek de wolfsberg een korte klim van zo`n 500 meter maar er zit wel een stukje van 12 procent in. vanaf hier begin ik mezelf af te beulen. Ik fiets op een stevig tempo naar boven, onderweg kom ik een fietser tegen op een Scott CR1 en die besluit in mijn wiel te gaan hangen. Al snel volgt de Loorberg, de scott rijder heeft zich iets laten afzakken en ik begin aan de klim. Ik rij behoorlijk hard naar boven, net voor ik de bocht naar links indraai pikt de scott rijder weer aan. Het wat steilere stuk naar boven trap ik nog even flink door en hij blijft er nog net aanhangen. Ik gooi hem direct weer op het buitenblad richting de Camerig, de Scott rijder volgt nog even maar vind het dan blijkbaar wel genoeg. Ook op de camerig rij ik flink door en fiets even aan 188 hartslagen. Na de afdaling van de camerig moet ik volgens de mergellandroute linksaf maar ik fiets hier rechtdoor richting vaalserberg. Al snel rechtsaf om een stukje naar Belgie te klimmen richting gemmenich. Aangekomen in belgie draai ik om en volg dezelfde weg terug naar beneden. Daarna rechtsaf richting vaalserberg. De aanloop naar de vaalserberg is eigenlijk al een lange klim. Ik hoor wat aanlopen bij mijn fiets en stop even, het blijkt wat grind te zijn bij mijn achterrem. Ik stap terug op en klim verder en wordt gelijk gevolgd door twee andere fietsers. Een ontzettend gepiep en gekraak achter me, het hele stuk blijven ze in mijn wiel hangen. Omkijken doe ik niet, ik begin aan de klim van de vaalserberg als de piepende en krakende fiets me voorbij rijdt. Op zijn broek staat webtrainer.nl (is me bekend trainingsbegeleiding van Adrie van Diemen) Ik fiets verder op mijn eigen toch redelijk hoge tempo en de fietser blijft op zo`n 20 meter voor me hangen. De andere fietser blijft heel de klim in mijn wiel hangen maar op het iets steilere stuk waar ik nog wat harder aanzet verliest hij wat terrein. Boven aangekomen bel ik even naar mijn vrouw die niet opneemt. Dan maar een sms-je om te zeggen waar ik zit. De benen zijn wel goed vandaag maar toch heb ik naar mijn gevoel niet echt een superdag vandaag. Het kan ook liggen aan de voorgaande klimmetjes want zoals ik al zei heb ik mezelf flink afgebeuld. Ook het gemiddelde blijkt later na 90 km (ff stoppen op de camping voor water bij te vullen) nog op 29.5 km/u te staan dus ook dat kan een oorzaak zijn van het minder goede gevoel. Van de vaalserberg via mechelen, Partij en Wittem (wittemerberg) richting de eyserbosweg. Zoals altijd loopt deze klim gevoelsmatig niet lekker. Ik fiets best een redelijk tempo want ik haal twee personen in die lijken stil te staan en de fietser in de verte wordt steeds groter. Op het steile stuk bovenaan heb ik de andere fietser bijna te pakken toch blijf ik het een enorme klote klim vinden die mij totaal niet ligt. Bovenaan fiets ik de fietser voorbij die nog hevig hijgend zit bij te komen. Nu richting camping schoonbron om mijn bidons op te vullen. Er staan 90 km op de teller, mijn vrouw heeft de bidons al gevuld. Ik pleeg nog een plasje en ga snel weer verder. De zon is nu eindelijk flink doorgebroken en het is gelijk een stuk warmer. Vanaf de camping gelijk richting de Keutenberg die opvallend veel voorbij wordt gereden door veel fietsers. De beentjes voelen goed en ik begin aan de klim zoals altijd staand op de pedalen op het eerste steile stuk tot het weer wat afvlakt. Boven aan de klim staan wat fietsers van een club elkaar te fotograferen bij het bord Keutenberg. Ze roepen nog: dat ziet er soepeltjes uit, denk bij mezelf zo ziet het er misschien uit maar zo soepel gaat het nu ook weer niet. Ik blijf de bordjes mergellandroute volgen en rij overal nog flink door. Bij Walem, Klimmen en Hulsberg moet er weer behoorlijk geklommen worden. Vooral het stuk naar klimmen is best een steil en lang stukje. Het beste lijkt er nu wel een beetje af te zijn want het klimmen gaat steeds moeizamer. Aangekomen in Schimmert keer ik om terug richting Valkenburg om zo weer terug naar camping schoonbron te rijden in Schin op Geul. Er staan net geen 125 kilometer op de teller. Gemiddelde nog steeds iets boven de 29 km/u volgens de polar (later helaas gecorrigeerd door de software) die de gemiddelde snelheid precies berekend aan de hand van tijd en afstand. 28.8 km/u volgens de software dus net geen 29. Toch erg tevreden over deze dag en erg goed getraind.

