Topfit opgestaan na een goede nachtrust en om half elf begonnen met trainen in de sportschool.
Warming up op de ergo fiets en daarna weer begonnen met squatten. Zelfde verhaal als altijd tussendoor triceps en biceps getraind. Irritatie aan de knie is gelukkig volledig verdwenen. Na leg press en leg extension ook geen pijn meer rond de knieschijf. Eerste serie voor de benen weer op uithouding getraind. Voor het bovenlichaam 17 herhalingen uitgevoerd in plaats van 15. Bij sommige oefeningen zelfs een klein beetje gewicht bij moeten steken omdat het gewoon te makkelijk ging. Buikspieren ook weer lekker kunnen trainen. De tweede ronde voor de benen weer op maximale kracht getraind (70 a 75 % 1rm) 10 herhalingen uitgevoerd om overbelasting te voorkomen. Ook nog even hulp geboden aan een jongen die in de problemen kwam met bankdrukken. Hij kreeg het gewicht niet meer omhoog en lag daar met 85 kilo op zijn borst. Ging allemaal weer erg goed vandaag, ik voelde me weer erg fit en sterk vandaag. Als laatste 10 minuten uitgefietst op souplesse.
De tijd zat er op want de sportschool sluit om één uur. Morgen een welverdiende rustdag wat het trainen betreft. Werken moet ik wel maandag en dinsdag in dagdienst en de rest van de week in de middagdienst.
Squatten met dumbells (2x12 kilo)
5 series - 15 herhalingen
Leg press kuiten
5 series - 20 herhalingen - 100 kilo
5 series - 20 herhalingen - 110 kilo
Leg press benen
5 series - 20 herhalingen - 80 kilo
5 series - 10 herhalingen - 100 kilo (geen enkel probleem)
Leg curl
5 series - 15 herhalingen - 25 kilo
3 series - 12 herhalingen - 35 kilo
Leg extension
5 series - 15 herhalingen - 50 kilo
5 series - 10 herhalingen - 60 kilo (ging erg makkelijk erg sterke benen vandaag)
Bankdrukken
1 serie - 12 herhalingen - 30 kilo
3 series - 12 herhalingen - 40 kilo
Geen opmerkingen:
Een reactie posten