Vandaag na het werk in principe hetzelfde verhaal als afgelopen woensdag. Om 15:15 begonnen met de warming up en daarna weer begonnen aan de eerste series voor de benen. Daarna weer alle oefeningen voor het bovenlichaam afgewerkt inclusief 1 serie voor de buikspieren. Daarna de tweede serie voor de benen en als afsluiter nog 2 series voor de buikspieren. Iets over vijf uur thuisgekomen en daarna weer een souplesse training van 45 minuten in D1 op de tacx met een gemiddelde trapfrequentie van 113 omwentelingen per minuut. Wederom super lekker getraind. Het gaat echt erg goed op het moment in de sportschool. Volgende week 4 series en 12 herhalingen voor alle spiergroepen, gewicht blijft nog steeds hetzelfde. Zondag een rustige duurtraining van 2 uur en 15 minuten op de tacx, weer een kwartier erbij dus.
Leg Press
4 series - 10 herhalingen - 70 kg
4 series - 10 herhalingen - 70 kg
Leg Press (kuiten)
4 series - 20 herhalingen - 70 kg
4 series - 20 herhalingen - 70 kg
4 series - 10 herhalingen - 70 kg
4 series - 10 herhalingen - 70 kg
Leg Press (kuiten)
4 series - 20 herhalingen - 70 kg
4 series - 20 herhalingen - 70 kg
Leg Extension
4 series - 10 herhalingen - 40 kg
4 series - 10 herhalingen - 50 kg
4 series - 10 herhalingen - 40 kg
4 series - 10 herhalingen - 50 kg
Leg curl
4 series - 10 herhalingen - 25 kg
4 series - 10 herhalingen - 25 kg
4 series - 10 herhalingen - 25 kg
4 series - 10 herhalingen - 25 kg
Buikspieren
1 serie van 40 sit ups op het bankje
1 serie van 40 sit ups en 1 serie van 20 sit ups als afsluiter.
1 serie van 40 sit ups op het bankje
1 serie van 40 sit ups en 1 serie van 20 sit ups als afsluiter.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten