Sportschool

Vandaag een dagje vrij gehad maar toch een behoorlijk druk dagje achter de rug. Eerst mijn vrouw naar haar werk gebracht in Terneuzen, daarna de televisie van Fred gakalibreerd (nog steeds goed beeld Fred?) Na het kalibreren gelijk door gereden naar Hulst en een bezoekje aan Serpenti (mijn fietsenmaker) gebracht en daarna op zoek naar een outfit voor de fitness. Dat laatste was zoals ik al gedacht had makkelijker gezegd dan gedaan. Uiteindelijk drie sportzaken afgelopen en bij de laatste (Zaman) gelukkig een mooi setje van Nike kunnen vinden. Al moest er wel gezocht worden in het magazijn voor mijn maat broek (S) Ongeloofelijk weinig aanbod in de sportzaken hier, bij intersport was er gewoon helemaal niets te vinden. Een klein rekje met loopkleding maar geen enkel compleet setje meer te vinden (broek en shirt) Verbaasd me toch elke weer hoe triest het hier gesteld is met de winkels. De kinderen van school halen om 12 uur ging niet meer lukken dus heb ik mijn moeder gebeld die gelukkig bereid was om de kinderen even op te halen. Rond half één thuis eerst wat gegeten een daarna even een kijkje genomen in de sportschool en een gesprekje gehad over de mogelijkheden. In november of misschien volgende week wel al ga ik beginnen in de sportschool http://www.basicsportsclub.nl/ op maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zaterdag worden er groepslessen spinning gegeven (clubspinning) ik ben zeker van plan om twee keer in de week te gaan spinnen. Ik heb het nog nooit gedaan dus ik ben benieuwd of het spinnen me gaat bevallen. Na de sportschool naar de apotheek om medicijnen en daarna weer naar school om de kinderen af te halen. Na thuiskomst nog even een complete campagnolo veloce groep staan schoon maken die een collega van me heeft overgenomen en daarna mijn selle italia flite op mijn vader zijn Kuota gemonteerd. Hij gaat hem even testen en als hij bevalt dan wordt de flite zijn nieuwe zadel. De flite is wel een stuk harder dan zijn huidige selle san marco met gel, maar zelf heb ik op lange afstanden geen goede ervaringen met de zachtere zadels. De flite is in ieder geval het eerste zadel waar ik perfect op zit. Zoals ik al vaak gezegd heb, advies geven over een zadel is eigenlijk bijna niet mogelijk. Een zadel blijft iets persoonlijks, de één zit goed op een flite de ander vindt het helemaal niets. Na het installeren van het zadel weer terug naar Terneuzen en de campagnolo veloce groep afgegeven bij mijn collega. Als laatste mijn vrouw weer opgehaald en terug naar huis. Al bij al een druk dagje, echt voorbij gevlogen. Morgen weer werken in de middagdienst, trainen gaat waarschijnlijk niet lukken morgen.

Korte duurtraining D2, 42.6 km, 1 uur en 19 minuten, 32.4 km/u

Vandaag weer het rondje Watervliet gereden, deze keer eens met de klok mee. Er staat een fris windje vandaag en richting Watervliet heb ik het hele stuk wind tegen. Na een rustig begin van zo`n 10 minuten voer ik het tempo wat op en de hartslag gaat naar de D2 zone. Het wordt niets vandaag echt hele slechte benen die al snel vol lopen tegen de wind in. Ik ben blij als de 20 kilometers tegen de wind erop zitten en fiets nu met een zijwindje naar de stoplichten van ijzendijke. Op het eerste stuk lekker de wind in de rug dus de snelheid loopt makkelijk op naar de 40 per uur en af en toe nog wat harder, ook richting Biervliet is de wind in het voordeel maar niet meer volledig in de rug, de snelheid zakt dus ook weer wat terug. Via Hoek richting de braakman en dan nog een stuk naar de stoplichten om af te slaan richting Philippine. Aangekomen in Philipinne krijg ik weer te maken met een wieltjeszuiger, de benen werken niet mee vandaag en dan gaat er nog iemand achter je hangen. Grrrrr, zijtegenwind en de snelheid rond de 36 a 37 per uur. Ik fiets richting de zandstraat en ik voel dat er nog steeds iemand in mijn wiel zit. De hartslag stijgt zelfs even richting omslagpunt wat eigenlijk niet de bedoeling is. Het is nog een redelijk lang stuk en de persoon achter me is niet van plan om over te nemen. Ik duik zo de polder in naar rechts denk ik bij mezelf. Ik fiets zo lang mogelijk door aan hetzelfde tempo, kijk even achterom en steek mijn hand uit om rechtsaf te slaan en rem uiteraard wat af. De fietser komt even naast me rijden, groet me en gaat gelukkig rechtdoor. Daar zijn we gelukkig van af, met zulke benen geen wieltjeszuigers daar kan ik echt niet tegen zeker als er niet over wordt genomen. Ik laat het tempo zakken tot zo`n 30 a 31 per uur en fiets nog een minuut of 10 aan dit tempo. Bij het bruggetje klok ik weer af en ga nog even snel langs mijn vader en moeder. Daarna fiets ik rustig terug naar huis, best fris nu ik even stil gestaan heb. Thuis wacht een lekkere warme douche. Niet echt lekker gefietst vandaag maar het kan natuurlijk niet altijd feest zijn.

