Kick Ass !!

Schitterend loopweer vanmorgen en een korte maar lekkere intervaltraining gelopen. Ik verbaas mezelf op het moment intervalletjes van 400 meter gingen me zeer goed af de laatste 400 meter aan 17 per uur (max 18 km/u) zelfs nog onder omslagpunt kunnen blijven. Nog even en ik zit weer op mijn oude loopniveau wat snelheid betreft. 10 km liep ik vroeger (overigens niet officieel geen wedstrijd) in 34:56 snelste 5 km in 17:02 (gem 17.6 km/u) zonder gekheid hoge snelheid is nu niet belangrijk maar het geeft wel aan dat ik na de marathon en wat extra trainen op snelheid mijn niveau nog wat aan kan scherpen om eens wat wedstrijdjes te gaan lopen zonder een modderfiguur te slaan :-)

De marathon is uiteraard een heel ander verhaal dat is echt voor de lange adem en dat wordt bikkelen en afzien tot op het bot vrees ik. De laatste 3 km tijdens trail by the sea verliepen ook erg moeizaam de lol was er even af zullen we maar zeggen maar goed zulke dingen doe je voor de enorme kick achteraf toch? :-) intervalletjes van vandaag (6x400 meter) gelopen aan gemiddeld 16.2-16.8-16.7-16.4-16.9-17 km/u herstel steeds 200 meter. Grappige is dat ik al gewone fietsers begin in te halen op de fietspaden en sommige kunnen dat blijkbaar niet waarderen en gaan dan demonstratief weer wat harder fietsen (en steeds achterom kijken pffff :-) Totaal 5 km, 22:20, 13.4 km/u, HF 165 Garmin Details  Ik klaag niet graag maar mijn rug is nog steeds niet top voor de rest gaat het overigens allemaal super. Ik ga niet deelnemen aan de 25 km van Hulst aanstaande zaterdag maar zondag loop ik een laatste lange duurloop van 35 km. Temperatuur kakt wel flink in zie ik tegen het weekend maar goed 10 graden is in principe ideaal om te lopen het blijft in ieder geval droog.

Laatste loodjes !!

Ik ga mijn laatste serieuze trainingsweek in voor de marathon van Rotterdam na deze week afbouwen, uitrusten, beetje fietsen, en het lopen wat onderhouden. Aankomend weekend een laatste test van 35 km onder begeleiding van Inge op de fiets en hopen dat mijn rug het feestje niet gaat verpesten. Conditioneel ben ik er nu zeker klaar voor. Het niveau wat ik voor ogen had voor ik begon met trainen heb ik bereikt en de hartslag is ook gezakt naar de gewenste waarden op marathon tempo. Zoals bij iedere fanatieke sporter is er altijd wat onzekerheid zeker voor iets wat je nog nooit hebt gedaan. Ik weet dat ik 3 uur intensief kan hardlopen (3:04 trail by the sea) alles daarboven is onzekerheid en waarschijnlijk 10 x zo zwaar. We zien wel waar het schip strand ik heb me in ieder geval met veel plezier voorbereid, heb vooral erg veel bijgeleerd op loopgebied en sta eigenlijk verder dan ik ooit had durven dromen. Nu mijn droom "het lopen van de marathon" nog uit laten komen. Vandaag een piramide training afgewerkt elke kilometer wisselen van tempo 11.1-12.3-13-14.2-13.5-12.8-12.6-11.6 km/u totaal 8.2 km, 39:16, 12.6 km/u, HF 164. Weinig tot niets op aan te merken behalve dat het lastig was om het tempo te drukken naar 12 en 11 per uur maar dat is alleen maar goed nieuws. Garmin Details

Herstelritje op de fiets

Behoorlijk moe gisteren na laatste vroegedienst en verjaardagsfeestje dus geslapen als een otter afgelopen nacht. Een streep door de geplande looptraining en gekozen voor een rustig rondje op de fiets in de herstelzone. Erg lekker en super relaxed getoerd en genoten van het lekkere weer en alles om me heen. Ik blijf het zeggen wat zit ik nu toch ontzettend lekker op de Cervélo werkelijk een genot om zo mijn rondjes te rijden en vandaag ook nog eens door de spreekwoordelijke boter getrapt. De hartslag is echt enorm gezakt nu op de fiets een gemiddelde hartslag van 139 slagen per minuut is uniek voor mijn persoontje normaal ligt mijn hartslag zo'n 10 a 20 slagen hoger zeker tov anderen zo is het in ieder geval altijd geweest. Ik rij ook op de fiets met een Garmin polshorloge en dat bevalt me eigenlijk wel ipv een vaste fietscomputer waar je voortdurend op zit te turen. Lekker op gevoel rijden en dat gevoel was erg goed vandaag de conditie is blijkbaar dik in orde op het moment. Bijna twee uur in het zadel gezeten zonder zitvlak problemen het wordt echt steeds leuker nu :-) een gemiddelde snelheid van 29 km/u in de herstelzone daar hoef ik mezelf ook al niet voor te schamen. 53.02 km, 1:49:35, 29 km/u, HF 139 Garmin Details. Dat kan onverwachts nog wel eens een hele mooie zomer worden voor mij op de fiets. Ik heb alleen nog steeds flink last van mijn onderrug (op de fiets overigens geen last van gehad) erg vervelend ik hoop dat ik er snel vanaf ben. Morgen weer een looptraining. Ik ga in principe de laatste intensieve week in wat de looptrainingen betreft daarna uitbollen en opmaken voor mijn eerste marathon. Aankomend weekend staat er nog een laatste test van 35 km op de planning als ik daar goed doorheen kom dan gaat het zeker goed komen in Rotterdam #zinin

