Graag Traag

De titel van dit blogje geeft aan wat de opdracht was voor vandaag (op advies van Aschwin ) Wellicht een goed plan om blessures te voorkomen nu het zo goed gaat. Op zich best een uitdaging want traag lopen is niet echt mijn ding omdat het niet prettig aanvoelt wat de pas en het ritme betreft. Hartslag rond de 150 slagen per minuut houden is echter niet aan mijn besteed. Als ik een sch**t laat dan schiet mijn hartslag als het ware al naar de 120. Hartslag in rust is nu zo`n 47 slagen per minuut dus de conditie is echt uitstekend. Ik heb wel een zeer breed bereik wat mijn hartslag betreft. Omslagpunt op de fiets ligt rond de 186 slagen per minuut. Ik denk dat het bij het lopen tegen de 190 ligt voordat er verzuring optreedt in mijn benen en in mijn oorlellen :-) max hartslag is tijdens het lopen wellicht ook hoger dan mijn max van 200 op de fiets. Als ik zover ben om eens een rondje maximaal te gaan dan zien we wel hoe het zit betreft de hartslag. Maar goed vandaag de hartslag rond de 160 slagen per minuut gehouden en veel trager lopen dan dit gaat echt niet. Ik had echt het gevoel dat ik het tempo van vandaag wel een dag of drie kon volhouden :-) onzin natuurlijk maar een voorbeeld om mijn gevoel weer te geven. Opdracht aardig geslaagd, trots op mezelf. 5.51 km in 28:23, 5:09 min/km, 11.6km/u, HF gem 160. Garmin Data

Loper !! (8 km)

Een schitterende avond om te lopen. Rond 19:00 vertrokken voor een rondje van 8 km. Op zich rustig en heerlijk ontspannen gelopen. Wel warm !! maar daar hou ik wel van ik ben tenslotte warm weer getraind. Hartslag hierdoor wellicht iets hoger als normaal maar zeker niet schokkend hoog. Onderweg tegemoet gereden door een grote groep wielrenners. Ik hoorde ze roepen "LOPER" en ze gingen allemaal netjes aan de kant. "LOPER" ik ben een fietser hoor dacht ik bij mezelf. Maar goed ik kan ze geen ongelijk geven ik zat tenslotte niet op een fiets maar liep gewoon op een paar Nike schoenen. Mijn gedachten dwaalden verder af, lopen is ook machtig mooi !! Niet uit de wind zitten achter je fietsmaatjes, niet freewheelen, geen snelle ultra lichte fiets, geen 8 bar in de bandjes van je snelle hoge wielen maar volledig op jezelf aangewezen en niet afhankelijk van materiaal en andere prullen. Geen smoesjes of sterke verhalen, het ultieme afzien wellicht het mooiste wat er is als het op zelfvoldoening aankomt. Ik heb nog wel een aantal uitdagingen op mijn wishlist staan een soort van "try before you die" op nr 1 staat met stip nog steeds het lopen van een marathon en dat is al jaren zo maar vanwege steeds terugkerende blessures ben ik gestopt met lopen en begonnen met fietsen. Niet dat ik nu direct van plan ben om een marathon te gaan lopen maar er is weer een sprankje hoop om dit doel ooit eens te bereiken. Het is nu mijn zoveelste comeback op loopgebied maar deze keer voelt het beter aan dan ooit. Niet te vroeg juichen uiteraard en proberen om niet te hard van stapel te lopen (lastig voor mij) Eerst eens een goede 10 km proberen lopen, daarna 15 en dan eens aan halve marathon (in mijn dromen) Ik heb nu slechts 5 x gelopen en ik liep vandaag al 8 km op een vrij rustig tempo zonder problemen met mooie cijfers. Vooralsnog geen reden tot klagen !! Kijken of ik morgen nog steeds pijnvrij ben. 8 km in 37:21, 4:40 min/km, 12.9 km/u, HF 169. Garmin data Morgen lekker een dagje vrij dus als ik me goed voel ga ik nog een rondje skeeleren.

Retourtje Hoek (skeeleren)

Verheugd op een skeeler rit in de avonduren dus rond 18:45 vertrokken. Het begon voortvarend voor de wind de weg terug was iets minder leuk :-( in Philippine zag ik dat de stopwatch van de forerunner niet meer liep. Dom !! horloge verkeerd om mijn pols. Forerunner moet gedragen worden aan de binnenkant van de pols omdat je anders de start/stop knop bedient als je met de handjes op de rug gaat skeeleren. Kwartiertje meewind gemist en vanaf Philippine dus opnieuw gestart. 33 per uur op het fietspad richting de stoplichten stak er plots een hond over dat was echt schrikken. Ik schrok van mijn eigen behendigheid want met een mooie move naar links en zo de weg op wist ik hem net te ontwijken. Wel een flinke g*dverdomme uiteraard want je zou maar op je plaat gaan tegen zo`n snelheid (behang eraf vrees ik) Heb zelfs nog even de 34.1 km/u aangetikt ik durf steeds harder te gaan. Bij de rotonde in Hoek omgedraaid en terug richting Sas geskeelerd. Wind tegen was echt k*t met peren het ging gelijk zwaar in mijn onderrug zitten en het werd echt afzien op den duur om fatsoenlijk thuis te komen door mijn rug. Vandaag 39 jaar geworden, ik word echt oud dat merk je meteen (haha) Jammer !! hartslag was niet eens zo hoog tegen de wind maar ik moest gewoon rechtopstaand terug skeeleren. Morgen lekker uitrusten na mijn werk, woensdag hardlopen en donderdag (vrije dag) waarschijnlijk weer skeeleren. garmin data van hetgeen ik wel geklokt heb vandaag . Ook nog eens enorme zere voeten na thuiskomst. Vreemd normaal geen last van misschien toch iets te veel moeten harken tegen de wind.

Hoger tempo gelopen

De wonderen zijn de wereld nog niet uit. Onrustige nacht en slecht geslapen ik dacht even dat het einde der tijden er echt aan zat de komen. Wat een weertje zeg afgelopen nacht mijn dochters waren erg bang van het onweer dus uiteindelijk met zijn vieren in slaap gevallen. Vandaag een kort rondje gelopen van 4 km en daarna een lange cooling down. Wederom geen problemen met de heup/knie dus ik begin nu echt te geloven in het wonder dat de osteopaat heeft verricht. De verleiding was groot om er 5 km van te maken maar mijn verstand heeft weer gezegevierd. Lekker doorgelopen (misschien minder verstandig) maar de conditie is gewoon erg goed. Veel wind op de terugweg dus hartslag vrij hoog op dit stuk. Mooie cijfers na slechts een paar looptrainingen. 4 km in 17:07, 4:16 min/km, 14 km/u, max 16.5 km/u. Garmin data Volgende trainingen weer rustig aan lopen. Nu op naar het Brabantse land voor een communie feestje van mijn neefje Rick.

Skeeleren met de Forerunner

Vanmorgen eerst een beetje uitgeslapen en daarna de skeelers ondergebonden voor een ritje naar Terneuzen via de zandstraat en Philippine. Skeeleren gaat echt bijna vanzelf nu ik moet niet meer nadenken over de slag en sta intussen goed en stabiel op de skeelers. Heerlijk gevoel het kost even wat tijd maar ik ben blij dat ik heb doorgezet om het skeeleren goed aan te leren. Uiteraard valt er nog steeds een hoop te leren maar ik ben al lang blij dat ik van dat gestuntel af ben en dat ik me nu lekker bezig kan houden met trainen. Remmen gaat me nu ook vrij goed af het komt ook neer op overzicht houden en ver voor je uit kijken. Ook de Bont schoenen zitten nu echt als gegoten er ontstaan geen nieuwe blaren meer. Ook hier moet je even doorheen wel ff pijn lijden hoor al die blaren maar ook dit gaat na enige volharding over. Ik heb zelfs al een beetje gevoel voor Double Push niet dat ik al aan het double pushen ben maar ik voel wat de bedoeling is. Eerst nog een tijdje verder met de normale slag en dan ga ik het toch eens proberen. Het is vooral durven want je hebt een beetje het gevoel dat je om gaat vallen.

