Training 21 sportschool, 1 uur 30 + duurtraining D1 (buiten) 33.3 km, 1 uur 11 min.

Gisteren mijn fiets opgehaald met de nieuwe remmen en wielen. Ziet er echt meer dan fantastisch uit, ik kan er uren naar blijven kijken zo blij ben ik er mee. Vanmorgen rond 10:30 naar de sportschool gegaan voor een krachttraining. Na de warming up begonnen met squatten en daarna weer alle andere kniestrekkers uitgevoerd. Alles op uithouding om de knie wat rust te geven. Irritatie is gelukkig al een stuk minder maar is nog steeds een beetje aanwezig. Op de fiets totaal geen last van dus voorlopig blijf ik de kracht op uithouding trainen in de sportschool. Bovenlichaam ging ook weer super lekker vandaag. Volgende week kan ik overschakelen naar 17 herhalingen in plaats van 15. Triceps, biceps en buikspieren ook weer flink aangepakt vandaag. Toen ik naar buiten keek op de sportschool zag ik dat het weer best ok was vandaag. Ik kan haast niet wachten om de bontragers eens te testen dus na anderhalf uur kracht besluit ik naar huis te gaan en dus niet uit te fietsen op de sportschool. Ik fiets eerst even langs mijn vader en moeder om mijn nieuwe wielen te laten zien en daarna nog even naar Michael en Pascal. Daarna nog even langs mijn schoonvader waar de kinderen en mijn vrouw ook waren. Iedereen was erg te spreken over de wielen, echt een prachtig geheel nu. Samen met mij vrouw en kinderen naar huis gefietst om eerst wat te eten. Nog een blik naar buiten, nog eens lonken naar mijn fiets. Ik ga toch nog een uurtje buiten rijden zeg ik tegen mijn vrouw. Eerst even het magneetje van de polar in het voorwiel plaatsen, omkleden en gaan met die banaan. Vanaf de eerste meter verschijnt er een glimlach van oor tot oor op mijn gezicht. Wat het meest opvalt is het enorme comfort van de wielen, ze rijden zo "smooth" echt niet te geloven. Accelereren gaat ook als een speer en de naven lopen zo ontzettend lekker en mooi. Het remmen is in eerste instantie inderdaad even wennen, het voelt echt anders aan dan remmen met een aluremrand maar al snel ben ik er aan gewend. De reguliere fietspaden liggen er op zich prima bij de hartslag hou ik in D1 dus fiets ik aan een rustig tempo. Buiten ligt je hartslag zo`n 5 a 10 slagen hoger als binnen dus ik moet me echt inhouden om in D1 te blijven fietsen. Via Hoek fiets ik terug naar Philipinne. Ook rij ik voor het eerst met een 11-23 cassette en dat bevalt me erg goed. Alles ligt veel korter op elkaar dus loopt de cassette gewoon veel lekkerder op het vlakke dan mijn 13-29 wat eigenlijk een klimcassette is. Steeds op het binnenblad gereden maar in Philippine gooi ik hem even op het buitenblad en schakel nog wat tandjes bij om wat te versnellen. Ik blijf gewoon in het zadel zitten en ga er echt als een speer vandoor voor ik het weet zit ik over de 55 per uur, ik wil nog een tandje bijschakelen maar dan stuit ik op een bejaard echtpaar die heel het fietspad blokkeren dus moet ik vol in de remmen. Remmen werken gelukkig goed. Ze merken niet eens dat ik achter hun zit ook niet als ik vriendelijk vraag of ik even mag passeren. Dan maar iets harder roepen "Pardon" ze gaan aan de kant en ik vervolg mijn weg verder op het binnenblad via het fietspad langs het kanaal naar huis. Mijn eerste buitenkilometers zitten erop en zijn me erg goed bevallen. wat de wielen betreft "echte droomwielen" als het morgen droog is fiets ik weer een duurtraning buiten want dit is echt veel leuker dan binnen fietsen.

Kracht sportschool

Squatten met dumbells (2 x 12 kg)

5 series - 12 herhalingen

leg press kuiten

5 series - 20 herhalingen - 100 kilo

leg press benen

5 series - 20 herhalingen - 80 kilo

leg curl

5 series - 15 herhalingen - 25 kilo

leg extension

5 series - 15 herhalingen - 50 kilo

Bankdrukken

1 series - 12 herhalingen - 30 kilo

3 series - 12 herhalingen - 40 kilo