Vakantie naar Bourg D' Oisan

Morgenvroeg vertrekken we voor twee weken naar Bourg D' Oisan voor een welverdiende vakantie.
We hebben er allemaal even veel zin in, zeker met het weer dat hier in Nederland wederom niet geweldig is tot nu toe.
Lekker genieten dus van het mooie weer en het goede leven in Frankrijk. Uiteraard ga ik zelf ook fietsen tijdens de vakantie.
Ik ga zo veel mogelijk verschillende cols proberen te beklimmen en fiets ook nog wat stukken van de route van afgelopen marmotte samen met mijn schoonvader die de marmotte volgend jaar ook wilt rijden. 5 augustus komen we terug naar huis dus voor degene die mijn weblog wel eens bezoeken. Neem na 5 augustus zeker nog eens kijkje op mijn weblog voor de verslagen van mijn fiets avonturen in de alpen.

Graag tot dan !!!!!! en voor iedereen die ook vakantie heeft een prettige vakantie allemaal.

Groeten,

Angelo.

Krachttraining crosstrainer, 30 minuten

Laatste werkdag zit er op, JIHAA drie weken VAKANTIE !!!
Fietsen doe ik niet meer want aankomende zondag vertrekken we weer naar Bourg D' Oisan voor twee weken en de fiets staat al klaar voor vertrek. Vandaag dus een krachttraining op de crosstrainer, van de week vijf vroegediensten gehad. Erg weinig geslapen zo"n 5 uurtjes per nacht dus ben behoorlijk gesloopt. Programma van 30 minuten begint op 180 watt daarna oplopend naar 230, 250, 280 en even 300 watt.
Zoals altijd zweet ik als een gek op de crosstrainer en dat is op zich erg lekker. Als de benen na een aantal blokjes eenmaal op spanning staan gaat het best lekker maar zeker niet super. 30 minuten zijn zo voorbij, even uitzweten en daarna een welverdiende douche.

Souplesse D1/D2, 58.2 km, 1 uur 53 minuten, 30.8 km/u

Vandaag een training op souplesse dus minimaal met een trapfrequentie van 100 draaien. Fred gaat ook mee dus fiets ik weer richting de brug van Sluiskil. Helaas staat de brug open, ik bel Fred en hij staat inderdaad aan de overkant te wachten. Ik fiets daarom steeds een rondje bij de brug, de helling op en terug naar beneden ik herhaal dit 7 a 8 keer tot ik weer over de brug kan. Toch nog een korte krachttraining tussendoor dus. De slagbomen gaan open en niet veel later fiets ik naast Fred richting de stoplichten. Bij de stoplichten rechtsaf langs de nieuwe skibaan in Terneuzen (snow adventure) http://degeus.cms03.pettocms.nl/Basis.aspx?Tid=1167&Sid=1168&Hmi=1168&Smi=0 en uiteindelijk richting Axel. Ik draai de hele tijd zo`n 110 omwentelingen dus een lekker hoog beentempo en fiets deze keer eens op het binnenblad. Er staat weer redelijk veel wind via axel rijden we richting Hulst, als we net uit Axel zijn steken we een fietser voorbij die daarna direct aanpikt. Geen probleem, ik rij voorop en blijf gewoon lekker op souplesse rijden gevolgd door Fred en de helmloze andere fietser. Bij de rotonde aangekomen voor Hulst weer rechtsaf richting de rotonde van Axel. De wind staat hier op kop maar moeite heb ik er niet mee wel stijgt de hartslag nu naar de D2 zone maar met een snelheid tussen de 31 en 32 is dit natuurlijk niet vreemd met deze wind. Fred blijft tot aan de rotonde in het wiel hangen zo ook de helmloze fietser die ons maar blijft volgen.

