Blessureleed !!

Blessureleed door het hardlopen ik was er al een beetje bang voor maar ik had zeker niet verwacht dat het na vier loop trainingen al een vaststaand feit zou zijn. Ik had me goed voorbereid, goed ingelezen, loopanalyse uit laten voeren en dus de juiste schoenen gekocht en ik ben echt met een beginners schema begonnen via myasics.nl. De eerste trainingen verliepen eigenlijk vlekkeloos alleen na de eerste keer flinke spierpijn daarna amper last van pijnlijke spieren. Hardlopen in blokjes (minuten) gecombineerd met wandelen en dat ging allemaal verrassend goed. Het eerste onafgebroken duurloopje van 25 minuten wat volgens het schema ook de opdracht was ging ook nog erg lekker. Enkele uren daarna begon ik echter al wat te voelen aan de binnenkant van mijn linkerknie. De volgende dag was het nog erger en nu is het er zeker niet beter op geworden (zelfs slechter vrees ik) het voelt in ieder geval niet goed. Ook bij gewoon lopen doet mijn knieband nu zeer, tijdens het fietsen heb ik er nog geen last van gehad. Helaas is dit nog niet alles want ook mijn rechterheup begint op te spelen. Rare constante pijn aan mijn rechterheup het moet niet gekker worden zou ik dan toch al versleten zijn op mijn 38ste. Balen dus met "DIK GEDRUKTE LETTERS" en dat is nog zachtjes uitgedrukt.

Ondanks het beginners schema heb ik toch al iets te veel gevergd van mijn pezen, spieren en gewrichten. Je moet deze eerst laten wennen aan de flinke belasting die lopen met zich meebrengt. 1x per week of maximaal 2x per week lopen/wandelen met wat meer rustdagen tussendoor was achteraf gezien dus beter geweest. Maar goed ik met al mijn fanatisme in mijn lijf gecombineerd met een goede conditie en een enorm uithoudingsvermogen dacht natuurlijk weer dat ik "super man" was. Ik liep vorige week dinsdag 4 blokjes van 5 minuten en die donderdag erop een duurloopje van 25 minuten zonder wandelen en dat was dus te veel van het goede voor mijn linkerknieband en mijn rechterheup. Aan het tempo ligt het niet althans zachter lopen dan 12 km/u is voor mij bijna onmogelijk dat voelt in ieder geval erg onnatuurlijk aan. Toch geef ik de moed nog niet op, daar vind ik het lopen veel te leuk voor. Er zit dus niets anders op dan de knieband en de heup te laten herstellen. Die heup daar heb ik wel vertrouwen in dat is een pijntje dat wel weer spoedig zal verdwijnen maar in een snel herstel van de knieband heb ik minder vertrouwen. Nog even afwachten hoe het herstel verloopt anders toch maar eens langs gaan bij een fysiotherapeut. Vooralsnog lijkt het pure overbelasting dus ik denk niet dat er iets kapot is gegaan. Als alles weer aanvoelt zoals het hoort begin ik van vooraf aan met 1-2-3-4 min hardlopen gevolgd door 2 minuten wandelen. Van de week rij ik wel met de gewone fiets naar het werk en als de knie wat beter aanvoelt misschien een voorzichtige workout op de crosstrainer met een zeer lichte belasting. Aankomend weekend wordt er natuurlijk wel weer gefietst op de Trek of op de Cervélo dat ligt een beetje aan het weer. Wordt vervolgd ..................

MTB Puyenbroeck, 68.5 km, 2 uur 45 min, 24.9 km/u

Opgestaan met een ochtendpols van 48 dus de conditie lijkt prima te zijn op het moment. Omstreeks half 11 vertrokken met de MTB over de brug van Westdorpe een eerste stukje onverharde weg langs de molenkreek en via wat lusjes in de polder rond wachtebeke uiteindelijk naar Wachtebeke zelf gereden om zo door te rijden naar het domein Puyenbroeck. Ik had daar nog nooit gefietst maar voor de sporthal stond een duidelijk bord met verschillende MTB routes. Gekozen voor de groene route een lusje van 9 km wat bestaat uit 75% onverhard volgens het bord. Het eerste rondje goed op de bordjes gelet en via grindpaden kom je uiteindelijk in de bossen terecht die voornamelijk bestaan uit singletracks. Leuke stukjes parcour en halverwege lag er over heel de breedte een omgewaaide boom. Even een foto gemaakt fiets erover getild en weer verder. Echt heerlijk om zo midden in de natuur te fietsen daar kan ik echt van genieten. Het rondje vloog voorbij tegen het einde een singletrack van niet meer dan een band breed. De bossen lagen er nog verrassend goed bij na de enorme hoeveelheid regen die de afgelopen dagen is gevallen. Op een paar plassen na was er haast geen modder te bekennen op het parcour. Terug bij het begin en besloten om nog maar een rondje te rijden. Ik wist nu hoe het parcour eruit zag dus dat ging al een stuk makkelijker. Niet meer van de fiets af voor de omgewaaide boom ik zit wel op een mountainbike hé dus behendig over de boomstam gesprongen en weer verder. Ben midden in het bos ook nog even op een bankje gaan zitten even genieten van de rust en de natuur. Tweede rondje zat er op dus terug gereden richting Zelzate.

Op de terugweg de bossen van Wachtebeke nog ingedoken om daar nog een lusje te rijden. Hier lag de grond er al iets zwaarder bij en er lagen wat meer plassen maar ook hier was er verder weinig modder te bekennen. Na deze lus rustig en nagenietend terug gereden richting Sas van Gent over de brug van Zelzate. Erg leuk ritje en toch ruim 68 km op de teller. Mountainbiken is super leuk om te doen en je wordt er echt beresterk van. Wederom een leuke afwisseling om het sporten leuk en gezond te houden. Normaal gesproken zou ik morgen weer een rondje gaan lopen maar ik voel mijn knieband nog steeds als ik loop. Tijdens het fietsen heb ik er gelukkig totaal geen last van. Even afwachten hoe het morgen aanvoelt anders gewoon nog een paar dagen wachten het is niet anders. Zo nog even op de bank want vanavond gaan we uit eten met familie.

