Na de overstap van drie naar vierploegen op mijn werk iets minder tijd om door de weeks te trainen. Ik werk nu ook gewoon van maandag tot vrijdag en ben door de week dus niet meer vrij wat in het vierploegen systeem wel het geval was. Vandaag had ik echter een vrije dag genomen dus vanmiddag naar de sportschool voor de krachttraining. Eerst een warming up van 10 minuten op de crosstrainer en daarna weer begonnen met de benen, leg press, leg curl en leg extension. Daarna de toestellen voor het bovenlichaam afgewerkt gevolgd door een tweede serie voor de benen. Ook de buikspieren flink aangepakt vandaag op het bankje. Na alle krachttraining een cooling down van 5 minuten op de ergo fiets. Daarna gelijk naar huis, een hersteldrank gedronken en op de tacx gesprongen voor een souplesse training van 46 minuten met een gemiddelde trapfrequentie van 114,5 omwentelingen per minuut en de hartslag in D1 gehouden. Ik voelde me vandaag voor het eerst weer eens topfit na een tijdje sukkelen. Ouderwets lekker getraind. Na de training een massage programma ingesteld op de whirlpool en 20 minuten gerelaxed. Zondag een rustige duurtraining van 2 uur.
Leg Press
3 series - 12 herhalingen - 60 kg
3 series - 12 herhalingen - 70 kg
Leg press (kuiten)
3 series - 20 herhalingen - 70 kg
3 series - 20 herhalingen - 70 kg
Leg Extension
3 series - 12 herhalingen - 40 kg
3 series - 12 herhalingen - 50 kg
Leg curl
3 series - 12 herhalingen - 20 kg
3 series - 12 herhalingen - 25 kg
Buikspieren (sit-ups bankje)
1 x 30 herhalingen
1 x 20 herhalingen
1x 20 herhalingen
30 herhalingen liggend op de rug kniebuigingen (ander bankje)
Ook de oefeningen voor het bovenlichaam gingen erg goed vandaag.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten