Blessureleed !!

Blessureleed door het hardlopen ik was er al een beetje bang voor maar ik had zeker niet verwacht dat het na vier loop trainingen al een vaststaand feit zou zijn. Ik had me goed voorbereid, goed ingelezen, loopanalyse uit laten voeren en dus de juiste schoenen gekocht en ik ben echt met een beginners schema begonnen via myasics.nl. De eerste trainingen verliepen eigenlijk vlekkeloos alleen na de eerste keer flinke spierpijn daarna amper last van pijnlijke spieren. Hardlopen in blokjes (minuten) gecombineerd met wandelen en dat ging allemaal verrassend goed. Het eerste onafgebroken duurloopje van 25 minuten wat volgens het schema ook de opdracht was ging ook nog erg lekker. Enkele uren daarna begon ik echter al wat te voelen aan de binnenkant van mijn linkerknie. De volgende dag was het nog erger en nu is het er zeker niet beter op geworden (zelfs slechter vrees ik) het voelt in ieder geval niet goed. Ook bij gewoon lopen doet mijn knieband nu zeer, tijdens het fietsen heb ik er nog geen last van gehad. Helaas is dit nog niet alles want ook mijn rechterheup begint op te spelen. Rare constante pijn aan mijn rechterheup het moet niet gekker worden zou ik dan toch al versleten zijn op mijn 38ste. Balen dus met "DIK GEDRUKTE LETTERS" en dat is nog zachtjes uitgedrukt.

Ondanks het beginners schema heb ik toch al iets te veel gevergd van mijn pezen, spieren en gewrichten. Je moet deze eerst laten wennen aan de flinke belasting die lopen met zich meebrengt. 1x per week of maximaal 2x per week lopen/wandelen met wat meer rustdagen tussendoor was achteraf gezien dus beter geweest. Maar goed ik met al mijn fanatisme in mijn lijf gecombineerd met een goede conditie en een enorm uithoudingsvermogen dacht natuurlijk weer dat ik "super man" was. Ik liep vorige week dinsdag 4 blokjes van 5 minuten en die donderdag erop een duurloopje van 25 minuten zonder wandelen en dat was dus te veel van het goede voor mijn linkerknieband en mijn rechterheup. Aan het tempo ligt het niet althans zachter lopen dan 12 km/u is voor mij bijna onmogelijk dat voelt in ieder geval erg onnatuurlijk aan. Toch geef ik de moed nog niet op, daar vind ik het lopen veel te leuk voor. Er zit dus niets anders op dan de knieband en de heup te laten herstellen. Die heup daar heb ik wel vertrouwen in dat is een pijntje dat wel weer spoedig zal verdwijnen maar in een snel herstel van de knieband heb ik minder vertrouwen. Nog even afwachten hoe het herstel verloopt anders toch maar eens langs gaan bij een fysiotherapeut. Vooralsnog lijkt het pure overbelasting dus ik denk niet dat er iets kapot is gegaan. Als alles weer aanvoelt zoals het hoort begin ik van vooraf aan met 1-2-3-4 min hardlopen gevolgd door 2 minuten wandelen. Van de week rij ik wel met de gewone fiets naar het werk en als de knie wat beter aanvoelt misschien een voorzichtige workout op de crosstrainer met een zeer lichte belasting. Aankomend weekend wordt er natuurlijk wel weer gefietst op de Trek of op de Cervélo dat ligt een beetje aan het weer. Wordt vervolgd ..................

MTB Puyenbroeck, 68.5 km, 2 uur 45 min, 24.9 km/u

Opgestaan met een ochtendpols van 48 dus de conditie lijkt prima te zijn op het moment. Omstreeks half 11 vertrokken met de MTB over de brug van Westdorpe een eerste stukje onverharde weg langs de molenkreek en via wat lusjes in de polder rond wachtebeke uiteindelijk naar Wachtebeke zelf gereden om zo door te rijden naar het domein Puyenbroeck. Ik had daar nog nooit gefietst maar voor de sporthal stond een duidelijk bord met verschillende MTB routes. Gekozen voor de groene route een lusje van 9 km wat bestaat uit 75% onverhard volgens het bord. Het eerste rondje goed op de bordjes gelet en via grindpaden kom je uiteindelijk in de bossen terecht die voornamelijk bestaan uit singletracks. Leuke stukjes parcour en halverwege lag er over heel de breedte een omgewaaide boom. Even een foto gemaakt fiets erover getild en weer verder. Echt heerlijk om zo midden in de natuur te fietsen daar kan ik echt van genieten. Het rondje vloog voorbij tegen het einde een singletrack van niet meer dan een band breed. De bossen lagen er nog verrassend goed bij na de enorme hoeveelheid regen die de afgelopen dagen is gevallen. Op een paar plassen na was er haast geen modder te bekennen op het parcour. Terug bij het begin en besloten om nog maar een rondje te rijden. Ik wist nu hoe het parcour eruit zag dus dat ging al een stuk makkelijker. Niet meer van de fiets af voor de omgewaaide boom ik zit wel op een mountainbike hé dus behendig over de boomstam gesprongen en weer verder. Ben midden in het bos ook nog even op een bankje gaan zitten even genieten van de rust en de natuur. Tweede rondje zat er op dus terug gereden richting Zelzate.

Op de terugweg de bossen van Wachtebeke nog ingedoken om daar nog een lusje te rijden. Hier lag de grond er al iets zwaarder bij en er lagen wat meer plassen maar ook hier was er verder weinig modder te bekennen. Na deze lus rustig en nagenietend terug gereden richting Sas van Gent over de brug van Zelzate. Erg leuk ritje en toch ruim 68 km op de teller. Mountainbiken is super leuk om te doen en je wordt er echt beresterk van. Wederom een leuke afwisseling om het sporten leuk en gezond te houden. Normaal gesproken zou ik morgen weer een rondje gaan lopen maar ik voel mijn knieband nog steeds als ik loop. Tijdens het fietsen heb ik er gelukkig totaal geen last van. Even afwachten hoe het morgen aanvoelt anders gewoon nog een paar dagen wachten het is niet anders. Zo nog even op de bank want vanavond gaan we uit eten met familie.

Eerste duurloopje, 5.49 km, 25 min 10 sec.

Vandaag mijn eerste duurloopje gelopen. Op het programma stond 25 minuten hardlopen zonder wandelen in een rustig looptempo. Het was droog en lekker warm om te lopen. De kinderen hebben weer gezellig meegefietst. In een rustig tempo gelopen al is rustig lopen niet hetzelfde als rustig fietsen. Lopen is een stuk intensiever ook als je rustig loopt dat is een duidelijk verschil. Je kunt het mentaal en qua gevoel een beetje vergelijken met een berg op fietsen althans dat is mijn beleving. Ik ben echt zeer tevreden over hoe het gaat. De basissnelheid is zeker niet slecht het is tenslotte pas mijn vierde looptraining. Ik liep vandaag 5.49 km op een relatief rustig tempo in 25 minuten en 10 seconden wat neerkomt op 4:35 min/km en dat is 13.1 km/u gemiddeld. Een doel waar ik voorlopig nog niet aan moest denken was om 5 km tegen 14 km/u te lopen en dat lijkt niet eens zo ver weg aangezien ik nog een stuk harder zou kunnen lopen. Het gaat dus best lekker maar zeker niet vanzelf en ik blijf gewoon rustig opbouwen met een beginners schema. Veel aandacht besteed aan de cooling down na het lopen erg belangrijk voor mij om blessures te voorkomen. Voorlopig gelukkig nergens last van enkel wat stijve kuiten na het lopen that`s all.

Vandaag heb ik de runfile kunnen gebruiken om de nike+ sportband te kalibreren. Gelukkig maar want volgens de sportband liep ik vandaag 5.92 km terwijl het in werkelijkheid precies 5.49 km was. Het klopt wel wat ze zeggen dat de sportband out of the box maar 10% afwijking heeft zonder kalibratie. Een halve kilometer verschil is bij lopen echter wel al behoorlijk veel. Als het goed is dan klopt de afstand de volgende keer dus wel. Ik moet de sportband ook nog eens wandelend kalibreren maar dat is voor een volgende keer. Ik ga eerst nog een paar weekjes rustig opbouwen maar daarna ga ik zeker eens meedoen aan een trimloopje hier in de buurt want ik vind het echt super leuk om te doen naast het fietsen. Het ligt een beetje aan het weer of ik dit weekend al start met een MTB tocht. Fietsen ga ik in ieder geval zeker doen van het weekend hoe of waar dat weet ik dus nog niet zeker.

Kort ritje, 27.3 km, 51 min, 32.1 km/u

Toch nog even kunnen fietsen want de kids zouden pas om 17:00 naar huis komen. Geen spierpijn overgehouden na de looptraining van gisteren, gaat echt verrassend goed zeg. Vandaag heel wat minder wind dan de afgelopen dagen en een goede temperatuur om te fietsen. Wel zwaar bewolkt en volgens de weerberichten zou het in ieder geval gaan regenen. Het was nog droog dus op de Cervélo gesprongen voor een rustig ritje in D1 op mijn vaste rondje in de polder. Ik was erg lekker aan het fietsen toen het lichtjes begon te druppelen. Regen daar heb ik vandaag echt geen zin in dat betekent namelijk ook weer fiets uitgebreid schoonmaken en daar heb ik vandaag geen tijd voor. De snelheid nog even kortstondig opgevoerd om de echte regen voor te blijven en gelukkig met succes. Zeer kort ritje dus maar toch erg lekker gefietst. Donderdag of vrijdag weer een looptraining ligt een beetje aan het weer.

3de looptraining, 5.2 km, 26 min 2 sec.

Weer goed kunnen slapen na de nachtdienst ff gegeten de kinderen opgehaald en daarna op pad voor mijn derde looptraining. Programma 4 x 5 min hardlopen en na elke serie 2 minuten wandelen. Ging weer lekker vandaag maar wat stond er een harde wind zeg. De kinderen werden bijna van de fiets afgeblazen onderweg. Toch heb je al lopend beduidend minder last van de wind maar je voelt het uiteraard wel met zo`n windje als vandaag. De kinderen vinden het erg leuk om mee te fietsen. De nike+ sportband moet nog steeds gekalibreerd worden. Mijn volgende training is een zeer rustig duurloopje van 25 minuten zonder wandelen dus dat is ideaal om de sportband te kalibreren. In werkelijkheid liep ik vandaag exact 5.2 km en volgens de sportband 5.49 km dus toch 290 meter verschil wat best veel is wat lopen betreft. Na het kalibreren moet het allemaal kloppen als het goed is. Ik werd na de spoorrails nog uitgelachen door een stel rokende hangjongeren vanwege mijn mooie compressie kousjes. Hahahaha trek dan een lange broek aan hé ze weten waarschijnlijk niet beter de jeugd van tegenwoordig (haha) wellicht lopen ze over vijf of tien jaar ook met high tech kousjes rond maar ik vrees het ergste. Erg tevreden tot nu toe wat het lopen betreft. Inclusief wandelen toch al 12 km/u gemiddeld gelopen. Donderdag of vrijdag mijn eerste duurloopje van 25 minuten. Fietsen zit er de komende dagen niet in mijn vrouw is ook weer aan de slag gegaan op het werk en de kinderen hebben nog vakantie. Vrijdag en in het weekend heb ik weer mogelijkheden om te fietsen.

Rondje Terneuzen, 62.8 km, 1 uur 58 min, 31.8 km/u

Vanmorgen opgestaan met een goed gevoel in de benen. Nagenoeg geen stijve spieren na het lopen van gisteren enkel een wat stramme linkerkuit. Een wereld van verschil in ieder geval tov mijn eerste looptraining want toen had ik drie dagen spierpijn. Ik heb de compressie kousen van compressport gisteren na de douche ook nog enkele uren aangehad en het resultaat is echt verbluffend te noemen. Ik zou bijna zeggen "niet verder vertellen" zo kennen we intussen mechanische doping dit zou een gevalletje accessoires doping kunnen zijn. Volgens mij mogen de wielerprofs er tijdens wedstrijden ook geen gebruik van maken maar dat weet ik niet zeker tijdens triatlon/duatlon en trial loopwedstrijden worden ze wel gebruikt. Ik ben er in ieder geval zeer blij mee het helpt echt. Voor de bovenbenen zijn er ook compressie kousen beschikbaar dus die ga ik zeker ook eens uitproberen.

Ik heb het looprondje gisteren overigens nagemeten via myasics.nl "track your run" het is exact 5.82 km van huis tot huis dus de Nike+ sportband zit out of the box al aardig in de buurt. bij een volgende volledige run dus zonder wandelen kan ik de sportband kalibreren zodat de afstand exact klopt. Ik reed het rondje vorige week op de mountainbike (5.6 km) maar de wielmaat die ik ingegeven heb in de polar klopt achteraf gezien dus niet precies. Vandaag met de racefiets klopte het overigens wel.

Over de brug van Sluiskil naar terneuzen gefietst en via Zaamslag richting Hulst. ik kwam nog in een plaatsje waar ik nog nooit van had gehoord "Patrijzenhoek"gemeente Hulst. Hier een lusje gemaakt terug naar Zaamslag en Terneuzen. Stond een zeer strak tegenwindje hier maar ik had vandaag echt supergoede benen wat een heerlijk gevoel zeg om zo makkelijk tegen de harde wind te rijden. Via de brug van Sluiskil terug op mijn vaste rondje in de polder beland daar nog een rondje gereden en met een zeer tevreden gevoel terug naar huis. Het zag er behoorlijk dreigend uit wat het weer betreft maar het is toch mooi droog gebleven. Nu lekker in de bank want ik zit vanavond weer in de nachtdienst. Morgen rustdag en dinsdag weer een rondje lopen.