Crosstrainer 45 minuten

Gisteren met de gewone fiets naar het werk gereden.
Op de heenweg op het gemakje en geen druppel zweet, op de terugweg naar huis konden de zweetdruppels echt niet uitblijven door de stevige tegenwind. Wel zwaar blijven rijden en vooral langs het kanaal veel last van de wind op mijn oude barrel. Vandaag weer eens een training op de crosstrainer. Ik heb een niet te zwaar programma afgewerkt van 45 minuten. Hartslag voornamelijk tussen de 130 en de 150 slagen, in het zwaarste blokje tot 260 watt zo`n 160 slagen per minuut. Morgen weer een training op de Cervélo.

Duurtraining D1, 60.8 km, 2 uur en 11 minuten, 27.8 km/u

Zeker nog niet topfit maar gelukkig wel weer al een stuk opgeknapt. Een week niet kunnen fietsen dus ik kan haast niet wachten om weer een stukje te gaan rijden. Eerst nog ff naar de formule 1 gekeken, wat gegeten en daarna op de fiets gesprongen. Mijn fietsmaat op de zondagen (Fred) is er niet bij, hij is namelijk vader geworden van een jongetje. Nogmaals proficiat en veel geluk met de nieuwe aanwinst !! Ik hou het vandaag gewoon bij mijn vaste rondje in de polder, lekker dicht bij huis. De bedoeling is een kilometer of 60. Het voelt een beetje waterkoud aan in het begin maar echt koud is het zeker niet. Ik heb mijn ODLO wintershirt met lange mouwen aangetrokken maar dat was zeker nog niet nodig geweest. Maar goed beter te warm dan te koud. Ik draai gewoon zoals altijd mijn rondjes, lekker op het gemakje. Er is veel te doen op het rondje vandaag, veel boeren, veel wandelaars en veel fietsers. Na een paar rondjes zit ik even vast achter een paard met wagen. Ik rij er vrij dicht achter en één van de paarden die los achter de wagen loopt vind het nodig om even flink te gaan schijten (sorry voor het taalgebruik) toch knap om lopend je behoefte te doen, dat ga ik hem zeker niet na doen. Wat ik overigens niet begrijp van die paarden. Ze kunnen die beesten van allerlei kunstjes leren maar ff in de berm poepen ho maar!! maar goed we dwalen af, kom er maar langs wordt er geroepen, ik zou wel willen maar de twee honden die meeloopen met het paard en wagen zijn niet van plan om de weg vrij te maken voor mij. Ik roep ook maar even en kan er dan gelukkig langs. De wind komt na 14:00 wel wat steviger opzetten maar dat is geen probleem. Ik hou de hartslag netjes in D1, gewoon rustig aan dus. De zon die me beloofd was door de weerberichten laat zich pas om iets voor drie uur zien. Rond kwart over drie zit de training erop. Toch lekker gefietst. Ik ga nog even langs bij mijn vader en moeder en ga daarna nog even langs bij Michael om zijn nieuwe mountainbike te bewonderen. Trek 9.8 echt een prachtige fiets is dat.

Te koop aangeboden (opruiming)

Helaas nog steeds ziek, echt niets voor mij op de bank of in bed liggen maar het zal moeten. Mijn vrouw is de zolder aan het opruimen dus ook mijn spullen moeten er aan geloven.

Vandaar te koop aangeboden:

Bell Ghisallo racehelm maat M (55-59 cm) aangekocht in 2005 gedragen tot 2007. Rode kleur wel wat verschenen verder in prima staat.
Selle italia flite zadel (als nieuw)
Polar CS 200 cad incl. snelheid + cadans sensor, borstband (gewassen uiteraard) en gebruiksaanwijzing. Batterijen van computer en borstband zijn vervangen (verkocht)
Zonnebril BBB winner BSG-23 inclusief lenzen (verkocht)
BBB zadeltasje (nieuw)
Look PP 337 pedalen + look delta schoenplaatjes
Bontrager race x-lite stuurpen lengte 100 mm (os 31.8 mm)
Bontrager race lite stuur 40 cm (os 31.8 mm)

Alles is in prima staat (zie foto`s voor de prijzen)

Ziek, dus uitzieken !!

