Asjemenou !! 32.5 km/u in D1

Vandaag een superdag met een SUPERMAN !! gevoel op de fiets. Komt niet vaak voor maar dit was gevoelsmatig een ritje om in te lijsten. Had ik nu maar volle bak doorgeknald in plaats van een rustig ritje in D1 dan was dit absoluut mijn snelste solo-ritje ooit geworden. Alhoewel met de nachtdienst in het vooruitzicht vanavond een goede keuze om rustig te fietsen. Ik fiets nu in dienst van het lopen maar het lijkt eerder omgekeerd te zijn. Geen doelen verder op de fiets maar ondanks dat is deze conditieboost toch zeer welkom. Echt een heerlijk gevoel dat het zo makkelijk gaat op het moment. Onlangs had ik me voorgenomen om toch eens aan een wedstrijdje deel te nemen op de fiets maar daar zie ik nu toch maar vanaf. Ben zeker niet bang uitgevallen maar ik ben wel doodsbenauwd dat ik mijn Cervélo per totaal rijdt in zo`n peloton met haantjesgedrag. Ben wel goed verzekerd maar de R3sl is niet meer te verkrijgen in deze kleurstelling en dat vergeef ik mezelf nooit !! Het lopen van wedstrijden is in ieder geval een stuk minder gevaarlijk en zo kan ik toch lekker meedoen in competitie verband. Lopen doet overigens nog iets meer zeer dan volle bak fietsen maar goed NO PAIN, NO GAME !! Gewoon genieten van de vorm die ik momenteel heb op de fiets is net zo leuk. De gemiddelde hartslag is ook aan het dalen op de fiets door het hardlopen dat had ik ook al gemerkt tijdens mijn fiets-date met Angelo Obrie. 46.34 km, 1:25:30, 32.5 km/u, HF 151 (D1) Garmin details

Gisteren overigens nog een zeer rustig duurloopje gelopen van 8 km. Ik heb het gepresteerd om een gemiddelde te lopen van 10.3 km/u. Het trager lopen gaat dus steeds beter maar ik voel wel iets meer pijntjes aan zo`n traag tempo achteraf. Garmin details

Mooi Duo !!

Vandaag een mooi herstelritje gereden althans in de herstelzone wat de hartslag betreft. Eindelijk eens een echte fietsdate met mijn (voornaam)genoot Angelo Obrie. Naast dezelfde voornamen en een schitterende Cervélo onder onze kont hebben we nog veel meer overeenkomsten. Foto hiernaast is overigens op de Alpe d`Huez in bocht 2 (marmotte week 2010) Genoeg gesprekstof dus over van alles en nog wat. Uiteraard veel over fietsen en over hardlopen maar ook andere onderwerpen zijn de revue gepasseerd (zelfs Pamela Anderson) Leuke en mooie verhalen over zijn verleden als hardloper. Bizar hoe hard hij destijds kon lopen er zijn wellicht plannen om het weer op te pakken. ik zou het schitterend vinden en gun het hem van harte. Hij spreekt echt met passie over het lopen waarschijnlijk met het vuur in zijn ogen maar die zaten verstopt achter zijn BBB zonnebril.

Ons ritje ging via de polders van één van mijn vaste trainingsrondjes richting Watervliet - Watervliet Oudeman - Sint Kruis - Aardenburg - Oostburg en via Watervliet terug door de polders naar Sas van Gent. Ook voor Angelo O is dit thuiskomen !! volgens eigen zeggen houdt hij wel van die zieke fabriekslucht (en dat zijn mijn woorden) die hier regelmatig hangt :-) Het buft hier zouden mijn dochters zeggen !! Goed getroffen wat het weer betreft, wel een aardig windje maar verder gewoon een mooie zonovergoten dag en dat hadden we wel verdiend. Ter hoogte van ijzendijke zei ik je mag ook doorrijden naar Terneuzen als je wilt hoor. Ik heb je opgehaald en ik zet je ook netjes thuis af we hebben tenslotte een fietsdate en zo is dat. Rondje perfect uitgestippeld en precies op tijd thuis voor een douche en om mijn dochter van school te halen. Erg leuk en gezellig ritje zeker eens voor herhaling vatbaar. Alleen is maar alleen de tijd en de kilometers vliegen onder je wielen door tijdens zo`n ritje met zijn tweeën. Ondanks onze gedrevenheid en fanatisme hebben we de afgelopen tijd beiden wat geleerd, GENIETEN !! 83.93 km, 2:58:48, 28.2 km/u, HF gem 137 (herstelzone) Garmin details