Duurloop 12 km marathon tempo

Wat een weertje zeg echt heerlijk warm dus na mijn werk de loopkleding aangetrokken bestaande uit ondershirt, singlet, korte broek en een petje. Ja ik weet het ik sta niet met petjes maar op één of andere manier loopt het wel lekker met iets op je hoofd. Gelopen aan marathon tempo dat wil zeggen tussen de 12 en 13 per uur en zeer tevreden over de hartslag met dit warmere weer. Hartslag is flinkt gezakt naar de waardes die ik voor ogen had aan het begin van mijn marathon traject. Tijdens mijn halve marathon debuut liep ik nog aan 180 slagen per minuut en meer tegen en iets over de 13 per uur de gemiddelde hartslag was toen zelfs 180 aan de finish. Vandaag een gemiddelde hartslag van 165 en voor mijn doen is dat erg laag. Heel erg lekker liep het niet in het begin maar je moet tijdens het lopen gewoon een knop omzetten en in dat roesje belanden dan komt het goed. Lukt dit niet dan kan lopen een drama worden zeker als het niet loopt. Na een kilometer of 8 helemaal in mijn vertrouwde roesje en dan loopt het bijna vanzelf. Wel aan de techniek blijven denken en alle andere dingen die ik de laatste maanden heb geleerd. Heup en rug hebben zich goed gehouden tijdens het lopen achteraf wel weer wat last van mijn onderrug maar er zit zeker verbetering in. Nog 3 weken en dan moet ik er klaar voor zijn #rotterdammarathon 12.01 km, 57:23, 12.6 km/u, 4:47 min/km, HF 165 Garmin Details

Goed nieuws !!

Wat een mooie dag vandaag. Mijn/onze dochter jarig (14 jaar) gaat echt snel nu, schitterend weer en voor het eerst een rondje gefietst zonder klachten aan de bips. Wat onvoorstelbaar gaaf om weer eens pijnvrij te kunnen fietsen. Echt kunnen genieten van het gevoel en het lekkere weer op mijn racemonster en dat te bedenken dat ik het zelf in principe volledig had opgegeven wat het fietsen betreft. De snelheid, het bevrijdende gevoel, in gedachten verzonken, de wind door je haren dat is het mooie aan fietsen zelfs tijdens een rustig ritje. De garmin was in het begin even van slag althans de hartslagmeter gaf waardes aan boven de 200 bpm. Nooit eerder gehad dus batterij is ver leeg vrees ik. Zadel nog 3 millimeter laten zakken en werkelijk nog nooit zo goed op de Cervélo gezeten. Het SMP zadel is het beste wat me is overkomen de laatste tijd op fietsgebied. Vooral in de beugels rijden voelt zo supergoed aan bizar gewoon. Het ziet er weer zonnig uit voor mij wie had dat gedacht. Stond overigens een aardig briesje maar zelfs dat was genieten. Bedoeling was een rondje van 35 km uitstippelen om van het weekend (zondag) of het weekend daarop te lopen en dat is tot op de meter gelukt. Enige nadeel twee keer over de brug voordeel is twee keer een helling van de brug meepakken alvast oefenen voor de brug in rotjeknor :-) 35.03 km, 1:09, 30.5 km/u, HF 148 Garmin Details Nu aan de verjaarsdagsfrieten pffff wordt vetgemest hier !!

Tempo duurloopje 8 km

Dagje groot onderhoud in de tuin achter de rug veel arbeid verricht met een bevredigend resultaat en middag afgesloten met een tempo duurloopje achter de derny lees mijn jongste dochter Lorena. Derny ingesteld op 13.5 km/u en we voelden elkaar perfect aan op de heenweg. Lorena was zo slim om mijn schaduw in het oog te houden op het wegdek. 13.5 km/u voelde nog lekker relaxed aan. De laatste 3 km schommelde de snelheid van de derny echter tussen de 14 en 16 per uur #nomercy Wel erg lekker en makkelijk gelopen en zeer tevreden over de gemiddelde hartslag na afloop. Wedstrijdtempo zou nog een stuk omhoog kunnen en deze 8 km gingen toch al aan 14 km/u gemiddeld dus dat is erg goed voor het vertrouwen. De linkerheup voelde gelukkig weer prima aan de pijn aan de onderrug is echter zorgelijk op het moment. Erg jammer dat dit roet in het eten dreigt te gooien voor het lopen van lange afstanden. Pijn in onderrug ook gekregen na bezoek osteopaat dus baal daar nog steeds flink van. Maar goed ik heb goede hoop dat dit ook wel weer goed gaat komen. Ik merk wel dat ik nu klaar ben voor deelname aan wedstrijdjes maar goed dat is niet het doel dat blijft uiteraard de marathon van Rotterdam over ruim 3 weken. 8.01 km, 34:23, 14 km/u, 4:17 min/km, HF 172 Garmin Details

Duurloop 33 km "Woeste Kop"

Ongepland vrij ook wel eens lekker en het kwam zeer goed uit voor een van de laatste 30+ km duurlopen ter voorbereiding op de marathon. Rondje Woeste Kop gelopen rond het mooie golfterrein in Axel waar veel bedrijvigheid was #golfen In de eerste 10 kilometers hoorde ik mijn naam roepen en werd ik voorbij gereden door TC Sas van Gent langs de kassen in Westdorpe. Het was de B-groep volgens mij althans Ronny "ja gras van 't sas" vertelde me onlangs dat hij nu met de B-groep meerijdt en ik zag Ronny rijden en vooraan Chris als ik het goed heb. Eenmaal langs het golfterrein goed rond me blijven kijken want zo'n golfballetje komt hard aan als er één of andere prutser aan de gang is :-) Lopen ging op zich lekker maar na 25 kilometer kreeg ik flink last van beide heupen en daarbij lage rugpijn. Na trail by the sea en mijn vorige lange duurlopen had ik geen klachten dus ik ben bang dat de correctie door de osteopaat aan mijn bekken en mijn linkerheup hier mee te maken heeft. Ik had beter nog even gewacht tot na de marathon met de behandeling maar goed het kan ook zijn dat het lichaam zich weer snel aanpast even afwachten dus tijdens mijn volgende trainingen. Eenmaal terug in Westdorpe nog voorbij gesneld door mijn schoonmoeder op haar Bianchi en terug in sas nog een lusje gelopen op mijn vaste trainingsrondje 12 a 13 per uur lopen ging qua conditie nog makkelijk maar door de rugpijn en de heupen was ik blij dat het erop zat na 33 km. Wel zere voetjes maar toch weer een mooie 30+ km training gelopen. Nog één lange duurloop van 35 kilometer en dan ben ik er wel klaar voor denk ik. Blijft een heel eind 42 kilometer rennen maar aan de conditie gaat het zeker niet liggen. Vandaag dezelfde gemiddelde snelheid als tijdens trail by the sea alleen was toen de gemiddelde hartslag 20 slagen hoger wat maar weer aangeeft hoe zwaar het parcours daar was. Ik kan in ieder geval 3 uur lopen aan een veel hogere hartslag dus in principe kan het tempo nog behoorlijk wat omhoog. Vandaag liep ik gewoon lekker relaxed maar door de rugpijn en de heupen ging het de laatste kilometers echt niet lekker meer. De marathon uitlopen is echter het doel de vorm van de dag en eventuele lichamelijke ongemakken bepalen de eindtijd. 33.02 km, 2:55:33, 11.3 km/u, 5:19 min/km, HF 157 Garmin Details

Tweede testritje SMP

Alweer een testritje gereden en weer een uurtje in het zadel gezeten dankzij SMP. Gisteren het zadel nog een centimeter naar voren gezet na het eerste testritje en vandaag voelde ik direct dat deze aanpassing super goed werkte. Na 20 km verscheen er zelfs een glimlach op mijn gezicht. Vooral het rijden in de beugels voelt zeer goed aan dan is de druk op de bips gewoon volledig verdwenen. Het zadel komt de zitpositie op de fiets echt ten goede want ook qua zitpositie zat ik nog nooit zo lekker op de fiets. In assenede zelfs nog een stukje kasseien onder de wielen gekregen en ik kon gewoon in het zadel blijven zitten. Absoluut goed nieuws het is nu zaak om wat zitvlees te kweken. Had ik maar een cellulitis kont ipv dat smalle poepke maar goed elk nadeel heeft zijn voordeel of was het nu elk voordeel heeft zijn nadeel. Ik word in ieder geval steeds enthousiaster over het SMP zadel ik ga er nog een paar ritjes mee rijden en als deze ritjes ook allemaal zo positief verlopen dan ga ik het bestellen bij mijn fm Serpenti. Garmin Details