10 km Bosloop Wachtebeke

Opgestaan met een ochtendpols van 48 dus voldoende uitgerust !! Nog wat vervelende klusjes afgewerkt in de tuin (stoepen/terras schoonmaken en naar stort gereden) en daarna lekker wat gelegen in een prachtig opgeruimd en strak tuintje. Na het avondeten naar het kloosterbos gereden in Wachtebeke en heerlijk relaxed wat rondjes gelopen. Eindelijk weer eens 10 km kunnen lopen. De wat zwaardere/zachte ondergrond in het bos voelt wat beter aan voor mijn linkervoet. Lichte blessure maar het is nog steeds niet helemaal over. Vooralsnog niets schokkend maar op asfalt lopen is net iets pijnlijker dan in het bos.

Gisteren een enorme Off-Day nu ging het gelukkig een stuk beter. Vrij rustig gelopen echt heerlijk om te doen zo`n bosloopje. Je moet wel goed opletten waar je loopt want voor je het weet trap je op een boomwortel of iets dergelijks. Midden in de natuur, het terrein in je opnemen, het juiste pad kiezen dat is het mooie aan het lopen door het bos. De viervoeters die je tegen komt zijn daarentegen minder interessant. Zoals de meeste intussen wel weten ben ik doodsbang voor honden. Mijn hartslag gaat al richting omslagpunt als ik ze in de verte aan zie komen rennen. Daarbij zien mijn afgetrainde wielrenkuitjes er waarschijnlijk uit als hapklare brokken voor die beesten, grrr. Gelukkig waren ze vandaag allemaal netjes aangelijnd anders was het een ongeplande interval geworden vrees ik. Ben er vandaag overigens twee keer uitgelopen door een konijn. De tweede ronde werd ik met een enorm snelheidsverschil gepasseerd. De derde ronde op exact dezelfde plaats flikte dat k*tkonijn het weer. Wacht maar tot ik echt afgetraind ben ......... I`ll be back. 10 km, 48:13, 12.4 km/u, 4:49 min/km, HF 166. Garmin Details klik op weergeven in metrisch (rechtsboven) om snelheid in km/u te zien voor de niet Garmin kenners/gebruikers. Morgen maar weer eens een stukje fietsen als het weer het toelaat want dat is weer al bijna een week geleden.

Day-Off vs Off-Day

Behoorlijk gebroken opgestaan na twee dagen zwoegen en ploeteren in de tuin. Heavy sh*t altijd dat tuinieren maar wel erg bevredigend als het er uiteindelijk allemaal weer netjes uit ziet. Vandaag echt een dagje vrij en dus weer eens tijd om te sporten. Bedoeling was een rondje fietsen maar ik had geen zin om vroeg te vertrekken en vanmiddag gaan we met de kids en wat aanhang zwemmen in Scheldorado in Terneuzen. Vanmorgen dus de loopschoenen aangetrokken. De bedoeling was lopen aan een vrij hoog tempo als mijn linkervoet het zou houden tenminste !! Mijn voet ging best aardig maar voor de rest liep het echt voor geen meter. Het was warm en er stond een stevig briesje tegen op de terugweg maar dat was zeker niet de reden van mijn slechte gevoel. Een slechte dag op de fiets is nog wel te doen maar tijdens het lopen is dit gewoon een drama. Hartslagen van 190 en meer tegen een snelheid van amper 13 per uur, terwijl ik normaal rond de 16 per uur kan lopen aan derglijke hartslagen wat een gepruts !! Maar snel vergeten: zondag 21 augustus bestempeld als OFF-DAY !! 5 km, 21:45, 4:21 min/km, 13.8 km/u, HF 182 (pfff) max HF 198. Garmin Details

Voorzichtige 5 km

Vijf dagen niet gelopen om mijn linkervoet wat te laten rusten en vandaag de loopschoenen weer eens aangetrokken. Rustig gelopen aan basissnelheid (12 km/u) zo loop ik in een normale natuurlijke pas. Als ik ga lopen met de rem erop (11 km/u) dan veranderd mijn pas ook en dat wilde ik voorkomen ivm voetblessure. Helaas nog steeds een pijnlijk gevoel in de voet. Wel wat meer steun door de aanpassingen aan de inlegzolen maar het kwaad is al geschied dus geen idee of dit de blessure had en in de toekomst zou kunnen voorkomen. Wellicht toch een vorm van overbelasting. Ik was bang voor zware blessures aan knie/heup/rug net als in het verleden maar hier is gelukkig totaal geen sprake van. Een op het eerste gezicht kleine blessure aan mijn voet gooit op het moment roet in het eten. Toch nog maar een tijdje laten rusten om erger te voorkomen het is niet anders. Ondanks dat ik toch een stuk rustiger ben dan voorheen ben ik toch weer in een valkuil gestapt. Intensiteit wel laag gehouden tijdens de duurlopen maar te snel een duurloop van 20 km gelopen. Eigenlijk gewoon klote dat mijn conditie zo goed is mijn gestel moet genoeg tijd krijgen om zich aan te passen aan lange afstanden. Heb deze keer wel snel zelf ingegrepen en aan de bel getrokken. Nu nog leren om de valkuilen te vermijden !! grrr het valt allemaal niet mee hé :-) 5 km ,24:33, 4:54 min/km, 12.2 km/u, HF 161 Garmin Details

Leeggelopen

Wat een weertje zeg vandaag :-( Op de planning stond een flink rondje fietsen maar ik had echt geen zin om door de regen te rijden. Het fietsen in de regen doe ik overigens wel graag maar het kost ook weer een hoop tijd om de fiets schoon te maken na een regen ritje. Dan maar besloten om weer eens op de crosstrainer te stappen wel maf het is hartje zomer dan hoor je eigenlijk niet binnen te sporten toch? Een uur op de crosstrainer gestaan en wat stevige krachtblokjes ingebouwd van telkens 9 minuten. Het zweet gutste werkelijk uit mijn lijf dus ik was alsnog doorweekt. Na een uur maar gestopt er zit waarschijnlijk niemand te wachten op een tweede watersnoodramp hier in zeeland. Toch weer een voldaan gevoel ondanks het slechte weer. Morgen weer een rondje hardlopen. Kijken of de aanpassing aan de inlegzolen helpt en zien wat de status is van mijn pijnlijke linkervoet. Op de fiets en vandaag op de crosstrainer in ieder geval geen last van gehad. Voel me verder wel fit maar heb opnieuw naweeën van de gordelroos. Regelmatig vervelende pijnscheuten en nog steeds flinke opgezette en gevoelige klieren in mijn liesstreek, pfff.

Aankomend weekend zou ik normaal gesproken de reuzen van de ardennen rijden met wat mannen van de club maar ik heb mijn plannen na overleg met mijn gezin gewijzigd. Ik ga iets doen met het gezin en ik wil me wat meer richten op het lopen de komende tijd als de blessures uitblijven. Ga proberen om regelmatig eens te verwisselen van ondergrond dat helpt wellicht ook tegen overbelasting. Een bosloopje is ideaal en nog leuk ook dus ga het kloosterbos in Wachtebeke wat vaker opzoeken als het niet regent tenminste. Ben alleen een beetje bang voor loslopende honden daar maar goed een beetje intervallen op zijn tijd is ook mooi meegenomen toch :-)

Sterke Wind, Sterke Benen !!

Was weer een sterk windje vandaag en dan overdrijf ik echt niet, pfff. Het goede nieuws is dat de benen minstens zo sterk waren als de wind. Op kracht gereden (zwaar verzet) armen ook wat getraind door de snokken van de (zij)wind met de hoge carbon wielen :-) maar als ik de Cervélo met mijn vlieggewicht zelfs moeiteloos op de weg kan houden dan is dat gelul over hoge velgen en veel wind absolute lulkoek. Bij ijzendijke een kort sprintje, jawel wind in de rug maar toch 60.6 km/u aangetikt op de polar en daar moet je toch nog aardig voor op de trappers met 50/13 als zwaarste verzet. De garmin noteerde slechts een topsnelheid van 59.7 km/u, grrrr. Grappig al die kopjes vanuit de auto`s die ik voorbij reed omdat ze maar rond de 50 per uur reden door oponthoud onderweg. De ene dag is de andere niet blijft altijd een vreemd verhaal. Waarom loopt het de ene dag als een trein en ben je de andere dag niet voorruit te branden. Maar goed who cares !! het komt zoals het komt vandaag een topdag dus erg genoten op de racer. De benen lekker op spanning kunnen houden en de hartslag laag kunnen houden en perfect onder controle. 52.62 km, 1:33:54, 33.6 km/u, HF 163 Garmin details

