Duurloop kloosterbos 18 km

Vandaag de LSD training weer voortgezet dmv van een super relaxed duurloopje door het Kloosterbos. Super weertje zeg dus lekker in shirt en korte broek gelopen. Goed gevoel vandaag tempo steeds rond de 10 per uur gehouden en ondanks dat het iets zwaarder loopt door het bos bleef de hartslag toch netjes laag. Het was weer echt genieten vandaag en heerlijk in een roesje gelopen tot twee oudjes het nodig vonden om vlak voor mijn neus te gaan ketsen tegen een boom. Bloemetjes jurk omhoog, broek op de knieën en schaamteloos gingen ze hun gang. Het was gelukkig een vluggertje want het volgende rondje waren ze gelukkig verdwenen. Sapperdeflap heb ik weer het duurde overigens zeker een half rondje voor ik weer in mijn comfort zone liep wat mijn gedachten gang betreft :-) De resterende kilometers dus weer in mijn vertrouwde roesje gelopen en weer superfris na deze 18 km door het bos. Ik begin steeds meer vertrouwen te krijgen in het lopen van een marathon. Tot nu toe blijft alles netjes heel wat mijn lijf betreft en het verlagen van het tempo naar 10 per uur bevalt echt super tijdens lange duurlopen. 18 km, 1:46:52, 10.1 km/u, 5:56 min/km, HF 146. Garmin Details

LSD trainingen

Oefening baart kunst en daarbij heb ik het licht gezien volgens mij :-) Gisterenochtend voor mijn werk een zeer rustig duurloopje gelopen van 17 km en dat ging echt boven verwachting goed. 11 per uur lopen ging prima maar ik had het gevoel dat het nog wel wat langzamer kon dus besloten om de langere duurlopen voorlopig aan max 10 per uur te lopen. Voelt echt super relaxed aan !! naast mijn linkervoet die nog steeds zeurt na lange duurlopen helemaal nergens last van na 17 km hobbelen. Superfris na afloop niet eens het gevoel dat ik gelopen had (in de benen) dus dat is allemaal erg goed nieuws. Doel dus mooi gehaald (snelheid laagte record) en een nieuwe standaard neergezet voor de komende rustige duurlopen 17.01 km, 1:44:08, 9.8km/u, 6:07 min/km, HF 148. Garmin Details

Vandaag de LSD training voortgezet op de fiets en ook hier een laagte record gehaald. Mooie ritje gereden langs de zeedijk. Kwam onderweg nog een andere marmotter in spé tegen Angelo Obrie te voet op de dijk met Lance en zijn vrouw. Wederom super relaxed gereden de benen draaide rond en daarmee was alles gezegd. Laatste uur kwam de wind nog aardig opzetten maar ook hier rustig rond blijven draaien en hartslag goed onder controle kunnen houden. Af en toe belachelijk lage snelheden maar goed dat boeit me nu even niet. Toch weer mooi 3 uurtjes gefietst in de herstelzone met een gemiddelde hartslag van 131 slagen per minuut en dat is dus een absoluut laagte record voor mij. Als ik een sch**t laat schiet mijn hartslag al naar 140 bpm dus voor mij is dit onvoorstelbaar laag. Op de fiets is mijn hartslag intussen zo`n 10 a 15 slagen gezakt als ik dit bij het lopen ook voor elkaar krijg de komende maanden dan heb ik op dat gebied mijn doel bereikt #allesvoordemarathon. Zal ook zeker goed van pas komen tijdens la marmotte 2012. Voor degene die het gemist hebben via de social media. Intussen heb ik me ook weer ingeschreven voor de marmotte 2012. Deze editie een record aantal sassenaren aan de start dus dat wordt een schitterende marmotte week. 81.02 km, 3:01:27, 26.8 km/u, HF 131 Garmin Details

Intensieve duurloop 8 km

Net na de middag de loopschoenen aangetrokken voor een wat intensiever duurloopje van 8 km. Ik ben nu eenmaal ingeschreven voor de zevenheuvelenloop 20 november dus moet nog wel een paar keer wat doorlopen om hier nog een beetje voor te trainen. Tempo lopen tot een hartslag van 180 loopt nog vrij comfortabel al is het uiteraard wel intensief. Laatste 500 meter tempo verhoogd naar zo`n 16 per uur gemiddeld en dan loop ik net op of net iets over mijn omslagpunt dat ergens tussen de 189 a 192 slagen per minuut ligt (zo te voelen) overigens niet zo`n best gevoel vandaag en wat ontevreden over de snelheid maar goed zo belangrijk is snelheid niet op het moment. 8.01 km, 35:42, 13.5 km/u, 4:27 min/km, HF 179 Garmin details

Doelstelling is om mijn snelheid of beter gezegd marathon tempo op termijn naar zo`n 13 km/u te brengen. Mijn hartslag zal dan zo`n 10 slagen moeten zakken om gewoon nog zeer comfortabel te kunnen lopen aan zo`n 170 a max 175 slagen per minuut. Gemiddeld moet ik dan ergens tussen de 12 en 13 per uur kunnen lopen wat een marathon tijd zou kunnen opleveren tussen de 3:15 en 3:30 want dat is in principe mijn uiteindelijke doel op 15 april 2012. Over zo`n twee weken krijg ik mijn steunzolen dus tot die tijd toch nog maar een beetje oppassen want ik voel hier en daar toch wat pijntjes die ook verklaard werden door de podoloog en de sportarts. Zeker geen 20+ kilometer duurlopen meer lopen tot die tijd want mijn voeten worden zwaar overbelast omdat ze niet voldoende ondersteuning krijgen. De finse piste maar weer eens opzoeken voor de langere duurlopen om de boel een beetje heel te houden tot die tijd. Volgende training hopelijk weer eens op de fiets want ik heb veel zin om weer eens op de Cervélo te scheuren door de polder :-)

Bezoek sportarts/podoloog

Vandaag naar de sportarts en de podoloog (Prosano) geweest in het ziekenhuis te Terneuzen. Niet echt verrassend maar wel geruststellend dat ik wel degelijk problemen heb met mijn voetjes. Lichte blessure die maar niet over wil gaan aan mijn linkervoet werd direct verklaard door de sportarts en later uiteraard ook door de podoloog. De sportarts heeft me ook andere werkschoenen geadviseerd vanwege mijn voetproblemen. Als de werkgever dit niet vergoed zal ik ze zelf moeten aanschaffen om van mijn pijnlijke voeten af te komen. Mijn hardloop schoenen waren in ieder geval perfect maar ik had ook niets anders verwacht van runners service lab in Gent. De aanpassing die ze destijds hadden gedaan aan mijn linkerzool ivm voetblessure was ook al een stap in de goede richting maar was nog niet voldoende (ondersteuning) Ze hadden me daar overigens ook geadviseerd om naar een podoloog te gaan en eventueel terug te komen voor steunzolen indien nodig. Op mijn fietsschoenen had de sportarts wel iets aan te merken. Mijn schoenplaatjes moeten in ieder geval een centimeter naar achter geplaatst worden dus dat is een goede tip en zeker het proberen waard. Verder heb ik vaak last van vermoeide/pijnlijke en soms branderige voeten (vooral na klimtochten) vrij technisch verhaal na de footscan maar het komt erop neer dat ik serieus wat ondersteuning nodig heb en het was ook duidelijk te zien aan de drukpunten van mijn huidige zolen. Volgens de podoloog allemaal zeer goed op te lossen door de steunzolen die ze nu gaan maken. Over twee weken krijg ik de steunzolen opgestuurd via de post. Over 8 weken moet ik terug op controle bij de sportarts. Hopelijk weer een stap in de goede richting !! Let`s hope so .........

Start Marathon programma

Half vorige week heb ik een marathon programma opgestart via de nike+ website en van het weekend heb ik in principe al twee trainingen afgewerkt vandaar dat ik nu start met week 2. Gewoon als leidraad want ik heb me al eens in de poeier gefietst dmv schema`s en dat was achteraf gezien geen pretje. Schema loopt 25 weken, lijkt lang maar het zit erg goed en opbouwend in elkaar. Erg interessant voor mij omdat ik nu eenmaal erg blessure gevoelig ben. Ik zou me niet kunnen voorstellen dat ik me in drie a vier maanden zou moeten klaar stomen voor een marathon. Dat kan pas als je al een paar marathon`s hebt gelopen in mijn ogen. We zien wel hoe het loopt als het te heftig wordt dan schrap ik gewoon een aantal trainingen en pak ik wat extra rustdagen tussendoor. Alles voor de marathon dat is mijn motto intussen omdat ik dit gewoon zo ontzettend graag wil realiseren.

Vandaag een zeer kort herstelloopje van 2 mijl (3.21 km) een rondje door Sas gelopen op het gemakje aan 11 per uur en na 3.6 km zat de training er weer al op, iets te ver dus :-) Morgen rustdag en naar de podoloog in het ziekenhuis voor mijn voeten (steunzolen?) 3.61 km, 19:29, 5:24 min/km, 11.1 km/u, HF 150 Garmin details

Strand Training

Wat een geweldige ervaring !! een rustige duurloop van Breskens naar Cadzand-Bad over het prachtige strand. Afgezet met de auto door het gezin en op het strand van Breskens uitgezwaaid door de dames om elkaar daarna weer te zien in Cadzand-Bad. Wat een prachtig weer !! en wat een genot om lekker ontspannen langs de kustlijn te lopen. Die kleine paaltjes ook wel golfbrekers genoemd zijn wel vrij lastig om jezelf steeds door te wurmen van strand naar strand maar met mijn smalle lijf ging het nog best aardig. Ontelbaar veel loslopende honden maar ze hadden het allemaal te druk met rennen achter balletjes en stokken. Zou ik dan toch nog eens van mijn hondenfobie afkomen? Rustig gelopen maar met momenten loopt het erg zwaar over het strand. Op sommige stukken zakte ik flink weg waardoor de hartslag ongewild toch wat hoger was als normaal maar gewoon lekker rustig blijven doorlopen. Ook nog aardig wat stukken door mul zand moeten ploeteren dat is pas echt heavy maar wel leuk. Een stuk over een houten steiger gelopen gevolgd door een dubbele trap de dijk op echt zeer gaaf allemaal. Ongeveer 1 km op het fietspad gelopen omdat ik geen doorgang meer kon vinden op het strand (Water) eenmaal in Cadzand-bad mezelf nogmaals omhoog geploeterd door mul zand, hartslag zelfs richting de 180 aan amper 10 per uur. Ik vond het allemaal geweldig dit is echt iets voor mij lekker ploeteren door geweldige mooie natuur en vechten tegen de elementen, KICKEN gewoon. Nog een stukje door de duinen gelopen richting strandpaviljoen de zeemeeuw en daarna beloond met een pannenkoek en een cola door de dames die lekker op een terrasje zaten te genieten in een heerlijk zonnetje. Topdag wat de beleving betreft !! 14.66 km, 1:22:14, 10.7 km/u, 5:37 min/km, HF 165 Garmin Details

Vrije looptraining

Vanmorgen eerst naar de Intersport geweest in Mariakerke na een tip van Jan Gowy en hij heeft absoluut niets te veel gezegd. Wat een winkel GROOT en VEEL eindelijk een winkel met een fatsoenlijk assortiment. Ook aan te raden voor fietsers en tal van andere sporten/sporters tennis, voetbal, wintersport en noem maar op. Lange broek en jack van Nike gekocht om de herfst/winter door te komen en zeer tevreden huiswaarts gegaan.

Daarna de loopkleding aangetrokken en een rondje gelopen. Mijn "worst nightmare" kwam vandaag helaas uit. Ging ook eens een rondje door en rondom mijn eigen dorp lopen werd ik aangevallen door een klein k*thondje tijdens een tempoversnelling. Godgloeiende gloeiende wat heb ik daar toch een hekel aan als die beestjes los lopen. Ik weet dat veel mensen liefhebbers zijn van deze viervoeters maar ik sta echt doodsangsten uit als ik zo`n loslopend kreng tegenkom. 16, 17 per uur lopen was geen probleem voor deze kleine viervoeter dus maar gestopt met rennen en gewacht tot de twee dames het beestje onder controle kregen, grrrrrr. De dames even lief aangekeken en wat gevloekt (sorry daarvoor) en mijn weg vervolgd. Vandaag twee versnellingen gelopen van zo`n 700 meter aan wedstrijdtempo. Tempo tussen de 16 en 18 per uur ging gewoon prima. Eigenlijk wedstrijddag vandaag maar blij dat ik wederom niet gekozen heb om een wedstrijd te gaan lopen. Echt nog veel last van de omschakeling van de nachtdienst dus dat schiet niet op. Verder rustig gelopen en 3x de trappen op de brug meegepakt. Na de training de garmin vergeten uitdrukken omdat ik wat aan het ouwehoeren was met Ronny Gras. Blijft een wonderlijke man bijna 80 jaar en de teller staat dit seizoen weer al op zo`n 13000 fietskilometers. Vanaf maandag start mijn programma echt richting de marathon met behulp van de Nike+ website. Gewoon als leidraad ik heb het niet meer zo op vaste schema`s. Gisteren al mijn Garmin files geïmporteerd naar de Nike+ website. Blijft een zeer mooie site met handige tips en dat motiveert net nog wat extra. Morgen een wat langere rustige duurloop in het bos of op de finse piste in Evergem.

De dames een voorstel gedaan dus nu naar de Bioscoop in Gent en daarna een hapje eten in de pizzahut in Gent :-)

Super compensatie

Vandaag weer een training om in te lijsten althans het gevoel dat ik vandaag had was echt zeer zeldzaam te noemen. Had een wedstrijddag moeten zijn want ik was met geen mogelijkheid moe te krijgen. Vier korte versnellingen gelopen aan een max speed van respectievelijk 19, 21, 20 en 23 km/u en de laatste 2 met de wind vol op mijn snuit. Het goede nieuws is dat ik tijdens deze korte versnellingen zeker niet maximaal heb gelopen (niet eens in het rood) dus in volle sprint kan het nog veel harder gaan wat mij betreft. Dat sprinten zal ik wel van mijn vader hebben die kon ontiegelijk hard lopen vroeger op de 100 meter, heb geen idee meer wat de tijd exact was ik zal het hem zeker eens vragen als hij het zich nog kan herinneren. Twee jaar geleden fietste mijn vader vrijwel ongetraind de alpe d' huez op althans dat was de bedoeling. De eerste meters fietste hij als een speer voorbij aan zeer getrainde fietsers waaronder mijn schoonvader om daarna geparkeerd te staan in bocht 20 met een hartslag van 200 (die hoge hartslag heb ik ook van mijn vader) Gelukkig heeft hij zijn sprint naar boven niet meer voortgezet :-) In 2012 gaat hij een nieuwe poging wagen tijdens de marmotte week wellicht iets beter getraind.

Vanavond weer in de nachtdienst dus mijn goede gevoel zal helaas van korte duur zijn. Maar goed vandaag sinds lange tijd weer eens een topdag gehad en die pakken ze me niet meer af. Zeer rustig duurloopje en super snel hersteld na versnellingen. 8.6 km, 45:51, 5:20 min/km, 11.3 km/u, max 23 km/u, HF 157. Garmin details

Losrijden

Na het openen van mijn ogen vanmorgen de schade opgenomen na de lange duurloop van gisteren. Verrassend weinig spierpijn !! en tegen mijn verwachting in geen last van mijn linkervoet. Enkel een wat stijf gevoel in mijn linkerheup that`s it. Mijn lijf begint het lopen aardig gewend te worden nu. Vooralsnog voelt het allemaal ok na een duurloop van 25 km :-) Even afwachten of mijn heupen op termijn geen problemen gaan geven tijdens nog langere afstanden maar ik hoop dat dit ook slechts een gewenning is voor mijn lijf. Irritaties aan mijn scheenbenen zijn echt volledig verdwenen voornamelijk te danken aan het lopen met compressie kousen (denk ik) en deels gewenning. Verder begint vooral mijn bovenlijf zichtbaar wat te veranderen in het lijf van een wannabe hardloper (lekker mager) mijn helaas veel te korte (loop)benen laten zelfs wat extra spieren zien en gaan er steeds beter ontwikkeld uitzien.

Vanmorgen de benen nog even lekker los gereden op de Cervélo. Lekker lafjes de pedalen gestreeld ondanks het gemene windje. Fietsen is echt een goede nazorg na een rondje lopen. Mijn heup voelt gelijk wat soepeler aan dus dat is mooi mee genomen. Nu even uitrusten en lekker relaxed genieten van wat muziek. 40.98 km, 1:23:14, 29.5 km/u, HF 141 (Laag D1) Garmin Details

Duurloop Kloosterbos 25 km

Net na de middag naar het kloosterbos gereden voor een lange rustige duurloop. Werkelijk een prachtige herfstdag echt een genot om lekker door het bos te hobbelen. Drank en wat voeding aan boord en nu toch echt wel heel het kloosterbos gezien. Leuke trails liggen er dus die heb ik steeds meegepakt tijdens diverse ronden. Gaat steeds kort op en af, wat draaien en keren goed voor de beentjes. In het begin was het nog vrij rustig in het bos maar het werd steeds drukker. Wandelen, hardlopen, paardrijden, scouting club, mountainbiken kortom van alles en nog wat te doen in het kloosterbos vandaag. Weer erg tactisch een confrontatie met loslopende honden kunnen vermijden door een andere trail in te duiken en zodoende genoeg afwisseling wat het parcour betreft. Na 22 km begonnen de korte heuveltjes wel wat door te wegen in de benen en de heupen maar ik heb het gevoel dat ik conditioneel (aan dit tempo) wel een hele dag zou kunnen doorlopen. Het enige wat me echt tegenhoud zijn mijn tere voetjes al doen mijn voeten al lang niet meer zo`n zeer als in het begin tijdens langere duurlopen. Mijn linkervoet heeft zich ook goed gehouden. Na 25 km hobbelen door het bos vond ik het wel welletjes voor vandaag. Echt genoten en zeer voldaan naar huis na deze mooie duurloop. 25.02 km, 2:19:16, 10.8 km/u, 5:34 min/km, HF 159, 113 Hoogtemeters Garmin Details Morgen de benen lekker wat losfietsen !!