Helaas ziek geworden dus aankomende week zal er zeker niet gefietst worden. Hele dag in mijn bed gelegen, en na het eten ga ik maar weer terug mijn bed in. Goed uitzieken dus en ik hoop dat ik volgend weekend weer fit genoeg ben om op de fiets te stappen. Gelukkig lang geleden dat ik echt ziek ben geweest.

29 kilometer totaal, 10 kilometer weerstand training, 38,3 km/u

Nachtdienst gehad en helaas al twee dagen wat slecht geslapen. Gisteren uit bed gebeld door wat vriendjes van de kinderen (die niet thuis waren) en vandaag ook al om 12:30 wakker. Ik moest vandaag nog even in Terneuzen zijn, mijn vrouw is met de auto gaan werken dus maar op de racefietst gestapt en er een korte training van gemaakt. Op de heenweg vrij rustig gereden. Tijdens de heenweg had ik al bedacht om terug zo`n 10 kilometer hard te gaan rijden, op of boven mijn omslagpunt dus. Meestal niet zo`n goed idee na de nachtdienst maar zo kom ik misschien wel van mijn lome gevoel af. Na een kort bezoek in Terneuzen weer richting huis. Eerst de sluizen terug over gefietst en bij de eerste stoplichten de polar opnieuw ingedrukt voor 10 kilometer hard rijden. Al snel voel ik dat het inderdaad niet zo`n goed plan is maar ik fiets toch maar door aan een redelijk tempo rond de 40 km/u. De hartslag stijgt al snel boven mijn omslagpunt, veel wind staat er niet vandaag dus ook van rugwind is geen sprake. Het beetje wind lijkt wat van de zijkant te komen, het gekozen tijdstip blijkt ook geen slimme keuze te zijn. Het fietspad wemelt van de slingerende scholieren die schijnbaar moeite hebben om hun fiets onder controle te houden. Ik probeer van ver af al te roepen maar echt helpen doet het niet. Ik moet regelmatig in de remmen knijpen en dus weer op de pedalen om terug op gang komen. Zie de dipjes in de snelheid op de grafiek. Na 10 kilometer druk ik de polar af en fiets rustig uit richting Sas. Zeker geen goed gevoel vandaag maar het lome gevoel daar ben ik nu gelukkig wel van af. Gemiddeld 38.4 km/u over de 10 kilometer gereden, niet echt best dus onder deze omstandigheden.

Rustige duurtraining, 64.1 km, 2 uur en 5 minuten, 30.8 km/u

Gisteren was het eigenlijk al een prachtige dag om weer buiten te gaan fietsen maar helaas schreeuwde de tuin om groot onderhoud. Hele middag staan beulen in de tuin en alles is weer dik in orde. Wel spierpijn overgehouden van het snoeien van de coniferen. In de tuin werken heb ik altijd erg graag gedaan, nu ik er niet zo veel tijd meer voor heb vind ik het ook een stuk minder leuk geworden. Maar het moet nu eenmaal gebeuren en als het dan eenmaal gedaan is dan kan ik er wel weer van genieten. Vandaag op zich weer een mooie dag om te gaan fietsen dus de kids naar school gebracht vanmiddag en gelijk gaan trainen. Ik ga mijn hele vaste rondje in de polder weer eens proberen. Het losse grind zal intussen wel al vast gereden zijn door auto`s en trekkers. Er staat wel een windje maar last heb ik er zeker niet van. Over het algemeen in D1 gefietst en wat stukken laag in D2. Wat en genot is het toch om buiten te fietsen. Na een weekje op de tacx had ik het binnen fietsen wel weer al gezien. Dat gaat nog wat worden van de winter, maar het zal moeten, naast het tacxen heb ik besloten om specifiek krachttraining te gaan doen in de sportschool. Mijn voornaamste doelstelling voor 2009 is wederom de marmotte. Doelstelling qua tijd voor de marmotte is 7:30 (de lat gaat dus flink omhoog) onder de 8 uur stelt me tevreden maar een doel moet gewoon uitdagend genoeg zijn voor mij. Ik ga me vooral bezig houden met krachttraining voor de benen. Daarnaast wat lichte training voor het bovenlichaam en de buikspieren. Mijn klimsnelheid moet gewoon nog omhoog om mijn doel te bereiken. Ik heb gemerkt dat ik nog kracht te kort kom om een hoger tempo te kunnen draaien bergop. In november wil ik hiermee beginnen, ik ga binnenkort eens langs bij de sportschool om me in te schrijven. Na iets meer dan twee uur zit de training er op, bij het bruggetje op de vrijstraat stop ik de training op de polar. Ik peddel rustig verder richting school om de kinderen weer op te halen. Lekker gefietst en zo te zien kunnen we van de week en aankomend weekend gewoon nog buiten fietsen.