Eerste duurloopje, 5.49 km, 25 min 10 sec.

Vandaag mijn eerste duurloopje gelopen. Op het programma stond 25 minuten hardlopen zonder wandelen in een rustig looptempo. Het was droog en lekker warm om te lopen. De kinderen hebben weer gezellig meegefietst. In een rustig tempo gelopen al is rustig lopen niet hetzelfde als rustig fietsen. Lopen is een stuk intensiever ook als je rustig loopt dat is een duidelijk verschil. Je kunt het mentaal en qua gevoel een beetje vergelijken met een berg op fietsen althans dat is mijn beleving. Ik ben echt zeer tevreden over hoe het gaat. De basissnelheid is zeker niet slecht het is tenslotte pas mijn vierde looptraining. Ik liep vandaag 5.49 km op een relatief rustig tempo in 25 minuten en 10 seconden wat neerkomt op 4:35 min/km en dat is 13.1 km/u gemiddeld. Een doel waar ik voorlopig nog niet aan moest denken was om 5 km tegen 14 km/u te lopen en dat lijkt niet eens zo ver weg aangezien ik nog een stuk harder zou kunnen lopen. Het gaat dus best lekker maar zeker niet vanzelf en ik blijf gewoon rustig opbouwen met een beginners schema. Veel aandacht besteed aan de cooling down na het lopen erg belangrijk voor mij om blessures te voorkomen. Voorlopig gelukkig nergens last van enkel wat stijve kuiten na het lopen that`s all.

Vandaag heb ik de runfile kunnen gebruiken om de nike+ sportband te kalibreren. Gelukkig maar want volgens de sportband liep ik vandaag 5.92 km terwijl het in werkelijkheid precies 5.49 km was. Het klopt wel wat ze zeggen dat de sportband out of the box maar 10% afwijking heeft zonder kalibratie. Een halve kilometer verschil is bij lopen echter wel al behoorlijk veel. Als het goed is dan klopt de afstand de volgende keer dus wel. Ik moet de sportband ook nog eens wandelend kalibreren maar dat is voor een volgende keer. Ik ga eerst nog een paar weekjes rustig opbouwen maar daarna ga ik zeker eens meedoen aan een trimloopje hier in de buurt want ik vind het echt super leuk om te doen naast het fietsen. Het ligt een beetje aan het weer of ik dit weekend al start met een MTB tocht. Fietsen ga ik in ieder geval zeker doen van het weekend hoe of waar dat weet ik dus nog niet zeker.

Kort ritje, 27.3 km, 51 min, 32.1 km/u

Toch nog even kunnen fietsen want de kids zouden pas om 17:00 naar huis komen. Geen spierpijn overgehouden na de looptraining van gisteren, gaat echt verrassend goed zeg. Vandaag heel wat minder wind dan de afgelopen dagen en een goede temperatuur om te fietsen. Wel zwaar bewolkt en volgens de weerberichten zou het in ieder geval gaan regenen. Het was nog droog dus op de Cervélo gesprongen voor een rustig ritje in D1 op mijn vaste rondje in de polder. Ik was erg lekker aan het fietsen toen het lichtjes begon te druppelen. Regen daar heb ik vandaag echt geen zin in dat betekent namelijk ook weer fiets uitgebreid schoonmaken en daar heb ik vandaag geen tijd voor. De snelheid nog even kortstondig opgevoerd om de echte regen voor te blijven en gelukkig met succes. Zeer kort ritje dus maar toch erg lekker gefietst. Donderdag of vrijdag weer een looptraining ligt een beetje aan het weer.

3de looptraining, 5.2 km, 26 min 2 sec.

Weer goed kunnen slapen na de nachtdienst ff gegeten de kinderen opgehaald en daarna op pad voor mijn derde looptraining. Programma 4 x 5 min hardlopen en na elke serie 2 minuten wandelen. Ging weer lekker vandaag maar wat stond er een harde wind zeg. De kinderen werden bijna van de fiets afgeblazen onderweg. Toch heb je al lopend beduidend minder last van de wind maar je voelt het uiteraard wel met zo`n windje als vandaag. De kinderen vinden het erg leuk om mee te fietsen. De nike+ sportband moet nog steeds gekalibreerd worden. Mijn volgende training is een zeer rustig duurloopje van 25 minuten zonder wandelen dus dat is ideaal om de sportband te kalibreren. In werkelijkheid liep ik vandaag exact 5.2 km en volgens de sportband 5.49 km dus toch 290 meter verschil wat best veel is wat lopen betreft. Na het kalibreren moet het allemaal kloppen als het goed is. Ik werd na de spoorrails nog uitgelachen door een stel rokende hangjongeren vanwege mijn mooie compressie kousjes. Hahahaha trek dan een lange broek aan hé ze weten waarschijnlijk niet beter de jeugd van tegenwoordig (haha) wellicht lopen ze over vijf of tien jaar ook met high tech kousjes rond maar ik vrees het ergste. Erg tevreden tot nu toe wat het lopen betreft. Inclusief wandelen toch al 12 km/u gemiddeld gelopen. Donderdag of vrijdag mijn eerste duurloopje van 25 minuten. Fietsen zit er de komende dagen niet in mijn vrouw is ook weer aan de slag gegaan op het werk en de kinderen hebben nog vakantie. Vrijdag en in het weekend heb ik weer mogelijkheden om te fietsen.

