Inclusief de souplesse training op de tacx in totaal twee uurtjes getraind. Niet alle oefeningen kunnen afwerken in de sportschool. Triceps, biceps, schouders en buikspieren wel getraind. De benen uiteraard ook weer flink getraind en ook nog wat series bankdrukken gedaan. Leg press ging vandaag iets moeizamer als anders voor de rest ging het wel goed vandaag. Morgen las ik waarschijnlijk een rustdag in.
Squatten met dumbells (2 x 14 kilo)
5 series - 12 herhalingen
Leg press kuiten
5 series - 20 herhalingen - 120 kilo
5 series - 20 herhalingen - 120 kilo
Leg press benen
5 series - 10 herhalingen - 120 kilo
3 series - 20 herhalingen - 100 kilo
Leg extension
5 series - 10 herhalingen - 70 kilo
3 series - 10 herhalingen - 70 kilo
Leg curl
5 series - 10 herhalingen - 40 kilo
Bankdrukken
1 series - 12 herhalingen - 30 kilo
2 series - 12 herhalingen - 40 kilo
1 serie - 15 herhalingen - 40 kilo (allemaal erg makkelijk)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten