Training 17 sportschool, 2 uur en 30 minuten

Wederom nachtdienst gehad en rond 15:15 begonnen met trainen in de sportschool. Zoals altijd eerst een warming up van 10 minuten op de ergo fiets en daarna begonnen met squatten met dumbells van elk 12 kilo. Erg goede en leuke oefening en het ging dan ook zeer goed. Daarna weer de andere bekende oefeningen voor de benen, leg press, leg curl en leg extension. Ik sprak Erik ook nog even in de sportschool en vertelde hem nog dat het zo goed en makkelijk ging, dat was ook zo, de oefeningen voor de benen gingen gewoon perfect. Toen ik aan de oefeningen voor het bovenlichaam begon voelde ik de kracht beetje bij beetje afnemen en bij de oefening low rowing kon ik bij de laatste twee series de herhalingen van 15 niet eens volmaken. Bij alle andere oefeningen heb ik de herhalingen wel allemaal kunnen uitvoeren al was het met moeite. Weinig puf meer over maar toch maar aan een tweede serie voor de benen begonnen. Gewicht weer op 70 a 75 procent 1rm en 4 series van 10 herhalingen voor leg press, leg curl en leg extension. Dit ging allemaal weer prima dus aan de benen lag het niet vandaag. Bovenlichaam voelde dus maar slapjes aan vandaag. Buikspieren uiteraard ook nog getraind en ook dit ging zeker niet vanzelf. Wegens tijdgebrek maar 20 minuten uit kunnen fietsen op de ergofiets en daarna naar huis en uiteraard gelijk een hersteldrank gedronken.

Squatten met dumbells 2 x 12 kilo
5 series - 12 herhalingen

Leg press kuiten
5 series - 20 herhalingen - 100 kilo
3 series - 20 herhalingen - 100 kilo (ingekort wegens tijdgebrek)

Leg press benen
5 series - 12 herhalingen - 90 kilo
4 series - 10 herhalingen - 100 kilo

Leg curl
5 series - 12 herhalingen - 25 kilo
4 series - 10 herhalingen - 35 kilo (geen last meer van linkerknieholte, pijnvrij dus)

Leg extension
5 series - 12 herhalingen - 50 kilo
4 series - 10 herhalingen - 60 kilo (5 kilo minder gepakt dan de vorige training)

Buikspieren
1 serie - 50 herhalingen
1 serie - 30 herhalingen
1 serie - 30 herhalingen