Rondje Terneuzen, 62.8 km, 1 uur 58 min, 31.8 km/u

Vanmorgen opgestaan met een goed gevoel in de benen. Nagenoeg geen stijve spieren na het lopen van gisteren enkel een wat stramme linkerkuit. Een wereld van verschil in ieder geval tov mijn eerste looptraining want toen had ik drie dagen spierpijn. Ik heb de compressie kousen van compressport gisteren na de douche ook nog enkele uren aangehad en het resultaat is echt verbluffend te noemen. Ik zou bijna zeggen "niet verder vertellen" zo kennen we intussen mechanische doping dit zou een gevalletje accessoires doping kunnen zijn. Volgens mij mogen de wielerprofs er tijdens wedstrijden ook geen gebruik van maken maar dat weet ik niet zeker tijdens triatlon/duatlon en trial loopwedstrijden worden ze wel gebruikt. Ik ben er in ieder geval zeer blij mee het helpt echt. Voor de bovenbenen zijn er ook compressie kousen beschikbaar dus die ga ik zeker ook eens uitproberen.

Ik heb het looprondje gisteren overigens nagemeten via myasics.nl "track your run" het is exact 5.82 km van huis tot huis dus de Nike+ sportband zit out of the box al aardig in de buurt. bij een volgende volledige run dus zonder wandelen kan ik de sportband kalibreren zodat de afstand exact klopt. Ik reed het rondje vorige week op de mountainbike (5.6 km) maar de wielmaat die ik ingegeven heb in de polar klopt achteraf gezien dus niet precies. Vandaag met de racefiets klopte het overigens wel.

Over de brug van Sluiskil naar terneuzen gefietst en via Zaamslag richting Hulst. ik kwam nog in een plaatsje waar ik nog nooit van had gehoord "Patrijzenhoek"gemeente Hulst. Hier een lusje gemaakt terug naar Zaamslag en Terneuzen. Stond een zeer strak tegenwindje hier maar ik had vandaag echt supergoede benen wat een heerlijk gevoel zeg om zo makkelijk tegen de harde wind te rijden. Via de brug van Sluiskil terug op mijn vaste rondje in de polder beland daar nog een rondje gereden en met een zeer tevreden gevoel terug naar huis. Het zag er behoorlijk dreigend uit wat het weer betreft maar het is toch mooi droog gebleven. Nu lekker in de bank want ik zit vanavond weer in de nachtdienst. Morgen rustdag en dinsdag weer een rondje lopen.

2de looptraining, 5.88 km?, 28 min

Net na de middag eerst terug naar runners service lab in Gent geweest. Deze keer wel in één streep naar de plaats van bestemming gereden en gelijk kunnen parkeren. Het is maar 3x afslaan op heel de weg onbegrijpelijk dat ik van de week zo gesukkeld heb maar goed eind goed al goed. Compressie kousen op laten meten en gepast en Nike sokken en een Nike+ sportband 2 gekocht kleur zwart/rood. Ook de winkel ernaast movingstore nog even bezocht op advies van Tom Tom Mario. Inderdaad een mooie winkel en ook Cervélo fietsen in de winkel. Na thuiskomst nike+ software geinstalleerd sensor in schoen geplaatst en even getest en het werkte gelijk perfect. Kalibreren moet ik nog doen de loopfile was nu onbruikbaar omdat ik tussendoor heb gewandeld. Je moet een bepaalde afstand in hetzelfde tempo lopen of wandelen. Wellicht kan ik dit morgen nog eens proberen.

Rond half vier vertrokken voor een rondje lopen samen met Celesta (mijn oudste dochter) die naast me fietste. De Nike+ sportband geactiveerd en lopen maar. Vandaag 2 x 1-2-3-4 minuten hardlopen met een herhalingspauze wandelen van 1 minuut. Tussen de series ook 1 minuut gewandeld zag later dat dit eigenlijk 2 minuten had moeten zijn. Het lopen ging erg soepel en makkelijk. Eerste indruk van de schoenen en de compressie kousen zijn geweldig alleen nog niet te vroeg juichen ik ben erg blessure gevoelig betreft het lopen. We kwamen Guido Obrie onderweg ook nog tegen op zijn nieuwe Trek mountainbike (mooi fietsje hoor) al lopend nog wat gebabbeld met Guido praten ging nog goed dus tempo was zeker niet erg hoog. Uiteindelijk gingen wij linksaf Guido ging rechtdoor. Het lopen ging dus echt verassend goed en tijdens de blokjes van 3 en 4 minuten nog een iets rustiger tempo gelopen. Ik zie het wel zitten de combinatie lopen/fietsen ik heb weer enorm genoten tijdens dit rondje lopen. Ook een enorme motivatie boost op het moment dus dat is helemaal mooi meegenomen. Ik moet niet te hard van stapel lopen maar duatlon zou echt wel iets voor mij zijn. Ik heb me al eens laten vertellen (door een duatleet) dat ik met 14 per uur (hardlopen) en mijn huidige fietsniveau al goed mee kan doen tijdens duatlons. Seizoen duatlon is overigens zo goed als gedaan. Cross duatlons worden er nog wel gehouden dat is dus lopen in combinatie met mountainbiken. Een soort van doel zou dus kunnen zijn 5 kilometer lopen tegen 14 km/u gemiddeld (iets meer dan 21 minuten) Voorlopig moet ik daar nog niet aan denken gewoon rustig opbouwen is de opdracht.

Volgens de Nike+ sportband liep en wandelde ik vandaag 5.88 km in 28 minuten en 2 seconden. De afstand lijkt mij niet te kloppen denk eerder zo`n 5.5 km. Zoals ik al zei moet ik de boel nog even kalibreren voor de juiste afstand. Morgen weer lekker fietsen !!

Uitwaaien, 40.1 km, 1 uur 16 min, 31.5 km/u

Wakker geworden wat gegeten en op de fiets gesprongen voor een heerlijk ritje fietsen in prachtig weer. Lekker om mijn gedachten even te verzetten en het patroon eten, werken, slapen enzovoort te doorbreken. Lastige week op het werk 10 uur werken gaat op zich wel maar het tijdstip van 16:00 tot 2:00 is gewoon erg vervelend. Ik zat lekker in een roesje op de fiets genietend van het prachtige weer toen ik abrupt flink werd gestoken in mijn onderlip (in mijn mond) Er zat een flinke angel in dus deze direct verwijderd. Even lichte paniek ik ben namelijk zwaar allergisch voor wespen. Gelijk even gezogen op mijn lip maar ik proefde geen gif of wat dan ook. Voelde wel gelijk dat mijn lip enorm ging zwellen. Nog een stukje doorgefietst en mijn vrouw maar even gebeld om te zeggen dat ik was gestoken. Het is sinds mijn zestiende geleden dat ik ben gestoken dus ik weet niet hoe ik hier nu op reageer. Voorheen ging ik bijna direct gestrekt en veranderde mijn hoofd in no time in een opgeblazen ballon. Ik voelde me verder prima maar ben uiteindelijk voor de zekerheid toch maar naar huis gereden. Onderweg werd mijn lip steeds dikker en na thuiskomst moesten de dames wel lachen om mijn pruil lipje. Op de foto zie je het niet eens zo goed maar het is echt flink opgezwollen zeker aan de binnenkant van mijn mond. Het zal geen wespensteek geweest zijn denk ik dat voelt toch anders aan. Er stond overigens een zeer strak windje vandaag. Straks de laatste 10 uurs dienst en dan een kort weekend want zondag weer al de nacht in. Hieronder een kort verslagje van de loopanalyse van gisteren.

Loopanaylse runners service lab Gent

Ik zal niet in detail treden over hoe ik uiteindelijk in de winkel ben beland (orientatie liet me weer eens flink in de steek) navigatie systeem was overigens ook het spoor bijster. De ideale combinatie om te verdwalen op nog geen 24 kilometer van huis. Parkeren werd ook nog een lastig verhaal maar uiteindelijk rond 14:00 gearriveerd bij runners service labs te Gent. Nog even moeten wachten want er stonden wat dames in de winkel die duidelijk wat aandacht te kort bleken te hebben. De verkoper loste het vrij tactisch op dus was ik toch nog redelijk snel aan de beurt. Even een kort praatje gemaakt over mijn historie als loper inclusief alle blessures en daarna aan de slag. Eerst op een plaat gestaan om de juiste maat te bepalen. Toen ik mijn oude schoenen tevoorschijn toverde wist de verkoper me gelijk te vertellen dat dit een vreemde keuze was gezien mijn postuur. Deze asics waren meer geschikt voor de zwaardere loper zeker niet voor iemand van mijn postuur. De verkoper kwam met een stel dozen aanzetten en stalde diverse merken schoenen uit waarvan er uiteindelijk twee overbleven. Brooks adrenaline en Nike zoom structure triax 13. Ik heb last van wat overpronatie voor de rest een normale goede afdruk. Mijn enkel is wel behoorlijk beweeglijk als ik loop. Na diverse footscans bleken de nike schoenen de meest ideale schoenen te zijn voor mij. Ze gaven ook nog iets meer steun dan de Brooks en zaten ook net iets fijner. Goed geholpen door de verkoper en tevreden naar huis al was ik maar net op tijd thuis want eenmaal thuis kon ik gelijk vertrekken naar het werk. Ik ga nog wel terug voor het aanmeten van compressie kousen ook uit voorzorg tegen eventuele blessures en voor een beter herstel.

Herstelritje MTB, 28.1 km, 1 uur 6 min, 25.5 km/u

Wakker geworden met flinke stijve kuiten na de looptraining van gisteren en nog wat andere spieren waar ik de naam niet eens van weet. Ik had erger verwacht dus op zich viel het allemaal wel mee. Ondanks de regen toch op de MTB gesprongen voor een herstelritje op hetzelfde rondje als het rondje dat ik gisteren heb gelopen. Even meten wat de exacte afstand nu eigenlijk was. Met zijn 5.6 km (5.660 meter om precies te zijn) was het rondje langer dan ik had verwacht. 2 min wandelen gevolgd door 2 min rustig hardlopen is dan niet eens zo slecht voor een eerste keer in 35 min (9.7 km/u) wat betekent dat de basissnelheid van het hardlopen een stuk hoger ligt dan dit gemiddelde. Maar goed voor de snelheid doen we het voorlopig niet maar ik ben nu eenmaal gek op cijfertjes. In totaal 5 rondjes gefietst op een zeer rustig tempo op een licht verzetje en onderweg wat ijkpunten vastgelegd in mijn hoofd voor een volgende looptraining. Echt weer enorm genoten van het fietsen in de regen. Het was niet koud en een mountainbike mag vies worden dus zonder schuldgevoel lekker door de plassen gebaggerd. Drijfnat en nog stijver dan vanmorgen van de mtb afgestapt maar wel weer met een erg lekker gevoel. Spieren los rijden op de fiets na het lopen dat zal ongetwijfeld niet werken maar ik doe het lekker toch.

Na de marmotte is er duidelijk weer een knop omgegaan. Ik heb er nog een tijdje tegen proberen te vechten maar het heeft geen enkele zin gehad. Moraal is echt weg om nog iets te willen presteren op de racefiets. De zin om te fietsen is zeker niet weg, ik heb er juist erg veel zin in maar een drive om mezelf weer eens lekker pijn te doen heb ik voorlopig niet meer op de racer. Tijdens het ritje van afgelopen zaterdag in Oudenaarde met Wout en Peter werd dit nog eens pijnlijk duidelijk. Mijn sterkste punt laat me dus even in de steek op de racefiets en dan blijft er van mijn fietsniveau niet veel meer over. Gek hoeveel verschil er tussen goed en slecht zit bij mij. Ik probeerde het op een mindere conditie te steken maar het is duidelijk een gevalletje "tussen de oren" heb er overigens geen last van hoor. Ik doe vanaf nu gewoon lekker waar ik zin in heb en niets moet op het moment en dat is juist een heerlijk gevoel. Lekker relaxed fietsen zonder zelf opgelegde druk betreft een doel is een verademing. Fun gehalte is nu dus dik in orde en straks met de mtb ritjes en daarnaast het lopen wordt het alleen maar leuker. Een uitdaging dat komt ook wel weer, zeker op de mtb zie ik dat wel zitten. Misschien wel een duatlon of cross duatlon als het lopen lekker begint te gaan. Morgen een rustdag en donderdag ga ik weer een rondje wandelen/hardlopen. Vanaf vandaag de rest van de week overwerken op het werk 10 uur diensten van 16:00 - 2:00 vannacht. Een goed begin dus na de vakantie.

Eerste looptraining, 35 minuten

Hardlopen heb ik jaren met plezier gedaan maar door steeds terug komende blessures ben ik er uiteindelijk mee gestopt. Dat was tevens het moment dat ik over ben gestapt op de fiets en sindsdien geen blessures gehad aan rug, knieen of wat dan ook. Iedereen die ooit fanatiek heeft gelopen zal het gevoel wel herkennen dat het na een bepaalde tijd weer kan gaan kriebelen. Ik ben me ervan bewust dat ik heel voorzichtig aan moet beginnen om blessures te voorkomen. Lopen is enorm verslavend dus oppassen dat ik niet te enthousiast begin met lopen. Ik doe het puur voor de fun en om mijn conditie en gewicht wat op peil te houden in de herfst/winter. Of het nadelige gevolgen heeft voor mijn prestatie op de fiets dat moet ik nog ondervinden. Dit seizoen heb ik toch geen prestatie gerichte doelen meer staan op de fiets dus wat dat betreft maakt het me niet veel uit. Uiteraard blijft fietsen mijn ding. Straks weer lekker mountainbiken daar heb ik ook weer veel zin in.

Vandaag dus mijn eerste rondje gelopen en begonnen met twee minuten wandelen gevolgd door twee minuten hardlopen en zo heel het rondje verder. Aan de ene kant viel het me mee aan de andere kant viel het eigenlijk gewoon vies tegen. Conditioneel ging het best goed, heb rustig hard gelopen en ademhaling goed onder controle. Wat viel er dan tegen? je begint echt helemaal bij het begin dat is duidelijk. ik was blij dat ik gekozen had voor de afwisseling wandelen en lopen. Hardlopen gaat al snel in de bovenbenen en de kuiten zitten dat voel je vrijwel direct. Gelopen in een lichte miezerregen en dat was echt genieten. Ik gebruik nog geen hartslagmeter en op het moment weet ik de afstand van het rondje ook nog niet. Ik ga pas met een hartslagmeter lopen als ik het volledige rondje kan hardlopen zonder wandelen. In totaal 35 minuten gelopen en met een zeer positief gevoel thuis gekomen.

Oudenaarde, 81.2 km, 2 uur 44 min, 29.7 km/u

Vanmorgen om 9:00 richting Oudenaarde gereden met de auto met Wout en Peter J. Iets voor tien op de fiets gestapt en het was intussen echt al prachtig fietsweer. Besloten om bij de stoplichten rechtsaf te slaan richting de kluisberg ipv linksaf want dan rij je gelijk de edelare (achterberg) op. Eerst dus een rustige aanloop van 15 kilometer vlak tot aan de Kluisberg. Op de Kluisberg voelde ik gelijk al dat ik geen al te beste dag had betreft het klimmen. Hartslag zat in no time in het rood en vooral de motivatie om heuvelop te rijden was wel heel erg ver te zoeken vandaag. Peter J die nog weinig klimervaring heeft kwam tot mijn verbazing na mij boven op de kluisberg gevolgd door Wout. In het begin van het seizoen heb ik Wout op diezelfde Kluisberg overigens echt snoeihard naar boven zien rijden. Op naar de cote de Trieu ofwel de knokteberg. Net voor de klim werden we gepasseerd door een groep van een man of 12. Tijdens de eerste meters van de Trieu reden we deze groep gelijk weer voorbij op één man na. Peter J bleef netjes naast me rijden het grootste gedeelte van de klim staand op de pedalen (knap hoor) Het steilere korte werk ligt Peter goed dat zie je direct aan zijn manier van rijden. laatste stukje van de Trieu een stijging van 13 procent, blijft een lastig dingetje. Even op adem komen, Wout sloot terug aan en weer een stuk vlak terug richting de Edelare. Smal fietspad langs de weg dat er vrij slecht bij ligt. Een paar km achter een fietser aangereden die langzaam aan steeds harder ging rijden en plots afboog naar links om de weg over te steken.

Net voor de Edelare even gestopt bij de bakker want Peter moest even wat eten. Ik zei tegen Wout vanaf nu ga ik wat rustiger klimmen hoor, echt geen motivatie vandaag om mezelf zeer te doen. Eenmaal op de Edelare het tempo toch langzaam opgevoerd. Dergelijke percentages liggen me altijd goed, zeer doet deze klim niet al fiets ik zeker niet voluit de hartslag is wel weer aan de hoge kant. Peter heeft op deze klim iets meer moeite met het tempo en blijft wat achter. Vlak voor we boven zijn kijk ik om en zie Wout verschijnen met een big smile op zijn gezicht. Zijn moraal is in ieder geval terug. Iets later na een afdaling links de kapelleberg, zeer kort maar wel een gemeen bochtje. Peter verslikt zich bijna in de bocht (ik had hem nog gewaarschuwd) en beland even kort in de graskant maar zonder problemen stuurt hij er terug uit. Wout is al naar boven gesprint wij sprinten er op onze beurt maar achteraan. Op de Varentberg wat rustiger naar boven gereden naast Wout enkel voor de top aangezet om terug naar het wiel van Peter te rijden die weer lekker naar boven reed. We vervolgen onze weg naar Flobecq via de route die ik een tijdje geleden heb ontdekt. Steeds heuvelop en heuvelaf met aardig wat lange stukken klimwerk. Peter geeft af en toe flink gas al staand op de pedalen ik doe het hier wat rustiger aan. Wout trekt af en toe ook een sprintje naar boven ik vind het best. Prachtig gedeelte om te fietsen een stuk prettiger dan al dat draaien en keren eerder op de route (ronde van vlaanderen route) Ketting van Wout vliegt er nog even af maar al snel zitten we terug op de fiets. La Houppe is de volgende klim al vaak gezegd maar het blijft een prachtige klim. Met zijn 2.8 kilometer wat langer als alle andere klimmetjes en daarbij is het ook nog eens een schitterende loper. Ik bepaal het tempo de mannen blijven netjes in mijn wiel hangen tot de top van de klim.

Boven op La Houppe wat gedronken in een heerlijk zonnetje en daarna terug op de fiets om via Brakel terug naar Oudenaarde te rijden. Ook hier verloopt de weg steeds glooiend met af en toe een wat langer stukje klimwerk. Een kilometer of zeven voor Oudenaarde heb ik Wout afgelost en op dit stuk flink doorgereden tussen de 40 en 42 per uur. Dat voelde toch wel weer lekker aan. Wout trekt nog een sprintje op de scheldebrug en dan zit ons ritje er weer op voor vandaag. Niet echt veel hoogtemeters (gelukkig maar) maar zeker een leuk ritje mannen met prachtig fietsweer en zeker voor herhaling vatbaar. Bedankt !!

D1, 47.2 km, 1 uur 30 min, 31.4 km/u

Vanmorgen om iets over 11 uur in de pedalen geklikt voor een rustig ritje in D1 op mijn vaste rondje in de polder. Deze keer niet vierkant vanuit de startblokken het ging gelijk lekker. Voor ik vertrok buienradar nog even geraadpleegd en voor 12 uur de minste kans op regen. Na amper twee kilometer begon het echter al te regenen. Chips, gisteren de Cervélo schoongemaakt en in de boenwas gezet en nu dit. De regen was gelukkig van korte duur en het wegdek was amper nat geworden. 3 rondjes (en een halfje) heerlijk rustig gereden. Elk rondje begon het het iets harder te waaien en zo te zien was er zwaar weer op komst. Om de buien voor te blijven het laatste rondje afgebroken en afgebogen naar huis. Ik heb de laatste dagen wat kiespijn gehad wellicht was dit de reden waardoor het even wat minder ging. Voorlopig lijk ik ervan af te zijn anders wordt het een bezoekje aan de tandarts vrees ik.

Gisteren kreeg ik nog een reactie op mijn weblog over mijn gemiddelde snelheid die vrij hoog zou zijn tijdens mijn trainingen en of ik niet te intensief train. Ik rij nog steeds met dezelfde intensiteit als bijvoorbeeld twee jaar geleden maar ik ben nu gewoon 2 a 3 kilometer per uur harder gaan rijden tijdens mijn trainingen. Drie jaar geleden lag mijn gemiddelde snelheid in D1 (lage intensiteit) rond de 27 a 28 km/u en moest ik me werkelijk het snot voor de ogen rijden om gemiddeldes rond de 30 per uur te rijden. Dat is het mooie van een trainings logboek zo kun je alles terug zien ook van jaren geleden. Mijn snelheid in D1 en D2 is nu dus flink omhoog gegaan en ik ben uiteraard erg blij met deze progressie. Hetzelfde geldt voor de cyclo`s en toertochten door de heuvels in limburg of in de ardennen. In 2008 zou ik mijn schoenen opgevreten hebben als ik zo`n tocht tegen de 29 gemiddeld zou rijden ik kon niet begrijpen dat er gasten waren die deze ritjes uitreden boven de 30 gemiddeld. In 2009 reed ik de fietschallenge zelf echter tegen exact 31 gemiddeld en diverse andere ritten in de heuvels ook tegen of ruim boven de 30 km/u. Wat in het begin van 2008 ondenkbaar was is nu dus bijna vanzelfsprekend geworden en een mens is nu eenmaal niet snel tevreden men wilt altijd meer en beter. Mijn streven is nu om dergelijk ritjes in de heuvels tegen 32 per uur gemiddeld af te werken. Wellicht dat dit me in 2011 gaat lukken en anders in 2012 want dat wordt wederom een marmotte jaar. Het is wel eens goed om de marmotte een jaar over te slaan want in zo`n jaar draait eigenlijk alles alleen maar om de marmotte. Pieken in mei of juni doe je niet terwijl er ontelbaar veel mooie tochten worden georganiseerd in deze periode.

Eind 2004 kocht ik mijn eerste racefiets en in 2005 reed ik mijn eerste toertocht. In 2008 ben ik pas serieus gaan trainen dus in principe is 2010 nog maar mijn derde seizoen als fanatiek wielertoerist. Je hebt heel wat jaren nodig om een beetje wielrenner te worden daarom is het bijna onmogelijk om in een korte tijd op hetzelfde niveau te geraken als gasten die al heel hun sportieve leven op de fiets zitten. Naarmate de jaren verstrijken krijg je steeds meer inhoud dat merk ik zelf erg goed. Elk jaar wordt ik weer wat beter en er valt nog zoveel te leren en dat is nu juist het mooie aan wielrennen. De progressie zal de komende jaren misschien wat minder snel gaan maar ik ben ervan overtuigd dat ik nog een heel stuk beter kan worden. In 2012 ga ik dus in de herkansing voor een marmotte tijd onder de 8 uur. Ik heb dus bijna twee jaar de tijd om weer wat progressie te boeken om deze doelstelling te realiseren.