Runners Service Lab Gent

Vandaag een bezoek gebracht aan Runners Service Lab in Gent. Mijn verhaal gedaan betreft de klacht/pijn in mijn linkervoet aan een zeer behulpzame/vriendelijke jongedame en daarna een korte loopanalyse gehad dmv footscan drukmeetsysteem. Looppatroon zag er gewoon erg goed uit !! Nog wat gebabbeld over de blessure en na overleg met een collega werden er wat aanpassingen aangebracht aan de inlegzolen. Je ziet een flink drukpunt in de zolen wellicht dat een te grote druk de overbelasting veroorzaakt in mijn voet. Aan de onderzijde is een versteviging aangebracht zowel bij de linker als de rechterschoen. Kosten zijn hier niet aan verbonden echt een super goede service van RS Lab. Ook bekende atleten zijn klant bij RS Lab waaronder de huidige wereldrecordhoudster op de marathon Paula Radcliff. Ik moet mijn voet wel eerst een paar dagen ontlasten (niet hardlopen dus) daarna kijken hoe het voelt met de nieuwe aanpassingen. Als het niet goed aanvoelt moet ik weer terug voor verdere aanpassingen. In ieder geval het proberen waard !! mocht het echt niet aan de schoenen liggen dan is het uiteraard een vorm van overbelasting geweest. Ik was ook al een tijdje op zoek naar een fatsoenlijk loopsetje broek/shirt om wedstrijden te gaan lopen. Nike en Adidas Supernova gepast in een mooie grote paskamer en het laatste zat werkelijk als gegoten en de kids (ik ook hoor) vonden het prachtig (mooie felle kleuren) Paar dagen rust dus wat het lopen betreft. Wellicht morgen een rondje op de fiets want op de fiets heb ik geen klachten en de weersvoorspelling is zo slecht nog niet :-)

Uitwaaien !!

Even ontspanning na zware werkweek !! Lekker 2 uurtjes heerlijk relaxed door de polder en de spreekwoordelijke boter getrapt in D1. Ging zeer soepeltjes conditie is prima op het moment en wederom geen last van mijn zitvlak gehad. 61.91 km, 30.7 km/u, HF 147 Garmin Details Lichaamsgewicht neemt wel af door het lopen dus ik vrees ervoor dat de beenspieren een beetje worden opgevreten waardoor ik wellicht wat fietskracht verlies. Conditie is daarentegen wel sterk toegenomen. Vanmorgen pas gezien dat de foto's van de Lapinarello cycling marathon al een tijdje online stonden (niet goed gekeken blijkbaar) Wat het lopen betreft het gaat echt prima maar heb wel last van wat zeurende pijntjes vooral een botje in mijn linkervoet dat maar niet over wil gaan. Lange duurloop sla ik morgen maar even over het wordt wederom een ritje door de polder op de fiets.


Verder even laten bezinken wat er de laatste tijd op mijn sportieve pad komt. Ben gevraagd om deel te nemen aan Alpe d´HuZes 2012 met een team van het werk. Geweldige en mooie uitdaging uiteraard maar geen idee of dit in de planning past betreft vakantie/gezin en noem maar op. Marmotte 2012 is ook weer in beeld hier thuis ziet iedereen dat wel zitten namelijk. De marathon van Rotterdam staat wel al vast op de planning ik hoop dat ik hier een beetje blessurevrij naar toe kan werken. Voorlopig dus nog even wat bedenktijd nodig en lekker blijven lopen/fietsen.

Tempoloop 5 km, 20 min 40 sec

Helemaal hersteld na 20 km duurloop van afgelopen zondag op een klein zeurend pijntje in mijn linkervoet na. Vandaag was het weer eens tijd om aan een hoger tempo te lopen om wat aan de snelheid te werken. Zware week op het werk 10 uursdiensten van 16:00 tot 2:00 en ook nog flink onderbezet maar ik heb gelukkig steeds vrij goed kunnen slapen. Ochtendpols 49 dus dat ziet er op zich prima uit. Heel soepeltjes ging het lopen zeker niet maar toch een lekker tempo kunnen aanhouden. Nog steeds niet aan fullspeed gelopen dus dat geeft de burger moed. De laatste paar 100 meter nog wel versneld en over omslagpunt tegen een max snelheid van 18.1 km/u. Heb nog steeds het vermoeden dat mijn omslagpunt rond de 190 slagen per minuut ligt bij het lopen. Al bij al zeer tevreden over hoe het gaat aan het begin van mijn trainingstraject richting zevenheuvelenloop, wat andere wedstrijdjes en uiteraard de marathon van Rotterdam. 5 km in 20:40, 14.5 km/u, HF 181 bpm, max 192 bpm. Garmin site weer in onderhoud dus gegevens via endomondo