Eerste training sportschool, 1 uur en 25 minuten

Vandaag was het zover de eerste training in de sportschool. Eerst nemen we nog een medische vragenlijst door en wordt de bloeddruk, het gewicht en het vetpercentage gemeten. De weegschaal gaf een schokkende 66 kilo aan (overigens met kleding) en het vetpercentage 19 procent. De instructeur gaf wel aan dat het apparaat voor het meten van het vetpercentage niet echt nauwkeurig is. Ook zijn vetpercentage gaf hogere waardes aan dan hij gewend was. Thuis weeg ik op het moment 65 kilo (ochtend) in de zomer weeg ik altijd zo`n 62 kilo. In het ziekenhuis lag mijn vetpercentage op 15 procent. Die waarde maakt me overigens niet echt veel uit, als ik me maar goed en sterk genoeg voel. Het optimale vetpercentage voor een sporter ligt op zo`n 14 procent. Topsporters zitten vaak nog veel lager, rond de 15 procent voel ik me in ieder geval prima.
Het gewicht is nu zeker geen probleem, ik zorg er altijd voor dat ik in maart weer rond de 62 kg zit. Dit seizoen woog ik in maart zelfs 60 kilo maar dat ging echt ten koste van mijn kracht en ik voelde me toen ook niet echt goed meer. De instructeur begrijpt uit mijn verhaal dat ik niet te veel spierkracht (massa) mag ontwikkelen zeker niet voor het bovenlichaam en stelt een programma samen met wat meer herhalingen (30 keer) dus wat minder zwaar. Eerst doe ik een warming up op de crosstrainer die toch een stukje degelijker aanvoelt dan mijn eigen crosstrainer. Intussen stelt de instructeur een kaart samen met daarop alle oefeningen.
Vraag me niet wat ik allemaal precies gedaan heb maar alle noodzakelijke spiergroepen zijn aan bod gekomen. In totaal hebben we 14 toestellen afgewerkt. Biceps, triceps, buik en bilspieren, borst, rug, hamstrings, bovenbenen en kuiten. De oefening voor de biceps en de triceps vond ik het zwaarst, de oefeningen voor de benen en de kuiten gingen erg goed maar dat mag je wel verwachten van een fietser. Bij de meeste oefeningen dus 30 herhalingen en bij een aantal 20 herhalingen. Alles wordt netjes ingevuld op de kaart, ook de gewichten en zelfs de stand van de toestellen zodat ik de volgende keer makkelijk zelf aan de slag kan. De volgende training zijn het twee series van alle oefeningen. Dus na 30 herhalingen even rust en dan weer 30 herhalingen. Ik vind het in ieder geval leuk om te doen, het is wel zwaarder dan ik gedacht had zeker voor mijn bovenlichaam. Bij sommige oefeningen voel je de spieren echt al verzuren. Normaal gesproken ga ik vrijdagmiddag weer trainen in de sportschool. Thuis blijf ik uiteraard op de tacx fietsen om het duurvermogen op peil te houden en de souplesse te onderhouden. Na thuiskomst gelijk een herstel drankje gedronken om het herstel van de spieren te bevorderen en uiteraard een verfrissende douche genomen. Morgen met de fiets naar het werk maar dat zijn zeker geen trainings kilometers dus deze worden ook niet meegenomen in de kilometerstand. Misschien fiets ik morgen nog een lichte hersteltraining op de tacx.

Tacx souplesse training, 28.5 km, 46 minuten, 110 RPM

Na mijn laatste nachtdienst wat vroeger opgestaan en na een ontbijt en douche richting de sportschool om me in te schrijven. Alles verliep vlot en werd netjes uitgelegd en morgenmiddag om 14:00 start ik met de eerste training. Verder nog nooit in de sportschool getraind dus ik ben benieuwd. Deze middag had ik nog een souplesse training gepland op de tacx. Een programma van 46 minuten met af en toe wat lichte variaties in de weerstand. In het begin hou ik de trapfrequentie zo rond de 105 rpm en als ik echt goed opgewarmd ben zorg ik ervoor dat ik boven de 110 omwentelingen per minuut blijf. Soms even een blokje aan 115 of meer maar over het algemeen zo rond de 112 omwentelingen. Na een kwartiertje begint het bekende zweten op de tacx en na een half uur moet de handdoek er toch echt aan te pas komen. Na ruim drie kwartier zit de training erop.