Uitslag kreekloop stond vandaag overigens ook online. Ik heb gisteren goed opgelet en ben inderdaad als vijfde geëindigd. Jammer dat de afstand niet klopt want het was echt 360 meter verder. De winnaar van vorig jaar Kris Derveaux won ook dit jaar. Kreekloop 2010 in een tijd van 16:55, 17.7 km/u en nu in 18:35, 16.1 km/u. Net zoals wat andere lopers die nu plots een stuk trager zouden zijn. Kortom afstand klopt echt niet. Met de mogelijkheden van de GPS tegenwoordig moet je toch een goede 5 km uit kunnen zetten. Na de start gelijk de atletiekbaan verlaten in plaats van eerst driekwart rondje en je hebt precies 5 km. Belangrijkste is uiteraard dat ik erg lekker gelopen heb maar ik ben nogal van de cijfertjes dus dan is het wel prettig als het een beetje klopt. Ik heb niet voor niets de longen uit mijn lijf gelopen om boven de 15 per uur gemiddeld over de eindstreep te lopen.

Wedstrijd debuut Kreekloop Terneuzen

Misschien een beetje vroeg om al deel te nemen aan een wedstrijd want echt veel had ik nog niet getraind door een lichte voetblessure maar 5 km moest kunnen dacht ik dus vandaag toch mijn wedstrijd debuut gelopen in Terneuzen. Na aankomst met mijn gezin gelijk wat bekende gezichten gezien en gesproken waaronder medeblogger Aschwin (eindelijk eens kennis gemaakt) Alex den Hamer (bikkel) Fietsclubgenoot Jan Gowy en collega Karst. Leuke en gemoedelijke sfeer onder de lopers en maar een beetje afgekeken wat iedereen deed vooraf aan de wedstrijd. Samen een rondje ingelopen met Aschwin en uiteindelijk stonden we allemaal in het startvak. Een gezamelijke start voor zowel de 3, 5 en 10 km. Beetje onduidelijk hoeveel rondjes er nu moesten worden gelopen op de atletiekbaan maar uiteindelijk is het allemaal goed gekomen. Geen idee hoe ik een race moet opbouwen dus niet te hard van start gegaan. Na een half rondje richting de rug van Aschwin gelopen die een mooi strak tempo liep en zwaar misbruik gemaakt van hem tot het keerpunt voor de 5 km (waarvoor dank) Leuk verslag van hem is hier te lezen. Ik ben zo vrij geweest om een foto te jatten van je weblog waar we samen op staan.

Na een kilometer of twee had ik de ademhaling pas wat onder controle. Richting het keerpunt kwam ik vier lopers tegen met een rood nummer dus liep ik op de vijfde plaats.Vanaf hier gewoon aan hetzelfde tempo blijven lopen en dat was goed vol te houden. Een vrouw achter me op de fiets melde me dat ik 15 per uur gemiddeld liep en na een blik op de garmin werd dit inderdaad bevestigd. Zeer vlak gelopen terug richting de atletiekbaan. Achterom niets te zien dus mijn plaats zou niet meer in gevaar komen. Bij het opdraaien van de atletiekbaan waren er al 5 km verstreken op de garmin en ik moest nog driekwart rondje lopen. Na de laatste bocht het tempo pas verhoogd richting finish en gemerkt dat ik dit nog wel wat langer had kunnen volhouden. Al bij al een zeer geslaagd debuut en dit smaakt absoluut naar meer. Weinig last van mijn voet het zeurt nog steeds een beetje maar het was zeker geen belemmering. Uit de Garmin rolde de volgende data. 5.36 km (360 meter meer dus) 21.18, 3:58 min/km, 15.1 km/u, max 20.8 km/u, HF gem 186, max 193. Absoluut mooie cijfers voor een eerste keer en dus dik tevreden !! Officiële uitslag komt binnenkort wel online.

Na de finish erg snel hersteld en de andere lopers aangemoedigd richting de eindstreep. Met bewondering gekeken naar de binnenkomst van Edwin de la Ruelle en Jan Gowy. de Nummer 1 en 2 als ik het goed heb op de 10 km. Nog veel werk aan de winkel voor mij betreft loopstijl want deze mannen hebben echt een prachtige energie zuinige stijl. Toch weer wat geleerd !! Bij mij is het nog harken op het moment maar ik heb ook nog veel te weinig kilometers gelopen en loop vooral op conditie en karakter. Morgen lekker een rondje fietsen en bijkletsen met Angelo Obrie overigens een zeer getalenteerd hardloper in het verleden (en nog als hij het lopen terug op zou pakken !!) De komende looptrainingen zijn weer duurloopjes aan max 11 km/u.

48, ZW 4/5, 11/25, D2, 33.9 !!

Voor de kenners wellicht onnodig om bovenstaande cijfertjes uit te leggen maar bij deze doe ik het toch. Ochtendpols 48 (wel erg slecht geslapen) Stevige zuidwesten wind kracht 4/5, klimcassette is er eindelijk af en de 11/25 zit er op (voor de profs overigens gewoon een bergcassette) maar voor mij een polderverzet. D2 hartslagzone (158-177) en last but not least een gemiddelde snelheid van 33.9 km/u. Kortom een aantal cijfers van het fietsritje van vandaag. 52.33 km, 1:32:44, 33.9 km/u, Max 47.4 km/u, HF 170 Garmin details

Er stond inderdaad een zeer stevig windje maar ik had wel weer eens zin om lekker door te rijden en het werd uiteindelijk een heerlijk ritje in D2. Duidelijk een conditie boost op het moment want dit ging me toch weer vrij makkelijk af. Als vlieggewicht moet je nog behoorlijk op de trappers voor een gemiddelde tegen de 34 per uur in je eentje. Ik denk dat mijn VO2 max gewoon gestegen is de afgelopen tijd door het hardlopen. Bij mijn eerste maximale inspanningstest was mijn VO2 max 60 ml/min/kg. Zie hier een lijstje van de V02 max world records van de beste atleten ter wereld. Bij het lopen gebruik je meer spiergroepen dus is er meer zuurstof benodigd om energie te verbranden. Ik heb voelbaar meer conditie en ondanks dat mijn benen vermoedelijk wat minder sterk zijn fiets ik gewoon makkelijker en beter dan voorheen. Ik heb het al eerder vermeld maar over een maand of 2 a 3 ga ik weer eens een maximale inspanningstest doen. deze keer op een loopband bij Energylab in Gent Vanochtend overigens nagenoeg geen last van mijn linkervoet en dat is heel erg goed nieuws. Normaal gesproken altijd veel last van mijn voet de volgende ochtend na het hardlopen. Niet te vroeg juichen maar het lijkt eindelijk de goede kant op te gaan.

Testrun Adidas Salvation 2

Toch nog lekker wat uitgeslapen na mijn laatste nachtdienst en net voor het eten nog even een testrun gelopen op mijn nieuwe schoenen. De Adidas voelen wat stugger aan (minder demping?) dan de Nike Zoom Structure Triax maar ze lopen echt heerlijk stabiel. De hiel is voelbaar wat lager uitgesneden dan bij de Nike`s. Ook de aanpassing aan de inlegschool van de linkerschoen voelt er goed aan ivm voetblessure. 5 km is uiteraard te kort voor een goed oordeel de toekomst zal uitwijzen of dit echt een verbetering is tov de Nike`s. Eerste indruk van de Adidas is in ieder geval erg goed !!

De adviezen die ik de laatste tijd heb gekregen betreft langzamer lopen ook gelijk in de praktijk uitgeprobeerd en ook dit is erg goed bevallen. Qua uitvoering is er natuurlijk niets moeilijks aan, gewoon trager lopen that`s it !! het zit meer in je hoofd omdat je het gevoel hebt dat je niet vooruit komt. Het lijkt meer op joggen dan op hardlopen maar je voelt wel dat je gewrichten en spieren minder zwaar belast worden. als je 13, 14 per uur of harder gaat lopen dan krijgen je gewrichten en spieren toch net wat meer klappen te verduren. Ik had ook weinig last van mijn voet geen idee of dit aan het lagere tempo of aan de schoenen lag. We zien wel hoe dit evalueert als het niet over gaat dan moet ik er echt even tussenuit wat het lopen betreft om het volledig te laten herstellen. In ieder geval ook mijn laagste gemiddelde hartslag (144 bpm) sinds ik weer begonnen ben met hardlopen dus het kan gewoon wel !! Zo`n 55 a 60 slagen onder mijn maximale hartslag tegen een snelheid van 10.9 km/u een mooi uitgangspunt om mee te starten. Wellicht dat ik binnenkort eens een Zoladz test loop om mijn hardloopzones in kaart te brengen. Voor een maximale inspanningstest is het nog te vroeg ik ben bang dat ik dan echt ga forceren al is de test qua tijdsduur niet eens zo lang. Zoladz test is overigens ook vrij pittig.

Easy Pace !!

Fietsen was meer dan een week geleden maar vandaag gelukkig weer een mogelijkheid voor een rondje door de polder. Nachtdienst van de week (vanavond gelukkig de laatste) dus zeer relaxed gereden met de handjes los op het stuur en twee vingers in de neus. Stond een aardig windje althans wat mede fietsers waren flink aan het zwoegen tegen de wind maar ik had een no chain gevoel vandaag. Zonder enige moeite en heerlijk gefietst in D1, daar knapt een mens van op. 51.89 km, 1:40:20, 31 km/u, HF 151 Garmin details

Op de fiets heb ik mijn draai nu wel gevonden !! Veel rust en alleen fietsen als ik zin heb doet echt wonderen. Vroeger moest ik mijn ballen uit mijn broek fietsen om 31 gemiddeld te fietsen grappig dat dit nu totaal geen enkele moeite meer kost en dat dit tegenwoordig gewoon ritjes in D1 zijn. Ben nog wel een beetje stuurloos wat het hardlopen betreft. Gelukkig zijn er enthousiaste en ervaren lopers die me nuttige tips geven om ook het lopen succesvol te laten verlopen. Ik had het al vaker gehoord van diverse mensen "Easy Pace" rustig tempo lopen tijdens je duurlopen. 12 per uur vond ik rustig zat maar op vakantie in Italië heb ik het tempo wel iets omlaag gekregen. Waarom zo traag lopen was me niet helemaal duidelijk. Uiteraard om blessures te voorkomen dat begreep ik wel maar de reactie van Patrick op mijn weblog maakte me pas echt duidelijk wat nu daadwerkelijk het nut is van trage duurlopen. Het doel van deze trainingen is oa het laten zakken van je hartslag. Eigenlijk vrij simpel maar ik wist het niet. Erg interessant natuurlijk als je na een trainingsperiode 11 a 12 per uur kunt lopen aan een veel lagere hartslag dan je gewend bent. Wellicht cruciaal voor het lopen van een marathon. Iedereen in ieder geval bedankt voor de tips, de boodschap is eindelijk aangekomen :-) Van het weekend misschien een eerste korte testrun op de nieuwe Adidas Salvation 2 schoenen. Mijn voetblessure is nog steeds niet over dus wellicht verstandig om er daarna even tussenuit te gaan tot het echt helemaal over is om daarna met een schone lei en een nieuwe aanpak te beginnen aan het traject richting de marathon. Ik ga binnenkort in ieder geval wel een afspraak maken bij de podoloog. In eerste instantie voor steunzolen voor in mijn werkschoenen want ik heb dagelijks erg veel last van zere/vermoeide voeten na een werkdag.

loopanalyse/footscan Rslab Gent

Hardlopen gaat op zich lekker alleen kom in niet van mijn voetblessure af. Vervelende lichte blessure en erg irritant tijdens het hardlopen. Het gevoel dat mijn linkervoet is doorgezakt en een constant zeurende en soms gemene pijn in mijn voet. Ook na het bosloopje weer veel last van gehad en zelfs ook wat irritatie aan mijn schenen achteraf. Veel hardlopen heb ik niet gedaan de afgelopen weken dus van overbelasting lijkt geen sprake te zijn. Kortom het loopt niet zoals ik wil, erg irritant en nog steeds sterk het gevoel dat het toch te maken heeft met mijn loopschoenen. Twee weken geleden zijn de inlegzolen aangepast (kleine aanpassing) om te zien of dit het probleem aan de voet zou kunnen oplossen maar helaas geen enkele verbetering.

