Interval 3x200 m 3x1000 m (8km)

Vroeg opgestaan en om half acht al richting het ziekenhuis in Terneuzen om bloed te laten prikken. Mijn jongste dochter Lorena moest ook weer geprikt worden maar ze heeft zich wederom kranig gedragen (bikkeltje hoor) ondanks de tranen onderweg richting het ziekenhuis. Familiaire Hypercholesteroleamie of simpel gezegd FH is de erfelijke aandoening die ik en helaas ook mijn dochters onder de leden hebben. We moeten dus regelmatig geprikt worden ter controle van het cholesterol gehalte. Zelf heb ik het altijd perfect onder controle. Ik slik helaas dagelijks medicijnen, eet vrijwel altijd zeer gezond (geen varkensvlees) en ik beweeg me een ongeluk :-)

Vanmorgen weer een interval gelopen echt zeer gaaf om te doen en ondanks dat het pas de tweede keer intervallen was ging het als een speer. Eerste kilometer warming up gelopen daarna 200 m snel en ongemerkt (oeps) zelfs veel te snel met 20.1 km/u gem en max 22.2 km/u. Volgende herhalingen het tempo uiteraard wat laten zakken. Voordeel van die 3x200 meter snel lopen is dat 14 per uur lopen tijdens de 3x1000 meter niet eens meer zo snel lijkt te gaan en veel minder moeite kost. Na de interval nog 2 km rustig uitgelopen aan 11 per uur. Geen pijntjes of wat dan ook tijdens of na de training het gaat echt de goede kant op nu. 8 km, 38:19, 12.5 km/u, 4:47 min/km, max 22.2 km/u, HF 167 Garmin details

Interval:

1 km - Warming up - 11 km/u - HF 147

200 m snel - 20.1 km/u - HF 170

200 m herstel - 11 km/u - HF 169

200 m snel - 17.2 km/u - HF 174

200 m herstel - 11.9 km/u - HF 172

200 m snel - 18.1 km/u - HF 174

200 m herstel - 11.3 km/u - HF 172

1000 m - 14.1 km/u - HF 174

400 m herstel - 11.4 km/u - HF 165

1000 m - 14.2 km/u - HF 178

400 m herstel - 11.3 km/u - HF 169

1000 m - 14.3 km/u - HF 178

2000 m cooling down - 11.1 km/u - HF 164

Ik hoop dat mijn hartslag op termijn nog zo`n 10 slagen kan zakken dan loop ik helemaal comfortabel aan 14+ per uur. Druk maak ik me er niet over !! gemiddeld gezien heb ik nu eenmaal een hogere hartslag tov anderen. Tijdens de marmotte fiets ik zowat alle beklimmingen aan zo`n 180 slagen per minuut (zo`n 6 tot 10 slagen onder omslagpunt) dus ik ben gewend om urenlang aan dergelijke hartslagen te sporten. Ik krijg er nog steeds regelmatig opmerkingen over maar ongezond is het zeker niet zoals de meeste denken. Ik heb me al diverse malen laten testen bij sportartsen en bij de cardioloog en ben volgens deze specialisten zo gezond als een vis. Morgen een rondje fietsen als het weer dit toelaat tenminste zondag weer een rustig duurloopje door de bossen regen of geen regen de Nike air zoom structure triax zijn gedegradeerd tot bosschoenen. Op termijn ga ik nog een echt setje (trail) schoenen aanschaffen eerst mijn bezoek aan de sportarts en podoloog even afwachten eind oktober.

Routine

Twee dagen gerust na een week van 5 trainingen (3x gelopen / 2x gefietst) en vandaag de loopschoenen weer aangetrokken voor een rustig duurloopje tegen max 11 per uur. Het wordt langzamerhand een routine klusje om aan dit trage tempo te lopen maar ondanks dat zie ik de lol en het nut er zeker nog wel van in. Het blijft nog een beetje onnatuurlijk aanvoelen maar het gaat echt steeds makkelijker. Na thuiskomst voel ik amper dat ik gelopen heb aan mijn spieren en dat is goed nieuws. Hartslag lag vandaag aan dit tempo wel 6 a 8 slagen hoger als normaal een verklaring heb ik er niet voor. Er stond wel weer veel wind maar daar lag het zeker niet aan. De ene dag is de andere niet laten we het daar maar op houden het gevoel was goed en deze duurloop verliep weer moeiteloos. 9 km, 49:23, 10.9 km/u, 5:29 min/km, HF 153 Garmin Details. Nooit gedacht dat ik deze "langzame" aanpak lang zou volhouden maar ik heb er vertrouwen in dat het uiteindelijk wat op gaat leveren op de lange termijn. Geduld ....... Geduld ....... Geduld ....... De aanhouder wint !!