Op de rotonde van Axel linksaf richting Zuiddorpe, de fietser volgt ons nog steeds. Fred komt nu naast me rijden en af en toe horen we wat gerochel achter ons. Tempo ligt nog steeds rond de 31 a 32 per uur en de cadans blijft hoog met zo`n 110 omwentelingen. Aangekomen in Zuiddorpe is de fietser verdwenen hij is blijkbaar een andere weg ingeslagen. We fietsen weer een stukje richting Westdorpe om daarna weer een stuk terug te fietsen richting Zelzate. Bij de snelweg aangekomen steken we deze over en via de vissersverkorting fietsen we richting de brug van Sas van Gent. Eenmaal over de brug naar rechts terug richting Terneuzen op het fietspad langs het kanaal dat voorzien is van nieuw asfalt. Fred zijn hartslagmeter begint te weigeren (verdoemme hé foetert hij steeds) hartslag blijft vast staan op 117 slagen dat kan toch niet !!! Polar CS 200 had bij mij ook regelmatig storingen en op het laatst viel er gewoon niet meer mee te fietsen ook niet na het vernieuwen van de batterijen. Voorlopig mag ik over de Cs 400 niet klagen nog geen enkele storing gehad. Een tijdje later lijkt de hartslagmeter het gelukkig weer te doen want hij geeft weer 143 slagen aan zegt Fred. Op de zandstraat scheiden onze wegen Fred gaat rechts terug naar Terneuzen ik sla linksaf terug naar Sas van Gent. Stukje door de polder daarna nog een stukje op het fietspad langs het kanaal voorbij Cerestar en de training zit er weer op. Trapfrequentie 104 gemiddeld, lekker gefietst.

Korte training D2, 33.8 km, 59 minuten, 34.3 km/u

Al vrij snel na het eten op de fiets gestapt, prachtig weer dus tijd om even een uurtje in D2 te fietsen.

Redelijk stevig doorfietsen dus, er staat wederom een stevig windje vandaag op mijn vaste rondje in de polder.

Na de vroegedienst fiets ik in principe nooit echt lekker zeker niet aan de wat hogere snelheden voelt het vaak wat oncomfortabel aan.

Vandaag gaat het nog redelijk moet ik zeggen, tegen de stevige wind in fiets ik over het algemeen tussen de 31 en 33 per uur en op de andere stukken tegen de 38 a 40 per uur. Het is maar een uurtje dus voor ik het weet is de tijd verstreken. 34.3 km/u gemiddeld in d2 is zeker niet slecht in mijn eentje. Morgen of overmorgen plan ik een krachttraining in op de crosstrainer.

Rustige duurtraining, 84.2 km, 2 uur 58 minuten, 28.3 km/u

Toch even een paar dagen langer rust genomen dan ik van plan was. De vermoeidheid kwam eigenlijk pas een paar dagen na de marmotte opzetten. Ook de reis terug de dag na de marmotte en gelijk weer gaan werken die maandag daarop zijn niet in de koude kleren gaan zitten.

Nu voel ik me echter gewoon weer topfit dus was het vandaag weer tijd voor een paar uurtjes rustig rijden. Vandaag weer samen met Fred, met de marmotte in de benen en het verkeren in topconditie misschien een oneerlijke strijd maar het is bedoeling om erg rustig te fietsen dus zal het voor Fred ook wel te doen zijn. Ik fiets naar de brug van Sluiskil en met de brug in zicht komt Fred me tegemoet gereden. Ik keer om en we vervolgen onze weg richting de polder. Uiteindelijk fietsen we via Philippine en de braakman via hoofdplaat naar breskens. Er staat veel wind vandaag maar de temperatuur is ok en het gaat me erg makkelijk af vandaag. Als we in breskens aankomen druk ik per ongeluk twee keer op het verkeerde knopje van de polar en sluit dus de training af. Stom maar dan maar een extra file, de training wordt herstart en we beginnen weer op nul kilometer. De wind staat nu in ons voordeel, zij meewind en soms echt in de rug. We fietsen naar Oostburg en stoppen even bij Profile. Fred gluurt even naar binnen want op Zondag is de winkel uiteraard gesloten (foutje van mij Fred)

Gelijk terug op de fiets, een banaan hebben we richting Oostburg al genuttigd dus we kunnen er weer tegen. Op de terugweg richting ijzendijke passeren we veel fietsers op de gewone fiets die vandaag een gezamelijke fietstocht rijden zo blijkt later. Even oppassen dus bij het passeren van deze groepen fietsers maar we mogen er gelukkig vrij snel langs en ze gaan allemaal netjes aan de kant. Van ijzendijke terug naar Terneuzen met de wind voornamelijk mee (zijwind mee) fietsen we op een rustig tempo verder. Af en toe fluit Fred me terug (rustig aan) tandje terug om zijn hartslag wat te laten zakken (en ik luister deze keer netjes) mijn hartslag blijft steeds erg laag herstelzone en soms begin D1 en dat doet me goed. Het lichaam is volledig hersteld dat is duidelijk. Bij de brug van Terneuzen scheiden onze wegen, Fred gaat rechtdoor de brug op en ik vervolg mijn weg langs het kanaal richting Sas van Gent. Vanaf Sluiskil schakel ik wat tandjes bij en verhoog mijn snelheid wat en dus ook mijn hartslag. Ook de hartslag stijgt makkelijk naar de 180 dus dat is voor mij ook een goed teken.

Er ligt prachtig nieuw asfalt op het fietspad richting Sas van Gent dat meer dan fantastisch rolt. De wind is zij tegen en de snelheid hou ik tussen de 36 en 38 km/u wat prima gaat. Iets voor Sas schakel ik wat tandjes terug en fiets rustig verder naar huis. Weer erg lekker gefietst in totaal 84.2 km met het schokkende gemiddelde van 28.3 km/u (haha) Ik ga nu de trainingen weer gewoon hervatten ook de krachttrainingen zodat ik volgende week in Frankrijk weer de nodige cols op kan rijden.

Filmpje La Marmotte 2008

Om het bestand klein te houden zware compressie gebruikt vandaar de matige kwaliteit van het filmpje (sorry)

Hersteltraining, 21.2 km, 44 minuten, 28.6 km/u

Allereerst ik heb nog een leuk iets toegevoegd aan mijn verslag van de marmotte (tracing marmotte) hier kun je de volledige route zien met daarin de tussentijden van mij op diverse meetpunten (glandon, Valloire, Galibier en Alp d' huez) Ook mijn eigen naam uit de uitslag met de resultaten staat nu onderaan het verslag. Ik ontwaak langzaam uit mijn roes waar ik nog steeds in zat na afgelopen marmotte, ik heb er echt dagen van kunnen nagenieten. Vanmorgen weer op de fiets gestapt na een paar dagen rust voor een korte rustige training. Ik fiets thuis weg en het begint vrijwel gelijk te regenen ik ben nog maar een paar 100 meter van huis af en maak gelijk rechtsomkeer om mijn regenjasje te halen "Welkom terug in Nederland" Ik heb toch zin om even lekker een stukje te fietsen en even te voelen hoe het met de beentjes gaat. De benen blijken supersnel hersteld te zijn en voelen zelfs super sterk aan. Ik rij rustig over de vrijstraat naar mijn vaste rondje in de polder en het ziet er naar uit dat het gewoon blijft regenen. Het zal dus zeker geen lange training worden in dit weer maar koud is het zeker niet en het gaat erg lekker zo op het gemakje. Heerlijk om de pedalen weer rond te draaien, handjes op het stuur lekker relaxed. Wel even gek als je uit de alpen komt die vlakke wegen je moet je echt inhouden om geen pattaten te gaan geven. Dat is zeker niet mijn doel vandaag ik blijf rustig door trappen en kom in tegengestelde richting een kilometervreter tegen van TC Sas van Gent (kan even niet op de naam komen) maar het is een ervaren oudere fietser (en niet ronny gras) een minuut of 10 later vlak voor ik mijn tweede rondje in ga passeer ik dezelfde TC sassenaar maar kom nog steeds niet op zijn naam. Het tweede rondje wordt een heel kort rondje want ik ben nu wel nat genoeg geregent en ik heb toch weer ff lekker kunnen fietsen. Na thuiskomst uiteraard de fiets weer afspuiten en schoonmaken. Daarna eten, douchen en weer gaan werken.

De weersvoorspellingen zien er niet best uit dacht ik voor de komende dagen dus er zal dan wel niet heel veel gefietst worden.
Ik ga zeker weer een krachttraining doen van de week want ik wil de goede vorm voorlopig nog even vast houden. Over anderhalve week zit ik al weer aan de voet van de Alp d' huez op de camping, ik heb er al weer zin in, in die 21 haarspeld bochten die me tijdens de marmotte zo hebben gesloopt. Ook ga ik met mijn schoonvader de eerste 35 km van de marmotte nog eens over doen tot op de top van de glandon. Mijn schoonvader wil de marmotte volgend jaar ook rijden dus dat stuk wat nu nog in mijn geheugen gegrift staat gaan we nog eens dunnetjes over doen. Ik vind het een mooi lopende klim die me erg goed afgaat, de galibier ga ik maar overslaan tijdens de vakantie, want vakantie betekend natuurlijk ook wat uitrusten en dat gaat niet lukken op deze imposante maar prachtige berg. Ik heb wel tegen mijn vrouw gezegd dat we hem eens met de auto gaan rijden omdat het gewoon erg indrukwekkend is en prachtig om te zien. Ik ga maar stoppen met schrijven want ik merk dat ik weer in dezelfde roes begin te raken.

Foto`s Marmotte 2008

beklimming glandon - beklimming galibier
afdaling galibier - beklimming Alp d' huez
Boven op alp d' huez na de finish