Gisteren de laatste nachtdienst ingegaan twee uurtjes gewerkt en om 12:00 naar huis gekomen. Vanmiddag om twee uur naar de sportschool gegaan. Zelfde verhaal als afgelopen woensdag betreft de herhalingen en de gewichten. 10 minuten warming up op de crosstrainer daarna weer de oefeningen voor de benen gevolgd door de oefeningen voor het bovenlichaam. Nog wel een extra oefening voor de triceps gedaan en dat is erg goed bevallen dus die houden we erin. Na alle oefeningen voor het bovenlichaam weer terug naar de benen. Als afsluiter nog een serie buikspieren onder aanmoedigingen van Erik (haha) die ook aan het trainen was in de sportschool. Volgende week wordt het weer iets heftiger namelijk 5 series en 12 herhalingen voor alle spiergroepen. Voor de benen gaat het gewicht omhoog (70% van max 1RM) 4 series en 6 herhalingen. Leg press 100 kg, Leg extension 55 a 60 kg, leg curl 35 kg. Gewichten voor het bovenlichaam blijven hetzelfde. Na de sportschool gelijk richting huis en op de tacx gesprongen voor een souplesse training van 45 minuten in D1. Gemiddelde trapfrequentie net geen 113 omwentelingen per minuut. Zondag weer een lange duurtraining op de tacx. Vandaag kreeg ik overigens nog een mail van tacx dat de nieuwe software binnen enkele weken beschikbaar is. De saaie lange duurtrainingen behoren dan ook tot het verleden volgens tacx.
Leg press
Totaal: 8 series - 12 herhalingen - 70 kg
Leg press kuiten
Totaal: 8 series - 12 herhalingen - 70 kg
Leg Curl
Totaal: 8 series - 12 herhalingen - 25 kg
Leg extension
4 series - 12 herhalingen - 40 kg
4 series - 12 herhalingen - 50 kg
Buikspieren (bankje)
2 series - 40 herhalingen
1 serie - 20 herhalingen
Geen opmerkingen:
Een reactie posten