Referentie 5 km tempoloop 20:45

AD6-ers (opgevenisgeenoptie) bedwingen vandaag de Alpe d' Huez meerdere malen tot 6 x en soms zelfs meer ten gunste van het onderzoekfonds KWF kankerbestrijding. Ik heb zoals elk jaar mijn steentje bijgedragen door een deelnemer te sponsoren. Respect voor iedereen die deze uitdaging aangaat !!

Vanmorgen een referentie neergezet op de 5 km. Een vrij rustige eerste kilometer gelopen en daarna het tempo verhoogd naar een snelheid tussen de 14 en 15 km/u. Tot kilometer 4 de hartslag zo`n 10 slagen onder omslagpunt dus er zit nog rek in en dat voelde ik ook. Laatste 500 meter versneld en rond de 16 per uur gelopen. Dat doet wel zeer moet ik zeggen, pfff dat hou ik voorlopig geen 5 km vol denk ik. 5.01 km, 20:45, 4:08 min/km, 14.5 km/u, max 16.5 km/u, gemiddelde hartslag 172 Garmin details Super tevreden omdat ik me bewust wat heb ingehouden. Er moet wel wat ruimte over blijven voor verbetering hé :-) Wel afzien hoor lopen aan een hoog tempo daar moet ik nog even aan wennen (knop omzetten) Van het weekend weer een lange rustige duurloop. Ik ga ook starten met het lopen van wat intervallen om nog wat aan de snelheid te werken. Als het zo blijft gaan dan loop ik binnenkort wellicht een eerste 5 km wedstrijd/trimloop. Alleen even zoeken (googelen) of er iets in de buurt te vinden is? Lange afstanden is overigens meer mijn ding maar ik zit nog maar in de opbouwfase. Verder nog steeds geen klachten of blessures, allemaal dankzij een paar bezoekjes aan de osteopaat :-) Van het weekend kijken of ik twee uur in het zadel kan blijven zitten op de fiets. Morgen staat er een lang rustig skeeler-ritje op de planning als het droog blijft tenminste.

Uurtje losrijden D1

Eerst naar een potje slagbal gekeken van Lorena want vandaag was het sportdag van diverse scholen uit de buurt. Daarna lekker een ruim uur rustig losgereden op mijn vertrouwde vaste korte rondje in de polder. Mijn bovenbenen voelde namelijk wat zwaar aan vanmorgen. Fietsen ging weer als een zonnetje en wederom geen last van de bips. Aankomend weekend ga ik proberen om wat langer in het zadel te zitten ik ben benieuwd hoe dit zal verlopen. Voorlopig geen reden tot klagen, instapniveau op de fiets is erg goed. 35 km, 1:06:57, 31.4 km/u, HF 148 (midden D1) Garmin Details Duurvermogen zal wel een flinke deuk opgelopen hebben anders begrijp ik er helemaal geen snars meer van. Morgen eindelijk naar de kapper, donderdag een rondje lopen. Skeeleren doe ik het liefst op een vrije dag.

Duurloop 10 km

Droog, broeierig warm en vrij weinig wind om te lopen. Ik hou echt van de warmte dus dat is geen probleem enkel de hartslag ligt een paar slagen hoger als normaal verder voel ik me als een vis in het water in de warmte. Enkel tijdens de slotklim op de Alpe d' huez tijdens de afgelopen twee edities van de marmotte werd de warmte me wat te veel van het goede net als bij alle andere deelnemers. Rondje lopen vandaag was weer echt genieten. Heerlijk rustig tempo en zonder enige moeite 10 km gelopen. Ik had er graag nog een paar km aan vast geplakt want het voelde zo ontzettend lekker aan maar ik moet oppassen dat ik niet te hard van stapel loop dus wijselijk besloten om na 10 km te stoppen. Gordel met bidons is een uitkomst om onderweg wat te kunnen drinken. Moet alleen nog even wennen aan het geklots van het water onderweg. Ik kan heel slecht tegen bijgeluidjes als ik aan het sporten ben. Het verstoord mijn gedachten gang en mijn ritme. Op de fiets kan ik ook weinig tot niets verdragen wat dat betreft. Nog twee kilometer uitgewandeld richting huis en voldaan onder de douche gesprongen. Het leven van een multisportsmen is zo slecht nog niet. 10.01 km, 50:34, 11.9 km/u, Max 13.7 km/u, HF 163 Garmin details

