Rond half twee begonnen met trainen in de sportschool. Na de warming up weer eens gaan squatten met dumbells want dat was twee weken geleden. Viel toch weer tegen en ik zat bij de laatste serie even tegen de kramp aan in de bovenbeentjes. Daarna alle andere kniestrekkers uitgevoerd. Hard getraind vandaag aan een flink tempo en veel oefeningen afgewerkt. Voor het bovenlichaam weer 20 herhalingen uitgevoerd en vier of vijf series. Erg veel aan de triceps gedaan en die branden na al die oefeningen echt flink. Ook de benen deden na de tweede ronde kniestrekkers echt flink pijn. Heel lekker getraind. Na 2 uur en een kwartier naar huis gegaan en gelijk op de tacx gesprongen voor een programma van 46 minuten op souplesse (116 rpm gemiddeld) In totaal een uur langer getraind dan ik gepland had.
Squatten met dumbels (2 x 12 kilo)
5 series - 12 herhalingen
Leg press kuiten
5 series - 20 herhalingen - 120 kilo
5 series - 20 herhalingen - 120 kilo
Leg press benen
5 series - 10 herhalingen - 120 kilo
5 series - 10 herhalingen - 120 kilo
Leg curl
5 series - 10 herhalingen - 40 kilo
3 series - 10 herhalingen - 40 kilo
Leg extension
5 series - 10 herhalingen - 70 kilo
5 series - 10 herhalingen - 70 kilo
Geen opmerkingen:
Een reactie posten