2de looptraining, 5.88 km?, 28 min

Net na de middag eerst terug naar runners service lab in Gent geweest. Deze keer wel in één streep naar de plaats van bestemming gereden en gelijk kunnen parkeren. Het is maar 3x afslaan op heel de weg onbegrijpelijk dat ik van de week zo gesukkeld heb maar goed eind goed al goed. Compressie kousen op laten meten en gepast en Nike sokken en een Nike+ sportband 2 gekocht kleur zwart/rood. Ook de winkel ernaast movingstore nog even bezocht op advies van Tom Tom Mario. Inderdaad een mooie winkel en ook Cervélo fietsen in de winkel. Na thuiskomst nike+ software geinstalleerd sensor in schoen geplaatst en even getest en het werkte gelijk perfect. Kalibreren moet ik nog doen de loopfile was nu onbruikbaar omdat ik tussendoor heb gewandeld. Je moet een bepaalde afstand in hetzelfde tempo lopen of wandelen. Wellicht kan ik dit morgen nog eens proberen.

Rond half vier vertrokken voor een rondje lopen samen met Celesta (mijn oudste dochter) die naast me fietste. De Nike+ sportband geactiveerd en lopen maar. Vandaag 2 x 1-2-3-4 minuten hardlopen met een herhalingspauze wandelen van 1 minuut. Tussen de series ook 1 minuut gewandeld zag later dat dit eigenlijk 2 minuten had moeten zijn. Het lopen ging erg soepel en makkelijk. Eerste indruk van de schoenen en de compressie kousen zijn geweldig alleen nog niet te vroeg juichen ik ben erg blessure gevoelig betreft het lopen. We kwamen Guido Obrie onderweg ook nog tegen op zijn nieuwe Trek mountainbike (mooi fietsje hoor) al lopend nog wat gebabbeld met Guido praten ging nog goed dus tempo was zeker niet erg hoog. Uiteindelijk gingen wij linksaf Guido ging rechtdoor. Het lopen ging dus echt verassend goed en tijdens de blokjes van 3 en 4 minuten nog een iets rustiger tempo gelopen. Ik zie het wel zitten de combinatie lopen/fietsen ik heb weer enorm genoten tijdens dit rondje lopen. Ook een enorme motivatie boost op het moment dus dat is helemaal mooi meegenomen. Ik moet niet te hard van stapel lopen maar duatlon zou echt wel iets voor mij zijn. Ik heb me al eens laten vertellen (door een duatleet) dat ik met 14 per uur (hardlopen) en mijn huidige fietsniveau al goed mee kan doen tijdens duatlons. Seizoen duatlon is overigens zo goed als gedaan. Cross duatlons worden er nog wel gehouden dat is dus lopen in combinatie met mountainbiken. Een soort van doel zou dus kunnen zijn 5 kilometer lopen tegen 14 km/u gemiddeld (iets meer dan 21 minuten) Voorlopig moet ik daar nog niet aan denken gewoon rustig opbouwen is de opdracht.

Volgens de Nike+ sportband liep en wandelde ik vandaag 5.88 km in 28 minuten en 2 seconden. De afstand lijkt mij niet te kloppen denk eerder zo`n 5.5 km. Zoals ik al zei moet ik de boel nog even kalibreren voor de juiste afstand. Morgen weer lekker fietsen !!

Uitwaaien, 40.1 km, 1 uur 16 min, 31.5 km/u

Wakker geworden wat gegeten en op de fiets gesprongen voor een heerlijk ritje fietsen in prachtig weer. Lekker om mijn gedachten even te verzetten en het patroon eten, werken, slapen enzovoort te doorbreken. Lastige week op het werk 10 uur werken gaat op zich wel maar het tijdstip van 16:00 tot 2:00 is gewoon erg vervelend. Ik zat lekker in een roesje op de fiets genietend van het prachtige weer toen ik abrupt flink werd gestoken in mijn onderlip (in mijn mond) Er zat een flinke angel in dus deze direct verwijderd. Even lichte paniek ik ben namelijk zwaar allergisch voor wespen. Gelijk even gezogen op mijn lip maar ik proefde geen gif of wat dan ook. Voelde wel gelijk dat mijn lip enorm ging zwellen. Nog een stukje doorgefietst en mijn vrouw maar even gebeld om te zeggen dat ik was gestoken. Het is sinds mijn zestiende geleden dat ik ben gestoken dus ik weet niet hoe ik hier nu op reageer. Voorheen ging ik bijna direct gestrekt en veranderde mijn hoofd in no time in een opgeblazen ballon. Ik voelde me verder prima maar ben uiteindelijk voor de zekerheid toch maar naar huis gereden. Onderweg werd mijn lip steeds dikker en na thuiskomst moesten de dames wel lachen om mijn pruil lipje. Op de foto zie je het niet eens zo goed maar het is echt flink opgezwollen zeker aan de binnenkant van mijn mond. Het zal geen wespensteek geweest zijn denk ik dat voelt toch anders aan. Er stond overigens een zeer strak windje vandaag. Straks de laatste 10 uurs dienst en dan een kort weekend want zondag weer al de nacht in. Hieronder een kort verslagje van de loopanalyse van gisteren.