Tweede fietsleven

Niet verwacht maar vandaag zelfs anderhalf uur kunnen fietsen zonder problemen betreft mijn zitvlak. Ik voel geen druk meer op mijn linkerzitbot en dat is wel heel erg goed nieuws. Ik heb mijn zitvlak goed laten herstellen en zoals bekend is mijn bezoek aan de osteopaat van groot belang geweest voor mijn bekken. Door mijn bekkenscheefstand had ik links veel meer druk op het zadel waardoor deze vervelende blessure is ontstaan. Operatie is nu ruim zeven maanden geleden en nu lijkt het eindelijk de goede kant op te gaan. Ik had de moed bijna opgegeven, zitvlak voelde een lange periode heel erg slecht aan maar vandaag op de fiets heb ik niet eens aan mijn zitvlak gedacht dus dat is een erg goed teken. Ik begin opnieuw en zie het als een tweede fietsleven, echt een nieuw begin van iets moois met een andere kijk op het fietsen. Fanatiek zal ik wel blijven maar het genieten van het fietsen en sporten in het algemeen heeft me laten zien dat het dan vanzelf goed komt met het presteren als ik dit nodig acht. Het ritje van vandaag door de zeeuwse polders was op en top genieten. Het is hier gewoon prachtig in de zeeuwse polders ik zie dingen die ik voorheen niet zag of niet wilde zien. Zelfs de krachtige wind die ik vaak vervloek vond ik erg aangenaam. Je moet hier gewoon dankbaar gebruik van maken op de fiets. Tijdens het skeeleren is het overigens niet fijn want dat is pas echt ploeteren geblazen en dat gaat enorm in je rug zitten. Van skeeleren wordt je beresterk dus dit ga ik zeker blijven doen. Zoals ik al eerder zei "multisportsmen" fietsen, skeeleren en hardlopen die afwisseling bevalt me gewoon erg goed. Vandaag lekker rustig rond getoerd 49.06 km, 1:32:41, 31.8 km/u, HF 160 Garmin Data

Na het fietsen en douchen zijn we met het gezin naar de struisvogel boerderij geweest in Sluis. Was erg leuk vooral de rondleiding was interessant en vooral grappig gebracht. Grote beesten zeg en ze happen constant naar je dus op gepaste afstand blijven staan om ze te bewonderen. 1 haan vond het nodig om zijn vriendin een beurt te geven in het bijzijn van onze kids :-) Uiteraard een aantal struisvogel biefstukken gekocht en een deel daarvan belande vandaag gelijk op de BBQ en het vlees was echt ongekend lekker. Zonde van die grappige beesten maar ze worden in ieder geval erg goed verzorgd daar op de boerderij. Een groot deel wordt geslacht maar een aantal staan er al jaren en zullen er ook blijven staan tot met hun pensioen. De jongen die de rondleiding gaf had al eens een struisvogel bereden in Afrika. Die beesten lopen verschrikkelijk hard en stuurloos rond. Je doet het één keer en daarna nooit meer volgens de beste man, hilarisch gezicht dat kon je wel zien op de foto. Kortom een erg leuke ervaring we gaan er zeker vaker naar toe al is het alleen al voor de geweldige kwaliteit van het vlees.

Rondje Terneuzen (skeeleren)

Eindelijk eens een volledig rondje Terneuzen gereden in plaats van heen en weer via dezelfde weg. Door Sluiskil ligt het wegdek er niet best bij maar ik heb lekker rustig rondgetoerd en dan is het goed te doen. Wel weer veel wind op de heenweg, het wil maar niet ophouden met waaien hier, stelletje waailappen. Het begin van de double push is er. Ik heb mooi kunnen oefenen aan een rustig tempo en heb het gevoel al aardig te pakken. Je voelt inderdaad dat je meer snelheid kan maken met deze beweging. Je rijdt als het ware een soort van s-jes op buiten/binnenkant van je wielen. Nog even oefenen maar ik ga het zeker onder de knie krijgen. Snelheidsrecord wederom verbroken deze keer vanaf het viaduct bij Hoek door in hurkzit en in de racehouding naar beneden te gaan, kicken hoor maar het kan nog veel harder. Ik heb het skeeleren intussen echt goed onder de knie en dat is een heerlijk gevoel. Ook remmen gaat nu prima en zonder problemen. Op de terugweg langs het kanaal hing er nog één of andere mafkees uit de wagen (Jipla) het was mijn overbuurman Wout :-) De laatste kilometers wat harder geskeelerd en op het laatst toch weer wat last van mijn onderrug. Voldaan thuis gekomen. Skeelers uit doen is altijd even klote, bloed begint blijkbaar weer te stromen en dat doet echt even f*cking veel pijn aan de voetjes. Is gelukkig heel snel weer over verder zitten de schoenen perfect en ik heb geen last meer van blaren. 28.99 km, 1:16:45, 22.7 km/u, max 36.6 km/u, HF 156 Garmin Details

Super comeback op de Cervélo

Vanmorgen eerst naar de osteopaat geweest en diverse behandelingen ondergaan waaronder zitvlak (massage litteken) nek, rug en bekken. Mijn bekken zag er nog steeds erg goed uit op zich geen verrassing want het voelt ook nog steeds erg goed aan. Zitvlak besproken en besloten om terug op de fiets te stappen en voorzichtig aan op te bouwen. Zitvlak voelt gewoon goed aan. In mijn dagelijkse leven heb ik er nauwelijks tot geen last meer van. Beginnen met 1 x per week maximaal een uurtje en dan kijken hoe het aanvoelt. Zeer tevreden en met een big smile terug naar huis en de Cervélo die al maanden vol ongeduld stond te trappelen op de zolder om weer te gaan racen het goede nieuws verteld. Daarna heb ik het pas aan Inge verteld :-) Ketting gesmeerd, fietskleding aan en gevoelsmatig met een flink verhoogde hartslag (van opwinding) in de pedalen geklikt. De eerste meters even wennen aan de racehouding maar toen ik de bocht om was voelde het al weer vertrouwd als nooit tevoren. Eerste wat opvalt: Wat een fantastische fiets is dit toch, echt gemaakt om te racen en nog steeds zo ontzettend mooi om te zien. Fietsen is passie/emotie net als muziek, ik heb echt een klik met de R3sl wat mij betreft blijven we soulmates voor het leven.

Wat mijn eerste fietsritje betreft. Onvoorstelbaar wat een super goed gevoel. Zowel de garmin als de polar lieten me zien dat de conditie echt enorm goed is op het moment. Ik voel me gewoon zeer krachtig en sterk de laatste tijd, met momenten zelfs onvermoeibaar. Na de bak ellende die ik over me heen kreeg door mijn zitvlak problemen is er verder niets dan goeds uit gekomen. Zowel op persoonlijk vlak als op sportief gebied ben ik enorm gegroeid de afgelopen tijd. Het skeeleren en het hardlopen hebben me ook zichtbaar goed gedaan. Belangrijkste is wellicht mijn bezoek aan de osteopaat die mijn bekken heeft recht gezet. Onbegrijpelijk dat zoiets kleins zoveel problemen kan veroorzaken. Ook het fietsen voelt anders aan dan voorheen. Ik voel dat ik meer kracht heb vanuit mijn bekken en ik zit gevoelsmatig ook beter op de fiets. Kort rondje gereden met bizar mooie cijfers !! En dat te bedenken dat ik gewoon lekker rustig heb gereden hartslag hoog D1/laag D2. Zou mijn zogenaamde sporttalent dan eindelijk eens tot uiting komen op de fiets? Iedereen heeft waarschijnlijk wel eens het gevoel dat hij/zij veel beter kan maar ik had dit gevoel echt heel erg sterk op de fiets. Gevoelsmatig zit er nog veel meer in maar het kwam er nooit uit en daardoor raakte ik behoorlijk gefrustreerd. Lichamelijke ongemakken stonden me gewoon in de weg, ik ging steeds harder trainen waardoor ik steeds slechter ging presteren. Ik heb aanleg genoeg en heb gewoon niet extreem veel training nodig. Dat blijkt wel na het fiets ritje van vandaag. 27.82 km, 50:28, 33.1 km/u gemiddeld, HF 159. Garmin Data Mooie comeback en hopelijk een nieuw begin van iets moois op de fiets. Allerbeste nieuws is dat ik weinig tot geen last heb gehad van mijn zitvlak tijdens dit ritje. Er is weer hoop en hoop doet leven. We zien wel wat de toekomst me gaat brengen op diverse gebieden. Nu verder want de polonaise komt zo weer voorbij .............