De Garmin Forerunner is echt een geweldig mooi apparaat enige opmerking is dat de hartslag lijkt weg te vallen als je met je handen op je rug gaat skeeleren. Achteraf zie ik dat de hartslag toch is geregistreerd. Ik ben onderweg een paar keer gestopt en heb de borstband zelfs even op mijn rug gedragen maar dit werkte helemaal niet. Als je op de Garmin kijkt tijdens het skeeleren dan verschijnt de hartslag vrijwel direct weer op het display. Stond wel weer meer wind dan de weermannen/vrouwen me beloofd hadden maar dat zijn we intussen wel gewend hier. Intensieve sport dat skeeleren maar je krijgt er een bereconditie van dat begin ik nu echt te merken. 32.29 km, 1:22:26, 23.5 km/u Garmin connect data Voel me verder erg goed op het moment. Morgen een rustdag en alvast een feestje voor mijn verjaardag. Aankomende maandag wordt ik 39, pfff op naar de 40 maar still going strong ...... weer een stukje taaier. Zondag naar de communie van mijn neefje Rick in het Brabantse land. Het weekend staat dus in het teken van feestjes, een mooi vooruitzicht.

Eerste ervaringen Garmin Forerunner 305

Weinig geslapen na mijn laatste nachtdienst maar het was voor een goed doel. TNT post stond voor de deur met een pakketje. De Garmin forerunner 305 uitgepakt en onder de lader gezet en daarna toch nog maar drie uurtjes terug in mijn bed gekropen. Eenmaal wakker aan de slag met de Garmin. Geweldig apparaat, heel veel mogelijkheden en zeer gebruiksvriendelijk. Hier kan Polar echt niet aan tippen. Ik denk dat ik de forerunner ook ga gebruiken als fietscomputer als ik hem fatsoenlijk kan bevestigen op mijn FSA K-Wing stuur. Eventueel nog een cadans/speed sensor aanschaffen en dan is alles compleet. Maar goed in no-time alles ingesteld, display aangepast naar keuze, software geïnstalleerd en vanavond mijn eerste rondje gelopen met de Forerunner. Mooi groot display, wel een beetje een gek gezicht zo`n groot ding om zo`n smal polsje (haha) maar het werkt als een tierelier.

Lang geleden dat ik gesport heb met een hartslagmeter, de hartslagband heb ik niet gemist de gegevens wel want ik ben nogal voor de cijfertjes die achteraf uit zo`n ding rollen. Het was een mooie avond om te lopen en het lopen ging ook weer erg soepel. Rustig tempo gelopen hartslag tussen de 160 en 165 voor mijn doen is dat zeker tijdens het hardlopen geen hoge waarde. Op de fiets een maximale hartslag van 200 slagen per minuut. Geen idee wat mijn max nu is tijdens het hardlopen vroeger haalde ik regelmatig 210 slagen per minuut. Ik denk dat mijn max nu ook rond de 200 ligt. Binnenkort eens een stukje volle bak lopen maar eerst nog even rustig aan om blessures te voorkomen. Na 4 km aan een wat steviger tempo gelopen (500 meter) en ook dit ging zonder problemen. HF rond de 180 en dat voelde gewoon goed aan. Het lopen voelt weer aan als vanouds nu mijn bekken weer goed staat. Soepel en lichtvoetig net als vroeger. "Razende Roelandt" dat was mijn bijnaam in Curaçao toen ik bij de mariniers zat. Zo lichtvoetig als toen is niet meer haalbaar dat is duidelijk want ik loop ook tegen de 40 jaar aan maar ik heb waarschijnlijk van nature net wat meer aanleg voor hardlopen dan voor fietsen. Het bevalt me wel zo: fietsen, skeeleren, hardlopen en wellicht straks nog schaatsen kortom een "multi sportsmen" Rondje van 5.01 km ging vandaag in 22:54, 4:34 min/km, 13.1 km/u, max snelheid 16.2 km/u. Garmin Data