Herfstritje met hongerklop

Vanmiddag weer een mooi ritje gereden met de Cervélo langs de kust. Begon als een heerlijk rustig ritje in D1 lekker toeren handjes los op het stuur en lekker genieten van de omgeving. Ik voelde me opperbest en het fietsen ging moeiteloos. Vanaf Cadzand de frisse harde wind vol op de neus maar ook hier de hartslag netjes in D1 gehouden. Na een kilometer of 73 vanuit het niets plots een enorme hongerklop ook wel honger ram genoemd. Snelheid kakte in met een noodgang en voor ik wist stond ik zowat volledig geparkeerd. Gelukkig vlak voor het tankstation bij ijzendijke dus hier dankbaar gebruik van gemaakt om even bij te tanken. Ik had gelukkig wat geld op zak anders had ik het tankstation zonder pardon overvallen zo k*t voelde ik me door de hongerklop. Cola en snicker binnen no-time naar binnen gewerkt dat was echt lekker. Mijn weg vervolgd maar de hongerklop niet meer te boven gekomen. 20 kilometer lang met de wind vol op de neus aan Cervélo onwaardige snelheden naar huis gekropen. Pffff afzien in hartslagzone D1 ik wist niet dat dit mogelijk was. De wind flink vervloekt onderweg maar je doet er niets aan. In Philippine nog bijna een frontale botsing met een schoolmeisje dat sms`end over het fietspad slingerde. Ik kon nog net de grote weg opspringen anders was ik er vol opgereden. Al die schoolkids staren overigens constant naar hun gsm op de fiets mijn eigen dochter vertrekt vroeg in de ochtend al sms`end van de oprit naar school #purewaanzin Uiteindelijk toch nog thuis geraakt. Tweede keer in mijn hele fiets carrière dat ik te maken heb met een echte hongerklop (parkeerstand) en hopelijk de laatste. Godmiljaar wat een miserie is dat !! Een verklaring is er niet voor het overkomt je gewoon. Tijdens een rustig ritje verwacht je het zeker niet. Daarbij heb ik onderweg gewoon gedronken en gegeten. Mentaal gezien zeker weer een mooie training :-) 94.61 km, 3:18:54, 28.5 km/u, HF 153 (D1) Garmin Details

Gevoel !!

Eindelijk weer eens een erg goed gevoel tijdens een interval training. Afgelopen twee weken ging het gevoelsmatig allemaal wat minder op de één of andere manier maar vandaag liep het gelukkig weer als een zonnetje. Gevoel speelt een vrij grote rol tijdens het hardlopen. Soms zijn de cijfertjes achteraf wel in orde maar is het gevoel tijdens de training toch dramatisch slecht. Het tempo tijdens de 1000 meter intervallen regelmatig moeten drukken richting de 14 per uur dus dat is goed nieuws. Hartslag moet nog flink zakken zeker tijdens de herstel meters maar er wordt hard aan gewerkt. Morgen vrij dus lekker een rondje fietsen. Huisje aan de voet van de Alpe D' Huez is ook al geboekt voor de marmotte week. Lekker vertrouwd in ons eigen huisje (NR 5)

Interval van vandaag: Garmin Details

Warming-up 1000 m - 10.9 km/u - HF 152

200 m - 17.2 km/u - HF 172

200 m - 11.2 km/u - HF 173

200 m - 17.1 km/u - HF 176

200 m - 11.3 km/u - HF 174

200 m - 17 km/u - HF 176

200 m - 11.1 km/u - HF 175

1000 m - 14 km/u - HF 175

400 m - 11.2 km/u - HF 168

1000 m - 14.2 km/u - HF 179

400 m - 11.2 km/u - HF 170

1000 m - 14.3 km/u - HF 180

400 m - 11.1 km/u - HF 173

1000 m - 14.1 km/u - HF 181

Cooling down 1000 meter off the record .

Toch Rotterdam !!