Rustig duurtempo

Vanavond nog een heerlijk rustig rondje gelopen. Gemiddelde hartslag zelfs lager als vorige keer "graag traag" en snelheid iets hoger. Mooie avond om te lopen, minder warm dus wellicht verklaard dit de wat lagere hartslag. Lichaam kan warmte gewoon beter kwijt als het wat koeler is. Gaat echt lekker en ik kan intussen zeggen dat de blessure aan de heup/knie echt verleden tijd is. Lopen begint wel erg verslavend te werken maar tot nu toe kan ik me goed inhouden. Ik ga nog een periode opbouwen en als ik blessurevrij blijf dan ben ik van plan om eens wat wedstrijden te gaan lopen. Gewoon voor de fun voorlopig geen ambities daar is mijn niveau nog niet hoog genoeg voor. Ik verkondigde laatst nog tegen een loopster op een feestje dat mijn PR 38:01 was op de 10 km maar ik kwam erachter dat dit zelfs 34:56 is uit een heel ver verleden, beetje bescheidenheid kan geen kwaad :-) Maar goed dergelijke tijden zijn niet realistisch meer nu ik een dagje ouder ben. Gewoon opnieuw beginnen met een schone lei en nieuwe PR`s neer zetten als ik er klaar voor ben. Over 1 of twee weken ga ik het voorzichtig aan weer proberen op de fiets ik ben benieuwd hoe dit gaat aanvoelen maar heb er vooralsnog niet echt veel vertrouwen in. Wel genoeg om naar uit te kijken in ieder geval. Skeeleren gaat ook erg goed dus ik ben helemaal happy op het moment ondanks dat ik nog geen meter heb kunnen fietsen op de Cervélo. Woensdag nog 1 keer terug naar de osteopaat voor een check-up. Gegevens van vandaag: 5.4 km gelopen in 26:44, 4:56 min/km, 12.1 km/u, HF gem 156. Garmin details

Blowin' in the wind (skeeleren)

Bob Dylan: The answer my friend is blowin' in the wind kwam direct in me op tijdens het rondje skeeleren vandaag. Pfff wat een wind !! de terugweg werd harken en ploeteren om een beetje gang te houden. Toch voelde ik me goed en sterk vandaag en ging het skeeleren gewoon erg lekker. Op de heenweg voor de wind mijn record betreft topsnelheid verbroken 36.2 km/u en geloof me dat is echt hard op skeelers, kicken man. Kan me niet voorstellen dat die gasten die wedstrijden skeeleren regelmatig tegen de 40 per uur en harder skeeleren. Roger Schneider heeft het wereldrecord op de marathon in handen met een gemiddelde van maar liefst 43.44 km/u. Kwam vandaag overigens nog een groepje tegen op skeelers voornamelijk dames als ik het goed gezien heb. Tegen zo`n harde wind skeeleren is echt afzien maar wel erg lekker voor de bovenbenen. Mijn hartslagmeter was ik vandaag vergeten omdoen dus geen hartslag gegevens. 32.28 km in 1:24:33, 23 km/u, max 36.2 km/u. Garmin Details Inge had pannenkoeken gebakken dus na thuiskomst eerst aan de pannenkoeken en daarna een heerlijke douche genomen. Vanavond weer in de nachtdienst.