Te Koop MTB Gary Fisher Wahoo (verkocht)

Te koop: Een prachtige Gary Fisher Wahoo mountainbike (model 2009)

Ideale fiets voor de beginnende mountainbiker (man/vrouw)

Maat 15.5 inch (geschikt voor personen met een lengte tot max 1.72 m)

Klik hier voor de volledige specificatie.

Verkeerd in absolute nieuwstaat, aangeschaft in maart 2009 voor mijn vrouw die er maar 3 ritjes mee gereden heeft op de weg. Inclusief Trek fietscomputer. Prijs € 350.

Interval 10-8-6-3, 50 km, 1 uur 30 min, 33.2 km/u

Rond kwart voor twaalf op de fiets gestapt en wederom een vierkant begin richting Watervliet. Hartslag ook aan de hoge kant aan een lage snelheid al stond er wel een stevig windje vandaag. Bedoeling was een half uurtje rustig inrijden en dan beginnen aan de interval series. Na een half uur draaide ik nog steeds vierkant (snap er niets van) vroeger was ik inderdaad een slowstarter maar de laatste twee jaar is snel starten juist mijn ding geworden. Nog een kwartiertje verder gereden tot het iets beter ging draaien en daarna toch maar aan de interval series begonnen. Blokjes van 10 - 8 - 6 en 3 minuten, herstel de helft van de intensieve blokjes. Ging erg zwaar in het begin bij het eerste blok van 10 minuten maar langzaam aan ging het iets beter. De snelheid daarentegen was bedroevend slecht te noemen maar de hartslag zat in de D3 zone en dat was de bedoeling van de interval. Na het eerste blokje 5 minuten herstel en daarna een blokje D3 van 8 minuten. Kwam slecht uit want na 3 minuten moest ik stoppen voor een stoplicht. Moeizaam terug op gang getrokken en hartslag vrij snel terug naar D3 zone. Nu een herstel van 4 minuten en weer aan de bak voor een blokje D3 van 6 minuten. Geen belemmeringen betreft stoplichten of wat dan ook alleen een rotwindje schuin op kop waardoor het zeer lastig was om de snelheid tussen de 37 en de 40 per uur te houden. herstel van 3 minuten en als slot een kort blokje D3 van 3 minuten langs het kanaal terug richting Sas van Gent en na wederom een stukje uitfietsen zat de training er weer op. Blijf het leuk vinden dat intervallen alleen jammer dat het zo slecht ging vandaag. Benen gaven overigens geen krimp het is de conditie die duidelijk wat te wensen overlaat op het moment. Niet echt een probleem het is tenslotte vakantie en voorlopig heb ik geen prestatie gerichte doelstellingen meer op mijn agenda staan. Normaal gesproken ga ik zaterdag met Wout en Peter Jansen naar Oudenaarde om weer eens wat heuveltjes te bedwingen. Lekker fietsen met goed gezelschap in een mooie omgeving daar heb ik wel weer eens zin in.

Doel, 111.5 km, 3 uur 29 min, 32 km/u

Lichamelijk en mentaal zat ik nog in de jacuzzi en de sauna volgens mij. Zelden zo moeizaam gestart op de fiets. Iets voor half twaalf vertrokken voor een rondje van minimaal 100 km. Waarheen precies was nog een verassing ik ben in ieder geval richting Terneuzen gereden. Ik was echt niet voorruit te branden ik voelde me vrijwel direct moe en zelfs mijn benen wilde absoluut niet lekker ronddraaien. De helling bij de brug van Sluiskil was er bijna al teveel aan pffff. Dat wordt geen intervaltraining vandaag dat is duidelijk. Weekendje wellness in de ardennen heeft me absoluut erg goed gedaan maar wat het fietsen betreft loopt het nu dus ff voor geen meter. Intussen 15 kilometer op de teller en nog steeds een erg slecht gevoel. Hartslag in D1 en snelheid toch steeds zo`n 33 a 34 per uur dus volgens de cijfertjes gaat het prima alleen gevoelsmatig loopt het dus niet. Na 25 kilometer slaat het gevoel om en lijkt het plots weer vanzelf te gaan. Het loopt dus weer als een trein en intussen dender ik walsoorden binnen en fiets hier een extra lusje om uiteindelijk op de zeedijk te belanden.

In de verte de koeltorens van Doel (kerncentrale) dat wordt dus mijn doel voor vandaag. Gewoon de zeedijk volgen tot je niet meer verder kunt fietsen en dan terug de polder in. Via de Paal door Emmadorp en zo naar Kieldrecht. Nog een lusje rond Kieldrecht gereden en daarna richting De Klinge gefietst. Er stond een bescheiden briesje vandaag (westenwind kracht 2) heerlijk fietsweer maar de wind kwam later op de dag wel iets meer opzetten. Hartslag steeg dus naar midden D2 tegen 33 per uur met wind tegen. Vanaf Hulst ook wind tegen en vanaf Axel zag ik in de verte iemand fietsen die behoorlijk door reed. Ik naderde de fietser vrij langzaam dus nog maar een tandje bijgeschakeld en de snelheid nog wat omhoog waardoor de hartslag even naar de D3 zone steeg en de benen wat meer op spanning kwamen te staan. De fietser uiteindelijk voorbij gereden en hij bleek op een tijdrit fiets te zitten met een dicht achterwiel van Pro als ik het goed gezien heb, aan zijn postuur te zien was het een triatleet die zo te zien ook nog vrij ontspannen aan het rijden was.

