Fietsrecord !!

Geen spectaculair snelheids record maar wel mijn laagste gemiddelde hartslag ooit op de fiets. Heerlijk herstelritje gereden uiteraard in de herstelzone wat de hartslag betreft. Geweldig mooi weer dus genieten geblazen in onze mooie polders. Veel bedrijvigheid op het land de boeren hebben het er maar druk mee. Veel mensen op de fiets die ook aan het genieten waren van het mooie nazomer weer. Echt lekker gefietst en toch nog 29.2 km/u gemiddeld in herstelzone. 43.12 km, 1:28:31, gem hartslag 134. Garmin details

Interval Finse Piste Ertvelde

Na een tip van Jan Gowy heb ik vandaag de finse piste in Ertvelde opgezocht om een interval te lopen op zachte ondergrond. Slechts 10 km rijden met de auto dus dat is nog goed te doen. Eenmaal aangekomen bij sportcentrum Hoge Wal werd het snel duidelijk waar de finse piste lag. Veel bedrijvigheid en genoeg lopers dus loopschoenen aangetrokken en begonnen met de warming-up. Warm was het al pfff, erg warm zelfs en na de eerste stappen op de finse piste voelde ik de dempende werking van de zachte ondergrond. Het loopt heerlijk maar wel een stuk zwaarder dan op de weg of in het bos naar mijn gevoel. Ik had geen beste dag maar ik heb mijn interval toch netjes afgewerkt maar het ging wel zeer moeizaam vandaag. Slecht plan om de snelheid aan te houden die ik gewend was op de weg. 14 per uur tijdens de 1000 meter intervallen ging op den duur erg zwaar dus de laatste twee series wat trager gelopen. Achteraf gezien bleef de hartslag ook dan vrij hoog. Volgende keer op het schermpje kijken met de hartslag en op hartslag lopen nu zag ik enkel afstand en snelheid.Onderweg kom je ook een paar obstakels tegen in de vorm van trapjes en dat is mooi meegenomen. Ook een mooi parcour voor een langere duurloop want de omgeving is prachtig groen. Ik heb zeker geen hekel aan rondjes lopen en van het lopen op zo`n finse piste wordt je volgens mij beresterk en voorkom je blessureleed. Na elk rondje loop je 20 meter over de weg dan voel je het verschil echt enorm wat de demping betreft. Na mijn laatste duurloop voelde ik wel weer wat irritatie aan mijn scheenbenen dus is het misschien verstandig om de weg even te vermijden en het bos en de finse piste op te zoeken voor mijn duurlopen. Kijken of ik dit praktisch kan inrichten want vanuit huis lopen is wel een stuk handiger natuurlijk. Gevoelsmatig een zware training maar wel gaaf om over de finse piste te hobbelen. 8 km, 38:46, 12.4 km/u, 4:51 min/km, HF 171 Garmin details

Interval:

1000 m - Warming-up - 10.9 km/u - HF 148

200 m - 16.2 km/u - HF 173

200 m - 11.3 km/u - HF 168

200 m - 15.3 km/u - HF 174

200 m - 11.3 km/u - HF 170

200 m - 16.7 km/u - HF 175

200 m - 11.4 km/u - HF 172

1000 m - 14.2 km/u - HF 179

400 m - 10.8 km/u - HF 168

1000 m - 13.8 km/u - HF 179

400 m - 10.7 km/u - HF 172

1000 m - 13.3 km/u - HF 179

400 m - 10.7 km/u - HF 172

1000 m - 13.3 km/u - HF 180

600 m - Cooling down + rondje uitgewandeld

Ik had het echt knetterheet onderweg en na afloop. Na de douche ben ik dan ook naar Zaman in hulst gereden om een loophempje + broekje van Nike om prettiger in deze zomerse omstandigheden te kunnen lopen. Ik ben nu al in een paar sportzaken geweest ook speciaalzaken betreft lopen en het valt me op dat het assortiment voor vrouwen vele malen groter is dan voor mannen. Zijn er dan echt zoveel meer vrouwen die lopen? Maar goed al bij al toch nog geslaagd en in Hulst wel een Small size loophempje kunnen scoren.

Woon werkverkeer met de benenwagen

Naar je werk kun je met de auto, fiets, brommer, scooter maar uiteraard ook met de benenwagen. Vanmorgen met mijn collega mee naar het werk gereden en na het werk de loopschoenen aangetrokken en lekker rustig naar huis gehobbeld. Erg lekker weertje dus dat was weer op en top genieten. Vlak voor mijn neus ging de brug maar weer eens dicht/open het is maar hoe je het bekijkt. Stilstaan was geen optie dus twee rondjes brug gelopen op de lange helling. Kwam perfect uit want na mijn tweede rondje gingen de slagbomen open en kon ik lekker verder hobbelen. Echt een aanrader om van je werk naar huis te lopen want je voelt je direct weer fit na zo`n heerlijke vroegedienst :-) Op tijd thuis en al getraind wat wil je nog meer. Richting de marathon ga ik heen en terug lopen om wat kilometers in de benen te krijgen. Terug kan dan eventueel nog met een ommetje want als de brug niet tegen zit is het slechts 9 kilometer. Vandaag 10.3 km, 57:26, 10.8 km/u, 5:35 min/km, HF 153 Garmin Details

Ik zag vandaag een berichtje staan op facebook betreft een trailrun in zeeland. Op 26 februari staat er in zeeland dan eindelijk een trailrun op de loopagenda met de typische naam "Trail by the Sea" Over een afstand van 33 kilometer wordt er over een zo goed als onverhard winter parcours gelopen. Ideale omstandigheden voor stoere mannen en vrouwen. Zie de link voor meer informatie. Ideaal als voorbereiding op de Marathon Zeeuws-Vlaanderen.

Zo trots als een aap met zeven ......

Gisteren totaal niet fit en ongepland een hele dag op bed gelegen. Wel prima vermaakt met het WK wielrennen ik zat in de finale werkelijk op het puntje van mijn bed #spannend. Een hele dag op bed heeft me in ieder geval goed gedaan en vanmorgen voelde ik me gelukkig al een stuk beter. Na mijn werk op de fiets gesprongen en weer super genoten van het prachtige nazomer weer. Lekker doorgereden dat wel en ondanks dat ik me zeker nog niet topfit voel zat de snelheid er gewoon goed in. Ik had vandaag echt weer ouderwets honger naar de fiets en dat is een geweldig gevoel !! alles is perfect op zijn plaats gevallen en super goed in balans en dat is echt genieten. Zo trots als een aap met zeven l*llen zo zit ik op de fiets de laatste tijd want het gaat gewoon erg lekker. Combinatie lopen/fietsen krijgt zeker een vervolg. Run - Bike - Run dat is zeker iets voor in de toekomst. Zelden had ik zoveel motivatie en ik zie ontzettend veel uitdagingen die ik op termijn wil realiseren. Ik zie het als mijn tweede fietsleven en dat gaat er in ieder geval heel anders uit zien dan mijn eerste fietsjaren. De meeste cyclo`s heb ik wel gezien nu dus de geijkte tochten laat ik aan me voorbij gaan. Ik ga wat meer op zoek naar avontuur. Indien mogelijk marathons lopen, trailrunning, run-bike-run, triatlon (alleen nog leren zwemmen) dit zijn echt disciplines voor taaie 40 plussers. Op mijn 45ste de Iron Man dat zou wel het ultieme zijn op sportgebied. Keep on Dreaming !! Ritje van vandaag 48.59 km, 1:25:06, 34.3 km/u, max 44.3 km/u, HF 169 Garmin details Morgen weer hardlopen als ik fit genoeg ben. De bedoeling is om vanaf het werk naar huis te lopen.

Duurloop rondje Westdorpe 11 km

Eerst Lorena van school gehaald in Westdorpe op de fiets (goede warming-up) en daarna de loopschoenen aangetrokken voor een rustig duurloopje. Ik verwachte er niet veel van na de nachtdienst maar het ging echt ontzettend lekker. Schitterend loopweer en weer eens een andere route dat is ook altijd prettig. Over de brug en daarna super relaxed langs het kanaal gelopen en uiteindelijk via de polder, de graafjansdijk en wederom de brug terug naar huis gelopen. Ik ben het lage tempo nu wel gewend het is eigenlijk best lekker om moeiteloos rond te toeren op de loopschoenen zeker na een nachtdienst. Duffe gevoel is weg en ik voel me weer topfit voor zolang het duurt #nachtdienst :-) Vanavond gelukkig de laatste en morgen alvast een feestje ivm Lorena haar verjaardag aankomende maandag. 11.22 km, 1:02:10, 10.8 km/u, 5:32 min/km, HF 151 Garmin Details

Interval (prutswerk) 3x200 4x1000

Vanmorgen een nieuwe interval geprogrammeerd in de Garmin forerunner 3x200 en 4x1000 meter ipv 3x200 3x1000. Vol goede moed begonnen, snelheid was gewoon goed ik moest het tempo zelfs drukken richting de 14 km/u maar het gevoel was op de één of andere manier gewoon erg slecht vandaag. Na de tweede interval van 1000 meter verscheen er weer gelijk 1000 meter snel op het display van de Garmin (foutje bedankt) verkeerd geprogrammeerd dus vanmorgen, grrrrr !! Vanaf hier heb ik er maar een zooitje van gemaakt en daarbij hielp de harde tegenwind ook niet echt mee. Maar snel vergeten deze training !! Tijdens het uitwandelen kwam ik Jan Gowy nog tegen op de mountainbike. Uiteraard even staan praten over hardlopen en Jan gaf me wellicht een gouden tip. Het is beter om je interval trainingen af te werken op een zachtere ondergrond. In Ertvelde (gemeente Evergem) ligt een finse piste van zo`n 1.8 km. Ik had er nog nooit van gehoord maar ff googlen gaf me snel duidelijkheid. Ik ga deze piste binnenkort zeker eens opzoeken wellicht samen met Jan als het eens uitkomt. In ieder geval alvast super bedankt voor de zeer nuttige tip. Intervallen op de betonplaatjes van de vrijstraat zoals ik nu doe is inderdaad niet de meest geweldige optie. Cijfertjes van de interval niet echt onaardig ondanks zeer slecht gevoel. 8 km, 37:20, 12.9 km/u, 4:40 min/km Garmin Details

Interval:

1000 meter - warming-up - 11.3 km/u - HF 146

200 meter - 18.1 km/u - HF 170

200 meter - 11.8 km/u - HF 169

200 meter - 17.5 km/u - HF 173

200 meter - 11.8 km/u - HF 172

200 meter - 18.3 km/u - HF 175

200 meter - 11.9 km/u - HF 175

1000 meter - 14.5 km/u - HF 175

400 meter - 11.4 km/u - HF 169

1000 meter - 14.1 km/u (tegenwind) - HF 178

Vanaf hier verkeerd geprogrammeerd dus werd het een onoverzichtelijk zooitje.

Cruise control !!

Een week niet gefietst dus de hoogste tijd om weer eens een lekker rondje te toeren op de Cervélo. Blijft geweldig om in dienst van het lopen te fietsen de combinatie lopen/fietsen past me echt als een warme jas. Ik zou bijna zeggen de operatie aan mijn zitvlak is het mooiste wat me de afgelopen tijd is overkomen op sportief gebied maar dat gaat me toch een beetje te ver (haha) Mooi zonnig weertje toen ik vertrok maar daar kwam vrij snel verandering in. De eerste 18 kilometer voornamelijk over betonplaten gereden in België was toch wel een verademing toen ik in Koewacht weer op een fatsoenlijk fietspad terecht kwam. Ik borduur ook op de fiets verder op de rustige duurtrainingen dus op de cruise control en hartslag in herstelzone/bodem D1 gehouden. Vanaf Kloosterzande kwam de wind toch weer aardig opzetten en van Vogelwaarde naar Terneuzen had ik hem vol op de neus maar ondanks dat toch een moeiteloos en heerlijk ontspannen ritje. Twee kilometer voor thuiskomst begon het toch nog te regenen gelukkig net niet hard genoeg dus droog thuis gekomen. 67.81 km, 2:20:49, 28.9 km/u, HF 139 Garmin details Gemiddelde hartslag is intussen flink gedaald op de fiets dankzij het lopen.

Duurloop 15 km Kloosterbos

De bedoeling was een rondje fietsen maar net toen ik me om wilde gaan kleden begon het licht te miezeren. Geen zin in regen op de fiets dus plannen gewijzigd en naar het kloosterbos gereden in Wachtebeke voor een rustig duurloopje. Fietsen had echter wel gekund want er is verder amper een druppel regen gevallen maar goed dat is achteraf gezien. Verder totaal geen spijt van mijn beslissing want ik heb echt ontzettend lekker gelopen. Lopen staat nu op 1 op sportief gebied sinds ik mezelf heb opgedrongen om de marathon te gaan lopen in 2012 (haha) Het lopen gaat plots als een trein daarmee bedoel ik de pijntjes/irritaties waar ik in het begin regelmatig last van had na het lopen lijken als sneeuw voor de zon verdwenen zelfs geen spierpijn meer in de kuiten/benen.

Ook in het kloosterbos heb ik me weer prima vermaakt. De viervoeters steeds zeer tactisch vermeden en een paar prachtige nieuwe trails gevonden die ik op de mountainbike nooit eerder had gezien. Mag ook niet volgens de bordjes want dit zijn wandelpaden maar aan de bandensporen te zien trekken de mtb-ers zich er weinig van aan en gelijk hebben ze. Uiteraard rustig gelopen maar wel gebruik gemaakt van de heuveltjes op en af, het stuk mulle zand in het midden van het bos en wat leuke smalle trails voor wat afwisseling. Hartslag netjes laag kunnen houden en na 15 km maar besloten om er mee op te houden. Gevoelsmatig kun je aan dit tempo wel een hele dag blijven lopen maar puur uit voorzorg ben ik er maar mee gestopt. 15 km, 1:26:01, 10.5 km/u, 5:44 min/km, HF 149 Garmin Details

Mijn eerste loopdoel dit jaar is de zevenheuvelenloop op 20 november in Nijmegen. Ik heb dus nog twee maanden de tijd om hier nog een beetje specifiek voor te trainen. Echt voor een tijd ga ik nog niet gewoon lekker door lopen. Ik doe gewoon mee om eens aan een groot evenement deel te nemen met veel lopers want ook hier moet je waarschijnlijk even aan wennen. Ik zal wel een beetje trainen op de brug van Sas (inclusief wat trappen lopen) en op de korte klimmetjes in het kloosterbos om de heuvels in nijmegen goed over te komen. Morgen een welverdiende rustdag en wat relaxen met het gezin.

Interval 3x200 m 3x1000 m (8km)

Vroeg opgestaan en om half acht al richting het ziekenhuis in Terneuzen om bloed te laten prikken. Mijn jongste dochter Lorena moest ook weer geprikt worden maar ze heeft zich wederom kranig gedragen (bikkeltje hoor) ondanks de tranen onderweg richting het ziekenhuis. Familiaire Hypercholesteroleamie of simpel gezegd FH is de erfelijke aandoening die ik en helaas ook mijn dochters onder de leden hebben. We moeten dus regelmatig geprikt worden ter controle van het cholesterol gehalte. Zelf heb ik het altijd perfect onder controle. Ik slik helaas dagelijks medicijnen, eet vrijwel altijd zeer gezond (geen varkensvlees) en ik beweeg me een ongeluk :-)

Vanmorgen weer een interval gelopen echt zeer gaaf om te doen en ondanks dat het pas de tweede keer intervallen was ging het als een speer. Eerste kilometer warming up gelopen daarna 200 m snel en ongemerkt (oeps) zelfs veel te snel met 20.1 km/u gem en max 22.2 km/u. Volgende herhalingen het tempo uiteraard wat laten zakken. Voordeel van die 3x200 meter snel lopen is dat 14 per uur lopen tijdens de 3x1000 meter niet eens meer zo snel lijkt te gaan en veel minder moeite kost. Na de interval nog 2 km rustig uitgelopen aan 11 per uur. Geen pijntjes of wat dan ook tijdens of na de training het gaat echt de goede kant op nu. 8 km, 38:19, 12.5 km/u, 4:47 min/km, max 22.2 km/u, HF 167 Garmin details

Interval:

1 km - Warming up - 11 km/u - HF 147

200 m snel - 20.1 km/u - HF 170

200 m herstel - 11 km/u - HF 169

200 m snel - 17.2 km/u - HF 174

200 m herstel - 11.9 km/u - HF 172

200 m snel - 18.1 km/u - HF 174

200 m herstel - 11.3 km/u - HF 172

1000 m - 14.1 km/u - HF 174

400 m herstel - 11.4 km/u - HF 165

1000 m - 14.2 km/u - HF 178

400 m herstel - 11.3 km/u - HF 169

1000 m - 14.3 km/u - HF 178

2000 m cooling down - 11.1 km/u - HF 164

Ik hoop dat mijn hartslag op termijn nog zo`n 10 slagen kan zakken dan loop ik helemaal comfortabel aan 14+ per uur. Druk maak ik me er niet over !! gemiddeld gezien heb ik nu eenmaal een hogere hartslag tov anderen. Tijdens de marmotte fiets ik zowat alle beklimmingen aan zo`n 180 slagen per minuut (zo`n 6 tot 10 slagen onder omslagpunt) dus ik ben gewend om urenlang aan dergelijke hartslagen te sporten. Ik krijg er nog steeds regelmatig opmerkingen over maar ongezond is het zeker niet zoals de meeste denken. Ik heb me al diverse malen laten testen bij sportartsen en bij de cardioloog en ben volgens deze specialisten zo gezond als een vis. Morgen een rondje fietsen als het weer dit toelaat tenminste zondag weer een rustig duurloopje door de bossen regen of geen regen de Nike air zoom structure triax zijn gedegradeerd tot bosschoenen. Op termijn ga ik nog een echt setje (trail) schoenen aanschaffen eerst mijn bezoek aan de sportarts en podoloog even afwachten eind oktober.

Routine

Twee dagen gerust na een week van 5 trainingen (3x gelopen / 2x gefietst) en vandaag de loopschoenen weer aangetrokken voor een rustig duurloopje tegen max 11 per uur. Het wordt langzamerhand een routine klusje om aan dit trage tempo te lopen maar ondanks dat zie ik de lol en het nut er zeker nog wel van in. Het blijft nog een beetje onnatuurlijk aanvoelen maar het gaat echt steeds makkelijker. Na thuiskomst voel ik amper dat ik gelopen heb aan mijn spieren en dat is goed nieuws. Hartslag lag vandaag aan dit tempo wel 6 a 8 slagen hoger als normaal een verklaring heb ik er niet voor. Er stond wel weer veel wind maar daar lag het zeker niet aan. De ene dag is de andere niet laten we het daar maar op houden het gevoel was goed en deze duurloop verliep weer moeiteloos. 9 km, 49:23, 10.9 km/u, 5:29 min/km, HF 153 Garmin Details. Nooit gedacht dat ik deze "langzame" aanpak lang zou volhouden maar ik heb er vertrouwen in dat het uiteindelijk wat op gaat leveren op de lange termijn. Geduld ....... Geduld ....... Geduld ....... De aanhouder wint !!

Trailrunning !!

De marathon lopen in 2012 !! uitdagend genoeg zou je zeggen en dat is het ook maar na een paar bosloopjes en een blogbericht van Gert ben ik weer op het spoor gekomen van trailrunning. Vorig jaar had ik al wat speurwerk verricht op internet maar nu ik echt weer actief aan het lopen ben zie ik hier natuurlijk weer een geweldige uitdaging in. Het avontuurlijke trekt me gewoon enorm het moet echt een enorme kick zijn om midden door de ongerepte natuur te rennen, klimmen, ploeteren en klauteren. Ik weet uiteraard wel een beetje wat het inhoud uit mijn tijd bij het korps mariniers toen ik nog jong en onbevangen was :-) maar leuk kon ik dat in die tijd niet echt noemen (haha) In de ardennen heb je prachtige uitdagende trails liggen waar je jezelf enorm kunt uitleven. De trailrunning kalender is aardig gevuld met tochten/wedstrijden vooral in de ardennen maar ook in Frankrijk, Duitsland en Nederland. Kortere afstanden, een marathon en zelfs ultralopen. Wat dacht je van de Marathon Du Mont-Blanc of andere ultralopen met 3000, 4000 en soms nog meer hoogtemeters. Filmpje Marathon du Mont-Blanc Pffff, dat moet afzien zijn maar goed op de één of andere manier wil ik altijd grensverleggend bezig zijn zal wel één of andere afwijking zijn zeker !! Misschien iets te lang met de navelstreng rond mijn nekje geworsteld tijdens mijn geboorte, geen idee !! maar ik doe er geen vlieg kwaad mee en ben er toch mooi mee van de straat. Zoals ik altijd zeg "ieder zijn hobby" Het lijkt me overigens leuk om zo`n avontuur aan te gaan met een paar man dus ik ben in principe nog op zoek naar een paar andere gekken die deze manier van lopen ook wel zien zitten. "Avontuurlijk rennen" In mijn ogen loop je jezelf naar de "ultieme bevrijding" wat wil een mens nog meer. Mocht je dit lezen (Alex) dit is toch echt iets voor jou :-)

Spring ik nu gelijk weer in dit avontuur. Nee natuurlijk niet eerst ga ik verder met de voorbereidingen richting de marathon van Rotterdam. In december moet ik voor mezelf weten of mijn gestel dit aan kan op de weg (harde ondergrond) en dan start de echte voorbereiding richting de marathon. Ik geef mijn lijf dus nog even de tijd om te wennen aan het hardlopen. Ik zal wel veel moeten afwisselen van ondergrond dat heb ik al gemerkt door diverse lichte pijntjes. Ik zal dus wat vaker het bos of het strand moeten opzoeken. Misschien loop ik aanstaande zondag wel weer een wedstrijd in Cadzand-Bad "Dwars door de Zwingeul" 7.5 km maar wel een erg zwaar parcour over het strand, door mul zand, op en af en zelfs door het water. Kortom toch mijn eerste trailrun (haha) Gewoon lekker trainen ik heb nog niet het niveau om echt mee te doen maar dat kan ook nog niet maar dat komt nog wel als het aan mij ligt. Ik begin nu wel het gevoel te krijgen dat ik dicht in de buurt kan komen van mijn oude loopniveau uit een ver verleden. Qua snelheid misschien niet 5km (17:01) 10 km (34:56) maar qua uithouding zeker wel. Ik ben echt een stuk taaier en vooral harder geworden en heb behoorlijk veel geleerd in al die jaren. Keep on Dreaming !!

Duurloopje 8 km Kloosterbos

Net na de middag naar Wachtebeke gereden wat slechts een paar kilometer is met de auto en vervolgens een heerlijk rustig duurloopje door het Kloosterbos gelopen. Droog begonnen en daarna lichte regen. Geweldig zo midden in de natuur en de geur van het bos is helemaal op en top genieten geblazen. Je komt echt tot rust een mooie manier om ook tijdens een rustig duurloopje lekker te ontspannen. Toen ik het bos in liep werd ik gepasseerd door een mountainbiker en diezelfde mountainbiker kwam ik 20 minuten later al rennend tegen in het bos. Of hij was die potloodventer/holbewoner tegen gekomen die enige maanden geleden in het kloosterbos was gesignaleerd of hij was aan het trainen voor de aankomende duatlons in de herfst/winter. Het zal de laatste optie wel geweest zijn hoop ik voor de beste man. Combinatie mtb-en/hardlopen (crossduathlon) wordt veel gedaan in België (wedstrijden)

Niet veel later riep een jongedame te paard die me passeerde 'ik moet linksaf en gij? Ik ook, ok merci !! en langzaam verdwenen ze weer uit beeld in een rustige galop. Ik ben ook een keer omgedraaid omdat ik recht op een loslopende hond afliep en het is bekend dat ik op zijn zachts gezegd doodsbang ben voor deze viervoeters. Bij het verlaten van het bos kwam ik de jongedame te paard nogmaals tegen. Langzame tempo van max 11 per uur kost bijna evenveel energie dan een tempo van 12 a 13 per uur maar ik heb goede moed dat de hartslag na verloop van tijd echt nog wat gaat zakken aan dit tempo. 8 km, 44:47, 10.7 km/u, 5:35 min/km, HF 146, max 153. Garmin Details Goede nieuws geen last meer van irritatie aan scheenbenen en deze week toch 3 keer kunnen lopen.

Extra zuurstoftank (34 km/u)

Na het werk nog ff op de fiets gesprongen voor een rondje Watervliet. Geen fladderwind vandaag maar een stevig constant windje dat vrij vervelend lag op het rondje (veel zijwind) Het lijkt wel of ik de laatste dagen met een extra zuurstoftank rondfiets. Echt bizar hoe goed het nu gaat en dat na drie slopende vroegediensten. Ik zou beter stoppen met fietsen want stoppen doe je tenslotte op je hoogtepunt en veel beter dan dit gaat het echt niet meer worden vrees ik. Complete onzin natuurlijk ik geniet echt met volle teugen op de fiets voor je het weet zakt je vormpeil weer als een plumpudding in elkaar "Carpe Diem" is één van mijn motto`s pluk de dag dus en ik pluk me verloren op het moment. 46.02 km, 1:21:12, 34 km/u, HF 165 Garmin details

Twee jaar als een bezetene getraind om mezelf eventueel in de subtop te rijden tijdens cyclo`s maar het wilde maar niet lukken. Toch had ik altijd het gevoel dat er veel meer in zat maar op den duur geloofde ik er zelf niet meer in en was de motivatie en vooral de fut zowat volledig verdwenen (overtraind in 2009) Nu fiets ik maar twee keer per week, heb amper 2000 kilometer op de teller staan en toch rij ik de straatstenen eruit op het moment. Toch maar eens kijken volgend seizoen of mijn cycloniveau gestegen is als ik dit kan vasthouden. Iedere getrainde wielertoerist weet dat je aardig op de trappers moet voor een gemiddelde snelheid tegen de 34 a 35 per uur in je eentje. Het is helemaal te gek dat dit nu ook D2 ritjes zijn voor mij wat de hartslagzone betreft. Binnenkort misschien eens een ritje vlammen in D3 als ik zin heb al is het gewoon voor de kick. Morgen nog een rustig duurloopje door het bos in Wachtebeke aan max 11 per uur en daarna lekker een dagje relaxen met het gezin.

Interval 3x200 m 3x1000 m

Vandaag eindelijk mijn eerste intervaltraining kunnen lopen. Netjes voorgeprogrammeerd in de garmin dus gewoon de instructies op de forerunner volgen en gaan met die banaan. Eerste kilometer warming up gelopen en daarna begonnen aan de intervallen. Even wennen en kijken aan welke snelheid/hartslag ik nu het beste kan lopen maar gevoelsmatig verliep het in ieder geval naar wens. Iets hoger tempo tijdens de 3x200 m en tijdens de 3 x 1000 m zo`n 14 per uur aangehouden en dat was erg goed vol te houden. Laatste interval van 1000 m in ieder geval nog ruim 10 slagen onder omslagpunt. Opvallend is wel dat de hartslag tijdens herstel aan 11 per uur zeer langzaam en amper zakt. Nog veel werk aan de winkel maar ik moet me nog een beetje rustig houden betreft het aantal looptrainingen per week. Ik geef mezelf tot december de tijd om mijn lijf en leden te laten wennen aan het lopen. Vanaf december moet ik langzaam aan toch echt beginnen met een marathon schema. Interval van vandaag zag er als volgt uit: Garmin Details

1000 m warming up - 11 km/u - HF 145

200 m - 16.1 km/u - HF 161

200 m - 11.1 km/u - HF 160

200 m - 16.3 km/u - HF 167

200 m - 11.7 km/u - HF 165

200 m - 16.4 km/u - HF 167

200 m - 11.2 km/u - HF 166

1000 m - 14.5 km/u - HF 172

400 m - 11.4 km/u - HF 163

1000 m - 14.2 km/u - HF 174

400 m - 11.1 km/u - HF 167

1000 m - 14.2 km/u - HF 177

Rondje een beetje verkeerd ingeschat dus nog ruim 2 kilometer uitgewandeld maar dat is alleen maar goed. Nergens last van gehad tijdens de interval. Volgende keer schrijf ik een stukje over looptechniek. Ik heb een aantal dingen aangepast en dit voelt een stuk beter en rustiger aan. Tot op heden echt zeer tevreden over de adidas salvation schoenen. Lopen erg lekker en voelen zeer stabiel aan.

Fladderen in D2, (34.8 km/u)

Pfff !! Wat een (fladder)wind zeg vandaag (kracht 5/6) met horten en stoten soms leunend tegen de zijwind om in balans te blijven en de Cervélo onder controle te houden. Uitzonderlijk goed gevoel in de benen dat wel maar mijn superman gevoel van afgelopen zondag was in geen velden of wegen te bekennen vandaag. Nachtdiensten zijn echt een drama voor mijn lijf en de overgang van nacht naar ochtenddienst (morgen) is al helemaal geen succes verhaal.

Rondje Watervliet gereden en bij het passeren van een groepje wielrenners merkte ik pas dat het tempo er toch weer behoorlijk in zat tegen de harde wind. Gemiddelde snelheid ruim boven de 30 in de D2 hartslagzone. Vanaf ijzendijke werd het een stukje vliegen met de wind in de rug, heerlijk was dat. Ik heb de afgelopen tijd toch weer een stap gemaakt wat mijn fietsniveau betreft. Niet gedacht dat dit nog mogelijk was. De stap van solo ritjes van zo`n 32 a 33 gemiddeld in D2 naar 34 a 35 per uur leek lange tijd onmogelijk maar nu heb ik het ongemerkt toch mooi voor elkaar gekregen. Hardlopen is zeker de oorzaak van deze conditieboost. Voor mij een bevestiging dat het zeker niet alleen om kracht in de benen gaat op de fiets maar dat een stijgende VO2 max een heel belangrijke factor is in dit verhaal. Ik hoop dat ik dit kan vasthouden en wellicht is mijn cyclo niveau op de fiets nu ook wat gestegen. We zien wel wat de toekomst brengt. Ritje vandaag 47.49 km, 1:21:51, 34.8 km/u, HF 169 Garmin Details

Normaal gesproken stond er vandaag eigenlijk een eerste (loop)intervaltraining op de planning maar ik voel wat lichte irritatie aan mijn scheenbenen na mijn laatste duurloopje en dat is geen goed teken op loopgebied. Verstandig besloten om maar niet te gaan lopen en dus op de fiets gesprongen. Ik heb al ervaring uit het verleden met Shin Splints dus ik weet dat je daar voorzichtig mee moet zijn. Ik verwacht dat de irritatie de komende dagen weer verdwijnt voor een volgende looptraining.

Gewenning !!

Gewenning: Een proces waarbij een eerder ongewone prikkel steeds meer als normaal ervaren gaat worden. Vandaag een rustig kort duurloopje afgewerkt tegen zo`n 11 per uur. Ik had het niet gedacht maar lichamelijk en mentaal begin ik inderdaad te wennen aan de rustige duurlopen. Het voelt eigenlijk gewoon ontzettend lekker om aan zo`n lage intensiteit te sporten. Kans op zware blessures is minder en uiteindelijk zal deze manier van lopen een zeer belangrijke bijdrage gaan leveren betreft mijn uiteindelijke doel "de marathon" Van de week staat mijn eerste interval op de planning. Patrick heeft me een aantal mogelijke en nuttige intervallen doorgestuurd per mail waarvoor dank. Voorlopig pas ik ze een beetje aan je kan niet voorzichtig genoeg beginnen. Ik begin met 3x200 meter (stevig tempo) gevolgd door een serie van 3x1000 meter (+/-14 per uur) uiteindelijk uitbouwen naar intervallen van 3 x 200 m gevolgd door 5 x 1500 meter. Deze intervallen staan 1x per week op de planning. Ik heb er nu al zin in !! Duurloop vandaag 6.01 km, 32:26, 11.1 km/u, 5:23 min/km, HF 147. Garmin details

Asjemenou !! 32.5 km/u in D1

Vandaag een superdag met een SUPERMAN !! gevoel op de fiets. Komt niet vaak voor maar dit was gevoelsmatig een ritje om in te lijsten. Had ik nu maar volle bak doorgeknald in plaats van een rustig ritje in D1 dan was dit absoluut mijn snelste solo-ritje ooit geworden. Alhoewel met de nachtdienst in het vooruitzicht vanavond een goede keuze om rustig te fietsen. Ik fiets nu in dienst van het lopen maar het lijkt eerder omgekeerd te zijn. Geen doelen verder op de fiets maar ondanks dat is deze conditieboost toch zeer welkom. Echt een heerlijk gevoel dat het zo makkelijk gaat op het moment. Onlangs had ik me voorgenomen om toch eens aan een wedstrijdje deel te nemen op de fiets maar daar zie ik nu toch maar vanaf. Ben zeker niet bang uitgevallen maar ik ben wel doodsbenauwd dat ik mijn Cervélo per totaal rijdt in zo`n peloton met haantjesgedrag. Ben wel goed verzekerd maar de R3sl is niet meer te verkrijgen in deze kleurstelling en dat vergeef ik mezelf nooit !! Het lopen van wedstrijden is in ieder geval een stuk minder gevaarlijk en zo kan ik toch lekker meedoen in competitie verband. Lopen doet overigens nog iets meer zeer dan volle bak fietsen maar goed NO PAIN, NO GAME !! Gewoon genieten van de vorm die ik momenteel heb op de fiets is net zo leuk. De gemiddelde hartslag is ook aan het dalen op de fiets door het hardlopen dat had ik ook al gemerkt tijdens mijn fiets-date met Angelo Obrie. 46.34 km, 1:25:30, 32.5 km/u, HF 151 (D1) Garmin details

Gisteren overigens nog een zeer rustig duurloopje gelopen van 8 km. Ik heb het gepresteerd om een gemiddelde te lopen van 10.3 km/u. Het trager lopen gaat dus steeds beter maar ik voel wel iets meer pijntjes aan zo`n traag tempo achteraf. Garmin details

Mooi Duo !!

Vandaag een mooi herstelritje gereden althans in de herstelzone wat de hartslag betreft. Eindelijk eens een echte fietsdate met mijn (voornaam)genoot Angelo Obrie. Naast dezelfde voornamen en een schitterende Cervélo onder onze kont hebben we nog veel meer overeenkomsten. Foto hiernaast is overigens op de Alpe d`Huez in bocht 2 (marmotte week 2010) Genoeg gesprekstof dus over van alles en nog wat. Uiteraard veel over fietsen en over hardlopen maar ook andere onderwerpen zijn de revue gepasseerd (zelfs Pamela Anderson) Leuke en mooie verhalen over zijn verleden als hardloper. Bizar hoe hard hij destijds kon lopen er zijn wellicht plannen om het weer op te pakken. ik zou het schitterend vinden en gun het hem van harte. Hij spreekt echt met passie over het lopen waarschijnlijk met het vuur in zijn ogen maar die zaten verstopt achter zijn BBB zonnebril.

Ons ritje ging via de polders van één van mijn vaste trainingsrondjes richting Watervliet - Watervliet Oudeman - Sint Kruis - Aardenburg - Oostburg en via Watervliet terug door de polders naar Sas van Gent. Ook voor Angelo O is dit thuiskomen !! volgens eigen zeggen houdt hij wel van die zieke fabriekslucht (en dat zijn mijn woorden) die hier regelmatig hangt :-) Het buft hier zouden mijn dochters zeggen !! Goed getroffen wat het weer betreft, wel een aardig windje maar verder gewoon een mooie zonovergoten dag en dat hadden we wel verdiend. Ter hoogte van ijzendijke zei ik je mag ook doorrijden naar Terneuzen als je wilt hoor. Ik heb je opgehaald en ik zet je ook netjes thuis af we hebben tenslotte een fietsdate en zo is dat. Rondje perfect uitgestippeld en precies op tijd thuis voor een douche en om mijn dochter van school te halen. Erg leuk en gezellig ritje zeker eens voor herhaling vatbaar. Alleen is maar alleen de tijd en de kilometers vliegen onder je wielen door tijdens zo`n ritje met zijn tweeën. Ondanks onze gedrevenheid en fanatisme hebben we de afgelopen tijd beiden wat geleerd, GENIETEN !! 83.93 km, 2:58:48, 28.2 km/u, HF gem 137 (herstelzone) Garmin details

Uitslag kreekloop stond vandaag overigens ook online. Ik heb gisteren goed opgelet en ben inderdaad als vijfde geëindigd. Jammer dat de afstand niet klopt want het was echt 360 meter verder. De winnaar van vorig jaar Kris Derveaux won ook dit jaar. Kreekloop 2010 in een tijd van 16:55, 17.7 km/u en nu in 18:35, 16.1 km/u. Net zoals wat andere lopers die nu plots een stuk trager zouden zijn. Kortom afstand klopt echt niet. Met de mogelijkheden van de GPS tegenwoordig moet je toch een goede 5 km uit kunnen zetten. Na de start gelijk de atletiekbaan verlaten in plaats van eerst driekwart rondje en je hebt precies 5 km. Belangrijkste is uiteraard dat ik erg lekker gelopen heb maar ik ben nogal van de cijfertjes dus dan is het wel prettig als het een beetje klopt. Ik heb niet voor niets de longen uit mijn lijf gelopen om boven de 15 per uur gemiddeld over de eindstreep te lopen.