Vandaag weer een specifieke krachttraining gereden, na een warming up van een kwartier aan zo`n 115 omwentelingen per minuut begonnen aan vijf krachtblokken (60 rpm) van 2 minuten aan zo`n 300 watt. Eerste twee blokken gingen op zich vrij makkelijk bij het derde blok kwam ik in de laatste 10 seconden precies op mijn omslagpunt terecht. De hersteltijd van 2 minuten tussen de blokken lijkt steeds korter te worden dus gevoelsmatig weer al snel aan de bak voor het vierde blok. Iets ingehouden en gezakt naar een wattage tussen de 280 en 290 watt. Ook de laatste seconde op mijn omslagpunt en uiteindelijk zelfs 1 slag hoger (185) De benen kunnen het makkelijk aan en ook de ademhaling is op zich nog erg rustig maar de opdracht is om de hartslag niet over het omslagpunt te laten stijgen. laatste blok zo`n 285 watt aangehouden en ook nu op het einde even naar de 187 slagen al was het maar even. Op zich alles goed onder controle kunnen houden en met de kracht in de benen zit het wel goed. Gemiddelde hartslag van heel de training ruim in D1 kunnen houden (151 slagen) en de gemiddelde trapfrequentie zat ook nog boven de 100 rpm (102) Volgende week worden het blokken van drie minuten dus dat is weer een stukje heftiger. Lekker kunnen zweten vooral na de intensieve blokken. Grafiek is uitvergroting van de vijf blokken kracht.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten