Tacx duurtraining, 59.8 km, 2 uur, (119 bpm)

Vandaag een rustige duurtraining in de herstelzone (110 - 138) gereden op de tacx. Tijdens het fietsen de dvd "Growing up live" gekeken van Peter Gabriel en heb me dus geen minuut moeten vervelen. Heel erg rustig gefietst en uiteindelijk een gemiddelde hartslag van 119 slagen per minuut. Ik voelde wel wat klam aan maar deze training heeft me geen enkele zweetdruppel gekost. Het lichaam heeft zich erg goed aangepast aan het indoor trainen. Gisteren heb ik nog een boek gehad van de goede sint namelijk "Lance Armstrongs Traningsprogramma" ik heb al een deel gelezen en het is een goede aanvulling op het handboek voor de wielrenner wat ik intussen helemaal heb gelezen. Er staan erg veel nuttige dingen in en het is een zeer uitgebreid boek wat ik ook weer aandachtig ga lezen. Na uitleg over diverse soorten trainingen staat er steeds "Wat zou lance doen?" hier staan erg veel gegevens in over Lance zelf. Zijn maximale hartslag was destijds 201 slagen en zijn omslagpunt lag op 178 slagen. Zijn gemiddelde hartslag bij lange duurritten van 4 tot 6 uur was 124 tot 128 slagen. Je ziet wat hij eet, wat hij doet aan krachttraning en noem maar op. Niet dat ik alles exact ga overnemen maar ik ga zeker dingen gebruiken en toevoegen in mijn eigen trainingsschema`s. Ik heb door het handboek voor de wielrenner ook weer al veel bijgeleerd en het krachttrainingschema uit dat boek bevalt me erg goed. Wat de krachttraining van Lance betreft, na drie maanden trainen in de sportschool waren dit zijn resultaten. Leg press 200 kg, leg curl 40 kg, leg extension 60 kg, biceps curl 25 kg, buikspieren 100 kg, bankdrukken 62,5 kg. Je ziet dus ook dat lance niet extreem zwaar traint qua gewichten het zijn de series en de herhalingen die het hem doen. Aankomende week moet ik volgens het krachttrainingschema 4 x 10 herhalingen uitvoeren in plaats van 3 series van 12. De gewichten blijven nog steeds hetzelfde, over twee weken mag ik voor de kniestrekkers (Leg press, leg curl, leg extension) wat meer gewicht steken. Herhalingen zijn dan echter 6 tot 8 keer en het herstel tussen de series door duurt dan ook wat langer.