Trailrunning !!

De marathon lopen in 2012 !! uitdagend genoeg zou je zeggen en dat is het ook maar na een paar bosloopjes en een blogbericht van Gert ben ik weer op het spoor gekomen van trailrunning. Vorig jaar had ik al wat speurwerk verricht op internet maar nu ik echt weer actief aan het lopen ben zie ik hier natuurlijk weer een geweldige uitdaging in. Het avontuurlijke trekt me gewoon enorm het moet echt een enorme kick zijn om midden door de ongerepte natuur te rennen, klimmen, ploeteren en klauteren. Ik weet uiteraard wel een beetje wat het inhoud uit mijn tijd bij het korps mariniers toen ik nog jong en onbevangen was :-) maar leuk kon ik dat in die tijd niet echt noemen (haha) In de ardennen heb je prachtige uitdagende trails liggen waar je jezelf enorm kunt uitleven. De trailrunning kalender is aardig gevuld met tochten/wedstrijden vooral in de ardennen maar ook in Frankrijk, Duitsland en Nederland. Kortere afstanden, een marathon en zelfs ultralopen. Wat dacht je van de Marathon Du Mont-Blanc of andere ultralopen met 3000, 4000 en soms nog meer hoogtemeters. Filmpje Marathon du Mont-Blanc Pffff, dat moet afzien zijn maar goed op de één of andere manier wil ik altijd grensverleggend bezig zijn zal wel één of andere afwijking zijn zeker !! Misschien iets te lang met de navelstreng rond mijn nekje geworsteld tijdens mijn geboorte, geen idee !! maar ik doe er geen vlieg kwaad mee en ben er toch mooi mee van de straat. Zoals ik altijd zeg "ieder zijn hobby" Het lijkt me overigens leuk om zo`n avontuur aan te gaan met een paar man dus ik ben in principe nog op zoek naar een paar andere gekken die deze manier van lopen ook wel zien zitten. "Avontuurlijk rennen" In mijn ogen loop je jezelf naar de "ultieme bevrijding" wat wil een mens nog meer. Mocht je dit lezen (Alex) dit is toch echt iets voor jou :-)

Spring ik nu gelijk weer in dit avontuur. Nee natuurlijk niet eerst ga ik verder met de voorbereidingen richting de marathon van Rotterdam. In december moet ik voor mezelf weten of mijn gestel dit aan kan op de weg (harde ondergrond) en dan start de echte voorbereiding richting de marathon. Ik geef mijn lijf dus nog even de tijd om te wennen aan het hardlopen. Ik zal wel veel moeten afwisselen van ondergrond dat heb ik al gemerkt door diverse lichte pijntjes. Ik zal dus wat vaker het bos of het strand moeten opzoeken. Misschien loop ik aanstaande zondag wel weer een wedstrijd in Cadzand-Bad "Dwars door de Zwingeul" 7.5 km maar wel een erg zwaar parcour over het strand, door mul zand, op en af en zelfs door het water. Kortom toch mijn eerste trailrun (haha) Gewoon lekker trainen ik heb nog niet het niveau om echt mee te doen maar dat kan ook nog niet maar dat komt nog wel als het aan mij ligt. Ik begin nu wel het gevoel te krijgen dat ik dicht in de buurt kan komen van mijn oude loopniveau uit een ver verleden. Qua snelheid misschien niet 5km (17:01) 10 km (34:56) maar qua uithouding zeker wel. Ik ben echt een stuk taaier en vooral harder geworden en heb behoorlijk veel geleerd in al die jaren. Keep on Dreaming !!

Duurloopje 8 km Kloosterbos

Net na de middag naar Wachtebeke gereden wat slechts een paar kilometer is met de auto en vervolgens een heerlijk rustig duurloopje door het Kloosterbos gelopen. Droog begonnen en daarna lichte regen. Geweldig zo midden in de natuur en de geur van het bos is helemaal op en top genieten geblazen. Je komt echt tot rust een mooie manier om ook tijdens een rustig duurloopje lekker te ontspannen. Toen ik het bos in liep werd ik gepasseerd door een mountainbiker en diezelfde mountainbiker kwam ik 20 minuten later al rennend tegen in het bos. Of hij was die potloodventer/holbewoner tegen gekomen die enige maanden geleden in het kloosterbos was gesignaleerd of hij was aan het trainen voor de aankomende duatlons in de herfst/winter. Het zal de laatste optie wel geweest zijn hoop ik voor de beste man. Combinatie mtb-en/hardlopen (crossduathlon) wordt veel gedaan in België (wedstrijden)

Niet veel later riep een jongedame te paard die me passeerde 'ik moet linksaf en gij? Ik ook, ok merci !! en langzaam verdwenen ze weer uit beeld in een rustige galop. Ik ben ook een keer omgedraaid omdat ik recht op een loslopende hond afliep en het is bekend dat ik op zijn zachts gezegd doodsbang ben voor deze viervoeters. Bij het verlaten van het bos kwam ik de jongedame te paard nogmaals tegen. Langzame tempo van max 11 per uur kost bijna evenveel energie dan een tempo van 12 a 13 per uur maar ik heb goede moed dat de hartslag na verloop van tijd echt nog wat gaat zakken aan dit tempo. 8 km, 44:47, 10.7 km/u, 5:35 min/km, HF 146, max 153. Garmin Details Goede nieuws geen last meer van irritatie aan scheenbenen en deze week toch 3 keer kunnen lopen.

Extra zuurstoftank (34 km/u)

Na het werk nog ff op de fiets gesprongen voor een rondje Watervliet. Geen fladderwind vandaag maar een stevig constant windje dat vrij vervelend lag op het rondje (veel zijwind) Het lijkt wel of ik de laatste dagen met een extra zuurstoftank rondfiets. Echt bizar hoe goed het nu gaat en dat na drie slopende vroegediensten. Ik zou beter stoppen met fietsen want stoppen doe je tenslotte op je hoogtepunt en veel beter dan dit gaat het echt niet meer worden vrees ik. Complete onzin natuurlijk ik geniet echt met volle teugen op de fiets voor je het weet zakt je vormpeil weer als een plumpudding in elkaar "Carpe Diem" is één van mijn motto`s pluk de dag dus en ik pluk me verloren op het moment. 46.02 km, 1:21:12, 34 km/u, HF 165 Garmin details

Twee jaar als een bezetene getraind om mezelf eventueel in de subtop te rijden tijdens cyclo`s maar het wilde maar niet lukken. Toch had ik altijd het gevoel dat er veel meer in zat maar op den duur geloofde ik er zelf niet meer in en was de motivatie en vooral de fut zowat volledig verdwenen (overtraind in 2009) Nu fiets ik maar twee keer per week, heb amper 2000 kilometer op de teller staan en toch rij ik de straatstenen eruit op het moment. Toch maar eens kijken volgend seizoen of mijn cycloniveau gestegen is als ik dit kan vasthouden. Iedere getrainde wielertoerist weet dat je aardig op de trappers moet voor een gemiddelde snelheid tegen de 34 a 35 per uur in je eentje. Het is helemaal te gek dat dit nu ook D2 ritjes zijn voor mij wat de hartslagzone betreft. Binnenkort misschien eens een ritje vlammen in D3 als ik zin heb al is het gewoon voor de kick. Morgen nog een rustig duurloopje door het bos in Wachtebeke aan max 11 per uur en daarna lekker een dagje relaxen met het gezin.

Interval 3x200 m 3x1000 m

Vandaag eindelijk mijn eerste intervaltraining kunnen lopen. Netjes voorgeprogrammeerd in de garmin dus gewoon de instructies op de forerunner volgen en gaan met die banaan. Eerste kilometer warming up gelopen en daarna begonnen aan de intervallen. Even wennen en kijken aan welke snelheid/hartslag ik nu het beste kan lopen maar gevoelsmatig verliep het in ieder geval naar wens. Iets hoger tempo tijdens de 3x200 m en tijdens de 3 x 1000 m zo`n 14 per uur aangehouden en dat was erg goed vol te houden. Laatste interval van 1000 m in ieder geval nog ruim 10 slagen onder omslagpunt. Opvallend is wel dat de hartslag tijdens herstel aan 11 per uur zeer langzaam en amper zakt. Nog veel werk aan de winkel maar ik moet me nog een beetje rustig houden betreft het aantal looptrainingen per week. Ik geef mezelf tot december de tijd om mijn lijf en leden te laten wennen aan het lopen. Vanaf december moet ik langzaam aan toch echt beginnen met een marathon schema. Interval van vandaag zag er als volgt uit: Garmin Details