Via de vissersverkorting richting de brug gereden en eenmaal over de brug nog een klein lusje in de polder gereden om minimaal 110 km vol te maken. Ik heb je advies opgevolgd Ton, geen straftraining vandaag (haha) maar gewoon lekker een rondje gefietst. Benen voelde prima aan vandaag ondanks het slechte gevoel in het begin. Conditie lijkt wel wat minder te zijn op het moment maar het kan ook gewoon een wat minder goede dag geweest zijn. Voldaan thuis gekomen en in de whirlpool gesprongen om wederom wat te ontspannen. Nu maar hopen dat het een andere uitwerking heeft op mijn lijf dan het weekendje wellness in de ardennen.

Paar dagen relaxen in de ardennen

Morgen met het hele gezin een lang weekend naar de ardennen. Lekker genieten van een welverdiende rust want thuis blijf je toch altijd bezig met diverse klusjes. Vandaag ook niet meer gefietst want ben nog steeds lichtjes verkouden. Maandag weer terug op de fiets om het intervallen terug op te pakken. Vanmorgen nog een 50 inch panasonic plasma tv gekalibreerd bij Piet (schitterend beeld die panasonic tv`s) Dat is een andere interesse/hobby van me (beeld en geluid) heb enige jaren geleden zelfs een akoestisch plafond laten steken in de woonkamer omdat die nieuwbouw betonnen bunkers van tegenwoordig echt zeer geluidsonvriendelijk zijn. Iedereen heeft het wel eens ondervonden dat je elkaar in een holle (levendige) woonkamer niet echt goed kan verstaan, erg vervelend. Laat staan dat je peperdure audioset hier dan goed uit de verf komt. Als het aan mij lag zou ik nog wat akoestische verbeteringen willen aanbrengen maar meestal is dat niet echt esthetisch verantwoord. Er hebben al eens wat basstraps (tubetraps) in de woonkamer gestaan maar daar was mijn wederhelft het toch niet echt mee eens. Bij ons in de woonkamer is het nu al een stuk beter met het plafond maar zeker nog niet zoals het hoort. Maar goed ik zal jullie verder maar niet vervelen met mijn audiofiele neigingen. Follow me on twitter zou ik zeggen in de ardennen.

Rondje kust, 101.1 km, 3 uur 7 min, 32.4 km/u

Vandaag net iets voor de middag vertrokken voor een rustig rondje kust. Deze keer het rondje in tegengestelde richting gereden dus eerst naar Breskens gereden via wat nieuwe polder weggetjes die ik nooit eerder ben ingeslagen. Ik klaag soms wel eens over het Zeeuwse polderland maar je kan hier toch erg mooi en rustig fietsen. Gewoon eens afwijken van die vaste rondjes en een onbekend weggetje inslaan en zo ontdek je toch weer wat andere routes. De wind is altijd een geduchte tegenstander en daar wordt je sterk van dus dat is mooi meegenomen. Er stond vandaag overigens een raar windje gewoon een stevig en constant windje daar is niets bijzonders aan maar hij leek zowat heel het rondje tegen te zitten. Vanaf Breskens en via Groede naar Sluis gereden en vanaf hier was ik er vanuit gegaan dat de wind in mijn voordeel zou gaan blazen maar niets was minder waar. Veel vakantiegangers gezien aan de kust die allemaal aan het genieten waren van de zeeuwse kust. Door Oostburg op weg naar ijzendijke en zo naar de Braakman gereden en via de zandstraat en een stukje polder terug naar huis. Lekker rustig gereden vandaag maar laatste half uur toch iets harder moeten trappen om de snelheid constant te houden. Intussen waren de kilometers tegen de wind best in mijn benen gaan zitten ondanks de vrij lage intensiteit betreft de hartslag. Wel weer lekker gefietst vandaag !!

De Sean Kelly classic aankomende zaterdag daar gaat een streep door. Ik heb besloten om mijn fiets thuis te laten om een lang weekend te genieten in de ardennen met mijn gezin. Lekker vakantie vieren in een mooi hotel (vakantie en wellnessdomein) en lekker eten.

Sprint-training, 53.7 km, 1 uur 42 min, 31.5 km/u

Weer net na de middag vertrokken deze keer voor een interval training met korte sprintjes van 7 seconden. Eerst een half uurtje rustig gereden in D1 naar Terneuzen en vanaf daar richting Hulst gefietst. Is weer eens wat anders dan steeds richting Watervliet of Breskens. Daarbij is het een mooi lang fietspad richting Hulst met niet al te veel onderbrekingen. Na een half uur dus begonnen aan de eerste 5 sprintjes van 7 seconden en na elke sprint een blokje herstel van drie minuten. 7 seconden sprinten is net niet lang genoeg om in het rood te knallen en dus ook niet lang genoeg om je topsnelheid te bereiken maar dat is ook de bedoeling van de training. De eerste 5 sprintjes gingen best aardig, tweede sprintje zelfs 55 per uur na 7 seconden. Na 3 minuten ben je redelijk maar zeker niet volledig hersteld en dan mag je weer aan de bak, pffff. Na de eerste serie weer een kwartiertje rustig gefietst in D1 en intussen had ik Hulst bereikt. Vanaf de stoplichten vol tegen de wind richting Axel dus de tweede serie sprintjes voelde een stuk zwaarder aan en de snelheid was ook een heel stuk lager. Vierde sprintje tegen de harde wind amper 43 per uur (nou, nou) laatste sprintje mezelf nog even opgepept en de 47 weer aan kunnen tikken. Viel best tegen maar oefening baart kunst zullen we maar zeggen. Vanaf Axel lekker rustig uitgefietst en via Zelzate (vissersverkorting) over de brug van Sas naar huis. Pittige training maar de tijd vloog echt voorbij. Is erg leuk om te doen die verschillende trainingen en als het goed is wordt ik er nog wat sterker/sneller van.