It all comes together now

Alles valt of lijkt in ieder geval op zijn plaats te vallen nu. Hardlopen gaat lekker en vooralsnog blessurevrij en het skeeleren ging vandaag ook zeer goed. Daarbij voelt mijn zitvlak op het moment ook zeer goed aan en daarmee bedoel ik dat ik er in mijn dagelijkse leven nagenoeg geen last meer van heb. Net voor de middag de skeelers ondergebonden voor een nieuwe poging richting Terneuzen. Ik ken de fietspaden en de polders hier als geen ander maar gek genoeg weet ik niet welke wegen er nu geschikt zijn voor het skeeleren. Vandaag via de zandstraat en Philippine naar de sluizen van Terneuzen geskeelerd. Ik had de slag deze keer vrijwel direct goed te pakken en het voelde echt erg goed aan. Mijn enkel was nu direct pijnvrij nadat het drukpunt is weggenomen met de knobbeltang. Iets te lang mee gewacht want dit was echt zeer pijnlijk. Het vrij lange stuk door de zandstraat voorzichtig aan want het fietspad lag bezaaid met takjes en steentjes. Stoeptegels als ondergrond gaan ook goed heb ik gemerkt alleen goed opletten omdat ze niet altijd mooi vlak liggen. Stukje klinkers door Philippine en daarna weer een prachtig mooi glad fietspad tot aan de sluizen van Terneuzen. Ik had het echt geweldig goed naar mijn zin conditioneel gaat het gewoon erg goed op het moment. Als ik echt een perfect rondje kan vinden dan zul je zien dat mijn gemiddelde snelheid zeker 2 a 3 km/u hoger ligt, maar goed ik denk niet dat daar iemand wakker van ligt. 32.27 km, 1:23:53, 23.1 km/u, max 29.7 km/u Endomondo ritgegevens

Op het moment een onvermoeibaar gevoel tijdens het sporten en dat is echt ouderwets kicken. Zelfs tegen de harde wind ging het me vrij goed af vandaag. Super tevreden thuis gekomen. Eenmaal thuis voelde ik in ieder geval wel dat ik wat gedaan had. Hardlopen is gevoelsmatig de zwaarste sport. Skeeleren komt in de buurt. Niet dat fietsen niet zwaar is natuurlijk dat bepaal je zelf maar tijdens het fietsen heb je meer controle over de intensiteit. Je schakelt tegen de wind een stuk lichter en je krijgt je hartslag vrij snel weer onder controle. Bij hardlopen/skeeleren moet je veel harder werken om snelheid te houden tegen de wind. Mijn lange weekend zit er helaas al weer op. Vanavond weer in de nachtdienst daar gaat mijn goede gevoel. Positieve nieuws is dat het er normaal gesproken maar twee zijn voor mij en dan heb ik weer weekend !!

4 km

Planning voor vandaag was een mooie skeeler rit maar helaas "lichte regen" en veel wind dus niet skeeleren. Zowat een hele middag in de tuin gewerkt en na het avondeten klaarde het weer mooi op dus toch nog even de loopschoenen aangetrokken voor een rondje van 4 km. Ging weer zo ontzettend makkelijk ik heb me moeten inhouden om niet verder te lopen nadat ik de 4 km was gepasseerd want ik had totaal nergens last van. De laatste 300 meter het tempo wat opgeschroefd en ook dit voelde gewoon erg goed aan. Toch maar besloten om 2 km uit te wandelen naar huis. YES !! wederom geen last van heup/knie. Tempo weer te hoog maar gevoelsmatig gewoon rustig gelopen. Het wordt tijd voor een Garmin Forerunner 305 zodat ik fatsoenlijk kan aflezen wat het tempo is. HTC met endomondo zit namelijk in mijn achterzak. Af en toe haal ik hem er even uit maar dat werkt niet echt handig. 4.02 km, 17:50, 4:26 min/km, 13.5 km/u. Endomondo gegevens Geen idee wat het weer morgen doet als het niet regent dan ga ik zeker een rondje skeeleren.