1000 m warming up - 11 km/u - HF 145

200 m - 16.1 km/u - HF 161

200 m - 11.1 km/u - HF 160

200 m - 16.3 km/u - HF 167

200 m - 11.7 km/u - HF 165

200 m - 16.4 km/u - HF 167

200 m - 11.2 km/u - HF 166

1000 m - 14.5 km/u - HF 172

400 m - 11.4 km/u - HF 163

1000 m - 14.2 km/u - HF 174

400 m - 11.1 km/u - HF 167

1000 m - 14.2 km/u - HF 177

Rondje een beetje verkeerd ingeschat dus nog ruim 2 kilometer uitgewandeld maar dat is alleen maar goed. Nergens last van gehad tijdens de interval. Volgende keer schrijf ik een stukje over looptechniek. Ik heb een aantal dingen aangepast en dit voelt een stuk beter en rustiger aan. Tot op heden echt zeer tevreden over de adidas salvation schoenen. Lopen erg lekker en voelen zeer stabiel aan.

Fladderen in D2, (34.8 km/u)

Pfff !! Wat een (fladder)wind zeg vandaag (kracht 5/6) met horten en stoten soms leunend tegen de zijwind om in balans te blijven en de Cervélo onder controle te houden. Uitzonderlijk goed gevoel in de benen dat wel maar mijn superman gevoel van afgelopen zondag was in geen velden of wegen te bekennen vandaag. Nachtdiensten zijn echt een drama voor mijn lijf en de overgang van nacht naar ochtenddienst (morgen) is al helemaal geen succes verhaal.

Rondje Watervliet gereden en bij het passeren van een groepje wielrenners merkte ik pas dat het tempo er toch weer behoorlijk in zat tegen de harde wind. Gemiddelde snelheid ruim boven de 30 in de D2 hartslagzone. Vanaf ijzendijke werd het een stukje vliegen met de wind in de rug, heerlijk was dat. Ik heb de afgelopen tijd toch weer een stap gemaakt wat mijn fietsniveau betreft. Niet gedacht dat dit nog mogelijk was. De stap van solo ritjes van zo`n 32 a 33 gemiddeld in D2 naar 34 a 35 per uur leek lange tijd onmogelijk maar nu heb ik het ongemerkt toch mooi voor elkaar gekregen. Hardlopen is zeker de oorzaak van deze conditieboost. Voor mij een bevestiging dat het zeker niet alleen om kracht in de benen gaat op de fiets maar dat een stijgende VO2 max een heel belangrijke factor is in dit verhaal. Ik hoop dat ik dit kan vasthouden en wellicht is mijn cyclo niveau op de fiets nu ook wat gestegen. We zien wel wat de toekomst brengt. Ritje vandaag 47.49 km, 1:21:51, 34.8 km/u, HF 169 Garmin Details

Normaal gesproken stond er vandaag eigenlijk een eerste (loop)intervaltraining op de planning maar ik voel wat lichte irritatie aan mijn scheenbenen na mijn laatste duurloopje en dat is geen goed teken op loopgebied. Verstandig besloten om maar niet te gaan lopen en dus op de fiets gesprongen. Ik heb al ervaring uit het verleden met Shin Splints dus ik weet dat je daar voorzichtig mee moet zijn. Ik verwacht dat de irritatie de komende dagen weer verdwijnt voor een volgende looptraining.

Gewenning !!

Gewenning: Een proces waarbij een eerder ongewone prikkel steeds meer als normaal ervaren gaat worden. Vandaag een rustig kort duurloopje afgewerkt tegen zo`n 11 per uur. Ik had het niet gedacht maar lichamelijk en mentaal begin ik inderdaad te wennen aan de rustige duurlopen. Het voelt eigenlijk gewoon ontzettend lekker om aan zo`n lage intensiteit te sporten. Kans op zware blessures is minder en uiteindelijk zal deze manier van lopen een zeer belangrijke bijdrage gaan leveren betreft mijn uiteindelijke doel "de marathon" Van de week staat mijn eerste interval op de planning. Patrick heeft me een aantal mogelijke en nuttige intervallen doorgestuurd per mail waarvoor dank. Voorlopig pas ik ze een beetje aan je kan niet voorzichtig genoeg beginnen. Ik begin met 3x200 meter (stevig tempo) gevolgd door een serie van 3x1000 meter (+/-14 per uur) uiteindelijk uitbouwen naar intervallen van 3 x 200 m gevolgd door 5 x 1500 meter. Deze intervallen staan 1x per week op de planning. Ik heb er nu al zin in !! Duurloop vandaag 6.01 km, 32:26, 11.1 km/u, 5:23 min/km, HF 147. Garmin details