Vanmorgen terug geweest naar Runners Service Lab in Gent met de vraag of ze de inlegzool eventueel wat verder zouden kunnen aanpassen. Eerst weer een loopanalyse met mijn huidige Nike schoenen. De beste man keek even twijfelachtig na het zien van de scan ........ Zeg het maar hoor mijnheer als het niet ok is of als u andere ideeën heeft dan hoor ik dat graag van u. Looppatroon ziet er niet echt slecht uit maar het moet echt veel beter kunnen !! als u het goed vindt proberen we een aantal andere schoenen uit. Gelopen met 5 a 6 verschillende loopschoenen Saucony, Nike, Adidas, Asics en Brooks. Bij één paar was de footscan nagenoeg perfect en dit paar schoenen voelde ook erg goed aan: Adidas Salvation 2. Rechts werd de druk perfect verdeeld enkel links zag het er net iets anders uit. Op de pijnlijke plek zag je wat verschillen tov de rechtervoet. De linker inlegzool werd aangepast (rode gedeelte op de foto) en daarna weer een loopanalyse. Gelijk een stuk beter en het voelde echt goed aan (meer steun) Wellicht dat ik onbewust de voet wat probeer te ontlasten door de pijn maar de scan zag er in ieder geval overduidelijk veel beter uit dan met mijn huidige schoenen. Als de klachten na verloop van tijd nog niet verdwijnen dan moet ik naar een podoloog voor aan advies betreft mijn linkervoet. Met dit advies kan ik dan eventueel weer verder aan de slag bij Rslab. Laten we hopen dat dit niet nodig is. Nu de voet maar weer even een paar dagen ontzien (niet hardlopen dus) en daarna de eerste kilometers maken op de Adidas Salvation 2. Ik ben benieuwd !! Wel het advies gekregen om niet meer op mijn huidige schoenen te gaan hardlopen ook niet door de bossen.

Waardering weblog the-21st-century

Na thuiskomst van de orthodontist lag er een wat dikkere enveloppe in de brievenbus met daarop mijn naam. Niets besteld toch ? Volledig verrast toen ik de enveloppe open had gemaakt !! Een anonieme brief van A.O. te T. met mooie woorden als blijk van waardering voor mijn weblog en een schitterend T-Shirt met daarop 21st-Century (perfect fit overigens) Ik stond perplex, jeetje mina geweldig dat iemand zoiets doet en erg leuk om te horen dat er mensen plezier beleven aan het lezen van mijn weblog. Een goede stimulans en motivatie om hier mee door te gaan al had ik absoluut geen plannen om hier mee te stoppen. Ik schrijf nu eenmaal graag het is mijn manier om dingen een plaats te geven als dit gewaardeerd wordt door anderen dan is dat natuurlijk helemaal mooi meegenomen. Ik heb wel een vermoeden van wie dit afkomstig is de waardering is absoluut wederzijds !! ik zal de persoon in kwestie een persoonlijk bedankje sturen.

Wel een mooi moment om nu eens uit leggen hoe ik nu gekomen ben tot de the-21st-century.blogspot.com

Ik ben echt een man van de toekomst, de 21ste eeuw, de jaren 2001 tot 2100 van de christelijke jaartelling. Ik leef echt in het heden en heb weinig tot niets met het verleden. De evolutie van de aarde en de mens dat is toch allemaal ongelooflijk als je daar over na gaat denken. Ik ga er verder zeker niet dieper op in maar toen mijn favoriete band "Marillion" met het nummer This is the 21st-century op de proppen kwam viel alles samen en was the-21st-century.blogspot.com geboren. De zanger Steve Hogarth is één van de weinige zangers die me echt raakt tot in het diepst van mijn ziel. Torenhoge goosebumps tijdens de liveconcerten die ik heb bezocht. Wat een gevoel in deze geweldige stem !! in een emotionele bui is het dweilen met de kraan open bij het beluisteren van een aantal songs van deze zwaar ondergewaardeerde en vooral geweldige liveband. De nummers en albums van Marillion zijn gewoon complete kunstwerkjes !! Jarenlang was this is the 21st-century mijn ringtone op mijn gsm. Inge belde me uiteraard wel eens op tijdens het fietsen en gek genoeg altijd als ik aan het zwoegen/afzien was op één of andere beklimming. Tijdens een beklimming was opnemen van mijn gsm geen optie dus op den duur werd ik gewoon gestoord van dit nummer dat zich maar bleef herhalen en heb ik het vervangen voor een doodgewone ringtone wat overigens niet minder irritant is (haha)

Ik ben nu overigens wel een andere weg ingeslagen betreft het fietsen en dat bevalt me een stuk beter. Ik fiets alleen nog wanneer ik er zin in heb van moeten is totaal geen sprake meer en dat is echt een enorme opluchting voor mezelf en ook voor anderen. Combinatie fietsen/lopen bevalt gewoon erg goed. Door het wat mindere weer (vrij veel regen) en een voetblessure is er niet veel meer van skeeleren gekomen de laatste tijd maar ook dit ga ik zeker weer eens oppakken. Hardlopen staat voorlopig wel op nummer 2 ivm een poging tot het lopen van een marathon in 2012. Met stip op nummer 1 staat mijn gezin !!