Na mijn beslissing om de marmotte weer te gaan rijden in 2012 heb ik de planning nog eens goed bekeken en kwam ik tot de conclusie dat anderhalve maand tussen marathon zeeuws vlaanderen en marmotte toch wat aan de korte kant is om te herstellen en om nog wat stevig bij te trainen op de fiets. Gisteren dus ingeschreven voor de marathon van Rotterdam (15-04-2012) ik heb dan nog twee en een halve maand tot aan de marmotte en dat geeft me toch iets meer lucht. Rotterdam was in eerste instantie toch al de eerste marathon die in me op kwam dus ik ben erg blij dat ik de knoop nu definitief heb doorgehakt. Rotterdam here we come !! :-)

Vanmorgen een zeer rustig en kort duurloopje gelopen. Echt super veel wind in de polder maar op zich heb ik er weinig last van gehad aan dit lage tempo. De bedoeling was eigenlijk een rondje fietsen maar ik was helaas iets te laat opgestaan vanmorgen. 8.01 km, 43:41, 11 km/u, 5:27 min/km, HF 158 Garmin Details Morgen rustdag en van de week of anders in het weekend zeker weer eens een rondje fietsen #zinin

Rustige duurloop 18 km

Maar weer eens voor gek verklaard door Inge om door de regen te gaan hardlopen maar het was gewoon erg lekker loopweer :-) Vanmorgen nog even live naar de marathon van Eindhoven gekeken op omroep brabant wat gingen die Kenianen en die Ethiopiërs weer hard zeg in de kopgroep na een uurtje hobbelen al meer dan 20 km afgelegd, pffff.

Een rustig rondje Westdorpe gelopen. De polders waar ik normaal loop hier in Sas liggen vol bagger en slik dus dat is niet interessant op het moment. Gewoon lekker relaxed gelopen eenmaal terug in Westdorpe ging de brug weer net voor mijn neus dicht dus nog een extra lusje door Westdorpe gelopen. Na verloop van tijd kreeg ik wel weer wat last van mijn voetblessure van afgelopen zomer, grrrr. Geen zware blessure maar wel irritant. Binnenkort naar de podoloog in het ziekenhuis dus misschien dat ik daar iets wijzer wordt van wat dit nu is. Verder heb ik gemerkt dat mijn scheenbenen minder zwaar belast worden nu ik loop met compressie kousen. Komt voornamelijk omdat mijn wielrenkuitjes nu goed ondersteund worden volgens mij. Erg prettig dat ik daar voorlopig geen last meer van heb. Weektotaal 52.54 kilometer. Vandaag 18.01 km, 1:36:20, 11.2 km/u, 5:21 min/km, HF 162.Garmin details

Intensieve duurloop 12 km

Vanmorgen niet echt met een jippie ajee gevoel opgestaan na een wat onrustige nacht wat slapen betreft. Een blik naar buiten bracht hier zeker geen verandering in. Regen en niet een beetje ook het kwam echt met bakken uit de hemel gevallen. Snel beslist !! een streep door de appelloop in Axel want een rondje maximaal lopen zag ik niet echt zitten vandaag. Na het zien van een indrukwekkende toespraak op de stanford universiteit (2005) van wijlen Steve Jobs trok ik enigszins geëmotioneerd maar vooral geïnspireerd mijn loopkleding aan. Uitspraken als stay hungry, stay foolish, do what you love, your time is limited so don`t waste it living someone else`s life, have the courage to follow your heart and intuition het deed me wel wat en dit is slechts een deel van een zeer inspirerende speech van een geniaal en zeer creatief mens. Do what you love dat is de spijker op zijn kop en het zet een mens aan het denken.

Met wat waterige ogen en goed aangekleed vertrokken voor een intensief duurloopje. Vandaag stond er tenslotte een wedstrijddag op de kalender dus er mocht best eens een beetje door gelopen worden. Rustig vertrokken over de brug en langs het kanaal gingen de hemel sluizen volledig open. Ik zag de lol er wel weer van in dus er verscheen al snel een big smile op mijn gezicht. Gek genoeg kan ik ook enorm genieten van extreme weersomstandigheden als ik eenmaal aan de gang ben. Misschien niet best voor het lichaam en de spieren omdat alles snel afkoelt maar mentaal gezien weer een enorme kick. Een gereserveerd tempo gelopen rond de 13 per uur en dat was erg makkelijk vol te houden. Hartslag met momenten op laten lopen tot max 180 maar voor mij loopt dit nog steeds erg comfortabel. Vanaf kilometer 9 het tempo verhoogd voor 1 km en een snelheid tussen de 14 en 15 per uur was ook nog goed vol te houden al is dit tempo op het moment vrij intensief (wedstrijd tempo) De korte steile kant van de brug op en in Sas nog een versnelling over de 16 per uur en ook dit ging gewoon nog erg lekker. Ik heb wel wat geleerd van dit duurloopje. Een rustige start is beter dan snel van start gaan. Je kan je snelheid geleidelijk uitbouwen en je kunt dit tot het einde van de rit goed volhouden. Door de vele rustige duurloopjes van de afgelopen tijd heb ik wel wat snelheid in geleverd maar de snelheid is op het moment nog niet echt belangrijk. Deze 12 kilometer gingen me weer bijzonder goed en makkelijk af en dat geeft de burger moed. 12.01 km, 54:33, 13.2 km/u, 4:33 min/km, max 16.3 km/u, HF 177. Als ik dit tempo volgend jaar 42 km kan volhouden dan ben ik meer dan tevreden #missionaccomplished Garmin details Voorlopig nog heeeel veel werk aan de winkel maar het komt zeker goed. Blessures blijven voorlopig gelukkig uit wederom geen last van scheenbenen of andere pijntjes.

YES !! Marmotte 2012

De kogel is nu ook door de kerk op fietsgebied naast mijn doel betreft het lopen van mijn eerste marathon (12 mei 2012) rij ik in 2012 ( op mijn 40ste) voor de vierde keer de cyclo La Marmotte in de prachtige franse alpen. Deze keer was het mijn vrouw die erover begon en we zien het enorm zitten om er weer een prachtige marmotte week van te maken hopelijk te samen met familie en wat fietsvrienden. De kids vonden het ook echt geweldig, ze waren zelfs razend enthousiast en deze keer mogen ze gewoon legaal mee :-) want de schoolvakanties vallen dit jaar ook perfect. Na de marmotte week plakken we er nog anderhalve week vakantie aan vast elders in Frankrijk om nog wat verder te genieten van de zon en onze welverdiende rust. Op het moment bekijken we nog even waar we exact naar toe willen voor het tweede deel van onze vakantie.

Het wordt alweer mijn vierde marmotte vanaf 2008 (three times in a row) enkel dit jaar heb ik de marmotte overgeslagen. Ik was er ook wel even klaar mee als ik eerlijk ben, de batterij is intussen weer helemaal opgeladen om opnieuw aan dit avontuur te beginnen. Het zou fijn zijn als ik de marmotte met dezelfde insteek als de la pinarello zou kunnen rijden. Super relaxed dus NO Stress om een beoogd doel te realiseren en gewoon genieten en zien waar het schip strand. Streven is nog steeds een tijd tussen de 7:30 en 7:50 viermaal scheepsrecht zullen we maar zeggen. Een ezel stoot zich tenslotte geen vier keer aan dezelfde steen :-) Met mijn niveau van de afgelopen maanden op de fiets zou dit haalbaar moeten zijn anders vreet ik mijn schoenen op die zijn toch zo goed als versleten. Wel even zien hoe ik dit precies in het vat ga gieten betreft trainen lopen/fietsen maar gaande weg kom ik hier wel uit. Ik denk dat ik conditioneel sterker kan worden door deze combinatie maar het kan ook verkeerd uitpakken op fietsgebied. Voorlopig ziet de combinatie er in ieder geval veelbelovend uit en start ik met veel motivatie en vooral veel zin aan de voorbereidingen. 2012 here we come !!!!!!!!

Weersverandering !!

De bedoeling van vandaag was 5 km aan een stevig maar toch nog gereserveerd tempo lopen (14 per uur) dit om ff te testen hoe ik een 8 km wedstrijd in moet of kan delen. Omdat ik vandaag geen mogelijkheden had om op een zachte ondergrond te lopen heb ik mijn compressie kousen maar weer eens aangetrokken. Normaal gesproken loop ik zaterdag de Appelloop in Axel als ik uitgerust ben en als het weer niet te extreem is. Gewoon lekker als training ik train voorlopig te weinig op snelheid om echt voorin mee te kunnen lopen en dat is in principe ook niet de bedoeling met het oog op de marathon. Vandaag ging het in ieder geval echt voor geen meter, jeetje mina wat een kl*tegevoel. Een moeizame 5 km in 21:50 (13.8 km/u) dat is natuurlijk prutswerk. Totaal 7.54 km, 36:09, 12.5 km/u, 4:48 min/km, HF 176. Garmin details

Veel wind dat wel maar daar lag het niet aan. Het is goed mogelijk dat het aan de weersverandering ligt. Het is toch plots zo`n 10 graden koeler als enkele dagen geleden en ik had al een kwakkel weekend achter de rug. Doet me wel weer denken aan vroeger. Lopen is gewoon een zeer harde sport als het goed gaat dan kan je zowat heel de wereld aan maar als het niet loopt dan loopt het vaak echt voor geen meter en dan is het gewoon enorm afzien. Factor 10 tov fietsen, als je op de fiets een mindere dag hebt dan merk je dit uiteraard ook goed maar niet zo extreem als tijdens een rondje hardlopen. Ook mentaal gezien is lopen volgens mijn ervaringen en beleving zwaarder dan op de fiets je loopt lang op en over de pijngrens en je gebruikt nu eenmaal meer spiergroepen. Ik kan me wel voorstellen dat je bv op een marathon echt in topvorm moet zijn anders wordt het echt een helletocht naar de finish. Aan de andere kant dit is het mooie aan de loopsport lekker bikkelen daar krijg je juist een enorme kick van !! tijdens het lopen ben je meer op jezelf aangewezen op de fiets kun je nog eens freewheelen (niet trappen) of je verschuilen achter wat medefietsers tegen de wind, lopen moet je toch voornamelijk zelf doen anders houdt het gewoon op. Ik vind het in ieder geval een prachtige sport. Wel erg verslavend #endorphinejunkie

Duurloop 15 km Finse Piste

Vorige week zondag een hele dag op mijn bed gelegen omdat ik niet fit was de volgende dag was het gek genoeg over en fietste ik zonder al te veel moeite een rondje boven de 34 gemiddeld. Afgelopen zondag was het weer patat, zomaar uit het niets een mega offday !! Warm/koud, zweterig, licht verkouden, lamgeslagen dus wederom veroordeelt tot een dag op de bank en in mijn bed, pffff. Zondagavond ook nog de nacht in en dat hakte er echt flink in dus maandagnacht vrij genomen om even goed bij te komen en hopen dat het niet zou doorzetten. Goed kunnen slapen en vanmorgen besloten om een stukje te gaan rennen op de finse piste in Ertvelde. Ochtendpols 51 bpm iets hoger als normaal maar ik voelde me verder gelukkig weer ok.

Eenmaal op de finse piste weer intens genoten van het lopen midden in de natuur. In het begin was het rustig maar al snel meerdere lopers op de piste en iedereen liep vandaag aan een zeer rustig duurtempo. Met 10.6 km/u gemiddeld liep ik de meeste zelfs nog voorbij. Ook wat kakelende dames onderweg !! zelf hou ik absoluut niet van praten tijdens het lopen. Op de fiets geen enkel probleem maar tijdens het lopen hou ik van de rust en loop ik het liefst in gedachten verzonken op een soort van automatische piloot lekker in een licht roesje genietend van de omgeving en de natuur. Ik hou van muziek maar tijdens het lopen moet ik er echt niet aan denken. Veel lopers lopen met oortjes in ik kan dat echt niet het verstoord mijn innerlijke rust en vooral mijn concentratie. De piste loopt zo lekker dat ik het een kleine moeite vind om in de auto te stappen en naar Ertvelde te rijden. De irritatie aan de schenen is weer verdwenen en na deze duurloop van 15 km heb ik er ook geen last van dus deze zachte ondergrond is perfect voor mij om op te lopen. Het loopt een stuk zwaarder dus als je hier veel traint dan ga je als speer over de weg ......... Om mijn adidas schoenen wat proper te houden had ik de Nike`s weer eens aangetrokken. Ze lopen goed maar bijna een blaar opgelopen na deze duurloop dus maar niet meer doen. Met de adidas schoenen nooit last van blaren dus de nike`s zijn gewoon niet de juiste schoenen voor mij ook niet om rustig wat te hobbelen over de finse piste. Nieuw nike hempje en loop broek bevallen wel uistekend. 15.02 km, 1:25:02, 10.6 km/u, 5:40 min/km, HF 155 Garmin details

Te koop: diverse spullen (opruiming)

Ik heb wat overbodige spullen liggen waar ik een ander misschien gelukkig mee kan maken.

Hardlopen:

Nikeplus sportband 2 + Nike sensor (slechts enkele keren gebruikt) meet snelheid en afstand tijdens het hardlopen. Mag weg voor 25 euro. Tacx Tao carbon bidonhouder slechts 29 gram. 15 euro

Nike Fit Dry

Running shirt (twee keer gedragen) Maat M (te groot voor mij) 10 euro