Lekker gefietst !!

Duurtraining D1, 60.2 km, 2 uur en 8 minuten, 28.2 km/u

Mijn voornemen om te gaan spinnen ga ik maar laten varen. De intensiteit van de trainingen is vaak erg hoog en dat past niet in mijn voorbereiding op de marmotte. Uiteraard ga ik nog wel naar de sportschool voor specifieke krachttraining. Geen best weer vandaag maar toch had ik zin om buiten te gaan trainen. Iets over half 2 op de fiets gestapt en voor de eerste keer in mijn lange broek en winterjas die als het goed is ook waterbestendig is. Als ik vertek regent het lichtjes, meer miezeren eigenlijk. Veel slik in de polder vandaag dus rondjes rijden ga ik vandaag maar niet doen. Via Philippine fiets ik weer over het smalle lange fietspad naar ijzendijke. Op dit fietspad wel goed opletten want hier liggen wel redelijk veel bladeren en takjes op de weg. Het is intussen harder gaan regenen en van miezeren is geen sprake meer. Ik heb het al vaker gezegd, ik fiets graag in de regen. Hoe slechter de omstandigheden hoe groter mijn glimlach. Is altijd al zo geweest waarom weet ik eigenlijk niet maar ik geniet gewoon van de regen. Koud is het vandaag niet dus dat is mooi mee genomen. Aan het einde van het fietspad sla ik rechtsaf richting de stoplichten bij ijzendijke. Vanaf hier via Biervliet en Hoek naar Terneuzen. Het blijft regenen en vooral mijn voeten zijn intussen echt doorweekt, mijn overschoenen zijn namelijk niet waterdicht. Mijn broek is ook flink nat maar ik heb er geen last van. Mijn jas lekt een klein beetje door volgens mij maar mijn bovenlichaam voelt nog droog aan. Via de stoplichten bij Terneuzen fiets ik weer richting Sluiskil, het water spat echt flink op en er staat weer een stevig windje tegen op dit stuk. Ik hou de hartslag in D1 en de snelheid zakt behoorlijk. De benen voel ik vandaag gewoon niet, ook niet tegen de wind in. Erg goede benen vandaag maar het is een rustige duurtraining dus echt aan de slag moeten de benen niet vandaag. Via een stukje polder naar de zandstraat, aan het einde sla ik linksaf omdat ik nog niet genoeg kilometers op de teller heb staan. Afslaan naar rechts naar Sas van Gent is nog maar een kilometer of vier. Ik besluit nog een klein rondje te rijden om uiteindelijk weer op de zandstraat uit te komen. Daarna sla ik wel rechtsaf richting Sas van Gent. Eenmaal aangekomen in Sas staat de teller op net geen 60 kilometer. ik fiets mijn huis voorbij en rij nog een paar honderd meter verder om de 60 kilometer helemaal vol te maken. Verzopen maar voldaan kom ik thuis, fiets schoonmaken en daarna in een warm bad. Erg lekker gefietst vandaag.