vrijdag 6 juni 2008

Intensieve training D2, 40.7 km, 1 uur 11 minuten, 34.2 km/u

Na nachtdienst om 13:00 uit bed om nog even te kunnen trainen, om 18:00 moet ik namelijk weer al terug gaan werken.
Het is behoorlijk fris dus weer tijd voor het shirt met de lange mouwen. Vandaag een korte intensieve training in D2.
Via de vrijstraat en een stukje polder richting Philippine en vanuit Philippine weer over het smalle lange fietspad richting Ijzendijke.
Er staat weer behoorlijk veel wind en komt schuin en op sommige stukken pal van voren. Ik kom eigenlijk nergens onder de 31 km/u dus het gaat prima. De beentjes voel ik vandaag wel behoorlijk na de krachttraining van gisteren. Einde van het fietspad linksaf richting Watervliet en via Watervliet richting Boekhoute, weer linksaf richting Philippine en zo weer terug naar Sas van Gent.
Echt vol de wind in de rug heb ik eigenlijk nergens op de terugweg, het lijkt wel of die appeltrekker daarboven met zijn windkanon steeds meedraait met het rondje (haha) De wind is wel redelijk in het voordeel op de terugweg maar ik moet toch nog steeds flink doortrappen om snelheid te houden. Het bruggetje op de vrijstraat is weer al in zicht en de training zit er dus op. Toch weer iets boven de 34 gemiddeld gereden in D2.

donderdag 5 juni 2008

Krachttraining Crosstrainer, 40 minuten

Geen zin om door de regen te rijden vandaag dus de geplande 2 uur in D2 fietsen helaas niet kunnen doen.
Morgen hopelijk iets beter weer dan verschuif ik de training naar morgen.
Vandaag toch weer een nuttige krachttraining gedaan op de crosstrainer. 40 minuten tussen de 220 en 300 Watt.
Mijn armen gebruik ik uiteraard niet op de crosstrainer dus handen op de beugels en de beentjes het werk laten doen.
Je kunt het eigenlijk vergelijken met staand klimmen op de fiets. Toch weer lekker getraind !!
Als het weer een beetje meewerkt fiets ik aankomende zondag de mergellandroute, althans een groot deel daar van met wat uitstapjes naar vaalserberg (na de loorberg en camerig) en wat andere klimmetjes.

dinsdag 3 juni 2008

Duurtraining D1, 86.7 km, 2 uur 48 minuten, 30.9 km/u

Vandaag een rustige duurtraining van ongeveer 3 uurtjes. Vanwege de weersvoorspellingen (eventueel onweer en buien) fiets ik wederom op mijn vaste rondje van net geen 14 km door de polder. Mocht het gaan regenen of erger nog onweren dan kan ik snel naar huis.
Ik merk dat ik nog steeds progressie boek, het trainingsschema dat ik aangepast heb aan mijn doelen en agenda pakt erg goed uit.
De amstel gold race ging redelijk maar ik had het gevoel dat ik nog wat kracht te kort kwam. De grenslandklassieker en limburgs mooiste gingen al weer een stuk beter en tijdens de bilzen classic was er weer een duidelijke stijgende lijn te zien in mijn prestatie.
De conditie is echt zeer goed op het moment en ook de kracht lijkt nu dik in orde te zijn. Als deze lijn zich nog 4 weken doorzet dan moet ik zeker in staat zijn een goede Marmotte te rijden. Ik voel me nu in ieder geval al topfit en als het nog beter wordt dan is dat mooi meegenomen. De training van vandaag dan, ik fiets weer over de vrijstraat richting mijn vaste rondje op de polder. Het waait redelijk en het ziet er dreigend uit als ik omhoog kijk. De temperatuur is goed, zelfs vrij warm eigenlijk. Ik klok elk rondje af op de polar en rij vrij constante rondjes. Het enige dat veranderd is eigenlijk het weer, elk rondje gaat het harder waaien en ziet het er nog donkerder uit. De regen blijft voorlopig gelukkig uit. Na rondje 5 is de temperatuur zelfs gezakt van 28 naar 21 graden (roze lijn in de grafiek) Ik zie mijn vader en moeder in de verte rijden, ze rijden net de vrijstraat op richting huis. Ik mis ze net en ga mijn laatste ronde in, het gaat weer erg lekker vandaag zeer ontspannen fiets ik mijn laatste ronde. De regen is gelukkig uitgebleven maar het ziet er nog steeds erg dreigend uit.
Bij het bruggetje op de vrijstraat sla ik linksaf en ga nog even langs bij mijn vader en moeder. Vanavond weer in de nachtdienst (4x) morgen een rustdag en naar de kapper.

zondag 1 juni 2008

Losfietsen na Bilzen Classic, 28,8 km, 1 uur en 2 minuten, 27.5 km/u

Vandaag een uurtje losfietsen. Ik voel de beentjes uiteraard wel na gisteren maar heb zeker geen spierpijn of zo.
Lekker een uurtje rustig fietsen op mijn vaste rondje in de polder. De hartslag rond de 120 slagen en de cadans rond de 95 a 100 rpm heerlijk ontspannen dus.