Structuur/Opbouw (tacx kracht/souplesse) 53 min

Ik train niet meer volgens een vast schema met vastgestelde dagen, uren, vormen of wat dan ook maar vandaag heb ik toch weer een schema op papier gezet. Ik train nu op gevoel en dat blijf ik zeker doen maar ik moet wel een bepaalde structuur en opbouw vastleggen in een schema om ergens naar toe te werken. Schema is dus een leidraad en een houvast dat grotendeels is gebaseerd op de schema`s uit het boek van Paul van den Bosch (trainingshandboek voor wielertoeristen) onder het motto "waarom het wiel opnieuw uitvinden" ik heb het boek nog eens goed doorgelezen (nu zonder roze bril) en alles valt nu perfect op zijn plaats. Ik ga me dus niet exact houden aan het schema maar probeer dit aan de hand van de mogelijkheden qua tijd en gevoel te benaderen. Rust zal absoluut een belangrijke rol blijven spelen voor mij (voor degene die zich al zorgen begonnen te maken) na het lezen van dit berichtje. Ik heb mijn lesje vorig jaar absoluut wel geleerd na mijn overtrainingsperiode. Na een uitgebreide analyse van diverse ritten en info uit het boek ben ik erachter gekomen dat ik nog veel langer last heb gehad van de overtraining dan ik had gedacht. Ik had veel getraind veel te veel dat was duidelijk maar was toch nog best sterk. Vandaar dat de resultaten op zich niet echt slecht waren maar na een analyse van bijvoorbeeld de marmotte en vooral de Criquiélion is me duidelijk geworden dat ik toen alles behalve fit was. De Criquiélion was op zich nog het grootste drama, is misschien niet echt goed uit het verslag op te maken maar ik heb daar wel heel erg beroerd gefietst. Op de Haussire na amper 60 km klom ik echt als een beginner en wilde daar de handdoek al in de ring gooien wat echt helemaal niets voor mij is. Op karakter heb ik de rit toen nog wel uitgereden maar als ik heel eerlijk ben tegenover mezelf was ik zwaar teleurgesteld dat ik zo belabberd omhoog kroop. De overtraining heeft me zeer waarschijnlijk een heel groot deel of zelfs een heel seizoen in de weg gezeten. Op het moment voel ik me gelukkig weer helemaal de oude en dat is echt aan alles te merken. Op de fiets, thuis en op het werk. Slapen is wel de grootste verandering sinds mijn overtraining. Ik slaap echt als een roosje en elke nacht minimaal 8 uur maar dagen dat ik 9 a 10 uur slaap zijn ook geen uitzondering.

Vandaag een specifieke krachttraining op de tacx, ik heb wel een sprongetje gemaakt en een net iets ander schema overgenomen uit het boek dat beter bij mij past. Vorige intervallen van 1 minuut waren duidelijk te kort voor mij (meer voor beginners) en dat is zeker niet neerbuigend bedoeld. training zag er als volgt uit: 20 minuten op souplesse aan 110 rpm (lage hartslag) gevolgd door 3 blokken van 3 minuten aan zo`n 60 rpm en na elk blok 2 minuten herstellen op souplesse. Blokken zijn dus langer en herstel is al wat korter dan het vorige schema specifieke kracht. Na de krachtblokken weer 20 minuten rustig op souplesse aan 110 rpm of iets hoger. Doel is onder omslagpunt blijven en dat is me tijdens het laatste blok vandaag maar net gelukt. Eerste blok ging vrij goed, tweede blok al een stuk zwaarder en de laatste minuut van het laatste blok was loodzwaar pffff. Heel even 188 slagen maar over het algemeen dus net tegen omslagpunt kunnen blijven, wattage van de blokken lag tussen de 300 en 320 watt. Volgende week 4 blokken van 3 minuten dus veel kans dat ik het laatste blok een tandje terug moet. Dat zweten op de tacx is werkelijk een genot, tenminste het gevoel dat je wat gedaan hebt.

Vanavond mijn eerste nachtdienst het zijn er gelukkig maar drie en dan ben ik vrij tot 4 januari.