Sportschool

Vandaag een dagje vrij gehad maar toch een behoorlijk druk dagje achter de rug. Eerst mijn vrouw naar haar werk gebracht in Terneuzen, daarna de televisie van Fred gakalibreerd (nog steeds goed beeld Fred?) Na het kalibreren gelijk door gereden naar Hulst en een bezoekje aan Serpenti (mijn fietsenmaker) gebracht en daarna op zoek naar een outfit voor de fitness. Dat laatste was zoals ik al gedacht had makkelijker gezegd dan gedaan. Uiteindelijk drie sportzaken afgelopen en bij de laatste (Zaman) gelukkig een mooi setje van Nike kunnen vinden. Al moest er wel gezocht worden in het magazijn voor mijn maat broek (S) Ongeloofelijk weinig aanbod in de sportzaken hier, bij intersport was er gewoon helemaal niets te vinden. Een klein rekje met loopkleding maar geen enkel compleet setje meer te vinden (broek en shirt) Verbaasd me toch elke weer hoe triest het hier gesteld is met de winkels. De kinderen van school halen om 12 uur ging niet meer lukken dus heb ik mijn moeder gebeld die gelukkig bereid was om de kinderen even op te halen. Rond half één thuis eerst wat gegeten een daarna even een kijkje genomen in de sportschool en een gesprekje gehad over de mogelijkheden. In november of misschien volgende week wel al ga ik beginnen in de sportschool http://www.basicsportsclub.nl/ op maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zaterdag worden er groepslessen spinning gegeven (clubspinning) ik ben zeker van plan om twee keer in de week te gaan spinnen. Ik heb het nog nooit gedaan dus ik ben benieuwd of het spinnen me gaat bevallen. Na de sportschool naar de apotheek om medicijnen en daarna weer naar school om de kinderen af te halen. Na thuiskomst nog even een complete campagnolo veloce groep staan schoon maken die een collega van me heeft overgenomen en daarna mijn selle italia flite op mijn vader zijn Kuota gemonteerd. Hij gaat hem even testen en als hij bevalt dan wordt de flite zijn nieuwe zadel. De flite is wel een stuk harder dan zijn huidige selle san marco met gel, maar zelf heb ik op lange afstanden geen goede ervaringen met de zachtere zadels. De flite is in ieder geval het eerste zadel waar ik perfect op zit. Zoals ik al vaak gezegd heb, advies geven over een zadel is eigenlijk bijna niet mogelijk. Een zadel blijft iets persoonlijks, de één zit goed op een flite de ander vindt het helemaal niets. Na het installeren van het zadel weer terug naar Terneuzen en de campagnolo veloce groep afgegeven bij mijn collega. Als laatste mijn vrouw weer opgehaald en terug naar huis. Al bij al een druk dagje, echt voorbij gevlogen. Morgen weer werken in de middagdienst, trainen gaat waarschijnlijk niet lukken morgen.

Korte duurtraining D2, 42.6 km, 1 uur en 19 minuten, 32.4 km/u

Vandaag weer het rondje Watervliet gereden, deze keer eens met de klok mee. Er staat een fris windje vandaag en richting Watervliet heb ik het hele stuk wind tegen. Na een rustig begin van zo`n 10 minuten voer ik het tempo wat op en de hartslag gaat naar de D2 zone. Het wordt niets vandaag echt hele slechte benen die al snel vol lopen tegen de wind in. Ik ben blij als de 20 kilometers tegen de wind erop zitten en fiets nu met een zijwindje naar de stoplichten van ijzendijke. Op het eerste stuk lekker de wind in de rug dus de snelheid loopt makkelijk op naar de 40 per uur en af en toe nog wat harder, ook richting Biervliet is de wind in het voordeel maar niet meer volledig in de rug, de snelheid zakt dus ook weer wat terug. Via Hoek richting de braakman en dan nog een stuk naar de stoplichten om af te slaan richting Philippine. Aangekomen in Philipinne krijg ik weer te maken met een wieltjeszuiger, de benen werken niet mee vandaag en dan gaat er nog iemand achter je hangen. Grrrrr, zijtegenwind en de snelheid rond de 36 a 37 per uur. Ik fiets richting de zandstraat en ik voel dat er nog steeds iemand in mijn wiel zit. De hartslag stijgt zelfs even richting omslagpunt wat eigenlijk niet de bedoeling is. Het is nog een redelijk lang stuk en de persoon achter me is niet van plan om over te nemen. Ik duik zo de polder in naar rechts denk ik bij mezelf. Ik fiets zo lang mogelijk door aan hetzelfde tempo, kijk even achterom en steek mijn hand uit om rechtsaf te slaan en rem uiteraard wat af. De fietser komt even naast me rijden, groet me en gaat gelukkig rechtdoor. Daar zijn we gelukkig van af, met zulke benen geen wieltjeszuigers daar kan ik echt niet tegen zeker als er niet over wordt genomen. Ik laat het tempo zakken tot zo`n 30 a 31 per uur en fiets nog een minuut of 10 aan dit tempo. Bij het bruggetje klok ik weer af en ga nog even snel langs mijn vader en moeder. Daarna fiets ik rustig terug naar huis, best fris nu ik even stil gestaan heb. Thuis wacht een lekkere warme douche. Niet echt lekker gefietst vandaag maar het kan natuurlijk niet altijd feest zijn.

Crosstrainer 45 minuten

Gisteren met de gewone fiets naar het werk gereden.
Op de heenweg op het gemakje en geen druppel zweet, op de terugweg naar huis konden de zweetdruppels echt niet uitblijven door de stevige tegenwind. Wel zwaar blijven rijden en vooral langs het kanaal veel last van de wind op mijn oude barrel. Vandaag weer eens een training op de crosstrainer. Ik heb een niet te zwaar programma afgewerkt van 45 minuten. Hartslag voornamelijk tussen de 130 en de 150 slagen, in het zwaarste blokje tot 260 watt zo`n 160 slagen per minuut. Morgen weer een training op de Cervélo.

Duurtraining D1, 60.8 km, 2 uur en 11 minuten, 27.8 km/u

Zeker nog niet topfit maar gelukkig wel weer al een stuk opgeknapt. Een week niet kunnen fietsen dus ik kan haast niet wachten om weer een stukje te gaan rijden. Eerst nog ff naar de formule 1 gekeken, wat gegeten en daarna op de fiets gesprongen. Mijn fietsmaat op de zondagen (Fred) is er niet bij, hij is namelijk vader geworden van een jongetje. Nogmaals proficiat en veel geluk met de nieuwe aanwinst !! Ik hou het vandaag gewoon bij mijn vaste rondje in de polder, lekker dicht bij huis. De bedoeling is een kilometer of 60. Het voelt een beetje waterkoud aan in het begin maar echt koud is het zeker niet. Ik heb mijn ODLO wintershirt met lange mouwen aangetrokken maar dat was zeker nog niet nodig geweest. Maar goed beter te warm dan te koud. Ik draai gewoon zoals altijd mijn rondjes, lekker op het gemakje. Er is veel te doen op het rondje vandaag, veel boeren, veel wandelaars en veel fietsers. Na een paar rondjes zit ik even vast achter een paard met wagen. Ik rij er vrij dicht achter en één van de paarden die los achter de wagen loopt vind het nodig om even flink te gaan schijten (sorry voor het taalgebruik) toch knap om lopend je behoefte te doen, dat ga ik hem zeker niet na doen. Wat ik overigens niet begrijp van die paarden. Ze kunnen die beesten van allerlei kunstjes leren maar ff in de berm poepen ho maar!! maar goed we dwalen af, kom er maar langs wordt er geroepen, ik zou wel willen maar de twee honden die meeloopen met het paard en wagen zijn niet van plan om de weg vrij te maken voor mij. Ik roep ook maar even en kan er dan gelukkig langs. De wind komt na 14:00 wel wat steviger opzetten maar dat is geen probleem. Ik hou de hartslag netjes in D1, gewoon rustig aan dus. De zon die me beloofd was door de weerberichten laat zich pas om iets voor drie uur zien. Rond kwart over drie zit de training erop. Toch lekker gefietst. Ik ga nog even langs bij mijn vader en moeder en ga daarna nog even langs bij Michael om zijn nieuwe mountainbike te bewonderen. Trek 9.8 echt een prachtige fiets is dat.

Te koop aangeboden (opruiming)

Helaas nog steeds ziek, echt niets voor mij op de bank of in bed liggen maar het zal moeten. Mijn vrouw is de zolder aan het opruimen dus ook mijn spullen moeten er aan geloven.

Vandaar te koop aangeboden:

Bell Ghisallo racehelm maat M (55-59 cm) aangekocht in 2005 gedragen tot 2007. Rode kleur wel wat verschenen verder in prima staat.
Selle italia flite zadel (als nieuw)
Polar CS 200 cad incl. snelheid + cadans sensor, borstband (gewassen uiteraard) en gebruiksaanwijzing. Batterijen van computer en borstband zijn vervangen (verkocht)
Zonnebril BBB winner BSG-23 inclusief lenzen (verkocht)
BBB zadeltasje (nieuw)
Look PP 337 pedalen + look delta schoenplaatjes
Bontrager race x-lite stuurpen lengte 100 mm (os 31.8 mm)
Bontrager race lite stuur 40 cm (os 31.8 mm)

Alles is in prima staat (zie foto`s voor de prijzen)